«زنی چاق، با شکم برآمده و کمری گود، که وقت راه رفتن دستش را پشت کمرش می‌گذارد و پاهایش را با کمی فاصله از هم قرار می‌دهد.» شاید اولین تصویری که با آوردن نام «زن باردار» به ذهن شما می‌آید همین باشد؛ اما واقعیت این است که همه مادران باردار تا ماه‌ها شباهتی به این تصویر پیدا نمی‌کنند و اضافه وزن در بارداری هم گرچه یک اتفاق طبیعی است، اما همیشه از سالم بودن مادر و جنین خبر نمی‌دهد.
اگر شما هم چند قدم با مادر شدن فاصله دارید، بهتر است این مطلب را بخوانید. ما به شما می‌گوییم که در بارداری سالم، چه میزان اضافه وزن در بارداری طبیعی است و چه میزان چاقی جان مادر و جنین را تهدید می‌کند.
لاغرید؟ اضافه وزن دارید؟ یا چاق هستید؟
با استفاده از جدول زیر، وضعیت تناسب اندامتان در ماه‌های قبل از بارداری را بررسی کنید. کافی است قدتان را در ستون‌های عمودی و وزنتان را در ستون‌های افقی پیدا کنید و با کمک رنگ‌های مشخص شده، بفهمید که به گروه چاق‌ها تعلق دارید یا به لاغرها!
چقدر اضافه وزن در بارداری طبیعی است؟
افزایش ناگهانی وزن در بارداری ممکن است نشانه بالا رفتن خطر دیابت یا حتی مسمومیت بارداری باشد. اما واقعیت این است که اضافه وزن به تنهایی، نشانه وارد شدن مادر به بارداری پرخطر نیست.
در ادامه، میزان طبیعی و ایده‌آل افزایش وزن در بارداری را با توجه به شاخص توده بدنی (جدول بالا) در ماه‌های قبل از بارداری، با شما در میان گذاشته‌ایم.
شما با توجه به کم، ایده‌آل یا زیاد بودن وزنتان در دوران قبل از باردار شدن، می‌توانید طبیعی یا غیرطیبعی بودن افزایش وزنتان در این ماه‌ها را تخمین بزنید. پس ابتدا وضعیت تناسب اندامتان را با استفاده از جدول بالا ارزیابی کنید و بعد از آن طبیعی بودن افزایش وزنتان در این ماه‌ها را بسنجید.
یک قلو باردارید؟
- قبل از بارداری کمبود وزن داشته‌اید؟ می‌توانید ۱۲.۵ تا ۱۸ کیلوگرم وزن اضافه کنید.
- قبل از بارداری تناسب اندام داشته‌اید؟ می‌توانید ۱۱.۵ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کنید.
- قبل از بارداری اضافه وزن داشته‌اید؟ می‌توانید ۷ تا ۱۱.۵ کیلوگرم وزن اضافه کنید.
- قبل از بارداری چاق بوده‌اید؟ می‌توانید ۵ تا ۱۲.۵ کیلوگرم وزن اضافه کنید.
دو قلو باردارید؟
- قبل از بارداری کمبود وزن داشته‌اید؟ می‌توانید ۲۲.۵ تا ۲۸ کیلوگرم وزن اضافه کنید.
- قبل از بارداری تناسب اندام داشته‌اید؟ می‌توانید ۱۶٫۵ تا ۲۴.۵ کیلوگرم وزن اضافه کنید.
- قبل از بارداری اضافه وزن داشته‌اید؟ می‌توانید ۱۴ تا ۲۲.۵ کیلوگرم وزن اضافه کنید.
- قبل از بارداری چاق بوده‌اید؟ می‌توانید ۱۱.۵ تا ۱۹ کیلوگرم وزن اضافه کنید.
باید هر هفته چقدر وزن اضافه کنید؟
در هفته‌های ابتدایی بارداری، بعید نیست که بی‌اشتهایی و حالت تهوع ناشی از تغییرات هورمونی، باعث پایین آمدن وزنتان شود. اما نگران نباشید. شما در ماه‌های اول، نباید تغییر زیادی را در وزنتان مشاهده کنید.
برای اینکه بدانید در هر هفته از بارداری چقدر باید وزن بگیرید، ادامه مطلب را بخوانید.
سه ماهه اول
هر ماه صفر تا نیم کیلو وزن باید اضافه کنید و در پایان سه ماه باید جمعا نیم تا ۲ کیلو به وزنتان اضافه شود.
نکته: میزان غذایتان در این سه ماه نباید تغییر چندانی بکند. نهایتا مجاز به دریافت ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری بیشتر در هر روز هستید.
سه ماهه دوم
هر هفته می‌توانید نیم کیلو وزن اضافه کنید و تا در پایان این سه ماهه، طبیعی است که شش تا هفت کیلو وزن اضافه کرده باشید.
نکته: هر روز مجاز به دریافت ۳۰۰ کالری بیشتر هستید.
سه ماهه سوم
هر هفته می‌توانید ۳۰۰ تا ۵۰۰ گرم وزن اضافه کنید. در پایان سه ماهه ممکن است ۵ تا ۷ کیلو وزن اضافه کرده باشید.
نکته: هر روز می‌توانید ۳۰۰ تا ۴۵۰ کالری بیشتر دریافت کنید.
همه باردارها چاق می‌شوند؟
گفتیم که اضافه وزن در بارداری یک اتفاق طبیعی است، اما مادر شدن نمی‌تواند مجوزی برای چاق شدن و چاق ماندنتان باشد. برای اینکه بیشتر از میزان مجاز وزن اضافه نکنید و بعد از زایمان هم بتوانید به سادگی به وزن قبل از بارداری‌تان برگردید، این توصیه‌ها را رعایت کنید:
- به جای زیاد غذا خوردن در هر وعده، هر روز پنج تا شش وعده کوچک غذایی را میل کنید.
- در طول روز مغزهای شور نشده را میل کنید تا اشتهایتان کنترل شود.
- از انواع پنیر برای آماده کردن میان‌وعده‌های انرژی‌بخش و سیرکننده استفاده کنید.
- مواد غذایی حاوی فیبر را از برنامه روزانه‌تان حذف نکنید. جو دو سر را با ماست و انواع میوه ترکیب کنید و به عنوان صبحانه یا عصرانه میل کنید.
- مصرف بیشتر پروتئین به سیر ماندن شما کمک می‌کند و کم کردن مصرف کربوهیدرات هم احتمال بالا رفتن قندخونتان در بارداری را پایین می‌آورد. پس آگاهانه و با برنامه‌ریزی سفره‌تان را در این ۹ ماه بچینید.
