چند حرکت برای آب کردن شکم و پهلو در خانه

یکی از دغدغه‌های تناسب اندام مربوط به آب کردن چربی‌های ناحیه شکم است. بسیاری از مردم هزینه‌های هنگفتی صرف آب کردن شکم خود می‌کنند اما باید بدانید که تنها با روزی ۱۰ دقیقه تمرین در خانه می‌توانید چربی‌های این ناحیه …

اسکات و چند نکته برای انجام این حرکت

اسکات، که تلفظ صحیح آن اسکوات است، یکی از بهترین حرکات نیم تنه پایین است که عضلات چهار سر ران، سرینی بزرگ و سرینی میانی را درگیر می‌کند. اسکات در واقع سلطان حرکات پا  است و هیچ حرکتی نمی‌تواند جایگزین آن …