دلایل آب نشدن چربی شکمی

دلایل آب نشدن چربی شکمی

زمان مطالعه : 3 دقیقه

از بین بردن چربی شکمی و داشتن شکم صاف جز مواردی است که باعث ایجاد اعتماد به نفس فرد می‌شود. چربی‌های اضافی شکم به خصوص چربی احشایی (چربی‌هایی که در اطراف ارگان‌های اصلی بدن است) از عوامل اصلی بروز حملات قلبی، دیابت نوع ۲، مقاومت نسبت به انسولین و سرطان است. اگر به کمک ورزش و رژیم‌های غذایی نتوانسته‌اید وزنتان را کاهش دهید و چربی شکمی خود را آب کنید بهتر است به بررسی سایر مسائل مانند هورمون‌ها و ژنتیک بپردازید.

دلایل آب نشدن چربی شکمی

چربی شکمی

 بالا رفتن سن

افزایش سن باعث می‌شود سوخت و ساز و متابولیسم بدن افراد تغییر کرد. زنان با افزایش سن دچار یائسگی هم می‌شوند. محققان معتقدند افزایش وزن در زنان بعد از سنین یائسگی، خود را به شکل چربی‌های دور شکم نشان می‌دهد. هنگامی که زنان دچار یائسگی می‌شوند هورمون‌های استرژون و پروژسترون آن‌ها کاهش پیدا می‌کند. این تغییرات هورمونی باعث انباشته شدن چربی در اطراف شکم می‌شود.

 تمرینات ورزشی خود را تغییر دهید

دو، از ورزش‌های مفیدی است که به سادگی و بدون هیچ هزینه‌ای می‌توانید به صورت روزانه آن را انجام دهید.  این ورزش برای سلامتی قلب بسیار مفید است اما این را به خاطر بسپارید که ورزش‌های هوازی به آب شدن چربی شکمی کمکی نمی‌کنند. به همین دلیل شما برای کم کردن سایز کمر خود علاوه بر ورزش‌های هوازی به کار با وزنه هم نیاز دارید. با کمک تمرینات قدرتی متابولیسم بدن شما افزایش پیدا می‌کند و کمک می‌کند شما به جای سوزاندن کالری، چربی بیشتری در طول روز بسوزانید.

استفاده بیش از حد از غذاهای فراوری شده

استفاده از مواد غذایی فرآوری شده مانند برنج، کراکر و چیپس‌ها یا نوشیدنی‌هایی که از شکر مصنوعی غنی هستند در بدن شما التهاب ایجاد می‌کند. هرچه التهاب بدن شما افزایش پیدا کند چربی سوزی بدنتان هم سخت‌تر می‌شود. به جای استفاده از مواد غذایی فراوری شده از میوه‌ها و سبزیجات تازه که سرشار از آنتی اکسیدان هستند استفاده کنید. آنتی اکسیدان‌ها خاصیت ضد التهابی دارند و از جمع شدن چربی دور شکمتان جلوگیری می‌کنند.

استفاده از چربی‌های مناسب

از چربی‌های اشباع شده دوری کنید. بدن به همه چربی‌ها واکنش یکسانی نشان نمی‌دهد و تحقیقات نشان داده مصرف چربی‌های اشباع شده باعث زیاد شدن چربی‌ شکمی می‌شود. می‌توانید از روغن زیتون، روغن آووکادو، ماهی، امگا ۳ و دانه آفتابگردان استفاده کنید. این نوع چربی‌ها علاوه بر اینکه در دسته چربی‌های غیر اشباع قرار دارند دارای خاصیت ضد التهابی هم هستند. مصرف به اندازه این دسته از چربی‌ها فواید زیادی برای بدن دارد.

داشتن استرس

استرس به هر دلیلی ممکن است سراغ شما بیاید. گاهی این استرس ناشی از فکر آینده و فرزندان است گاهی استرس‌های کاری یا هر نوع استرس دیگری. این موضوع باعث می‌شود شما سخت‌تر بتوانید چربی‌های شکمی خود را آب کنید. هنگامی که کسی دچار استرس می‌شود اغلب سراغ غداهای چرب و پر کالری می‌رود از طرف دیگر در هنگام استرس سطح ترشح هورمون کورتیزول افزایش پیدا می‌کند و همین باعث ایجاد چربی‌های دور شکم شما خواهد شد.

کم خوابی

کم خوابی باعث می‌شود بدن شما چربی بسازد. تحقیقات نشان داده کسانی که کمتر از ۶ ساعت در طول شبانه روز می‌خوابند بدنشان چربی بیشتری نسبت به کسانی که ۷ ساعت می‌خوابند، تولید می‌کند. بنابراین لازم است برای کاهش وزن بیشتر بخوابید.

بدن سیب شکل

کسانی که بدن آن‌ها شبیه به سیب است ینی شکم آن‌ها از باسنشان چربی بیشتری دارد، از لحاظ ژنتیکی سخت‌تر می‌توانند چربی‌های بدن خود را آب کنند.

بیماری‌های زنان

هنگامی که سطح تستوسترون ترشح شده در بدن شما زیاد باشد لاغر شدن کار سختی می‌شود. این مشکل برای زنانی که دارای کیست تخمدان هستند پیش می‌آید. پزشکان معتقدند اگر اضافه وزن دارید و فرم بدنیتان هم شبیه سیب است برای جلوگیری از ابتلا به دیابت به پزشک مراجعه کنید.

اراده و انگیزه

اگر واقعا می‌خواهید شکمتان را آب کنید نیاز به یک برنامه و رژیم جدی دارید. در این رژیم باید از مواد غذایی کم کالری و خوراکی‌هایی که سرشار از فیبر و کربوهیدرات هستند، استفاده کنید. از میزان مصرف شکر خود بکاهید و تمرینات هوازی خود را به همراه وزنه پیش ببرید. اگر همه این کارها را انجام دهید می‌توانید ژنتیک را شکست دهید.

دیدگاه ها
افزودن دیدگاه جدید + دیدگاه جدید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *