غلات در بارداری
آسان
بیشتر از 90دقیقه
کمتر از 30 دقیقه
4151 بازدید

طرز تهیه اوتمیل دارچینی

رژیم گرفتن و داشتن برنامه غذایی مناسب با کمی برنامه‌ریزی و آماده کردن غذاهای متنوع امکان‌پذیر است. شاید تا به حال اسم این میان وعده را زیاد شنیده باشید. اوتمیل یکی از خوراکی‌های رژیمی و مقوی است که می‌توانید به عنوان یک صبحانه سریع، سیرکننده و یک وعده پروتئینی میل کنید. اوتمیل یک میان وعده یا صبحانه مناسب برای افراد شاغل، به خصوص ورزشکاران است.

جو دو سر پرک ۴۰ گرم
شیر کم‌چرب کاله خرید آنلاین یک لیوان
موز یک عدد
گردو پنج عدد
عسل و دارچین به مقدار لازم

مرحله اول

شیر را با جو دو سر پرک و دارچین داخل یک کاسه ریخته و مخلوط کنید. سپس کاسه را از شب تا صبح داخل یخچال قرار دهید تا شیر به خورد جو رفته و اوتمیل غلیظ شود.

مرحله دوم

بعد از گذشت ۸ تا ۹ ساعت صبحانه پروتئینی خوشمزه ما آماده است. آن را در ظرفی مناسب سرو کرده، مقداری عسل روی آن بریزید. موز را هم به صورت حلقه‌ای برش داده و همراه گردو‌ها روی اوتمیل بچینید. در آخر از مقداری دارچین برای تزیین استفاده کنید.

مرحله اول

ابتدا شیر را داخل قابلمه بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید.

مرحله دوم

جو دو سر پرک را به قابلمه اضافه کرده و هم بزنید سپس مقداری دارچین اضافه کنید و دوباره هم بزنید.

مرحله سوم

بعد از این که شیر ولرم شد و کمی قوام پیدا کرد و غلیظ شد، عسل را اضافه کنید.

مرحله چهارم

دو تا سه دقیقه بعد که اوتمیل کاملا غلیظ و قوام پیدا کرد، اوتمیل آماده است. موز و گردوها را هم روی آن بریزید و نوش جان کنید.

نکات طرز تهیه

می‌توانید به جای دارچین از طعم‌دهنده‌های دیگر مثل پودر کاکائو و زعفران استفاده کنید.

غلظت این میان وعده روی گاز از غلظت آن داخل یخچال بیشتر می‌شود.

میوه‌های فصل گزینه‌های مناسبی برای میل کردن همراه این میان وعده هستند؛ بنابراین به جای موز می‌توانید از میوه‌های دیگر هم استفاده کنید.

دیدگاه ها
افزودن دیدگاه جدید + دیدگاه جدید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.