چرا استارباکس بازار بزرگ استرالیا را از دست داد؟

فرهنگ قهوه استرالیایی

استرالیاست و علاقه زیاد مردمش به نوشیدن قهوه؛ آن هم قهوه باکیفیت خاص. در کل می‌توان گفت کافئین آن‌قدر در فرهنگ استرالیا ریشه دوانده که نوشیدن قهوه یک بخش آئینی از زندگی استرالیایی‌هاست، طوری‌که آغاز هر مکالمه در استرالیا با این جمله شروع می‌شود: «می‌خوای قهوه بخوریم؟» و فرقی هم نمی‌کند دورهمی‌‌هایشان بین دوستان صمیمی باشد یا همکار یا قرار ملاقاتی عاشقانه باشد.

استرالیا با داشتن بیش از ۲۰ هزار کافه یکی از کشورهایی است که به داشتن استانداردهای بالای قهوه و فرهنگ قهوه دوستی و کافه‌نشینی معروف است و عملا پیدا کردن یک قهوه خوب در استرالیا کار سختی نیست. اما چه چیزی قهوه استرالیا را منحصر به فرد می‌کند؟ نوشیدن قهوه در استرالیا با آمریکا چه تفاوتی دارد و محبوب‌ترین قهوه استرالیا کدام نوع قهوه است؟ ما در ادامه این مقاله همه چیز را در مورد استرالیا و مردمانش که به کافئین قهوه وابستگی آئینی دارند، بررسی خواهیم کرد تا بتوانیم در نهایت، دقیق‌تر متوجه شویم چرا استارباکس در کشورهای دیگری مثل چین موفق شد اما در استرالیا مجبور شد وارد نشده، از گود خارج شود.

این قاره بوی قهوه می‌دهد

آغاز آشنایی و مصرف قهوه در استرالیا به دوران پس از جنگ جهانی دوم برمی‌گردد، زمانی که مهاجران ایتالیایی دستگاه‌های قهوه‌سازشان را با خود به استرالیا آوردند.

دستگاه اسپرسوساز گاگیا (Gaggia) که صنعت قهوه جهان را متحول کرد، اولین دستگاه دم‌آوری قهوه با فشار است که توانست دم کردن قهوه را به لذتی جدید در زندگی مردم تبدیل کند و از آن‌جایی که ایتالیایی‌های مهاجر به استرالیا، این دستگاه را با خود به این کشور آوردند، می‌توان گفت: استرالیایی‌ها مصرف قهوه را با نوشیدن اسپرسوهای این دستگاه قهوه‌ساز شروع کردند و همین مسئله هم باعث شد که فرهنگ قهوه در استرالیا بیش از هر چیزی ریشه در کیفیت داشته باشد و قهوه‌ بدون افزودنی مثل اسپرسوهای کافه‌های استرالیا در اوایل دهه ۱۹۵۰ بخشی از فرهنگ مصرف قهوه مردم در استرالیا شود و صنعت قهوه این کشور را رونق دهد، به‌گونه‌ای که مثلا فقط در دهه ۲۰۰۰ در استرالیا، خیلی جلوتر از بقیه دنیا، کافی‌شاپ‌های مستقل در استرالیا شروع به کار کردند.

استارباکس و فرهنگ قهوه استرالیا
استارباکس که همیشه هر جا پا گذاشته بود، موفق می‌شد، با حضورش در استرالیا اولین شکستش را تجربه کرد.

نوشیدن قهوه به روایت استرالیایی‌ها

قهوه استرالیا قهوه‌ای به سبک اسپرسو است، برخلاف قهوه فیلتری قطره‌ای که معمولا در آمریکا مصرف می‌شود، در استرالیا هر نوشیدنی بر پایه قهوه به صورت جداگانه برای سرو به مشتریان درست می‌شود و مشتریان هم خودشان می‌دانند که برای لذت بردن از قهوه‌شان باید یک دقیقه وقت بگذارند و صبوری پیشه کنند.

برای استرالیایی‌ها فقط خود قهوه نیست که اهمیت دارد بلکه اندازه قهوه هم مهم است. قهوه‌های استرالیایی نسبت به قهوه‌های آمریکایی کوچک‌تر هستند، قیمت بیشتری دارند اما از قهوه‌های آمریکایی قوی‌تر هستند.

در حالی که آمریکایی‌ها عاشق قهوه‌های شیرین‌شده مانند فراپاچینو یا ماکیاتو هستند، استرالیایی‌ها قهوه را ساده و بدون هرگونه شیرین‌کننده دوست دارند و لاته و فلت وایت (Flat White) قهوه‌های محبوب استرالیایی‌ها هستند.

برای استارباکس جای خالی نداریم!

استرالیا یکی از کشورهایی است که مصرف قهوه روزانه آن نسبت به کل دنیا بسیار بالاترست و فروش روزانه قهوه این کشور معادل ۱٫۳ میلیون فنجان قهوه در سال است. این عدد فقط یک کمیت نیست بلکه نشانی از کیفیت و فرهنگ قهوه استرالیایی دارد که آن را متمایز از تمام دنیا می‌کند.

احتمالا استارباکس با در نظر گرفتن همین آمار وارد استرالیا شد، اما نمی‌دانست که فقط در نظر گرفتن این عدد برای موفقیت در استرالیا کافی نیست چون اساسا قهوه‌های استارباکس باب‌طبع استرالیایی‌هایی که قهوه شیرین یا قهوه متوسط را دوست ندارند، نبود.

از طرف دیگر نوشیدن قهوه در استرالیا فقط برای تامین کافئین روزانه بدن نیست بلکه بخشی از روزانه‌های مردم این کشور است و به نوعی بخشی از برنامه آئینی روزانه آن‌هاست؛ به‌طوری‌که استرالیایی‌ها حاضرند برای نوشیدن قهوه مورد علاقه خود از خانه بیرون بیایند و در شهر قدم بزنند تا خود را به کافه‌های شهر برسانند.

استارباکس که همیشه هر جا پا گذاشته بود، موفق می‌شد، با حضورش در استرالیا اولین شکستش را تجربه کرد. اولین فروشگاه استارباکس در استرالیا در جولای سال ۲۰۰۰ تاسیس شد و نیامده و خیلی زودتر از انتظار مجبور شد بساطش را جمع کند چون استانداردهای بالای قهوه استرالیا حتی بر بزرگترین زنجیره قهوه دنیا که سعی در ریشه دواندن در استرالیا داشت هم تاثیر گذاشت. تقریبا می‌توان گفت این شرکت پس از زیان ۱۰۵ میلیون دلاری در هفت سال اولش مجبور شد، بسیاری از کافه‌های خود را در این کشور ببندد.

به این ترتیب در سال ۲۰۰۸، بیش از ۷۰ درصد از کافه‌های استارباکس در استرالیا بسته شد و تنها ۲۳ فروشگاه استارباکس در کل این کشور باقی ماند، چون اساسا استرالیایی‌ها ترجیح می‌دهند به کافه‌های مستقل استرالیایی خود بروند تا فلت وایتشان را بخرند و بنوشند.

نکته دیگری که در شکست استارباکس در استرالیا به چشم می‌آید این که استارباکس خیلی زود از موفقیتش در استرالیا نا امید شد و تلاشی هم برای سازگاری با فرهنگ قهوه استرالیا، برخلاف آنچه در چین انجام داد، از خود نشان نداد و از طرف دیگر به کشف فرهنگ غنی قهوه در استرالیا هم دقت کافی نداشت و این مساله در نهایت منجر به عملکرد ضعیفش در استرالیا و ناموفق بودنش شد.

شکست استارباکس در استرالیا نشان از فرهنگ خاص قهوه در کشور استرالیا دارد.

قهوه استرالیایی، قهوه‌ای همه چیز تمام

شکست استارباکس نشان می‌دهد که استرالیایی‌ها از نوشیدن قهوه، آن هم قهوه‌ای که قوی نباشد خودداری می‌کنند. قهوه استارباکس با ذائقه استرالیایی‌ها سازگاری نداشت. شکست یک غول قهوه که روزانه چهار میلیون نوشیدنی قهوه در تمام کافه‌های خود می‌فروشد، نشان از فرهنگ خاص و ریشه‌دار قهوه در کشور استرالیا دارد.

در حالی که همیشه این بحث وجود داشته که تاریخچه قهوه استرالیا به اندازه ایتالیایی‌ها قدیمی نیست، اما فرهنگ قهوه استرالیایی از آن دسته فرهنگ‌هایی است که به همه چیز قهوه از کشاورز گرفته تا باریستا اهمیت می‌دهد و فرهنگ خاص خودش را دارد.

ملبورن، پایتخت قهوه جهان!

ملبورن که بزرگترین قطب قهوه در استرالیاست اغلب به عنوان پایتخت قهوه جهان هم شناخته می‌شود. در ملبورن قهوه باید از بهترین دانه‌های قهوه تهیه شود و کلیه فرایند مطابق با فرهنگ قهوه از بهترین دانه‌های قهوه تهیه، رست و دم شود.

از طرف دیگر از آن‌جایی که ۶۳ درصد از ملبورنی‌ها برای صرف غذا به کافه‌ها می‌روند، فرهنگ کافه‌نشینی بخش مهمی از زندگی ملبورن است. در ملبورن کافی‌شاپ می‌تواند یک انبار یا حتی زیرگذر ایستگاه‌های قطار یا حتی کانتینرهای حمل‌ونقل باشد. چون ملبورنی‌ها معتقدند هرچه کافه اصیل‌تر باشد بهتر است و این اصالت از جایی که کافه در آن قرار گرفته نشات نمی‌گیرد بلکه از کیفیت آن است که خاص می‌شود.

دلایل زیادی وجود دارد که ملبورن را به پایتخت قهوه دنیا تبدیل کرده و یکی از آن‌ها این است که این شهر خانه بهترین باریستاهای دنیاست و در مبلون اگر یک باریستا در لاته آرت متبحر نباشد بیش از یک ماه نمی‌تواند در آن‌جا دوام بیاورد.

کافه‌های استرالیایی در نیویورک

همان‌طور که در بالا هم اشاره شد، استرالیا سبک و فرهنگ خاصی برای قهوه دارد و این مساله به قدری مهم است که اکنون کافه‌های استرالیایی در کشورهای مختلف درست مثل استارباکس به دنبال اشاعه فرهنگ قهوه استرالیایی هستند و اکنون کافه‌های استرالیا به مدل و سبکی از کافه در سرتاسر جهان تبدیل شده‌اند. امروزه می‌توانید قهوه واقعی استرالیا را در اکثر شهرهای بزرگ دنیا از جمله لندن، پاریس یا نیویورک هم تجربه کنید.

کافه Bluestone Lane که یکی از کافی‌شاپ‌های معروف استرالیایی است در سال ۲۰۱۰ با ماموریت تغییر ذائقه آمریکایی با قهوه استرالیایی در بروکلین نیویورک تاسیس شد و اکنون این کافه با داشتن ۳۰ کافه در سراسر آمریکا به یکی از کافه‌های زنجیره‌ای موجود در آمریکا تبدیل شده و درست برخلاف استارباکس که نتوانست در استرالیا بدرخشد، خوب هم درخشیده و مخاطبان خاصش را دارد.

با بررسی حضور این کافه در آمریکا و عدم موفقیت استارباکس در فعالیت در استرالیا می‌توان متوجه شد که فقط فرهنگ قهوه استرالیا نیست که آن را متفاوت کرده بلکه طعم قهوه استرالیایی هم آن را در دنیا متمایز کرده است. قهوه‌های رست‌شده آمریکایی قهوه‌هایی نرم‌تر، روشن‌تر با طعم کاراملی هستند. در مقایسه با آن قهوه استرالیا اما قهوه‌ای تیره با طعمی تلخ دارد و در این میان کافه‌های بلواستون لین به تغییر ذائقه آمریکایی‌ها در درک بهتر قهوه و به‌خصوص اسپرسو کمک شایانی کرده است.

دلایل شکست استارباکس در استرالیا و موفقیتش در چین
در سال ۲۰۰۸، بیش از ۷۰ درصد از کافه‌های استارباکس در استرالیا بسته شد.

چرا چینی‌ها عاشق استارباکس هستند؟

بخشی از مشکل عدم موفقیت استارباکس در استرالیا به این برمی‌گردد که مدل کسب‌و‌کارش در بازار برخی کشورها قابل اجرا نیست و در واقع موفقیت اصلی استارباکس ارتباط زیادی با این واقعیت دارد که استارباکس بیشتر در کشورهایی که فرهنگ قهوه خاص خودشان را نداشتند، موفق بوده است نه کشوری مثل استرالیا که فرهنگ قهوه قوی دارد.

دیگر دلیلی که منجر به شکست حضور استارباکس در استرالیا شد، زود جا زدن و خالی کردن میدان بود و حتی بی‌برنامگی و عدم شناخت کافی استرالیا است. این در حالی است که استارباکس از همان روزهای اولیه حضورش در چین به دقت تلاش‌های خود را در این کشور حول سه رکن کلیدی جامعه چین یعنی خانواده، جامعه و موقعیت سازماندهی کرد و این دقیقا برخلاف کاری است که در استرالیا انجام داد.

چین کشوری است که از همان آغاز تمدنش، خانواده منبع اصلی امنیت، آموزش و روحیه مردم بوده است. استارباکس هم کاملا این موضوع را درک کرد و مشارکت والدین کارکنانش را به یکی از سنگ بناهای عملیاتی خود تبدیل کرد، طوری‌که از سال ۲۰۱۲، استارباکس میزبان سالانه یک نشست مشترک با عنوان تالار خانواده شرکا برگزار کرد که در آن کارکنانش (که شرکت آنها را شریک می‌نامد) و والدین آن‌ها می‌توانند با هم درباره شرکت و آینده آن در چین بیاموزند. در این گردهمایی شرکا در مورد تجربیات حرفه‌ای خود در شرکت صحبت می‌کنند و این نشست‌ها به قدری برای استارباکس اهمیت دارد که حتی هاوارد شولتز، مدیر عامل این شرکت هم در این نشست‌ها حاضر می‌شود و با والدین کارکنانش در چین صحبت می‌کند.

از طرف دیگر چون چینی‌ها برای جامعه خود ارزش زیادی قائل هستند، استارباکس با در نظر گرفتن این موضوع، فضاهای کافه‌هایش را در این شهر به گونه‌ای طراحی کرده که برخلاف آمریکا که صندلی‌ها اغلب مکان‌هایی آرام برای نشستن یا کار به صورت انفرادی با لپ‌تاپ است، استارباکس چین برای استقبال از جمعیت، سر و صدا و استراحت طراحی شده است. در بسیاری از موارد، فضاها تا ۴۰ درصد بزرگ‌تر از کافه‌های استارباکس در آمریکا است.

بله، استارباکس در چین موفق شد چون کاری را انجام داد که ۱۰۰ درصد با رویکرد اصلی شرکت همسو بود؛ معرفی فرهنگ قهوه به کشوری که آن را نداشت! در مورد استرالیا اما سعی کرد فرهنگ قهوه ایتالیایی را به ایتالیایی‌هایی که خودشان الان استرالیایی هستند یا استرالیایی‌هایی که از قبل با قهوه ایتالیایی آشنا بودند، بازگرداند.

استارباکس می‌توانست شکست نخورد؟

هر بازاری با بازار دیگر متفاوت است و برای این‌که یک کسب‌وکار بتواند خود را در یک بازار حفظ کند، باید نسبت به خواسته‌های محلی انعطاف‌پذیر باشد. استارباکس می‌توانست با انجام چند کار زیر مانع شکست زودهنگامش در استرالیا شود:

  • آشنایی با فرهنگ قهوه محلی قبل از گسترش استارباکس در سراسر استرالیا
  • استارباکس باید قبل از ایجاد سریع شعب، چند فروشگاه باز می‌کرد
  • استارباکس می‌توانست با باریستاهای محلی همکاری کند
  • حفظ قیمت‌ها مشابه کافه‌های محلی استرالیا
  • معرفی منوی مناسب برای بازار قهوه استرالیا

استارباکس و فرهنگ قهوه استرالیایی

استارباکس درس خود را در استرالیا آموخته است. اکثر فروشگاه‌های زنجیره‌ای خود را در استرالیا تعطیل کرده و استراتژی متفاوتی را برای فعالیت در استرالیا اتخاذ کرده است طوری‌که اکنون کافه‌های استارباکس فقط در نقاط توریستی مهم استرالیا برای پذیرایی از گردشگران دیگر کشورها وجود دارد.

استارباکس دارای بیش از ۳۳۰۰ فروشگاه در سراسر منطقه آسیا و اقیانوسیه است که حدود ۷۰۰ فروشگاه آن فقط در چین قرار دارند. از طرف دیگر استرالیایی‌ها سالانه ۳۷ میلیون کیلوگرم قهوه مصرف می‌کنند و نزدیک به ۷۵ درصد از مردم این کشور به طور مرتب قهوه می‌نوشند اما اغلبشان حاضر نیستند لب به قهوه استارباکس بزنند. بله استارباکسی که در بازارهای دیگر در سراسر دنیا محبوب است در استرالیا نتوانسته موفق باشد چون تقاضای محلی مردم استرالیا را نتوانسته پوشش دهد.

نویسنده

حبیبه مجیدی

مترجمی بودم که دوست داشت روزنامه‌نگار باشد؛ روزنامه‌نگاری شدم که به دنیای روابط عمومی آنلاین کشیده شد و در نهایت نویسنده‌ای شدم تا همچنان بیاموزم.

بیشتر بخوانید

قهوه به روایت استارباکس

فرهنگ قهوه

ونیزی‌ها و پاریسی‌ها جزو اولین اروپایی‌هایی بودند که فرهنگ قهوه را پذیرفتند و به این ترتیب اولین کافی‌شاپ‌ها هم در اروپا شروع به فعالیت کردند. کافه‌ها با آمدنشان فرهنگ قهوه مدرن را هم آوردند و این‌طور شد که رفته‌رفته نوشیدن قهوه در کافه به بخشی از جریان زندگی انسان‌ها در کشورهای مختلف تبدیل شد. اما در تاریخ پر و فراز نشیب قهوه تا به امروز، برخی از کافه‌های مدرن که خودشان بخشی از تاریخ قهوه هستند، نقش پر‌رنگ‌تری نسبت به باقی بازی کرده‌اند؛ و یکی از مهمترین و شناخته‌شده‌ترین آن‌ها قطعا استارباکس است. استارباکس با آوردن فرهنگ استفاده از کافه و نوشیدن نوشیدنی‌های متنوع بر پایه قهوه‌ی معروف ایتالیایی‌ها و به‌خصوص اروپایی، ابتدا تغییر بزرگی در فرهنگ مصرف قهوه در آمریکا و در ادامه با ایجاد شعب به سراسر دنیا داشت.

امروز بیش از  32 هزار شعبه استارباکس در سراسر جهان وجود دارد. استارباکس با این حضور پررنگش در جای‌جای دنیا کمک کرده که فرهنگ قهوه در دنیا تغییر کرده و به بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی مردم تبدیل شود. استارباکس در این راستا همواره در زمینه آموزش و تامین مالی کشاورزان قهوه فعالیت‌های موثری هم داشته است.

از طرف دیگر مثلا زمانی که استارباکس در چین راه‌اندازی شد، هدفش فقط فروش قهوه و جایگزینی آن با چای که فرهنگ اصلی است، نبود. بلکه در عوض، استارباکس می‌خواست فرهنگ جمع شدن با دوستان برای لذت بردن از یک میان‌وعده و نوشیدنی داغ در یک محیط شیک، مثل استارباکس را به چینی‌ها بدهد.

به این ترتیب بی‌راه نیست اگر بگوییم این زنجیره قهوه باعث ایجاد فرهنگ فعلی قهوه در سراسر جهان شده و به‌طور‌کلی طرز فکر مردم را در مورد قهوه تغییر داده است. اما، آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چگونه و چرا استارباکس این‌قدر محبوب است؟ در ادامه نقش استارباکس در تغییر فرهنگ استفاده از قهوه در دنیا مورد بررسی قرار می‌گیرد.

شروع یک قصه تازه

در شلوغی صبح زود، درست قبل از ورود افراد به شرکت‌هایشان، دیدن انبوهی از مردم که در یک فروشگاه استارباکس صف کشیده‌اند تا قهوه صبحگاهی خود را بنوشند یا با خود به محل کارشان ببرند یک سناریوی کاملا معمولی و عادی است.

اگر به این عادی شدن دقیق شویم، قطعا این سوال ایجاد می‌شود که چگونه یک فنجان قهوه دم‌کرده ساده می‌تواند ذائقه مردم در فرهنگ‌های مختلف را تغییر دهد و بخشی از فرهنگ یک ملت شود. بله! استارباکس با حضورش در دنیای قهوه همه چیز را تغییر داد، هم طعم و مزه‌ها را و هم ارزش‌های فرهنگی کافه‌نشینی را. طوری که اکنون اکثر مشتریان استارباکس در دنیا افرادی هستند که به صورت ثابت به استارباکس می‌روند و این نشان می‌دهد این شرکت علاوه بر این که فرهنگ نوشیدن قهوه را تغییر داده، توانسته فرهنگ احساس تعلق و وابستگی به یک نوشیدنی را هم تغییر دهد.

استارباکس با آمدنش هم قهوه‌نوشی، هم مکان نوشیدن قهوه، طعم‌، میزان مصرف و دمای آن را تغییر داد.

فرهنگ قهوه جهان در دست استارباکس

استارباکس وقتی کارش را شروع کرد فقط واردکننده قهوه بود تا این‌که هوارد شولتز که اکنون یکی از شرکای اصلی این شرکت است وارد میدان شد. او در اوایل دهه ۱۹۸۰ به ایتالیا سفر کرد و وقتی دید زندگی انبوهی از ساکنان این کشور هر روز صبح با توقف در یک کافه شروع می‌شود، تلاش کرد تا صاحبان استارباکس را متقاعد کند کاری مشابه در ایالات متحده انجام دهند، هر چند در ابتدا این کار کاملا رد شد اما در نهایت پذیرفته و اجرایی شد و به این ترتیب این اقدام نه تنها فرهنگ مصرف قهوه آمریکا که فرهنگ قهوه دنیا را دگرگون کرد.

استارباکس را اگر نتوان تنهاترین برند قهوه‌ای نامید که در دنیا شناخته شده، قطعا می‌توان بهترین نامید. استارباکس و فرهنگ قهوه در هم گره خورده‌اند. این غول قهوه آمریکایی از همان ابتدای حضورش به این فکر بود که دامنه بازارش را به کشورهای دیگر دنیا گسترش دهد. حتی با وجود موانع مختلفی از جمله تفاوت‌های فرهنگی مثلا در کشورهایی مثل چین یا حتی خود ایتالیا، باز هم راهش را ادامه داد و در جاهایی از دنیا که چای یا نوشیدنی‌های دیگر طلایه‌دار بودند هم پهنه حضورش را گسترش داد. زمان‌هایی بود که وقتی استارباکس در کشوری برای اولین بار حضور پیدا می‌کرد مخالفانی برایش قد علم می‌کردند و می‌گفتند آمریکا را چه به قهوه. اما استارباکس تمام تلاشش را کرد تا ثابت کند همه آن‌ها اشتباه می‌کنند.

این برند قهوه از همان ابتدا همواره تلاش کرده با استراتژی تمایز، خود را از باقی رقبا متمایز کند. طوری‌که اکنون علاوه بر کافی‌شاپ‌های مرسوم استارباکس که در سراسر دنیا رایج هستند، نوآوری جدیدی در برخی از شعب آن با نام Reserve Roastery و Tasting Room به مشتریان امکان تجربه رست قهوه را می‌دهد و این تنها بخش کوچکی از خلاقیت و نوآوری استارباکس در راستای فرهنگ‌سازی قهوه در کشورهای مختلف دنیاست.

اصلا قبل از این‌که استارباکس در دهه ۱۹۹۰ شروع به کار کند و قبل از دوره‌ای که هر شش ساعت یک فروشگاه جدید در جایی در جهان باز کند، قهوه در آمریکا فقط قهوه بود که مردم در یک فنجان نوش جان می‌کردند. استارباکس با آمدنش هم قهوه‌نوشی و هم نوشیدنی‌هایی را که می‌نوشیم، زمان و مکان نوشیدن آن‌ها، طعم‌شان، میزان مصرف و دمای آن‌ها را تغییر داد. در همین حال، فروشگاه‌ها و کافه‌هایش به دومین اتاق نشیمن، محل اجتماع و سالن مطالعه آمریکا هم تبدیل شدند.

فرهنگ قهوه استارباکس
استارباکس آنچه را که به نام قهوه می‌نوشیم و نحوه تعامل ما در خارج از خانه را تغییر داده است.

زندگی آمریکایی با کافئین اضافه

ساده‌ترین تغییری که استارباکس در فرهنگ آمریکایی و بعدها در کشورهایی که در آن‌ها حضور یافت، ایجاد کرد این بود که افراد با وجود قهوه استارباکس یاد گرفتند باید برای یک فنجان قهوه بیش از یک دلار بپردازند. قهوه به همان اندازه که شلوار جین آبی و راک اند رول بخشی از فرهنگ آمریکایی است به بخشی مهم از روزانه آمریکایی‌ها و فرهنگشان تبدیل شد. اگرچه آمریکا جزو کشورهایی بود که دیر قدم در راه مصرف قهوه گذاشت اما از زمانی که وارد شد از معرفی استارباکس تا تجدید آیین‌ها و دیدگاه تخصصی دادن به قهوه، را متحول کرد.

پیش از ورود استارباکس در آمریکا، آمریکایی‌ها اطلاعات کمی در مورد اینکه قهوه‌شان از کجا می‌آید یا چگونه درست می‌شود، داشتند. با این حال استارباکس با آوردن بسیاری از نمونه‌های جهانی قهوه به تغییر جنبه دیگری از فرهنگ قهوه آمریکایی کمک کرد و آن را از فرهنگی محدود در سطح محلی و ملی به فرهنگی بین‌المللی گسترش داد.

اولین موج فرهنگ قهوه آمریکایی احتمالا موج قرن نوزدهمی بود که فولجر (Folgers) را روی هر میز قرار داد. دومین موج به اشاعه مصرف نوشیدنی‌های اسپرسو و قهوه‌های دارای برچسب برمی‌گردد زمانی که در دهه ۱۹۶۰ پیتز (Peet’s) شروع به کار کرد تا این که در نهایت استارباکس متولد شد و تغییر پشت تغییر ایجاد کرد.

به طور کلی استارباکس با ماموریت «الهام بخشیدن و پرورش روح انسان – یک نفر، یک فنجان و یک محله در یک زمان» همیشه تغییر ایجاد کرده است و  فرهنگ قهوه را به سه طریق تغییر داد. اول این که استارباکس نوشیدن قهوه را به تجربه‌ای مرتبط با تجمل، ثروت و رویای آمریکایی تبدیل کرده است. دوم، استارباکس نوشیدن قهوه را به یک تجربه جهانی‌تر تبدیل کرده است و در نهایت، استارباکس فرهنگ قهوه آمریکایی را اجتماعی‌تر کرد.

بنابراین می‌توان گفت استارباکس آنچه را که می‌نوشیم و نحوه تعامل ما در خارج از خانه را تغییر داده است و اکنون ما انتظار داریم جایی که برای نوشیدن یک فنجان قهوه می‌رویم جایی برای کار یا ملاقات با دیگران و تعامل باشد.

استارباکس با حضورش همه چیز را از فرهنگ قهوه و نوشیدن آن گرفته تا فرهنگ کافه و کافه‌گردی را تغییر داد  و بی‌راهه نیست اگر بگوییم استارباکس با حضورش در بازارهای خارجی، یکی از نیروهایی اصلی برای جهانی شدن قهوه بوده است و استارباکس همه چیز را از مبلغی که برای قهوه می‌پردازیم تا طعم قهوه، نحوه سفارش و آگاهی اجتماعی نسبت به قهوه را زیر و رو کرد.

نویسنده

حبیبه مجیدی

مترجمی بودم که دوست داشت روزنامه‌نگار باشد؛ روزنامه‌نگاری شدم که به دنیای روابط عمومی آنلاین کشیده شد و در نهایت نویسنده‌ای شدم تا همچنان بیاموزم.

بیشتر بخوانید

صبح با استارباکس شروع می‌شود

استارباکس، موفق‌ترین فروشگاه و کافه زنجیره ای

در سال ۱۹۷۱ در امتداد خیابان‌های سنگفرش شده منتهی به بازار تاریخی پیک پلیس سیاتل در آمریکا، یک فروشگاه قهوه توجه عابران را به‌خود جلب کرد. قهوه‌فروشی کوچکی که چند سال بعد از تولدش، به یکی از شناخته‌شده‌ترین و موفق‌ترین برندهای قهوه و کافه‌های زنجیره‌ای در سراسر دنیا تبدیل شد. داستان استارباکس با اولین فروشگاه فروش قهوه رست شده شروع شد. تا این‌که ۱۰ سال بعد، پای یک جوان نیویورکی به نام هوارد شولتز (Howard Schultz) به استارباکس باز شد. او با پیوستنش به این شرکت، آن را در مسیر رشد قرار داد. شولتز در سفری که به میلان ایتالیا داشت مجذوب کافه‌های ایتالیایی شد و با الهام گرفتن از هنر و فرهنگ قهوه ایتالیایی به سیاتل بازگشت و به این ترتیب پیش‌بند قهوه‌ای رنگ را که نمادی برای فروش قهوه و دانه‌های آن در استارباکس بود را به پیش‌بند سبز برای فروش انواع قهوه تغییر داد و فصل بعدی حیات و فعالیت استارباکس را به کافه‌های زنجیره‌ای در سراسر دنیا پیوند زد.

استارباکس خیلی زود به شیکاگو و ونکوور، کانادا و سپس به کالیفرنیا، واشنگتن دی سی و نیویورک راه یافت و با افتتاح اولین فروشگاه خود در ژاپن از اقیانوس آرام هم عبور کرد. پس از آن به اروپا وارد شد و سال ۱۹۹۹ در چین اولین فروشگاهش را راه انداخت و اکنون استارباکس با شعار یک نفر، یک فنجان و یک محله در یک زمان (One person, One cup, and One neighborhood at a time) در ده‌ها هزار محله در سراسر جهان میزبان علاقه‌مندان به قهوه است.

زمانی که اولین فروشگاه استارباکس افتتاح شد، بیشتر قهوه‌نوش‌های آمریکایی قهوه ارزان‌قیمتی را که خودشان در خانه دم کرده بودند با خود بیرون می‌بردند و می‌نوشیدند. اکنون استارباکس یک برندِ ریش سفید و متبحر چند ملیتی است که نوشیدنی‌هایی بر پایه دانه‌های قهوه را به همراه مواد غذایی و نوشیدنی‌های دیگر در کافه‌ها و فروشگاه‌های زنجیره‌ای خود عرضه می‌کند.

آغاز استارباکس و فروش دانه‌های قهوه رست شده

مدیران استارباکس کارشان را با فروش دانه‌های قهوه رست شده شرکت پیتز (Peet’s) که یک شرکت تهیه قهوه موفق آن زمان بود، در کالیفرنیا شروع کردند. اما بعدها و بعد از یک دهه این شرکت قهوه رست شده‌ای را عرضه کرد که خودش آن‌ها را رست می‌کرد.

استارباکس هم‌چنان در مسیر موفقیت پیش رفت تا این که اولین فروشگاه استارباکس برای فروش قهوه دم شده هم در سال ۱۹۸۲ افتتاح شد بعدها با اضافه شدن ستاره اصلی استارباکس یعنی هوارد شولتز به این مجموعه و اصرار او، اولین کافه استارباکس هم افتتاح شد.

سه بنیانگذار استارباکس
سه بنیانگذار استارباکس؛ جری بالدوین، گوردون بوکر و زیو سیگل

سه بنیانگذار اصلی استارباکس

رویکرد جذاب و کیفیت‌محور سه بنیانگذار استارباکس یعنی جری بالدوین (Jerry Baldwin)، گوردون بوکر (Gordon Bowker) و زیو سیگل (Zev Siegl)، به تغییر درک و تصور عمومی از آنچه یک فنجان قهوه می‌تواند باشد، کمک کرد و زمینه را برای توسعه شرکت استارباکس فراهم کرد. هنگامی که این سه نفر در ۳۰ مارس ۱۹۷۱ استارباکس را در یک فروشگاه اجاره‌ای نزدیک بازار پیک پلیس سیاتل افتتاح کردند، تجربه تجاری کمی داشتند و تقریبا پول کافی هم نداشتند اما مطمئن بودند که به محض آن‌که اهالی سیاتل طعم یک فنجان قهوه عالی زیر دهانشان برود و بفهمند قهوه خوب چه مزه و عطری دارد، درگیر آن می‌شوند.

شگفت‌انگیزترین نکته که در بررسی فرایند تشکیل استارباکس به آن برمی‌خورید این است که در آغاز به کار این برند، انگار همه چیز دست به دست هم داده و زمین و زمان بهم گره خورده بود تا این برند متولد شود.، مثلا چگونگی آشنایی سه بنیانگذار استارباکس خودش یک داستان شگفت‌انگیز و معجزه‌گونه است. سیگل و بوکر هر دو ساکن سیاتل بودند و بالدوین در منطقه خلیج سانفرانسیسکو بزرگ شده بود. آن‌ها در شرایطی کاملا متفاوت از هم بزرگ شده بودند و تفاوت در شخصیت و مجموعه مهارت‌های آن‌ها باعث شده بود که شراکتشان در استارباکس خوب پیش برود.

آرزوهای خلاقانه؛ سرآغاز استارباکس

دانشگاه سانسفراسیکو همان‌جایی بود که جری و گوردون برای اولین بار در حالی که در صف خوابگاه برای سال دوم دانشگاه‌شان بودند، به طور اتفاقی با هم آشنا شدند و وقتی شنیدند خوابگاه‌ها پر شده، به یک‌دیگر نگاه کردند و از هم پرسیدند: «چطوره که بریم یه واحد آپارتمان پیدا کنیم؟» و این‌گونه بود که دوستی‌شان شکل گرفت.

زیو، دیگر موسس استارباکس، هم طی یک اتفاق تصادفی عجیب دیگر بعدها وارد این سلسله دوستی شد. سال ۱۹۶۲ زیو که می‌خواست از سیاتل به نیویورک برود، روی تابلوی اعلانات نمایشگاه جهانی قرن بیست‌ویکم سیاتل آگهی برای پیدا کردن مسافر و همراه نصب کرد. از قضا بوکر که برای گذران تابستان در همان زمان در سیاتل بود، همراه زیو شد و به این ترتیب تخم آشنایی اولیه آن‌ها در همان سفر کاشته شد. این دوستی با خروج بالدوین از ارتش جان گرفت اما این بار در سیاتل. بالدوین برای بازدید به سیاتل آمده بود که تصمیم گرفت همان‌جا بماند. او در شرکت بوئینگ کار پیدا کرد. زیو سیگل در مدرسه تدریس کرد و بوکر هم به عنوان نویسنده و ویراستار در مجله اصلی سیاتل مشغول شد. اما همه آن‌ها آرزوهای خلاقانه‌ای داشتند و به این ترتیب بارها با هم شراکت‌های مختلف را تجربه کردند تا این که در مسیر فروش قهوه قرار گرفتند و استارباکس به دنیا آمد.

چرا یک شرکت قهوه راه نیندازیم؟

یک روز وقت ناهار و نوشیدن یک فنجان قهوه ایده‌ای به ذهن بوکر متبادر شد. او در آن دورهمی نهار به دوستانش گفت چرا یک شرکت قهوه در سیاتل راه‌اندازی نکنیم؟ بالدوین و سیگل هم سریع ایده را چسبیدند و داستان استارباکس شروع شد.

سیگل محقق گروه شد و از آن‌جایی که آن روزها خبری از اینترنت نبود، او مدام در کتابخانه‌های عمومی و در دفترچه تلفن و روزنامه‌ها دنبال شرکت‌های خوب تولید قهوه بود تا این که با یک شرکت قهوه معروف در برکلی، به نام Peet’s آشنا شد و با آلفرد پیت (Alfred Peet) مدیر این شرکت تماس گرفت و قرار ملاقات گذاشت. این دو مرد در جلسه ملاقات محو توانمندی‌های هم‌دیگر شدند و در نهایت هوش تجاری پیت، سیگل را مقهور خود کرد و این سرآغاز همکاری آن‌ها شد.

اواخر ۱۹۷۰ بعد از جلسه آشنایی سیگل و پیت، بالدوین و بوکر هر کدام برای مدت کوتاهی به عنوان شاگرد و برای کسب تجربه در این شرکت کار کردند و بعدها اولین فروشگاه استارباکس را اجاره کردند. برای تامین هزینه این فروشگاه هر کدام از شرکا ۱۵۰۰ دلار پرداخت کردند و یک وام بانکی به مبلغ پنج هزار دلار هم گرفتند.

استارباکس متولد شد

در این زمان مجله سیاتل که بوکر در آن مشغول به کار بود هم بسته شد و او با طراح آنجا یعنی تری هکلر برای تشکیل شرکت تبلیغاتی Heckler Bowker همکاریش را شروع کرد. همان‌طور که بوکر، بالدوین و سیگل در تلاش برای یافتن نامی برای کسب‌وکار قهوه خود بودند، هکلر به عنوان یک مشاور به آن‌ها پیشنهاد کرد که نام‌هایی که با حروف «ST» شروع می‌شوند را برای برندشان انتخاب کنند. جالب این‌جاست که خود بوکر یک روز، در حالی که به یک نقشه استخراج قدیمی که در دفتر شرکتش آویزان شده بود نگاه می‌کرد، متوجه شهری به نام استاربو شد و فورا آن را به شخصیت موبی دیک وصل کرد و گفت اسم فروشگاه قهوه باید «استارباک» باشد و همان لحظه به استارباکس تبدیلش کرد.

پری در طراحی لوگو استارباکس
در ادبیات یونانی، این پری که بهانه طراحی لوگو استارباکس شد، نماد وسوسه است.

قصه پری دریایی

تری هکلر (Terry Heckler)، طراح لوگوی استارباکس برای انتخاب دقیق‌تر لوگوی این شرکت، کتاب‌های قدیمی دریایی را هم جستجو کرد تا این‌که با تصویری از یک پری دریایی به نام «سیرن» که ظاهری مجذوب‌کننده داشت، روبرو شد.

در ادبیات یونانی، این پری نماد وسوسه است. البته می‌توان این انتخاب را منطقی تلقی کرد چون واقعا چه کسی است که بتواند در مقابل لاته‌ها و قهوه‌های متنوع استارباکس مقاومت کند؟ استارباکس یک آهنربای قهوه برای هر عاشق قهوه است.

البته چیزی کمتر از ۱۰ سال پس از افتتاحیه، شرکت مجبور شد لوگو را به دلیل تحریک‌آمیز بودن تغییر دهد و این تغییر دو بار دیگر هم در سال‌های ۱۹۹۲ و ۲۰۱۱ ادامه داشت.

همه چیز ساده شروع شد

بعد از این‌که موسسان گرفتن وسایل ساخت‌وساز، رنگ‌آمیزی و گرفتن مجوز را به پایان رساندند، در صبح روز ۳۰ مارس استارباکس باز شد. در ابتدا سیگل تنها کارمند حقوق بگیر این فروشگاه بود چون بالدوین و بوکر کارهای سابق خود را حفظ کرده بودند، اما هر سه‌شنبه در فروشگاه کار می‌کردند.

هر یک از شرکا نقش مشخصی در مدیریت شرکت داشتند. بوکر دوست داشت از خود به عنوان «یک شخص قدرتمند در پس‌زمینه» یاد کند و بنابراین به کارهای تبلیغات مشغول شد. بالدوین که یک دوره حسابداری در کالج گذرانده بود، تبدیل به مرد پول‌پیشه و بانی کارهای مالی استارباکس شد و از آن‌جایی که کام خوبی هم برای تست قهوه داشت مسئول چشیدن و خریدن قهوه‌ها هم بود. سیگل هم که چای را دوست داشت مسئولیت خرید و فروش چای را به عهده گرفت.

استارباکس در سال‌های اول فعالیتش هیچ شباهتی به اسپرسو‌بارهای سرو غذا و نوشیدنی‌هایی که اکنون دارد، نداشت. این فروشگاه دانه‌های قهوه، چای و ادویه‌جات را در کنار قهوه‌سازها، آسیاب‌ها و قوری‌های قهوه به صورت عمده می‌فروخت و فقط برای نمونه به خریدار، قهوه دم شده می‌داد.

داستان استارباکس و حضورش رفته‌رفته دهان به دهان در شهر پیچید. بوکر که در روزنامه‌نگاری و تبلیغات پیشینه کاری موفقی داشت، توانست خیلی خوب توجه خبرنگاران را به خود جلب کند. او در اولین اقدامش یک بسته قهوه معطر اغواکننده برای دان دانکن (Don Duncan)، ستون‌نویس سیاتل تایمز فرستاد، این خبرنگار بعد از دریافت نمونه به فروشگاه استارباکس رفت و با امتحان قهوه‌های مختلف داستانی پرشور و هیجان از تجربه‌اش از این فروشگاه قهوه نوشت.

استارباکس در ۹ ماه اول فعالیتش ۴۶۸۳۲ دلار فروش داشت. هر چند پس از کسر هزینه‌ها چیز زیادی از این درآمد باقی نماند؛ با این حال، یک سال بعد، شرکا به دنبال افتتاح دومین فروشگاهشان رفتند و یک مکان عالی در مرکز خریدی نزدیک QFC پیدا کردند اما مجبور شدند برای راه‌اندازی فروشگاه جدید از دوستانشان پول قرض بگیرند.

استارباکس با ۳۲۹۳۸ شعبه خرده‌فروشی، تا امروز بزرگ‌ترین کافی شاپ در جهان است.

آموزش رست کردن قهوه و بدبیاری پشت بدبیاری

همین‌جای داستان بود که آلفرد پیت که قهوه استارباکس را تامین می‌کرد به شرکای استارباکس اطلاع داد که دیگر نمی‌تواند به آن‌ها قهوه بفروشد و  باید خودشان شروع به رست کردن دانه‌های قهوه کنند. او در این مسیر به آن‌ها کمک کرد تا بتوانند یک ماشین دست دوم رست خوب قهوه پیدا کنند و به بالدوین آموزش داد که چگونه قهوه رست شده‌ای که استارباکس به آن معروف شده بود را درست کند. استارباکس در این مرحله یک انبار در نزدیکی پایانه ماهیگیران اجاره کرد تا به عنوان محل برشته کردن قهوه از آن استفاده کند.

با گسترش تجارت استارباکس، مالکان متوجه شدند که دیگر نمی‌توانند دست تنها کار کنند و به این ترتیب در سال ۱۹۷۲ ژان ماخ (Jean Mach) به عنوان اولین کارمند فروشگاه استخدام شد و بعدها به مدیر فروشگاه و بعد به مدیر فروش عمده که مسئول توسعه کسب‌وکار کافه‌های استارباکس بود، ارتقا درجه داشت.

استارباکس همین‌طور موفق پیش می‌رفت که در سال ۱۹۷۵ یخ‌زدگی فوق‌العاده محصول قهوه برزیل همه چیز را تغییر داد. قیمت قهوه ناگهان افزایش یافت و با افزایش قیمت‌ها، فروش هم کاهش یافت. این‌جا بود که این شرکت از ارائه نمونه رایگان قهوه دم کرده منصرف شد. این رویدادهای بد با اعلام نظر جراحان عمومی مبنی بر این که نوشیدن قهوه ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد بدتر هم شد.

بعد، خبر بدتری آمد و آن این بود که ساختمانی که فروشگاه اصلی آن‌ها را در خود جای داده بود، قرار بود تخریب شود. بله! فروشگاه پرچم‌دار این شرکت باید جابه‌جا می‌شد. بنابراین آن‌ها مجبور شدند فروشگاه دیگری در همان خیابان پیدا کنند؛ این فروشگاه هنوز هم کار می‌کند.

با افزایش شدید قیمت قهوه و کاهش ۲۵ درصدی خرده‌فروشی، استارباکس مجبور شد برای ادامه کار از یک بانک وام بگیرد. اما در عین حال مدیرانش همواره سعی کردند در تمام این دوران سختی خوش‌بین باشند.

استارباکس دوباره به اوج رسید

بالاخره باز هم هزینه خرید دانه‌های قهوه کاهش یافت و استارباکس سرانجام توانست قیمت‌های خرده‌‌فروشی خود را کاهش دهد. با پیش‌بینی افزایش تقاضا هم، بالدوین به آلمان سفر کرد تا یک دستگاه روستر بزرگ‌تر بخرد.

کسب‌وکار استارباکس هم‌چنان رو به رشد بود و در سال ۱۹۷۸ کارخانه و فروشگاه رست قهوه خود را به یک مرکز شش هزار فوت مربعی منتقل کرد. در طول آن دوره، سیگل ایده‌هایی را برای گسترش و تنوع بخشیدن به کسب‌وکار ارائه کرد. استارباکس یک شرکت تابعه دیگر به نام Pike Place Teas را هم راه‌اندازی کرد و آسیاب‌های قهوه به آمریکا آورد و یک برند فروشگاهی دیگر هم به نام Blue Anchor را توسعه داد.

در همین دوره بود که شرکت برای انطباق با سرمایه‌گذاری‌های جدید، دوباره وظایف افراد را تغییر داد و سیگل به نظارت کارخانه رست قهوه مشغول شد. رینولدز مسئول خرید قهوه، رست کردن آن و مدیر کارخانه شد. ماخ به سمت معاونت فروش ارتقا درجه یافت و بالدوین هم تمرکز خود را روی برنامه‌ریزی و مدیریت مالی محدود کرد.

اما با گذشت زمان مشخص شد که شرکت‌های تابعه توجیه اقتصادی ندارند و به ترتیب بسته شدند. در همین زمان بود که سیگل در سال ۱۹۸۰ سهام خود را از استارباکس واگذار کرد و از بخت بدش خروج او با اوج‌گیری مجدد استارباکس همراه شد. طوری که در طی سال مالی ۱۹۸۰-۱۹۸۱ فروشش به ۴٫۴ میلیون دلار افزایش یافت که این میزان معادل ۴۹ درصد افزایش نسبت به سال قبل بود.

اولیه شعبه استارباکس
بیش از نیمی از فروشگاه‌های استارباکس در آمریکا فعالیت می‌کنند.

آغاز به کار اولین کافه استارباکس

می ۱۹۸۲، استارباکس پنجمین فروشگاه خود را هم افتتاح کرد. این پنجمین فروشگاه، اولین کافه استارباکس شد. در همین زمان جیم رینولدز (Jim Reynolds) به عنوان معاون جدید مدیرعامل تعیین شد. بوکر مدیرعامل شد و بالدوین هم برند خواربارفروشی Blue Anchor را به خاطر کم بودن حاشیه سود فروشگاه‌های مواد غذایی فروخت. سپتامبر همان سال بود که داستان استارباکس با نام هوارد شولتز گره خورد، گره‌ای که ابدی شد. هوارد شولتز در ابتدا به عنوان مدیر بازاریابی، استخدام شد.

داستان ورود شولتز به استارباکس هم داستان جالبی است. او وقتی برای اولین بار به استارباکس سیاتل آمد و از فروشگاه Pike Place Market و کارخانه رست قهوه بازدید کرد با خود گفت من باید بخشی از این بازی باشم، بنابراین تصمیمش را گرفت که هر طور شده نظر صاحبان را به خود جذب کند.

این‌جا بود که شولتز بهترین کت و شلوارش را پوشید و به مهمانی آشنایی بیشتر با بالدوین و بوکر رفت و پیشنهادات و نظرات خود را به آن‌ها گفت. رهبران استارباکس بعد از شنیدن صحبت‌های شولتز با هم در مورد استخدام یا عدم استخدامش بحث کردند و در نهایت با توجه به ملاحظاتی تصمیم گرفتند او را استخدام نکنند. شولتز که شوکه و ویران شده بود، نمی‌خواست این پاسخ را بپذیرد. شولتز تلفنی به جری بالدوین گفت: «جری، تو داری اشتباه وحشتناکی می‌کنی.»،  بالدوین هم پس از شنیدن حرف‌های شولتز مجدد نزد شرکایش برگشت و مجدد بحث کردند و در نهایت تصمیم گرفتند او را استخدام کنند.

شولتز در حالی وارد استارباکس شد که بسیار قاطع بود و همین شخصیت او، او را از دیگر همکارانش متفاوت و برجسته کرد. حتی حضور پرقدرتش در شرکت، انگیزه همه افراد را بالا برد.

نتایج عملیاتی مثبت و پایدار این شرکت باعث شده، استارباکس در بین ۵۰۰ شرکت برتر سهامی عام جهان در رتبه‌بندی فوربس قرار گیرد.

کافه بار استارباکس متولد شد

در سال ۱۹۸۳ استارباکس شولتز را به یک نمایشگاه تجاری در ایتالیا فرستاد، جایی که او اولین لاته عمرش را خورد. او با نگرانی در مورد این که آیا آمریکا پتانسیل کافی برای ایجاد بارهای اسپرسو را دارد به سیاتل برگشت اما دست از بررسی برنداشت و در نهایت به این نتیجه رسید که کافه بار، آینده استارباکس است.

در نهایت در می ۱۹۸۴ ششمین فروشگاه استارباکس که اولین کافه استارباکس هم بود در مرکز شهر سیاتل به اصرار شولتز فعالیتش را شروع کرد.

تغییرات مداوم و نوآوری، بخشی از DNA استارباکس

تغییرات و نوآوری‌ها بخشی از DNA استارباکس شد و به این ترتیب هر روز در نقاط مختلفی از دنیا استارباکس جدیدی متولد می‌شد. تا این‌که در ژانویه ۱۹۸۶، شولتز از این شرکت استعفا داد تا کسب‌وکار خودش را به نام شرکت قهوه ایل جیورنالی (Il Giornale) راه‌اندازی کند که قهوه دم کرده و نوشیدنی‌های اسپرسو ساخته شده از دانه‌های استارباکس را ارائه می‌داد. در همین زمان بوکر که یکی از موسسان اصلی بود به‌‎خاطر مشغله زیادی که به واسطه شرکت‌های مختلفش برایش ایجاد شده بود سهامش را فروخت.

در همین دوره یعنی سال ۱۹۸۷ بود که استارباکس باز با مشکلات جدید روبرو شد و به این ترتیب بالدوین با تمام تلاشش نتوانست کاری پیش ببرد و به این ترتیب با دیگر شرکا تصمیم گرفتند که استارباکس را بفروشند. شولتز که همیشه رویای داشتن استارباکس را در سر داشت با وجود مشکلات زیادی که در تامین پول برای خریدش داشت موفق شد به همراه گروهی از سرمایه‌گذاران این شرکت را بخرد.

بعدها دو رهبر جدید به شولتز ملحق شدند که به تبدیل استارباکس از کافی‌شاپ‌های زنجیره‌ای کوچک به یک برند بین‌المللی کمک شایانی کردند.

استارباکس دو نوع فروشگاه دارد؛ فروشگاه‌های شرکتی و فروشگاه‌های دارای مجوز. ۵۱ درصد فروشگاه‌های حال حاضر استارباکس تحت اداره شرکت هستند و ۴۹ درصد دیگر دارای مجوز هستند.

هوارد شولتز
فعالیت‌های شولتز در استارباکس تا آنجا پیش رفت که به عنوان یک رهبر مترقی شهرت پیدا کرد.

سفر یک عمر مدیریت شولتز بر استارباکس

شولتز بلافاصله بعد از خرید استارباکس، هیچ زمانی را برای توسعه آن از دست نداد و به این ترتیب با ورود دوباره او استارباکس به صورت تصاعدی و ابتدا در سراسر آمریکا و سپس در سراسر جهان رشد کرد. طوری که در سال ۱۹۹۰ مجموعا ۳۰ فروشگاه جدید به شعب زنجیره‌ای استارباکس اضافه شد و این تعداد در سال ۱۹۹۲ به ۵۳ فروشگاه رسید.

شولتز در سال ۱۹۹۳ به‌خاطر داشتن ۱۰۰ هزار مشتری روزانه‌شان جشن بزرگی گرفت و در سال ۱۹۹۶ هم اولین فروشگاه خود را در خارج از آمریکای شمالی در توکیو ژاپن افتتاح کرد. اولین فروشگاه این شرکت در چین هم در ۱۱ ژانویه ۱۹۹۹ به عنوان دهمین بازار خارج از ایالات متحده در پکن افتتاح شد. فراز و نشیب‌های بعدی تسلط استارباکس بر صنعت قهوه جهان در داستان‌های خبری، مقالات مجلات و تعدادی کتاب از جمله دو کتاب توسط شولتز ثبت شده است.

از آن‌جایی که رویکرد و ارزش برند استارباکس به تجربه مشتری است و تجربه مشتری هم با کار کارمندان استارباکس رقم می‌خورد، در سال ۲۰۰۷ شولتز با هدف احیا روح و فرهنگ شرکت در یک عمل عجیب، یک روز همه شعب را تعطیل کرد و همه مدیران ارشد شرکت را در یک شهر جمع کرد تا مجدد فرهنگ استارباکس را بازبینی و یادآوری کند. او آن‌جا یک سخنرانی ۳۴ میلیونی برای ۱۱ هزار پرسنل شرکت کرد و به آنها یادآور شد که با توجه به بحران اقتصادی موجود که به آمریکا سایه افکنده هفت ماه تا ورشکستگی کامل فاصله دارند، بنابراین اگر می‌خواهند به همین منوال ادامه بدهند از کار بیکار خواهند شد. اینجا بود که این صداقت در بیان باعث شد کارمندان استارباکس خود را در رشد این شرکت موثر ببیند و درک کنند که هر کدامشان شخصا در قبال شرکت، رسالت و هدف آن مسئول هستند و به این ترتیب تمام تلاششان را بکنند که این شرکت را نجات دهند.

همه‌چیز خوب پیش می‌رفت که در اواخر سال ۲۰۱۶ شولتز اعلام کرد که از سمت مدیرعاملی کناره‌گیری می‌کند تا روی کسب‌وکار رده بالای Roastery استارباکس تمرکز کند. در نوامبر آن سال، این شرکت دارای ۲۵۰۸۵ فروشگاه در ۷۵ کشور با حدود  300 هزار کارمند بود. سرانجام داستان شولتز در ۲۵ ژوئن ۲۰۱۸ پایان یافت و اکنون تعداد شعب استارباکس بیش از ۳۲ هزار فروشگاه در ۸۰ کشور جهان است.

شولتز؛ سر جهازی استارباکس

شولتز اما انگار سرجهازی استارباکس است چون در زمان نگارش این مقاله قرار شده بعد از استعفای کوین جانسون (Kevin Johnson) به عنوان جانشین موقت تا زمانی که مدیرعامل بعدی از سوی هیئت مدیره انتخاب شود، باز هم به این شرکت بازگردد.

استارباکس برای اولین بار در سال ۱۹۹۶ از ایالات متحده فراتر رفت و اکنون، طبق طبقه‌بندی‌های انجام شده، بازار استارباکس به سه بازار اصلی یعنی بازار آمریکا که شامل کانادا، آمریکای لاتین و ایالات متحده است، بازار CAP که شامل چین و آسیا و اقیانوسیه می‌شود و EMEA که شامل خاورمیانه و آفریقا می‌شود تقسیم‌بندی شده است.

جالب است بدانید که تنها در سه ماهه اول سال ۲۰۲۱، استارباکس ۲۷۸ فروشگاه جدید راه‌اندازی کرده است. رشد این شرکت با گردش مالی کم فروشگاه‌هایش تقویت می‌شود و این در حالی است که در طول تاریخ این شرکت فقط ۴۴۳ فروشگاه استارباکس بسته شده‌اند که ۲۴۰ فروشگاه در سال ۲۰۰۹ یعنی سال بحران مالی جهانی بسته شدند. ۴۲ فروشگاه در سال ۲۰۱۰ و ۱۶۱ فروشگاه هم در سال ۲۰۱۱ تعطیل شدند.

نویسنده

حبیبه مجیدی

مترجمی بودم که دوست داشت روزنامه‌نگار باشد؛ روزنامه‌نگاری شدم که به دنیای روابط عمومی آنلاین کشیده شد و در نهایت نویسنده‌ای شدم تا همچنان بیاموزم.

بیشتر بخوانید

فهرست غذاهای حاوی گلوتن و بدون گلوتن

غذاهای حاوی گلوتن

انتخاب غذای سالم و مناسب، آن هم وقتی پای حساسیت به گلوتن در میان است، آسان نیست! به ویژه اگر شما مبتلا به بیماری سلیاک باشید، یا دچار علایم عدم تحمل گلوتن که اصطلاحا حساسیت به گلوتن هم نامیده می‌شود. در صورت دارا بودن هر کدام از این شرایط، مصرف یک لقمه کوچک نان یا برش نازکی از کیک هم دردسرساز خواهد شد. شاید کسانی که نسبت به بیماری سلیاک یا عدم تحمل گلوتن آگاهی دارند در شناخت بعضی از غذاهای حاوی گلوتن مهارت بیشتری داشته باشند و شناختن غذاهای حاوی گلوتن برای‌شان ساده‌تر باشد؛ اما واقعیت این است که بسیاری از غذاهای گلوتنی، حتی برای مبتلایان به این حساسیت و بیماران سلیاک هم ناشناخته‌اند. با توجه به ضروری بودن حذف گلوتن از رژیم غذایی و استفاده از رژیم بدون گلوتن برای این افراد، ابتدا باید اطلاعاتتان را از فهرست غذاهای بدون گلوتن و مواد غذایی دارای گلوتن بالا ببرید.

بیماری‌ها و حساسیت‌های مربوط به گلوتن

بدن همه افراد مبتلا به سلیاک، افراد دارای واکنش آلرژیک به گندم و مبتلایانت به حساسیت به گلوتن غیر سلیاکی (NCGS) نسبت به مصرف گلوتن واکنشی منفی نشان می‌دهد.

اگر مبتلا به یکی از سه مشکل بالا باشید به خوبی می‌دانید که حذف گلوتن از رژیم غذایی‌تان چقدر واجب است. هر دو بیماری سلیاک و حساسیت به گلوتنِ غیر سلیاکی می‌توانند علائمی مانند اسهال، گاز و نفخ را ایجاد کنند و در درازمدت به بافت روده آسیب بزنند.

غذاهای حاوی گلوتن
اغلب نان‌های موجود در بازار حاوی گلوتن هستند.

درست است که حساسیت به گندم هم قادر به ایجاد علایم مشابه هست، اما در صورت ابتلا به آن صرفا لازم است گندم را ار رژیم غذایی حذف کنید؛ ولی لزوما نیاز به رژیم غذایی بدون گلوتن ندارید.

چون اگر جز اکثریت مبتلایان به این حساسیت باشید، شما هم می‌توانید غلات گلوتنی مانند جو و چاودار مصرف کنید.

اما افراد مبتلا به بیماری سلیاک و NCGS باید برای کنترل علائم خود، از تمام غذاهای حاوی گلوتن اجتناب کنند. گذشته از این، نباید فراموش کنید که مبتلایان به سندرم روده تحریک‌پذیر هم در مواردی با عوارض ناشی از مصرف گلوتن درگیر می‌شوند.

دانستن این نکته جای خوشحالی دارد که بسیاری از غذاهای سالم، به طور طبیعی فاقد گلوتن هستند. تازه بسیاری از محصولات کارخانه‌ای هم می‌توانند بدون گلوتن تولید شوند. اما مواد غذایی بدون گلوتن کدام‌ها هستند؟

در ادامه، هشت ماده غذایی را معرفی می‌کنیم که در صورت حساسیت به گلوتن یا عدم تحمل آن باید از آن‌ها اجتناب کنید.  به علاوه، هفت ماده غذایی را خواهید شناخت که مصرف کردنشان در صورت حساسیت به گلوتن اشکالی ندارد.

غذاهای حاوی گلوتن را بشناسید

پیشتر درباره اینکه گلوتن چیست و چه عوارضی برای بدن دارد با شما صحبت کرده بودیم. در ادامه این مطلب، راه رسم زندگی بدون گلوتن را با شما درمیان می‌گذاریم.

دسته اول: غلات حاوی گلوتن

بر خلاف تصور رایج، جو به طور طبیعی بدون گلوتن است، اما ممکن است در طول فراوری تبدیل به یکی از غذاهای حاوی گلوتن شود. در زندگی بدون گلوتن، مصرف این مواد غذایی ممنوع است:

  • گندم
  • جو
  • چاودار
  • تریتیکاله (چاودم- از غلات جدید می باشد که توسط بشر و با تلاقی ژنوم‌های گندم و چاودار تولید شده است)
  • کاموت  (گندم خراسان، گندمی دو برابر اندازه گندم معمولی)
  • دانه گندم (گندمه یا میوه خشک ناشکوفای گندم)
غلات حاوی گلوتن
دانه‌های کوسکوس از جمله غلات گلوتن‌دار هستند.
  • فرروف (غذای کامل دانه- در واقع یک نوع خاص از گندم معمولی است)
  • دانه‌های کوسکوس (ترکیب آرد گندم و آرد سمولینا)

دسته دوم: اکثر نان‌ها و کراکرها

اکثر نان‌ها و بیسکویت‌ها حاوی گلوتن هستند، بنابراین تنها راه مطمئن شدن از عدم وجود گلوتن در آنها این است که اطلاعات مربوط به مواد تشکیل‌دهنده خوراکی‌ها را بخوانید. در ادامه فهرستی از نان‌ها و شیرینی‌های گلوتنی را مشاهده می کنید:

  • نان سفید
  • نان گندم کامل
  • نان سیب‌زمینی
  • نان چاودار
  • نان خمیرمایه
  • کراکر گندم
  • نان تورتیلا آردی
  • نان لواش
  • شیرینی
گلوتن در ترکیبات شیرین مثل کیک و شیرینی
شیرینی‌های ارائه شده در کافه‌ها دارای گلوتن هستند.

دسته سوم: چاشنی‌های خاص

گرچه اغلب چاشنی‌ها را به عنوان مواد غذایی حاوی گلوتن معرفی نمی‌کنند؛ اما خوب است بدانید که مصرف برخی از چاشنی‌ها می‌تواند عوارض ناشی از حساسیت به گلوتن را ایجاد کند. از آن جمله می‌توان به این موارد اشاره داشت:

  • سس سویا
  • سس باربیکیو
  • سس سالاد
  • مارینادها
  • سس‌های خامه‌ای
  • مخلوط ادویه‌ها
  • مخلوط سس
  • سرکه مالت
  • سس گوجه

دسته چهارم: کیک‌ها و شیرینی‌ها

معمولا قنادی‌ها در پخت محصولاتشان از آرد گندم یا سایر غلات حاوی گلوتن استفاده می‌کنند. به‌ این‌ ترتیب، افراد مبتلا به عارضه عدم تحمل گلوتن نباید از این مواد غذایی استفاده کنند:

  • کیک‌ها
  • بیسکویت‌ها
  • شیرینی‌ها
  • چوب‌شور نرم و سخت
  • دونات
  • کلوچه‌ها
  • پنکیک و وافل
غذاهای ممنوعه برای سلیاک
مصرف دونات در افراد مبتلا به سلیاک به علت وجود آرد دارای گلوتن ممنوع است.

دسته پنجم: پاستا بر پایه گندم

در بسیاری از فرهنگ‌ها پاستا غذایی محبوب و حتی جزء وعده‌های غذایی اصلی است. اگرچه امروزه پاستای بدون گلوتن هم در بازار عرضه می‌شود، اما اکثر پاستاهای سنتی با غلات حاوی گلوتن ساخته می‌شوند و نباید به سمت استفاده از آنها بروید:

  • رشته فرنگی
  • ماکارونی
  • گنوچی تهیه شده با آرد گندم
  • پیراشکی

دسته ششم: برخی از میان وعده‌ها

خوراکی‌ها و موادی که به‌عنوان میان‌وعده استفاده می‌شوند اغلب حاوی گلوتن هستند؛ پس مراقب میان‌وعده‌هایی که مصرف می‌کنید باشید. از جمله این میان‌وعده‌های نامناسب برای مبتلایان به سلیاک و عدم تحمل گلوتن این موارد را می‌توان نام برد:

  • چوب‌شور
  • گرانولا
  • چیپس
  • شکلات انرژی‌زا
  • بیسکویت‌ها
  • مخلوط میان وعده
  • آب‌نبات

دسته هفتم: نوشیدنی‌های خاص

نام گلوتن با گندم و حبوبات گره خورده، اما حتی نوشیدنی‌ها هم می‌توانند حاوی گلوتن باشند و در صورت مصرف شما با عوارض مصرف گلوتن روبرو خواهید شد. از جمله:

  • قهوه‌های فوری
  • مخلوط نوشیدنی
  • شیر کاکائوهای تجاری

دسته هشتم: غذاهای فراوری شده و موارد دیگر

بسیاری از غذاهای فرآوری شده و سایر اقلام مشابه هم ممکن است گلوتن داشته باشند. فهرست این غذاها عبارت است از:

  • جایگزین‌های گوشت، مانند همبرگرهای گیاهی و هات‌داگ
  • گوشت‌های نیم پخته
  • پنیرهای فرآوری شده
  • جایگزین‌های تخم‌مرغ
  • سوپ‌های کنسرو شده
  • پودینگ و مخلوط دسر فوری
  • بعضی از بستنی‌ها
  • غلات صبحانه
  • سیب‌زمینی‌سرخ‌کرده و سایر غذاهای سرخ شده
  • توفوی طعم‌دار
محصولات بدون گلوتن سلینو
محصولات بدون گلوتن سلینو، به شما در رعایت رژیم غذایی بدون گلوتن کمک می‌کنند.

کدام غذاهای بدون گلوتن مناسب شماست؟

شاید بعد از خواندن فهرست‌ غذاهای ممنوعه بالا پیش خودتان فکر کنید که از خوردن اکثر غذاها محروم شده‌اید. با‌این‌حال، هنوز هم گزینه‌های طبیعی زیادی وجود دارد که گلوتن هم ندارند.

به‌علاوه، امروزه فروشگاه‌های مختلفی هستند که نان‌، پاستا و بیسکوییت‌های بدون گلوتن باکیفیت را عرضه می‌کنند. اگر به گلوتن حساسیت دارید، مصرف غذاهای زیر برای شما منعی ندارد.

دسته اول: میوه‌ها و سبزی‌ها

میوه‌ها و سبزیجات به طور طبیعی بدون گلوتن هستند. بااین‌حال، به‌خاطر داشته باشید که برخی از محصولات، مانند سبزیجات خرد شده و میوه‌های آب‌نباتی (candied fruit)، ممکن است حاوی گلوتن باشند. در زیر چند گزینه از میوه‌‌ها و سبزی‌های بدون گلوتن معرفی شده‌اند.

  • سیب
  • آووکادوها
  • انواع توت‌ها
  • موز
  • مرکبات
  • آلو
  • هلو
  • اسفناج
  • کلم‌پیچ
  • پیازها
  • سیب‌زمینی‌های شیرین
  • کلم بروکلی
  • گل‌کلم
  • هویج
  • فلفل
  • کدوحلوایی
مواد غذایی فاقد گلوتن
بشقاب غذای خود را از سبزیجات تازه پر کنید.
  • کدو سبز
  • قارچ

دسته دوم: حبوبات

لوبیا و عدس بدون گلوتن هستند، به همین دلیل است که معمولا برای تهیه جایگزین‌های ماکارونی و سایر غذاهای حاوی گلوتن مورد استفاده قرار می‌گیرند.

  • عدس قرمز
  • لوبیا سیاه
  • نخود
  • لوبیا سفید
  • لوبیا چیتی
  • نخودفرنگی
  • لوبیا آزوکی (ماش قرمز)

دسته سوم: غلات بدون گلوتن

اگرچه مصرف بسیاری از غلات برای افراد مبتلا به عدم تحمل گلوتن ممنوع است، اما مصرف برخی از غلاتِ فاقد گلوتن مانعی ندارد.

 نان‌های بدون گلوتن، کراکر و سایر محصولات پخته شده از این دانه‌ها هم می‌توانند جزو مواد غذایی مناسبِ افراد حساس به گلوتن باشند. باز هم تاکید می‌شود که برای پیشگیری از خطرات احتمالی مصرف گلوتن، از عدم وجود گلوتن در محصولات و فراورده‌های غذایی مطمئن شوید.

  • کینوآ
  • گندم سیاه
  • ارزن
  • ذرت خوشه‌ای
  • جو دوسر
  • گیاه تاج خروس
  • برنج وحشی
  • ذرت
  • برنج قهوه‌ای
میانوعده بدون گلوتن
تهیه سس سالاد خانگی بدون گلوتن یکی از بهترین راه‌ها برای لذت بردن از سالاد است.

دسته چهارم: پروتئین‌های حیوانی

 پروتئین‌های حیوانی مانند موارد زیر به طور طبیعی بدون گلوتن هستند:

  • تخم‌مرغ
  • گوشت
  • طیور
  • ماهی
  • صدف
  • محصولات لبنی مانند: ماست و پنیر

دسته پنجم: آجیل و دانه‌ها

آجیل و دانه‌ها فاقد گلوتن هستند و منبع غنی از مواد مغذی چربی محسوب می‌شوند. علاوه بر این، می‌توان از آن‌ها آرد بدون گلوتن تهیه کرد. از جمله این دانه‌ها عبارتند از:

  • دانه کدوتنبل
  • دانه‌های آفتاب‌گردان
  • بادام هندی
  • بادام‌ها
  • کره بادام‌زمینی
  • گردو
  • کره بادام
  • گردوی آمریکایی
  • فندق
  • آجیل برزیلی
  • پسته
دانه ها و غلات بدون گلوتن
مصرف کره بادام زمینی به علت فقدان گلوتن برای مبتلایان به سلیاک یا عدم تحمل گلوتن آزاد است.

دسته ششم: چاشنی‌های خاص

چاشنی‌های زیر برای کسانی که ممنوعیت مصرف غذاهای حاوی گلوتن دارند بی‌خطر هستند:

  • سرکه سیب
  • گیاهان تازه مانند: ریحان، رزماری و گشنیز
  • سس پستو
  • بیشتر سالساها
  • اکثر گیاهان خشک
  • حمص
  • ترشی کلم

دسته هفتم: چربی‌ها و روغن‌های سالم

بیشتر منابع چربی سالم، مانند موارد زیر، فاقد گلوتن هستند. شما با مصرف این مواد غذایی می‌توانید بدون دریافت گلوتن به بدنتان چربی برسانید:

  • ماست پرچرب
  • پنیر
  • روغن زیتون
  • روغن آووکادو
  • آجیل، دانه‌های گیاهی و کره‌ تهیه شده از آجیل
  • آووکادو
  • نارگیل شیرین نشده

بیرون از خانه غذا خوردن در زندگی بدون گلوتن

به علت ناشناخته بودن بیماری سلیاک و عدم تحمل گلوتن در کشور ما، هنوز بسیاری از رستوران‌ها غذای بدون گلوتن سرو نمی‌کنند. بنابراین اگر قصد غذا خوردن بیرون منزل را دارید، از قبل جستجو کنید تا رستوران و کافه‌ای پیدا کنید که تا حد امکان با نیازهای تعذیه‌ای شما منطبق باشد.

در صورت ابتلا به بیماری سلیاک، آلرژی به گندم یا عدم تحمل گلوتن، درباره مواد اولیه غذاها پرس‌وجو کنید. به‌ طور کلی، باید از ماکارونی، نان و غذاهای حاوی گلوتن و غلات دوری کنید، مگر این که رستورانی که می‌خواهید در آن غذا میل کنید، غذاهای بدون گلوتن را سرو کند.

سرو غذای بدون گلوتن در رستوران
ابتلا به سلیاک یا عدم تحمل گلوتن، گزینه‌های صرف غذا بیرون منزل را محدود می‌کند.

همینطور، باید مصرف نان‌های گلوتن‌دار را هم از برنامه غذایی روزانه‌تان حذف کنید. در چنین شرایطی می‌توانید با کارکنان رستوران صحبت کنید و از آن‌ها بخواهید یک پیش‌غذای بدون گلوتن یا غذاهایی که حاوی گلوتن نیستند را به شما پیشنهاد دهند. یک سالاد ساده، غذاهای دریایی یا حمص احتمالا پیشنهادهای خوبی برای شما باشند.

غذاهای سرخ شده مانند: سیب‌زمینی‌سرخ‌کرده، مرغ سرخ شده و ماهی سرخ شده گلوتن دارند. بنابراین، باید از مصرف این غذاها هم اجتناب کنید.

برای تهیه برنامه غذایی خوب و سالم پیشنهاد‌ات زیر را در نظر داشته باشید:

  • منبع پروتئینی: ماهی، میگو، مرغ، گوشت گاو، لوبیا، توفو ساده و عدس.ن
  • منبع نشاسته یا غلات بدون گلوتن: سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین، کدوحلوایی، کینوآ و برنج قهوه‌ای.
  • منبع سبزیجات غیر نشاسته‌ای: بروکلی، گل‌کلم، فلفل، قارچ، کدو سبز، اسفناج و لوبیا سبز.

زندگیِ بدون گلوتن، بدون طعم نیست

در دنیایی که مواد غذایی حاوی گلوتن هواداران بسیار دارند، زندگی بدون گلوتن آسان نیست. انتخاب یک غذای کامل که در آن هیچ اثری از مواد حاوی گلوتن نباشد، گرچه شدنی است، اما دشوار است. سفارش یک غذای بدون گلوتن از رستوران، مهمانی رفتن و انتخاب غذای بدون گلوتن و در نهایت آشپزی بدون اضافه شدن این ماده به غذای اصلی، می‌تواند درگیری ذهنی زیادی را برایتان ایجاد کند. اما باور کنید اگر اطلاعات کافی درباره رژیم بدون گلوتن را به دست بیاورید و با غذاهای متنوعی که فاقد این ماده هستند آشنا شوید، می‌توانید یک زندگی پر از طعم و رنگ را در دنیای بدون گلوتن بشناسید.

رژیم مدیترانه ای و نقش آن در حفظ سلامت

رژیم مدیترانه ای چیست؟

رژیم مدیترانه ای در واقع عادات سنتی زندگی سالم مردم کشورهای حاشیه دریای مدیترانه از جمله فرانسه، یونان، ایتالیا و اسپانیا است. این رژیم بر اساس کشور و منطقه زندگی، متفاوت است؛ بنابراین، تعاریف متفاوت و در عین حال زیادی دارد. اما به طور کلی، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، آجیل، لوبیا، غلات، ماهی و چربی‌های غیراشباع مانند روغن زیتون در رژیم مدیترانه‌ای نقش مهمی ایفا می‌کنند.

وقتی صحبت از رژیم غذایی به میان می‌آید اولین چیزی که احتمالا ذهن شما را به سمت خودش می‌کشد کاهش وزن و پیرو آن محدودیت غذایی است. در صورتی که رژیم غذایی به مجموعه غذاها یا بهتر بگوییم سبد غذایی روزانه شما اطلاق می‌شود که در طول روز مصرف می‌کنید.

در سراسر دنیا رژیم‌های غذایی بسیار زیادی وجود دارد که از آن جمله می‌توان به رژیم مدیترانه ای اشاره کرد. اما پیش از آن که در مورد این رژیم غذایی به طور مفصل صحبت کنیم، گذری به معرفی منطقه مدیترانه خواهیم داشت؛ چرا که بدون آشنایی با منطقه مدیترانه تعریف رژیم این منطقه و اجزای تشکیل‌دهنده آن تقریبا بی‌معنی خواهد بود.

نمونه ساده‌ای از اجزای تشکیل دهنده یک وعده از رژیم مدیترانه‌ای
نمونه ساده‌ای از اجزای تشکیل‌دهنده یک وعده از رژیم مدیترانه‌ای

خاستگاه رژیم مدیترانه‌ای

این منطقه جغرافیایی، همان‌طور که در نقشه هم مشخص است، شامل دریای مدیترانه و هفت کشور عضو شامل کشورهایی که بخشی از آن‌ها در منطقه مدیترانه قرار دارد؛ از جمله: فرانسه، پرتغال، ایتالیا، اسپانیا، و کشورهایی که تمام آن‌ها در منطقه مدیترانه قرار دارد که شامل: یونان، مالت و قبرس است.

این منطقه ویژگی‌های خاص خودش را دارد. از جمله آب‌وهوای گرم و مرطوب در تابستان و زمستان‌های سرد که در منظره طبیعی آن‌ها معمولا تپه و کوه زیاد به چشم می‌خورد.

دریای مدیترانه نه تنها دارای تنوع زیستی بسیار غنی است، بلکه گونه‌های متنوع و خاصی را در خود جای داده است که برخی از آن‌ها را در هیچ کجای دیگر کره زمین نمی‌توان یافت.

رژیم مدیترانه ای برخاسته از منطقه مدیترانه
کشورهای اطراف دریای مدیترانه

ویژگی‌های منطقه‌ای که بی‌ربط از سبک غذایی مردم مدیترانه نیست!

برای منطقه‌ای که نامش را از دریای اطراف خود، دریای مدیترانه، گرفته است دیدن کوه‌های بسیار به عنوان بخشی از منظره طبیعی چیز بعیدی نیست. این کوه‌ها می‌تواند به شکل کوه‌های مرتفع و سواحل سنگی یا کوه‌هایی با پوشش بوته‌های متراکم و استپ‌های نیمه خشک، یا شاید هم به شکل منطقه مرطوب با تپه‌هایی که تالاب‌های ساحلی و سواحل شنی را همراهی می‌کنند باشد. تعداد زیادی جزیره پراکنده در سراسر دریای مدیترانه وجود دارد که از ویژگی‌های دیگر این منطقه جغرافیایی است.

بعضی از قسمت‌های منطقه مدیترانه نسبت به سایر قسمت‌ها خشک‌تر و پوشیده از علفزار است. این مناطیق نیمه خشک و استپی ممکن است به ظاهر بی‌جان و بدون حیات جانوری و گیاهی خاصی به نظر برسند، اما کاملا در اشتباهید! با کمی دقیق‌تر شدن و مطالعه درخواهید یافت که این منطقه پر از زندگی و گونه‌های مختلف زنده است که رد کنار هم در حال زندگی هستند. به طور مثال، در این مناطق طیف گسترده ای از گونه های مختلف پرندگان در حال زیست هستند.

در جاهایی که آب فراوان‌تر است، مناطق تالابی در فواصل منظم خواه به صورت تالاب‌های کوچک ساحلی خواه به صورت دلتاهای وسیع اطراف خط ساحلی به چشم می‌خورند. این مناطق آب‌خیز پناهگاه صدها گونه ماهی بومی، دوزیستان و حشرات هستند که باعث شده است سالانه در فصل‌های مهاجرت پرندگان به این منطقه مقصد گونه‌ای از اردک‌ها باشد.

سالانه بیش از دو میلیارد پرنده به منطقه مدیترانه مهاجرت می‌کنند یا از این منطقه به عنوان مقصد محل اسکان موقت عبور می‌کنند تا به مقصد نهایی‌شان برسند. برخی قبل از عبور از صحرای آفریقا برای چند روز در این منطقه توقف می‌کنند تا انرژی لازم را برای ادامه پروازشان کسب کنند. برخی دیگر هم تمام زمستان را در اینجا می‌گذرانند تا از هوای سرد در شمال بگریزند.

در مورد منطقه مدیترانه این نکته پایانی اضافه می‌شود که دریای مدیترانه به داشتن دریایی آبی‌رنگ و شفاف در سراسر جهان معروف است. این منطقه دارای تنوع زیستی گوناگون در بین موجودات دریایی است که بسیاری از آن‌ها بومی این منطقه محسوب می‌شوند. تخمین زده می‌شود که دریای مدیترانه ۹-۸ درصد از کل موجودات دریایی جهان را در خود جای داده است. بسیاری از اسفنج‌های کمتر شناخته شده، آب‌ دزدک دریایی و سخت پوستان را می‌توان در میان آب‌های دریای مدیترانه یافت.

رژیم غذایی مدیترانه‌ ای دقیقا چگونه کار می‌کند؟

با توجه به آنچه گفته شد درباره تنوع آب و هوایی و گونه‌های زیستی، برخورداری از تنوع غذایی گوناگون در این منطقه اصلا چیز بعیدی نخواهد بود. اگر به اندازه کافی نسبت به این منطقه و سبک غذایی مردمان منطقه مدیترانه کنجکاو شده‌اید، پیشنهاد می‌‌کنیم تا پایان با ما همراه باشید.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای البته در این میان مفهومی چندان دورتر از ترکیب رژیم غذایی سالم و رژیم لاغری نیست. این سبک غذایی یک الگوی تغذیه سالم برای سلامت قلب محسوب می‌شود که شامل عادات غذایی معمول ساکنان منطقه حوزه دریای مدیترانه است.

با کمی مطالعه در مورد عادات غذایی مردمان مدیترانه به راحتی متوجه خواهید شد که در وعده‌های غذایی آن‌ها سبزیجات و چربی‌های سالم (از جمله: روغن زیتون) و اسیدهای چرب امگا ۳ (مانند روغن ماهی) فراوان به چشم می‌خورد.

این شیوه تغذیه سالم که اسپانیایی‌ها و یونانی‌ها آن را خوب بلندند، حاوی مقادیر زیادی میوه، غلات کامل، غذاهای دریایی، مغزهای آجیل و حبوبات و همینطور روغن زیتون است. در مقابل، گوشت قرمز، غذاهای شیرین و لبنیات در رژیم مدیترانه ای چندان جایگاهی ندارند و تقریبا اصلا در لیست عادات غذایی مردمان مدیترانه دیده نمی‌شود. البته باید به این نکته اشاره کرد که ماست و پنیر به مقادیر کم همیشه در وعده‌های غذایی یافت می‌شود.

سالاد یونانی
سالاد یونانی سالاد معروف مدیترانه ای

نکته مهم درباره رژیم غذایی مدیترانه این است که این رژیم اساسا از ابتدا با هدف داشتن یک برنامه کاهش وزن یا رژیم غذایی سالم تهیه نشده است. در واقع، این رژیم سبک غذا خوردن معمول ساکنان منطقه مدیترانه است که به طور طبیعی در گذر زمان‌های طولانی و رفته رفته شکل گرفته است.

دلیل اصلی محبوبیت این سبک غذایی سالم نه صرفا سالم بودن آن بلکه گسترده بودن و تنوع غذایی آن است. به عبارت دیگر، رژیم مدیترانه ای اصلا شما را به خوردن یا نخوردن چیزی محدود نمی‌کند، بلکه یک رویکرد جامع برای غذا خوردن به شیوه‌ای سالم است.

مشخص شده است با سبک غذایی خاص مردمان حوزه مدیترانه، ساکنان این منطقه به طور میانگین عمر طولانی‌تری داشته‌اند و نرخ ابتلا به بیماری در این منطقه کمتر بوده است.

فواید شناخته شده رژیم غذایی مدیترانه‌ ای برای سلامتی چیست؟

رژیم غذایی مدیترانه ای بیشتر به دلیل فواید آن برای سلامت قلب، کاهش خطر بیماری قلبی با کاهش سطح کلسترول بد (کلسترول LDL) و کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی- عروقی مشهور است. همینطور مشخص شده است که پیروی از سبک غذایی مردمان مدیترانه با احتمال کمتر ابتلا به برخی از سرطان‌ها از جمله: سرطان سینه در زنان و همینطور اختلال‌های پیشرونده سیستم عصبی مانند: بیماری آلزایمر و پارکینسون در ارتباط است.

مردمان منطقه مدیترانه با مصرف حدود ۹ وعده میوه و سبزیجات در روز، مقدار زیادی آنتی اکسیدان برای محافظت از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد و انواع بیماری‌ها دریافت می‌شود. بنابراین، اصلا دور از ذهن نیست اگر بدانید که افراد این منطقه درصد ابتلایشان به بیماری‌های مختلف کمتر است. البته محققان هنوز به طور دقیق نمی‌دانند که مسئول این اتفاق مثبت برای سلامتی آنتی‌اکسیدان‌ها یا ترکیبات دیگر هستند.

نمونه‌ای از وعده غذایی مدیترانه ای
نمونه‌ای از وعده غذایی مدیترانه‌ای

فواید رژیم مدیترانه ای بر سلامت بدن را بشناسید

شواهد حاکی از آن است که رژیم غذایی مدیترانه ای می‌تواند خطر مرگ زودرس را در مردان و زنان کاهش دهد. در ادامه به برخی از دلایلی که چرا رژیم مدیترانه ای یک رژیم غذایی سالم است پرداخته شده است:

رژیم مدیترانه ای چاقی و دیابت نوع دو را کاهش می‌دهد

پیگیری رژیم غذایی مدیترانه ای می‌تواند به کاهش چاقی و خطر ابتلا به دیابت نوع دو کمک کند. هر دوی این مشکلات به نوبه خود می‌توانند منجر به ابتلا به بیماری‌های قلبی، خطر سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی شوند.

یک مقاله مروری که در آن پنج مطالعه مجزا را بررسی کرده است نشان داد افراد دارای اضافه وزن یا چاق که رژیم غذایی خود را به رژیم مدیترانه‌ای تغییر دادند، نسبت به افرادی که از رژیم‌های کم کربوهیدرات، کم‌چربی یا سایر رژیم‌های غذایی استفاده می‌کردند، به یک اندازه یا بیشتر کاهش وزن را تجربه کردند.

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی در زنان

نتایج یک مطالعه ۲۰ ساله بر روی هزاران پرستار زن با هدف شناسایی عوامل خطر بیماری مزمن نشان داد زنانی که از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی می‌کردند کمتر از سایرین در معرض خطر بیماری عروق کرونر قلب و سکته قلبی بودند.

پیروی از رژیم مدیترانه ای سلامت روده را بهبود می‌بخشد

یک مطالعه بر روی افراد مسن در اروپا نشان داد آن دسته از افرادی که رژیم مدیترانه‌ای را به مدت یک سال دنبال می‌کردند، شاهد بهبود شرایط سلامتی روده بودند. سلامت روده‌ها به نوبه خود می‌تواند باعث گذراندن دوران پیری سالم‌تر، بالاتر نگه داشتن کارایی مغز و کاهش ضعف و آسیب‌پذیری در دوران پیری شود.

یکی از راه‌های تقویت سلامت روده استفاده منابع پربیوتیک طبیعی است. این منابع غذایی را می‌توانید طبق آنچه در ادامه در ارتباط با نمونه‌های بشقاب غذای مدیترانه‌ای خواهیم گفت، بگنجانید.

کاهش خطر زوال عقل و اختلالات شناختی با رژیم مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای با خطر کمتر زوال عقل و اختلالات شناختی مرتبط است.

ارتباط سبک غذای مدیترانه ای و کاهش خطر ابتلا به سرطان‌

سرطان روده بزرگ سومین سرطان شایع در جهان در بین مردان و دومین سرطان شایع در بین زنان است. مطالعات نشان می دهد که داشتن سبک غذایی سالم می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سرطان سینه و همینطور سرطان پروستات را کاهش دهد.

کاهش فشار خون

فشار خون بالا وضعیتی است که با بیماری قلبی و سکته همراه است. پیروی از رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند فشار خون بالا را کاهش دهد. این مسئله به نوبه خود جان افرادی که مشل فشار خون بالا دارند را کمتر تهدید می‌کند.

خطرات و مضرات رژیم غذایی مدیترانه ای

تحقیقات محققان هنوز هیچ مدرکی مبنی بر خطرات رژیم غذایی مدیترانه ای را نشان نمی‌دهند. اما این دلیل نمی‌شود تا در صورت داشتن شرایط خاص پزشکی، بدون مشورت با پزشک معالجتان اقدام به پیروی از این سبک غذایی کنید.

زنان بالای ۵۰ سال باید بیشتر حواسشان به میزان دریافتی پروتئین روزانه‌شان باشد. بهتر است در هر وعده غذایی از نوعی پروتئین مانند: تخم مرغ، ماست، مرغ، حبوبات، آجیل یا ماهی استفاده کنند. رژیم مدیترانه ای به دلیل تمرکز بر این دسته از مواد پروتئینی، و به خصوص ماهی و لبنیات، ممکن است بهترین انتخاب برای رژیم گیاهخواری یا افراد با رژیم وگان نباشد.

بشقاب غذای مدیترانه
نمونه‌ای از بشقاب‌های غذای مدیترانه ای

با برنامه غذایی رژیم مدیترانه ای آشنا شوید

این‌که دقیقا کدام غذاها به رژیم مدیترانه ای تعلق دارند، بحث برانگیز است. به این دلیل که بین کشورها تفاوت وجود دارد. رژیمی که در اکثر مطالعات مورد بررسی قرار گرفته است، سرشار از غذاهای گیاهی سالم و استفاده بسیار کم محصولات حیوانی و گوشت است. با این حال، خوردن ماهی و غذاهای دریایی، حداقل دو بار در هفته توصیه می‌شود.

خوردن سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، دانه‌ها، حبوبات، سیب‌زمینی، غلات کامل، گیاهان، ادویه‌جات، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون، مهم‌ترین قسمت این رژیم است. در عین حال با رعایت حد اعتدال، مصرف مرغ، تخم‌مرغ، پنیر و ماست هم در رژیم غذایی مدیترانه‌ای مجاز است.

از طرف دیگر لازم است در مصرف گوشت قرمز، نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، قندهای مصنوعی، گوشت فرآوری شده، غلات و روغن‌های تصفیه شده و سایر غذاهای فرآوری شده، بسیار محتاطانه عمل کرده و استفاده از این مواد را به حداقل برسانید.

سبک زندگی مدیترانه‌ای علاوه بر رژیم غذایی مدیترانه ای، شامل فعالیت بدنی منظم، تقسیم وعده‌های غذایی با افراد دیگر و به حداقل رساندن سطح استرس است.

خوراکی‌هایی که در رژیم غذایی مدیترانه ای جای دارند

در حالت ایده‌آل، شما باید رژیم غذایی خود را بر اساس این غذاهای سالم مدیترانه‌ای بچینید:

  • سبزی‌ها: گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی، کلم‌پیچ، اسفناج، پیاز، گل‌کلم، هویج، کلم بروکسل، خیار، سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین، شلغم
  • میوه‌ها: سیب، موز، پرتقال، گلابی، توت‌فرنگی، انگور، خرما، انجیر، خربزه، هلو
  • آجیل، دانه‌های گیاهی و کره آجیل: بادام، گردو، فندق، بادام هندی، تخمه آفتاب‌گردان، تخمه کدوتنبل، کره بادام، کره بادام‌زمینی
  • حبوبات: انواع لوبیا، نخود، عدس، لپه، نخودفرنگی
  • غلات کامل: جو، برنج قهوه‌ای، چاودار، ذرت، گندم سیاه، نان گندم کامل
  • ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، ساردین، قزل‌آلا، ماهی‌تن، ماهی خال‌مخالی، میگو، خرچنگ، صدف
  • گوشت طیور: مرغ، اردک، بوقلمون
  • تخم پرندگان: مرغ، بلدرچین، اردک
  • لبنیات: پنیر، ماست و شیر
  • گیاهان و ادویه‌جات: سیر، ریحان، نعناع، ​​رزماری، مریم‌گلی، جوز هندی، دارچین، فلفل
  • چربی‌های سالم: روغن زیتون فوق بکر، زیتون، آووکادو، روغن آووکادو
  • نوشیدنی‌ها: آب باید نوشیدنی مورد علاقه شما در رژیم مدیترانه ای باشد. قهوه و چای هم گزینه‌هایی سالم در رژیم غذایی مدیترانه ای محسوب می‌شوند. مصرف آب‌میوه در حد اعتدال خوب است؛ اما بهتر است برای بهره‌مندی از فیبر، میوه‌های تازه را مصرف کنید.

خوراکی‌هایی که نباید در رژیم غذایی مدیترانه ای مصرف کنید

هنگام پیروی از رژیم مدیترانه ای این مواد غذایی را مصرف نکنید و یا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید:

  • شکر افزوده شده: شکر افزوده شده در بسیاری از غذاها وجود دارد. نوشابه، آب‌نبات، بستنی، شکر، شربت، و محصولات پخته شده مانند شیرینی‌ها تنها چند مورد از خوراکی‌هایی هستند که با شکرهای مصنوعی تهیه می‌شوند.
  • غلات تصفیه شده: نان سفید، پاستا، تورتیلا، چیپس، کراکر
  • چربی‌های ترانس: مارگارین، غذاهای سرخ شده و سایر غذاهای فرآوری شده
  • روغن‌های تصفیه شده: روغن سویا، روغن کانولا، روغن پنبه‌دانه، روغن هسته انگور، روغن سرخ‌کردنی
  • گوشت فراوری شده: سوسیس‌های فراوری شده، هات‌داگ، گوشت‌های اغذیه فروشی، گوشت گاو
  • غذاهای آماده و فراوری شده: فست‌فود، وعده‌های غذایی راحت، پاپ‌کورن، گرانولا
  • نوشیدنی‌ها: شما باید نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر مانند نوشابه یا چای شیرین را که دارای قند افزوده بسیار بالایی هستند محدود کنید.

این نکات را درباره رژیم مدیترانه ای فراموش نکنید

  • هر روز حداقل پنج نوع میوه و سبزیجات بخورید.
  • وعده‌های غذایی خود را بر اساس غذاهای نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی، نان و برنج تنظیم کنید.
  • مقداری لوبیا یا حبوبات، ماهی، تخم‌مرغ، گوشت و پروتئین (دو وعده ماهی در هفته) مصرف کنید.
  • چند جایگزین برای لبنیات داشته باشید. سعی کنید گزینه‌های کم‌چرب و کم قند را انتخاب کنید.
  • روغن‌های غیراشباع را پیدا کرده و به مقدار کم‌مصرف کنید.
  • روزانه شش تا هشت لیوان مایعات بنوشید.
  • اگر غذاها و نوشیدنی‌های حاوی چربی، نمک یا شکر زیاد مصرف می‌کنید، آن‌ها را کم‌تر کنید.

منوی رژیم مدیترانه ای برای یک هفته

در ادامه یک منوی نمونه برای یک هفته از وعده‌های غذایی رژیم مدیترانه‌ای آمده است. با استفاده از این منوی نمونه می‌توانید با خیال راحت سهم و انتخاب‌های غذایی را براساس نیازها و ترجیح‌های خود تنظیم کرده و به دلخواه به آن اسنک و تنقلات مجاز در این رژیم اضافه کنید.

شنبه

صبحانه: بلغور جو دوسر با کشمش، آجیل و تکه‌های سیب

ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با سبزیجات

شام: پیتزای مدیترانه‌ای تهیه شده با نان پیتای گندم کامل و روی آن پنیر، سبزیجات و زیتون.

یکشنبه

صبحانه: یک املت با سبزیجات و زیتون

ناهار: بشقاب فلافل با پنیر فتا، پیاز، گوجه فرنگی، حمص و برنج

شام: مرغ کبابی با سبزیجات، سیب زمینی سرخ‌کرده و میوه تازه

معمولا نیازی به شمارش کالری یا بررسی ریز مغذی‌ها (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) در رژیم غذایی مدیترانه‌ای نیست.

دوشنبه

صبحانه: ماست کم چرب با توت فرنگی و دانه چیا

ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با حمص و سبزیجات

شام: یک سالاد تن ماهی با سبزیجات و روغن زیتون و همچنین یک سالاد میوه

سه‌شنبه

صبحانه: بلغور جو دوسر یا اوتمیل با زغال اخته

ناهار: کدو سبز با موزارلا و رشته فرنگی، گوجه گیلاسی، روغن زیتون و سرکه بالزامیک

شام: سالاد ترکیبی از گوجه فرنگی، زیتون، خیار، دانه فارو، مرغ کبابی و پنیر فتا

چهارشنبه

صبحانه: املت با قارچ، گوجه فرنگی و پیاز

ناهار: ساندویچ غلات کامل با پنیر و سبزیجات تازه

شام: لازانیا مدیترانه‌ای

پنج شنبه

صبحانه: ماست با برش‌های میوه و آجیل

ناهار: سالاد کینوا با نخود

شام: سالمون آب‌پز با برنج قهوه‌ای و سبزیجات

جمعه

صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با نان تست گندم کامل

ناهار: دلمه کدو سبز با پستو، سوسیس بوقلمون، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای و پنیر

شام: بره کبابی با سالاد و سیب زمینی پخته

پیشنهاد چند غذای جذاب مناسب رژیم مدیترانه‌ ای

حتما بعد از آشنایی با رژیم مدیترانه‌ای کنجکاو شده‌اید که از کجا شروع کنید، چه غذاهایی می‌توانید بپزید؟ با ما همراه باشید تا دستور پخت سه غذای مناسب رژیم مدیترانه‌ای را یاد بگیرید و با آنها نهار و شام رژیم مدیترانه‌ای خود را آماده و از آن لذت ببرید.

همان‌طور که در طول مقاله هم اشاره کردیم، رژیم مدیترانه‌ای بر اساس غذاهای سنتی کشورهای مناطق مدیترانه‌ای مثل یونان، ایتالیا، جنوب اسپانیا و بخش‌هایی از شمال آفریقا و خاورمیانه تهیه می‌شوند.

ماهی، غلات کامل، عدس و ادویه‌جاتی مثل سماق و زردچوبه تنها بخشی از مواد محرک سلامتی هستند که در غذاهای مدیترانه‌ای که به شما در ادامه آموزش می‌دهیم استفاده می‌شوند.

پیشنهاد اول بشقاب غذای مدیترانه ای

بشقاب مدیترانه‌ای ماهی قزل آلا با کینوآ و سس زاتزیکی

مواد لازممقادیر
روغن زیتونیک قاشق غذاخوری
سماق (آسیاب شده)یک قاشق غذاخوری
فلفل چیلینصف قاشق غذاخوری
پونه کوهی (خشک)نصف قاشق غذاخوری
نمکیک‌چهارم قاشق چای‌خوری
فلفل سیاه آسیاب شدهنصف قاشق غذاخوری
سیر (خرد شده)سه حبه
لیمو (نصف شده)یک عدد
ماهی آزاد یا ماهی قزل آلا (بدون پوست)چهار فیله
فلفل دلمه‌ای قرمز (مکعبی خرد شده)یک عدد
کدو سبز (درشت خرد شده)دو عدد
کینوایک و نیم فنجان
ماست یونانی (کم چرب)۲۰۰ گرم
خیاردو عدد (یکی ریز خرد شده و یکی حلقه‌شده)
شوید خشکیک قاشق غذاخوری
گوجه گیلاسی (خرد شده)نصف فنجان
پنیر فتا کم‌چرب و کم نمک (مکعبی خرد شده)۱۱۵ گرم
روغنبه میزان لازم


دستور پخت ماهی قزل آلا و کینوآ با سس زاتزیکی

مرحله اول: ابتدا فر را روی ۴۰۰ درجه فارنهایت گرم کنید.

مرحله دوم: برای تهیه مرینیت این غذای خوشمزه به ترتیب روغن زیتون، سماق، فلفل هندی، پونه کوهی، نمک، فلفل، یک‌سوم سیر خرد شده و آب لیمو و پوست نیمی از لیمو را با هم مخلوط کنید (نصف دیگر لیمو را نگه دارید.)

مرحله سوم: ماهی قزل آلا را در ظرف مواد مرینت خود بریزید و اجازه دهید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در دمای اتاق مرینیت شود.

مرحله چهارم: سینی فر را با فویل بپوشانید و به آرامی با روغن اسپری و یا چرب کنید. ماهی مرینت شده را به همراه فلفل دلمه‌ای و کدو سبز روی سینی فر بچینید و سپس باقی مواد مرینیت شده را روی سینی بریزید. به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یا تا زمانی که ماهی قزل آلایتان کاملا پخته شود در فر بپزید.

مرحله پنجم: در حالی که ماهی سالمون و سبزیجات در فر پخته می‌شوند، کینوا را مثل برنج کته بپزید.

روش تهیه سس زاتزیکی

ماست، شوید خشک، سیر باقی‌مانده، خیار ریز خرد شده و پوست و آب نصف لیموی دوم را در یک کاسه با هم ترکیب کنید. خوب مخلوط کنید. کینوآ پخته شده را در چهار کاسه بریزید و روی آن را با ماهی و سبزیجات برشته، به اضافه خیار خرد شده، گوجه فرنگی و پنیر فتا پر کنید. در نهایت هم کل ظرفتان را با سس زاتزیکی پر کنید. غذای مدیترانه‌ای شما آماده است. نوش جان!

پیشنهاد دوم بشقاب غذای مدیترانه ای

سالاد ماکارونی مدیترانه ای با نخود

مواد لازممقادیر
فلفل دلمه‌ای قرمز (خرد شده)یک عدد
فلفل دلمه‌ای نارنجی (خرد شده)یک عدد
خیار (خرد شده)دو عدد
گوجه گیلاسی یا انگوریک پیمانه
پیاز قرمز (ریز خرد شده)نصف پیاز
فلفل (خرد شده)نصف پیمانه
کنسرو نخود (پخته شده بدون نمک)دو قوطی
ماکارونی پاستا غلات کامل۵۰۰ گرم
زیتون (کم نمک و خرد شده)نصف فنجان
آرتیشو (نصف شده و مرینیت شده)نصف فنجان
پنیر فتا (خرده شده، کم چرب و کم نمک)۱۲۰ گرم
تکه‌های فلفل قرمز برای طعم غذابه مقدار لازم
مواد لازم برای تهیه سس مخصوصمقادیر
روغن زیتون فرا بکرنصف فنجان
سرکه بالزامیکنصف فنجان
سرکه سیبیک‌چهارم قاشق غذاخوری
آب لیموی تازهدو قاشق غذاخوری
خردلیک قاشق غذاخوری
شکرنصف قاشق چای‌خوری
ادویه ایتالیایییک چای‌خوری
سیر (خرد شده)دو حبه
فلفل سیاهیک‌چهارم قاشق چایخوری
نمکبه مقدار دلخواه

دستور پخت سالاد ماکارونی مدیترانه ای با نخود

مرحله اول: پاستا را طبق دستور‌العمل بسته آن بپزید.

مرحله دوم: در حین پخت پاستا، سبزیجات را آماده کنید. کنسرو نخود و آرتیشوی پخته شده را آبکش کنید و پنیر فتای خرد شده را به آن اضافه کنید.

مرحله سوم: برای تهیه سس یونانی این غذا، همه مواد سس را در یک کاسه سالاد بزرگ بریزید و با همزن هم بزنید.

مرحله چهارم: پاستا، سبزیجات پخته شده پخته شده و خنک شده را به کاسه سالاد حاوی سس یونانی اضافه کنید و خوب هم بزنید. این سالاد خوشمزه را می‌توانید بلافاصله سرو کنید یا اجازه دهید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در یخچال خنک شود.

پیشنهاد سوم بشقاب غذای مدیترانه ای

پیشنهاد سوم: برگر سبزیجات و عدس آسان

مواد لازم مقادیر
عدس (پخته)یک دوم فنجان
نخود (پخته یا کنسرو)یک فنجان
سیرشش حبه
قارچنصف فنجان
روغن زیتون فرابکریک قاشق غذاخوری
دانه کتان (آسیاب شده) دو قاشق غذاخوری
خردلپنج قاشق چای‌خوری
رب گوجه فرنگیسه قاشق غذاخوری
پودر فلفل قرمز، زیره و زردچوبه (هر کدام)یک قاشق چای‌خوری
برنج قهوه‌ای پخته شدهیک فنجان
روغنبه میزان لازم

پیشنهاد چهارم بشقاب غذای مدیترانه ای

دستور پخت برگر سبزیجات و عدس آسان

مرحله اول: فر را با دمای ۳۷۵ فارنهایت گرم کنید.

مرحله دوم: نخود، سیر، قارچ و روغن زیتون را به غذاساز اضافه کنید. ۳۰ ثانیه مخلوط کنید تا یک مخلوط یک‌دست داشته باشید.

مرحله سوم: عدس‌های پخته و آبکش شده و سایر مواد را به کاسه‌ای که مواد بالا را در آن ریخته‌اید، اضافه کنید. مواد را به خوبی با گوشت‌کوب برقی بکوبید تا کاملا مخلوط و یک دست شوند. سپس، از مخلوط فوق شش لقمه برگری درست کنید.

مرحله چهارم: سینی فر را با روغن چرب کنید و برگرها را به مدت ۲۰ دقیقه در فر قرار دهید تا بپزد. برگر سبزیجات شما آماده است هر طور که دوست دارید آن را سرو کنید و از آن لذت ببرید.

جمع‌بندی پایانی

توجه داشته باشید که بهترین راه برای تنظیم یک رژیم غذایی مناسب با بدن، مراجعه به پزشک تغذیه و گرفتن مشاوره است. اگر به دنبال یک رژیم غذایی سالم و مقوی هستید، رژیم مدیترانه ای می‌تواند گزینه خوبی برایتان باشد. به این شرط که علاوه بر رژیم غذایی، فعالیت بدنی خود را افزایش داده و هر روز در ساعتی مشخص ورزش یا پیاده‌روی کنید.

فواید مصرف لبنیات و ماست برای سلامت استخوان ها

کلسیم لبنیات و ماست و نقشش در جذب کلسیم و جلوگیری ازپوکی استخوان

کلسیم، ماده معدنی اصلی در استخوان‌هاست که میزانش در لبنیات یا محصولات لبنی بسیار بالاست و به همین دلیل متخصصان تغذیه هم مصرف روزانه لبنیات و به‌خصوص ماست را توصیه می‌کنند؛ اما همچنان بسیاری از مردم این سوال را از خود و متخصصان می‌پرسند که آیا واقعا باید لبنیات را در رژیم غذایی خود قرار دهند یا ندهند؟ آیا لبنیات و به‌خصوص ماست در جذب کلسیم برای سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است یا خیر؟

چرا مصرف کلسیم مهم است؟

استخوان‌ها نقش ساختاری و اساسی در سلامت و تحرک انسان دارند و در عین حال مخزن اصلی کلسیم بدن که نقش مهمی در عملکردهای ضروری و اصلی متعدد بدن دارد، هم هستند.

خوب است بدانید که بدن شما سطح کلسیم خون‌تان را در محدوده باریکی حفظ می‌کند و اگر کلسیم مورد نیاز خود را از رژیم غذایی دریافت نکنید، بدن شما آن را از استخوان‌هایتان جذب می‌کند تا عملکردهای دیگری را که برای بقای شما مهم‌تر هستند، حفظ کند.

از طرف دیگر کلسیم به طور مداوم از طریق ادرار هم دفع می‌شود بنابراین اگر رژیم غذایی شما چیزی را که از دست رفته جبران نکند، استخوان‌های شما به مرور زمان کلسیم خود را از دست می‌دهند و در نتیجه این مسئله، استخوان‌هایتان رفته‌رفته تحلیل می‌روند و احتمال شکستگی آن‌ها بیشتر می‌شود و به طور کلی شما کمبود کلسیم می‌گیرید.

اگر حتی به فرض، مصرف لبنیات در رژیم غذایی ضروری نباشد هم، این به این معنی نیست که مصرف آن مفید نیست. این مورد به خصوص در مورد افرادی که کمبود کلسیم دارند مهم است.

و در این مورد هم به طور کلی می‌توان گفت تحقیقات انجام شده ثابت کرده که لبنیات و کلسیم موجود در آنها در دوران‌های مختلف سنی در سلامت استخوان‌ها موثر هستند.

دوران کودکی: لبنیات و کلسیم منجر به افزایش رشد استخوان در این دوران می‌شوند.

بزرگسالی: مصرف لبنیات در این دوران سرعت از دست دادن استخوان را کاهش می‌دهد و منجر به بهبود تراکم استخوان می‌شود.

سالمندان: مصرف مکمل‌های کلسیم تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد و خطر شکستگی را کاهش می‌دهد.

نکته مهمی که وجود دارد این است که با وجود اهمیت کلسیم در سلامت استخوان‌ها بهتر است این ماده مغذی را از مکمل‌های کلسیم تامین نکرد، چون برخی از مطالعات نشان داده که مصرف این مکمل‌ها با افزایش خطر حملات قلبی مرتبط هستند. بنابراین بهتر است کلسیم مورد نیاز خود را از مواد غذایی همچون شیر یا ماست غنی شده با ویتامین D که بیش از دیگر محصولات لبنی در تقویت استخوان‌ها موثر هستند، تامین کنید.

سلامت استخوان امری پیچیده است و عوامل مختلف و مرتبط با سبک زندگی شما در آن نقش اساسی دارند و جذب و دریافت کلسیم موجود در رژیم‌های غذایی یکی از مهمترین آنهاست. برای بهبود یا حفظ سلامت استخوان‌های خود باید مقادیر کافی کلسیم را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.

و نکته مثبت این است که در رژیم‌های غذایی مدرن، لبنیات درصد زیادی از کلسیم مورد نیاز بدن افراد را تامین می‌کند.

ماست بخورید تا پوکی استخوان نگیرید

ماست بخورید تا پوکی استخوان نگیرید

در حالی که غذاهای سرشار از کلسیم زیادی در بازار وجود دارد، این روزها لبنیات غنی شده با کلسیم هم می‌تواند یکی از بهترین منابع تامین کلسیم برایتان باشد. اما به طور کلی همیشه این نکته را به خاطر داشته باشید که خوردن ماست به داشتن استخوان‌های قوی‌تر و آمادگی جسمانی بیشتر شما کمک می‌کند.

یک مطالعه جدید که بر روی بیش از ۴۳۰۰ بزرگسال ۶۰ ساله و بالاتر انجام شده، نشان داده است که افرادی که روزانه ماست می‌خوردند، سه تا چهار درصد افزایش تراکم استخوان داشته‌اند و به طور قابل‌توجهی کمتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان بودند.

این مطالعه همچین ثابت کرده که زنانی که روزانه ماست می‌خورند ۳۹ درصد کمتر در معرض ابتلا به پوکی استخوان هستند، در حالی که مردانی که روزانه ماست می‌خورند ۵۲ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند.

به گفته کارشناسان، اگرچه این مطالعه مشخص نکرده که شرکت‌کنندگان چه نوع ماستی می‌خورند، اما قطعا برخی از ماست‌ها نسبت به بقیه برای جذب کلسیم بهتر هستند و حتی می‌توانند سالم‌تر باشند.

کدام ماست را بخرم تا کلسیم بیشتری به بدنم برسانم؟

حتما هر بار که به سوپرمارکت می‌روید، این سوال در ذهن‌تان ایجاد می‌شود که از بین این همه ماست متنوع کدام را انتخاب کنم؟ در پاسخ به این سوال باید گفت همه ماست‌ها خوب هستند اما اگر غنی شده باشند قطعا بهتر هستند، از طرف دیگر اگر ماست کم چرب باشند قطعا یک ماست مناسب هستند.

فقط در حین خرید ماست دقت کنید که بزرگترین مشکل بسیاری از ماست‌ها، قندهای اضافه شده به آنهاست. انجمن قلب آمریکا بیش از ۲۴ گرم (۶ قاشق چای‌خوری) شکر اضافه شده در روز برای زنان و ۳۶ گرم (۹ قاشق چای‌خوری) برای مردان را توصیه نمی‌کند.

اما به‌خاطر قندهای اضافه شده، برخی از انواع ماست بیش از ۲۵ گرم شکر در هر وعده دارند. از طرف دیگر وقتی این ماست‌ها با غلات شیرین شده یا گرانولا یا آب میوه ترکیب می‌شوند هم میزان قندشان بالاتر از حد نرمال می‌رود. بنابراین از نظر سطح قند، چنین صبحانه‌هایی می‌تواند درست مثل نوشیدن یک قوطی ۱۲ اونسی کوکاکولا (۳۹ گرم شکر) هر روز صبح باشد.

ماست کلسیویتا

ماست کلسیویتا ماستی کم چرب، بدون قند وغنی شده با کلسیم

اما چگونه می‌توان ماستی را با کمترین مقدار قند افزوده و بیشترین میزان کلسیم انتخاب کرد؟ جواب ساده است کافی است برچسب روی بسته‌ها و جعبه‌های ماست را نگاه کنید.

ماست کلسیویتا کاله یکی از سالم‌ترین ماست‌های موجود در بازار است که نوعی ماست غنی شده با کلسیم و ویتامین دی است. از طرف دیگر میزان قند این ماست صفر است و چربی آن برابر ۱٫۴ درصد است، بنابراین یکی از ماست‌های بسیار مناسب برای انواع رژیم‌های بدون چربی و مناسب برای استخوان‌ها، تامین کلسیم و ویتامین دی است.

هر آنچه باید در مورد نقش ماست در جذب کلسیم بدانید

کدام ماست بیشترین کلسیم را دارد؟

امروزه یافتن ماست معمولی بدون قند افزوده چالش برانگیز است، مگر اینکه ماست ساده را انتخاب کنید که منبع خوبی از پروتئین است و کلسیم است. ماست کلسیویتا کاله در کنار ماست یونانی یک ماست غنی شده با کلسیم است که بیشترین میزان کلسیم را در خود دارد.

آیا مصرف ماست به تنهایی برای دریافت کلسیم مورد نیاز بدن کافی است؟

همان‌طور که می‌دانید شیر و سایر محصولات لبنی منبع خوبی از کلسیم هستند. یک وعده که شامل یک فنجان شیر، سه چهارم فنجان ماست ساده و ۴۲ گرم پنیر باشد می‌تواند تقریبا ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم بدن را تامین کند.

اگر لبنیات کم می خورید یا اصلا لبنیات نمی‌خورید، غذاهای دیگری وجود دارند که می توانند به شما در تامین نیاز روزانه کلسیم خود کمک کنند.

چند درصد ماست کلسیم است؟

ماست حاوی ۱۲۰ میلی‌گرم سدیم، ۱۲ گرم شکر، ۹ گرم پروتئین و ۳۰ درصد کلسیم مودر نیاز برای رژیم غذایی ۲۰۰۰ کالری است.

آیا ماست به اندازه شیر کلسیم دارد؟

صرف نظر از محتوای چربی شیر یا ماست، ارزش کلسیم آنها تقریبا یکسان است – یک فنجان شیر حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم بدن را تامین می‌کند، همان‌طور که یک وعده ۱۷۰ گرم ماست هم این مقدار کلسیم تامین می کند.

آیا ماست منبع کلسیم است؟

ماست یکی از بهترین منابع کلسیم است که تا ۳۴ درصد از میزان کلسیم بدن را می‌توان با مصرف یک فنجان ماست (۲۴۵ گرم) تامین کرد. ماست همچنین منبع خوبی از پروتئین و سایر مواد مغذی است.

آیا مصرف ماست برای استخوان‌ها مفید است؟

نتایج تحقیقات انجام شده نشان داده است که ماست به دلیل ترکیب غنی از ویتامین D، ویتامین‌های B، کلسیم، پروتئین و پروبیوتیک‌ها برای سلامت استخوان‌ها مفید است.

نویسنده

حبیبه مجیدی

مترجمی بودم که دوست داشت روزنامه‌نگار باشد؛ روزنامه‌نگاری شدم که به دنیای روابط عمومی آنلاین کشیده شد و در نهایت نویسنده‌ای شدم تا همچنان بیاموزم.

بیشتر بخوانید

انواع دسر شب یلدا

انواع دسر شب یلدا

یکی از دغدغه‌های همیشگی پیش از شب یلدا گشتن به دنبال ایده انواع دسر شب یلداست. بسیاری از شما با این دغدغه به خوبی آشنا هستید. اگر می‌خواهید برای یلدای امسال سنگ تمام بگذارید و به دنبال ایده‌ انواع دسر شب یلدا متناسب با ذوق و میزان توانایی‌تان در آشپزی هستید، با ادامه مطلب همراه ما باشید. قرار است در این مطلب با انواع دستور تهیه دسر یلدایی آشنا شوید.

یک دقیقه بیشتر بودن آخرین شب آذر ماه بهانه خوبی است تا از پس شلوغی سرسام‌آور زندگی ماشینی امروز عبور کنیم و به یاد دورهمی‌ها و جمع‌های صمیمی خانوادگی، دوباره محفل امن را حتی شده یک شب برپا کنیم.

آداب شب یلدا

افسانه‌ای قدیمی درباره اولین روز دی‌ماه وجود دارد که می‌گوید این روز زمانی است که شاهان ایرانی تاج‌وتخت شاهی را زمین گذاشته‌ و با لباسی سراسر سفید به صحرا می‌رفتند. پادشاهان روز اول زمستان روی فرش سفیدی که در صحرا پهن شده بود می‌نشستند و نگهبانان، خدمه‌ها و برده‌ها آزاد می‌شدند و مثل دیگران، آزاد و یکسان زندگی می‌کردند.

از افسانه‌ها و روایت‌ها که بگذریم، یلدا شبی است که ایرانیان کنار اقوام و خانواده خود می‌نشینند، بزرگ‌ترهای خانواده قصه‌‌های کهن تعریف می‌کنند و کامشان را با خوردن انواع دسر شب یلدا شیرین می‌کنند. تفالی به فال حافظ، گفت‌وگو و هم‌نشینی با عزیزان، خوردن میوه‌های زمستان و شام شب یلدا، گل گفتن و شنیدن از آداب و رسوم شب یلدا است. خوراکی‌ها هم جایگاه بسیار مهمی در این شب دارند.

خوراکی‌های شب یلدا

از میوه گرفته تا شام و آجیل جزو خوراکی‌های محبوب شب یلدا هستند. اگر در تمام سال سعی کرده‌اید تا با رعایت رژیم غذایی و اعتدال در خوردن غذای روزانه‌تان سبک زندگی مناسب‌تری داشته باشید، این یک شب می‌توانید به خودتان استراحت بدهید و با خیال راحت از متنوع‌ترین دسرهای ویژه یلدا از خودتان پذیرایی کنید. برای تهیه دسر یلدا آنقدر تنوع زیاد است که با هر میزان از سطح آشنایی با آشپزی شما می‌توانید دسر دلخواهتان را پیدا کنید.

طرفدار دسرها هستید؟ اگر دوست دارید اطلاعات بیشتری درباره انواع دسرهای شب یلدا و خوراکی‌های مناسب این شب کسب کنید تا برای امسال یک یلدای فراموش‌نشدنی داشته باشید، در بخش بعدی با شما درباره انواع دسرهای شب یلدا صحبت می‌کنیم.

انواع دسرهای شب یلدا

دسر یکی از جذاب‌ترین و خوشمزه‌ترین بخش‌های شب یلدا است. دسرهای بسیار متنوعی با میوه‌های این فصل مثل انار، کدو حلوایی، هندوانه یا خرمالو می‌توانید درست کنید. کافی است کمی زمان و سلیقه بیشتر به خرج دهید و با خوردن و چشیدن طعم دسرهای مختلف، ساعاتی شیرین و دلچسب را بسازید. برای راحت‌تر کردن کار شما انواع دسر یلدا را دسته‌بندی کرده‌ایم:

چند پیشنهاد برای دسر شب یلدا

دسرها و غذاهای یلدایی وگان

کسانی که رژیم‌غذایی خاصی پایبند‌اند همیشه دوست دارند این پایبندی خود را حفظ کنند و حتی در مراسم‌هایی چون یلدا هم ترجیح می‌دهند دسرهای مناسب خود را میل کنند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که به رژیم غذایی وگان پایبندید نگران نباشید؛ یلدا شبی نیست که شما را ناامید کند!

برای کسانی که رژیم غذایی وگان دارند هم انواع دسرهای یلدایی وجود دارد و با خیال راحت می‌توانند از طعم این دسرهای خوشمزه و لذیذ لذت ببرند. دسرهایی مثل پای کدو حلوایی، مارشمالو انار خانگی، شکلات وگان خانگی، کیک شکلاتی وگان با شیر فندق و پاناکوتا هندوانه وگان از جمله دسرهای محبوب وگان‌ها در شب یلدا است. 

افرادی که رژیم غذای کتو دارند هم می‌توانند از دستور دسرهای مختلف برای تجربه یک یلدا سالم و بی‌دغدغه لذت ببرند.

چند پیشنهاد برای دسر رژیم کتو

جمع‌بندی

یلدا یکی از مهم‌ترین جشن‌‌های باستانی نوروز است و همیشه لذت خوردن خوراکی‌ها و دسرهای مختلف با طولانی‌ترین شب سال همراه بوده است. در این مطلب تلاش کردیم تا انواع دسر شب یلدا که می‌توانید به‌عنوان شیرینی یلدا نوش‌جان کنید را با شما به اشتراک بگذاریم. دسر محبوب شما از میان این دسرها کدام است؟ معمولا کدام یک از این دسرها پای ثابت سفره یلدایی شما است؟

برای شام شب یلدا چی بپزم؟

شام شب یلدا

هزاران سال است که ایرانیان یلدا را جشن می‌گیرند و از زایش دوباره خورشید در اولین روز زمستان استقبال می‌کنند. این شب با فرهنگ عامه ما ایرانی‌ها گره خورده است و همه ما بخشی از خاطرات کودکی‌مان را با شب یلدا ساخته‌ایم. درست در آغاز فصل زمستان که طولاترین شب سال را دارد، خانواده‌ها گرد هم جمع می‌شوند تا از گرمای وجودشان فضای خانه را هم گرم کنند.

آیین یلدا جزئیات مخصوص به خود را دارد: از شام شب یلدا تا خوراکی‌های شب یلدا هر کدام قصه و فلسفه‌ای دارند. هر سال خانواده‌ها و دوستان در شب یلدا یا همان شب چله کنار هم جمع می‌شوند تا طولانی‌ترین شب سال را در کنار هم سپری کنند. این دورهمی با رنگ انار، هندوانه، فال حافظ، خوراکی‌های خوشمزه و غذاهای محلی ویژه یلدا پر می‌شود.

در ادامه این مطلب از کتاب کاله به سراغ دستور تهیه چند خوراکی ویژه شب یلدا رفته‌ایم. اگر از همین امروز در حال یافتن ایده سفره شب یلدا هستید، ما به کمک شما آماده‌ایم تا کمی از بار شما کم کنیم و در کنار شما باشیم.

شب یلدا و تاریخچه شب یلدا

برای خیلی از ما شب چله با نشستن دور سفره‌ای پر از غذا، میوه، نوشیدنی و آجیل تعریف می‌شود. شب یلدا تداعی‌گر صدای پدر بزرگ است که شعر حافظ را بلند می‌خواند و دست‌های پرچروک مادربزرگ که برای هر کدام از مهمانانش ظرف‌های کوچکی از انار و آجیل را پر می‌کند.

شب چله یا همان جشن شب یلدا که در تاریخ و آیین ایرانی پیشینه طولانی دارد از غروب ۳۰ آذر آغاز می‌شود و با طلوع خورشید در صبح فردا یعنی روز اول دی به پایان می‌رسد.

با جستجوی معنای کلمه یلدا به زایش و تولد می‌رسیم. جالب است بدانید این لغت ریشه‌ای مسیحی دارد. این شب همان‌طور که اشاره کردیم هم‌زمان با انقلاب زمستانی است و پس از آن وارد چله بزرگ زمستان می‌شویم. این چله که روزهای سرد و سخت زمستان را شامل می‌شود در دهم بهمن ماه به پایان می‌رسد.

هنوز به طور مشخص نمی‌توان گفت که شب یلدا از چه زمانی در تاریخ ایران جشن گرفته شده است. رد پایی که از این جشن باستانی به‌جا مانده است ما را به هفت هزار سال قبل می‌برد. با وجود کشفیات مختلف و بررسی آثار به‌جامانده، می‌توان با قطعیت اعلام کرد که این شب حدود ۵۰۰ سال پیش از میلاد به تقویم رسمی ما ایرانیان اضافه شده است.

شام شب یلدا می‌تواند مجموعه‌ای از غذاهای محلی در کنار دسر ماست با انار و دارچین یا سالاد لبو و اسفناج باشد. بیاید نگاهی کوتاه به برخی پیشنهادات غذاهای ویژه شب یلدا بیاندازیم.

شام شب یلدا-1

پیشنهادات شام شب یلدا

شما برای تهیه شام مخصوص شب یلدا گزینه‌های زیادی دارید که طرز تهیه آن‌ها خیلی هم پیچیده و سخت نیست. می‌توانید با توجه‌ به زمان‌بندی خود بهترین‌ها را انتخاب کنید. غذاهای ویژه این شب شامل: انواع خورشت‌ها، پلوها و آش‌های محلی است. شاید هم رژیم غذایی خاصی را دنبال می‌کنید و برایتان مهم است متناسب با رژیمتان غذا درست کنید.

غذاهای اصیل ایرانی همخوانی بیشتری با سفره یلدا دارد. پس بد نیست به سراغ معرفی غذاهای ایرانی شب یلدا به صورت دسته‌بندی شده برویم.

غذای برنجی برای شام شب یلدا

غذاهای برنجی مناسب شام شب یلدا

کم پیدا می‌شود شخصی که از طعم پلوی مخلوطی خوشش نیاید و با دیدن دیس پلو بر سر سفره غذا انتخاب اولش برای کشیدن نباشد. به همین دلیل، چند نمونه از دستورهای تهیه پلوهای مخلوط را برای دسترسی راحت‌تر شما عزیزان در ادامه قرار داده‌ایم که با کلیک بر روی هر مورد می‌توانید به صفحه اختصاصی دستور پخت پلوی مخلوط وارد شوید.

شام شب یلدا-2

دلمه سفره شام شب یلدا

انواع دلمه‌: دلمه گزینه‌ای عالی برای تنوع دادن و البته زیباتر کردن سفره یلدا است. شاید با نام دلمه اولین چیزی که به ذهنتان می‌رسد، دلمه برگ مو باشد اما این فینگر فود انواع مختلفی دارد که هر کدام دنیای متفاوتی دارند. در زیر به برخی از انواع برگ مو اشاره شده است که با کلیک بر روی هر کدام می‌توانید به دستور تهیه انواع دلمه دسترسی پیدا کنید.

خورشت کدوحلوایی: شاید این غذا باب‌طبع خیلی‌ها نباشد، اما زود قضاوت نکنید. با وجود زعفران عطر و طعم کدو حلوایی کمتر حس می‌شود، ضمن اینکه آنقدرها هم که فکر می‌کنید در کدوی خورشتی عطر و طعم کدو غالب نیست. اگر هم با طعم گوشت مشکلی نداشته باشید، اضافه کردن گوشت یا مرغ به خورشت طعم آن را بهتر هم می‌کند.

شام شب یلدا-3

انواع کوکو برای شام شب یلدا

کوکو سبزی: یک انتخاب عالی و ساده برای تزئین سفره یلدا است. غیر از کوکو سبزی که گزینه‌ای مناسب و سبک برای همراهی سایر غذاهای سفره یلدا است، انواع مختلف کوکو را می‌توانید برای دورهمی یلدایی‌تان درست کنید. چه شب یلدا چه هر بهانه دورهمی دیگر، کوکو همیشه طرفدار دارد. در ادامه، انواع مختلف کوکو را برای دسترسی راحت‌تر شما لیست کرده‌ایم که با کلیک بر روی هر عنوان می‌توانید به دستور تهیه هر مدل مراجعه کنید.

شام شب یلدا-2

غذاهای محلی برای شام شب یلدا

علاوه بر غذاهایی که به آنها اشاره کردیم، هر منطقه از ایران غذاهای محلی خود را دارد که برای شام شب یلدا مناسب هستند و می‌توانید از بین آنها هم انتخاب‌های متعددی داشته باشید. برای مثال روغن و کره محلی، دوغ، ماست و پیاز در کردستان عناصر جدانشدنی فرهنگ غذایی این شب هستند. در ادامه غذاهای محلی بیشتری معرفی می‌کنیم.

  • خورشت فسنجان: این خورشت محلی ویژه با طبع گرم و مزه لذیذش یکی از بهترین انتخاب‌هاست. شما می‌توانید آن را باتوجه‌به سلیقه خودتان و مهمان‌ها ترش، شیرین یا ملس تهیه کنید.
  • مرغ ناردونی: این غذای لذیذ شمالی طعمی ویژه و فراموش‌نشدنی دارد. همان‌طور که از نامش پیداست، گزینه‌ای جذاب و کاملا مناسب برای شام شب یلدا است.
  • مرغ شکم پر شمالی: یکی دیگر از غذاهای محلی مناسب شب یلداست که سوغات شمال ایران است. مرغ شکم پر با دورچین انار می‌تواند سفره شما را تماشایی کند.
  • مرغ ترش: این غذای اصیل و شمالی را حتما در منوی یلدایی خود داشته باشید. محال است مهمان‌های شما از خوردن این غذا شگفت‌زده نشوند و تا مدت‌ها حتما مزه این شام شب یلدا زیر زبان همه می‌ماند.
  • کلم پلو شیرازی: مگر می‌شود این غذا را در فهرست شام مخصوص یلدا نادیده گرفت؟ کلم پلو با آن طعم به‌یادماندنی یک انتخاب عالی است. کافی است تمام فوت‌وفن‌های تهیه این غذای اصیل شیرازی را رعایت کنید.
  • ترش تره: خورشت ترشه تره غذای گیلانی خوشمزه‌ای است که به خصوص برای شب یلدا مناسب است. این خورشت را می‌توانید به همراه سبزی‌پلو با ماهی سفید گیلان، سیرابیج و سیر قلیه سرو کنید.
  • خورشت قیمه نثار: خورش قیمه نثار غذای سنتی مخصوص قزوین است که شبیه قیمه است اما برخلاف قیمه با گوشت، برنج، خلال بادام، خلال پسته و پیاز داغ درست می‌شود. این پلو مخلوط محلی تقریبا شبیه آجیل پلو است که پر از ترکیبات مغز آجیل است.
  • آجیل پلو: آجیل پلو یا جواهر پلو را بیشتر در مناطقی از آذربایجان یا حتی مناطق آذری ایران خودمان برای مهمانی‌های رسمی تدارک می‌بینند. آجیل پلو را می‌توان با گوشت گاو، گوسفند یا مرغ پخت.
  • کاری پلو شیرازی خاص و خوشمزه: کاری پلو یکی از غذاهای محلی شیرازی است. طعم این غذا آنقدر خوب است که در کل ایران کلم پلو پخته می‌شود. استفاده از ادویه کاری در این غذا به آن طبعی گرم و عطر و طعمی خوش می‌دهد. ادویه‌ کاری در آشپزی ایرانی و حتی بین‌المللی یک ادویه شناخته شده است. این ادویه مخلوطی از چندین چاشنی معطر مثل هل، زردچوبه و گشنیز است و خواص دارویی درمانی بسیاری به غذاها می‌بخشد. گذشته از ادویه کاری، وجود چاشنی‌های دیگر از جمله زعفران در کاری پلو شیرازی طعم خوب این پلوی مخلوط را دو چندان کرده است.
  • قنبرپلو یا همان غم‌بر‌پلو شیرازی: قنبرپلو یا به زبان شیرازی «غم بر پلو» یکی از غذاهای اصیل این شهر پرآوازه ایران است. این پلوی مخلوط با طعم ملس در مراسم‌ها و مناسبت‌های خاص سرو می‌شود که شب یلدا یکی از آن‌ها می‌تواند باشد. این پلوی مخلوط اگر با سالاد شیرازی سرو شود، ترکیب فوق‌العاده‌ای خواهد ساخت.
  • چکدرمه غذای محلی ترکمن ها: یکی از غذاهای رنگین و خوش‌طعم ترکمن‌ها چکدرمه است. یک غذای محلی که شباهت زیادی به استانبولی پلوی تهرانی‌ها دارد از مشهورترین غذاهای بندر ترکمن و آق‌قلا است. در زبان محلی به آن چکدیرمه یا چگدیرمه می‌گویند و به طور سنتی در دیگی به نام «قازان» پخته می‌شود. مواد تشکیل دهنده اصلی چکدرمه گوشت، برنج، پیاز و رب گوجه فرنگی است.
  • خورش سیرابیج گیلانی: خورش سیرابیج یا سیراویج یک خورشت گیلانی است که با برگ سیر خرد شده، تخم مرغ، نمک، فلفل و ادویه درست می‌شود. طرز تهیه بسیار راحتی دارد که مدت زمان آماده‌سازی آن تنها در حدود ۲۰ تا ۲۵ دقیقه است.
  • دمی یارما اردبیل: یارما نام یکی از غذاهای محلی اردبیل است که به نام دمی یارما یا همان بلغور پلو اردبیلی هم شناخته می‌شود. یارما در زبان ترکی آذری به بلغور گندم گفته می‌شود و نشان می‌دهد در پخت دمی یارما از بلغور استفاده می‌شود.
  • کدو پلو مازندرانی یا کهی پلا: یکی از غذاهای مازندرانی کدو پلو یا کهی پلا و کئی پلا است که در مازندران بین ساکنان این خطه محبوبیت زیادی دارد. معمولا بعد از پخت و پیش از سرو روی دیس کئی پلا نیمرو هم انداخته می‌شود تا جذابیت برنج را دوچندان کند. کدو پلو غذای محلی آمل است اما در کل مازندران پخت و سرو می‌شود.
  • کوفته تبریزی: این غذای محلی آذری نقش پررنگی بین غذاهای محلی ایرانی دارد. تهیه این غذا ممکن است کمی دشوار باشد و پیچیدگی‌های خاص خودش را داشته باشد، اما سفره شب یلدا بهانه خوبی برای امتحان کردن مهارتتان در آشپزی است. کافیست کمی حوصله و شجاعت در آشپزی به خرج دهید.
soups for yalda

آش‌های مناسب شب شام یلدا

کنار غذاهای اصلی، آش و سوپ‌های مختلفی هم هستند که می‌توانند تکمیل‌کننده جشن یلدای شما باشند. در این روزهای سرد خوردن آش به مراتب از غذای برنجی بیشتر می‌چسبد. حتی خوردن غذاهای اصیل در شب یلدا از غذاهای بین‌المللی حس یلدا و ماهیت اصیل بودن این شب را بیشتر منتقل می‌کند. در ادامه، به چند دستور پخت آش‌های ایرانی اشاره خواهیم کرد.

  • آش شولی یزدی: یزد‌ی‌ها آش شولی را حدود ۱۰ تا ۱۱ صبح و برای باز شدن اشتهایشان می‌خورند! این آش در یزد هم با چغندر و هم با شلغم پخته می‌شود که می‌توانید بنا به ذائقه‌تان از یکی از این دو سبزی پرخاصیت استفاده کنید.می‌دهیم. اگر این آش را با چغندر یا شلغم آماده کنید رنگ آن به سبزی خواهد زد و اگر برای تهیه‌اش از لبو استفاده کنید، رنگ آش‌تان قرمز خواهد شد. اگر به چغندر دسترسی نداشتید، به جای آن از لبو استفاده کنید.
  • آش اوماچو یا آش شولی: این آش محلی طعمی بی‌نظیر دارد و در یزد و کرمان تهیه می‌شود. برای یک شب سرد پاییزی، اوماچو گزینه‌ای عالی است.
  • آش ترخینه دوغ: این آش یکی از آش‌های سنتی و قدیمی ایرانی است که در بعضی از شهرها مانند: اراک، ملایر، کرمانشاه، همدان و بروجرد در مناسبت‌های مختلف پخته می‌شود. این آش خوشمزه را بیشتر به نام شهر اراک می‌شناسند. همانطور که از نامش پیداست ماده اصلی این آش محلی، ترخینه است که ارزش غذایی بالایی دارد و برای روزهای سرد و افزایش ایمنی بدن گزینه مناسبی می‌تواند باشد.
  • آش کشک به روش شمالی‌ها: این آش همانطور که از نامش پیداست با کشک و سبزیجاتی مثل: چغندر، اسفناج و سبزی مخصوص آش و حبوبات پخته می‌شود. در این آش از کدو سبز و کدو حلوایی استفاده می‌شود و آش کشک شمالی مزه استثنایی‌اش را مدیون این دو سبزی است.
  • آش دوغ اردبیل: آش دوغ یکی از انواع آش‌های سنتی ایرانی است که اصالت آن به شهر سرعین اردبیل برمی‌گردد. این آش با طعم ملس در شهرهای مختلفی از جمله: تبریز، اردبیل، شیراز، ارومیه، رشت و مازندران پخته می‌شود. برای حفظ اصالت ته مزه ترش این آش بهتر است برای پختش از دوغ سنتی یا حتی دوغ نعنا استفاده کنید.
پیشنهاد وگان برای شام شب یلدا

شام شب یلدا و غذاهای مخصوص رژیم کتو و افراد وگان

فلسفه این شب به‌یادماندنی، دورهمی تمام اعضای خانواده یا حلقه دوستان است. پس باید سلیقه تمام افراد، حساسیت‌های غذایی و علایق آنها را در نظر بگیریم. اگر در میان مهمان‌های شما کسانی حضور دارند که وگان هستند یا رژیم کتو دارند، بهتر است غذاهای مخصوص آن‌ها را بشناسید و برایشان بهترین‌ها را تهیه کنید:

سوپ‌های مناسب شب یلدا برای افراد وگان

دسرهای مناسب شب یلدا برای افراد وگان

شام شب یلدا-1

پیشنهاد دسر ویژه سفره شام شب یلدا

لذت دورهمی شب یلدا به دسرهای متنوع و رنگارنگی است که در این جشن ایرانی سرو می‌شود. خوراکی‌هایی که در این شب تهیه می‌شوند معمولا طبعی گرم دارند یا از میوه‌های قرمز یا نارنجی مانند: انار، هندوانه، خرمالو یا پرتقال تهیه می‌شوند.

از محبوب‌ترین دسرهای شب یلدا می‌توان به این موارد اشاره کرد:

جمع‌بندی

در این مطلب تلاش کردیم تا تمام گزینه‌هایی که به‌عنوان خوراکی های شب یلدا و شام شب یلدا مطرح هستند را با میوه‌های اصیل یلدا از جمله انار، هندوانه و کدو حلوایی معرفی کنیم. اگر جالی خالی نکته‌ای را در این مقاله حس می‌کنید برای ما بنویسید.

غذا و خوراکی محبوب شما برای این جشن ایرانی چیست؟ معمولا چه خوراکی‌هایی را در شب چله تهیه و سرو می‌کنید؟

هر آنچه از غذاها و رسوم شب یلدا باید بدانید

آداب و رسوم شب یلدا

شب یلدا یکی از مهم‌ترین جشن‌های ایرانی است که آداب و رسوم خودش را دارد. یلدا که قدیم‌ها به آن شب چله می‌گفتند، بلندترین شب سال در آخرین روز آذر ماه است. مراسم این شب شامل رسوم جالب و مختلفی است که به واسطه آن اعضای خانواده یا دوستان کنار هم جمع می‌شوند.

در این مطلب از کتاب کاله قصد داریم به مرور تاریخچه این شب آیینی، آداب و رسوم و البته خوراکی‌های ویژه یلدا بپردازیم که در نقاط مختلف ایران مورد استفاده قرار می‌گیرند. از طرف دیگر، سعی شده به تفاوت مراسم شب چله یا شب چله در نقاط مختلف ایران هم اشاره‌ای داشته باشیم. امیدواریم مطالعه مطلب پیش‌رو برایتان مفید باشد.

تاریخچه شب یلدا

همان‌طور که اشاره شد، شب یلدا یکی از جشن‌های هزار ساله ایرانی است که در آخرین شب پاییز برگزار می‌شود. البته ناگفته نماند که طی سالیان درازی که از این شب خاص و آیینی گذشته، تغییراتی به مرور در آن ایجاد شده است. با این وجود، برخی از این آداب و رسوم‌ها همچنان ثابت و تا حدی دست‌نخورده مانده‌اند.

گفته می‌شود «شب چله» که به عنوان یکی از شب‌های مقدس در ایران باستان مطرح بوده به‌ صورت رسمی در گاه‌شمار ایرانیان باستان از سال ۵۰۲ پیش از میلاد در زمان داریوش یکم به تقویم رسمی ایرانیان باستان اضافه شده و کلمه «یلدا» از یک واژه سریانی ریشه گرفته است. این واژه در لغت به معنای زایش است.

یلدا در واقع همان شروع چله زمستان است. به ۴۰ روز اول زمستان «چله بزرگ» و به ۲۰ روز بعدی زمستان هم «چله کوچک» اطلاق می‌شده است.

جالب است بدانید که ابوریحان بیرونی این شب را «میلاد اکبر» نامیده است. همین موضوع نشان می‌دهد که شب چله یا همان یلدا قدمت بسیار زیادی داشته و هزاران سال است که ایرانی‌ها به آن توجه ویژه‌ای دارند.

آداب و رسوم ویژه شب یلدا

شب چله علاوه بر آن که یک آیین کهن پارسی است و از گذشته تا کنون نقش مهمی را در فرهنگ عامه ایرانی‌ها و برخی از کشورهای همسایه دارا بوده است، فرصتی را برای اعضای خانواده و فامیل فراهم می‌کند تا دور هم جمع شوند و شروع زمستان را در کنار یک‌دیگر جشن بگیرند.

یلدا فرصتی را فراهم می‌آورد تا پیروان فرهنگ پارسی خاطرات خوشی را از بودن در کنار اعضای خانواده خود رقم بزنند و باقی سال را با حالی به مراتب بهتر پشت سر بگذرانند.

مراسم یلدا همانند هر جشن دیگری دارای آداب و رسوم خاص خودش است. بخشی از آداب و رسوم این شب مربوط به خوراکی‌های مخصوص شب یلدا می‌شود.

در ادامه، علاوه بر مرور برخی از آداب و رسومی که در این شب گرامی داشته می‌شود، برخی از خوراکی‌های این شب را هم معرفی می‌کنیم. همینطور، پیشنهاداتی در ارتباط با دستور تهیه غذاهای ویژه سفره یلدا برایتان تدارک دیده‌ایم که مطالعه و مرور آن‌ها خالی از لطف نیست.

شاهنامه خوانی

یکی از مهم‌ترین رسوم شب باستانی یلدا، شاهنامه‌خوانی است. در گذشته مرسوم بود، زمانی که اعضای خانواده دور هم جمع می‌شدند تا این شب را در کنار هم بگذرانند، بزرگان خانواده به خواندن شاهنامه پرداخته و قصه‌هایی از آن را نقل می‌کردند. این رسم همچنان در برخی از نقاط ایران و در میان خانواده‌های ایرانی برقرار است.

فال حافظ

گرفتن فال حافظ و خواندن آن هم یکی دیگر از رسوم مخصوص مراسم یلدا است. معمولا در این شب، بزرگ‌ترها دیوان حافظ را باز می‌کنند و چندین بیت از آن را می‌خوانند. سپس، هر فرد حاضر در مراسم نیت کرده و تفالی به حافظ می‌زند. بخشی از این شب طولانی به خواندن غزلیات حافظ و تعبیر فال می‌گذرد.

قصه خوانی یا مثل‌گویی

قصه‌خوانی یا مثل‌گویی یکی دیگر از آداب مخصوص گذران شب یلداست. در این شب قصه‌های کهن ایرانی از جمله قصه‌های اساطیری و قصه‌های دیگر مانند هزار و یک شب از زبان بزرگ‌تر‌ها نقل می‌شود. همینطور، مثل‌های قدیمی همراه با داستانی که در خود دارند گفته شده و همگی در قالب داستان‌های شیرین برای افراد دیگر روایت می‌شوند.

تازه عروسان و شب چلگی

یکی دیگر از رسومی که در شب یلدا انجام می‌شود، مربوط به تازه عروس‌هاست. در این شب بزرگ‌تر‌ها برای کسانی که در آن یک سال ازدواج کرده‌اند، یک سینی یا طبق آماده می‌کنند. این طبق شامل خوراکی‌های سنتی این شب باستانی مانند: آجیل، انار، خرمالو و انجیر است.

فرهنگ غذایی شب یلدا در شهرهای مختلف ایران

شب یلدا شبی برای دورهمی و شب‌نشینی به دعوت بزرگان فامیل است. شب چله که می‌رسد، همچنان مانند روزهای گذشته، خانه بزرگان خانواده پر است از همه اعضای خانواده که به بهانه ادای احترام به بزرگان دور هم جمع می‌شوند تا شب چله را جشن بگیرند.

در گذشته‌های دور، که هنوز کرسی بخشی از اسباب خانه در زمستان بود، همه خوراکی‌های شب چله روی آن قرار می‌گرفت. مهمانان دور کرسی بزرگی که میزبان خانه تدارک می‌دید می‌نشستند. هندوانه‌ها و انارهای قاچ‌خورده را می‌خورند، گل می‌گفتند و گل می‌شنیدند. برخی سرگرم خوردن آجیل، برخی مشغول حافظ‌خوانی و برخی هم مشغول شنیدن فال گرفته می‌شدند.

گفتگوی آن‌ها ادامه داشت تا شام شب یلدا آماده سرو می‌شد. از آنجایی که ایران کشوری بزرگ است، هر شهری برای خودش خوراکی و غذای منحصر به فردی متناسب با فرهنگ آن منطقه دارد که به جشن باستانی یلدا رنگ و بوی بومی هم می‌بخشید.

در شیراز غذای مخصوص این شب هویج پلو یا کلم پلوست که بیشتر با مرغ و زعفران سرو می‌شود. درست است که هر شهر ایران این شب را با خوردن غذاهای معمولی شهر خود جشن می‌گیرد، اما نکته جالب این‌جاست که در اکثر شهرها مواد اصلی غذای شب چله، انار یا گردو است. مانند قزوین که در آن خورش انار (انار پلو) یا ناردون در مازندران را به عنوان غذای اصلی سرو می‌کنند.

با وجود غذاهای محلی، خورشت فسنجان همچنان یکی از رایج‌ترین غذاهای یلدایی است که در اکثر نقاط ایران پخته می‌شود.

رسوم شب یلدا در شیراز

شب یلدا به طور کلی رسوم خاصی دارد که در همه‌جا مشترک است اما ممکن است که در شهر یا استان‌های مختلف هم به شیوه خاصی جشن گرفته شود.

یکی از جشن‌های جالب یلدا مربوط به شهر شیراز است. شیرازی‌ها هم همانند شهرهای دیگر سفره یلدا پهن می‌کنند. در این سفره میوه‌های مختلف مانند هندوانه، انار، خرمالو، انجیر، خرما و انواع آجیل به همراه دیوان حافظ، آجیل مشکل‌گشا و پشمک شب یلدا وجود دارد.

غذایی که به عنوان شام یلدا در شیراز سرو می‌شود، معمولا کلم پلو شیرازی است. در کنار غذای اصلی، نوعی دسر به نام رنگینک قرار می‌گیرد. رنگینک یک دسر خوشمزه و سالم است که از ترکیب خرما به همراه آرد تفت داده شده تهیه می‌شود. این دسر در شیراز، خوزستان و به صورت کلی، در جنوب ایران بسیار محبوب است.

تصور شیرازی‌ها بر آن است که افراد دو نوع طبع دارند. در واقع آن‌ها یا سرد مزاج یا گرم مزاج هستند. بنابراین، افراد حاضر در مراسم جشن یلدا با توجه به طبعی که دارند، خوراکی‌های مختلف را امتحان می‌کنند تا در این مراسم آیینی بتوانند طبع خود را متعادل نگه دارند. به طور مثال، افراد دارای طبع گرم هندوانه و افراد سرد مزاج خرمالو و یا انجیر می‌خورند.

جشن یلدا در گیلان

جشن یلدا در گیلان هم به شیوه گیلانی‌ها خاص و متفاوت برگزار می‌شود. هرچند بخش زیادی از مراسم در همه جا مشابه است اما سوال آن است که گیلانی‌ها برای این جشن باستانی چه کار ویژه‌ای انجام می‌دهند؟

در استان گیلان همه همانند دیگر مناطق ایران سفره یلدا پهن می‌کنند. در این سفره هندوانه جای اصلی را دارد. جالب است بدانید که دلیل استفاده از هندوانه به عنوان یکی از مهم‌ترین ارکان شب یلدا این است که هندوانه در باور سنتی کمک می‌کند که شما در تابستان بعدی احساس تشنگی نکنید و در زمستان هم سردتان نشود.

در گیلان علاوه بر هندوانه و انار، میوه‌ای محلی به نام آوکونوس هم در سفره قرار می‌گیرد. آوکونوس در واقع همان میوه ازگیل است که حالت سفتی دارد اما گیلانی‌ها در پاییز ازگیل سفا را درون خمره‌های بزرگی نگه‌داری می‌کنند و در بهار هر وقت که دوست داشتند آن را از خمره بیرون آورده و به همراه گلپر و نمک نوش جان می‌کنند. در کنار تمام این سنت‌ها، گیلانی‌ها با فال هندوانه شب یلدا را برای خودشان جذاب‌تر می‌کنند.

شامی که برای مراسم یلدا در گیلان تهیه و سرو می‌شود، سبزی پلو با ماهی یا ترشی تره است.

در گیلان همانند بسیاری از مناطق دیگر برای عروس‌ها سینی آماده می‌شود. جالب است بدانید که در وسط این سینی یک ماهی سفید تازه و خام وجود دارد که با سبزیجات تزئین شده است. به اعتقاد گیلانی‌ها این ماهی نماد برکت است.

جشن یلدا در اصفهان

شب یلدا در اصفهان هم اشتراکات زیادی با دیگر مناطق دارد اما مردم این استان آیین‌های مخصوص به خود را هم اجرا می‌کنند. مهم‌ترین آیینی که در این استان برای چله وجود دارد این است که این شب را به دو بخش «چله زری» و «عمو چله» تقسیم می‌کنند.

ساکنان این خطه از ایران معتقدند که از قدیم هر چیزی به دو شکل مونث و مذکر تقسیم می‌شده است. طی حرکتی نمادین، با پهن کردن لباس و رخت خواب‌ها در فضای باز مخصوصا زیر نور خورشید به «چله زری» و «عمو چله» خوش‌آمدگویی می‌کنند.

نوشیدنی‌های مخصوص یلدا در اصفهان شامل همان چای و شربت می‌شود. البته اگر آن شب برفی باشد، مخلوط برف و شیره انگور هم سرو می‌شود. این ترکیب مخصوص استان اصفهان است.

از جمله غذاهای اصلی جشن یلدا در اصفهان سبزی پلو با ماهی و کوفته گندی است.

رسوم شب یلدا در خراسان

یلدا در استان خراسان به شیوه جالبی برگزار می‌شود. این شب در خراسان با آیین «کفبیخ یا کف‌زنی» همسو می‌شود. کفبیخ نام یک دسر خراسانی بوده که ماده اصلی آن از ریشه گیاه چوبک به دست می‌آید. در واقع، طرز تهیه کفبیخ به همان مراسمی اشاره دارد که در شب چله انجام می‌شود.

کف زنی از آیین‌های مردم خراسان قدیم و به‌خصوص منطقه قهستان بوده که امروزه هم این سنت در بسیاری از شهرهای جنوب خراسان از جمله: بیرجند، قائن و گناباد رواج دارد. در استان خراسان شمالی در یلدا و برای غذای اصلی معمولا غذایی با نام انار پلو تهیه می‌کنند که مخلوط انار، کشمش و برنج است.

شب یلدا در لرستان

یلدا در استان لرستان هم با مراسم «امشو اول قهاره» همراه است، اما این مراسم چیست؟

در این شب نوجوانان و جوانان با تاریک شدن هوا به پشت بام خانه‌های همسایه رفته و شالی را به حیاط منزل آویزان می‌کنند. سپس، با سر دادن شعری با این محتوا: «امشو اول قهاره، خیر دهونت بواره، نون و پنیره و شیره، کیخا حونت نمیره» از صاحبخانه می‌خواهند تنقلات شب چله را در شال آن‌ها بریزد. این مراسم بی‌شباهت به مراسم قاشق زنی نیست.

یکی از خوراکی‌های مخصوص چله در استان لرستان، گندم شیره است. مردم لرستان در یلدا پلو با بوقلمون یا گوشت گوسفند را سرو می‌کنند.

ایده خوراکی‌های مخصوص یلدا

همان‌طور که تا اینجا خواندید، یلدا آداب و رسوم خاص خود را دارد، اما در این شب علاوه بر انجام این آیین و رسوم باستانی ایرانی، خوراکی‌هایی وجود دارد که برخی از آن‌ها پایه ثابت این شب آیینی هستند. از خوراکی‌های جذاب دیگر این شب می‌توان به ذرت یلدا و آجیل مشکل‌گشا اشاره کرد.

در برخی از استان‌ها هم همانطور که پیش‌تر اشاره شد، رسوم مخصوص خود را دارند. بنابراین برخی از خوراکی‌های آن‌ها نیز خاص خودشان است. برای مثال می توان به گندم شیره در لرستان، حلوای هویج ارومیه، شیرینی توت، راحت‌الحلقوم اشاره کرد.

یکی از مهم‌ترین دغدغه‌ها در جشن یلدا آن است در این شب جذاب و به یادماندنی چه چیزهایی می‌شود برای مهمان‌ها تهیه کرد که علاوه بر خوراکی‌های مخصوص یلدا در آن شب سرو شود و البته حال و هوای یلدایی داشته باشد. برای مثال شما می‌توانید در این شب شام، دسر و میان وعده‌های یلدایی تهیه و همراه عزیزانتان میل کنید. در ادامه به معرفی این خوراکی‌ها خواهیم پرداخت.

در این شب که اعضای خانواده یا دوستان در کنار هم جمع شده‌اند می‌توان وعده شام را با تم یلدا و البته خیلی لذیذ و خوشمزه و صد البته به یادماندنی تهیه کرد. یکی از غذاهای مخصوص این شب که میزبانان برای مهمان‌ها تدارک می‌بینند، سبزی پلو با ماهی است. گاهی هم آش رشته سرو می‌شود. اما می‌توان علاوه بر این غذاها، غذاهای جذاب دیگری هم تهیه کرد.

میوه‌های شب یلدا

برخی میوه‌ها نماد جشن یلدا هستند و به عبارت دیگر، سفره یلدا با این میوه‌ها تعریف می‌شود. این میوه‌ها شامل موارد زیر می‌شود:

  • انار
  • هندوانه
  • خرمالو
  • خرما
  • کدو
  • لبو
  • باقالی

خوب است بدانید میوه‌هایی مانند: انار و هندوانه که عضو ثابت سفره یلدا هستند به دلایل خاصی در این شب استفاده می‌شوند. انار در شب یلدا نماد زایش و شادی است، بنابراین دلیل وجود آن در شب چله به قصد یادآوری رویش و زایش جهان است.

هندوانه یادآور گرمای تابستان و حرارت است. باور بر این است اگر مقداری هندوانه در یلدا بخورید، در فصل زمستان بیماری بر شما غلبه نخواهد کرد. جالب است بدانید که این باور، با خواص هندوانه که سرشار از ویتامین‌های A، B و C است، مطابقت دارد.

تنقلات و آجیل یلدا

همانند هر جشن دیگری در مراسم یلدا علاوه بر غذا، تنقلات هم سرو می‌شود. این تنقلاب می‌تواند بسیار متنوع باشد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین آن‌ها پرداخته‌ایم.

  • پسته
  • فندق
  • بادام
  • ذرت بو داده
  • آجیل مشکل‌گشا
  • میوه‌های پاییزی خشک
  • برگ زردآلو

خوراکی‌های مخصوص یلدا برای رژیم گیاهی

همان‌طور که اشاره شد شب چله مهمانی مناسبی است که اعضای خانواده یا جمعی از دوستان در کنار یگدیگر جمع شوند. در بین این افراد قطعا سلیقه‌های مختلف از نظر ذائقه غذایی و حتی سبک غذایی وجود دارد. برای مثال، ممکن است بعضی از افراد رژیم گیاهخواری و یا وگان داشته باشند، بنابراین برای این افراد هم باید خوراکی‌های مخصوص به خودشان را تدارک دید.

نگران این موضوع نباشید؛ چون غذا، دسرها و پیش غذای میز یلدا مانند: انواع سالاد و نوشیدنی‌ یلدا می‌تواند غذای گیاهی ویژه شب یلدا برای گیاهخواران باشد.

یکی از خوراکی‌های جذاب یلدا برای افراد گیاهخوار و حتی وگان می‌تواند مارشملو باشد. همچنین برای غذای اصلی آش رشته یک جایگزین مناسب برای شام یلدایی گیاهخوارها است. افراد با رژیم غذایی وگان هم می‌توانند آش رشته را بدون کشک و لبنیات میل کنند.

یلدا یکی از مهم‌ترین جشن‌های ایرانی است که با آداب و رسوم خاص خود و البته خوراکی‌های خاص این شب همراه است. برای به یادماندنی‌تر شدن این شب می‌توان کارهای زیادی انجام داد. یکی از این کارها به جا آوردن آداب و رسوم خاص یلدا و البته درست کردن غذاهای ویژه یلدا است.

درست کردن غذاهای جذاب و گذراندن چند ساعت در کنار عزیزان می‌تواند شب چله را خاطره‌انگیزتر از همیشه کند.

رژیم وگان چیست و چطور می‌توان بدون گوشت زندگی کرد؟

رژیم وگانیسم

«آشپزخانه‌هایتان بوی چندان خوشی ندارد؛ تسلی‌بخش، دلپذیر یا چنین چیزی نیست؛ خونی‌ست که جلز و ولز می‌کند و بوی گند نامقدسِ جنایت»

چند خط بالا، قسمتی از ترانه «گوشت جنایت است» از آلبومی به همین نام، اثر گروه راک آلترناتیو انگلیسی اسمیتس است. تاریخ انتشار این ترانه سال ۱۹۸۵ است؛ زمانی که کمتر کسی وگانیسم را می‌شناخت و از غذای وگان یا رژیم وگان چیزی می‌دانست.

آن روزها، پرداختن به فضای یک کشتارگاه و حیواناتی که لحظات آخر زندگی را سپری می‌کنند موضوع بکری بود که بعدها به اشکال مختلف در هنر تکرار شد. موریسی، ترانه‌سرا و خواننده گروه احتمالا با الهام از ترانه مشابه دیگری در سال ۱۹۸۳، این آهنگ را برای اعلام مواضع شخصی‌­اش نوشت و پیشگام طرح مباحث مربوط به حقوق حیوانات و انتخاب‌های اخلاقی در بحث غذا شد.

اکنون چهار دهه از انتشار این آهنگ گذشته و وگانیسم بیشتر از هر زمان به عرصه افکار عمومی راه پیدا کرده است. وگانیسم (که با تلفظ­های مختلف مثل وِگَنیسم و ویگَنیسم هم خوانده می­‌شود) در ساده­‌ترین شکل خود رژیم غذایی عاری از خشونت است.

به این معنا که افراد، آگاهانه گوشت و تمام مواد غذایی را که به نحوی از انواع حیوانات تهیه شده باشد، از بشقاب خود حذف می­‌کنند. گرچه این تعریفی است که در ذهن اکثر افراد جامعه جای گرفته، اما رژیم وگان به تنهایی بسیار فراتر از یک رژیم غذایی سختگیرانه یا یک مد زودگذر است.

قصه رژیم وگان و فلسفه وگانیسم

رژیم غذایی تنها بخشی از وگانیسم است. وگانیسم هم مثل فرهنگ گیاهخواری هند یا فرهنگ غذایی گوشتخواری در برزیل داستان خاص خودش را دارد.

در تعریف پیشرفته‌­ترِ این کلمه، رژیم وگان نوعی سبک زندگی است که معتقدان به آن دایره همدلی و انتخاب آگاهانه­‌شان را گسترش داده و در تمامی جنبه­‌های زندگی وارد کرده‌­اند، به خصوص جنبه‌­هایی که بر نیازهای مادی انسان مصرف­‌گرا متمرکز است، مثلا تفریحات، وسایل مصرفی روزانه، خودرو، نیازهای پزشکی و غیره.

علاوه بر مصرف نکردن گوشت (قرمز، ماهی، مرغ، انواع حیوانات وحشی، حشرات، آبزیان و سخت­‌پوستان) لبنیات، شکر سفید (به علت احتمال تصفیه آن با خاکستر حیوانات)، ژله (به علت احتمال دارا بودن ژلاتین حیوانی) و عسل (به علت بهره­‌کشی از زنبورها و محروم کردنشان از غذای خود)، وگان­‌ها چیزهای دیگری را هم خط قرمز خود می‌دانند.

کابرد ابریشم، پشم، پر، خز، پوست، چرم، صدف، مروارید، عاج، شاخ، دندان و استخوانی که در پوشاک، لباس، کیف و کفش، خودرو، لوازم آرایش و لوازم بهداشتی و وسایل دکوری به کار رفته باشد از جمله این خط قرمزهاست.

همچنین رفتن به باغ­‌وحش، پارک­‌های آبی، پارک‌­های پرندگان، دلفیناریوم، سیرک، فیل­‌سواری یا اسب‌­سواری، مسابقات با حیوانات و مشابه آن، خرید و تجارت حیوانات وحشی و  نژاددار به علت استثمار حیوانات، برگزاری فستیوال­‌هایی مثل گاوبازی در اسپانیا، شکار نهنگ­‌ها در جزایر فاروی دانمارک غیرقابل قبول دانسته می­‌شود، همچنان که آزمایش روی حیوانات در علم پزشکی و استفاده از حیوانات برای کار یا شکار سایر حیوانات.

این تعریف، دایره وگنیسم را به زندگی روزمره گسترش می­‌دهد، اما همچنان ناقص است.

اعتراضات به خشونت با حیوانات پرورشی
خشونت‌زدایی و ایجاد ارتباط بهتر میان انسان و سایر موجودات، با وگانیسم همسو است.

 وگانیسم در بالاترین سطح خود، مکتبی فکری در راستای خشونت­‌زدایی از اعمال و ارتباطات بشر با موجودات زنده و کره زمین است. از این منظر، رژیم وگان با مفاهیم و مکاتب متعددی هم‌راستاست و سعی بر برانداختن گونه‌­پرستی (speciesism) و اصلاح روش­‌های زندگی انسان­ها دارد.

گونه­‌پرستی هم به صورت کلی یعنی ترجیح دادن یک گونه و منافع او (در اینجا انسان) بر سایر گونه­‌ها (بیشتر منظور حیوانات است).

وگان‌­ها در این سطح انگیزه‌­هایی مانند نجات حیوانات وحشی، مزرعه‌­ای و بشر از انقراض، احترام و حفظ تنوع زیستی زمین، نجات طبیعت از نابودی و آلودگی، جلوگیری از گسترش بی­‌رویه شهرها و تغییر کاربری زمین را دارند.

از دیگر دغدغه‌های آنها می‌توان به درخواست برای پایبندسازی دولت‌­ها به تعهداتشان، صنایع و شرکت­‌های بزرگ به رعایت اخلاق، بازنگری، حذف یا وضع قوانین جدید، مقابله با تبلیغاتی که مصرف­‌گرایی را توجیه می­‌کند، در اختیار قرار دادن حقایق پزشکی در مورد عوارض مصرف گوشت و غذاهای فراوری شده بر سلامت روحی و جسمی انسان، توجه به مسئله گرمایش جهانی و ارایه جایگزین­‌های سبز و توسعه پایدار اشاره داشت.

وگانیسم به زبان ساده

قبل از بررسی این موضوع، اجازه بدهید بین چند مفهوم تفاوت قائل شویم. گیاهخواری و وگانیسم شاید شباهت‌های زیادی داشته باشند، اما مترادف نیستند.

گیاهخواران یا وجترین‌ها (vegetarian) قسمت اعظم بشقاب غذای خود را از گیاهان و غلات و حبوبات پر می‌کنند و هرچند گوشت مصرف نمی­کنند، اما لبنیات یا تخم­‌مرغ در رژیم غذایی‌­شان جا دارد.

در مقابل، رژیم وگان را به پاک گیاهخواری ترجمه کرده‌­اند و هیچ ردی از محصولات حیوانی نمی‌توان در این الگوی غذایی پیدا کرد.

پرورش حیوانات در دامداری‌ها

بررسی­‌ها نشان می­‌دهد که پرورش حیوانات برای مصارف صنعتی در دامداری­‌ها موجب تولید دستکم ۴۰ الی ۵۰ درصد گازهای گلخانه­‌ای است.

رژیم وگان ؛ داستان یک انتخاب

«یک جهان، جان­‌های متعدد، انتخاب ما!» آنچه خواندید شعار جامعه وگان است که زیر لوگوی سبز رنگ آن خودنمایی می­‌کند. قدیمی‌ترین ارگان رسمی وگانیسم در دنیا که در ایالات متحده پا گرفت. در سایت این جامعه، رژیم وگان را یک فلسفه و شیوه زندگی تعریف کرده­‌اند و آغاز آن را سال ۱۹۴۴ می‌­دانند.

بعدها در سال ۱۹۶۴ جامعه وگان به عنوان خیریه­‌ای ثبت رسمی شد و لزلی جی.کراس (Leslie J Cross) وگانیسم را «اصل رهایی حیوانات از استثمار توسط انسان» تعریف کرد. هرچند وگانیسم در این تعریف یک فلسفه و شیوه زندگی است، اما باورهای بنیادین آن با باورهای بنیادین دیگری همپوشانی یا مشابهت دارد.

به طورکلی، می­‌توان اینگونه در نظر گرفت که وگانیسم جنبشی اخلاقی است. برای بشری که از سطح نیازهای اولیه مادی فراتر رفته و طی دو قرن اخیر تلاش داشته تا متمدن‌­تر باشد و ساختارهای اجتماع را نظام­‌مندتر و عادلانه‌­تر سازد، فرصتی فراهم شده تا بنیان­‌های اخلاقی قدیم خود را در موضوعات متعدد به نقد و پرسش بکشد.

عده دیگری از وگان‌­ها بروز بیماری­‌های کشنده و اوج­‌گیری شیوع انواع سرطان، بیماری­های قلبی، سکته­‌های قلبی و مغزی، آلزایمر، چاقی، آب مروارید، ضعف بینایی و بیماری­های متعدد کشنده و غیرکشنده دیگری را با مصرف بالای گوشت قرمز و فرآوری شده مرتبط می‌­دانند، نتایجی که تحقیقات پزشکی متعدد نیز بر آن صحه گذاشته است و توصیه به مصرف کم گوشت دارند.

در این میان انگشت اتهام به سوی برندها، کارتل‌ها، شرکت‌های بزرگ چندملیتی نشانه رفته است که غذاهای فراوری شده را با رنگ و لعاب و چاشنی تحریک تنوع و لذت جویی به خورد میلیون‌ها نفر می‌دهند.

جدیدترین ادعای وگان‌ها در مورد لزوم تغییر الگوی غذایی به خطرات مصرف گوشت حیوانات وحشی و نگهداری آنها به صورت فشرده و غیربهداشتی در کنار اجتماعات انسانی و بروز بیماری‌هایی مانند کووید ۱۹ برمی‌گردد.

این بیماری بر اثر تغذیه از سوپ خفاش در کشور چین بوجود آمد و به یک پاندمی کشنده جهانی تبدیل شده است که خسارات مادی و معنوی آن بر کمتر کسی پوشیده است.

 در نهایت، دلیل دیگر بیان شده برای برتری رژیم وگان، گرمایش جهانی است که هم‌اکنون نیز به صورت سیل، طوفان، خشکسالی، گردبادهای گردوغبار، آتش‌سوزی در فصول خشک سال و ثبت دمای غیرعادی در نقاط مختلف جهان بروز کرده است.

از نظر وگن‌ها، در بلندمدت، تغییر اکوسیستم زمین باعث قحطی محصولات کشاورزی و آب شیرین خواهد شد. جنگ­ها بر سر تصرف اندک منابع آب شیرین در کشورهای خاورمیانه و شاخ آفریقا در انتظار زمانند و داخل مرزهای این کشورها، بروز نارآمی‌­های قومی بر سر آب بعید نیست؛ اما حتی این هم تمام ماجرا نیست.

وگانیسم به عنوان الگوی زندگی
وگانیسم تنها گیاه‌خواری نیست؛ بلکه یک الگوی زندگی برمبنای دوستی با محیط زیست است.

به سوی یک هدف مشترک

در جهان امروز، به رژیم وگان از زوایای متعددی می­توان نگاه کرد. اما اصلی­‌ترین تقابلی که در این مکتب بیان می­‌شود، تقابلی از جنس اخلاقی و معنوی در مقابل دیدگاه منفعت محوری است که انسان از قرن ۱۸ در پیش گرفته است.

بر اساس این دیدگاه ماتریالیستی (Materialism)، انسان قادر است با پیش­­بینی الگوهای موجود در طبیعت به مهار نیروهای آن بپردازد و بر طبیعت مسلط شود و زمین و موجوداتش همه منابعی هستند که در راه رفاه بشر مصرف می‌­شوند.

با نگاهی تاریخی، غلبه انسان بر طبیعت را می‌­توان تمثالی از غلبه مرد سفید بر سایر مردان و مرد بر زن گرفت، زیرا طبیعت و زمین در بسیاری از باورهای کهن از جنس ماده و مادر هستند.

به همین نسبت سلطه­‌طلبی مردانه و صنایع و جنگ‌­ها به هدف دستیابی به منابع بیشتر و نیروی کار ارزان­تر، به قیمت آلوده‌­سازی آب، زمین، خاک و کشتار و فقر انسان‌­های دیگر تمام شده است.

پس تعجبی ندارد که وگانیسم در تقاطعی تاریخی با فمنیسم، اکوفمنیسم (Ecofeminism)، حفظ محیط­ زیست، مقابله با مصرف­‌گرایی، حمایت از حقوق حیوانات و حیوانات پرورشی، مخالفان شکار، سلامتی و بهداشت، مقابله با دخانیات، مقابله با صنعت خودرو، زندگی سبز، صنعت گردشگری پایدار، توسعه پایدار جوامع، خشونت پرهیزی در همه اشکال و خلاصه حق حیات برابر برای همه و برابر دانستن همه گروه‌های رانده شده جامعه قرار می­‌گیرد.

پیتر سینگر (peter singer) معتقد است گونه­‌پرستی، نژادپرستی و تبعیض جنسیتی الگوی مشترکی دارند؛ اعمال زور و ستم توسط گروه دارای قدرت که به بهره‌­کشی از زیردستان مشغول است و زیردست بودن آنها را با ایدئولوژی، توجیه و بازتولید می­‌کند.

البته همانطور که شرح داده شد، همه وگان­ها هم انگیزه‌­های یکسانی برای انتخاب این سبک زندگی ندارند.

برخی، به دلیل تغییرات اقلیمی و نگرانی برای سرنوشت نهایی خود بشر به این مکتب رو آورده اند، برخی سلامتی جسمی و روحی انسان را در اولویت می‌­دانند و برخی به علت مقابله با رژیم مسلط سرمایه­‌داری جهانی، خواهان عدالت و برابری برای همه اقشار هستند. افرادی مانند ادوارد ویلسون (Edward O. Wilson) که وگان نبود- نیز این خطر را درک کرده‌­اند.

او یکی از مشهورترین زیست‌­شناسان جهان، موسس رشته زیست‌­شناسی اجتماعی و مبدع اصطلاح «تنوع زیستی» (Biodiversity) بود که در کتاب خود به نام «نیمی از زمین»،  راه چاره را اختصاص دادن نیمی از کره زمین به طبیعت و موجودات برای حفظ تنوع ­زیستی و در نتیجه بقای بشر می­‌دانست.

همینطور مغالطه‌­های انسان­‌شناسان مدرن را که معتقدند گونه انسان به تنهایی، با اتکا به علم مهندسی و فناوری قادر به نجات یافتن است به چالش کشید.

با رژیم بدون گلوتن آشنا شوید

رژیم بدون گلوتن

احتمالا با شنیدن کلمه “رژیم” چیزی که در ذهن بسیاری از افراد تداعی می‌شود، غذا نخوردن است و رشته‌ای از مفاهیم مربوط به تناسب اندام و زیبایی، لاغری و داشتن جسمی متوازن‌تر. شاید بعضی‌ها هم این را بدانند که یک سری از رژیم‌ها توسط افراد مبتلا به بیماری‌های خاصی گرفته می‌شوند تا بتوانند میزان عوامل تهدیدکننده و تاثیرگذار بر کیفیت زندگی‌شان را کنترل کنند. به عنوان مثال بیماری‌هایی مثل قندخون و کلسترول را در نظر بگیرید.

آنچه را که ما وارد بدنمان می‌کنیم طی فرایندی تبدیل به انرژی می‌شود تا بتوانیم به زندگی‌مان ادامه بدهیم. در واقع کارکرد اصلی غذا برای انسان و موجودات دیگر کمک به ادامه بقاست. اما غذا همان اندازه که زندگی‌بخش است، می‌تواند عامل تهدیدکننده زندگی هم باشد و نتیجه واکنش آن و بخش‌هایی از بدن ما بروز مشکلات و ناخوشی‌هایی موقتی یا مزمن شود.

بیمار‌ی‌های دستگاه گوارش انسان هم زیاد و متفاوت است و بسیاری‌شان برای خیلی از ما ناشناخته‌اند. به شکلی که هیچوقت اسمشان هم به گوشمان نخورده است. در این بین اما اسم بیماری سلیاک، گلوتن و رژیم بدون گلوتن چند سالی است بیشتر شنیده می‌شود.

سلیاک بیماری‌ای است که به صورت مزمن زندگی فرد را دچار اختلال می‌کند و تشخیص آن به علت سناریوهای مختلفی که برای اشخاص پدید می‌آورد مشکل است. با بیش از ۲۰۰ نوع علامت مختلف و شباهت به بیماری‌های دیگر، بدون امکان پیشگیری و درمان قطعی، زندگی بیماران مبتلا به سلیاک به نظر رنگی خاکستری دارد.

اما خبر خوش لابه‌لای همه این واقعیت‌های تلخ، اینست که حذف گلوتن از رژیم غذایی، به تدریج بیماران را آسوده می‌کند و علایم ناراحتی‌شان حذف می‌شود. در نتیجه، بسیاری از روندهای زندگی روزانه را می‌توان به حالت عادی برگرداند و از غذا لذت برد.

رژیم بدون گلوتن برای چه کسانی مناسب است؟

رژیم بدون گلوتن این روزها تبدیل به ترندی داغ شده است، علاوه بر افرادی که بیماری سلیاک برایشان تشخیص داده می‌شود، آنهایی که نسبت به مصرف گندم حساسیت دارند یا کسانی که دچار عدم تحمل گلوتن هستند؛ افراد سالم هم این رژیم را به دلایلی مثل زیبایی و تناسب اندام دنبال می‌کنند.

البته سه دسته اولی که نام بردیم باید از رژیم بدون گلوتن پیروی کنند. گلوتن، پروتئین اصلی در دانه‌های گندم، چاودار و جو بوده و ماده‌ای است که در صورت ابتلا به سلیاک و حساسیت به آن، سیستم ایمنی بدن را تحریک می‌کند.

در واقع، اتفاقی که برای بیماران سلیاکی می‌افتد این است که بعد از مصرف غذاهای حاوی گلوتن، گلوتن به پوشش روده کوچک حمله می‌کند. این بیماری ارثی است و بهترین راه کنترل علائم بیماری سلیاک، اجتناب از مصرف گلوتن است.

بررسی مواد غذایی قبل از مصرف
چگ کردن موادغذایی از نظر دارا بودن گلوتن در این رژیم مهم است.

اما گلوتن در بسیاری از غذاها، از جمله غذاهایی که انتظار ندارید، وجود دارد و اجتناب از مصرف آن بسیار دشوار است. بدست آوردن اطلاعات و اجرا کردن رژیم غذایی بدون گلوتن تقریبا از رژیم‌های دیگر سخت‌تر است.

اکثر افراد به خاطر درمان بیماری‌های گوارشی مرتبط با مصرف گلوتن، از رژیم غذایی بدون گلوتن پیروی می‌کنند. بیماری سلیاک، شناخته‌شده‌ترین و از شایع‌ترین بیماری‌های دستگاه گوارش است که فرد مبتلا به آن نیازمند رژیم غذایی بدون گلوتن است. این بیماری می‌تواند منجر به سوءتغذیه، کم‌خونی، پوکی‌استخوان و بسیاری از مشکلات جسمی دیگر شود.

با این حال کافی است مواد غذایی حاوی گلوتن را بشناسید و با برچسب‌گذاری مواد غذایی آشنا شوید تا میزان گلوتن دریافتی بدنتان را کنترل کنید.

چرا تا قبل از تشخیص قطعی سلیاک، باید گلوتن بخوریم؟

توصیه پزشکان این است که برای دقیق بودن نتیجه آزمایش، افراد قبل از آزمایش تشخیص بیماری سلیاک، رژیم بدون گلوتن را آغاز نکنند و همچنان تا چند هفته گلوتن را در برنامه رژیم غذایی خود داشته باشند.

در آزمایش خونی که از افراد مشکوک به سلیاک گرفته می‌شود، وجود آنتی‌بادی‌های خاص در خون بررسی می‌شود و اگر اثبات شد که این آنتی‌بادی‌ها وجود دارند، آنگاه برای اطمینان بیوپسی‌ هم گرفته می‌شود. با توجه به زمان‌بر بودن کل این فرایند، دستکم ۶ هفته باید به خوردن غذاهای حاوی گلوتن ادامه داد.

فهرستی از غذاهای حاوی گلوتن

هر غذایی که حاوی گندم، جو یا چاودار باشد دارای گلوتن است و این بدان معنی است که باید از نان معمولی، پاستا، کیک، کلوچه و بیشتر غلات اجتناب کنید.

معمولا در اکثر غذاها، به دلیل ارزش غذایی و سایر ویژگی‌های خاص، از دانه‌های غلات که حاوی گلوتن هستند استفاده می‌شود. به‌ عنوان‌ مثال، خاصیت ارتجاعی و بافت دلپذیر نان گندم از گلوتن به دست می‌آید. همینطور به دلیل وجود پروتئین گلوتن است که کیک و پاستا به هم می‌چسبند و خرد نمی‌شوند.

با این‌ حال، نان، غلات و ماکارونی تنها بخشی از غذاهای حاوی گلوتن را تشکیل می‌دهند. زیرا گلوتن عنصری است که در بسیاری از محصولات غذایی فراوری شده وجود دارد.

جا دادن میوه و سبزیجات در رژیم بدون گلوتن
میوه و سبزیجات تازه از منابع غذایی مهم بدون گلوتن است.

مثلا بعضی از سوپ‌های آماده حاوی گلوتن هستند، البته نه با این نام؛ بلکه به صورت مواد غلظت‌دهنده سوپ. به این ترتیب، برای  تولیدکنندگان و رستوران‌دارها قاطی کردن خامه داخل سوپ‌های آماده راحت‌تر خواهد شد.

همینطور به عنوان نمونه، می‌توان از مالت جو نام برد که اغلب به عنوان شیرین‌‌کننده در آب‌ نبات و کلوچه نیز استفاده می‌شود.

برچسب‌های مواد غذایی و گلوتن پنهان

گفتیم که تولیدگنندگان غذاهای فراوری شده، گلوتن را با اسامی مختلفی لابه‌لای لیست مواد تشکیل‌دهنده غذاها جای می‌دهند. مثلا قوطی سوپ ممکن است حاوی «نشاسته» باشد که همان گلوتن پنهان است، یا آب‌نبات‌های دارای «طعم‌دهنده طبیعی» هم  ممکن است حاوی گلوتن باشند.

ظاهرا گلوتن همه‌جا هست و از آن خلاصی نداریم. پس چه باید کرد؟ مهم‌ترین نکته درباره بیماری‌های مرتبط با گلوتن شناخت غذاهای حاوی گلوتن پنهان و آشکار است.

جالب است بدانید که سازمان غذا و داروی ایالات متحده الزامی برای مشخص‌کردن وجود گلوتن روی برچسب‌های مواد غذایی ندارد. اما تولیدکنندگان می‌توانند به طور داوطلبانه و در راستای قوانین، با استفاده از برچسب‌هایی در مورد غذاهای فاقد گلوتن اطلاع‌رسانی کنند.

در کشور ما ایران هم سازمان غذا و دارو در دستورالعمل اجرایی «حداقل ضوابط برچسب‌گذاری فراورده‌های غذایی و آشامیدنی» که سال ۱۳۹۳ منتشر شده اظهار می‌کند:

۶-۲-۷ فرآورده های عاری از گلوتن

افراد مبتلا به بیماری سیلیاک باید از فراورده های «عاری از گلوتن» استفاده نمایند، لذا چنانچه فرآورده‌ای ویژه افراد سلیاکی تولید می‌شود باید عبارت «عاری از گلوتن» روی آن درج شود

غذایی که برچسب «بدون گلوتن» می‌خورد، نباید حاوی هیچ یک از انواع گندم، چاودار، جو و یا هرگونه غلات باشد. همینطور باید در نظر داشت که در غذای دارای برچسب بدون گلوتن، استفاده از مشتقات غلات هم ممنوع است، مگر این که مقدار آن کمتر از ۲۰ واحد بر میلیون باشد.

بررسی برچسب مواد غذایی از نظر بدون گلوتن بودن
بسیاری از شرکت‌ها برچسب “بدون گلوتن” را پشت محصولاتشان درج می‌کنند.

بسیاری از شرکت‌ها برای راحت‌تر کردن کار شناسایی محصولات فاقد گلوتن خود روش دیگری دارند. در این روش از برچسب‌های پررنگی که عبارت «بدون گلوتن» بر روی آن حک شده یا  نمادی استفاده می‌کنند که غذا را به این صورت تعریف می‌کند.

محبوبیت روزافزون رژیم غذایی بدون گلوتن باعث شده تا تولیدکنندگان کوچک و بزرگ صنعتی هم رو به تولید محصولات بدون گلوتن بیاورند و آنها را در فروشگاه‌های مختلف عرضه کنند. بنابراین خوب است برندهای بدون گلوتن را بشناسید.

چگونه یک رژیم بدون گلوتن را شروع کنید؟

در ادامه برای به‌ حداقل‌ رساندن خطا در مورد رژیم بدون گلوتن، به‌ خصوص زمانی که بدنتان به این رژیم عادت کرده و همینطور برای افزودن مواد غذایی جدید به رژیم خود و بهره‌گیری از مواد مغذی بیشتر، با توضیحاتی همراه شما هستیم.

توجه‌ داشته باشید که در کالاهای بسته‌بندی‌شده، نسبت به غذاهای تازه و کامل، ویتامین و مواد معدنی کمتری وجود دارد.

همینطور پیروی از رژیم بدون گلوتن برای کاهش علائم و نشانه‌های بیماری سلیاک و سایر شرایط خاصی که به سبب مصرف گلوتن ایجاد می‌شود ضروری است. پس چاره این است که فهرستی از موادغذایی بدون گلوتن را برای تغذیه خود تهیه کنید.

غذاهای بدون گلوتنی که باید در لیست غذای خود داشته باشید

می‌دانیم که  تغییر در رژیم غذایی کار راحتی نیست، به‌ خصوص اگر به معنی دست کشیدن از خوردن غذاهای مورد علاقه یا تغییر دادن سبک آشپزی باشد. انطباق با رژیم غذایی جدید نیازمند گذر زمان است و تازه، پیدا کردن دستورهای غذایی جدیدی که با شرایط بدن منطبق باشد هم زمان‌بر است.

در ادامه لیستی از غذاهای مطمئن و بدون گلوتن را مشاهده می‌کنید.

  • تمام میوه‌ها و سبزیجات تازه برای مصرف در رژیم غذایی بدون گلوتن بی‌خطر هستند (البته در صورتی که میوه یا سبزی قبلا بسته‌بندی شده باشد باید احتیاط کرد.)
  • گوشت گاو، مرغ و غذاهای دریایی تا زمانی که افزودنی نداشته باشند، قابل مصرف هستند.
توجه با استفاده از موادغذایی بدون گلوتن در غذا
فهرستی از غذاهای بدون گلوتن شامل میوه و سبزیجات، گوشت ، برنج و سیب‌زمینی می‌شود.
  • برنج و کینوآ هر دو جایگزین‌های خوبی برای  نشاسته هستند که می‌توانید آنها را  به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید. البته باید از فاقد مواد افزودنی بودنشان اطمینان پیدا کنید.
  • سیب‌زمینی هم می‌تواند انتخاب خوبی باشد، اگر چه باید مراقب طرز تهیه و پخت آن‌ باشید.

برای آسان‌تر کردن پیروی از رژیم بدون گلوتن، می‌توانید از اپلیکیشن‌های موبایلی مثل سلیاک و همزیستی با سلیاک استفاده کنید. این اپ‌ها به شما در خصوص بیماری سلیاک، دستورهای غذایی فاقد گلوتن و محصولات حاوی گلوتن کمک می‌کنند.

رعایت رژیم فاقد گلوتن در منزل ساده نیست چه برسد به زمانی که می‌خواهید بیرون از خانه غذا بخورید. اگر فکر می‌کنید ممکن است در مهمانی‌ها هم غذای آماده شده به‌ اندازه کافی برای شما مناسب نباشد، غذای خود را به همراه داشته باشید.

از خوردن گلوتن حتی به مقدار ناچیز اجتناب کنید

حتی بعد از اقدام به پیروی از رژیم بدون گلوتن هم شاید گاهی کنترل اوضاع از دستتان خارج شود و به هر نحوی مقادیر ناچیز گلوتن به بدنتان برسد (مثلا دوستتان به شما بیسکویتی را تعارف می‌کند و حواستان به چک کردن مواد اولیه‌اش نیست).

در این حالت، با وجودی که در رژیم هستید، بدنتان مانند گذشته به گلوتن واکنش نشان می‌دهد یا حتی علائم جدیدی در بدنتان ظاهر می‌شود که انتظارشان را ندارید.

به عنوان مثال می‌توان از ناراحتی گوارشی و خستگی نام برد. متأسفانه، این امر پس از قرار گرفتن در معرض گلوتن بسیار رایج است و شاید چندین روز یا بیشتر طول بکشد تا دوباره احساس کنید که خودتان هستید.

برخی از افراد نسبت به گلوتن حساسیت بیشتری دارند و باید بیشتر مراقب باشند. این افراد بایستی هر عامل غذایی را که باعث بروز این حساسیت غذایی می‌شود از زندگی خود حذف کنند. در ادامه، پیشنهاداتی کاربردی برای مدیریت آشپزی و تهیه غذای بدون گلوتن در منزل را می‌خوانید.

مصرف گلوتن و بروز ناراحتی گوارشی
خوردن گلوتن حتی به میزان ناچیز باعث بروز علایم ناراحت کننده گوارشی می‌شود.

پیشنهادهایی برای تهیه غذای بدون گلوتن در خانه

  • لازم است در مورد پخت غذای مورد نیازتان تصمیم بگیرید، اینکه قرار است همه اعضای خانواده از غذای بدون گلوتن استفاده کنند یا صرفا غذای شما بدون گلوتن باشد، مهم است. اگر تصمیم شما همراهی با اعضای خانواده در هنگام صرف وعده‌های غذایی است، آشپزخانه مشترک را به‌ گونه‌ای تنظیم کنید که در غذای گلوتن‌دار سایر اعضای خانواده شریک نشوید.
  • غذاها و مواد گلوتن‌دار را از آشپزخانه حذف کنید (در صورت لزوم، قسمتی از آشپزخانه را به نگهداری موادغذایی مورد نیاز خودتان اختصاص بدهید، طوری که با غذای سایر اعضای خانواده قاطی نشود).
  • ابزارهای آشپزی و وسایل آشپزخانه را خوب بشویید تا از بقایای احتمالی دانه‌های گلوتن در امان بمانید.
  • در سایر بخش‌های خانه خود، از جمله حمام از شامپو، نرم‌کننده، خمیردندان و لوازم‌آرایش بدون گلوتن استفاده کنید. در محل کار هم دقت داشته باشید که ممکن است بعضی لوازم دکور دیواری و صنایع‌دستی حاوی گلوتن باشند.
  • هنگام صرف غذا و خوردن غذاهایی که توسط یکی از دوستان یا اعضای خانواده تهیه شده است، توجه لازم را به مواد اولیه مصرفی داشته باشید.
  • اگر بعد از خوردن غذا دچار ناراحتی گوارشی شدید، از پزشک خود بخواهید که برای بررسی بیشتر، شما را به متخصص گوارش ارجاع دهد. در برخی موارد، ممکن است بیماری‌های بالقوه دیگری بروز پیدا کرده باشند.
  • محصولات بسته‌بندی‌ شده‌ دارای گواهینامه فاقد گلوتن را بخرید که مهر نهاد گواهی کننده مستقل (سازمان غذا و داروی ایران) را دارند. عبارت «بدون گلوتن» باید به‌ وضوح روی برچسب محصول چاپ شود.

سخن آخر

با توجه‌ به چیزهایی که گفتیم، شاید دنبال کردن رژیم غذایی بدون گلوتن به نظرتان کار سختی  برسد، اما در واقعیت اینگونه نیست. پایبندی کامل به غذاهای  بدون گلوتنی مانند میوه‌های تازه، سبزیجات، گوشت، مرغ و ماهی روش خوبی برای شروع این رژیم است.

به‌ طور کلی، لازمه شروع رژیم غذایی بدون گلوتن و ادامه دادن آن این است که نسبت به آنچه در غذای شما وجود دارد و نحوه تولیدش آگاه شوید. باور داشته باشید همه مطالعاتی که در راستای تلاش برای حفظ سلامت خود انجام می‌دهید بسیار ارزشمند است.

بهترین جایگزین عسل برای شیرین کردن غذا چیست؟

بهترین جایگزین عسل

جایگزین عسل برای بسیاری یک انتخاب اخلاقی برای پایبندی به یک ایدئولوژی و سبک زندگی بر پایه احترام به حقوق حیوانات است. عسل یک شیرین‌کننده خوشمزه و البته طبیعی است. سال‌هاست در کشورهای مختلف برای طعم دادن و شیرین کردن غذا و انواع دسر از این شیرین کننده طبیعی استفاده می‌شود.

تا به حال به این سوال فکر کرده‌اید که اگر در خانه عسل نداشتید، چه جایگزین‌های احتمالی برای عسل وجود دارد؟ شاید هم وگان باشید یا به دلیل حساسیت غذایی امکان استفاده از عسل به عنوان یک فراورده حیوانی را نداشته باشید. در این صورت راه‌حل چیست؟

افراد وگان معتقد هستند که مراحل تولید عسل نوعی بی‌توجهی به زندگی طبیعی زنبور است و به خدمت گرفتن اجباری زنبورها برای تولید انبوه عسل است. بنابراین عسل، جایی در زندگی سبز افراد وگان ندارد.

ممنوعیت استفاده از محصولات حیوانی در وگانیسم دلیل بر محدودیت غذایی و کمبود مواد مغذی نیست. افراد گیاهخوار و وگان برای هر محصول حیوانی یک جایگزین گیاهی و سالم دارند. همانطور که به جای استفاده از شیرهای لبنی از شیر گیاهی استفاده می‌کنند تا مواد مغذی لازم روزانه بدن خود را تامین کنند، برای سایر مممنوعیت های غذایی هم جایگزینی قرار داده‌اند.

یکی از قابل دسترس‌ترین جایگزین‌های عسل، شکر سفید است اما جایگزین‌های سالم‌تری وجود ندارد؟

در این مطلب به معرفی چند جایگزین‌ عسل برای انواع غذا، نوشیدنی و دسر پرداخته شده‌ است که تا حد امکان سلامتی افراد؛ به خصوص کودکان و افراد در سن حساس را، به خطر نمی‌اندازند. شما می‌توانید این لیست را نگه‌دارید تا موارد خاص را فراموش نکنید.

روش‌های معمول برای جایگزین عسل در آشپزی

جایگزین اول: شربت افرا

شربت افرا، یکی از محبوب‌ترین و رایج‌ترین شیرین‌کننده یا طعم دهنده غذا خصوصا برای افراد وگان است. این شیرین کننده برای طعم‌دار کردن شیر گیاهی هم گزینه‌ای عالی است. بسیاری از شما ممکن است چندان از طعم شیرهای گیاهی خوشتان نیاید یا بخواهید شیرینی آن را با یک شیرین کننده طبیعی بیشتر کنید. در این صورت شربت افرا یکی از گزینه‌های روی میز است.

احتمالا شربت افرا را روی پنکیک، وافل یا بیسکوییت امتحان کرده‌اید، اما می‌توانید از آن برای آشپزی هم استفاده کنید.

شربت افرا بسیار سالم و مقوی است. این شیرین کننده سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است که توانایی مبارزه با انواع ویروس‌ها و التهاب را در بدن دارد.

از طرفی در مقایسه با قند معمولی دارای شاخص گلیسمی پایین‌تری است. برای پخت چیز کیک وگان بدون فر یک انتخاب عالی است.

طعم شیرین شربت افرا آنقدر زیاد نیست، بنابراین در هر دستور تهیه آشپزی، کافی است به ازای مقدار عسل مورد نیاز رسپی همان مقدار از شربت افرا را اضافه کنید.

جایگزین دوم: شربت مالت برنج

یکی دیگر از مواردی که می‌توانید جایگزین عسل کنید، شربت مالت برنج است. زمانی که عسل در دسترس نباشد یا جز افراد وگان باشید این یک جایگزین بسیار سالم است. چراکه خوش طعم و بدون قند است.

طعم آن نسبت به عسل کم‌تر شیرین است، بنابراین بهتر است مقدار بیشتری از آن را در آشپزی خود استفاده کنید.

جایگزین سوم: شربت مالت جو

این جایگزین گیاهی عسل از جوانه جو به دست می‌آید و طعم منحصر به فرد مالت را دارد. شربت مالت جو، رنگ قهوه‌ای و حالت چسبناکی دارد. به شیرینی شکر سفید نیست اما یک جایگزین سالم برای عسل است.

اگر دسر یا غذای شما نیاز به پخته شدن دارد این جایگزین گیاهی عسل بهترین انتخاب است. برای انواع سس، گرانولا صبحانه وگان و انواع دسر وگان از شربت مالت جو استفاده کنید.

فراموش نکنید، میزان کربوهیدرات این شربت بالا است. درست است مانند چربی برای خانواده کربوهیدرات هم کربوهیدرات‌ های خوب و بد تعریف می‌شود و مصرف روزانه آن حد و حدودی دارد. بنابراین بهتر است در استفاده از آن‌ها حد تعادل را رعایت کنید که این موضوع به شربت مالت جو هم مربوط می‌شود. در هر دستور تهیه آشپزی کافی است به ازای مقدار عسل از همان مقدار شربت مالت جو استفاده کنید.

جایگزین چهارم: خرما

میوه‌های شیرین مانند خرما می‌توانند شیرین‌کننده خوبی برای انواع غذا و دسر باشند. خمیر خرما که همان خرمای بدون هسته و له شده است، منبع سالمی از ویتامین‌ها، مواد مغذی، فیبر و حتی پروتئین است.

در هر یک‌چهارم فنجان خرما، بیشتر از ۰٫۹ گرم پروتئین وجود دارد.

برای جایگزین کردن عسل در غذا از شیره خرما هم می‌توانید استفاده کنید. شیره خرما برای تهیه شیرخرما وگان با انواع شیر گیاهی بسیار مناسب است.

جایگزین پنجم: پوره موز

یکی از بهترین جایگزین‌ وگان عسل پوره موز است که اتفاقا علاوه بر جایگزین عسل به عنوان جایگزین تخم مرغ برای چسبندگی دادن به غذا مورد استفاده قرار می‌گیرد. به این ترتیب، موز در رژیم وگان کاربردی دوگانه خواهد داشت. این میوه هم شیرین است و هم بدون گلوتن است. بنابراین افرادی که به بیماری سلیاک مبتلا هستند می‌تواند به راحتی از پوره موز استفاده کنند.

موز سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی است. از طرفی، بسیار قابل دسترس است. برای استفاده از پوره موز بهتر است به جای یک قاشق عسل در طرز تهیه مورد نظر، دو قاشق پوره موز استفاده کنید.

جایگزین ششم: مایع استویا

مایع استویا، یک شیرین‌ کننده گیاهی است که می‌تواند جایگزین عسل در مقادیر کم باشد. بسیار شیرین‌تر از عسل است و طعم آن کمی تلخ است.

حواستان باشد که مقدار زیادی از آن را به مواد خود اضافه نکنید. چراکه به اندازه یک فنجان کامل عسل، فقط کافی است ۱۵ قطره مایع استویا جایگزین شود. از طرفی حواستان به بالا بردن رطوبت در دستور پخت خود باشید.

جایگزین هفتم: عسل گیاهی خانگی

خودتان عسل خانگی تهیه کنید. سیروپی شبیه به عسل اما نه خود عسل!

کافی است شکر قهوه‌ای و آب را روی حرارت ملایم قرار دهید تا دانه‌های شکر آب شوند. بعد از حدود دو دقیقه شعله گاز را خاموش کنید و اجازه دهید مایع شیرین شما خنک و کمی سفت شود. این مایع شیرین را درون یک شیشه دربسته در یخچال نگه‌داری کنید و به ازای هر مقداری عسل این مایع را جایگزین کنید.

جایگزین هشتم: شربت سورگوم

شربت سورگوم که منشا آن ایالت‌های جنوبی آمریکا است یکی دیگر از جایگزین‌های عسل در آشپزی است. شربت سورگوم، از نوعی گیاه خوشه‌ای به نام سورگوم که از خانواده غلات‌ است به دست ‌می‌آید. حواستان باشد که گیاه سورگوم قند بالایی دارد.

با وجود کالری بالای این شربت، سورگوم سرشار از کلسیم، آهن، پتاسیم و روی است. به دلیل شباهت قوام آن به عسل یکی از محبوب‌ترین جایگزین‌های گیاهی عسل و شکر در اروپا و آمریکا است.

جایگزین نهم: شربت نارگیل

یکی از سالم‌ترین گزینه‌های طبیعی که به عنوان جایگزین عسل استفاده می‌شود، شربت نارگیل یا شهد نارگیل است.

شهد نارگیل، یک جایگزن طبیعی و بسیار مفید برای عسل است، اما در ایران به راحتی در دسترس نیست چرا که این شهد از شکوفه‌های نارگیل به دست می‌آید. شربت نارگیل نه تنها سرشار از مواد مغذی است بلکه شاخص گلیسمی پایینی دارد. طعم آن شبیه به شربت سورگوم است.

برای استفاده از آن بهتر است به میزان عسل گفته شده در دستور تهیه، از شهد نارگیل به مواد مورد نظر اضافه کنید.

جایگزین دهم: شربت آگاو

یکی از طبیعی‌ترین جایگزین‌های عسل، شربت آگاو یا شهد آگاو است. این شیرین‌کننده از نوعی کاکتوس به دست می‌آید.
این شربت ممکن است در ایران به راحتی دردسترس نباشد اما طعم آن شبیه به عسل است و رنگی روشن دارد.
در هر دستور تهیه آشپزی کافی است به ازای مقدار عسل از شربت آگاو استفاده کنید. (نسبت یک به یک)

کلام آخر

عسل از گذشته تا به امروز در رژیم غذایی ما ایرانیان دیده می‌شود. اما به دلیل گران شدن قیمتش، کمیابی خرید عسل اصل یا به هر دلیل دیگری مانند محدودیت یا منع غذایی، نیاز به استفاده از جایگزین عسل وجود دارد. به همین بهانه در این مقاله به ۱۰ جایگزین مناسب برای عسل پرداخته شده است.

اگر وگان هستید و به دنبال جایگزین‌های گیاهی در آشپزی وگان، می‌توانید از جایگزین شیر لبنی یا جایگزین‌های تخم مرغ به جای به ترتب شیر لبنی و تخم مرغ در رژیمتان استفاده کنید. با کمک این مطالب نه تنها محدودیتی در رژیم غذایی خود نخواهید داشت، بلکه راهی برای تنوع و خلاقیت دادن به آشپزی را یاد خواهید گرفت.