آسان
کمتر از 30 دقیقه
کمتر از 30 دقیقه

طرز تهیه ۳ نوع اسموتی پروتئینی مناسب ورزشکاران

0,0 rating
3621 بازدید

میان‌وعده‌ها اهمیت بسیار زیادی برای ورزشکاران و به خصوص افراد پر مشغله دارند. داشتن انرژی کافی در حفظ تمرکز، تقویت بدن و ارائه عملکردی درست بسیار موثر است. اسموتی‌های سرشار از پروتئین علاوه بر تامین انرژی و سوخت مورد نیاز بدن، به حفظ سلامت بدن بسیار کمک می‌کنند. با طرز تهیه سه نوع اسموتی پروتئینی با ما همراه باشید.

این اسموتی را می‌توانید اواسط صبح یا هر زمانی که احساس می‌کنید به افزایش انرژی نیاز دارید، مصرف کنید.

نوشیدنی
درجه سختی آسان
زمان آماده سازی کمتر از 30 دقیقه
زمان پخت کمتر از 30 دقیقه

مواد لازم برای تهیه اسموتی توت فرنگی و ماست ایسلندی

توت فرنگی شش عدد
جو دوسر یک قاشق غذاخوری
ماست ایسلندی کاله نصف فنجان
عسل دو قاشق غذاخوری
آب نصف فنجان

مواد لازم برای تهیه اسموتی گردو و ماست

گردو شش عدد
ماست ایسلندی یک فنجان
عصاره وانیل یک قاشق غذاخوری
کشمش یک قاشق غذاخوری

مواد لازم برای تهیه اسموتی شکلات و جو

پودر شکلات ۱۰ قاشق غذاخوری
جو دوسر سه قاشق غذاخوری
شیر یک فنجان
گل تاج خروس یک قاشق غذاخوری
گردو پنج عدد
توت فرنگی شش عدد
جو دوسر یک قاشق غذاخوری
ماست ایسلندی کاله نصف فنجان
عسل دو قاشق غذاخوری
آب نصف فنجان
گردو شش عدد
ماست ایسلندی یک فنجان
عصاره وانیل یک قاشق غذاخوری
کشمش یک قاشق غذاخوری
پودر شکلات ۱۰ قاشق غذاخوری
جو دوسر سه قاشق غذاخوری
شیر یک فنجان
گل تاج خروس یک قاشق غذاخوری
گردو پنج عدد

طرز تهیه اسموتی پروتئینی توت فرنگی و ماست ایسلندی

مرحله اول

ابتدا توت فرنگی‌ها را خوب بشویید سپس دستگاه مخلوط‌کن را آماده کنید. توت فرنگی، جو دو سر، عسل، ماست ایسلندی و نصف فنجان آب را داخل مخلوط‌کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا مواد یکدست شده و مایعی کرمی حاصل شود. اسموتی آماده است. اگر می‌خواهید از حداکثر مواد مغذی موجود در این اسموتی استفاده کنید، نوشیدنی را بلافاصله بعد از تهیه، بنوشید.

مرحله دوم

اسموتی توت فرنگی و ماست را می‌توانید در وعده صبحانه یا زمانی که احساس می‌کنید سطح انرژی شما افت کرده است، مصرف کنید.

طرز تهیه اسموتی گردو و ماست

مرحله اول

گردو، ماست، عصاره وانیل را داخل مخلوط‌کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا حالت کرمی پیدا کند. سپس یک قاشق غذاخوری کشمش اضافه کنید.

طرز تهیه اسموتی شکلات و جو

مرحله اول

همه مواد را داخل دستگاه مخلوط‌کن ریخته و تا زمانی که به خوبی با هم ترکیب شوند به مخلوط کردن ادامه دهید.

دیدگاه ها

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *