میان‌وعده‌ها اهمیت بسیار زیادی برای ورزشکاران و به خصوص افراد پر مشغله دارند. داشتن انرژی کافی در حفظ تمرکز، تقویت بدن و ارائه عملکردی درست بسیار موثر است. اسموتی‌های سرشار از پروتئین علاوه بر تامین انرژی و سوخت مورد نیاز بدن، به حفظ سلامت بدن بسیار کمک می‌کنند. با طرز تهیه سه نوع اسموتی پروتئینی با ما همراه باشید.
این اسموتی را می‌توانید اواسط صبح یا هر زمانی که احساس می‌کنید به افزایش انرژی نیاز دارید، مصرف کنید.
مواد لازم برای تهیه اسموتی توت فرنگی و ماست ایسلندی
- توت فرنگیشش عدد
- جو دوسریک قاشق غذاخوری
- ماست ایسلندی کالهنصف فنجان
- عسلدو قاشق غذاخوری
- آبنصف فنجان
مواد لازم برای تهیه اسموتی گردو و ماست
- گردوشش عدد
- ماست ایسلندییک فنجان
- عصاره وانیلیک قاشق غذاخوری
- کشمشیک قاشق غذاخوری
مواد لازم برای تهیه اسموتی شکلات و جو
- پودر شکلات۱۰ قاشق غذاخوری
- جو دوسرسه قاشق غذاخوری
- شیریک فنجان
- گل تاج خروسیک قاشق غذاخوری
- گردوپنج عدد
طرز تهیه اسموتی پروتئینی توت فرنگی و ماست ایسلندی
مرحله اول
ابتدا توت فرنگی‌ها را خوب بشویید سپس دستگاه مخلوط‌کن را آماده کنید. توت فرنگی، جو دو سر، عسل، ماست ایسلندی و نصف فنجان آب را داخل مخلوط‌کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا مواد یکدست شده و مایعی کرمی حاصل شود. اسموتی آماده است. اگر می‌خواهید از حداکثر مواد مغذی موجود در این اسموتی استفاده کنید، نوشیدنی را بلافاصله بعد از تهیه، بنوشید.
مرحله دوم
اسموتی توت فرنگی و ماست را می‌توانید در وعده صبحانه یا زمانی که احساس می‌کنید سطح انرژی شما افت کرده است، مصرف کنید.
طرز تهیه اسموتی گردو و ماست
مرحله اول
گردو، ماست، عصاره وانیل را داخل مخلوط‌کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا حالت کرمی پیدا کند. سپس یک قاشق غذاخوری کشمش اضافه کنید.
طرز تهیه اسموتی شکلات و جو
مرحله اول
همه مواد را داخل دستگاه مخلوط‌کن ریخته و تا زمانی که به خوبی با هم ترکیب شوند به مخلوط کردن ادامه دهید.
