چای ماسالا چیست؟ – از طعم تا ادویه ها و طرز تهیه

چای ماسالا چیست

چای ماسالا یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های کشور هند به حساب می‌آید و بسیاری از هندی‌ها از این چای هنگام صبح یا عصر لذت می‌برند. در زبان هندی، «ماسالا» به معنی ادویه است و بنابراین داریم راجع به نوعی از چای صحبت می‌کنیم که ادویه‌هایی به‌خصوص در خود دارد. اساسا این نوشیدنی با ترکیب چای، ادویه‌های گوناگون، شکر و اندکی شیر به دست می‌آید و نوع گیاهان و ادویه‌های مورد استفاده می‌تواند بسته به سلایق و فرهنگ‌های خانوادگی متغیر باشد. به مطالعه این مقاله ادامه دهید تا بگوییم چای ماسالا چیست، چه تاریخچه‌ای دارد و چطور تهیه می‌شود.

چای ماسالا چیست؟

چای ماسالا چیست

چای ماسالا که در برخی از نقاط جهان تحت عنوان «چا» شناخته می‌شود، ترکیبی از چای و شیری است که همراه با ادویه‌ها و زنجبیل می‌جوشند. ریشه‌های این نوع از چای به دورانی باز می‌گردد که هند تحت استعمار بریتانیا درآمد، اما حالا در اقصی نقاط جهان مصرف می‌شود.

جمله‌ای معروف وجود دارد که می‌گوید غذاهای هندی با پیمودن هر ۱۰۰ کیلومتر، تغییراتی اساسی را پشت سر می‌گذارند. اما اگر تنها یک چیز باشد که هندی‌ها را با یکدیگر متحد می‌کند، همین چای ماسالا است. چای در هندی معنایی اندک متفاوت از این کلمه در زبان فارسی دارد و اساسا برای اشاره به یک لیوان چای حاوی شیر به کار می‌رود. در همین راستا لازم است بدانید که انبوهی چای دیگر در این کشور داریم که از جمله آن‌ها می‌توان به چای کشمیری، چای زنجبیلی، چای ماسالا و مواردی از این دست اشاره کرد.

اگر از مردمان شبه قاره هند بپرسید چای ماسالا چیست، احتمالا آن را نوشیدنی مخصوص صبح‌ها، ظهرها و عصرها معرفی کنند که نه‌تنها انبوهی کافئین وارد بدن‌تان می‌کند، بلکه اجازه می‌دهد اندکی ریلکس شده و از مشکلات زندگی روزمره فرار کنید. این را هم باید افزود که چای هندی معمولا همراه با بیسکوییت و کیک سرو می‌شود و پیش از خوردن هر یک از آن‌ها، پیشنهاد می‌شود کیک یا بیسکوییت خود را درون نوشیدنی فرو برده و آن را مرطوب کنید.

در مجموع می‌توان گفت که چای یک جور سبک‌ زندگی و عنصری عمیق در فرهنگ هندی به حساب می‌آید. درست مانند ما ایرانی‌ها، هندی‌ها با یک لیوان چای خوش‌طعم به استقبال مهمانان خود می‌روند و حتی هنگام داد و ستد در اماکنی مانند جواهرفروشی و لباس‌فروشی هم بی‌خیال این نوشیدنی محبوب نمی‌شوند. چای ماسالا نماد مهمان‌نوازی و برقراری ارتباط با دوستان و اعضای خانواده به حساب می‌آید.

تاریخچه چای ماسالا چیست؟

تاریخچه چایی ماسالا

ریشه‌های چای ماسالا را می‌توان در سده ۱۹۰۰ میلادی جستجو کرد،‌ زمانی که بریتانیا در حال استعمار هند بود و «چای‌والاها» (فروشندگان خیابانی چای) شروع به افزودن شیر و انواع ادویه‌ها به نوشیدنی‌های خود کردند.

چین زنجیره تامین چای اروپا را تبدیل به مونوپلی کرده بود و شرکت East India Trading هم مونوپلی چای چینی را در انگلیس در دست داشت. زمانی که چین تصمیم به محدود کردن صادرات چای گرفت، بریتانیایی‌ها ناچار به یافتن منبعی دیگر بودند. آن‌ها چایی به‌خصوص را در منطقه آسام هند یافتند که تقریبا هیچ فرقی با چای چینی‌ها نداشت. بدین ترتیب بود که طی سال ۱۸۳۸ میلادی، بریتانیایی‌ها با استفاده از نیروی کار ارزان‌قیمت هندی، شروع به پرورش چای در آسام کردند.

از آن‌جایی که دانش کافی راجع به نحوه پردازش و جابه‌جایی محصول وجود نداشت، چایی که در آسام تولید می‌شد شدیدا بی‌کیفیت بود، به اندازه کافی محصول نمی‌داد و صادرات به بیرون از هند هم دشواری‌های خودش را به همراه می‌آورد. به همین خاطر اتحادیه چای هند که از کشاورزان چای بریتانیایی تشکیل شده بود، تصمیم گرفت افراد بیشتری را به نوشیدن چای ترغیب کند تا قادر به حفظ سود خود باشد.

یکی از اقدامات بریتانیایی‌ها در جریان این کمپین بازاریابی، استراحت و نوشیدن چای اجباری برای هندی‌ها بود. به همین ترتیب، چای‌والاها از سراسر هند سر در آوردند و شروع به افزودن شیر و ادویه‌جات به چای خود کردند. با این کار، کیفیت پایین چای کمتر به چشم می‌آمد و مشتریان هم از چشیدن طعم ادویه‌های گوناگون هیجان‌زده می‌شدند.

بریتانیایی‌ها اما از افزودن ادویه های هندی به چایی که چندین دهه مشغول پرورش و تبلیغ آن بودند، ابراز انزجار کردند. در واقع تلاش بر این بود که چای‌والاها از این رویکرد فاصله بگیرند، چرا که بریتانیایی‌ها عقیده داشتند استفاده از انواع ادویه‌ها به معنای نیاز کمتر به برگ‌های چای خواهد بود. با توجه به این‌که چای ماسالا تا همین امروز به قوت خود باقی مانده، طبیعی است که بریتانیایی‌ها شکست خوردند و چای‌والاها توانستند طعمی جدید را به مشتریان خود هدیه کنند.

ادویه‌های موجود در چای ماسالا چیست؟

ادویه های چای ماسالا چیست
ادویه‌های چای ماسالا

چای ماسالا مواد تشکیل‌دهنده‌ واقعا ساده‌ای دارد، اما ادویه‌های موجود در آن بسته به دستورهای مختلف دچار تغییر می‌شوند. تقریبا هر خانواده‌ای در هند از ترکیبات به‌خصوصی استفاده می‌کند که بیشتر با سلایق و علایقش سازگاری دارد. اگر تجربه چندانی در نوشیدن چای ماسالا ندارید، می‌توانید به سراغ انبوه ترکیبات از پیش آماده‌ای بروید که مقادیر چای و ادویه‌ در آن‌ها به دقت اندازه‌گیری شده. یک گزینه دیگر هم چای‌های کیسه‌ای متنوع با طعم‌های گوناگون است.

علت اصلی این گستردگی دستورهای تهیه چای ماسالا، تنوع و قیمت‌گذاری ادویه‌ها در نقاط مختلف هند و همین‌طور جهان است. به عنوان مثال هل بعد از زعفران و وانیل یکی از گران‌قیمت‌ترین ادویه‌ها به حساب می‌آید. به همین دلیل هم برخی خانواده‌ها چای ماسالا را در اوج سادگی و با ادویه‌های دم دستی مانند فلفل سیاه میل می‌کنند.

می‌خواهید بدانید هدف غایی چای ماسالا چیست؟ این‌که اگر به تمام ادویه‌ها دسترسی نداشته باشید هم قادر به لذت بردن از یک لیوان چای گرم و خوش‌طعم خواهید بود. بنابراین اجازه ندهید عدم دسترسی به برخی ادویه‌ها، شما را از بهره‌مندی از خواص چای ماسالا و تهیه آن پشیمان‌تان کند.

چای ماسالا معمولا حاوی چنین ادویه‌هایی است: هل: فلفل سیاه، دارچین، میخک و زنجبیل. اما در نقاط مختلف هند ممکن است چای‌هایی حاوی جوز هندی، پوست جوز هندی، رازیانه، گل سرخ، نعنا، علف لیمو، گیاه تولسی، اجوان، زعفران و بادیان ستاره‌ای هم بیابید.

بنابراین هر زمان که بخواهید می‌توانید به سراغ هر یک از این ادویه‌ها و طعم‌دهنده‌ها بروید. چه ادویه‌ها را مستقیما درون چای بریزید و چه ابتدا آن‌ها را با هاون یا آسیاب خرد و سپس با پودر چای ترکیب کنید، راز اصلی، استفاده از ادویه‌های تازه است تا بتوان به خوش‌طعم و عطرترین چای ماسالا ممکن دست پیدا کرد. ناگفته نماند که خرد کردن ادویه باعث می‌شود چایی اندک قوی‌تر و تیزتر گیرتان بیاید.

مواد تشکیل‌دهنده و جایگزین‌های آن‌ها در چای ماسالا چیست؟

مواد تشکیل دهنده ماسالا
مواد لازم برای تهیه چای ماسالا

می‌خواهید بدانید مواد تشکیل‌دهنده چای ماسالا چیست؟ به مطالعه ادامه دهید تا از مهم‌ترین مواد و جایگزین‌های هر کدام بگوییم و این‌که چطور می‌توانید یک چای ماسالا دلچسب خانگی برای خودتان تهیه کنید.

  • شیر: بهترین شیر برای چای، بدون تردید شیر کامل است. با استفاده از شیر کامل، لایه‌ای نازک روی چای بسته می‌شود. برای آن‌هایی که رژیم وگان دارند هم بهترین جایگزین، شیر جو دوسر خواهد بود. البته که شیرها و پودرهای خامه دلخواه‌تان هم جواب خواهند داد، اما راز دستیابی به چای خامه‌ای و یکدست، جوشاندن شیر همراه با برگ‌های چای است.
  • چای سیاه: تا جای ممکن به دنبال چای سیاهی بگردید که ترجیحا از برندهای هندی بوده و با استفاده از روش CTC تهیه شده باشد. بهترین نمونه چای برای این کار چای کله مورچه است. البته که درست مانند آنچه راجع به شیر هم مصداق می‌کرد، می‌توانید به سراغ چای‌های سیاه و چای‌های کیسه‌ای دلخواه‌تان هم بروید. تنها پیشنهادمان این است که از چای ارل گری دوری کنید.
  • ادویه‌ها: اکثر چای‌های ماسالا با استفاده از چهار ادویه تهیه می‌شوند: میخک، دانه فلفل، هل و دارچین. از دیگر ادویه‌هایی که استفاده از آن‌ها ایرادی ندارد می‌توان به جوز هندی، پوست جوز هندی، تولسی، بادیان ستاره‌ای و رازیانه هم اشاره کرد. اما این ادویه‌ها باید در مقادیر بسیار اندک به چای اضافه شوند تا طعم را به کلی دگرگون نکنند. احتمالا به همین خاطر هم باشد که چنین ادویه‌هایی معمولا خرد و با دیگر ادویه‌ها ترکیب می‌شوند و نباید آن‌ها را مستقیما درون چای ریخت.
  • زنجبیل: ذائقه عمومی ترجیح می‌دهد که طعم زنجبیل به شکلی ملایم درون چای احساس شود، بنابراین استفاده از یک یا دو برش نازک از زنجبیل هم کفایت خواهد کرد. اگر طعمی شدیدتر می‌خواهید، زنجبیل را در هاون بکوبید.
  • شیرین‌کننده: شکر، رایج‌ترین شیرین‌کننده چای ماسالا به حساب می‌آید اما می‌توانید به سراغ شکر قهوه‌ای، استویا، عسل و حتی سیروپ افرا یا همان میپل سیروپ بروید و باز هم نتایجی جذاب به دست خواهید آورد. اما در جریان باشید که شکر باعث می‌شود طعم ادویه‌ها به تعادل رسیده و به خوبی استخراج شود. اگر از عسل یا سیروپ افرا استفاده کردید، آنقدر به هم زدن ادامه دهید تا چای اندکی دمای خود را از دست بدهد، اما همچنان گرم باشد. شکر را می‌توان هم هنگام تهیه چای و هم هنگام سرو به آن اضافه کرد.

روش تهیه چای ماسالا چیست؟

مواد تشکیل دهنده Masala Chai

چند راه مختلف برای تهیه یک چای ماسالای سریع و دلچسب وجود دارد و برای مثال می‌توان به سراغ چای‌های کیسه‌ای ماسالا، ترکیب‌ برگ‌های چای مختلف و همین‌طور ترکیب‌های ادویه‌ای از پیش آماده رفت. اما به این شکل کنترل چندانی بر طعم و میزان خامه‌ای شدن چای نخواهید داشت.

آخرین راهکار هم استفاده از ادویه‌های کامل است. اکثر خانواده‌های هندی چای ماسالا را با ادویه‌های کامل تهیه می‌کنند. این روش بهترین طعم را با خود به همراه می‌آورد و بنابراین ما هم طرز تهیه چای ماسالا را به همین روش آموزش می‌دهیم.

ادویه‌ها را خرد کنید. با استفاده از هاون، ادویه‌ها را به قطعاتی خردتر تبدیل کنید.

آب را بجوشانید. یک قوری از جنس فلز ضد زنگ یا شیرجوش یا تابه سس برداشته، روی حرارت بالا قرار دهید و آب را اضافه کنید. یک‌چهارم الی یک‌دوم لیوان آب بریزید و اگر تابه یا شیرجوش‌تان قطر دایره زیادی دارد، حساب تبخیر آب را هم بکنید. همین‌طور که آب در حال رسیدن به نقطه جوش است، ادویه‌ها و زنجبیل را اضافه کنید تا طعم‌شان آزاد شود.

وقتی آب جوش آمد، برگ‌های چای یا چای کیسه‌ای را هم اضافه کنید. اکنون دما را به کم تا متوسط کاهش دهید. اجازه‌ دهید چای برای دو دقیقه با ادویه‌ها ترکیب شود، اما نه بیشتر، زیرا احتمال تلخی چای وجود دارد. سپس شیر را اضافه کنید.

  • ترفند حرفه‌ای: استفاده از تابه سس فلزی،‌ بهترین روش تهیه چای ماسالا است. وقتی که به انتهای کار نزدیک می‌شوید، متوجه خواهید شد که مقداری از شیر سوخته یا برگ‌های چای و ادویه‌ها به لبه‌ها چسبیده‌اند. استفاده از فلز ضد زنگ، تمیزکاری‌های بعد کار را راحت می‌کند.

به چای هوادهی کنید. دو راه برای هوادهی به چای وجود دارد تا طعم‌ها به خوبی استخراج شوند.

هوادهی به چای

راه اول، «جوشاندن دوگانه» است که در صورت بی‌دقتی، به کثیف کردن آشپزخانه شهرت دارد. چای را روی حرارت بالا بگذارید تا به جوش برسد. وقتی سطح چای بالا آمد و تقریبا به لبه رسید، تابه را به سرعت از روی حرارت بردارید یا شعله گاز را خاموش کنید. این نخستین جوشش است. برای جوشاندن دوگانه لازم است همین کار را یک‌بار دیگر تکرار کنید. هنگام این کار تمام حواستان را به چای بدهید، در غیر این صورت سر می‌رود و گاز را کثیف می‌کند. یک ترفند جالب این‌که اگر قاشقی چوبی روی قوری بگذارید می‌توانید تا حد خوبی از سر رفتن چای جلوگیری کنید.

راه دوم «کشیدن چای» است که چای‌والاهای هندی در پیش می‌گیرند. از یک لیوان دسته‌دار کوچک یا ملاقه برای برداشتن بخشی از چای و ریختن دوباره آن از ارتفاع استفاده کنید تا سطح چای با حباب پر شود. سپس این کار را چند بار دیگر هم تکرار کنید.

چای را با دمای ملایم بجوشانید. دما را کاهش دهید و چای را برای ۵ الی ۷ دقیقه به صورت ملایم بجوشانید. آنقدر به این کار ادامه دهید تا چای روان و خامه‌ای شود و غلظت و رنگ هم همان چیزی که می‌خواهید. تا به اینجای کار بخش قابل‌توجهی از مایعات هم تبخیر شده و چایی خامه‌ای گیرتان آمده که طعم ادویه‌ها بر آن غالب نیست.

  • ترفند حرفه‌ای: اگر چای‌تان آنقدرها رنگی ندارد یا به اندازه کافی قوی نیست، برگ‌های چای بیشتری به آن اضافه کرده و آنقدر به جوشاندن ملایم ادامه دهید تا همان چیزی شود که دنبالش هستید. چای ماسالا اشتباهات شما را به راحتی می‌بخشد.
طرز تهیه چای ماسالا چیست

چای را از صافی عبور داده و سرو کنید. چای را هنگام ریختن درون لیوان‌ها یا قوری سرو، از صافی عبور دهید. شکر را بسته به سلیقه هر شخص درون هر لیوان بریزید و آنقدر هم بزنید تا کاملا ترکیب شود. سپس چای را همراه با بیسکوییت و کیک، سرو و میل کنید.

ترفندهای کلیدی تهیه چای ‌ماسالا

  • نسبت شیر به آب: چای ماسالا باید دو سوم آب و یک سوم شیر باشد، اما اگر شیر بیشتر را ترجیح می‌دهید، نسبت ۱ به ۱ هم شدنی است.
  • ادویه‌های کامل: از ادویه‌های کاملی که اندکی له شده‌اند استفاده کنید تا بهترین نتیجه ممکن حاصل شود. بدین ترتیب روغن و طعم موجود در ادویه‌ها بهتر با چای درمی‌آمیزد. اگر چای به خوبی از صافی عبور داده نشود، ذرات کوچکی در ته لیوان خواهید داشت که ظاهر و بافتی نه‌چندان جذاب دارند.
  • زنجبیل تازه: زنجبیل تازه آنزیم‌هایی دارد که شیر را لخته می‌کنند. بهتر است آب را همراه با ادویه‌ها – از جمله زنجبیل – بجوشانید و بعد به سراغ افزودن شیر بروید. یک راه دیگر هم استفاده از زنجبیل خشک‌شده یا پودر زنجبیل است.
  • آب‌رسانی دوباره به ادویه‌ها: جوشاندن آب همراه با چای و ادویه‌ها، آن هم پیش از افزودن شیر باعث می‌شود دوباره به ادویه‌ها آب‌ برسانید و طعم‌شان را بیرون بکشید. یک راه دیگر هم این‌ است که آب را به نقطه جوش رسانده و بعد ادویه‌ها را اضافه کنید.
  • نسبت ادویه‌ها: در غایی‌ترین حالت به خودتان بستگی دارد که از چه ادویه‌ای به چه میزان استفاده می‌کنید. به جز هل، می‌توان تمامی ادویه‌ها را از چای ماسالا حذف کرد. اگر هم چایی اندک فلفلی‌تر می‌خواهید، فلفل سیاه بیشتری اضافه کنید. شاید هم اصلا به دنبال چای زنجبیلی باشید و کلی زنجبیل در آن بریزید. اگر هم سبک نوشیدنی‌های استارباکس را می‌پسندید، به سراغ دارچین بیشتر بروید.
  • مالایی: لایه نازکی که روی سطح چای بسته می‌شود در زبان هندی «مالایی» نام دارد، کاملا طبیعی است و زمانی ظاهر می‌شود که در حال استفاده از شیر کامل باشید.
ترفندهای تهیه چای
چای ماسالا چه طعمی دارد؟

چای ماسالا با استفاده از چای سیاه، شیر، شکر و انواع گیاهان و ادویه‌ها تهیه می‌شود. بنابراین طعم نهایی چای، تا حد زیادی وابسته به ادویه‌ها و گیاهان مورد استفاده است. در مجموع اما باید منتظر نوشیدنی خامه‌ای و تند و تیزی باشید که طعم‌هایی قوی را زیر لب می‌آورد.

آیا می‌توان چای ‌ماسالا را بدون شیر تهیه کرد؟

اگرچه چای ماسالا به صورت سنتی همواره همراه با شیر تهیه و سرو شده است، اما برخی نسخه عاری از شیر آن را ترجیح می‌دهند که طعمی متفاوت دارد. بنابراین بله، امکان چنین کاری وجود دارد. اگر می‌خواهید از شیر صرف نظر کنید، پیشنهاد می‌دهیم به سراغ برگ‌های چای دارجیلینگ بروید.

چطور می‌توان چای ماسالای «فوری» و مشابه نسکافه تهیه کرد؟

اگر می‌خواهید مشابه آنچه با پودرهای نسکافه فوری امکان‌پذیر می‌شود، چای ماسالا را به شکلی سریع تهیه کنید تا قادر به نوشیدن آن در جایی مانند محیط کار باشید، لازم است ترکیبی از پیش‌آماده فراهم آورید. این ترکیب حاوی پودر چای ماسالا، پودر شیر، پودر شکر و پودر چای خواهد بود. از سوی دیگر باید مقداری به آزمون و خطا مشغول شوید تا ترکیب ادویه‌های سازگار با ذائقه خود را بیابید. با اندکی جستجو میان محصولات برندهایی که پودرهای از پیش آماده می‌فروشند، قادر به دستیابی به ایده‌های هیجان انگیز خواهید بود.

خواص قهوه چیست؟ – ۱۵ خاصیت و فایده کم نظیر که باید بدانید

خواص قهوه چیست

اگر شما هم یکی از آن افرادی هستید که نمی‌توانید زندگی را بدون قهوه صبحگاهی را تصور کنید، خبر خوبی برایتان داریم. قهوه نه‌تنها یک نوشیدنی بسیار خوش‌طعم و انرژی‌بخش است، بلکه لیستی بلند بالا از مزایا را برای سلامتی شما به همراه می‌آورد، از کاهش خطر بیماری‌های قلب و عروق و کبد گرفته تا سرطان و دیابت نوع ۲. بله درست خواندید! فنجان قهوه بی‌ادعای شما انبوه ترکیبات مختلفی مانند آنتی‌اکسیدان‌ها را در خود جای داده که با رادیکال‌های آزاد و بیماری‌ها مقابله کرده و از التهاب‌ها می‌کاهند. اما خواص قهوه به همین موارد محدود نشده و در ادامه ۱۵ خاصیت مختلف قهوه را مرور خواهیم کرد.

مهم‌ترین خواص قهوه که باید از آن‌ها باخبر باشید

خواص قهوه برای سلامتی از تعداد انگشتان دو دست فراتر می‌رود و می‌توانید با مصرف متعادل آن از خطرات بیماری‌های قلبی و شناختی بکاهید و حتی وزن خود را کاهش دهید. به مطالعه ادامه دهید تا بگوییم چرا لازم است دو یا سه فنجان قهوه در روتین روزانه خود داشته باشید.

۱. افزایش سطح انرژی

قهوه آکنده‌ از ماده محرک معروف به نام کافئین است. وقتی کافئین را در مقادیر معقول مصرف می‌کنید، سوخت‌وساز بدن بالا می‌رود، آدرنالین و هورمونی در مغز که مسئولیت آزادسازی انرژی را برعهده دارد، آزاد می‌شود. قهوه ضمنا می‌تواند با از کار انداختن «آدنوزین» احساس خستگی را به صورت موقتی از بین ببرد. آدنوزین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که فعالیت‌های اعصاب را کاهش می‌دهد و منجر به شکل‌گیری احساس خستگی می‌شود. ضمنا با نوشیدن قهوه، ترشح «دوپامین» هم افزایش می‌یابد که هورمون «خوشحالی» مغز به حساب می‌آید. بله، یکی از عوارض جانبی و خواص قهوه، خوشحالی بیشتر است!

خواص قهوه چیست
یکی از عوارض جانبی و خواص قهوه، خوشحالی بیشتر است!

۲. کاهش چربی بدن و کمک به تناسب اندام

کافئین به تناسب اندام هم کمک می‌کند،‌ چون با یاری رساندن به روده و ایجاد تغییرات در ذخایر چربی، ریسک ابتلا به مشکلات مختلفی که به اضافه‌وزن مربوط می‌شوند، مانند مشکلات قلبی، را کاهش می‌دهد. پژوهشگران دریافته‌اند آن‌هایی که مقادیر بیشتری از قهوه را به صورت مداوم مصرف می‌کنند، خصوصا در میان آقایان، سطوح چربی کمتری در بدن خود دارند.

۳. افزایش فعالیت‌های فیزیکی

پژوهشگران متوجه این نکته هم شده‌اند که میان مصرف قهوه و میزان فعالیت‌های ورزشی، ارتباطی مستقیم وجود دارد. زنانی که در روز یک یا دو لیوان قهوه می‌نوشند، ۱۷ درصد شانس بیشتر برای رسیدن به سطح فعالیت‌های فیزیکی پیشنهادی در روز برای سلامتی خود را دارند.

۴. کاهش ریسک دیابت نوع ۲

دیابت نوع ۲ نوعی بیماری مزمن است که بر نحوه استفاده بدن از قند تاثیر می‌گذارد. زمانی که قند خون بالا می‌ماند، ممکن است شاهد بروز مشکلاتی جدی در بدن باشیم. نوشیدن قهوه اما می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. با مقایسه افرادی که ۵ لیوان قهوه در روز می‌نوشند با افرادی که عملا مصرف قهوه ندارند، پژوهشگران دریافتند که گروه دوم بیشتر در معرض این بیماری قرار می‌گیرند.

جالب این‌که فرقی هم ندارد قهوه مصرفی شامل کافئین‌دار باشد یا بدون کافئین. قهوه به طور کلی از کارکرد سلول‌های بتا در لوزالمعده که کارشان تولید انسولین مورد نیاز بدن است محافظت می‌کند. در نهایت این را هم باید افزود که قهوه حاوی منیزیم است که به بدن در شکستن سلول‌های قند یاری می‌رساند.

۵. کاهش ریسک بیماری‌های کبد

بیماری‌های کبدی آسیب‌هایی جدی به بدن‌تان وارد کرده و پیچیدگی‌هایی مانند سیروز کبدی پدید می‌آورند که جان را به خطر می‌اندازند. با این حال به نظر می‌رسد که قهوه قادر به کمک به سلامت کبد است. محققان می‌گویند یک لیوان قهوه در روز می‌تواند ریسک مرگ به خاطر بیماری‌های مزمن کبدی را تا ۱۵ درصد کاهش دهد. خبر خوب برای عاشقان قهوه این‌که با نوشیدن چهار لیوان قهوه در روز، این رقم به ۷۱ درصد می‌رسد.

۶. کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر

بیماری آلزایمر نوعی اختلال مغزی پیش‌رونده است که باعث از دست رفتن حافظه و اختلال در افکار می‌شود. در حال حاضر هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، اما شناسایی و رسیدگی زودهنگام می‌تواند پیشرفت آن را کند سازد. محققان در پژوهشی بزرگ با مشارکت ۲۹ هزار نفر دریافتند که هر چه قهوه بیشتری مصرف کنید، کمتر در خطر پیشرفت بیماری آلزایمر خواهید بود.

بولت‌پروف کافی

۷. کاهش ریسک ابتلا به پارکینسون

بیماری پارکینسون هم شرایط عصب‌شناختی پیش‌رونده و به‌خصوصی را رقم می‌زند که شخص را از نظر حرکت و حفظ تعادل دچار مشکل می‌کند. درست مانند آلزایمر، هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد. با این حال به نظر می‌رسد آن‌هایی که به صورت مداوم قهوه می‌نوشند کمتر در معرض خطر پارکینسون هستند و اساسا با مصرف قهوه سرعت پیشروی بیماری کند می‌شود.

۸. بهبود سلامت قلب

یکی دیگر از خواص قهوه این است که می‌تواند از شما در برابر بیماری‌های قلبی محافظت و در مجموع به سلامت قلب کمک کند. بیماری‌های قلبی و عروقی یکی از اصلی‌ترین علل مرگ‌ومیر در سراسر جهان به حساب می‌آیند. پژوهش‌ها نشان می‌دهد آن‌هایی که روزانه سه الی پنج لیوان قهوه می‌نوشند، به احتمال ۱۵ درصد کمتر با بیماری‌های قلبی و همین‌طور ایست قلبی مواجه خواهند شد. از سوی دیگر قهوه امکان کاهش فشار خون را هم ایجاد می‌کند.

۹. بهبود سلامت اسپرم

پژوهشی در سال ۲۰۰۹ میلادی نشان داد که میانگین جنبندگی اسپرم، همگام با میزان مصرف قهوه افزایش می‌یابد. مردانی که حتی در روز شش لیوان قهوه می‌نوشند، جنبندگی اسپرم بالاتری نسبت به آن‌هایی دارند که قهوه مصرف نمی‌کنند. به طور کلی می‌توان گفت یکی از فواید قهوه برای مردان احتمال کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات است.

۱۰. بهبود سلامت پوست

قهوه حتی برای پوست شما هم مفید است. دانه قهوه حاوی کافئین و اسیدهای کلروژنیک است که خواص ضد التهاب و ضد میکروبی داشته و می‌توانند از شما در برابر آفتاب‌سوختگی محافظت کنند. با مالیدن قهوه مایع یا پودر قهوه به پوست ممکن است قادر به کمک به برخی ناهنجاری‌های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و آکنه باشید.

خواص قهوه چیست

۱۱. بهبود تنوع میکروبیوم

میکروبیوم معده و روده شما از تریلیون‌ها میکرو ارگانیسم مختلف تشکیل شده است و متخصصان می‌گویند با داشتن میکروبیومی متنوع، به سطوح بالاتری از سلامت دست خواهید یافت. این موضوع عمدتا راجع به افرادی که قهوه می‌نوشند مصداق دارد. یکی از نظریه‌ها هم این است که مصرف فیبر محلول و خواص پری‌بیوتیک موجود در قهوه باعث تغذیه بهتر میکرو ارگانیسم‌ها خواهد شد.

۱۲. کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌ سنگ کیسه صفرا

نوشیدن قهوه احتمالا خطر شکل‌گیری سنگ کیسه صفرا را هم در آینده‌تان کاهش دهد. پژوهشی که به تازگی انجام شده نشان می‌دهد با نوشیدن حداقل ۶ لیوان قهوه در روز، می‌توان از بروز نشانه‌های بیماری سنگ کیسه صفرا جلوگیری کرد. البته اگر همین حالا به این بیماری دچار هستید، لازم است از نوشیدن قهوه اجتناب کنید، چرا که باعث تحریک کیسه صفرا می‌شود.

۱۳. درمان سلول‌های آسیب‌دیده

آنتی‌اکسیدان‌ها نه‌تنها از آسیب دیدن سلول‌ها جلوگیری می‌کنند، بلکه به درمان آن‌ها و بهبود مشکلات ژنتیکی در سراسر بدن‌تان هم تا حدودی کمک می‌کند. پژوهش‌ها نشان داده قهوه منبعی سرشار از پلی‌فنول است. پلی فنول نوعی آنتی‌اکسیدان است که به باکتری‌های «خوب» بدن شما سوخت‌رسانی می‌کند. یکی از پلی‌فنول‌های موجود در قهوه، اسید کلروژنیک نام دارد.

باور محققان بر این است که اسید کلروژنیک می‌تواند به کاهش خطرات ناشی از گستره وسیعی از مشکلات از جمله سرطان، دیابت و چاقی کمک می‌کند. از دیگر منابع پلی‌فنول‌ می‌توان به میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل اشاره کرد، هرچند که بسیاری از مردم جهان به اندازه کافی این خوراکی‌ها را مصرف نمی‌کنند.

۱۴. کاهش التهاب

التهاب پاسخی طبیعی بدن به بروز آسیب یا عفونت است. با این حال اگر برای مدتی طولانی ادامه پیدا کند، آن هم وقتی خبری از هیچ‌گونه آسیب یا عفونتی نیست، مشکلاتی برای سلامتی پدید خواهد آمد که به آن التهاب مزمن می‌گویند. محققان تا به امروز متوجه شده‌اند که میان التهاب مزمن و ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲، ارتباطاتی وجود دارد. رژیم غذایی، فعالیت‌های فیزیکی و سطح استرس، همگی از جمله عواملی هستند که میزان التهاب مزمن را در بدن شما تعیین می‌کنند. برخی محققان عقیده دارند که قهوه به کاهش التهاب کمک می‌کند اما این موضوع هم‌چنان جای بررسی هرچه بیشتر دارد.

مزایا و معایب نوشیدن ‌قهوه

۱۵. کاهش احتمالی ریسک افسردگی

پژوهشگران این را هم دریافته‌اند افرادی که حداقل ۴ لیوان قهوه در روز می‌نوشند نسبت به آن‌هایی که کمتر از یک لیوان می‌نوشند، به شکل قابل‌توجهی در معرض خطر افسردگی پایین‌تری قرار دارند. البته که پژوهش‌ها تاکنون صرفا شهودی بوده‌اند و بنابراین نمی‌توان علت و معلول را به شکلی دقیق بررسی کرد. برای مثال ممکن است آن‌هایی که افسردگی ندارند به احتمال بیشتری به نوشیدن قهوه روی بیاورند و این قهوه نباشد که خطر افسردگی را مستقیما کاهش می‌دهد.

آسیب‌های بالقوه ناشی از نوشیدن قهوه چیست؟

تا این جای کار از خواص قهوه و اساسا خوبی‌هایش گفتیم و حالا بد نیست که کمی هم از معایبش صحبت کنیم. کافئین موجود در قهوه، عوارض جانبی خاص خود را به همراه می‌آورد.

در حال حاضر گفته می‌شود مقدار ایمن مصرف روزانه قهوه برای عمده بزرگسالان معادل ۴۰۰ میلی‌گرم است که با حدود ۴ فنجان قهوه معمولی برابری می‌کند. نوشیدن مقادیر بیشتر از این در هر روز می‌تواند عوارض مختلفی داشته باشد، مانند آنچه در پایین آورده‌ایم:

  • بی‌قراری
  • اضطراب
  • مشکلات خواب
  • تکرر ادرار
  • سردرد
  • افزایش ضربان قلب
  • ناراحتی معده
  • لرزش عضلات

آن دسته از افرادی که نسبت به قهوه حساسیت بیشتری دارند، یا باید مقدار مصرفی را کاهش دهند و یا به سراغ قهوه بدون کافئین بروند. مصرف بیش‌ از اندازه قهوه، اثراتی مشابه روی افراد جوان‌تر هم دارد. دقیقا به همین خاطر هم مصرف کافئین افراد ۱۲ الی ۱۸ ساله باید به ۱۰۰ میلی‌گرم در روز (یا ۱ فنجان قهوه) محدود شود.

این را هم در نظر داشته باشید که افزودن قند، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و خامه به قهوه می‌تواند به سلامتی و همین‌طور تلاش‌هایتان برای کاهش وزن آسیب بزند.

یک لیوان قهوه سیاه بدون شکر و خامه حدود ۵ کالری دارد. اما اگر دو قاشق چای‌خوری شکر و دو قاشق چای‌خوری خامه غلیظ به آن اضافه کنید، مقدار کالری به ۱۳۳ افزایش پیدا می‌کند. کافی است سه فنجان از این قهوه را در روز بنوشید تا ۴۰۰ کالری وارد بدنتان شود.

خواص قهوه چیست

همین موضوع راجع به نوشیدنی‌های شیرین و مبتنی بر قهوه‌ای که در کافه‌ها سرو می‌شوند هم مصداق دارد. بسیاری از این نوشیدنی‌ها همراه با انبوهی شکر، شیر، خامه و سیروپ شکلاتی و مزه‌دارشده به دست‌تان می‌رسند و بنابراین کالری به مراتب بیشتری نسبت به یک فنجان قهوه معمولی دارند.

متاسفانه استفاده از شیرین‌کننده‌های مصنوعی به جای شکر هم تفاوت معناداری برای سلامتی‌تان نخواهد داشت. در یک پژوهش، شواهدی به دست آمده که ارتباط میان شیرین‌کننده‌های مصنوعی و بیماری‌های قلبی، افزایش وزن، دیابت و فشار خون بالا را نشان می‌دهند.

به نظر نمی‌رسد دستورالعمل مشخصی برای میزان مصرف ایمن کافئین برای کودکان کمتر از ۱۲ سال وجود داشته باشد. اما با توجه به اینکه عوارض جانبی قهوه به سرعت خودشان را در کودکان نشان می‌دهند، میزان مصرف باید در کمترین مقدار ممکن باقی بماند.

آگاهی از این موضوع هم مهم است که در تغذیه بارداری هم باید مصرف قهوه را محدود کنید. برخی محققان باور دارند که مصرف بی‌رویه کافئین در دوران بارداری احتمال سقط جنین، تولد زودهنگام و ناهنجاری‌های تولد را بالا می‌برد، اما در هر صورت نیاز به پژوهش‌هایی هرچه بیشتر احساس می‌شود. زنان باردار باید حداکثر ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در هر روز مصرف کنند که معادل یک و نیم فنجان قهوه است.

پاسخ به سوالات رایج راجع به خواص قهوه و اثرات آن بر سلامتی

در نهایت بیایید به چند سوالی پاسخ دهیم که معمولا ذهن علاقه‌مندان به قهوه را به خود درگیر می‌کنند.

آیا قهوه فشار خون را بالا می‌برد؟

کافئین موجود در قهوه می‌تواند به افزایش اندک فشار خون منجر شود. با این حال این افزایش فشار معمولا موقتی است. تنها استثنا، شرایطی خواهد بود که قهوه زیادی مصرف کنید و در عین حال داروهای حاوی افدرین بخورید. ترکیب این دو منجر به افزایش ریسک فشار خون بالا، حمله قلبی، ایست قلبی و تشنج می‌شود.

آیا قهوه اعتیادآور است؟

کافئین ماده‌ای محرک به حساب می‌آید. نوشیدن حتی مقدار اندک ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز (معادل یک فنجان قهوه معمولی) می‌تواند وابستگی نسبی پدید آورده و منجر به بروز نشانه‌های ترک اعتیاد شود. این علائم بعد از یک یا دو روز عدم مصرف قهوه بروز پیدا کرده و می‌توانند شامل سردرد، خواب‌آلودگی، تحریک‌پذیری، یبوست، افسردگی، گرفتگی عضلات و بی‌خوابی باشند.

چقدر طول می‌کشد تا قهوه سطح انرژی را بالا ببرد؟

معمولا همه ما می‌توانیم به فاصله ۵ الی ۳۰ دقیقه از نوشیدن قهوه، اثرات آن را احساس کنیم. این اثرات می‌توانند تا ۱۲ ساعت ادامه پیدا کنند. با این همه، آنچه در نهایت احساس می‌شود بستگی به فاکتورهای متعدد فردی مانند وزن بدن، متابولیسم و میزان تحمل کافئین دارد.

آووکادو چیست؟ – از مزه تا خواص و نحوه خوردن

آووکادو چیست

آووکادو به دلایل گوناگون، از ارزش غذایی بسیار بالا گرفته تا کاربردهای متعددش در جهان آشپزی، به محبوبیت فراوان رسیده است. داریم راجع به غذایی سرشار از فیبر، پتاسیم، چربی‌های سالم برای قلب و آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند صحبت می‌کنیم که مزایای فراوانی برای سلامت بدن شما به همراه می‌آورد. اما به عنوان محصولی که چه به خاطر قیمت بالا و چه اقلیم ناسازگار از سبد خرید ایرانیان دور مانده، احتمالا برای خیلی‌ها سوال باشد که اصلا آووکادو چیست، چه مزایا و معایبی دارد و البته این‌که به چه روش‌هایی می‌توان آن را میل کرد؟ در ادامه این مقاله به تمام این سوالات و ده‌ها سوال دیگر پاسخ خواهیم داد.

آووکادو چیست؟

آووکادو چیست

آووکادو میوه‌ای به رنگ سبز روشن است که هسته‌ای بزرگ و پوستی تیره و به نظر چرمی دارد. در کشورهای آمریکایی، آوودکادو یکی از محبوب‌ترین گزینه‌ها در فروشگاه‌ها به حساب می‌آید و عمدتا از آن‌ برای تهیه نوعی دیپ به نام دیپ گواکامولی استفاده می‌شود. اما رد پای آوودکادو را می‌توان در انواع و اقسام سالاد، رپ‌، اسموتی‌ های لاغرکننده و حتی کیک‌های براونی پیدا کرد.

قدمت درخت و میوه آووکادو در کشورهایی مانند مکزیک و کلمبیا به ۷۰۰۰ سال پیش بازمی‌گردد. در قرن شانزدهم میلادی، آزتک‌ها و اینکاها مجبور به تقسیم آووکادوهای خود با کشورگشایان اسپانیایی شدند که آن‌ها هم سپس نام «آگواکیت» (Aguacate) را برایش انتخاب کردند. بعد مهاجران انگلیسی از راه رسیدند که با اشاره به پوست سبز رنگ و فلس‌دار آووکادو و شکل هلو مانندش، لقب «هلوی تمساح» (Alligator Pear) را به آن دادند. در گذر زمان آوودکادو آن‌چنان با فرهنگ و سبک زندگی آمریکای شمالی پیوند خورد که اکنون بیش از ۸۰ نوع آووکادوی مختلف، تنها در کالیفرنیا داریم.

اما آووکادو دقیقا از چه جنسی است؟ میوه است یا سبزی؟

ممکن است از دانستن این حقیقت غافلگیر شوید که آوودکادو در واقع میوه است و در خانواده «بری‌ها» (Berries) جای می‌گیرد، چرا که با مغزی گوشت‌مانند و هسته‌ای واحد از راه می‌رسد و روی درخت پرورش می‌یابد.

حالا که می‌دانیم آووکادو چیست و چه شمایلی دارد، به این پرسش می‌رسیم که چرا این میوه به جایگاهی تا این حد مهم در فرهنگ غذایی آمریکایی رسیده است.

حقایق غذایی کوتاه راجع به آووکادو

حقایق غذایی Avocado

یک نصفه آووکادو (معادل حدود ۶۸ گرم) چنین ترکیباتی دارد:

  • ۱۱۴ کالری
  • ۶ گرم فیبر رژیمی
  • ۰.۲ گرم قند
  • ۳۴۵ میلی‌گرم پتاسیم
  • ۵.۵ میلی‌گرم سدیم
  • ۱۹.۵ میلی‌گرم منیزیم
  • ۴۳ میکروگرم ویتامین A
  • ۱.۳ میلی‌گرم ویتامین E
  • ۱۴ میکروگرم ویتامین K
  • ۰.۲ میلی‌گرم ویتامین B6
  • ۶.۷ گرم اسیدهای چرب تک‌اشباع‌نشده

در مجموع باید گفت که آووکادو حاوی مقادیر قابل‌توجهی از پتاسیم، فیبر رژیمی و چربی‌های سالم است. دو سوم از روغن آووکادو (دقیق‌ترش می‌شود ۷۱ درصد) را اسیدهای چرب تک‌اشباع‌نشده تشکیل می‌دهند که از میان انواع چربی‌، در دسته‌بندی «چربی های سالم» قرار می‌گیرند. چنین ترکیباتی باعث می‌شود شاهد اثرات مثبت بالقوه فراوان بر سلامت بدن باشیم که در ادامه به آن‌ها هم خواهیم پرداخت.

روش‌های مختلف مصرف آووکادو چیست؟

آووکادو چیست

اگر راستش را بخواهید، بی‌شمار روش مختلف برای خوردن آووکادوها وجود دارد. از خام گرفته تا پخته، آووکادو را می‌توان در فرم‌های گوناگون میل کرد، آن هم چه به تنهایی و چه همراه با غذایی دیگر. طعم ملایم و بافت خامه‌ای آووکادو باعث می‌شود یار و یاوری بی‌نقص برای انواع و اقسام خوراکی‌ها به حساب بیاید. در ادامه می‌بینیم که هفت روش مختلف مصرف آووکادو چیست.

  1. گواکامولی یا دیپ آووکادو: امکان ندارد با انتخاب این گزینه کلاسیک، راه اشتباه را رفته باشید. گذشته از چیپس‌های تورتیلا، می‌توانید انواع و اقسام سبزیجات، میوه‌ها و اسنک‌های این چنینی را همراه با دیپ گواکامولی یا سس آووکادو میل کنید. اما پیشنهاد اصلی ما این است که گواکامولی را روی ساندویچ‌ها و برگرهای خود بمالید و درون تاکو بریزید. هیچ‌چیز مثل برش‌های آوودکادویی که روی نان خود می‌گذارید مغذی و سرشار از طعم و مزه نیست.
  2. تست تخم مرغ و آووکادو: ترکیب تخم مرغ و آووکادو، مثل ترکیب خامه و مربا است و باعث می‌شود طعم‌هایی بی‌نظیر زیر زبان‌تان بیایند. تست آووکادو و تخم مرغ یکی از محبوب‌ترین گزینه‌های مردم سراسر جهان برای صبحانه به حساب می‌آید که می‌تواند به رژیم شما هم اضافه شود.
  3. پوره آووکادو: پوره آووکادو هم به زیبایی روی نان تست می‌نشیند و هم با کمترین دردسر ممکن، صبحانه‌ای ساده، مغزی و خوش‌طعم گیرتان می‌آید. برای پوره کردن آووکادو کافی است گوشت آن را درآورده و درون مخلوط‌کن بریزید تا کاملا روان شود. سپس می‌توانید آنقدر آب به آن اضافه کنید تا به غلظت دلخواه‌تان برسد. اگر می‌خواهید کودکان را با مزایای بی‌شمار آووکادو آشنا کنید، راهش همین است.
  4. آووکادو برش‌خورده: همان‌طور که خودتان متوجه شده‌اید، آووکادو بیشترین کارایی خود را در صبحانه و البته سالادها به نمایش می‌گذارد. آووکادوی برش‌خورده نه‌تنها مواد مغذی مورد نیازتان را در وعده‌های صبحانه، ناهار و شام تامین می‌کند، بلکه منجر به زیبایی هرچه بیشتر بشقاب غذا می‌شود.
  5. آووکادو مکعبی: برش زدن آوودکادو به صورت مکعبی اندکی وقت و حوصله می‌خواهد اما یک راه جذاب دیگر برای زیباسازی سالادها به حساب می‌آید.
  6. آووکادو نیمه برش‌خورده: اگر رویکردی ساده‌تر را می‌پسندید، می‌توانید آووکادو را از وسط برش زده و سپس به صورت گریل و همراه با ادویه‌های مختلف میل کنید. به همین سادگی مخلفاتی فوق‌العاده برای غذای اصلی خود خواهید داشت.
  7. انواع سس‌ها: به دنبال روشی تازه برای آوردن خواص آووکادو به غذاهای خود می‌گردید؟ می‌توانید از آووکادو در قالب گواکامولی و همین‌طور جایگزینی برای سس مایونز استفاده و آن را به انواع سالادها مانند سالاد تن ماهی، سالاد مکزیکی، ساندویچ سالاد مرغ، سالاد سیب‌زمینی یا سالاد بروکلی اضافه کنید.

بهترین روش برش زدن و پوست کندن آووکادو چیست؟

برای آن‌هایی که تجربه چندانی در آشپزی با آووکادو ندارند، نحوه باز کردن و برش زدن این میوه به بهینه‌ترین شکل ممکن می‌تواند اندکی گنگ به نظر برسد. اگرچه نمی‌خواهیم بگوییم راهی «اشتباه» برای باز کردن و استفاده از آووکادو وجود دارد، اما قطعا اگر روشی که در ادامه آورده‌ایم را در پیش بگیرید، هم سختی کمتری خواهید کشید و هم برش‌هایی زیباتر خواهید داشت.

قدم اول: با یک دست خود به شکلی ملایم به یک طرف میوه چنگ بزنید. سپس درحالی که چاقویی بزرگ و تیز را در دست دیگر گرفته‌اید، آووکادو را از طول و به دور هسته آن برش بزنید.

روش برش زدن و پوست کندن

سپس دو تکه را به طرف مخالف یک‌دیگر بچرخانید تا از هم جدا شوند.

آووکادو چیست

قدم دوم (الف): در این لحظه روش‌های گوناگونی برای جدا کردن هسته از نیمه‌ای که همچنان به آن متصل باقی مانده وجود دارد. یک راه این است که قاشقی به دست گرفته و هسته را به کمک آن خارج کنید.

روش برش زدن و پوست کندن

راه دیگر این است که برش طولی دیگری روی آن طرف از آووکادو که هسته دارد بزنید، پیرامون هسته را ببرید و در دسترس قرار دهید تا به شکلی آسان‌تر از گوشت جدا شود.

آووکادو چیست

قدم دوم (ب): روش دیگری که می‌خواهیم راجع به آن صحبت کنیم، اندکی تمرین و مهارت می‌طلبد. این روشی بسیار محبوب است اما باید حسابی مراقب باشید که دست خود را زخمی نکنید. برای محافظت هرچه بیشتر از خودتان، یک حوله آشپزخانه برداشته و از آن برای گرفتن آووکادو در دست استفاده کنید.

سپس با لبه تیز چاقو روی هسته ضربه بزنید، با نیرویی کافی برای اینکه چاقو وارد هسته شود، اما نه آنقدر محکم که از میان آن عبور کند. اگر مطمئن نیستید چقدر باید نیرو وارد کنید، چند بار آرام روی آن بزنید و هر بار فشار را افزایش دهید. سپس کافی‌ است آنقدر این کار را ادامه دهید تا لبه چاقو درون هسته فرو رفته و درون آن باقی بماند.

روش برش زدن و پوست کندن

در نهایت می‌توانید هسته را در جای خود چرخانده و از گوشت جدا کنید.

آووکادو چیست

قدم سوم (الف): اکنون یا می‌توانید گوشت را با قاشق از پوست جدا کنید (مثلا برای تهیه گواکامولی) یا این‌که آووکادو را برش بزنید.

برای این‌که بیرون آوردن گوشت آووکادو آسان‌تر شود، چاقویی معمولی برداشته و خیلی آرام، برش‌های افقی و عمودی بزنید تا الگویی مربعی‌شکل به دست آید. مراقب باشید که پوست آووکادو را هم با چاقو برش نزنید.

روش برش زدن و پوست کندن

سپس با استفاده از یک قاشق می‌توانید قطعات آووکادو را به راحتی خارج کنید.

آووکادو چیست

اگر از آووکادو برای تهیه سس استفاده خواهید کرد، نگران بخش‌هایی که رنگ باخته‌اند یا قهوه‌ای شده‌اند نباشید و آن‌ها را همراه با دیگر بخش‌های آووکادو درون مخلوط‌کن بریزید.

قدم سوم (ب): برای به دست آوردن برش‌هایی تمیز، بهتر است از چاقو برای برش زدن عمودی روی بدنه آووکادو استفاده کنید.

روش برش زدن و پوست کندن

نیازی هم نیست که نگران عبور چاقو از پوست باشید.

در نهایت می‌توانید با انگشتان خود، پوست آووکادو را از هر برش یا اسلایس جدا کنید.

آووکادو چیست

۶ مزیت بالقوه آووکادو برای سلامت بدن

در این لحظه می‌دانیم که آووکادو منبعی غنی از انواع مواد مغذی مانند چربی‌های سالم، فیبر و پتاسیم است. اکنون باید این را هم بدانید که شامل ترکیبات آنتی‌اکسیدان و ضد التهاب هم می‌شود که به کاهش ریسک بیماری‌های قلبی کمک می‌کنند. در ادامه می‌گوییم ۶ مزیت مصرف آووکادو چیست، این میوه دوست‌داشتنی اما گران‌قیمت چطور به کاهش وزن کمک می‌کند و چطور می‌توان از خوردن آن بیشترین لذت را برد.

۱. منبعی سرشار از مواد مغذی

آووکادوها منبعی سرشار از مواد مغذی بسیار مهمی به حساب می‌آیند که بسیاری از آن‌ها را به ندرت در رژیم‌های غذایی مدرن پیدا می‌کنید. پیشتر به مواد موجود در آووکادو و مقدار هر یک اشاره کردیم، حالا بیایید ببینیم ۲۰۰ گرم آووکادو چه میزان ارزش غذایی روزانه دارد.

  • ویتامین C به مقدار ۲۲ درصد نیاز روزانه
  • ویتامین E به مقدار ۲۸ درصد نیاز روزانه
  • ویتامین K به مقدار ۳۵ درصد نیاز روزانه
  • ریبوفلاوین (ویتامین B2) به مقدار ۲۰ درصد نیاز روزانه
  • نیاسین (ویتامین B3) به مقدار ۲۲ درصد نیاز روزانه
  • پانتوتنیک اسید (ویتامین B5) به مقدار ۵۶ درصد نیاز روزانه
  • پیریدوکسین (ویتامین B6) به مقدار ۳۰ درصد نیاز روزانه
  • فولات (یا اسید فولیک یا ویتامین B9) به مقدار ۴۱ درصد نیاز روزانه
  • منیزیم به مقدار ۱۴ درصد نیاز روزانه
  • پتاسیم به مقدار ۲۱ درصد نیاز روزانه
  • مس به مقدار ۴۲ درصد نیاز روزانه
  • منگنز به مقدار ۱۲ درصد نیاز روزانه

همان‌طور که خودتان متوجه شده‌اید، آووکادو میوه‌ای واقعا جادویی است که انواع و اقسام ویتامین‌ها و مواد معدنی را همراه با چربی‌های سالم و فیبر به بدن‌تان می‌رساند. در واقع باید گفت موادی را در این میوه می‌یابیم که معمولا در رژیم‌های مردم به راحتی وجود ندارند، موادی مانند منیزیم، ویتامین B6، ویتامین C، ویتامین E و فولات.

برای مثال نصف آووکادو، ۱۰ درصد از نیاز روزانه شما به پتاسیم را برطرف می‌کند. پتاسیم از نظر بسیاری از سازمان‌های سلامتی سراسر جهان دغدغه‌ای بزرگ برای سلامت عمومی به حساب می‌آید،‌ چون معمولا مردم پتاسیم دریافتی کمی در وعده‌های غذایی خود دارند. پتاسیم برای بسیاری از کارکردهای حیاتی بدن ضروری است، چیزهایی مانند متعادل‌سازی فشار خون و کارکرد سیستم عصبی. این یعنی با دریافت مقداری کافی از پتاسیم در هر روز می‌توانید از خود در برابر افزایش فشار خون و سکته قلبی محافظت کنید.

سه ویتامین بسیار مهم C و B6 و E را هم در آووکادو وجود دارد که برای سلامت سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری به حساب می‌آیند. از سوی دیگر یک نصفه آووکادو می‌تواند ۱۵ درصد از نیاز روزانه به ویتامین B6 را تامین کند، ویتامینی که از التهاب جلوگیری و از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند. عدم دریافت B6 کافی می‌تواند اثری منفی روی سیستم ایمنی گذاشته و احتمال ابتلا به بیماری را بالاتر ببرد.

با تمام این تفاسیر، مصرف مداوم آووکادو می‌تواند کیفیت رژیم غذایی را به شکل قابل توجهی افزایش دهد.

مزایای آووکادو‌

۲. کمک به سلامت روده

آووکادو سرشار از فیبر است و حدودا ۱۴ گرم فیبر درون هر آووکادو پیدا می‌شود. این مقدار معادل نیمی از نیاز روزانه شما به این ماده مهم است. با دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی خود، کمکی شایان به سلامت سیستم گوارشی خواهید کرد، چرا که رشد باکتری‌هایی سالم را امکان‌پذیر می‌کنید.

پژوهش نشان می‌دهند مردانی که روزانه ۱۷۵ گرم و زنانی که روزانه ۱۴۰ گرم آووکادو مصرف می‌کنند، در قیاس با سایر مردم جهان غلظت اسیدهای صفراوی پایین‌تر و تنوع باکتریایی بیشتر را به نمایش می‌گذارند. هرچه غلظت اسیدهای صفراوی بالاتر باشد، احتمال التهاب رودوی و رشد میکروب‌های ناسالمی که مشکلاتی مانند سرطان روده بزرگ را رقم می‌زنند هم بیشتر می‌شود.

علاوه بر این در نظر داشته باشید که اساسا تمام خوراکی‌های حاوی فیبر، از میوه‌ها و سبزیجات گرفته تا انواع آجیل‌ها برای سلامت روده ضروری به حساب می‌آیند. پس مهم‌ترین عاملی که به سلامت سیستم گوارشی شما کمک می‌کند، خوردن گستره متنوعی از خوراکی‌های حاوی فیبر است و نه فقط آووکادو.

۳. کمک به کاهش ریسک‌ بیماری‌های قلبی

با مصرف مداوم خوراکی‌های آکنده از مواد مغذی مانند آووکادو می‌توانید از خودتان در برابر بیماری‌های قلبی محافظت کنید. ویتامین‌ها، مواد معدنی، چربی‌های سالم و فیبر موجود در آووکادو، همگی نقشی اساسی در سلامت قلب و عروق ایفا می‌کنند.

آووکادو می‌تواند به افزایش کلسترول HDL که کارش محافظت از قلب است و همین‌طور کاهش سطوح کلسترول LDL کمک کند. LDL نوعی کلسترول است که ارتباطی تنگاتنگ با «آرتریوسکلرز» یا تجمع پلاک روی دیواره سرخ‌رگ دارد.

علاوه بر تمام این‌ها، سطوح بالای پتاسیم و منیزیم موجود در آوودکادو برای متعادل‌سازی فشار خوب است و با نگه داشتن فشار خون در سطحی سالم، از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری کنید.

۴. منبعی غنی از ترکیبات آنتی‌اکسیدان و ضد التهاب

افزون بر تمام این‌ها، آووکادو همراه با ترکیب‌های زیست‌فعال مانند کاروتنویدها، ویتامین C، ویتامین E و ترکیبات فنولیک از راه می‌رسد. تمام این مواد انبوهی آنتی اکسیدان دارند و از اعصاب و قلب محافظت می‌کنند. نکته بسیار مهم این‌که هرچه دریافتی آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آووکادو مانند ویتامین C و کاروتنویدها بیشتر باشد، کارکردهای شناختی مغز هم بیشتر بهبود می‌یابند.

آووکادو چیست

۵. کمک به دستیابی به تناسب اندام

اگرچه انبوهی فاکتور مختلف داریم که بر وزن و تناسب بدن تاثیر می‌گذارند، فراهم آوردن رژیمی متعادل و مغذی احتمالا مهم‌ترین رویکردی باشد که برای دستیابی به تناسب اندام و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های گوناگون باید در پیش گرفت. اگرچه آووکادو میوه‌ای پر کالری به حساب می‌آید، اما در عین حال به خاطر فیبر و چربی‌های سالمش، گزینه‌ای ایده‌آل برای تمام رژیم‌های غذایی است.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که با دنبال کردن الگوهای رژیمی که مصرف انواع غذاها، میوه‌ها و سبزیجات حاوی فیبر را توصیه می‌کنند، قادر به کمک به فرایند کاهش وزن خود خواهید بود. علاوه بر این، آن‌هایی که فیبر بیشتری مصرف می‌کنند معمولا بدنی سالم‌تر از دیگران دارند.

۶. انتخابی هوشمندانه برای دوران بارداری و شیردهی

در دوران بارداری و شیردهی، بدن مادر بیش از همیشه به مواد مغذی نیاز پیدا می‌کند. برای مثال:

  • نیاز به فولات از ۴۰۰ میکروگرم به ۶۰۰ میکروگرم می‌رسد.
  • نیاز به پتاسیم از ۲۶۰۰ میلی‌گرم به ۲۹۰۰ میلی‌گرم افزایش پیدا می‌کند.
  • نیاز به ویتامین C از ۷۵ به ۸۵ میلی‌گرم می‌رسد.

همان‌طور که خودتان می‌بینید، نیاز بدن به فولات در دوران بارداری به شکل قابل‌توجهی افزایش می‌یابد. متاسفانه بسیاری از زنان باردار در اقصی نقاط جهان، فولات کافی دریافت نمی‌کنند و همین باعث می‌شود ریسک پیچیدگی‌های دوران بارداری افزایش یابد. یک آوودکادو به تنهایی ۲۷ درصد از فولات مورد نیاز زنان باردار را تامین می‌کند.

خوردن آووکادو ضمنا باعث می‌شود میزان ورودی موادی که بیشترین نیاز را حین بارداری و شیردهی به آن‌ها دارید به مقدار پیشنهادی برسد، موادی مانند ویتامین C، پتاسیم و ویتامین B6. مقدار بالای فیبر هم می‌تواند به جلوگیری از یبوست در دوران بارداری کمک کند که اتفاقی کاملا رایج در دوران بارداری به حساب می‌آید. برای اینکه دوران بارداری رضایت‌بخشی داشته و غذایی سازگار با شیردهی مصرف کنید، می‌توانید به سراغ ترکیب آووکادو با سالاد ماهی سالمون یا سالاد مرغ بروید.

چند ایده جذاب برای استفاده از آووکادو

ایده‌هایی برای مصرف میوه Avocado

اکنون که می‌دانیم آووکادو چیست و چرا «سوپرفود» نامیده می‌شود، شاید به دنبال ایده‌ها و دستور غذاهایی ساده باشیم تا بیشتر با کاربرد آن آشنا شویم. آووکادو به خاطر سازگاری‌اش با انواع غذاهای شیرین، تند و نمکی، یکی از بهترین موادی به حساب می‌آید که می‌توانید در آشپزخانه داشته باشید. بیایید برخی از جذاب‌ترین ایده‌ها برای افزودن آووکادو را به رژیم‌ غذایی‌تان بررسی کنیم:

  • به جای سس مایونز، آووکادو را با ماست یونانی ترکیب کنید و روی سالاد مرغ، سالاد سالمون، سالاد تخم مرغ و سالاد تن ماهی بریزید.
  • با استفاده از موادی مانند آووکادو، پیاز، لیمو و جعفری، یک دیپ گواکامولی کلاسیک درست کنید.
  • سینه مرغ را همراه با سالاد گوجه فرهنگی و آووکادوی مکعبی میل کنید.
  • قطعات یخ‌زده آوودکادو را درون اسموتی‌ سبز بریزید تا چربی‌هایی سالم دریافت کنید.
  • سوپ‌ها و خوراک‌ها را با آووکادوی برش‌خورده تزیین کنید.
  • آووکادو را در انواع سالادها به کار ببرید.
  • کیک موس شکلاتی عاری از لبنیات و آکنده از آووکادو بپزید.
  • یک نصفه آووکادو را با تخم مرغ و میوه‌های بری دلخواه خود ترکیب کنید تا صبحانه‌ای کامل میل کرده باشید.
  • آووکادو را روی نان تست یا سیب‌زمینی شیرین تنوری بمالید.
  • درون آووکادو را با سالاد مرغ یا سالاد لوبیا قرمز پر کنید.
  • آووکادو را درون تاکو گوشت و بوریتو بریزید.
  • آووکادو را با روغن زیتون، آب لیمو و ادویه کافی ترکیب کنید تا سسی خامه‌ای گیرتان بیاید.
  • آووکادوهای برش‌خورده را درون همبرگر محبوب خود قرار دهید.
  • نیمی از آووکادو را با اندکی نمک و فلفل طعم‌دار کرده و به صورت خام میل کنید.

آیا آووکادو بر زیبایی هم تاثیر می‌گذارد؟

افزودن آووکادو به رژیم غذایی، مزایایی بیشتر از آنچه بتوانید تصور کنید دارد. علاوه بر تمام مزایای آووکادو برای سلامتی که در این مقاله به آن‌ها اشاره شده، ویتامین C موجود در این میوه باعث کاهش التهاب پوستی، شتاب گرفتن روند درمان زخم‌ها و تلطیف پوست خشک می‌شود.

معایب مصرف آووکادو چیست؟

آووکادو ریسک بسیار اندکی با خود به همراه می‌آورد. گذشته از آلرژی به آووکادو که در شمار بسیار معدودی از افراد به چشم می‌خورد، تنها نگرانی بالقوه شما از خوردن بیش از حد آووکادو زمانی پدید خواهد آمد که در تلاش برای کاهش وزن باشید. این میوه مقادیر زیادی کالری در خود دارد و اگر به صورت افراطی مصرف شود، کالری‌های اضافه و ناخواسته را به رژیم غذایی روزانه می‌آورد که باعث چاقی می‌شوند.

روش تشخیص رسیده بودن آووکادو چیست؟

آووکادوهای رسیده طعمی شیرین‌تر و کامل‌تر و بافتی خامه‌ای‌تر دارند. برای تشخیص رسیده بودن آووکادو:

  • رنگ آن را بررسی کنید: باید رنگی بین سبز تیره یا قهوه‌ای و نزدیک به سیاه داشته باشد.
  • بافت آن را لمس کنید: آووکادویی که رسیده باشد، بافتی پر از برآمدگی دارد.
  • میزان سفتی آن را بسنجید: آووکادوهای رسیده با فشاری ملایم به داخل فرو می‌روند.
بهترین روش مصرف آووکادو چیست؟

می‌پرسید بهترین روش ممکن برای خوردن آووکادو چیست؟ همه‌چیز به ذائقه خودتان بستگی دارد. آووکادو یکی از انعطاف‌پذیرترین میوه‌ها بوده و می‌توانید از آن در اسموتی‌های صبحانه، ساندویچ‌های زمان ناهار و حتی سالادهای شب‌هنگام به کار بگیرید.

آیا می‌توان آووکادو را خام مصرف کرد؟

قطعا! آووکادو یک میوه است و بنابراین مثل هر میوه دیگری می‌توانید آن را به صورت کاملا خام میل کنید. خیلی‌ها حتی شاید نیازی به هیچ‌گونه ادویه یا پخت‌وپزی نداشته باشند تا از آووکادو لذت ببرند. هرچند که با مقداری نمک و فلفل، همه‌چیز بهتر خواهد شد.

چطور از قهوه‌ای شدن آووکادو جلوگیری کنیم؟

وقتی صحبت از تازه نگه داشتن آووکادو باشد، ترفندهای متعددی به گوش‌تان خواهد خورد که استفاده از آب لیمو، آب، پیاز و چیزهایی از این دست را پیشنهاد می‌کنند. اما می‌خواهید بدانید بهترین راه برای جلوگیری از قهوه‌ای شدن آوودکادو چیست؟ این‌که مقداری اسید – مانند سرکه یا آب لیمو – به آن اضافه کرده و سپس نایلونی پلاستیکی به دور آن بکشید. یک راه دیگر هم، پوشاندن تمام بدنه آووکادو با مقداری روغن است، درست پیش از اینکه نایلون را دور آن بپیچید.

آیا خوردن آووکادو به کاهش وزن کمک می‌کند؟

برخی متخصصان می‌گویند که آووکادو به خاطر اینکه حاوی چربی تک‌اشباع‌نشده است، به شما در کاهش وزن کمک خواهد کرد. می‌خواهید بدانید یکی دیگر از ویژگی‌های بی‌نظیر آووکادو چیست؟ این‌که انبوهی فیبر در خود دارد. بنابراین نه‌تنها چربی‌های تک‌اشباع‌نشده برای سلامت شما مفید به حساب می‌آیند، بلکه فیبر آووکادو نیز شکم‌تان را پر خواهد کرد. به ازای هر ۱۰۰ گرم آوودکادو، حدودا ۷ گرم فیبر گیرتان می‌آید.

خواص چای ماسالا و عوارض مصرف بیش از حد آن

خواص و فواید چای ماسالا

چای ماسالا یکی از چای‌های سنتی کشور هند است که فواید دارویی و پزشکی باورنکردنی و معجزه‌آسایی دارد. این چای در میان هندیان به قدری محبوب است که وقتی وارد خانه یک خانواده هندی می‌شوید، اولین چیزی که به شما پیشنهاد می‌شود، ماسالا چای است.

این روزها چای ماسالا از هند به همه دنیا رسیده و تبدیل به یک نوشیدنی مورد علاقه مردم در سراسر دنیا شده است. این چای اما فقط چای نیست بلکه خواص درمانی زیادی دارد. ما در ادامه این مقاله به خواص چای ماسالا و عوارض و مضرات احتمالی ماسالا و همچنین بهترین زمان مصرف چای ماسالا بیشتر می‌پردازیم با ما همراه باشید.

فواید چای ماسالا برای سلامتی

فواید چای ماسالا برای سلامتی
ماسالا سرشار از آنتی اکسیدان است و به همین دلیل مصرف روزانه آن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

ماسالا به خاطر داشتن «کاتچین» سرشار از آنتی اکسیدان است و به عبارتی مصرف چای ماسالا به صورت روزانه می‌تواند آنتی‌اکسیدان مورد نیاز بدن را تامین و به این ترتیب از آسیب سلولی و حتی خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن جلوگیری کند.

علاوه بر این خاصیت چای ماسالا فقط محدود به آنتی اکسیدان آن نیست، این چای فواید متنوع و بسیار بالایی دارد که در ادامه با آنها بیشتر آشنا می‌شویم:

۱- چای ماسالا برای سرماخوردگی و جلوگیری از گرفتگی بینی

خواص ضد التهابی، ضد قارچی و ضد باکتریایی چای ماسالا از سرماخوردگی و گرفتگی بینی جلوگیری می‌کند. میخک و زنجبیل موجود در چای ماسالا به عنوان تقویت‌کننده سیستم ایمنی کمک می‌کند تا سرفه ناشی از سرماخوردگی زودتر بهبود یابد.

برای کسانی که سرما خورده‌اند، مصرف یک لیوان چای ماسالا در روز کمک می‌کند ضعف عمومی بدنشان کم شده و حس سرماخوردگی از آنها دور شود.

اگر چای ماسالا را برای سرما خوردگی و یا گرفتگی بینی خود مصرف می‌کنید به خاطر داشته باشید بهتر است این چای را باید به صورت داغ بنوشید.

۲- خواص ضدالتهابی چای ماسالا

تمام ادویه‌هایی که در تهیه این چای استفاده شده‌اند به طور کلی خواص ضد التهابی دارند. اما وجود زنجبیل در این چای سرمنشا ضد التهابی بودن آن است. میخک هم در کنار زنجبیل خواص ضدالتهابی چشمگیری دارد و مسکن طبیعی به شمار می‌رود، پس برای افرادی که از دردهای مزمن ناشی از التهاب رنج می‌برند، چای ماسالا یک درمان طبیعی است.

۳- افزایش انرژی بدن

چای سیاه ماده اصلی ماسالا چای است. این چای به خاطر کافئینی که دارد انرژی شما را افزایش می‌دهد اما چون کافئین به تنهایی می‌تواند تاثیرات منفی روی بدنتان داشته باشد، سایر مواد تشکیل‌دهنده این چای باعث می‌شود این چای یک چای متعادل شده و به این ترتیب انرژی متعادلی را برای بدنتان ایجاد کند.

به طور کلی می‌توان گفت چای ماسالا یک محرک طبیعی و سالم است که می‌توانید برای روزهایی که مشغله کاریتان زیاد است بدون هیچ نگرانی از آن مصرف کنید. 

۴- کمک به هضم غذا

ادویه‌های مورد استفاده در چای ماسالا، به ویژه گل میخک در روند هضم غذا به شما کمک می‌کنند. وقتی زنجبیل به این مخلوط اضافه می‌شود، اثرات دارویی آن بیشتر هم می‌شود.

چای ماسالا اثر آرام‌بخشی و طراوت‌بخشی دارد و با وجود هل که به تولید بزاق کمک می‌کند، هضم غذا را هم تسریع می‌کند.

۵- چای ماسالا برای تقویت سیستم ایمنی بدن

چای ماسالا برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. میخک و دارچین موجود در این چای به تنهایی باعث تقویت بدن شما می‌شود و تقویت سیستم ایمنی بدن هم در نهایت به بهبود زندگی کمک شایانی می‌کند.

جالب است بدانید چای ماسالا یک خط دفاعی در بدنتان ایجاد می‌کند که اجازه نمی‌دهد عفونت از آن عبور کند.

۶- خواص آنتی اکسیدانی چای ماسالا

همان‌طور که در بالا اشاره کردیم پایه چای ماسالا، چای سیاه است. چای سیاه خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد. هل و میخک استفاده شده در این نوشیدنی همچنین به عنوان کاهش‌دهنده سطح کلسترول شناخته می‌شوند و به نوبه خود کلسترول خوب را افزایش می‌دهد.

چای ماسالا با توجه به خاصیت آنتی اکسیدانی‌ که دارد باعث کاهش ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود. علاوه بر این یکی دیگر از خواص جادویی ادویه‌ها این است که به کنترل ضربان قلب و فشار خون کمک می‌کنند.

۷- کنترل فشار خون و چای ماسالا

چای ماسالا هم‌چنین می‌تواند در مقابله با مشکلات مربوط به فشار خون کمک کند. اگر فشار خون دارید این چای به خاطر اثرات تاخیری که بر روی خون دارد، فشار خون بالا را کنترل می‌کند.

۸- چای ماسالا و خواص ضد سرطان

تحقیقاتی وجود دارد که نشان داده خاصیت آنتی اکسیدانی چای ماسالا می‌تواند به جلوگیری از سرطان کمک کند. زنجبیل، دارچین و هل موجود در این چای، خاصیت پیشگیری از سرطان دارند.

سلول‌های سرطانی زمانی که سلول‌های شورشی در بدن زیاد شده و به سلول‌های دیگر و DNA آسیب می‌رسانند تشکیل می‌شوند. نوشیدن چای ماسالا به جلوگیری از ایجاد این روند کمک می‌کند. 

۹- جلوگیری از نفخ شکم

به دلیل رژیم غذایی نامناسب، غذایی که در طول روز می‌خوریم همیشه به راحتی هضم نمی‌شود. همان‌طور که گفتیم ترکیبات موجود در چای ماسالا به هضم غذا کمک می‌کند. این نوشیدنی با بهبود روند هضم غذا، از کشیدن هوا یا آب اضافی به معده جلوگیری می‌کند و نفخ را کاهش می‌دهد.

۱۰- ماسالا و پیشگیری از دیابت

امروزه یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در جهان دیابت است که می‌توانید با مصرف مواد غذایی به خصوص از ابتلا به آن جلوگیری کنید و همچنین روند رشد این بیماری را کنترل نمایید.

مواد تشکیل‌دهنده چای ماسالا دارای خواصی هستند که به کاهش خطر دیابت کمک می‌کنند. در واقع این کار با افزایش ترشح انسولین در بدن انجام می‌شود و سطح قند خون را کاهش می‌دهد.

خواص چای ماسالا برای زنان

بهترین زمان مصرف چای ماسالا برای دریافت خواص چای ماسالا
چای ماسالا طبعی گرم دارد و همین باعث شده این چای به نوشیدنی مناسبی برای زنان تبدیل شود.

چای ماسالا به‌خاطر طبع گرمش گزینه خوبی برای سلامت زنان است. این چای هم برای دوران قاعدگی، هم برای بهبود عملکرد هورمون‌ها برای بهبود خلق‌وخو لازم است.

۱- نوشیدن ماسالا برای درمان گرفتگی‌ها و دردهای دوران قاعدگی

یکی از فواید کمتر شناخته شده چای ماسالا مبارزه به روش طبیعی با گرفتگی‌های PMS (سندرم پیشاقاعدگی) و قاعدگی خانم‌ها است. بیشتر خانم‌ها در چرخه قاعدگی از گرفتگی و درد شدید رنج می‌برند که چای ماسالا می‌تواند بخاطر طبع گرمش در کاهش این دردها و گرفتگی موثر باشد.

وجود دارچین و زنجبیل در این چای به عنوان اثر آرام بخش بر اعصاب و عضلات شناخته می‌شوند. به طور کلی خواص ضدالتهابی انواع ادویه‌جات مورد استفاده در چای ماسالا هم موجب تسکین درد قاعدگی می‌شود.

۲- چای ماسالا برای زنان باردار

از آنجا که ادویه‌های زیادی در چای ماسالا وجود دارد، بهتر است زنان باردار در برنامه غذایی دوران بارداری از مصرف آن خودداری کنند. چون این مواد در صورت مصرف زیاد ممکن است عدم تعادل هورمونی را در بدن ایجاد کنند.

خواص چای ماسالا برای مردان

خواص چای ماسالا برای مردان
چای ماسالا می‌تواند جایگزین مناسبی برای چای ساده برای مردان است.

یکی از خواص چای ماسالا برای مردان، تقویت میل جنسی است. بیماری‌های جنسی مختلف مانند اختلال نعوظ، میل جنسی کم و موارد دیگر می‌توانند بر عملکرد اتاق خواب مردان تاثیر بگذارند، بنابراین شاید نوشیدن یک چای ماسالای گرم بتواند در بهبود عملکرد مردان در اتاق خوابشان موثر باشد.

به طور کلی گفته می‌شود نوشیدن یک فنجان ماسالا می‌تواند به تقویت خلق‌وخو و بازگرداندن میل جنسی و حتی بهبود ناباروری در مردان کمک کند. دارچین موجود در چای ماسالاست که این خواص را برای مردان ایجاد کرده است.

خواص چای ماسالا برای لاغری

اگر به دنبال تناسب اندام خود هستید می‌توانید روی چای ماسالا حساب باز کنید. این چای با افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند لاغرتر شوید و به تناسب اندام برسید.

متابولیسم بالا برای داشتن تناسب اندام و سلامت بدن بسیار مهم است و نشانه این است که تمام اعضای بدن به خوبی کار می‌کنند. از همه مهم‌تر، متابولیسم بالا نشان می‌دهد که غذا به خوبی هضم شده و توسط بدن به طور موثر استفاده می‌شود.

با نوشیدن روزانه چای ماسالا می‌توان کل روند هضم را بهبود بخشید. این چای در مدت زمان کوتاهی متابولیسم بدنتان را افزایش خواهد داد.

خواص چای ماسالا با جینسینگ

ترکیب چای ماسالا با جینسینگ می‌تواند خواص این چای را بیشتر کند. به طور کلی چای جینسینگ به تقویت انرژی و همچنین به آرامش اعصاب کمک می‌کند، علاوه بر این جنسینگ در کنترل سطح کلسترول و کاهش قند خون هم نقش موثری دارد. به همین دلیل مصرف روزانه چای ماسالا با جینسینگ به شما این امکان را می‌دهد که هم از خواص چایی ماسالا برخوردار شوید، هم خواص جنسنینگ را داشته باشید.

موارد استفاده از چای ماسالا و عوارض جانبی

طرز تهیه چای ماسالا بسیار راحت است و با تهیه مواد لازم چای ماسالا یا خرید پودر این نوشیدنی هندی پر خاصیت می‌توانید آن را به راحتی در منزل تهیه کنید.

در حالی که چای ماسالا به دلیل فواید بی‌شماری که دارد، بسیار شناخته شده و محبوب است، اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. چون مصرف زیاد چای سیاه و کافئین بالا، تاثیر منفی روی بدن می‌گذارد و منجر به حالت تهوع و بی‌قراری می‌شود.

بنابراین بهتر است از مصرف زیاد چای ماسالا خودداری کنید و با این نوشیدنی گرم، صبح یا عصر خود را زیبا کنید. از طرف دیگر توصیه می‌شود تا حد ممکن در هنگام درست کرن چای ماسالا به دنبال چای ماسالای بدون کافئین باشید.

در ضمن چای ماسالا ادویه‌های زیادی دارد بنابراین اگر باردار هستید بهتر است از آن اجتناب کنید. در صورت مصرف مقادیر زیاد، ممکن است ترکیبات این چای باعث عدم تعادل هورمونی در بدن شوند.

ارزش غذایی چای ماسالا

چای ماسالا ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. این چای با داشتن کالری زیر ۱۰۰، گزینه خوبی است برای همه کسانی که نگران اضافه وزن خود هستند.

از طرفی اگر چای ماسالا بدون شیر یا شکر مصرف شود، چربیش هم صفر درصد خواهد بود و بنابراین می‌توان آن را به افراد در تمام گروه‌های سنی توصیه کرد.

چای ماسالا همچنین به کاهش وزن کمک می‌کند. اگر به دنبال دریافت مقدار مناسب کالری در روز هستید، باید چای ماسالا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از طعم و مزه آن برای تناسب اندامتان هم بهره ببرید.

گفته می‌شود یک دوم فنجان چای ماسالا ۹۷ کالری و یک گرم چربی دارد.

مواد تشکیل دهنده چای ماسالا

بهترین زمان مصرف چای ماسالا

صبح‌ها زمانی است که بدن شما به دریافت مقداری کافئین نیاز دارید تا به شما کمک کند بیدار و هوشیار شوید. بنابراین صبح‌ها بهترین زمان برای خوردن یک فنجان چای شفاف ماسالا با شکر یا بدون شکر است.

اما اگر از آن دسته افرادی هستید که نمی‌خواهید صبح خود را با ماسالا شروع کنید، بهتر است چای ماسالا را سه تا هفت ساعت قبل از خواب بنوشید.

آیا نوشیدن هر روز چای ماسالا خوب است؟

بله! می‌توانید هر روز چای ماسالا بخورید چوم برای سلامتی شما مفید است. و حتی چای ماسالا یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای شروع یک روز است چون حتی خطر ابتلا به بیماری‌های کشنده را هم تا حدی کاهش می‌دهد.

آیا چای ماسالا برای کاهش وزن مفید است؟

از آن‌جایی که چای ماسالا هضم غذا را بهبود می‌دهد، می‌توان گفت با هضم بهتر، متابولیسم هم بهتر می‌شود و این افزایش متابوسلیم به نوبه خود به کاهش وزن تا حدی کمک می‌کند.

آیا چای ماسالا کافئین بالایی دارد؟

ماده اصلی همه انواع چای ماسالا، چای سیاه است که حاوی مقادیر زیادی کافئین است.

آیا می‌توانیم چای ماسالا را با معده خالی بنوشیم؟

خیر! چای و قهوه ماهیت اسیدی دارند و خوردن آنها با معده خالی می‌تواند تعادل اسید-بازی بدن را مختل کند و این در نهایت باعث اسیدیته یا سوء‌هاضمه می‌شود. چای همچنین حاوی ترکیبی به نام تئوفیلین است که باعث کم‌آبی بدن می‌شود و ممکن است باعث ایجاد یبوست شود.

در روز چند فنجان چای ماسالا می‌توانم بنوشم؟

معمولا کافئین یک فنجان چای بین ۲۰ تا ۶۰ میلی‌گرم در هر فنجان است بنابراین، توصیه می‌شود بیش از ۳ فنجان چای در روز ننوشید.

قهوه چیست ؟ – از تاریخچه تا نوشیدنی ها، مزایا و معایب

قهوه چیست

در مطالب پیشین کتاب کاله راجع به چای ماسالا صحبت کردیم. اما اگر بخواهید در منزل یا محل کار، نوشیدنی گرمی به غیر از چای داشته باشید، قهوه گزینه بسیار مناسبی است که گاهی با دسر شکلاتی هم همراه می‌شود. اما زمانی که برای خرید آن مراجعه می‌کنید، با گزینه‌های مختلفی روبه‌‌رو می‌شوید. از این‌رو، برای خرید قهوه ابتدا باید بدانید قهوه چیست و انواع آن شامل چه ترکیباتی می‌شوند. در این مطلب قصد داریم در مورد انواع قهوه و خواص قهوه صحبت کنیم و فواید و مضرات آن را هم بشناسیم.

قهوه چیست ؟

قهوه، نوشیدنی دم‌کردنی است که از دانه‌های قهوه بو داده (رُست شده) تهیه شده است. دانه‌های قهوه را نیز از گیاه آن بدست می‌آورند که بیشتر در آفریقا و آسیا استفاده می‌شد و اولین بار در اتیوپی کِشت شد. البته امروز کشورهای زیادی هستند که در کشت این دانه نقش دارند و ازجمله آن‌ها می‌توان به برزیل به عنوان یکی از بزرگ‌ترین تولیدکنندگان آن اشاره کرد.

قهوه چیست

انواع دانه قهوه چیست ؟

تا اینجا دانستیم که قهوه چیست و بیشتر در چه کشورهایی تولید می‌شود. اما زمانی که برای خرید قهوه به فروشگاه‌ها مراجعه می‌کنید، با دو نوع عمده دانه قهوه یعنی قهوه عربیکا و قهوه روبوستا روبه‌رو می‌شوید. در ادامه به بررسی این دو نوع دانه قهوه می‌پردازیم.

قهوه عربیکا چیست ؟

قهوه عربیکا معمول‌ترین دانه قهوه است و بسیاری از افراد، قهوه عربیکا را به دلیل عطر و طعم آن می‌پسندند. دانه قهوه عربیکا قبل از رُست شدن، بویی مانند بلوبری دارد و بعد از رُست شدن، بویی شیرین و میوه‌ای خواهد داشت.

نکته جالب توجه راجع به قهوه عربیکا، کافئین کمتر آن نسبت به روبوستا است. بنابراین اگر قهوه را برای کافئین آن تهیه می‌کنید باید این نکته را در نظر بگیرید که با وجود محبوبیت قهوه عربیکا، کافئین آن نسبت به روبوستا کمتر است.

قهوه روبوستا چیست ؟

برخلاف محبوبیت قهوه عربیکا، قهوه روبوستا، کافئین بیشتر و طعم قوی‌تری دارد. به دلیل همین طعم تلخ، از آن در قهوه‌های فوری و اسپرسو استفاده می‌شود. بنابراین اگر قهوه را برای رفع خواب‌آلودگی مصرف می‌کنید، استفاده از قهوه روبوستا انتخاب بهتری است چراکه کافئین بالاتری هم دارد.

فرق عربیکا و روبوستا

انواع نوشیدنی قهوه چیست ؟

تا اینجا می‌دانیم که قهوه چیست و انواع دانه‌های قهوه عربیکا و روبوستا چه ویژگی‌هایی دارند. اما اگر سری به منوی کافی‌شاپ‌ها زده باشید، نام‌های مختلفی از نوشیدنی قهوه را مشاهده خواهید کرد و همین نام‌ها، انتخاب قهوه مناسب را قدری دشوار می‌کنند. در فهرست زیر، انواع نوشیدنی قهوه آورده شده است که در ادامه، آن‌ها و ترکیباتشان را بررسی می‌کنیم.

  • بلک کافی یا قهوه سیاه
  • اسپرسو
  • لاته
  • ترک
  • کاپوچینو
  • آمریکانو
  • دوپیو
  • کورتادو
  • رد آی Red Eye
  • موکا
  • و …

البته با یک نگاه به تصویر زیر می‌توانیم ببینیم که انواع نوشیدنی قهوه چیست و چطور آن‌ها را از یکدیگر تشخیص دهیم.

انواع قهوه

قوه سیاه یا بلک کافی چیست؟

قهوه سیاه‌‌، قهوه دمی است که از دانه آسیاب شده قهوه به‌دست می‌آید. دانه‌های قهوه رُست شده در آب داغ قوطه‌ور می‌شوند تا عطر و طعم آن‌ها به‌همراه کافئین، رنگ و مواد مغذی آن در آب آزاد شود. بلک کافی را به صورت گرم سرو می‌کنند اما سرو آن در حالت سرد (Iced Coffee) نیز انجام می‌شود.

برای تهیه این قهوه تنها چیزی که نیاز دارید، دانه آسیاب شده قهوه و آب است اما با استفاده از برخی ابزارهای زیر نیز بلک کافی تهیه می‌شود.

  • فرنچ پرس: در فرنچ پرس، پودر قهوه به‌همراه آب جوش، داخل لیوانی بلند ریخته می‌شود و بعد از چند دقیقه که دانه‌های آسیاب شده در بالای لیوان جمع شدند، به‌کمک پیستونی که در بالای لیوان قرار دارد،‌ آن‌ها را به پایین منتقل می‌کنیم و قهوه ما در این حالت آماده است
  • قهوه فیلتری: در این حالت، آب داغ از بالا بر روی پودر قهوه ریخته می‌شود و این آب با گذر از دانه‌های قهوه و سپس فیلتر کاغذی، به داخل قوری ریخته می‌شود. بیشتر دستگاه‌های قهوه‌ساز نیز از مکانیسم Filter Coffee بهره می‌گیرند.
  • قهوه فوری: قهوه فوری یا Instant Coffee به دانه‌های قهوه می‌گویند که می‌توان بدون نیاز به ابزار خاصی، آن‌ها را در آب حل کرد. البته بسیاری از افرادی که قهوه را نوشیدنی اصلی خود می‌دانند، علاقه‌ای به طعم قهوه فوری ندارند.
قهوه فرنچ پرس
فرنچ‌پرس

قهوه اسپرسو چیست ؟

قهوه اسپرسو نوشیدنی است که با روشی ایتالیایی تهیه می‌شود. در این روش، مقداری آب نزدیک به دمای جوش با فشاری بین ۱۳۰ تا ۱۵۰ psi از میان پودر قهوه (آسیاب ریز) عبور می‌‌دهند.

با این تعریف، قهوه اسپرسو، نوشدنی غلیظی است که در اندازه‌های کم سرو می‌شود و پایه بسیاری از انواع قهوه است.

این تصویر دارای صفت خالی alt است؛ نام پروندهٔ آن espresso.jpg است
اسپرسو

قهوه لاته چیست ؟

در بین انواع نوشیدنی قهوه باید به قهوه Latte هم اشاره کنیم. قهوه لاته ترکیبی از یک شات اسپرسو و مقداری فوم حاصل از کف شیر است. البته گاهی اسانس‌هایی مانند اسانس وانیل هم به لاته اضافه می‌کنند.

لته آرت
قهوه لاته

قهوه ترک

تا اینجا می‌دانیم که سه نوع پرطرفدار از قهوه چیست و چگونه تهیه می‌شوند اما نباید از قهوه ترک به عنوان یکی از جذاب‌ترین نوشیدنی‌ها غافل شد. قهوه ترک از دانه‌های آسیاب شده در داخل ظرف مخصوصی به نام جذوه تهیه می‌شود و روش‌هایی مختلفی برای دم کردن آن وجود دارد. البته این نوع قهوه را نیز می‌توان از نوع بلک کافی برشمرد که طعم بسیار قوی دارد و به‌سبب نوع تهیه آن، بسیار دل‌نشین است.

قهوه ترک با جذوه
قهوه ترک

البته باید توجه داشته باشید که معمولا با دستگاه‌های آسیاب خانگی نمی‌توان دانه‌‌های قهوه را برای قهوه ترک آماده کرد چراکه ریزترین نوع آسیاب، آسیاب قهوه ترک است.

کاپوچینو

اگر قهوه لاته را با کف بیشتری تهیه کنید و روی آن مقداری پودر کاکائو یا دارچین بریزید، کاپوچینو خواهید داشت. البته گاهی اوقات از خامه هم به جای کف شیر استفاده می‌کنند.

قهوه کاپوچینو چیست
کاپوچینو

قهوه آمریکانو

طعم قهوه آمریکانو مشابه با بلک کافی است با این تفاوت که در این قهوه، یک شات اسپرسو را با استفاده از مقداری آب داغ، رقیق می‌کنیم.

آمریکانو چیست
قهوه آمریکانو

قهوه دوپیو

به قهوه اسپرسو دابل شات یعنی نوشیدنی که از ۲ شات اسپرسو تهیه شده باشد، دوپیو (Doppio) می‌گویند که برای تهیه آن از پرتافیلتر بزرگتری کمک می‌گیرند.

قهوه کورتادو چیست ؟

قهوه‌ای که می‌نوشیم، مخصوصا اگر اسپرسو باشد، خاصیت اسیدی (اسیدیته) دارد. اگر برای کاهش این خاصیت اسیدی، به نسبت‌هایی تقریبا برابر، قهوه و کف شیر داشته باشیم، قهوه Cortado تهیه کرده‌ایم.

قهوه رد آی Red Eye چیست؟

اگر می‌خواهید خواب‌آلودگی صبح را از بین ببرید، این نوع قهوه بهترین گزینه است. قهوه رد آی، ترکیبی از یک فنجان قهوه داغ (مانند بلک کافی) به همراه یک شات اسپرسو است. البته توجه داشته باشید که این نوع قهوه، قطعا تپش قلب شما را نیز افزایش می‌دهد.

قهوه رد آی چیست
قهوه Red Eye

قهوه موکا

اگر به شکلات علاقه داشته باشید، حتما عاشق موکا هم خواهید شد. قهوه موکا، اسپرسو به همراه، شکلات، کف شیر و فوم (خامه) است.

قهوه گلد چیست ؟

اگر مطلب را تا اینجا مطالعه کرده باشید، به‌خوبی می‌دانید که قهوه چیست و چه انواعی دارد. اما یکی از انواع قهوه که افراد زیادی را جذب خود کرده است، قهوه گلد است. به دانه‌های قهوه که در دمایی پایین‌تر رُست شوند، قهوه گلد می‌گویند. دانه‌های قهوه را معمولا تا حدی برشته می‌کنند که به حدی از «شکست» (Track) یا ترک برسند. قهوه گلد، در دمایی پایین‌تر برشته می‌شود و هیچ‌گاه به حد شکست نمی‌رسد.

قهوه گلد اسیدیته پایین‌تر و کافئین بالاتری نسبت به قهوه سیاه دارد. علاوه بر این، تلخی آن کمتر است و کسانی که به نوشیدن چای علاقه داشته باشند، این نوع قهوه را نیز بیشتر می‌پسندند.

قهوه گانودرما چیست ؟

قهوه گانودرما به ترکیبی از پودر قارچ گانودرما و قهوه می‌گویند. بسیاری از افراد از این نوع قهوه برای مصارف دارویی استفاده می‌کنند که سبب افزایش انرژی، خستگی کمتر و بهبود حافظه می‌شود. البته، مطالعاتی در این زمینه انجام نشده است.

قهوه گانودرما چیست

فواید و مضرات قهوه چیست ؟

تا اینجا می‌دانید که قهوه چیست و انواع آن شامل چه نوع ترکیبات یا کیفیتی (از لحاظ برشته شدن) هستند. اما، این نوشیدنی گرم و آرام‌بخش، نکات مثبت و منفی دارد که در ادامه، به هریک از آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

فواید قهوه چیست ؟

در ابتدا بهتر است فواید این نوشیدنی را بررسی کنیم. در فهرست زیر این فواید پرداخته‌ایم.

  • نقش قهوه در دیابت: قهوه در مبارزه با دیابت نوع ۲ نقش دارد. مطالعاتی در سال ۲۰۱۷ نشان داند که نوشیدن قهوه سبب کاهش سندرم متابولیک (ترکیبی از دیابت، فشار خون بالا و چاقی) می‌شود.
  • چربی‌سوزی‌: کافئین موجود در قهوه سبب شکسته شدن مولکول‌های چربی بدن و چربی‌سوزی و تامین سوخت سلول‌ها به هنگام فعالیت‌های ورزشی می‌شود.
  • مبارزه با پارکینسون: مطالعات نشان داده‌اند که کافئین موجود در قهوه اثرات مثبتی برای محافظت در برابر بیماری پارکینسون دارد و نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز، خطر ابتلا را تا ۵ برابر کاهش می‌دهد.
  • پیشگیری از سرطان: قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان است و از این‌رو، در واکنش با رادیکال‌های آزاد، نقش مهمی در پیشگیری از سرطان ایفا می‌کند.
  • کاهش وزن: قهوه حاوی پتاسیم و منیزیم است که به استفاده بدن از انسولین کمک می‌کند.

مضرات قهوه چیست ؟

البته که نوشیدن قهوه فواید زیادی دارد و در بالا نیز به آن اشاره کردیم. اما نوشیدن آن نکات منفی هم دارد که در فهرست زیر به آن‌ها اشاره کرده‌ایم.

  • قهوه نامرغوب: قهوه نامرغوب معمولا شامل ناخالصی است و این ناخالصی‌ها برای سلامتی بدن مضر هستند. بدحالی و سردرد تنها بخشی از مشکلاتی است که استفاده از قهوه نامرغوب ایجاد می‌کند.
  • مصرف در دوره بارداری:‌ برخی مطالعه نشان داده‌اند که کافئین موجود در قهوه برای جنین مناسب نیست.
  • افزایش تپش قلب: نوشیدن بیش از اندازه قهوه، تپش قلب را افزایش می‌دهد و همین امر، مشکلاتی برای افراد به‌ویژه آن‌هایی که مشکلات قلبی دارند بوجود می‌آورد.

سوالات متداول در مورد قهوه چیست ؟

تا اینجا می‌دانیم که قهوه چیست و چه فواید و مضراتی دارد. اما علاوه بر این موارد، در ادامه قصد داریم به سوالات متداول و پاسخ آن‌ها بپردازیم.

کپسول قهوه چیست ؟

کپسول قهوه به بسته‌های پلاستیکی یا آلومینیومی حاوی پودر قهوه می‌گویند و معمولا استوانه‌ای‌شکل هستند و بالای آن‌ها از جنس آلومینیوم است. این کپسول‌ها معمولا در برخی از قهوه‌سازها با برند مشخص استفاده می‌شوند.

نمونه کپسول قهوه
کپسول قهوه

تمپر قهوه چیست ؟

تمپر قهوه (Tamper) ابزاری است که به‌کمک آن، پودر قهوه اسپرسو را داخل سبد «بسکت» قهوه، فشرده می‌کنند. دلیل اصلی استفاده از تمپر قهوه این است که دانه‌های قهوه با توزیع مناسب و برابری فشرده شوند تا شات اسپرسو مناسبی داشته باشیم.

تمپر و لولر قهوه
تمپر و Leveler همزمان

لولر قهوه چیست ؟

ابزار دیگری که برای داشتن شات اسپرسو باکیفیت ضروری است، لولر قهوه (Leveler) است. این ابزار روی پرتافیلتر قرار می‌گیرد و با چرخاندن آن، سطح قهوه داخل بسکت، توزیع مناسبی پیدا می‌کند.

پروتئین گیاهی وگشیم : اولین فست فود گیاهی

رستوران وگشیم

سرآشپز، هنرمند و کارآفرین

من گلاره قیدرزاده هستم. زاده تهران، بزرگ شده در کُلن آلمان و بازگشته به ایران. سه سال و نیم از روزی که برگشتم می‌گذرد؛ از روزی که دنباله نخ بادبادک سر به هوای کنجکاوی‌هایم را گرفتم تا جواب سوال‌هایم را در کشورم پیدا کنم. چمدان‌هایم را که می‌‌بستم برای یک ماه ماندن در ایران نیت کرده بودم، اما فاصله آن یک ماه تا امروز هزار و سیصد روز شده است و من اولین فست فود وگان تهران را با ارائه پروتئین گیاهی اداره می‌کنم.

چیزی که بعد از ۱۷ سال زندگی در خاک و هوای دیگر، وادارم کرد تا زندگی جدیدم را در ایران بنا کنم، فراهم کردن شرایط برای کسانی بود که دغدغه‌هایی مشابه من داشتند. ما در هر دو سوی مرزها می‌خواستیم غذایی بخوریم که رد خون و ترس و هورمون در آن پیدا نشود. ما می‌خواستیم وگان باشیم.  

ویژووال آرتیستی که وگان شد

در آلمان که زندگی می‌کردم، شغلم ویژووال آرتیستی بود و با هنرمندان بین‌المللی روی صحنه کار می‌کردم؛ ویژووال آرتیست، عکاس، فیلمبردار و ویجی (VJ) بودم. ویجی کاری شبیه کار دیجی هاست، البته دیجی با صوت و ویجی با تصویر سروکار دارد، و بعدها کارهای مَپینگ هم به آن اضافه شد. مَپینگ نوراندازی هدفمند روی اجسام سه بعدی است و این کار را در پرفورمنس‌ها برای رویدادهای بزرگ مثل لوفتهانزا و لورئال با همراهی هنرمندان انجام می‌دادم. داستان گیاهخواری من هم به همین دوران برمی‌گردد.

گلاره قیدر زاده موسس وگشیم
گلاره قیدرزاده موسس برندهای انار سبز و وگشیم است.

داستان وگان شدن من انگار برایم مقدر شده بود، نه اینکه من برایش برنامه ریخته باشم. ۱۲ سال قبل، کشف یک حقیقت یا بهتر بگویم نمایش عریان و تصادفی یک پرده حقیقی از اتفاقاتِ آن طرفِ درهای فولادی دامداری‌ها در فید فیسبوک، همانجا روی صفحه مانیتور،، وسط اتاق خانه‌ام باعثش شد؛ برای من به عنوان بیننده‌ای که حتی تماشای این محتوای دلخراش را انتخاب نکرده بود! دختری که فکر می‌کرد این بدرفتاری‌ها حداکثر متعلق به کشورهای جهان سوم است، اما اینجا، در قلب اروپا یا آمریکا غیرممکن است!

در آن چند ثانیه از فیلم پِتا، واقعیت خشونت و استیصال حیواناتی که در خون خودشان دست و پا می‌زدند، اراده‌ای را درونم شکل داد و مصمم شدم تا ورود چنین غذایی را به بدنم ممنوع کنم. در سال‌های اول تا جایی که می‌توانستم از خوردن پروتئین حیوانی خودداری می‌کردم، مگر در وقت‌هایی که مجبور بودم، مثلا در مهمانی‌ها یا وقتی کنار خانواده بودم، چون در واقع گزینه دیگری نداشتم. اما ناراحت بودم، حس می‌کردم با خودم روراست نبوده‌ام. باید دنبال جواب کوه سوال‌هایی می‌رفتم که روز به روز غول‌آساتر می‌شد و جلوی دیدم را می‌گرفت. در مغزم هزاران سوال مثل دسته پرندگان بدون سردسته چرخی می‌زدند «پروتئین گیاهی را از کجا باید آورد؟»، «اگر موهایم بریزد؟»، «وقتی والدینم سوال کنند چه بگویم؟»

کم‌کم شروع کردم به جستجوی جایگزین‌هایی از نوع پروتئین گیاهی، می‌خواستم ببینم چطور می‌شود غذایی که گوشت دارد را به شکل دیگری درست کرد؟ در مورد  شیر و لبنیات آگاهی پیدا کردم، اینکه چطور تهیه می‌شوند و به دست ما می‌رسند. ماجرا بزرگتر و جدی‌تر از چیزی بود که اول تصور کرده بودم. پس لازم شد سراغ فهمیدن این مسئله بروم که چه اتفاقی در حال رخ دادن است؟

پروتئین گیاهی
امروزه انواع پروتئین گیاهی مشابه پروتئین حیوانی وجود دارد.

برای دست پیدا کردن به جواب‌ها از اینترنت، کتاب، وب سایت‌ها و یوتیوب کمک می‌گرفتن تا بدانم ِ فرایند تهیه و عرضه لبنیات یا تخم مرغ و  عسل چیست و سلامتی انسان چه  ارتباطی با  مصرف این مواد دارد؟ یادم هست که اوایل که این مشغله‌های ذهنی را پیدا کرده بودم، حتی بعد از ورزش ماهی مصرف می‌کردم، چون باور رایج این بود که حتما باید بعد از ورزش از یک منبع قوی پروتئینی استفاده کرد. تا اینکه یک شب خوابی در مورد این موضوع دیدم و آن خواب آنقدر تحت تاثیرم قرار داد که از فردا صبحش دیگر ماهی هم نخوردم. پیام آن خواب برای من این بود که ماهی هم جاندار است و من بی‌جهت جان این موجود را می‌گیرم. در انتهای این دوره سرگردانی که چند سال طول کشید، گیاهخوار کامل شدم و پروتئین گیاهی مصرف کردم.  

وگانیسم از نظر من

فکر می‌کنم وگانیسم هم مثل هر سبک زندگی دیگری است، شما می‌توانید خیلی برایش خرج کنید، می‌توانید غذایی بخورید که با ورقه طلا تززین شده باشد، یا با بهترین مغذیجات درست بشود، در مقابل می‌توانید غذا را با مواد دم دست درست کنید، ولی به شکل اصولی.

در این سالها سعی کردم به مخاطب نشان بدهم که چطور می‌توان تغذیه اصولی وگن داشت. کافی است از ۱۲ منبع اصلی غذایی  به مقدار مشخصی در روز استفاده کنید. وقتی به ایران برگشتم بررسی کردم تا ببینم چه چیزایی اینجا وجود دارد و چه چیزهایی نیست. همیشه روی چیزهایی تمرکز داشتم که افراد راحت‌تر پیدا کنند. اگر مثلا آووکادو ۵۰ هزار تومان باشد، دلیلی ندارد حتما از آن استفاده کنند.

همیشه موقع هزینه کردن به این فکر می‌کنیم که در کوتاه‌مدت چه اتفاقی می‌افتد، ولی هیچوقت فکر نمی‌کنیم که تغذیه نادرست در عرض چند سال چه عوارضی نشان می‌دهد، چقدر هزینه دکتر و هزینه پزشکی خواهیم داشت و در مقابل، اگر گیاهخوار یا وگان باشیم،  چقدر می‌توانیم این هزینه‌ها را کنترل کنیم. وقتی شیر و لبنیات و تخم‌مرغ و گوشت و خیلی چیزهای دیگر را از سبد خرید حذف می‌کنید، به هر حال دارید صرفه‌جویی می‌کنید و می‌توانید همان پول را در جای دیگری هزینه کنید.

ظرف غذای وگان
غذاهای وگان صرفا سالاد و سبزیجات نیستند، بلکه می‌توانند متنوع باشند.

چطور آشپزی وگان را شروع کردم؟

حدود یک دهه قبل، جایگزین‌های غذایی وگان با پروتئین گیاهی در آلمان بسیار کم بود. به همین خاطر، باید آستین‌ها را بالا می‌زدم و برای وفادار ماندن به سبک جدید زندگی‌ام خودم آشپزی می‌کردم. مثلا عاشق پنیر بودم، روزی نبود با تنوع پنیرهایی که در آلمان است، من روی میز صبحانه‌ام مثلا ۵ تا پنیر نداشته باشم، اما بعد از مدتی از وگان شدن دیدم به این همه تنوع غذایی نیازی نیست، خریدهایم را کمتر کردم و رو آوردم به درست کردن غذاهای جایگزین وگن.

در این مرحله فقط تجربه می‌کردم. مثلا اِسفَرزه را که از طریق پدربزرگ و مادربزرگ‌ها می‌شناختیم، با بادام هندی ترکیب می‌کردم و نوعی موتزارلای وگن درست می‌کردم. موقعی که این کار را شروع کردم، کار درست کردن موادغذایی وگن، در جستجوهای اینترنتی صفحاتی مثل Raw Vegan Not Gross را پیدا کردم که توسط خانمی به اسم لارا میلِر اداره می‌شد و آشپزی خام گیاهی می‌کرد. دیدن چیزکیک وگان این خانم که بدون تخم مرغ و لبنیات بود، برایم خیلی جذابیت داشت.

 دستورهای غذایی خارجی را مشابه ویدیوها درست می‌کردم و جاهایی را ایرانیزه می‌‎کردم و با ذائقه خودم تطبیق می‌دادم. علاقه اطرافیانم به دستورهایی مثل بستنی وگان با موز یخ زده، شیر بادام یا شِیک آووکادو برزیلی و تشویق‌هایشان باعث شد تا ویدیوهای کوتاه ۱۶ ثانیه‌ای تهیه کنم و در اینستاگرام قرار بدهم. این پیج را هنوز دارم، اما شخصی است. چون تجهیزات تولیدمحتوای حرفه‌ای مثل دوربین و غیره را داشتم، جرقه‌ای در ذهنم زده شد که برای اولین بار به زبان فارسی تولید محتوای ویدیویی با موضوع آشپزی وگان و گیاهی را انجام بدهم و این شد استارت برنامه انار سبز.  

منوی وگان وگشیم
استافد کراست وگشیم نتیجه تکامل مهارت گلاره در آشپزی وگان است.

انار سبز

انار برای من سمبل شادی و زایش هست و سبز هم رنگ طبیعت، و من همیشه فکر می‌کنم این شادی و حق حیات برای همه موجودات یکسان است. همه موجودات حق دارند زندگی کنند و خانواده تشکیل بدهند. اسم انار سبز  از چنین حسی برای من نشات گرفت. ویدیوهای انار سبز خیلی زود در فضای وب فارسی، فیسبوک و یوتیوب دیده شد و واکنش‌های مثبتی به همراه داشت که بیشتر از طرف فارسی‌زبان ها بود. چون تا قبل از انار سبز، کسی نبود که راه‌حلی عملی برای مشکل دستورهای غذایی افراد گیاهخوار و وگان ارایه داده باشد، مثلا پنیر، شیر یا ماست وگان درست کند.

انار سبز حالا ۶ ساله است، کار ساختن ویدیوها را خودم و دو نفر از عزیزانم که با هم همخانه بودیم به عهده داشتیم، به این ترتیب که یک نفر کار فیلمبرداری، یک نفر صدابرداری و خودم هم اجرا و تدوین را به عهده داشتم و هزینه تولید ویدیوها را شخصی تامین می‌کردیم. یک سال بعد، بعد از طراحی لوگو و موزیک اختصاصی، انتشار آنها را انجام دادم.

به مرور زمان، به علت کمبود وقتی که باید صرف کار اصلی و تولید ویدیوها برای انار سبز می‌کردم، پروژه‌های ویژووال آرتیستی کمتری می‌گرفتم. در این راه تمام هزینه‌های تولید را شخصا پرداخت می‌کردم و البته کمک خانواده و دوستان هم بود. دیگر اوقاع فراغتی نداشتم و حتی از زمان برای شغل اصلی‌ام هم کم می‌کردم. مدتی به فکر توقف ویدیوها افتادم، اما آنقدر سوالات مخاطب‌ها در مورد سبک زندگی وگان زیاد شد که تصمیم به تغییر سبک گرفتیم. با کمک دوستانی از سراسر دنیا برنامه‌های گفتگومحوری را ضبط کردیم تا به شکل علمی و کاملا معتبر راجع به سوالات صحبت کنیم.   

لوگوی انار سبز
لوگوی انار سبز که ویدیوی آشپزی وگان را نمایش می‌دهد.

مثلا در مورد صنعت لبنیات دو ویدیوی نیم‌ساعته به همراه منابع داریم تا هر کسی خواست جستجوی بیشتری انجام بدهد، سرنخی داشته باشد. از زوایای مختلف به داستان وگانیسم پرداختیم، شخصا در فستیوال‌ها و نمایشگاه‌های مختلف وگن شرکت می‌کردم و گزارش می‌گرفتم. به این ترتیب، از ژانر آشپزی صرف درآمدیم و وگانیسم را در بستر بزرگتری بررسی کردیم. به نقطه‌ای رسیدیم که مخاطب می‌گفت تو نفست از جای گرم بلند می‌شود، در کشور توسعه‌یافته هستی، محصول و رستوران وگن داری، ولی در ایران هیچی نیست. همین باعث شد بعد از چندین سال، به ایران برگردم تا ببینم در ایران چه خبر است.

سایت انار سبز پروژه‌ای است که من ۴ سال روی آن فکر کردم و  بخش‌هایی را اجرا کردم تا اینکه بهمن سال قبل، با تیمی آشنا شدم که طراحی سایت هوشمند انجام می‌دادند. کل سایت را کدنویسی کردیم، ربات هوشمندی طراحی شد تا به طور خودکار افراد را در سایت هدایت کند. این سایت مرجع گیاهخواری در ایران است.

به عنوان مثال، فعالان وگن در انار سبز تولیدمحتوا به نام خودشان انجام می‌دهند، چه در زمینه دستورهای غذایی یا مقالات مختلف حقوق حیوانات، ورزش و هر چیز مرتبط با زندگی سالم. به علاوه چند استارتاپ هم داخل بیزنس تدارک دیده شده‌اند، مثلا استارتاپ «چی بپزیم» که به خوانندگان امکان می‌دهد تا با هر چیزی که در یخچال‌شان موجود دارند و کمک گرفتن از سایت ما آشپزی کنند. بستر وب با رسانه‌های اجتماعی بسیار متفاوت است و امکانات فوق‌العاده‌ای را در اختیار نویسنده‌ها قرار می‌دهد تا فعالیت کنند، کمپین طراحی کنند و مثلا با همکاری نویسنده دیگری، کمپینی تلفیقی درباره رسپی و ورزش کار کنند.

در مرحله بعدی هم دنبال راه‌اندازی اپ هستیم و می‌خواهیم جنبه کسب‌وکاری سایت را پررنگ‌تر کنیم. کارهایی مثل فروش رسپی یا برنامه دادن به افراد در اپلیکیشن انجام خواهد شد. در واقع، انار سبز سایت فرهنگی ما برای ترویج سبک زندگی سالم و پروتئین گیاهی است و وگشیم کسب و کار سبز ماست که غذاها و محصولات ۱۰۰% باکیفیت وگن را در اختیار قرار می‌دهد.

رسپی‌نویسی، تحقیق در آشپزی و فست فود وگان وگشیم

با یک چمدان آمدم، به خیال اینکه یک ماه می‌مانم و برمی‌گردم. اما دیدم واقعا تولید محصولات وگان در ایران بسیار کم و تقریبا هیچ است و برای کسانی که وقت و حوصله درست کردن غذا در خانه را نداشته باشند چیز آماده‌ای در بازار نیست.

یک سال اول بعد از بازگشتم فقط داشتم اوضاع را مشاهده می‌کردم. همان موقع، پیشنهادهای کاری مختلفی برای تاسیس رستوران وگان در کشورهای مختلف دنیا در شهرهای لندن، پاریس، تورنتو و از طرف سرمایه‌گذاران مختلف داشتم، حتی می‌توانستم این رستوران را به نام انار سبز نامگذاری کنم که جامعه هدفی شناخته شده داشت. اما دلم بیشتر با ایران بود، یعنی دوست داشتم برای ایران وقت و انرژی صرف کنم.

تهیه رسپی از مواد اولیه
رسپی‌نویسی و توسعه دستورتهیه یکی از مهارتهای تجربی است.

این تصمیمم دو دلیل داشت: یکی نبود امکانات در ایران و پایین بودن رقابت. همین حالا هم ما تنها و اولین فست فود وگان تهرانیم. یه شرایط کمک می‌کرد تا بستر یادگیری بیشتری داشته باشم. دومین دلیل اینکه می‌دانستم ریسک راه‌اندازی کسب و کار در ایران به نسبت اروپا و آمریکای شمالی بسیار کمتر است. 

در ایران به چند مسیر فکر کردم: احساس می‌کردم اگر من نخواهم کاری کنم، چه کسی دست به کار خواهد شد؟ هیچ اتفاقی نمی‌افتاد، حرف زیاد بود، ولی هیچ اتفاقی نمی‌افتاد. خیلی‌ها می‌گفتند چرا محصول وگن در بازار نیست، ولی تصوری از این موضوع نداشتند که محصول وگن یک اتفاق ناشناخته است، پس باید ابتدا سرمایه‌گذاری شخصی روی آن انجام داد تا آگاهی و تقاضا ایجاد بشود. تا ما از چرایی وگن بودنمان صحبت نکنیم، تا از حقوق حیوانات و سلامتی جسمی صحبت نکنیم، آدم‌ها فکر نمی‌کننند نیازی به این موضوع هست.

آیتم غذای وگشیم
سیب زمینی وجز از رسپی‌های اختصاصی وگشیم است.

اول فروشگاهی راه‌اندازی کردم تا چیزهایی را که داخل  ایران پیدا نمی‌شود از خارج کشور و از اتریش تامین کنیم. بعد به این فکر افتادم تا  از منابع بومی داخل ایران استفاده کنم، یعنی چیزهایی که در کشور هست ولی کمتر شناخته شده است یا با تولیدکننده‌های ایرانی کار کنیم، هرچند شاید اشتباه بود چون توانایی من جای دیگری بود. من طراح رسپی هستم، یعنی شاید این ۷ سال بعد از وگان شدنم همیشه غذای متفاوت نخورده باشم، اما ۹۰ درصد مواقع غذای جدید درست می‌کنم و غذای تکراری نمی‌پزم. اگر دقت کرده باشید، اسامی غذاهای داخل منوی ما همه برای این مجموعه طراحی شده هستند و یکی از کارهای من منونویسی است.

پروتئین گیاهی، رسپی دِوِلُوپری (Recipe Developer) و منونویسی

برای رسیدن به این توانایی، صرفا به تجربیات شخصی خودم اتکا کردم.دوره‌های بسیارمحدودی  را گذراندم، ولی بیشتر کنکاش درونی بود. من به این کار علاثه داشتم و از ترکیب کردن و انجام کار جدید لذت می‌بردم. شاید به خاطر روحیه و کار قبلیم هم بوده و از این نوآوری هیچوقت ترسی نداشتم و هیچوقت هم خراب نمی‌شد. در این مدت به ندرت رسپی من خراب شده بود یا جواب نداده یا غیرقابل استفاده بود. یک حس درونی در موردش داشتم، ولی خب تا دلتان بخواهد من در مورد مواد اولیه خاص تحقیق کردم.

حالا هم دائم در حال جستجو هستم و مدام از یک مرحله به مرحله دیگری می‌روم. اول از تولید موادغذایی شروع کردم، بعد تولید محصولات وگن را گسترش دادم، بعد به اداره رستوران فست فود وگان رسیدم و وارد مراحل پیچیده‌تر شدم، مثلا به این فکر می‌افتادم که حالا باید فلان ماده را بشناسم، ببینم آیا فلان جلبک در ایران وجود دارد و می‌توانم آن را تهیه کنم، این جلبک چه خاصیتی دارد و بعضی وقت‌ها خانه‌ام شبیه آزمایشگاه شیمی می‌شود، یعنی مثلا مواد را در ظرف‌های مختلف گذاشتم و با آب میکس کردم و منتظرم جواب بدهد. هنوز هم دوره تخصصی آنچنانی در این زمینه وجود ندارد که بشود  وقت گذاشت و مثلا بعد از سه سال به یک شِف بین‌المللی وگان تبدیل شد.

ایتم غذای وگشیم
سیب زمینی روبریک پرو یکی از آیتم‌های منوی رستوران وگشیم است.

در مورد رسپی‌ها باید بگویم ما انواع رسپی‌ها متناسب با نوع مشتریانمان را داریم. عده‌ای اصلا گیاهخوار نیستند، اما مخاطب ما هستند و دنبال بافت و فرمت آشنایی هستند و می‌خواهند سوسیس و کالباس گیاهی یا پروتئین گیاهی را ببینند، حتی دوست دارند حس بصری این مواد شبیه غذای گوشتی واقعی باشد. عده‌ای اصلا دوست ندارند غذایشان شبیه محصول حیوانی به نظر برسد و گیاهخوار یا وگان هستند و ما باید به نیازهای مختلف هر دو طیف توجه کنیم.

بیشتر کسانی که در صفحات وگشیم و انارسبز ما را دنبال می‌کنند وگان یا گیاهخوار هستند. اتفاقا از این بابت که گزینه وگانی در اختیار دارند تا امتحان کنند بسیار خوشحال هم می‌شوند، از آن طرف هم به جامعه غیر گیاهخوار فکر می‌کنم و به اینکه ما چطور می‌توانیم از طریق غذا در این افراد علاقه ایجاد کنیم و تصور عمومی‌ای را که از غذای وگان به عنوان غذای بیمزه و بیمارستانی‌طور، بدون تنوع و با گزینه‌های محدود مثل سالاد یا سیب‌زمینی دارند را تغییر بدهیم. جالب است  که حدود ۴۰ درصد مشتریان ما وگان یا گیاهخوار نیستند و خوشبختانه ما ساندویچ‌هایی داریم که انواع و اقسام پروتئین گیاهی داخلشان هست و برای این افراد  هیجان‌انگیزه هستند.  

مشتریان غذای سبز، انگیزه‌ها و بازخوردها

در این مدت بازخوردهای مختلفی از مشتریان گرفتیم. مثل هرکار دیگری عده‌ای دوست داشتند و عده‌ای نه، ولی به طور کلی تعداد کسانی که فست فود وگان ما را دوست داشته‌اند و طرفدارش هستند و تفاوتش را با فست فود عادی حس می‌کنند بسیار بیشتر است. شاید بتوانم ادعا کنم بالای ۹۰% بازخورد مثبت دریافت کردیم.

انگیزه‌های افراد برای استفاده از پروتئین گیاهی مختلف است، اما چیزی که بین مشتریان وگشیم دیدم سه شاخه اصلی انگیزه‌ها محیط‌زیست، حقوق حیوانات و سلامت است که افراد هر دسته‌بندی در حدود سنی  مختلفی قرار می‌گیرند، نوجوان‌ها بیشتر از زاویه حقوق حیوانات نگاه می‌کنند، سن بالاتری‌ها که مشکلات بدنی برایشان رخ داده بیشتر تمرکزشان روی سلامت فردی هست.

در مورد خودم هم دلیل اصلی وگن بودن و وگن ماندنم حقوق حیوانات است، چون حتی در صورت وگن بودن هم ممکن است عادات غذایی اشتباهی داشته باشیم که در نهایت سلامتمان را به خطر بیندازد، مثلا با خوردن سه وعده سیب‌زمینی سرخ کرده سلامت هم به خطر می‌افتد، به نظر من اساس داستان وگنیسم در همه جا حقوق حیوانات است و مخالفت با استثمار آنها، اما خیلی‌ها هم به خاطر سلامت یا محیط زیست سراغ این تفکر می‌آیند.

رستوران وگشیم
عکس نمایی از فضای داخلی رستوران وگشیم را نشان می‌دهد.

همینطور به نظرم خانم‌ها در این زمینه پیگیرتر هستند، حتی در ایران، ولی آقای وگان هم کم نیست. به علاوه، خانم‌ها در درست کردن محصولات غذایی وگان در منزل هم حوصله بیشتری نشان می‌دهند تا آقایان.

چالش‌های توسعه شعبات

هنوز به گسترش کارم فکر می‌کنم، درخواست برای تاسیس شعبه زیاد داریم، خیلی‌ها می‌خواهند شعبه وگشیم را در شهرستان یا تهران داشته باشند، اما بنا به دلایلی توسعه شعبات را در فازهای بعدی قرار داده‌ایم. به عنوان نمونه، یکی از این مشکلات تامین موادغذایی اولیه است. اگر فلان تولیدکننده سوسیس و کالباس که با او همکاری داریم یکباره دست از تولید بکشد، ما جایگزینی برای پروتئین گیاهی نداریم.

 این محدودیت من را به نتیجه‌ای رساند و آن اینکه باید در منو فست فود وگان غذاهایی داشته باشیم که هم برای افراد وگن خواستار غذای سالم یا بدون گلوتن گزینه‌های متعدد وجود داشته باشد، هم برای سلیقه کسانی مناسب باشد که دوست دارند غذای سنگین بخورند و مثلا دنبال ساندویچ پر ملات هستند، یا در نقطه مقابل برای کسانی که غذای سبک مثل سالاد می‌خواهند.

از طرفی در رسپی‌های شبیه‌سازی شده به محصولات حیوانی، من نباید به جایی وابسته باشم. به عنوان مثال، قبلا منبعی برای تهیه پنیر سویا داشتم که کارخانه‌ای بود و دیدم از یک جایی به بعد دیگر نمی‌شود به همکاری با آن ادامه داد، چون محدودیت‌هایی داشت. یا در مورد پنیرهای وگنی که ساختنشان را برون‌سپاری می‌کردم باز همین مشکلات بود.

می‌دانید که در کشورهای توسعه‌یافته وقتی محصول وگنی تولید می‌شود، واقعا وگان است و گواهی وگان دارد، حتی اگر در کارخانه لبنی تولید شود، حتما برچسبی همراه دارد که در آن قید شده احتمال وجود ردپایی از شیر، تخم‌مرغ، سویا یا هر چیز حساسی در این محصول هست. وجود این مواد در صنعت وگان می‌تواند بسیار خطرناک باشد، مثلا فرض کنید کسی که حساسیتی نسبت به این مواد دارد، از آنها داخل غذا استفاده کند و صرفا به علت تولید ماده غذایی در لاین لینی یا لاینی که محصول تولیدی آن شیر، تخم‌مرغ، سویا داشته در بدن او حساسیت بوجود آمده یا موجب مرگ آن آدم بشود. مجموع این شرایط باعث شد تا ببینم که بهترین راه این است خودم مواد اولیه مثل پروتئین گیاهی را درست کنم. به این ترتیب می‌شد از انطباق داشتن روند تولید با اصول وگانیسم مطمئن باشم.

برای تاسیس شعبه هم علاوه بر اینکه بحث مواد اولیه مطرح است و می‌خواهیم به جایی برسیم که توان ارایه مواد اولیه را به شعبات داشته باشیم، در ذهن خودم هم استانداردهای خاصی وجود دارد و قطعا قرارداد خیلی سفت و سختی خواهیم داشت.  

ورودی رستوران وگشیم
نمایی از ورودی رستوران فست فود گیاهی وگشیم در سعادت آباد تهران.

به جهت حفظ کیفیت یکدست در همه جا، اصلا به تولید قبل از واگذاری فکر نمی‌کنیم. بعد از اینهمه زحمت برای برندسازی نمی‌خواهیم برند به این خاطر خراب شود و اعتماد خیلی سریع از دست برود.

بیشترین تقاضا برای تاسیس شعبه از چه شهرهای شیراز و یزد است. مثلا در همین چند ماه گذشته، سه تا مورد تقاضا از یزد داشتیم. همچنین از شمال ایران خیلی شهرها بود، بعد شهرهای نزدیکتر مثل کرج و کیش.

طراحی لوگو، خاطرات فست فود وگان وگشیمی و چالش‌های ما

در مورد شکل ظاهری لوگوی فست فود وگان وگشیم می‌خواستیم شبیه حرف V انگلیسی باشد، در عین حال سمت راست آن شبیه دستی باشد که برگی را گرفته است؛ اما زیاد آن چیزی نشد که می‌خواستم. طرح جدید را روی جعبه‌‍‌های بیرون برمان پیاده کردیم، اما روی تابلو هنوز نه. وقتی لوگو را طراحی می‌کردیم نمی‌دانستیم شبیه جامعه گیاهخواران آمریکا از آب در می‌آید. طراحی فضای داخلی هم کار یکی از دوستان دیزاینر من است.

در این سه سال خاطرات خوب زیادی داشتیم. مثل خاطره موفقیت‌هایی که بدست آمد یا پشت سر گذاشتن چالش‌هایی که واقعا کم نبود. هر موقع هم موفق به درست کردن دستورتهیه غذا یا ماده غذایی‌ای به سبک وگان می شوم که از آن استقبال می‌شود و بازخوردهای خوبی می‌گیرم، بسیار انرژی‌بخش است.

من تمام وقت داخل مجموعه نیستم و این وظیفه مدیر داخلی است که به روند استخدام و باقی کارها نظارت داشته باشند. ما بیشتر از۲۰ نفر همکار به صورت شیفتی یا ثابت داریم. خودم هم بیشتر در بخش کنترل کیفیت، و طراحی تبلیغات متمرکز هستم.

ایتم منوی وگشیم
پیتزا کینگ استافد (پیتزا تایری سیاه با سیب زمینی) از منوی وگشیم.

درباره چالش‌ها حرف زیاد است. تا وقتی خودت تولیدکننده نباشی از کیفیت و تولید درست نمی‌توانی مطمئن شوی، اگر بخواهم از سه چالش بزرگی نام ببرم که با آن مواجه بودیم می‌توانم به این‌ها اشاره کنم:

یک: وضعیت اقتصادی بی‌ثبات. همه چیز برای ما چالش است. قیمت‌گذاری‌هایی که انجام می‌دهم گاهی به ۲۴ ساعت نکشیده تغییر ‌می‌کنند. مثلا به تازگی نان‌های ساندویچ خاص خودمان را برای مصرف زده‌ایم، اما همین حالا قیمت آرد ۷۰ درصد افزایش پیدا کرده است. یا برای  پنیر پیتزاهای خودمان از بادام هندی استفاده می‌کنم که حداقل ۱۰۰ هزار و خرده‌ای نسبت به بار آخر افزایش قیمت داشته!

دوم: مشکل هماهنگی بین نیروهای انسانی همیشه وجود داشته است. ما همیشه بچه‌های همکار را مثل خانواده‌مان در نظر می‌گیریم و سعی می‌کنیم تا حواسمان به همه باشد،با این حال، یک وقت‌هایی مشکلاتی هست.  

سوم: کرونا! ورود من و شروع این کار دقیقا با کرونا همزمان شد و زمانی که مجموعه سابقمان در فودکورت فردوسی شاهد شکوفایی بود و داشت بال و پر می‌گرفت، و من به عرضه غذای ایرانی با پروتئین گیاهی فکر می‌کردم؛ با وجود نوشتن قرارداد کرونا رخ داد و شکست مالی خوردیم.  

در این سه سال هیچوقت از آمدنم پشیمان نشدم

آمدم چون هدف داشتم. به نظرم پشیمانی مال کسی است که نمی‌داند چه کار باید کرد و با دیدن اتفاقات انگار سدی جلوی رویش سبز شده باشد. ولی من نگاهی واقع‌گرایانه به شرایطم دارم. لزوما همیشه انتخاب‌های درستی نداشتم،  ولی سعی کردم در لحظه هر کاری را به بهترین شکل انجام بدهم. هدفم این است کاری کنم تا آدم‌ها این سبک زندگی را راحت‌تر انتخاب کنند و  چیزهایی که برای من چالش بوده، برای آنها دیگر چالش نباشد. به رشد کسب‌وکار فست فود وگان و انواع برنامه‌ها برای آینده هم فکر کرده‌ام و از برگشتنم اصلا احساس ناراحتی ندارم.  

غذاهای مضر برای آنفولانزا کدامند؟

غذاهای مضر برای سرمایخوردگی

فصل سرما در کنار زیبایی‌های خاص خودش زنگ هشدار را برای سلامتی بسیاری از ما به صدا در می‌آورد. پاییز و زمستان فصل‌هایی هستند که سرماخوردگی، آنفولانزا و تب بسیاری از ما را گرفتار می‌کند. معمولا بیشتر ما در مورد غذاهای مفید برای سرماخوردگی اطلاعات کافی داریم. در مقابل، شاید چندان هم از غذاهای مضر برای آنفولانزا خبر نداشته باشیم. در این مطلب قرار است راجع به همین غذاها صحبت کنیم.

موقع سرماخوردگی چی نخوریم؟

به طور کلی اگر بخواهیم دسته‌بندی‌ای از غذاهای مضر برای آنفولانزا ارائه کنیم می‌توان گفت غذاهای خیلی شور و خیلی شیرین، فست فودها و غذاهای چرب و لبنیات جز ممنوعه‌ها هستند. دلیل این ممنوعیت تاثیر منفی‌ای است که این غذاها روی سیستم ایمنی بدن شما به جا می‌گذارند و بهبود شما را به تاخیر می‌اندازند. بنابراین اگر سرما خوردید یا آنفولانزا داشتید به طور کلی و یا تا حد امکان مصرف این غذاها را از برنامه خودتان خارج کنید.

شیرینی

شامل شیرینی‌جات، آبمیوه‌های صنعتی، کربوهیدارت‌های ساده که قابلیت تبدیل به قند را دارند، آبنبات‌های بدون قند و موز و میوه‌های مشابه می‌شود. کلا مصرف هر غذایی را که شکر دارد در دوران سرماخوردگی محدود کنید. شکر ماده‌ای است که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند و در از بین بردن عفونت توسط گلبول‌های سفید اختلال ایجاد می‌کند.

به علاوه، شکر باعث می‌شود تا مولکول‌های سیتوکین (پروتئین‌هایی که در پاسخ بدن به محرک‌های پاتولوژیک مثل التهاب و آسیب بافتی نقش دارند) در بدن افزایش پیدا کنند و التهاب را بیشتر کنند.

شیرینیجات از غذاهای مضر برای سرماخوردگی
هر نوع شیرینی باعث سرکوب شدن سیستم ایمنی هنگام سرماخوردگی است.

ماکارونی و نان سفید

این‌ها کربوهیدارت‌های ساده نامیده می‌شوند و چون می‌توانند در بدن ما به قند تجزبه شوند در نتیجه قند خون را افزایش می‌دهند. در مقابل می‌توانید به جای مصرف آنها از غلات سبوس‌دار یا کربوهیدارت‌هایی استفاده کنید که فیبر زیادی دارند، زیرا این دسته برعکس التهاب را کاهش می‌دهند.

آبنبات‌ و ادامس‌های بدون شیرینی

این خوراکی‌ها هم به دلیل داشتن سُوربیتول نباید در ایام سرماخوردگی مصرف شوند. سوربیتول قابل هضم نیست و می‌تواند شکم درد بوجود بیاورد. به علاوه، امکان دارد شما را دچار اسهال کنند. حتما می‌دانید که در نتیجه اسهال، بدن شما آب بیشتری از دست می‌دهد. درحالیکه یکی از توصیه‌ها به افراد سرماخورده و دارای آنفولانزا این است که تا جای ممکن سوپ و مایعات دیگر را مصرف کنند که بدنشان هیدراته باقی بماند.

موز و سایر میوه‌های دارای قند طبیعی

نقش موز در سرماخوردگی به علت قند بالای آن مورد توجه است. هم موز و هم بادام زمینی به خاطر ترشح هیستامین (فرستنده‌ای عصبی که هنگام واکنش‎های آلرژیک تولید می‌شود) برای بدن ما مضر هستند. تکلیف قند را هم که قبلا روشن کردیم، پس برای دوری از التهاب و پایین آمدن سطح عملکرد سیستم ایمنی بدنتان هنگام آنفولانزا از موز دوری کنید.

شکر ماده مضر برای آنفولانزا
موز و میوه‌های شیرین به علت داشتن قند برای سرماخوردگی مضر هستند.

شوری و ترشیجات

شامل انواع غذاهای ترش و شور می‌شود که اصطلاحا باعث تحریک گلوی شما می‌شوند. مثلا شما را به سرفه می‌اندازند یا التهاب گلو را بیشتر می‌کنند و باعث درد هنگام بلع می‌شوند. این نوع غذاها به علت سرکه و نمکی که دارند در دوران سرماخوردگی جز ممنوعه‌ها هستند. هرچند فصل پاییز و زمستان دقیقا هنگام ترشی و شور انداختن است اما اگر سرما خورده‌اید تا زمان خوب شدن از خوردن انواع ترشی و خیارشور پرهیز کنید.

لبنیات

خوردن شیر برای بدن مضر نیست، اما نه در هنگام ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا. شیر، ماست و سایر فراورده‌های لبنی مشابه به علت اینکه باعث غلظت مخاط و بزاق دهان می‌شوند انتخاب خوبی برای مصرف در این روزها نیستند. همچنین بستنی به علت اینکه غالبا از شیر پرچرب درست می‌شود و چربی اشباع شده دارد در افزایش التهاب موثر است. علت دیگر هم وجود قند در بستنی است.

غذاهای چرب و فست‌فودها

این دسته شامل پیتزا، تن ماهی، هات داگ، سوسیس، چیپس سیب‌زمینی و سیب زمینی سرخ شده می‌شود. تمام مواردی که نام برده شد هم چرب هستند و هم پر نمک. چربی افزایش التهاب را به دنبال دارد و نمک هم در این دوران می‌تواند التهاب بدن را افزایش بدهد. یا به عنوان نمونه، سوسیس ترکیبی از سدیم و چربی اشباع است و فراورده‌های گوشتی مشابه آب بدن را هم کم می‌کنند. تن ماهی نیز هیستامین دارد و افزایش دهنده التهابات است، پس ممکن است با روغن فراوانی که دارد گرفتگی بینی را هم تشدید کند.

لبنیات و ضرر برای آنفولانزا
خوردن شیر و لبنیات هنگام سرماخوردگی باعث طول کشیدن دوره درمان است.

نوشیدنی‌های کافئینی و الکل‌دار

الکل به طور کلی سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند. بنابراین از جمله غذاهای مضر برای آنفولانزا به شمار می‌رود که التهاب را مدت بیشتری در بدن ما نگاه می‌دارد. به علاوه الکل باعث می‌شود تا سریع‌تر آب بدن را از دست بدهید. همین مسئله در مورد قهوه و نوشیدنی‌های دارای کافئین هم صادق است، منظور نوشابه‌های انرژی‌زا، نوشابه معمولی و حتی چای است. کافئین ماده‌ای ادرارآور است و علاوه بر اینکه در کاهش آب بدن نقش دارد به علت داشتن قند التهاب را افزایش هم می‌دهد.

سایر مواد غذایی مضر برای آنفولانزا

آخرین مواردی که جز غذاهای مضر برای آنفولانزا شناخته می‌شوند غذاهای دارای فلفل و تند و نیز اسنک‌هایی مثل کلوچه، بیسکوییت، ویفر و هر نوع خوراکی سخت و خشک است که التهاب گلو را تحریک کرده و خشکی آن را بیشتر می‌کنند.

نتیجه‌گیری

برای مراقبت از بدن خودمان به هنگامی که با بیماری‌ای مانند آنفولانزا درگیر است بایستی از غذاهای مضر برای آنفولانزا خودداری کنیم. در این مطلب این غذاها را به چند دسته کلی تقسیم‌بندی کردیم و گفتیم که غذاهای شیرین، ترشی‌جات و شوریجات، لبنیات، فست فودها و غذاهای چرب و نوشیدنی‌های کافئینی جز غذاهای مضر برای آنفولانزا هستند.

کاچی چیست؟ یک دسر قدیمی اما خوشمزه ایرانی

کاچی چیست

کاچی یک دسر یا پودینگ ایرانی است که با ترکیبی از ادویه‌هایی با طبع گرم به همراه زعفران و گلاب درست می‌شود. درست کردن این دسر بسیار راحت است و می‌توان آن را با کم و زیاد کردن چاشنی‌هایش به طعم‌های متفاوت پخت و از خوردنش لذت برد. در ادامه این مطلب از کتاب کاله همراه ما باشید تا با هم به این سوال جواب دهیم که کاچی چیست و انواع کاچی شامل چیست؟

کاچی چیست؟

کاچی یکی از خوشمزه‌ترین و مقوی‌ترین دسرهای ایرانی است که گفته می‌شود منشاش از کرمان است. این دسر خوشمزه بافتی لطیف و دستور پختی ساده دارد و معمولا در گذشته توسط مادربزرگ‌های دوست‌داشتنی برای زنان تازه زایمان کرده، افراد بیمار و افرادی که ضعف جسمانی داشتند و کودکان تهیه می‌کردند تا به بازیابی قوای آنها کمک کنند. در گذشته‌های نه چندان دور مردم معتقد بودند که کاچی اگر با روغن حیوانی، زعفران زیاد و انواع مختلف آجیل تهیه شود، می‌تواند هر بیماری را بهبود دهد.

کاچی یکی از دسرهای محبوب ماه رمضان است چون بسیار مغذی است.

انواع کاچی را بشناسید

حال که به سوال کاچی چیست پاسخ دادیم وقت آن رسیده که با انواع کاچی آشنا شویم. کاچی دسری است که در همه جای ایران هم در سفره شادی و هم مناسبت‌هایی مثل ماه رمضان و تنها با تغییراتی بسته به ذائقه طبخ می‌شود. در این میان اما کاچی کرمان، کاچی خراسان و کاچی آذربایجان غربی و آذربایجان شرقی و کاچی سیستان (زابل) بسیار معروف هستند.

سوای طبقه‌بندی منطقه‌ای کاچی می‌توان آن را برحسب استفاده و موقعیتی که قرار است در آن مصرف شود هم طبقه‌بندی کرد. که در این میان کاچی برای زائو، کاچی برای پریودی، کاچی برای سرماخوردگی و غیره بیشتر کاربردی است.

اما خوب است همین‌جا به این نکته هم اشاره کنیم که گاهی انواع این دسر را به خاطر مواد داخلشان طبقه‌بندی و اسامی متفاوتی روی آن می‌گذارند. مثلا در این میان می‌توان به کاچی زعفرانی، کاچی با آرد گندم، کاچی با آرد برنج، کاچی با شیر، کاچی زردچوبه و کاچی چهار مغز هم اشاره کرد.

کاچی در جای جای ایران

این دسر خوش‌طعم گاهی اوقات نام‌های مختلفی هم دارد. در تبریز به آن «قویماق» و در ارومیه «دوشاب» می‌گویند (چون برای شیرین کردنش مقداری شیره انگور تازه به آن اضافه می‌کنند). و در کرمان هم معمولا به آن بادام، پسته، گردو و فندق سوای تمام ادویه‌ها و مواد، برای افزایش ارزش غذایی به آن اضافه می‌کنند.

آب روغنو یا تاسو، کاچی محبوب کرمانی

آب روغِنو یا کاچو به عنوان یک غذای محبوب کرمانی نوعی کاچی است. شاید اسم این دسر خوشمزه کرمانی برایتان جذاب نباشد اما در اصل کاچی است که با کمی تغییر در کرمان طبخ می‌شود و بسیار خوشمزه و مقوی است. این دسر شامل روغن، آرد برنج، نبات، بابونه، زیره کرمان، بادام، پسته، فندق، گردو و پودر نارگیل است.

از نکات جالب در مورد این کاچی این است که در آن از گل گاوزبان و چهار مغز که شامل گردو، بادام، پسته، فندق است هم در تهیه این دسر خوشمزه استفاده می‌شود.

قویماق، کاچی معروف تبریزی‌ها و شهرهای ترک‌زبان

در شهرهای ترک زبان بخصوص تبریز و ارومیه به کاچی، قیماق یا قویماق می‌گویند. ادویه کاچی تبریزی یا قیماق شامل زنجبیل، دارچین، زردچوبه و زیره است که به مقدار مساوی در این دسر ریخته می‌شود.

مردم آذربایجان قیماق را معمولا روز بعد از عروسی برای عروس و داماد طبخ می‌کنند و به عنوان صبحانه به آنها می‌دهند. اما مثل تمام شهرهای ایران، قیماق غذای اصلی زن زائو است. از ادویه‌های متفاوت قویماق که در شهرهای دیگر ایران کمتر از آنها استفاده می‌شود می‌توان به میخک اشاره کرد.

قیماق البته عنوانی است که مردمان رشت، کرمانشاه و بروجرد هم به کاچی می‌دهند. می‌دهند. هر چند در شهرهای دیگر هم به کاچی این عنوان داده می‌شود و در برخی از شهرها به جای آب از شیر برای طبخ کاچی استفاده می‌شود که به آن قیماق شیر می‌گویند.

اما سوای همه انواع کاچی که نام بردیم، در شهرهای مختلف کاچی به شکل‌های مختلف و با مواد مختلف درست می‌شود و گاهی همان‌طور که دیدیم با اسامی مختلف نامیده می‌شود. مثلا نوعی کاچی در شیراز تولید می‌شود با نام کاچی بابونه که ترکیب خاص خودش را دارد یا کاچی‌ جنوبی که با آرد تهیه می‌شود و در پخت آن آرد ابتدا تفت داده می‌شود و سپس به آن روغن اضافه می‌شود درست مثل حلوا و همین هم باعث می‌شود کاچی‌های جنوبی رنگ تیره‌ای داشته باشند.

کاچی افغانی، دسری از کشور افغانستان

کاچی از آن دسته دسرهای بی‌دردسر است که در کشورهای اطراف ایران هم طبخ می‌شود مثلا کاچی افغانی یکی از انواع کاچی است که با اندکی تفاوت باز هم با همان رویکرد دسری تقویتی پخته می‌شود.

خوردن کاچی به افرادی که فشار خون بالا دارند توصیه نمی‌شود.

موارد مصرف کاچی

کاچی به جز استفاده برای زنان زائو در مراسم مذهبی هم استفاده می‌شود. به عنوان مثال، مرسوم است که اولین وعده غذایی زنی که نوزادی به دنیا آورده، کاچی باشد. همچنین در روز اول عروسی، عروس و داماد در برخی از نقاط ایران رسم است که برای صبحانه به آنها کاچی می‌خورانند.

به طور کلی کاچی یا هر نام دیگری که به آن داده می‌شود به‌خاطر وجود انواع ادویه گرم، طبعی بسیار گرم دارد بنابراین افرادی که طبعشان گرم است بهتر است زیاد کاچی نخورند. ضمنا خوردن کاچی به افرادی که فشار خون بالا دارند هم توصیه نمی‌شود هر چند در طب سنتی به افرادی با فشار خون بالا توصیه می‌شود بعد از مصرف کاچی مقداری بهار نارنج یا عرق بیدمشک استفاده کنند تا طبع گرم آن را خنثی کنند.

همه چیز در مورد کاچی از ترکیبات تا پخت

جواب سوال کاچی چیست فقط به معرفی کاچی نباید ختم شود. بنابراین در اینجا با ترکیبات و پخت و ادویه کاچی بیشتر آشنا خواهیم شد.

کاچی را معمولا برای صبحانه یا به عنوان دسر در وعده‌های دیگر می‌توان میل کرد. از طرف دیگر این دسر یکی از دسرهای محبوب ماه رمضان است چون بسیار مغذی است. کاچی را با آرد برنج یا گندم تهیه می‌کنند.

بعضی جاها آن را با شکر و در بعضی جاها با کمی نمک و زردچوبه می‌خورند. اما مواد تشکیل‌دهنده کاچی بدون توجه به نام‌های مختلف و تغییرات جزئی در مواد تشکیل‌دهنده آن در مناطق مختلف ایران مشابه است.

ادویه‌های مخصوص کاچی شامل دارچین، رازیانه، زیره، فلفل سیاه، پودر زنجبیل، پودر هل، پودر گشنیز و زردچوبه است. ادویه‌ها را می‌توانید بنا به ذائقه خود به کاچی اضافه کنید. از نکات جالب این دسر این است که ریختن و اضافه کردن ادویه‌ها در این دسر دستور خاصی ندار و می‌توانید همه آنها را هنگام سرخ کردن آرد اضافه کنید. معمولا گفته می‌شود ریختن حدود یک چهارم قاشق چای‌خوری یا کمتر از هر کدام کافی است.

در فرآیند تهیه کاچی می‌توان شکر را با عسل، شیره انگور یا نبات زعفرانی جایگزین کرد. می‌توانید آب‌نبات‌های سنگی را هم برای فراهم کردن این دسر خوشمزه خرد کنید یا در آب جوش بریزید تا حل شوند. استفاده از شیره انگور به جای شکر و نبات دقیقا مانند شکر یا عسل است.

مراحل دستور پخت کاچی را می‌توان به ترتیب‌های مختلف انجام داد. مثلا می‌توانید ابتدا شربت را تهیه کنید و سپس به سراغ سرخ کردن آرد بروید. یا می‌توانید هر دو را همزمان تهیه کنید و شربت داغ را بعد به آرد اضافه کنید.

توجه داشته باشید که رنگ کاچی شما به مقداری که آرد را هم زده‌اید بستگی دارد. همچنین غلظت کاچی باید شبیه فرنی باشد و به سختی حلوا نباشد. اما باز هم بستگی به سلیقه شخصی شما دارد.

طبق گفته نجف دریابندری در کتاب مستطاب آشپزی، کاچی در گذشته با روغن حیوانی فراوان برای زن زائو تهیه می‌شده است و به کاچی زائو چهار زیره که شامل (زیره سیاه، زیره سبز، بادیان و تخم شوید) است اضافه می‌شده است.

به طور کلی کاچی را با برنج یا آرد گندم می‌پزند. اگر کاچی را هم با آرد گندم و هم با برنج دوست دارید، فقط ۱/۲ پیمانه آرد برنج را با ۱/۲ پیمانه آرد گندم مخلوط کنید و هر دو را الک کنید.

بسته به رنگی که می خواهید کاچی شما داشته باشد، می توانید زمان سرخ کردن آرد را هم مدیریت کنید. بهتر است که کاچی نه خیلی رقیق نه خیلی غلیظ باشد و بهتر است گرم گرم سرو شود. کره را هم می‌توان با روغن جامد یا حیوانی در کاچی جایگزین کرد.

کاچی آرام‌بخش، ضد اسپاسم، تقویت‌کننده حافظه و موثر در برابر فشار خون پایین است.

برخی از فواید کاچی برای سلامتی

کاچی از آن دسته دسرهای مغذی است که گاهی برای موثر بودنش در بعضی نقاط ایران از جمله شهرهای کویری حتی دو عدد تخم مرغ هم به آن اضافه می‌کنند تا انرژی و ارزش غذایی آن را بیش از پیش افزایش دهند.

از آن‌جایی که کاچی با زعفران پخته می‌شود می‌توان گفت کاچی آرام‌بخش، اشتها آور، ضد اسپاسم، ضد بیماری‌های قلبی، تقویت‌کننده حافظه و موثر در برابر فشار خون پایین و سرطان است.

این دسر ایرانی در تقویت عمومی بدن، درمان کم خونی (خون‌سازی) مفید است و گفته می‌شود از جمله خواص کاچی برای رحم این است که در دوران پس از زایمان یا دوران قاعدگی یا عفونت‌های رحمی با گرم کردن رحم می‌تواند بسیار موثر باشد.

ادویه کاچی شامل چه ادویه‌هایی است؟

در برخی مناطق به کاچی ادویه‌های مختلفی مانند پودر هل، دارچین، رازیانه، زیره، فلفل سیاه و تخم گشنیز اضافه می‌کنند که در کل به ادویه کاچی معروف هستند.

بهتر است برای کاچی زایمان به جای شکر از ادویه‌های طبع گرم، آب نبات‌های سنگی یا شیره انگور استفاده کنید.

حال که جواب سوال کاچی چیست را گرفتید و با انواع کاچی آشنا شدید خوب است بدانید که میزان آرد مصرفی در کاچی همیشه کمتر از آرد حلوا است و آرد آن را باید حتما روی شعله ملایم و خیلی آرام تفت دهید. هر چه آرد تیره‌تر شود، کاچی تیره‌تر می‌شود، اما اگر رنگ آرد طلایی شود، کاچی شما رنگ بهتری خواهد داشت.

برشی از پنیر فتا؛ ملکه پنیرهای یونانی

تاریخچه پنیر فتا

داستان‌های زیادی از دل فرهنگ غذایی یونان می‌توان بیرون کشید که همان لحظه اول توجه هر کسی را به خود جلب می‌کند. یکی از این داستان‌های شنیدنی در چراگاه‌های یونان با سرکشی گوسفندها و بزهای آن شکل گرفته است؛ بزهای چموشی که با چرخیدن در هوای آزاد و خوردن علف‌های تازه پنیر فتا را به دنیا معرفی کردند.

اگر در دنیای لبنیات، شیر را پدر بدانیم، پنیر فتا را باید یکی از فرزاندان شر و شور آن دانست که به تنهایی در این خانواده غوغا می‌کند. روزی که سیکلوپ پولیفیموس «Cyclope Polyfimos» در یونان، شیرهای جمع‌آوری شده از بز و گوسفندان را درون کیسه‌های تهیه‌شده از پوست حیوانات می‌ریخت، گمان نمی‌برد که چنین ماده غذایی خوشمزه‌ای را بتواند میهمان سفره‌های رنگارنگ یونانی‌ها کند.

باستان‌شناسان با بررسی عکس‌نگاره‌ها، از این حقیقت آگاه شدند که پنیر در هر نقطه‌ای از دنیا، سرگذشتی خواندنی دارد، که نمی‌توان آن را انکار کرد. با این حال زادگاه پنیر فتا را یونان و چراگاه‌های این کشور می‌دانند. برای آن‌که شما هم برشی از این پنیر را داشته باشید با ما همراه باشید تا با تاریخچه پنیر در دنیا و یونان، انواع پنیرهای دنیا، تنوع پنیرهای یونانی، سرگذشت پنیر فتا در یونان، خواص، ارزش غذایی و دیگر موارد مرتبط با آن آشنا شوید.

تاریخچه پنیر

کسی به صورت مشخص تاریخچه پنیر را نمی‌داند، و هر دیاری سرگذشت شنیدنی از این ماده سفید و خامه‌ای شکل دارد. باستان‌شناسان با بررسی دیواره مقبره‌های مصری و نقاشی‌های آن، به قدمت ۸۰۰۰ ساله پنیر و ارتباط آن با اهلی شدن حیوانات پی بردند. شواهد موجود گواه آن است که پنیر و پنیرسازی در یونان شکل گرفت و در زمان امپراطوری روم به دیگر نواحی گسترش یافت.

از سویی دیگر اروپایی‌ها بر این باور هستند که هنر پنیرسازی از طریق آسیایی‌ها به آن‌ها رسیده است، در حالی که رومی‌ها نقش خود را برای معرفی پنیر به انگلیسی‌ها پررنگ‌تر می‌دانند. از داستان‌های دیگر برای این برش پنیر می‌توان به کشف آن توسط راهبان صومعه‌های اروپایی اشاره کرد که در مدت زمان زوال امپراتوری روم تا کشف آمریکا به آن پی بردند.

به عنوان مثال پنیر «گورگونزولا» در سال ۸۷۹ میلادی در دره «پو» ایتالیا تولید و در قرن دهم به بزرگترین مرکز پنیرسازی اروپا تبدیل شد. حال که کمی با تاریخچه این خوارکی شور اما خوشمزه آشنا شدیم، بهتر است به معرفی انواع پنیرهای خوشمزه بپردازیم.

تنها پنیر محبوب افراد، پنیر فتا نیست؛ پنیرهای زیادی را می‌توان یافت که از نظر طعم، مزه، بو، بافت و محل پیدایش با هم متفاوت هستند.

انواع پنیر در دنیا

پنیر فتا تنها پنیری نیست که می‌توان ساعت‌ها درباره آن نوشت، از دل این ماده سفید، می‌توان بیش از صد نوع پنیر بیرون کشید. تفاوتی ندارد که شما آن را برای صبحانه می‌خورید یا روی غذای خود می‌ریزید، آن‌قدر از نظر رنگ، طعم و قیمت تنوع دارد که آن را کنار هر چیزی می‌توانید امتحان کنید. بدانید که در دنیای خوشمزه پنیرها، این تکه‌های خوش‌عطر و بو در آشپزی و شیرینی‌پزی غوغا می‌کنند. دسته‌بندی پنیرها معمولا با توجه به معیارهای زیر صورت می‌گیرد:

  • بافت
  • میزان چربی
  • شیر حیوان
  • طول تخمیر
  • روش های تولید
  • کشور یا منطقه مبدا

سرگذشت پنیر در یونان

باور یونانی‌های باستان آن است که مردم خوردن این ماده سفید، نرم و شور را مدیون ما هستند. اساطیر یونانی زمان شناختن و استفاده از پنیر را قرن Cyclope Polyfimos می‌دانند که به زمان هومر برمی‌گردد. «سیکلوپ پولیفیموس» برای اولین بار، شیر جمع‌آوری‌شده از گوسفندان را درون کیسه‌های پوستی تهیه‌شده از شکم حیوانات ریخت. او چند روز بعد، متوجه تغییر حالت انجمادی شیر شد که اتفاقا بسیار خوش‌طعم و قابل نگه‌داری بود. در نتیجه یونانیان باستان، به محصول منعقد‌شده از شیر بز و گوسفند، پنیر می‌گفتند.

از سویی دیگر از صحبت کشاورزان قدیمی یونان متوجه خواهید شد که آن‌ها خود گسترش صنعت پنیرسازی در یونان را مدیون آرستایوس «arīstāyos» پسر آپولون می‌دانند. جای تعجبی نیست؛ او از خدایان برتر یونانی محسوب می‌شود و اسم او مشتق از کلمه «aristos» به معنای مفیدترین است. آرستایوس تولید انواع پنیر یونانی، پرورش زنبور عسل و کشت گیاهان دارویی را به مردمان آموخت و از کشاورزان در چراگاه‌ها بسیار حمایت می‌کرد.

انواع پنیر یونانی

اگر عاشق پنیر هستید حتما به یونان سفر کنید، سال‌ها تجربه در تولید انواع پنیر سنتی و طبیعی آن‌جا پنهان است. پنیر قسمت مهمی از تاریخ و فرهنگ غذایی این کشور محسوب می‌شود، تا جایی که یونانیان باستان برای آن خدایی هم در نظر گرفته‌اند.

کارشناسان غذا با بررسی رژیم غذایی کشورهای مختلف بر این باور هستند که مصرف پنیر در یونان بیش از هر کشور دیگری است. با آگاهی نسبت به این موضوع، نمی‌توان پنیر فتا را تنها پنیر این کشور دانست، پس بهتر است که در ادامه خوشمزه‌ترین پنیرهای یونانی را نام ببریم:

  • پنیر فتا «Feta»
  • پنیر آنتوتیرو «Anthotiros»
  • پنیر گالوتیری «Galotiri»
  • پنیر گراویرا «Graviera»                                        
  • پنیر کاسری «Kasseri»
  • پنیر کفالوگراویرا «Kefalograviera»
  • پنیر کفالوتیری  «Kefalotyri»
  • پنیر متسووُنه  «Metsovone»
  • پنیر مانوری «Manouri»
  • پنیر میزیترا «Mizithra» پنیر لادوتیری «Ladotyri»
پنیر فتا از دیرباز مورد علاقه یونانیان بوده است، تا جایی که آن را ملکه پنیرهای یونانی می‌دانند.

پنیر فتا چیست؟

فتا «Fetta» ملکه پنیرهای یونانی، در لغت به معنای برش است و در بشکه‌های آب و نمک نگه‌داری می‌شود. این پنیر سفید و نرم از شیر بز، گوسفند یا ترکیبی از هر دو تهیه می‌شود. با وجود ۷۰ درصد شیر گوسفندی و ۳۰ درصد شیر بز، بافت این پنیر خشک، شکننده و طعم آن تند و شور است. نام فتا از قرن ۱۹ در یونان رایج شد و قرن‌هاست که از تکنیک عمل‌آوری مشابه‌ برای این پنیر استفاده می‌کنند.

در روایت‌های داستانی یونان این‌گونه آمده است که ریشه این پنیر به سال‌ها قبل از میلاد مسیح برمی‌گردد و یونانیان آن را به راحتی با بسیاری از غذاهای خود می‌خوردند. به عنوان مثال هومر شاعر معروف یونانی، زمان تعریف داستان‌های آشیل و اودیسه آن را تکه‌تکه و با سالاد یونانی خود می‌خورد. یونانی‌ها هنوز هم با ریختن روغن زیتون و پاشیدن پونه کوهی روی آن، به عنوان پیش‌غذا آن را میل می‌کنند.

انواع پنیر فتا

با مهاجرت بیشتر یونانی‌ها به کشورهای دیگر در قرن ۲۰ میلادی، بازار جدیدی از فتا به وجود آمد که محبوبیت آن را نزد مردم چند برابر کرد. طی این سال‌ها کشورهای به‌نامی در صنعت پنیر به تولید فتا مشغول شدند، اما هیچ‌یک نتوانستند جای فتا یونانی را بگیرند. طعم تند این پنیر را در شیرینی‌های یونانی مانند بوگاتسا یا غذاهای اصلی چون موساکا هم می‌توان چشید. کشورهای زیادی در تولید پنیر فتا با فتا یونانی رقابت دارند:

پنیر فتا بغاری

پنیر فتا فرانسوی

فتا دانمارکی

فتا استرالیایی

خواص پنیر فتا

این پنیر نسبت به دیگر پنیرها در یونان از جایگاه بالاتری برخوردار است؛ چرا که سرشار از مواد مغذی، کلسیم و پروتئین است. از آن‌جا که پنیر فتا یک مکمل عالی در رژیم غذایی به حساب می‌آید، پزشکان تغذیه مصرف آن را به دلایل زیر به شما توصیه می‌کنند:

  • کنترل وزن
  • سلامت روده
  • منبع کلسیم
  • منبع پروتئین
  • درمان کم خونی
  • منبع ویتامین A
  • تقویت سیستم ایمنی بدن
  • کاهش خطر ابتلا به دیابت
  • حاوی اسیدهای چرب مفید

عوارض پنیر فتا

محبوبیت پنیر فتا و مزایای آن برای بدن را نمی‌توان در دنیای تغذیه انکار کرد، اما باید در حد اعتدال آن را  مصرف کرد. در صورت قرار دادن آن در رژیم غذایی خود موارد زیر را در نظر داشته باشید تا در طولانی‌مدت دچار مشکل نشوید:

  • کلیه‌ها
  • بارداری
  • فشار خون
  • حساسیت‌های دارویی
  • آلرژی شما به مواد غذایی

ارزش غذایی پنیر فتا

با وجود گذشت سال‌ها میهمان شدن پنیر فتا روی میز غذاهای‌مان، کم‌تر کسی از سالم بودن این پنیر سفید می‌نویسد. طرفداران غذاهای مدیترانه‌ای به دلیل هضم آسان، آن را بسیار مصرف می‌‌کنند. از آن‌جایی که این پنیر از شیر خالص بز یا ترکیبی از شیر گوسفند و بز است، ارزش غذایی ۲۸ گرم پنیر فتا برای یک وعده غذایی را می‌توان این‌گونه محاسبه کرد:

  • کالری: ۷۴
  • چربی: ۶ گرم
  • کربوهیدرات: ۱.۲ گرم
  • پروتئین: ۴ گرم
  • شکر: ۱ گرم
  • ویتامین B12: ۰.۲ میلی‌گرم
  • کلسیم: ۱۴۰ گرم
  • سدیم: ۳۱۲ میلی‌گرم
  • فسفر: ۹۴ میلی‌گرم
  • ویتامین B6: ۰.۱ میلی‌گرم
  • سلنیم: ۴.۲ میلی‌گرم
گاهی افراد طعم و بافت پنیر فتا را نمی‌پسندند، بنابراین مجبور به جایگزینی آن با یکی از پنیرهای مشابه هستند.

جایگزین پنیر فتا در رژیم های غذایی

پنیر فتا نه تنها در یونان، بلکه در دیگر نقاط هم از محبوبیت زیادی برخوردار است. با این حال گاهی افراد طعم یا بافت آن را در غذاهای خود دوست ندارند، پس اگر در دستورهای غذایی خود نیاز به این پنیر یونانی دارید، تنها کافیست پنیرهای دیگر را جایگزین آن کنید.

از لحاظ بافت، پنیرهای بسیاری می‌توانند جایگزین پنیر فتا باشند، اما هیچ‌یک طعم قوی آن را ندارند. با این حال اگر دستور پختی با فتای یونانی دارید، می‌توانید پنیرهای زیر را به جای آن استفاده کنید:

ریکوتا «Ricota Cheese»

ریکوتا از نظر بافت بهترین جایگزین برای فتا است، اما مزه متفاوتی دارد. فتا از نظر طعم بسیار نمکی و کمی تلخ است؛ در حالی که ریکوتا نسبت به آن طعم شیرین‌تری دارد. ریکوتا برای افرادی که به طعم پنیر فتا علاقه‌ای ندارند، بهترین انتخاب می‌تواند باشد.

هالومی «Halloumi Cheese»

پنیر هالومی شباهت‌های بسیاری به فتا دارد؛ تنها تفاوتش با فتا در شیر آن است؛ که شیر هالومی ترکیبی از شیر بز و گوسفند است. هالومیت‌های بسته‌بندی شده بر خلاف پنیر فتا در خودش آب نمک دارد و به همین‌خاطر طعم ملایم‌تری پیدا می‌‌کند.

پنیر بز «Goat Cheese»

اگر با طعم فتا در غذاهای خود مشکل دارید، این پنیر از نظر تردی و طعم ملایمش بهترین جایگزین برای پنیر فتا است. با توجه به طعم ملایم این پنیر، می‌توانید آن را با غذاهای بسیاری امتحان کنید.

پنیر توفو «Tofu Cheese»

افراد گاهی در رژیم‌های غذایی خود نمی‌توانند لبنیات و پنیر مصرف کنند، پس بهترین کار برای افراد گیاه‌خوار، جایگزینی پنیر توفو به جای فتا است. تکه‌تکه شدن این پنیر مانند فتا، استفاده آن را در تمامی دستورهای غذایی با پنیر راحت کرده است.

پنیر فتا با پنیر لبنه چه تفاوتی دارد؟

پنیر لبنه هم مانند فتا جایگاه خاصی روی میزهای صبحانه ایرانیان دارد. این پنیر که از شیر و خامه تهیه شده است، به دلیل وجود ترکیبات خاصش، بافت و طعم متفاوتی نسبت به فتا دارد. لبنه بهترین پنیر برای دسر دوستان است و نسبت به پنیر فتا چربی کم‌تری دارد. در حالی که فتا به دلیل پروتئین بالایش از ارزش غذایی بالایی در میان پنیرها برخوردار است.

راهنمای خرید پنیر فتا

یونانی ها از همان سنین کودکی با خوردن انواع پنیرها به ویژه فتا بزرگ شده‌اند، بنابراین بهتر از هرکسی می‌توانند هنگام خرید آن راهنمایی کنند. یونانی‌ها از گذشته تا به امروز رازهای خرید فتا را سینه‌به‌سینه نقل کرده‌اند تا به ما رسیده است. پس بهتر است هنگامی که روبه‌روی ویترینی از فتا قرار می‌گیرید، بدانید که از بین آن‌ها کدام‌یک بهتر است:

به دنبال فتا یونانی باشید.

طعم تند و عطری غنی داشته باشد.

سوراخ‌های ریزی روی سطح آن باشد.

رنگ آن سفید باشد نه زرد؛ رنگ زرد به معنای خارج بودن پنیر از آب نمک است.

از ترکیب آن اطمینان حاصل کنید؛ شیر گوسفند، کمی شیر بز، مایه پنیر و نمک داشته باشد.

آن را تست کنید تا از بافت و طعم آن مطمئن شوید؛ بافت سخت، نرم و نیمه‌نرم و طعم‌های شور، تند و ملایم.

با وجود انواع پنیر در ویترین‌های مغازه، به دلیل طعم و عطر قوی آن، معمولا انتخاب اول افراد فتا است. با این حال راز طرز تهیه پنیر سفید فتا نسل به نسل از یونان باستان تا به امروز منتقل شده و خیلی از افراد آن را در منزل تهیه و نگه‌داری می‌کنند.

رژیم شیر برای کاهش وزن | آیا ارزش امتحان کردن دارد؟

رژیم شیر و همه چیز در مورد آن

دنیای اطلاعات و داده‌هایی که در آن زندگی می‌کنیم، باعث شده که همه تصورات یکسانی نسبت به موضوعات مختلف به خصوص زیبایی و تناسب اندام داشته باشند. در این میان اما رژیم‌های لاغری یکی از ترندهایی است که همه کم و بیش یا دنبالش هستند یا افرادی را در کنارشان دیده‌اند که روش‌های مختلف تناسب اندام و رژیم‌های لاغری عجیب را امتحان می‌کنند. اما آیا تا به حال از رژیم شیر چیزی شنیده‌اید؟ آیا این رژیم می‌تواند نویدبخش کاهش وزن باشد.

همان‌طور که می‌دانید رژیم‌های غذایی مختلفی وجود دارد که وعده کاهش وزن را می‌دهند. رژیم شیر یکی از انواع رژیم‌های لاغری جدید است که در آن شیر به کاهش وزن کمک می‌کند. این رژیم را برخی افراد بدون بررسی نکات و فقط با گنجاندن شیر تنها در رژیم غذایی انجام می‌دهند که مشکلات عدیده‌ای را برایشان به همراه می‌آورد و عده دیگری هم این رژیم را شکل و عناوینی چون رژیم شیر و موز، رژیم سه روزه شیر، رژیم شیر و ساقه طلایی، رژیم شیر آنجلینا جولی و رژیم شیر و خرما هم می‌شناسند اما مسئله این است که رژیم شیر این‌ها نیست و رژیم شیر اصلاح شده و اصولی، رژیمی چهارهفته‌ای است که در آن علاوه بر شیر مواد غذایی دیگر در کنار ورزش همراه می‌شود.

اگر هرگز در مورد رژیم شیر نشنیده باشید تعجب‌آور نیست چون این رژیم یکی از آن رژیم‌هایی است که در مقایسه با سایر انواع روش‌های کاهش وزن که طرفداران زیادی در سراسر جهان برای خود جلب کرده‌اند، چندان شناخته‌شده و محبوب نیست. با این حال، بیایید در نظر بگیریم که آیا محبوبیت واقعا در مورد رژیم شیر برای کاهش وزن اهمیت دارد یا خیر؟ در ادامه به تاثیر شیر در وزن و مزایا و معایب این شیوه کاهش وزن می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

خواص شیر
شیر از آن دسته مواد غذایی است که ممکن است بدون کاهش توده عضلانی به ریختن چربی بدن کمک کند.

شیر و خواص آن

شیر منبع غنی پروتئین و کلسیم است. با این حال، استفاده از رژیم غذایی شیر برای کاهش وزن در حال افزایش است.

گفته می‌شود شیر از آن دسته مواد غذایی است که ممکن است بدون کاهش توده عضلانی به ریختن چربی بدن کمک کند. با این حال، گنجاندن مصرف شیر تنها در رژیم غذایی شیر ایده‌آل نیست چون نبود این ماده غذایی در برنامه‌غذایی می‌تواند باعث کمبود سایر مواد مغذی حیاتی شود.

از این رو اگر می‌خواهید به این شیوه وزنتان را کنترل کنید یا کاهش دهید باید یک رژیم غذایی شیر مناسب خودتان را داشته باشید که از نظر تغذیه‌ای متعادل و مناسب حال شما باشد.

بهتر است قبل از شروع این رژیم برای جلوگیری از خطرات سلامتی با یک متخصص تغذیه مشورت شود.

رژیم شیر برای لاغری چیست؟

به طور کلی رژیم غذایی شیر یک رژیم ۴ هفته‌ای شیر است که با اجرا آن می‌توانید حدود ۳٫۵ تا ۴ کیلوگرم وزن کم کنید.

این رژیم از آن دسته رژیم‌هایی است که شخص اجراکننده آن از شیر و سایر غذاهای کم‌کالری که در یک برنامه تمرینی آسان برایش لحاظ می‌شود پیروی می‌کند که در نهایت منجر به کاهش چربی‌های بدن و کاهش وزن می‌شود حتی می‌تواند استحکام استخوان و عضله شما را هم بهبود بخشد. اما برای این رژیم غذایی چه نکاتی را باید بدانید:

  • هر روز در مورد رژیم‌های جدید کاهش وزن می‌شنوید و جالب اینجاست که تنوع رژیم‌های لاغری آنقدر بالاست که اگر بخواهید از میان این همه یکی را انتخاب کنید قطعا نیاز به کسب دانش در مورد آن رژیم دارد. بنابراین اولین نکته در انتخاب این رژیم هم مثل هر رژیم کاهش وزن دیگری کسب دانش لازم آن است.
  • اگر عاشق شیر هستید و از خوردن شیر چه سرد و چه گرم لذت می‌برید قطعا این رژیم را دوست خواهید داشت. این رژیم برای کاهش وزن است.
  • اکثر مردم بر این باورند که شیر حاوی چربی است و منجر به افزایش وزن می‌شود اما این رژیم لاغری شیر می‌تواند به کاهش وزن شما فقط با شیر کمک کند.
  • رژیم شیر، بر مصرف شیر بدون چربی برای کاهش وزن تاکید دارد اما این رژیم باعث ایجاد بحث در بین متخصصان تغذیه شده است. این رژیم غذایی ادعا می‌کند که مواد مغذی زیادی به بدنتان می‌رساند، چون شیر سرشار از مواد مغذی حیاتی مختلف است. اما بسیاری ادعا می‌کنند که مصرف فقط شیر می‌تواند باعث کمبودهای تغذیه‌ای شود و نوشیدن فقط شیر باعث از دست دادن بسیاری از مواد مغذی ضروری بدن خواهد شد. این رژیم همچنین می‌تواند باعث مشکلات گوارشی شود.

اگرچه در گذشته رژیم شیر فقط به خوردن شیر یعنی حداکثر دو لیتر در روز محدود می‌شد اما با گذر زمان و بررسی‌های کارشناسان تغذیه مشخص شد که این شیوه مخاطرات زیادی را برای بدن دارد.

برای غلبه بر این مسائل، تغییرات جزئی اما موثری در رژیم غذایی شیر پیشنهاد شده که می‌تواند به فرد در غلبه بر کمبودهای تغذیه‌ای کمک کند. این تغییرات همچنین می‌تواند در مصرف فیبر کمک کند.

بنابراین اگر شما هم قصد دارید از رژیم شیر پیروی کنید، باید از متخصص تغذیه بخواهید که تغییراتی در رژیم غذایی‌تان ایجاد کند تا مقدار کافی از سایر مواد مغذی را مصرف کنید. هر چند اساسا در این رژیم مصرف شیر در مقایسه با سایر غذاها و نوشیدنی‌ها بیشتر خواهد بود.

رژیم شیر برای افرادی که به عدم تحمل لاکتوز و یا دیابت مبتلا هستند، مناسب نیست.

معایب رژیم شیر چیست؟

کارشناسان تغذیه عوارض مرتبط با رژیم شیر را بررسی کرده‌اند و گفته‌اند این رژیم مناسب همه افراد نیست و بعضی از افراد نباید از این رژیم برای کاهش وزن استفاده کنند.

بنابراین قبل از روی آوردن به رژیم شیر بهتر است ابتدا به این نکات دقت شود و به عبارتی برخی از گروه‌ها باید شیر را به طور کلی محدود یا اجتناب کنند:

  • افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به لبنیات باید از مصرف شیر خودداری کنند. عدم تحمل لاکتوز ناتوانی در هضم قند اصلی شیر است. این وضعیت منجر به گاز، نفخ و اسهال می‌شود اما در کنار همه اینها، افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتور می‌توانند محصولات لبنی بدون لاکتوز را جایگزین کنند.
  • افراد مبتلا به دیابت یا کنترل ضعیف قند خون ممکن است بخواهند مصرف شیر خود را محدود کنند. از آنجایی که شیر حاوی لاکتوز، نوعی قند است، ممکن است به افزایش سطح قند خون کمک کند.
  • افرادی که آکنه دارند هم بهتر است از این رژیم استفاده نکنند چون چربی شیر می‌تواند به آکنه منجر شود.

اما به طور کلی این افراد هم می‌توانند شیر مصرف کنند فقط بهتر است از جایگزین‌های غیرلبنی آن یعنی شیرهای گیاهی مثل شیر بادام و شیر سویا استفاده کنند.

مضرات رژیم شیر

رژیم شیر به مدت ۴ هفته، دارای معایب زیر است:

  • باعث کمبود مواد مغذی می‌شود.
  • ممکن است باعث بروز آکنه در کودکان و بزرگسالان (۷ تا ۳۰ سال) شود.
  • ممکن است باعث نفخ شود.
  • پایبندی به این برنامه سخت است.

چگونه رژیم شیر به کاهش وزن کار می‌کند؟

شیر به عنوان یک غذای فوق‌العاده در نظر گرفته می‌شود چون دارای ۱۳ ماده مغذی است که به عضله‌سازی و افزایش سلامت کلی کمک می‌کند.

شیر منبع غنی کلسیم است

کلسیم عامل محرک متابولیسم چربی است که در نهایت منجر به کاهش چربی می‌شود. محققان دانشگاه تنسی در ناکسویل دریافته‌اند که هرچه یک سلول چربی حاوی کلسیم بیشتری باشد، چربی بیشتری می‌سوزاند.

شیر گرسنگی را کاهش می‌دهد

شیر همچنین تولید یک هورمون مبارزه با گرسنگی به نام پپتید YY (PYY) را تحریک می‌کند که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.

شیر سرشار از پروتئین است

یک فنجان شیر کامل حاوی ۸٫۱۴ گرم پروتئین است. مصرف پروتئین باعث افزایش متابولیسم، افزایش سیری، کاهش چربی شکم و کاهش فشار خون می‌شود.

شیر یک نوشیدنی کم کالری است

یک فنجان شیر حاوی ۱۴۹ کالری است. نوشیدن اسموتی شیر و موز، گرسنگی را حداقل به مدت ۲ ساعت از بین می‌برد.

رژیم شیر اصلاح شده بسیار مغذی است

رژیم غذایی اصلاح شده شیر مستلزم مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم به همراه شیر است. این غذاها حاوی مواد مغذی است که شیر فاقد آنهاست و به این ترتیب این رژیم اصلاح شده شیر به کاهش وزن کمک می‌کنند، بدون این‌که به سلامتی آسیبی وارد کند.

رژیم لاغری اصلاح شده شیر، کالری را می‌سوزاند

برای کاهش وزن باید کالری مصرفی خود را بسوزانید. به همین دلیل اولین کار در رژیم کاهش وزن این است که چربی بدن خود را کاهش دهید تا در نهایت این کاهش به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک کند.

رژیم شیر یک رژیم غذایی معمولی نیست

رژیم شیر اصلاح شده کمک می‌کند تا عادات غذایی خوب را در زندگی روزمره خود بگنجانید تا به آرامی وزن کم کنید. کاهش وزن آهسته بهتر از کاهش وزن سریع است. به عبارت دیگر با این رژیم شما توده عضلانی بدون چربی را از دست نخواهید داد، وزن‌تان برنخواهد گشت و همچنین سیستم ایمنی خود را به خطر نمی‌اندازید.

از طرف دیگر چون اساسا شیر به طور طبیعی شیرین است نیازی به افزودن شکر تصفیه شده به آن ندارید. بنابراین با این رژیم مصرف قند و مواد قندی هم کاهش می‌یابد.

رژیم غذایی شیر چهار هفته‌ای یک رژیم غذایی متعادل ترکیبی از برنامه غذایی و ورزش است.

نگاهی به برنامه رژیم غذایی شیر چهار هفته‌ای

اکنون که می‌دانیم این رژیم چگونه کار می‌کند، بیایید نگاهی به برنامه رژیم غذایی شیر ۴ هفته‌ای بیندازیم.

هفته اول رژیم غذایی شیر

در هفته اول، محدودیت‌های کمتری در عادات غذایی و فعالیت‌های روزانه شما در این رژیم وجود دارد. این به این دلیل است که بدن شما به یک سبک زندگی در حال تغییر عادت می‌کند.

در هفته اول این رژیم آب گرم با آب لیموترش استفاده می‌شود که به دفع سموم کمک می‌کند و باعث حرکت صحیح روده می‌شود. صبحانه هفته اول این رژیم یک صبحانه پر انرژی است که شما را در طول روز پرانرژی و فعال نگه می‌دارد.

نهار هفته اول رژیم شیر، یک ناهار سبک است که باعث می‌شود احساس خواب‌آلودگی نکنید. بعد از ناهار هم لازم است شکم خود را با یک فنجان شیر پر کنید تا گرسنگی خود را تا شام حفظ کنید.

برای شام سبزیجاتی با منبع پروتئینی خوب باید مصرف شود تا به عضله‌سازی و تامین انرژی بدن شما کمک کند. خوردن یک فنجان شیر با زردچوبه قبل از خواب کمک می‌کند بهتر بخوابید و صبح سرحال بیدار شوید.

نکته مهم که نه تنها در این رژیم موثر است بلکه در همه رژیم‌ها به کار می‌آید این است که صرف غذای سالم به کاهش وزن کمک نمی‌کند. بلکه ترکیب رژیم و تمرین ورزشی است که یک رژیم را موثر می‌کند.

تا پایان هفته اول چه احساسی خواهید داشت

اگر این رژیم را به مدت یک هفته ادامه دهید، احساس انرژی و فعالیت بیشتری خواهید داشت. اگر فرد خیلی فعالی نباشید ممکن است درد عضلانی را تجربه کنید. اما نگران نباشید، این درد با ورزش منظم برطرف می شود.، بهتر می‌خوابید و در نهایت می‌توانید بهتر تمرکز کنید.

هفته دوم رژیم غذایی شیر

چای سبز و دارچین یکی از مواد غذایی مناسب است که در صبحانه هفته دوم باید قرار بگیرد. این دو از تکثیر سلول‌های چربی و از گرسنگی جلوگیری می‌کند و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می‌دهد. صبحانه خوب هفته دوم باید حاوی شیر، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های خوب باشد تا به تعادل pH بدن و کاهش التهاب کمک کند.

ناهار هفته دوم سبک است و می‌توانید سوپ خیار را انتخاب کنید، اما خامه به آن اضافه نکنید. ماهی پخته منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است که مناسب نهار این هفته رژیم شیر است. یک شام سبک و مقوی میل کنید و روز خود را با یک فنجان شیر گرم به پایان برسانید.

نکته مفید: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک فنجان آب بنوشید.

تا پایان هفته دوم چه احساسی خواهید داشت

تا پایان هفته دوم، کمتر احساس نفخ خواهید کرد. سیستم گوارش شما بهتر کار خواهد کرد، که به نوبه خود متابولیسم شما را افزایش می‌دهد. با این حال، برای رسیدن به وزن مورد نظر خود، باید به هفته سوم بروید.

هفته سوم رژیم غذایی شیر

برنامه غذایی این هفته سخت‌تر است. آب گرم با عسل و لیمو که باید در هفته سوم این رژیم بخورید، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند و روده بزرگ را پاک می‌کند. فنجان شیر خود را با دانه‌های کتان آسیاب‌شده غنی کنید. آنها منبعی غنی از چربی‌های سالم و فیبر رژیمی هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند.

از آنجایی که شیر سرشار از کلسیم است، به کاهش وزن کمک می‌کند. در این هفته باید شیر را هم در ناهار خود بگنجانید. شیرِ نهار شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می‌دارد. دارچین با افزایش حساسیت به انسولین به کاهش وزن کمک می‌کند.

وقتی صحبت از خوردن غذاهای مغذی و کم کالری می‌شود، سبزیجات آب‌پز بهترین گزینه‌ها هستند. اگر از سبزیجات آب‌پز و سوپ خسته شده‌اید، سبزیجات سرخ شده را انتخاب کنید که سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر رژیمی هستند و سرانجام روز خود را با یک فنجان شیر گرم به پایان برسانید تا به آرامش و خواب بهتر کمک کنید.

تا پایان هفته سوم چه احساسی خواهید داشت

اگر به این رژیم غذایی و برنامه ورزشی پایبند باشید، متوجه بدن بسیار لاغری خواهید شد. سبک زندگی سالم هم سطح اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد. بهره‌وری شما در محل کار افزایش می‌یابد و همچنین کمتر احساس خستگی و فرسودگی خواهید کرد. برای دریافت نتایج بهتر به هفته چهارم ادامه دهید.

رژیم غذایی شیر در هفته چهارم

در این هفته بهتر است سرکه سیب در رژیم قرار بگیرد تا به کاهش وزن کمک کند. این رژیم غذایی همچنین فشار خون شما را تنظیم می‌کند و سطح کلسترول بد را کاهش می‌دهد. صبحانه باید مغذی و سیرکننده باشد تا در تمام طول روز فعال باشید.

ماهی خال مخالی منبع عالی پروتئین است و خوب است در این هفته همراه با سالاد فتا و گوجه فرنگی که یک غذای گیاهی خوشمزه و منبع عالی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر رژیمی است همراه شود. هندوانه‌ای که در این هفته توصیه می‌شود بنوشید بدنتان را هیدراته نگه می‌دارد. سوپ عدس با هویج و گل کلم طعم بهتری دارد و مقوی و سیرکننده است و مناسب این هفته رژیم شماست.

سینه مرغ کبابی دیگر منبع پروتئین بدون چربی است که خوب است همراه یک عدد سیب زمینی شیرین به عنوان شام مصرف شود.. خوردن شیر زردچوبه قبل از رفتن به رختخواب درد بدن را تسکین می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا خواب خوبی داشته باشید.

تا پایان هفته چهارم چه احساسی خواهید داشت

در پایان هفته چهارم، ۱۰ برابر سبک‌تر و لاغرتر و در عین حال خوشحال‌تر به نظر خواهید رسید. بهترین بخش این هفته تناسب اندامی است که به آن می‌رسید.

کاهش وزن با رژیم

چقدر وزن کم خواهید کرد؟

بسته به سابقه ادیکال، داروها، سن، جنس و ژنتیک، ممکن است در عرض ۴ هفته این رژیم حدود ۸ تا ۱۰ پوند وزن کم کنید. همچنین ممکن است با شروع ساخت عضله کمی وزن اضافه کنید. در ادامه مواردی که باید در حین رژیم شیر از مصرف آن خودداری کنید. را می‌خوانید:

غذاهایی که باید اجتناب کنید

  • سبزیجات: سیب زمینی و کدو تنبل.
  • میوه‌ها: انبه، جک فروت و لیچی.
  • چربی‌ها و روغن‌ها: گوشت خوک، کره، سس مایونز، پنیر موزارلا، پنیر خامه‌ای و خامه پر چرب.
  • آجیل: بادام هندی.
  • نوشیدنی‌ها: نوشیدنی‌های گازدار، آب میوه‌های بسته‌بندی شده، نوشیدنی‌های شیرین شده مصنوعی و الکل.

طبق اصول طب آیورودا که یک طب سنتی است، میوه‌هایی مانند خربزه را نباید با شیر مصرف کرد. خربزه دارای خواص ادرارآور و شیر دارای خواص ملین است و این ترکیب ناسازگار است و در برخی منجر به استفراغ یا سایر عوارض جانبی می‌شود.

شکی نیست که شیر برای سلامتی شما مفید است اما زمانی که آن را برای کاهش وزن مصرف می‌کنید، باید نوع شیر مناسب را خریداری کنید.

کدام شیر برای کاهش وزن بهتر است؟

اگر می‌خواهید به نتایج سریع‌تری برسید، از شیر بدون چربی یا شیر کم چرب در این رژیم غذایی استفاده کنید. شیر بدون چربی یا کم چرب، چربی ندارند و از این رو مصرف آن‌ها بهتر است.

شیر کامل گاو حاوی چربی است که ممکن است برای افراد مبتلا به چاقی، دیابت و مشکلات قلبی مناسب نباشد. با این حال، شیر کامل سیر کننده‌تر و مغذی‌تر است و در نتیجه کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.

اگر وگان هستید یا عدم تحمل لاکتوز دارید، ممکن است شیر بادام یا شیر سویا را انتخاب کنید. نوشیدن شیر هر روز برای متعادل کردن رژیم غذایی شما در حالی که برنامه کاهش وزن را دنبال می‌کنید بسیار توصیه می‌شود.

همچنین گزینه های دیگری از شیر وگان مانند شیر نارگیل، شیر بادام هندی، شیر جو دوسر و شیر برنج وجود دارد.

لطفا قبل از شروع این رژیم برای جلوگیری از خطرات سلامتی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

شیر کم چرب و لاغری
اگر می‌خواهید برای رژیم شیر به نتایج سریع‌تری برسید، از شیر بدون چربی یا شیر کم چرب استفاده کنید.

سوالات متداول در مورد مصرف شیر

برای کاهش وزن در روز چه مقدار شیر باید بنوشید؟

برای کاهش وزن روزانه ۲ تا ۳ فنجان شیر بنوشید.

آیا شیر می‌تواند جایگزین غذا باشد؟

بله، یک فنجان شیر با یک موز و یک پیمانه پودر پروتئین می‌تواند جایگزین غذا باشد.

آیا فقط با نوشیدن شیر می‌توان وزن کم کرد؟

فقط با نوشیدن شیر وزن کم خواهید کرد. با این حال، ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد و پیروی از چنین برنامه‌ای سخت باشد. به جای آن رژیم شیر اصلاح شده ما را امتحان کنید.

آیا می‌توانم برای کاهش وزن در شب شیر بنوشم؟

قبل از خواب یک فنجان شیر گرم همراه با کمی زردچوبه بنوشید تا خواب خوبی داشته باشید که برای کاهش وزن بسیار مهم است.

آیا شیر به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟

هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند شیر به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. اما اگر شیر و سایر غذاهای مغذی بنوشید و به طور منظم ورزش‌های شکم را انجام دهید، می‌توانید چربی شکم را از بین ببرید.

بهترین زمان برای نوشیدن شیر چه زمانی است؟

به گفته آیورودا، بهتر است قبل از خواب شیر بنوشید چون به هضم غذا و خواب بهتر کمک می‌کند. با این حال می‌توانید شیر را صبح یا عصر مصرف کنید.

آیا می‌توانم فقط برای صبحانه شیر بخورم؟

بله، از آنجایی که شیر یک منبع غنی از پروتئین است، می‌توانید آن را برای شروع سالم روز خود بنوشید. اما غذاهای سالم دیگری را هم به صبحانه خود اضافه کنید تا سالم‌تر شود.

همه چیز در مورد شیر، از دوشیدن تا نوشیدن

همه چیز در مورد تولید شیر تا فرآوری شیر

شیر یک ماده غذایی و خوراکی به شکل مایع و سفید رنگ است که از غدد پستانی پستانداران تولید می‌شود و منبع اصلی تغذیه پستانداران جوان (از جمله نوزادان) قبل از این‌که بتوانند غذای جامد را هضم کنند، به شمار می‌رود. اما این نوشیدنی سفید مفید چگونه فرآوری می‌شود؟ تاریخچه استفاده از آن به عنوان یک منبع غذایی مهم به چه دورانی برمی‌گردد؟ صنعتی شدن و روش‌های فرآوری شیر چیست؟

شاید باورتان نشود اما شیر بعد از آب رایج‌ترین نوشیدنی در میان مردمان جهان است و اکنون کشورهای مختلف دنیا برنامه‌های تغذیه‌ای و قوانین بهداشتی خاصی برای تغذیه با شیر را در برنامه‌های جامع خود قرار داده‌اند. مثلا طبق توصیه‌های سازمان‌های جهانی، هر کودک بالای ۱۲ ماه باید دو وعده لبنیات در روز مصرف کند که از این میان شیر یکی از بهترین گزینه‌ها برای کودکان است.

در گذشته‌های دور شیر به عنوان یک محصول کشاورزی بود که از حیوانات مزرعه جمع‌آوری می‌شد؛ تا این که در دوره کنونی، هند توانسته جایگاه ویژه‌ای در تولید این نوشیدنی لبنی در جهان برای خود دست‌وپا کند و اکنون هم جایگاه بزرگترین تولیدکننده شیر در جهان و صادرکننده پیشرو شیر خشک بدون چربی را به خود اختصاص داده است. در این میان نیوزلند، آلمان و هلند هم بعد از هند بزرگترین صادرکنندگان هستند.

ریشه‌شناسی کلمه شیر

اصطلاح شیر از کلمه «مئولوک» در انگلیسی قدیم (ساکسون غربی)، milk (انگلیسی) و از زبان پروتو ژرمنی که به آن meluks می‌گفتند و کلمه melk هلندی قدیم گرفته شده است.

در مصارف غذایی، از سال ۱۹۶۱، اصطلاح شیر تحت استانداردهای کمیسیون بین‌الملل کدکس که یکی از مراجع تعیین‌کننده استانداردهای مواد غذایی است، چنین تعریف شده: «ترشح طبیعی از پستان حیوانات شیرده که با یک یا چند شیردوش بدون افزودن چیزی گرفته می‌شود، شیر است و برای مصرف غذایی و برای تولید فرآورده‌های دیگر که به اصطلاح به آنها لبنیات می‌گویند استفاده می‌شود.»

انواع روش‌های مصرف این نوشیدنی سفید

دو روش متمایز برای مصرف این نوشیدنی لبنی وجود دارد:

  • همه پستانداران شیرخوار مستقیما از بدن مادرشان شیر می‌نوشند و این منبع اصلی تغذیه آنهاست.
  • انسان شیر دیگر پستانداران را هم برای مصرفش استفاده می‌کند.

شیر اولیه پستانداران «آغوز» نامیده می‌شود. آغوز حاوی آنتی بادی‌هایی است که از نوزاد تازه متولد شده برای تامین مواد مغذی و فاکتورهای رشد کمک می‌کند.

سازمان بهداشت جهانی به عنوان یک متولی بزرگ در سلامت انسان‌ها، تغذیه انحصاری نوزاد تا شش ماهگی با شیر مادر را توصیه کرده، البته این سازمان مصرف شیر تا دو سالگی را در کنار سایر غذاها هم توصیه کرده است.

هرچند در برخی از فرهنگ‌ها، شیر دادن به کودکان تا سنین سه یا حتی پنج سالگی رایج است. یا حتی رژیم‌های خاصی با نوشیدنی وجود دارد که از آن جمله می‌توان به رژیم شیر، رژیم شیر و موز، رژیم شیر و خرما اشاره کرد.

به طور کلی در تمام روش‌های مصرف این نوشیدنی چه به صورت خام چه به صورت ماده غذایی برای غذاهایی مثل سوپ یا درست کردن انواع کیک و غیره کاربرد دارد.

شیر و فرآورده‌های لبنی حاصل از آن

در بسیاری از فرهنگ‌ها، به‌ویژه در غرب، انسان‌ها پس از دوران نوزادی باز هم به مصرف این نوشیدنی ادامه می‌دهند و از شیر سایر پستانداران به ویژه گاو، بز و گوسفند به عنوان یک محصول غذایی استفاده می‌کنند.

در گذشته‌های دور و قبل از تکامل انسان، توانایی هضم شیر به کودکان محدود بود چون بزرگسالان لاکتاز (آنزیمی که برای هضم لاکتوز موجود ضروری است) را تولید نمی‌کردند. بنابراین در آن دوره مردم برای مصرف لبنیات، شیر را به شکل کشک، پنیر و سایر محصولات تبدیل می‌کردند تا سطح لاکتوز آن را کاهش دهند.

هزاران سال پیش، یک جهش تصادفی در جمعیت‌های انسانی در شمال غربی اروپا شکل گرفت که باعث شد بزرگسالان هم بتوانند تولید لاکتاز داشته باشند. این جهش باعث شد تا شیر به عنوان منبع تغذیه جدیدی مورد استفاده قرار گیرد. به این ترتیب، بعد از این جهش تصادفی، این نوشیدنی خوشمزه به اصلی‌ترین منبع غذایی برای حفظ جمعیت دنیا تبدیل شد.

از دیرباز شیر به محصولات مختلفی مانند خامه، کره، ماست، کفیر، بستنی و پنیر تبدیل شده بود و اکنون هم با فرایندهای صنعتی مدرن از این نوشیدنی سفید برای تولید کازئین، پروتئین آب پنیر، لاکتوز، شیر تغلیظ‌شده، شیرخشک و بسیاری دیگر از مواد افزودنی غذایی و محصولات صنعتی استفاده می‌شود.

و در این میان کره و خامه دارای بالاترین سطح چربی اشباع شده هستند و قند لاکتوز فقط در شیر موجود است. لاکتاز، آنزیم مورد نیاز برای هضم لاکتوز، بلافاصله پس از تولد در روده کوچک انسان به بالاترین میزان خود می‌رسد و سپس رفته‌رفته کاهش می‌یابد مگر این‌که مصرف این نوشیدنی مفید به طور منظم ادامه پیدا کند.

سرانه مصرف شیر در سال 2021
مصرف سرانه شیر و فرآورده‌های آن در کشورهای منتخب در سال ۲۰۲۱

مصرف سرانه شیر و فرآورده‌های آن در دنیا

در سال ۲۰۲۱، حدود ۸۳ میلیون تن از این نوشیدنی مفید فقط در هند مصرف شده است. اتحادیه اروپا و ایالات متحده هم به ترتیب ۲۳٫۹ و ۲۱ میلیون تن مصرف را به خود اختصاص داده‌اند.

تاریخچه مصرف شیر

اگر بخواهیم داستان و تاریخچه مصرف شیر را بررسی کنیم باید به دوران اهلی کردن حیوانات در طول انقلاب نوسنگی یا توسعه کشاورزی برگردیم. انسان در طول این دو انقلاب مصرف منظم شیر پستانداران را یاد گرفت و این توسعه به طور مستقل در چندین مکان از جهان از اوایل ۹۰۰۰-۷۰۰۰ سال قبل از میلاد رخ داد.

اولین حیواناتی که توسط انسان‌ها اهلی شدند و شیرشان مورد استفاده گرفت شامل گاو، گوسفند و بز بودند. در ابتدا انسان‌ها، حیوانات را برای گوشت‌شان نگهداری می‌کردند و به همین دلیل هم «اندرو شرات» باستان شناس فعال در حوزه غذا معتقد است که مصرف لبنیات، سال‌ها بعد از بهره‌برداری از حیوانات اهلی برای مو و کار گرفتن از آنها آغاز شده است.

بله! داستان رسیدن مصرف این نوشیدنی و فرآورده‌های آن یعنی لبنیات از جنوب غربی آسیا شروع شد و بعد از آن با بردن حیوانات شیری اهلی به اروپا و سپس جنوب آسیا (۷۰۰۰-۵۵۰۰ قبل از میلاد) گسترش یافت.

و این داستان با رسیدن گوسفند و بز از آسیای جنوب غربی به آفریقا ادامه پیدا کرد. اما گاوهای آفریقایی احتمالا در حدود سال‌های ۷۰۰۰ تا ۶۰۰۰ قبل از میلاد اهلی شده باشند.

شترها هم که در هزاره چهارم قبل از میلاد در عربستان اهلی شده بودند، در شمال آفریقا و شبه جزیره عربستان به عنوان حیوانات شیری مورد استفاده قرار می‌گرفتند.

یکی از قدیمی‌ترین اسناد از مصرف این نوشیدنی به استفاده مصریان از شیر مادران برای درمان و پانسمان سوختگی برمی‌گردد.

اما مصرف این نوشیدنی در دیگر نقاط دنیا یعنی آسیای شرقی و جنوب شرقی، آمریکا و استرالیا تاریخچه خیلی قدیمی ندارد چون در این کشورها نگهداری و اهلی کردن حیوانات بیشتر با هدف استفاده‌هایی غیر از مصرف لبنیات آنها انجام می‌شده است. به عبارت دیگر مصرف این نوشیدنی مفید در این مناطق خیلی تازه و نتیجه استعمار اروپا و تسلط سیاسی بر بسیاری از نقاط جهان در ۵۰۰ سال گذشته است.

در قرون وسطی به شیر «مشروب سفید با فضیلت» می‌گفتند، چون در آن زمان نوشیدنی‌های الکلی بی‌خطرتر از آب بودند. از طرف دیگر در آن دوره چون به اشتباه تصور می‌کردند که خون از رحم به سینه می‌رسد، به این نوشیدنی«خون سفید» هم می‌گفتند و این‌گونه بوده که مصرف این نوشیدنی در آن دوره رایج نبوده است.

صنعتی شدن تولید شیر

صنعتی شدن تولید شیر

رشد جمعیت شهری، همراه با گسترش شبکه راه آهن در اواسط قرن نوزدهم، انقلابی در تولید و عرضه این نوشیدنی سفید رنگ به وجود آورد. شرکت‌های راه‌آهن انتقالش را تسهیل کردند.

به این ترتیب تجارت و فرآوری شیر در دهه ۱۸۶۰ به آرامی آغاز و رشد کرد و در دهه‌های ۱۸۷۰ و ۱۸۸۰ دوره‌ای از تغییرات ساختاری گسترده را پشت سر گذاشت.

بسته‌بندی و ورود بطری شیر به بازار

با افزایش قدرت خرید مصرف‌کنندگان و تبدیل این نوشیدنی به عنوان کالای مورد نیاز مصرفی روزانه، تقاضا برای آن رشد کرد. در طول سه دهه آخر قرن نوزدهم، تقاضا برای این نوشیدنی مفید در اکثر نقاط دنیا دو برابر یا در برخی موارد سه برابر شد. نکته مهم این است که در آن زمان، سیستم عرضه این نوشیدنی در بین محصولات غذایی بسیار سازمان یافته‌تر و یکپارچه‌تر بود.

اولین بسته‌بندی بطری شیشه‌ای برای شیر در دهه ۱۸۷۰ انجام شد و اولین شرکتی که این کار را انجام داد احتمالا یک شرکت لبنیاتی در نیویورک در سال ۱۸۷۷ بوده است.

تا این که بعدها، در سال ۱۹۳۲، کارتن‌های شیر پاکتی با روکش پلاستیکی به صورت تجاری به بازار مصرف معرفی شدند.

شیر پاستوریزه متولد شد

در سال ۱۸۶۳، لوئی پاستور، شیمی‌دان و زیست‌شناس فرانسوی، پاستوریزه کردن را به عنوان یکی از روش‌های فرآوری ابداع کرد. این روش برای از بین بردن باکتری‌های مضر در نوشیدنی‌ها و محصولات غذایی اختراع شد.

به افتخار پاستور، این فرآیند به «پاستوریزه کردن» معروف شد. پاستوریزه کردن در ابتدا به عنوان راهی برای جلوگیری از ترش شدن شراب و آبجو استفاده می‌شد تا این که تجهیزات پاستوریزه تجاری در دهه ۱۸۸۰ در آلمان تولید شد و تولیدکنندگان این فرآیند را در کپنهاگ و استکهلم تا سال ۱۸۸۵ برای فرآوری و پاستوریزه کردن شیر استفاده کردند.

منابع مهم تولید شیر

به غیر از گاو، انواع دیگر دام‌ها هم برای تهیه شیر مورد استفاده می‌شوند. این حیوانات شامل گاومیش آبی، بز، گوسفند، شتر، الاغ، اسب، گوزن شمالی و گاومیش هستند.

بزرگترین تولیدکنندگان شیر در جهان

طبق ارزیابی‌های انجام شده فائو تا سال ۲۰۱۸، هند با ۲۲ درصد تولید جهانی، بزرگترین تولیدکننده شیر جهان است و پس از آن ایالات متحده آمریکا، چین، پاکستان و برزیل در این رتبه‌بندی قرار دارند و در این میان تولید شیر گاو در آمریکا، هند و برزیل بیشترین میزان را به خود اختصاص داده و بزرگترین تولیدکنندگان شیر گوسفند در دنیا هم به ترتیب چین، ترکیه و یونان هستند.

بیشترین میزان تولید شیر بز هم در هندوستان، بنگلادش و سودان است.

ساختار شیر را بشناسید

شیر لبنی از مواد مختلفی تشکیل شده است که مهمترین آنها شامل پروتئین، کازئین و قند و کربوهیدرات می‌شود. سایر اجزای موجود شامل گلبول‌های سفید زنده، سلول‌های غدد پستانی، باکتری‌های مختلف، ویتامین C و تعداد زیادی آنزیم فعال است.

فراوری شیر

روش‌های فرآوری شیر

برای به صفر رساندن باکتری‌های موجود در این نوشیدنی، از روش‌های مختلف فرآوری شیر خام که شامل پاستوریزاسیون، فیلتراسیون، هموژنیزاسیون و UHT است، استفاده می‌شود.

پاستوریزاسیون

یکی از روش‌های رایج در فرآوری شیر، پاستوریزه کردن آن برای از بین بردن باکتری‌های بیماری‌زای مضر با حرارت دادن برای مدت کوتاه و سپس خنک کردن فوری آن استفاده می شود.

انواع شیر پاستوریزه عبارتند از شیر کامل، شیر کم چرب، شیر بدون چربی، شیر غنی شده با کلسیم، شیر طعم‌دار و شیر UHT.

این نوشیدنی در پاستوریزاسیون در دمای ۷۲ درجه سانتی‌گراد (۱۶۲ درجه فارنهایت) به مدت ۱۵ ثانیه به طور کامل باکتری‌زایی می‌شود. شیرهای پاستوریزه را می‌توان معمولا تا سه هفته در یخچال نگهداری کرد.

یک عارضه جانبی پاستوریزه این است که مقداری ویتامین و مواد معدنی این نوشیدنی از بین می‌رود. کلسیم و فسفر محلول تا ۵ درصد، تیامین و ویتامین B12 تا ۱۰ درصد و ویتامین C تا ۲۰ درصد یا بیشتر (حتی تا از دست دادن کامل) کاهش می‌یابد. اما با این حال این نوشیدنی پاستوریزه همچنان مقادیر قابل‌توجهی تیامین و ویتامین B12 را تامین می‌کند.

اما این روزها شیرهای فراپاستوریزه یا ESL هم تولید می‌شوند که نسل جدیدی از شیر به شمار می‌آیند.

فیلتراسیون

میکروفیلتراسیون که یکی دیگر از روش‌های فرآوری شیر است، این روش فرآیندی جایگزین پاستوریزاسیون است و شیری با میکروارگانیسم‌های کمتر و ماندگاری طولانی‌تر بدون تغییر در طعم تولید می‌کند.

در این فرآیند، خامه از شیر بدون چربی جدا می‌شود و به روش معمول پاستوریزه می‌شود، اما شیر بدون چربی از طریق میکروفیلترهای سرامیکی که ۹۹٫۹ درصد از میکروارگانیسم‌ها را در شیر به دام می‌اندازد، و در نهایت شیر بدون چربی با خامه پاستوریزه ترکیب می‌شود تا ترکیب اصلی شیر دوباره بازسازی شود.

در شیوه اولترافیلتراسیون که یکی از روش‌های فرآوری شیر است از فیلترهای ظریف‌تری نسبت به میکروفیلتراسیون استفاده می‌کند که به لاکتوز و آب اجازه عبور می‌دهد و در عین حال چربی‌ها، کلسیم و پروتئین را هم حفظ می‌کند. مانند میکروفیلتراسیون، در فیلتراسیون هم ممکن است چربی قبل از فیلتراسیون برداشته شود و پس از آن دوباره به آن اضافه شود.

شیر اولترافیلتر شده در پنیرسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد، زیرا حجم آن برای محتوای پروتئین معین کاهش یافته است و به طور مستقیم به عنوان فرآورده‌های با پروتئین بالاتر، محتوای قند پایین‌تر و جایگزین خامه‌ای‌تر برای شیر معمولی به مصرف‌کنندگان فروخته می‌شود.

خامه‌زنی و همگن شدن یا هموژنیزاسیون

دیگر روش باکتری‌زدایی یا فرآوری شیر، هموژنیزاسیون است که در این روش خامه از شیر جدا می‌شود.

معمولا فرآوری شیر بیشتر به روش هموژنیزه است و شیر هموژنیزه طعم ملایم‌تری دارد اما در دهان کرمی‌تر است. رنگش سفیدتر است و در برابر ایجاد طعم و مزه مقاوم‌تر است.

UHT یا درمان حرارتی فوق‌العاده

درمان حرارتی فوق العاده (UHT) نوعی فرآوری شیر است که در آن تمامی باکتری‌ها با حرارت بالا از بین می‌روند. شیرهای که به این روش میکروب‌زدایی می‌شوند تا زمانی که بسته‌بندی‌شان باز نشود خراب نمی‌شوند و ماندگاریشان تا شش ماه است.

در این روش این نوشیدنی سفید را به مدت یک تا سه ثانیه در دمای ۱۳۸ درجه سانتی‌گراد گرم و سپس بلافاصله خنک شده و در یک ظرف استریل بسته‌بندی می‌شود.

در نتیجه این روش، بر خلاف زمانی که شیر فقط پاستوریزه می‌شود، تمام باکتری‌های بیماری‌زا درون این نوشیدنی از بین می‌روند. شیر UHT تا باز شدن بسته نیازی به نگهداری در یخچال ندارد و این امر حمل و نگهداری آن را آسان می‌کند. با این حال، در این فرآیند ویتامین B1 و ویتامین C از بین می‌رود و همچنین تغییر جزئی در طعم ایجاد می‌شود.

ارزش غذایی شیر

به طور کلی یک فنجان شیر گاو (۲۵۰ میلی‌لیتر) ۲٪ چربی حاوی ۲۸۵ میلی‌گرم کلسیم است که تقریبا ۲۲ تا ۲۹ درصد از میزان توصیه شده کلسیم را تامین می‌کند.

از طرف دیگر این نوشیدنی برای بزرگسالان حاوی ۸ گرم پروتئین و تعدادی مواد مغذی دیگر هم است.

مشکلات ناشی از مصرف شیر

شیر هم مثل هر ماده غذایی دیگر مشکلاتی را به همراه می‌آورد که از این میان آلرژی و عدم تحمل لاکتوز مهمترین‌ها هستند.

آلرژی یا حساسیت

یکی از شایع‌ترین آلرژی‌های غذایی در نوزادان حساسیت به شیر گاو است. این حساسیت یک واکنش نامطلوب که به ندرت کشنده است به یک یا چند پروتئین شیر گاو برمی‌گردد. آلرژی به شیر دو تا سه درصد از نوزادان و کودکان خردسال را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

برای کاهش خطر آلرژی به این نوشیدنی توصیه می‌شود نوزادان را حداقل چهار ماه و حداکثر شش ماه قبل از مصرف شیر گاو منحصرا با شیر مادر تغذیه شوند. این آلرژی اکثرا رفته رفته از بین می‌رود اما حدود ۰٫۴ درصد از مردم این بیماری تا بزرگسالی همراه‌شان می‌ماند.

عدم تحمل لاکتوز

عدم تحمل لاکتوز وضعیتی است که در آن افراد علائمی از جمله شکم درد، نفخ، اسهال، نفخ و حالت تهوع را ‌به دلیل کمبود یا عدم وجود آنزیم لاکتاز در روده کوچک حس می‌کنند.

افراد مبتلا به مشکل عدم تحمل لاکتوز معمولا می‌توانند حداقل یک فنجان از این نوشیدنی مفید را بدون داشتن علائم قابل توجه بنوشند اما بیش از آن را نمی‌توانند تحمل کنند. اما شیر بدون لاکتوز روشی برای کاهش یا حذف لاکتوز است که توانسته به افراد حساس به لاکتوز کمک شایانی کند.

تنها تفاوت قابل توجه شیر بدون لاکتوز با معمولی در طعم کمی شیرین‌تر شیر بدون لاکتوز برمی‌گردد. طعم شیرین انواع بدون لاکتوز به دلیل تقسیم لاکتوز به گلوکز و گالاکتوز است.

اما این روزها با پیشرفت تکنولوژی با روش اولترافیلتراسیون، مولکول‌های کوچک‌تر شیر مانند لاکتوز و آب حذف را می‌کنند. نوشیدنی تولید شده از طریق این روش دارای محتوای قند کمتری نسبت به دیگر نوع است و برای کمک به هضم در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز، با کشت‌های باکتریایی اضافه شده مانند لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتری شیر مناسب تولید می‌شود.

مواد افزودنی و طعم دهنده‌های شیر

معمولا به این نوشیدنی مفید، یا ویتامین اضافه می‌شود یا طعم‌دهنده. اما معمولا به شیرهایی که به صورت تجاری فروخته می‌شود ویتامین D هم اضافه می‌شود تا کمبود قرار گرفتن در معرض اشعه UVB را جبران کنند.

اما در کل شیرهای کم‌چرب اغلب ویتامین A هم اضافه می‌شود تا از بین رفتن این ویتامین در طول حذف چربی را جبران کنند.

از دیگر افزودنی‌هایی که به این ماده اضافه می‌شود شکلات است، هر چند اخیرا شیر توت‌فرنگی، شیر رز و انواع دیگر هم تولید می‌شوند.

شیر در زبان و فرهنگ

اهمیت شیر در فرهنگ بشری با عبارات متعددی که در زبان‌های مختلف وجود دارد قابل اثبات است. به عنوان مثال عباراتی مثل «شیر مهربانی انسان»، یا عبارت «گریه کردن بر شیر ریخته شده فایده ندارد» یا «قوچ را دوشید» به معنای انجام کار بیهوده در برخی از کشورها رایج است.

اما سوای اینها، در اساطیر یونانی هم به به این نوشیدنی سفیداشاره شده است. در عین حال از این نوشیدنی، در کتب مقدس هم یاد شده، مثلا در انجیل «سرزمین شیر و عسل» به عنوان استعاره‌ای از سرزمین موعود است.

در قرآن هم این گونه آمده است: «و یقینا در دام‌ها برای شما عبرت است، از آنچه در شکمشان است از غذای هضم شده و خون به شما می‌نوشانیم. شیر خالص برای نوشندگان گوارا است.»

یا مثلا در اسلام، مسلمانان معتقدند روزه رمضان را باید به طور سنتی با یک لیوان شیر و خرما باز کنند.

همه چیز در مورد خورش و انواع آن

همه چیز در مورد انواع خورشت

از قیمه و قرمه سبزی ایرانی گرفته تا گولاش مجارستانی، راگو فرانسوی و انواع خورش شناخته شده دیگر در دنیا، همگی در یک چیز مشترک هستند و آن هم ترکیب و نحوه پختشان است و این که همگی نوعی غذا محسوب می‌شوند که ترکیبی از مواد غذایی جامدند که در مایع پخته شده و در نهایت سرو می‌شوند.

خورش که در انگلیسی به آن Stew می‌گویند از آن دسته غذاهایی است که تقریبا در تمام برنامه‌های غذایی دنیا نوعی از آن یافت می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده یک خورش می‌تواند شامل هر ترکیبی از سبزیجات، گوشت و بنشن یا حبوبات باشد و در عین حال هر خورش هم چاشنی و طعم‌دهنده مخصوص به خود را دارد.

خورش‌ها معمولا در دمای نسبتا پایین جوش‌پز یا بخار‌پز می‌شوند تا طعم‌های مواد در هم خوب مخلوط شوند. هر چند این روزها به‌خاطر رژیم‌های گیاهخواری استفاده از گوشت در خورش‌ها محدود شده و خیلی‌ها سعی می‌کنند گوشت داخل خورش را با دیگر مواد مثلا قارچ جایگزین کنند.

نکته دیگری که در مورد خورش می‌توان به آن اشاره کرد این است که در اکثر نقاط دنیا خورش را در رسته غذاهای مناسب برای آشپزی با کمترین هزینه در نظر می‌گیرند.

درست است که پخت خورش آسان به نظر می‌رسد اما داشتن خورش‌هایی بادوام و غلظت مناسب کار هر کسی نیست. خورش از آن دسته غذاهایی است که برای جا افتادنش نیاز به زمان دارد و نمی‌توان آن را در دسته غذاهای فوری قرار داد.

از طرف دیگر خورش‌ها شبیه سوپ‌ها هستند و در برخی موارد ممکن است تمایز واضحی بین این دو در دنیا وجود نداشته باشد. اما در کل، خورش‌ها مایع کمتری نسبت به سوپ دارند، بسیار غلیظ‌تر هستند و نیاز به پخت طولانی‌تری روی حرارت کم دارند. در حالی که سوپ‌ها تقریبا همیشه در یک کاسه سرو می‌شوند، ممکن است خورش‌ها آن‌قدر غلیظ باشند که بتوان آنها را در بشقاب هم سرو کرد.

خورش یا خورشت
استفاده از هر دو شکل خورش و خورشت رایج است اما بهتر است از خورش در شکل نوشتاری استفاده شود.

خورش چیست؟ معنای خورش چیست؟

شاید برایتان سوال شود که آیا ممکن است کسی بخواهد بداند خورش چیست. واقعیت این است که دانستن پاسخ مناسب به این سوال که خورش چیست می‌تواند به شناخت بهتر این غذا در دنیا کمک کند.

خب! حالا که هنوز با ما هستید اجازه بدهید پاسخ این سوال را هم بدهیم. خورش، یک غذای ترکیبی از انواع گوشت مثل گوشت حیوانات اهلی، مرغ یا ماهی در کنار سبزیجات مختلف است که در آب یا یک مایع مناسب آن خورش ترکیب می‌شود و در ظرف دربسته روی حرارت کم پخته می‌شود.

در لغت‌نامه دهخدا از خورش به عنوان غذا، طعام، قوت و خوردنی یاد شده است و در فرهنگ معین از خورش به عنوان غذاهایی نسبتا آبدار یاد شده که با نان یا برنج خورده می‌شود.

خورش یا خورشت؟ مسئله این است

در شکل گفتاری زبان فارسی، «ت» به پایان برخی از کلمات اضافه شده است که از این میان خورشت هم یکی از آنهاست؛ درست مثل بالشت که به جای بالش در زبان گفتاری بسیار رایج است.

بنابراین همان‌طور که در لغت‌نامه‌های فارسی هم قابل مشاهده است، خورش و خورشت هر دو ثبت شده‌اند؛ در نتیجه استفاده از هر دو شکل خورش و خورشت رایج است اما چنان که در متون کهن فارسی هم مشاهده می‌شود، بهتر است از خورش در شکل نوشتاری استفاده شود.

اولین نشان از پخت خورش به دوران سکاها (اقوام کوچ‌نشین ایرانی قبل از هخامنشیان) برمی‌گردد.

تاریخچه خورش

خورش از آن دسته غذاهایی است که می‌توان گفت از زمان‌های قدیم در فهرست غذاهای مردم دنیا بوده است. قدیمی‌ترین شواهد شناخته شده جهان از پخت خورش در ژاپن یافت شده و مربوط به دوره جومون که در فاصله زمانی سال‌های ۳۰۰ قبل از میلاد است برمی‌گردد، است.

علاوه بر این، هرودوت می‌گوید که احتمالا اولین نشان از پخت خورش به دوران سکاها که یکی از اقوام کوچ‌نشین ایرانی قبل از دوره هخامنشیان بوده‌اند برمی‌گردد.

قبایل آمازونی هم دیگر قبایلی بودند که ظاهرا پختن خورش در آنها رواج داشته است. آنها از پوسته لاک‌پشت‌ها به عنوان ظرف استفاده می‌کردند و احشاء لاک‌پشت و مواد مختلف دیگر را در آن می‌جوشاندند و به نوعی خورش می‌پختند.

در کتاب آشپزی رومی آپیکوس (Apicius) هم که قدمتش مربوط به قرن چهارم پس از میلاد است، دستورالعمل‌هایی برای خورش بره و خورش ماهی وجود دارد. Le Viandier، هم که یکی از قدیمی‌ترین کتاب‌های آشپزی به زبان فرانسوی است و در اوایل قرن چهاردهم توسط سرآشپز فرانسوی معروف به Taillevent نوشته شده هم گویا از راگو و خورش‌های مختلف صحبت شده است.

انواع خورش در دنیا

گفته می‌شود که معادل انگلیسی خورش یعنی Stew از کلمه قدیمی فرانسوی estuier به معنای محصور کردن گرفته شده است. و از طرف دیگر هم تعدد خورش‌ها در دنیا اینقدر زیاد است که می‌توان گفت هر کشور خورش‌های مخصوص به خود را دارد یا حتی شاید بد نباشد بگوییم به تعداد آشپزها در دنیا نسخه‌های متفاوتی از خورش در دنیا وجود دارد.

یکی از انواع طبقه‌بندی‌هایی که در دنیا برای انواع خورش در نظر گرفته شده است، طبقه‌بندی به دو نوع خورش قهوه‌ای و خورش سفید است.

این بدان معناست که قبل از افزودن مایع برای خورش قهوه‌ای، گوشت در چربی سرخ می‌شود. اما گوشت خورش سفید قبل از افزودن مایع سرخ نمی‌شود.

انواع خورش ایرانی
پلو خورش ایرانی یکی از غذاهای اصلی آشپزی و سفره ایرانی است.

خورش و انواع خورش در ایران

خورش در ایران یکی از غذاهای اصیل است که برحسب کاربری و استفاده‌اش اکثرا در لیست غذاهای روزمره قرار دارد و حتی برخی از آنها در مجالس جایگاه ویژه‌ای دارنند. حتی برخی از خورش‌ها مثل قیمه در مراسم مذهبی جایگاه ویژه‌ای دارند و خورش قیمه امام حسینی یا خورش قیمه نذری جایگاه خاصی در فرهنگ غذایی ایرانی دارد.

اما در کل می‌توان گفت پلو خورش ایرانی یکی از غذاهای اصلی آشپزی و سفره ایرانی است. هر چند برخی از انواع خورش ایرانی مثل خورش یا خوراک لوبیا، با نان سرو می‌شوند.

برای طبقه‌بندی انواع خورش در آشپزی ایرانی می‌توان آنها را به دو دسته خورش‌های قرمز و خورش‌های سبز تقسیم‌بندی کرد که خورش‌های قرمز مثل خورشت به و خورش بادمجان آن دسته از خورش‌هایی هستند که با رب، رنگشان قرمز شده و خورش‌های سبز هم همان‌هایی هستند که به‌خاطر وجود سبزیجات مثل خورشت کرفس و خورش اسفناج رنگشان سبز است.

اما در دسته‌بندی که در کتاب مستطاب نجف دریابندری از خورش آمده است، خورش‌ها بخصوص خورش‌های ایرانی قابل تقسیم به موارد زیر است:

  • قیمه
  • خورش‌های سبز
  • فسنجان
  • کاری (خورش‌های هندی)
  • مسما
  • خورش‌های جورواجور
  • خورش‌های صفوی

اما سوای تمام این طبقه‌بندی‌ها باید به این نکته هم اشاره کنیم که در گوشه‌و‌کنار ایران هر خورش شکل محلی خاص خود را دارد و حتی خورش‌های محلی وجود دارد که خاص مناطق خاصی از ایران است که از این میان می‌توان به اناربیج شمالی، ترش واش و خورشت خلال کرمانشاهی اشاره کرد.

خوب است همین‌جا اشاره کنیم که سایت tasteatlas که یکی از سایت‌های مرجع در زمینه غذاست در لیست بهترین غذاهای سنتی جهان خود در سال ۲۰۲۰، به قرمه سبزی ایرانی جایگاه هشتم را داده است.

اکثر خورش‌های دنیا پر از گوشت هستند و معمولا گوشت خورش از لطیف‌ترین برش‌های گوشت تهیه می‌شود.

نقش گوشت در انواع خورش از ایرانی تا بین‌المللی

خورش یا خورشت یا هر چیز دیگری که در دنیا به آن می‌گویند معمولا پر از گوشت است و گوشت‌های مورد استفاده در انواع خورش بسته به نوع خورش و ذائقه افراد یا تاریخچه آن خورش متفاوت است، اما در کل گوشت خورش معمولا شامل بخش‌هایی از گوشت می‌شود که لطیف‌ترین برش‌های گوشتی است و با حرارت کم هم به خوبی، نرم و آبدار می‌شوند.

معمولا در اکثر انواع خورش‌های دنیا، گوشت‌هایی که قرار است خورش شوند به صورت مکعبی برش داده می‌شوند و مثلا ماهی را به‌صورت استیک یا تکه‌ای برش می‌دهند و در خورش‌هایی مثل قلیه ماهی می‌پزند.

در برخی از انواع خورش در دنیا، تکه‌های گوشت را قبل از اضافه کردن به باقی مواد خورش در روغن داغ سرخ می‌کنند اما گاهی گوشت بدون سرخ شدن به باقی مواد اضافه می‌شود.

بهترین نوع گوشت خورشتی را معمولا از گوشت گوسفند نر جوان انتخاب می‌کنند. هر چند در سال‌های اخیر خورش‌هایی که با گوشت گوساله درست می‌شوند هم تا حدی معمول شده‌اند. اما به طور کلی گوشت بره، گوساله شیری، میش، بز و گاو خیلی برای خورش مناسب نیست.

نکته مهمی که در گوشت‌های خورشتی مهم است و باید به آن توجه شود این است که بیشتر از گوشت‌های قسمت‌های سردست، شانه، سرفیله ران و ماهیچه برای خورش استفاده می‌شود و در این میان گوشت ماهیچه در خورش‌هایی که لعاب‌دار هستند مثل خورش بامیه، آلو اسفناج و مسمای بادمجان بیشتر طرفدار دارند.

اما در کل گوشت هر خورش متفاوت است مثلا گوشت تاس کباب معمولا از برش گردن، دنده همراه با چربی بافت گوشت است اما گوشت قیمه معمولا از قسمت راسته و مغز ران است و گفته می‌شود که مثلا راسته و مغز راه برای بقیه خورش‌ها مناسب نیستند.

از دیگر نکاتی که برای طعم دار کردن گوشت خورش باید به آن دقت کرد تفت دادن آن با روغن و پیاز است. نکته مهم دیگر هم این است که در برخی از خورش‌ها خورش‌ها به خصوص خورش‌های ایرانی تفت دادن گوشت قبل از اضافه کردن آب یکی از نکات مهم است که باعث می‌شود منافذ تکه‌های گوشت بسته شود و در حین پخت از هم نپاشند.

در بعضی جاها آب خورش را داغ و کم‌کم به گوشت اضافه می‌کنند و در بعضی جاهای دیگر آب را یک‌باره می‌ریزند؛ در هر صورت پختن خورش روی آتش ملایم و با روندی طولانی انجام می‌شود و در این روند مزه و عطر و لعاب اجزای خورش بیشتر و بهتر آزاد می‌شود و در خورش با کیفیتی پخته می‌شود که آن را خورش جاافتاده می‌نامیم.

استخوان هم برای خوشمزه کردن و هم برای لعاب‌دار کردن خورش مناسب است. حتی در برخی از انواع خورش ایرانی، عده‌ای خورش را با آب قلم درست می‌کنند.

این روزها اما انواع خورشت با گوشت قرمز جایش را به انواع خورشت با گوشت‌های سفید مثل گوشت مرغ داده است و این روزها انواع خورشت با مرغ در دسته پرطرفدارها قرار گرفته است.

اما در این میان یکی از جدیدترین جایگزین‌های گوشت در خورش، پنیر کبابی است که خیلی از انواع خورش ایرانی و بین‌المللی را می‌توان به جای گوشت یا ترکیبی از گوشت و این پنیر داشت.

فوت و فن و نکات خورش جاافتاده
مدت زمان لازم برای پخت خورش به جنس گوشت، سبزیجات و بنشنی که در آن به کاربرده می‌شود، بستگی دارد.

مدت زمان لازم برای پخت خورش

خورش ایرانی آنقدر جزئیات دارد و آنقدر جایگاه ویژه‌ای در سفره ایرانی دارد که کدبانوهای قدیم برای پخت یک خورش لذیذ، آن را یک روز قبل از سرو آماده می‌کردند یا حداقل از سر صبح خورشت‌شان را بار می‌گذاشتند تا رفته‌رفته روی حرارت کم جا بیافتد.

اما در کل مدت زمان لازم برای پخت خورش به جنس گوشت و سبزیجات و بنشنی که در آن به کاربرده می‌شود، بستگی دارد. ضمن این که خورش برای جا افتادن هر چه بیشتر بپزد بهتر است.

خورش جاافتاده، هنری دست‌یافتنی

یکی از ویژگی‌های خورش این است که خوب جا افتاده باشد و به اصطلاح به روغن افتاده باشد البته این‌روزها برای سلامت خورش بهتر است قید خیلی چرب کردنش را بزنیم. اما در کل در جای‌جای ایران خورش کم آب خورش جا افتاده محسوب می‌شود. هر چند در برخی از انواع خورش، داشتن آب لازمه آن است چون قرار است آنها را با ترید نان بخورند.

اصل اول در داشتن یک خورش جاافتاده، گذاشتن زمان کافی برای طبخ آن است اما در عین حال اگر برای پخت زمان کافی ندارید می‌توانید با اضافه کردن سیب‌زمینی یا اندکی آرد که در آب حل شده، خورشتتان را غلیظ کنید.

سبزیجات و بنشن‌های خورش

در اکثر خورش‌های بین‌المللی از سبزیجات ریشه‌دار (هویج، پیاز، شلغم، آلو، به و سیب زمینی)، گوجه فرنگی و کرفس استفاده می‌شود و به طور کلی سسی که در هنگام پخت این غذا ایجاد می‌شود معمولا با پوره کردن سبزیجات یا با اضافه کردن آرد یا زرده تخم مرغ غلیظ می‌شود.

اکثر خورش‌های ایرانی نوعی از بنشن را هم در خود دارند. مثلا در قورمه سبزی در جای‌جای ایران یا از لوبیا قرمز یا لوبیا چیتی و یا حتی از ترکیب این دو استفاده می‌شود.

به طور کلی بنشن‌ها یا حبوبات خورش شامل لپه، عدس، لوبیا کشاورزی و انواع لوبیا می‌شود. یکی از خورش‌های سبز محلی ایرانی، باقالی قاتق است.

چاشنی و ادویه مناسب خورشت
زعفران بهترین چاشنی برای انواع خورشت است.

چاشنی‌ها و ادویه‌های مناسب هر خورش

مثل همه غذاهای دیگر، خورش هم بدون نمک و چاشنی مناسب چیزی کم دارد اما بهترین زمان اضافه کردن نمک به خورشت بعد از نیم‌پز شدن گوشت و بنشن آن است تاز از دیرپز شدن گوشت و مواد جلوگیری کنید.

ادویه یا ادویه‌های هر خورش در هر شهر و در سطح دنیا متفاوت است اما در اکثر خورش‌های ایرانی ترکیب زردچوبه، فلفل و دارچین رایج است و زمان اضافه کردن آن هم بسته به شهر متفاوت است اما معمولا چاشنی و ادویه خورش در همان ابتدا اضافه می‌شود اما در برخی از شهرهای ایران مثل آذربایجان، ادویه‌ها را کمی قبل از برداشتن خورش به آن اضافه می‌کنند تا عطر و طعم آن تازه بماند.

پیاز هم که بهترین طعم‌دهنده‌ی همه نوع غذاست اما برای خورش بهتر است آن را آن‌قدری سرخ کنید تا طلایی شود و طعم شیرین‌تری به خورشت‌تان بدهد.

در کنار تمام این‌ها زعفران بهترین چاشنی برای انواع خورشت است پس از آن غافل نشوید و حتی خورش‌های فرنگی را با اضافه کردن زعفران به ذائقه ایرانی نزدیک کنید.

لیمو عمانی یا گرد لیمو و آبلیمو هم از دیگر چاشنی‌های خورشتی است که بسته به نوع خورش بخصوص در خورش‌های ایرانی جایگاه ویژه‌ای دارند.

ادویه‌های پایه هر خورش بر مبنای نوع گوشت و سبزیجات خورش هم مشخص می‌شود مثلا در خورش‌های بین‌المللی معمولا از ترکیبات زیر استفاده می‌شود:

خورش‌های با گوشت گاو: رزماری و زیتون

خورش‌های با گوشت بره: زیره، گشنیز آسیاب شده و زنجبیل تازه

خورش‌های با ماهی: رازیانه، گوجه‌فرنگی و فلفل

خورش‌های ترکیبی با لوبیا و سبزیجات سبز: گیاهان یا سبزیجات نرم تازه مانند ریحان، جعفری و نعناع

انواع ادویه‌های بین‌المللی

تزئین انواع خورش

هنگام کشیدن خورش باید دقت کنیم که اجزای له شدنی خورشت مانند بامیه، بادنجان یا گوجه فرنگی سالم به ظرف سفره منتقل شود.

سوالات رایج در مورد خورش

چطور خورش غلیظ‌تری داشته باشیم؟

بهترین روش برای غلیظ شدن خورش، آرام پختن آن است اما اضافه کردن قوام‌دهنده‌هایی مثل آرد یا نشاسته سیب‌زمینی به غلظت خورش کمک می‌کند.

برای طبخ خورش‌های گوشتی، استفاده از گوشت گوسفند بهترست یا گوساله؟

به طور کلی چربی موجود در گوشت گوسفند طعم مطبوع‌تری به غذاها می‌دهد اما حجم قابل توجهی از این نوع گوشت هنگام ‍خت آب می‌شود. بنابراین بسیاری ترجیح می‌دهند که در مهمانی‌ها و مجالس رسمی، برای جلوه نمایشی غذا، در آن از گوشت گوساله یا ترکیب گوشت گوساله و گوسفند استفاده کنند تا هم عطر و طعم و هم ظاهری مطلوب برای غذای خود ایجاد کنند.