لیست هشت تایی از میوه با فیبر بالا
لیست هشت تایی از میوه با فیبر بالا

۸ میوه با فیبر بالا برای اضافه شدن به برنامه غذایی‌تان

0,0 rating
زمان مطالعه : 3 دقیقه
زمان مطالعه : 3 دقیقه
1209 بازدید

در مطلب امروز به هشت میوه با فیبر بالا نگاهی اجمالی داشته‌ایم. مزایای فیبر تقریبا بی‌پایان است: کاهش سطح کلسترول و سلامت قند خون تا کنترل وزن و سلامت دستگاه گوارش. پزشکان مصرف روزانه‌ ۲۵ گرم فیبر برای خانم‌هایی با سن زیر ۵۰ سال و ۳۸ گرم فیبر برای مردان را برای بدن لازم می‌دانند. مقدار فیبر دریافتی روزانه بعد از ۵۰ سالگی کاهش پیدا می‌کند.اما به طور کلی، هر فرد به طور متوسط باید حدود ۱۵ گرم فیبر در روز مصرف کند.

در حالی که همه‌ کارشناسان به اتفاق معتقدند که مصرف فیبر برای داشتن یک زندگی سالم ضروری است اما سوال اساسی این است که بهترین راه برای تامین فیبر مورد نیاز بدن از چه طریقی است؟ برخلاف باور همگان دانه‌های گیاهی منبع مناسبی برای دریافت فیبر نیستند. در گیاهان و میوه‌ها دارای مقدار بیشتری فیبر نسبت به آنها هستند.

لیست برخی میوه‌های با فیبر بالا

انبه

انبه: یک میوه با فیبر بالا

هر انبه تقریبا دارای ۵/۴ گرم فیبر است. فیبر یکی از میوه‌هایی است که دارای فیبر زیادی است.

به عنوان یک قاعده‌ کلی می‌توان گفت میوه‌های رنگارنگ و عجیب دارای مقدار زیادی فیبر هستند.

گلابی 

گلابی: یک میوه با فیبر بالا

از گلابی در تهیه‌ دسرها، کوکتل‌ها و غذاهای فصلی استفاده می‌شود.

هر عدد گلابی دارای ۵/۵ گرم فیبر است. این فیبر بالا، گلابی را در بالای لیست مواد غذایی قرار دارند.

شاه توت

شاه توت: یک میوه با فیبر بالا

شاه توت بسیار شبیه به تمشک‌ است و دارای مقادیر زیادی مواد مغذی به علاوه‌ فیبر است.

نصف فنجان شاه توت دارای ۳/۸ گرم فیبر است. 

انار

انار: یک میوه با فیبر بالا

ما به این پی بردیم که انار برای هر چیزی خوب است و از داشتن فیبر نیز مستثنی نیست. در هر انار به طور طبیعی ۱۱ گرم فیبر وجود دارد. 

سیب

سیب: یک میوه با فیبر بالا

سیب یک منبع عالی برای فیبر است و هر عدد سیب حاوی ۴/۴ گرم فیبر است. 

بخش زیادی از فیبر سیب در پوست آن قرار دارد. بنابراین، بهرت است سیب را با پوست بخورید تا از فیبر بیشتری بهره‌مند شوید.

خرمالو 

خرما: یک میوه با فیبر بالا

به علت کم بودن خرمالو در دنیا این میوه به غذای خدایان هم شهرت دارد.

یکی از بهترین راه‌های جذب فیبر میوه خوردن خرمالو است.

خرمالو در بین میوه‌های با مقدار فیبر بالا جای دارد. هر خرمالو دارای شش گرم فیبر است. 

انجیر

انجیر: یک میوه با فیبر بالا

یکی دیگر از ستاره‌های مواد مغذی انجیر است. در هر ۱۰۰ گرم انجیر ۲/۹ گرم فیبر وجود دارد. این به این معنی است که حتی اگر یک انجیر بزرگ بخورید ۱۰ درصد از فیبر مورد نیاز روزانه‌تان را تامین کرده‌اید. 

توت فرنگی

توت فرنگی: یک میوه با فیبر بالا

توت فرنگی از خانواده‌ تمشک و شاه توت است.

هر ۱۰۰ گرم از این میوه دارای دو گرم فیبر است. به همین دلیل است که توت فرنگی در لیست میوه های با فیبر بالا قرار دارد.


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *