انواع قهوه و تفاوت های آن ها – هر آنچه باید بدانید

انواع قهوه

چنین چیزی را تصور کنید: ۷ صبح است، ساعت زنگ می‌زند و وقتش رسیده که روزتان را آغاز کنید. مثل بسیاری دیگر از مردم جهان که هر روز قهوه می‌نوشند، شما هم احتمالا نیازی به یک نوشیدنی صبحگاهی داشته باشید تا انرژی لازم برای آغاز هفته را به دست آورید. وارد آشپزخانه می‌شوید و همان قهوه‌ای که یک عمر نوشیده‌اید را بار دیگر دم می‌کنید. اما تکلیف دیگر فرم‌های قهوه و نوشیدنی‌هایی که می‌توان چه در کافه‌ها سفارش داد و چه در خانه تهیه کرد چیست؟ مهم نیست که می‌خواهید دانش خود را راجع به قهوه افزایش دهید یا از منوی کافی‌شاپ‌ها سر در آورید و یا دستور عملی تازه برای یک نوشیدنی جدید دلچسب پیدا کنید، در هر صورت به جای درستی آمده‌اید. در ادامه این مقاله انواع قهوه را بررسی می‌کنیم، هم از نظر دانه‌ها، هم از نظر نوشیدنی‌ها و هم از نظر روش‌های دم آوردن.

انواع قهوه : دانه‌ها

نخستین گامی که باید برای تهیه یک لیوان قهوه خوش‌عطر و طعم برداشت، دم کردن دانه‌ها است. این یعنی دانه‌های گیاه قهوه را «رُست» یا «برشته» می‌کنیم. اگر خودتان را قهوه‌خور می‌دانید، لازم است با انواع دانه‌های قهوه آشنا باشید و بدانید که هرکدام چه تاثیری بر عطر و طعم نوشیدنی شما می‌گذارند.

به صورت کلی چهار نوع دانه قهوه داریم: عربیکا (Arabica)، روبوستا (Robusta)، لیبریکا (Liberica) و اکسلسا (Excelsa). اگر از تفاوت میان این‌ها باخبر نیستید، جای هیچ نگرانی نیست و در ادامه دقیقا به همین موضوع می‌پردازیم.

انواع قهوه و دانه‌ها

روبوستا (Robusta)

دانه‌های قهوه روبوستا ارزان‌قیمت‌تر از عربیکا هستند، زیرا با سهولت بیشتری پرورش می‌یابند. اما نباید گول این برچسب قیمت ارزان‌تر را خورد، زیرا روبوستا مقادیری بالایی از کافئین را در بر می‌گیرد و می‌تواند صبح شما را زیر و رو کند. روبوستا در اروپا، آفریقا و خاورمیانه محبوب است. این دانه طعمی قوی و تلخ دارد و معمولا از آن در قهوه‌های فوری یا نوشیدنی‌های اسپرسو استفاده می‌شود.

  • طعم: قوی و تلخ
  • مقدار کافئین: زیاد

عربیکا (Arabica)

دانه قهوه عربیکا را به وفور می‌توان در نقاط مختلف جهان مانند آمریکای شمالی، برزیل و ویتنام یافت. افرادی که مایل به دم کردن قهوه خود هستند، معمولا عربیکا را انتخاب می‌کنند که طعمی شیرین و ملایم دارد. این نوع از گیاه قهوه نیازمند توجه بیشتری است تا شیرینی‌اش حفظ شود و بنابراین با قیمت بالاتری هم به فروش می‌رسد. عربیکا ضمنا نسبت به دیگر دانه‌ها مقادیری متوسط از کافئین دارد.

  • طعم: شیرین و ملایم
  • مقدار کافئین: متوسط

لیبریکا (Liberica)

دانه لیبریکا که نادرتر از هر دانه دیگری است،‌ به قوی بودن شهرت دارد. این نوع از قهوه که به صورت بومی در مناطق مرکزی و غربی آفریقا کشت می‌شود، طعمی برجسته و دودی را زیر زبان شما می‌آورد. از آن‌جایی که این دانه قهوه برای رشد به آب‌وهوای گرم و شرجی نیاز دارد، در ابعاد آنقدرها کلان تولید نمی‌شود. اگر روزی روزگاری راه‌تان به اندونزی یا فیلیپین افتاد، حتما خودتان را به یک لیوان قهوه لیبریکای دودی و آجیلی مهمان کنید.

  • طعم: آجیلی و دودی
  • مقدار کافئین: کم

اکسلسا (Excelsa)

دانه‌های قهوه اکسلسا در واقع متغیری از همان دانه لیبریکا هستند و عمدتا در آسیای جنوب شرقی پرورش می‌یابند. این گیاه در ارتفاعات به بهترین شکل پرورش پیدا می‌کند و قامت خود آن به ۶ الی ۹ متر می‌رسد. اکسلسا طعمی ترش و میوه‌ای را به لیوان قهوه شما می‌آورد و معمولا با دانه‌های دیگر ترکیب می‌شود تا طعمی غنی‌تر به دست آید.

  • طعم: ترش و میوه‌ای
  • مقدار کافئین: کم

انواع روش‌های دم کردن قهوه

برخلاف آنچه ممکن است تصور کنید، روش‌های مختلفی برای دم کردن قهوه وجود دارد و هرکدام تاثیری شگرف روی طعم و غنای نوشیدنی می‌گذارند. در ادامه تنها برخی از رایج‌ترین روش‌های دم کردن انواع قهوه را آورده‌ایم.

انواع قهوه
  • دم چکه‌ای (Drip Brew): در این روش، قهوه آسیاب شده را درون سبد ریخته و سپس در دستگاه قهوه‌ساز خودکار قرار می‌دهیم. جاذبه باعث می‌شود آب از میان تفاله قهوه عبور کند و یک لیوان قهوه سنتی و کلاسیک گیرمان بیاید.
  • غرق کردن (Pour Over): برای تهیه قهوه به این شکل، باید آب جوش را به آرامی روی قهوه آسیاب شده‌ای که در سبد صافی قرار گرفته بریزید. نتیجه کار هم یک لیوان نوشیدنی قوی و غلیظ خواهد بود.
  • دم سرد (Cold Brew):‌ برای تهیه قهوه به شیوه دم سرد یا کلد برو، دانه‌های درشت آسیاب شده در آبی با دمای اتاق قرار می‌گیرند و برای مدتی طولانی خیس می‌خورند. به این ترتیب می‌توانید منتظر یک نوشیدنی کمتر تلخ و آکنده از کافئین باشید.
  • اسپرسو (Espresso): برای دم کردن به روش اسپرسو، نیاز به دستگاه کاپوچینو یا اسپرسوساز دارید. این ماشین‌ها آب داغ را با فشار فراوان از میان فیلتری که حاوی دانه‌های آسیاب شده است عبور می‌دهند. فشار آب باعث می‌شود یک شات قهوه بسیار غلیظ به دست آید. این روش عمدتا برای تهیه لایه اولیه نوشیدنی‌های بر پایه قهوه استفاده می‌شود.
  • ریسترتو (Ristretto): این هم روشی شبیه به دم اسپرسو است که آب را با فشار از میان قهوه آسیاب شده عبور می‌دهد، اما با این فرق که مقدار آب، نصف میزان مورد نیاز برای اسپرسو است. چرخه دم کردن کوتاه‌تر باعث می‌شود شاتی غلیظ‌تر و تیره‌تر از اسپرسو داشته باشید.

انواع قهوه : نوشیدنی‌ها

اکثر نوشیدنی‌های بر پایه قهوه از سه عنصر رایج بهره می‌برند: اسپرسو، شیر بخاردیده و کف شیر یا همان فوم شیر. بعد از این‌ها، بسته به سلیقه منحصر به فرد هرکسی می‌توان به سراغ افزودنی‌های هرچه بیشتر رفت. در ادامه برخی از رایج‌ترین نوشیدنی‌های بر پایه اسپرسو و قهوه را بررسی می‌کنیم تا دفعه بعدی دقیقا همان چیزی که می‌خواهید را سفارش دهید.


اسپرسو

اسپرسو (Espresso) که به عنوان «شورت بلک» (Short Black) هم شناخته می‌شود، از حدود ۳۰ میلی‌لیتر قهوه غلیظ تشکیل شده. اگرچه داریم درباره یک نوشیدنی ساده و سرراست صحبت می‌کنیم، اما مهارت یافتن در تهیه اسپرسو می‌تواند اندکی دشوار و زمان‌بر باشد.

  • محتوا: ۱ شات اسپرسو
  • لیوان: لیوان اسپرسوی ۶۰ تا ۱۲۰ میلی‌لیتری
اسپرسو

دابل اسپرسو

دابل اسپرسو (Double Espresso) را ممکن است با نام متفاوت «دوپیو» (Doppio) در منوی کافی‌شاپ‌ها بیابید. این نوشیدنی بسیار غلیظ و قوی است و می‌تواند باعث تپش قلب در بسیاری از افراد شود.

  • محتوا: ۲ شات اسپرسو
  • لیوان:‌ فنجان دمیتاس ۹۰ الی ۱۲۰ میلی‌لیتری
دایل اسپرسو

رد آی

هدف از تهیه نوشیدنی «رد آی» (Red Eye)، افزودن کافئین هرچه بیشتر به یک لیوان قهوه استاندارد است.

  • محتوا: ۱ شات اسپرسو + ۱۸۰ میلی‌لیتر قهوه دم چکه‌ای
  • لیوان: لیوان قهوه ۲۴۰ میلی‌لیتری
انواع قهوه

بلک آی

«بلک آی» (Black Eye) هم مثل «رد آی» است،‌ اما با این تفاوت که حاوی ۲ شات اسپرسو بوده و بنابراین کافئین بسیار بیشتری دارد.

  • محتوا: ۲ شات اسپرسو + ۱۸۰ میلی‌لیتر قهوه دم چکه‌ای
  • لیوان: لیوان قهوه ۲۴ تا ۳۰۰ میلی‌لیتری
بلک آی

آمریکانو

«آمریکانو» (Americano) یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های صبح‌هنگام به حساب می‌آید و ریشه‌های آن به دوران جنگ جهانی دوم بازمی‌گردد، دورانی که سربازان با افزودن آب به قهوه خود سعی داشتند دوام جیره قهوه روزانه خود را افزایش دهند. آب باعث می‌شود اسپرسو رقیق‌تر شود و در عین حال،‌ همچنان حاوی مقادیر قابل توجهی از کافئین باشد.

  • محتوا: ۱ شات اسپرسو + ۹۰ میلی‌لیتر آب جوش
  • لیوان: لیوان شیشه‌ای قهوه ۱۵۰ تا ۱۸۰ میلی‌لیتری
انواع قهوه

لانگ بلک

نوشیدنی «لانگ بلک» (Long Black) هم شباهت زیادی به آمریکانو دارد، اما ریشه‌های آن به نیوزلند و استرالیا بازمی‌گردد. لانگ بلک معمولا به شکلی خامه‌ای‌تر از آمریکانو در می‌آید.

  • محتوا: ۲ شات اسپرسو + ۹۰ میلی‌لیتر آب جوش
  • لیوان: لیوان شیشه‌ای قهوه ۱۸۰ تا ۲۴۰ میلی‌لیتری
لانگ بلک

ماکیاتو

کلمه «ماکیاتو» (Macchiato) در ایتالیایی به معنای «علامت» یا «لکه» است و به لکه‌ای اشاره دارد که هنگام ریختن شیر بخاردیده روی سطح اسپرسو پدید می‌آید. در این نوشیدنی، گاهی از سیروپ‌های طعم‌دهنده هم استفاده می‌شود و طعم سیروپ بستگی به سلیقه مشتری دارد.

  • محتوا: ۱ شات اسپرسو + ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری شیر بخاردیده
  • لیوان: لیوان اسپرسو شیشه‌ای ۹۰ میلی‌لیتری
انواع قهوه

لانگ ماکیاتو

یکی دیگر از انوع قهوه که معمولا با ماکیاتوی عادی اشتباه گرفته می‌شود،‌ «لانگ ماکیاتو» (Long Macchiato) نام دارد که در مقادیر بیشتری به دست‌تان می‌رسد و معمولا از طریق لایه‌های مختلف قهوه و شیر بخاردیده قادر به شناسایی آن خواهید بود.

  • محتوا: ۲ شات اسپرسو + ۲ تا ۴ قاشق چای‌خوری شیر بخاردیده
  • لیوان: لیوان راکس ۱۵۰ میلی‌لیتری
لانگ ماکیاتو

کورتادو

نوشیدنی کورتادو (Cortado)، ماکیاتو را یک گام جلوتر برده و ترکیبی برابر از اسپرسو و شیر گرم در اختیارتان می‌گذارد تا کمتر طعم و خواص اسیدی قهوه را احساس کنید.

  • محتوا: ۱ شات اسپرسو + ۳۰ میلی‌لیتر شیر گرم + ۱ سانتی‌متر کف شیر
  • لیوان: لیوان راکس ۱۵۰ میلی‌لیتری
انواع قهوه

بریو

نوشیدنی «بریو» (Breve)، اسپرسوی عادی را اندکی دگرگون کرده و همراه با ترکیبی برابر از شیر و کف شیر از راه می‌رسد تا طعمی متفاوت و غنی ارائه کند.

  • محتوا: ۱ شات اسپرسو + ۳۰ میلی‌لیتر شیر گرم + ۱ سانتی‌متر کف شیر
  • لیوان: فنجان ۱۵۰ تا ۲۱۰ میلی‌لیتری
بریو

کاپوچینو

ایتالیایی‌ها معمولا این نوشیدنی جذاب و خامه‌ای را همراه با صبحانه می‌نوشند و مردم سایر نقاط جهان آن را یک نوشیدنی دلچسب برای تمام اوقات روز به حساب می‌آورند. لایه‌ای قطور از کف شیر را روی «کاپوچینو» (Cappuccino) پیدا می‌کنید و اگر دوست داشتید، با اندکی شکلات قادر به دگرگون کردن طعم آن خواهید بود.

  • محتوا: ۱ تا ۲ شات اسپرسو + ۶۰ میلی‌لیتر شیر بخاردیده + ۶۰ میلی‌لیتر کف شیر + پودر شکلات (دلخواه)
  • لیوان: فنجان کاپوچینو ۱۸۰ تا ۲۴۰ میلی‌لیتری
انواع قهوه

فلت وایت

«فلت وایت» (Flat White) یکی از انواع قهوه است که ابتدا توسط نیوزلندی‌ها و استرالیایی‌ها نوشیده می‌شد و شباهت زیادی به کاپوچینو دارد، اما خبری از لایه کف شیر و پودر شکلات در آن نیست. برای اینکه فلت وایت خامه‌ای‌تر از کاپوچینو بشود، به جای لایه‌های رویی، از لایه‌های پایینی شیر بخاردیده استفاده می‌شود.

  • محتوا: ۱ شات اسپرسو + ۱۲۰ میلی‌لیتر شیر بخاردیده
  • لیوان: لیوان تامبلر ۱۸۰ میلی‌لیتری
فلت وایت

کافه لاته

بسیاری عقیده دارند که قهوه خوردن را باید با نوشیدن «کافه لاته» (Cafe Latte) آغاز کرد، چون به خاطر مقدار زیاد شیر، خبری از تلخی و ترشی قهوه نیست. آن‌هایی که از نوشیدنی‌های شیرین لذت می‌برند هم معمولا سیروپ طعم‌دهنده را به لاته خود اضافه می‌کنند.

  • محتوا: ۱ شات اسپرسو + ۲۴۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر شیر بخاردیده + ۱ سانتی‌متر کف شیر
  • لیوان: فنجان قهوه ۱۸۰ تا ۲۷۰ میلی‌لیتری
انواع قهوه

موکا

«موکا» (Mocha) را می‌توان ترکیبی از قهوه و شکلات داغ به حساب آورد. استفاده از پودر شکلات یا سیروپ باعث می‌شود طعمی غنی و خامه‌ای به دست آید و از ترشی اسپرسو هم کم شود.

  • محتوا: ۱ شات اسپرسو + ۳۰ تا ۶۰ میلی‌لیتر سیروپ یا پودر شکلات + ۳۰ تا ۹۰ میلی‌لیتر شیر بخاردیده + ۲ تا ۳ سانتی‌متر کف شیر یا خامه زده شده
  • لیوان: فنجان قهوه ایرلندی ۱۸۰ تا ۲۴۰ میلی‌لیتری
موکا

وینا

نوشیدنی «وینا» (Vienna) به روش‌های مختلفی تهیه می‌شود،‌ اما رایج‌ترین شکل از آن، ترکیب اسپرسو و خامه زده شده است. خامه جای شیر و شکر را گرفته و بافت را غلیظ‌تر می‌کند.

  • محتوا: ۱ تا ۲ شات اسپرسو + ۶۰ میلی‌لیتر خامه زده شده
  • لیوان: فنجان اسپرسو ۱۲۰ الی ۱۵۰ میلی‌لیتر
انواع قهوه

آفوگاتو

«آفوگاتو» (Affogato) بیش از اینکه یک نوشیدنی قهوه معمولی باشد، یک دسر است. اما معمولا آن را به عنوان گزینه‌ای جذاب در منوی کافی‌شاپ‌ها پیدا می‌کنید. برای تهیه آفوگاتو کافی است یک شات اسپرسو را روی یک اسکوپ بستنی وانیلی بریزید تا ترکیبی دلچسب از شیرینی و تلخی و سردی و گرمی به دست بیاید.

  • محتوا: ۱ تا ۲ شات اسپرسو + ۱ اسکوپ بستنی وانیلی
  • لیوان: ظرف دسر ۱۵۰ تا ۲۱۰ میلی‌لیتری
آفوگاتو

کافه اوله

«کافه اوله» (Cafe au Lait) به جای اسپرسو، معمولا با قهوه فرنچ پرس تهیه می‌شود تا طعم‌هایی متفاوت زیر زبان بیایند. کافه اوله به جای شیر بخاردیده، از شیر جوشانده شده با نسبت ۵۰-۵۰ به قهوه تشکیل شده است.

  • محتوا: ۱۵۰ میلی‌لیتر قهوه فرنچ پرس + ۱۵۰ میلی‌لیتر شیر جوشانده شده
  • لیوان: لیوان قهوه ۳۶۰ میلی‌لیتری
انواع قهوه

آیس کافی

«آیس کافی» (Iced Coffee) یکی از آن نوشیدنی‌های بسیار محبوب تابستانی است. دستورهای مختلفی برای تهیه آیس کافی پیدا می‌شود و در برخی از نقاط جهان، به جای آب از شیر استفاده می‌کنند. استفاده از سیروپ‌های طعم‌دهنده مختلف هم مطابق با سلیقه خودتان ایده خوبی خواهد بود. حتی می‌توانید کار را با لایه‌ای از کف شیر سرد روی نوشیدنی به اتمام برسانید.

  • محتوا: ۶۰ میلی‌لیتر قهوه دم چکه‌ای یا اسپرسو + ۱۲۰ میلی‌لیتر یخ + ۱۲۰ تا ۱۸۰ میلی‌لیتر شیر یا آب + سیروپ طعم‌دهنده دلخواه
  • لیوان: پارچ میکسینگ ۴۲۰ میلی‌لیتری
آیس کافی

انواع رُست‌های قهوه

یکی دیگر از فاکتورهای موثر بر طعم، عطر و ظاهر نوشیدنی شما، «رُست» (Roast) یا میزان برشتگی دانه قهوه است. به صورت کلی می‌توان دانه‌های قهوه را به چهار شکل برشته کرد: روشن یا لایت (Light)، متوسط یا مدیوم (Medium)، متوسط تیره یا مدیوم-دارک (Medium-Dark) و تیره یا دارک (Dark). با مطالعه این بخش متوجه خواهید شد که کدام رست، مقدار برشتگی مورد علاقه شما را دارد.

انواع رست
  • لایت رست: قهوه لایت رست به این معناست که دانه‌های قهوه مورد استفاده، برای کمترین زمان ممکن برشته شده‌اند. بعد از رسیدن به حرارت داخلی ۳۵۰ الی ۴۰۰ درجه فارنهایت، دانه‌های قهوه از روی حرارت برداشته می‌شوند. ناگفته نماند که قهوه لایت رست بیشترین میزان کافئین را همراه با رنگی روشن دارد. طعم قهوه هم وابسته به فاکتورهایی مانند سرمنشا دانه خواهد بود، زیرا طعم‌های به دست آمده از فرایند برشته‌سازی آنقدرها ماندگار نیستند.
  • مدیوم رست: دانه‌های قهوه مدیوم رست، اندکی بیشتر از دانه‌های لایت رست برشته می‌شوند. این نوع از رست با رساندن دمای داخلی دانه‌ها به ۴۱۰ تا ۴۳۰ درجه فارنهایت امکان‌پذیر می‌شود و در نهایت هم طعم و رنگی قوی‌تر از لایت رست را شاهد خواهید بود. قهوه مدیوم رست معمولا انتخاب اکثر مردم جهان است، زیرا سطحی متوسط از کافئین و اسیدی بودن دارد. به عنوان یک قاعده کلی هم می‌توان گفت که دانه‌های مدیوم رست، متعادل‌ترین طعم را میان انواع قهوه خواهند داشت.
  • مدیوم-دارک رست: دانه‌های قهوه‌ وقتی به دمای داخلی ۴۳۰ تا ۴۵۰ درجه فارنهایت می‌رسند، مدیوم-دارک رست به حساب می‌آیند. از اکثر دانه‌های مدیوم-دارک برای تهیه نوشیدنی‌های اسپرسو و فرنچ پرس استفاده می‌شود. وقتی دانه به این حد از برشتگی رسیده باشد، طعم‌هایی کامل را زیر زبان احساس خواهید کرد.
  • دارک رست: دانه‌های دارک رست به دمای ۴۶۰ تا ۴۸۰ درجه فارنهایت رسیده‌اند و به خاطر شکر کارامل حاصل از فرایند طولانی برشته شدن، طعمی شیرین‌تر از سایر رست‌ها دارند. وقتی دانه‌های قهوه برای مدتی طولانی‌تر رست می‌شوند، کمترین مقدار کافئین و همینطور کمترین خواص اسیدی را خواهند داشت. اسپرسو و اکثر قهوه‌های اروپایی با دانه‌های دارک رست تهیه می‌شوند.

انواع قهوه سازها

اکنون که با انواع قهوه و نوشیدنی‌های بر پایه آن آشنا شدید، بیایید روش‌های تهیه قهوه را هم یاد بگیریم. از «فرنچ پرس» گرفته تا «موکا»،‌ راه‌های زیادی برای تهیه یک فنجان قهوه دلچسب وجود دارد.

فرنچ پرس

«فرنچ پرس» (French Press) نوعی قهوه‌ساز دستی است که به سادگی می‌توانید از آن استفاده کنید. قهوه آسیاب‌شده را درون فرنچ پرس می‌ریزید، روی آن آب جوش خالی می‌کنید، اجازه می‌دهید برای چند دقیقه دم بکشد و در نهایت، پیستون را به پایین فشار می‌دهید تا قهوه برای نوشیدن آماده باشد.،به همین سادگی. روش فرنچ پرس را می‌توان برای انواع قهوه به کار بست، اما اغلب مردم به سراغ رست‌های تیره‌تر و غنی‌تر می‌روند. در مجموع اگر یک لیوان قهوه بی‌نقص می‌خواهید، از فرنچ پرس استفاده کنید.

پرکولاتور

انواع قهوه

اگر می‌خواهید قهوه‌ای با عطر و طعم کلاسیک داشته باشید، پرکولاتور را امتحان کنید. اگر بخواهیم خیلی ساده بگوییم، پرکولاتور با دمیدن مداوم حباب‌های آب داغ درون «محفظه قهوه»، قهوه آسیاب‌شده را دم می‌آورد. این فرایند آنقدر تکرار می‌شود تا قهوه آماده نوشیدن باشد. هنگام استفاده از پرکولاتور، بهتر است سراغ قهوه‌ای با رست متوسط رفته و کار را روی اجاق گاز پیش ببرید. البته پرکولاتور روی هر سطح گرمی کار می‌کند، حتی روی آتشی که در دل طبیعت برپا کرده‌اید.

سینگل سرو

طی چند سال اخیر، فروش قهوه‌سازهای «سینگل سرو» (Single Serve) حسابی افزایش پیدا کرده است، زیرا اجازه می‌دهند مقدار قهوه مورد نظرتان را اندازه بگیرید، آن را درون فیلتری چند بار مصرف بریزید، آب را اضافه کنید و کار تمام شود. به همین سادگی یک لیوان قهوه خوش‌طعم گیرتان می‌آید. قهوه‌سازهای سینگل سرو گزینه‌ای عالی برای آن‌هایی به حساب می‌آید که مجردی زندگی می‌کنند.

ایروپرس

«ایروپرس» (AeroPress) هم یکی دیگر از انواع قهوه سازهای دستی است که کارکردی مشابه فرنچ پرس دارد. با این دستگاه می‌توانید اسپرسو، لاته، نوشیدنی‌های سرد و یا یک لیوان قهوه کلاسیک تهیه کنید.

قهوه ساز چکه‌ای یا دریپ

قهوه‌ساز چکه‌ای یا «دریپ» (Drip) همان دستگاه قهوه ساز کلاسیکی است که به چشم و گوش همه ما آشناست. برای دم آوردن قهوه در این دستگاه، کافی است که قهوه آسیاب‌شده را درون فیلتر بریزید، اندکی آب اضافه کنید و دکمه شروع به کار را بزنید. به فاصله کمی از فشردن دکمه، صدای چک‌چک قهوه را درون فنجان خواهید شنید.

اگر به جای خرید قهوه آسیاب‌شده، ترجیح می‌دهید خودتان دانه‌ها را آسیب کنید، یک «گرایندر» هم برای خود بخرید تا تجربه آماده‌سازی قهوه جذاب‌تر هم بشود.

ایروپرس

قهوه ساز پور اوور

قهوه ساز «پور اوور» (Pour Over) برای دم آوردن قهوه به روش غرق کردن استفاده می‌شود و شما آب داغ را به صورت دستی روی دانه‌ها می‌ریزید. این مدل از انواع قهوه ساز اجازه می‌دهد کنترلی کامل روی غلظت و غنای نوشیدنی خود داشته باشید و از طرف دیگر، تمیز کردن آن هم بسیار آسان است. البته نیاز به نوعی فیلتر به‌خصوص دارید که گران‌قیمت‌تر از فیلتر قهوه‌سازهای چکه‌ای معمولی تمام می‌شود. خبر خوب اینکه می‌توان از این فیلترها چند بار استفاده کرد.

قهوه ساز کلد برو

عاشقان سینه‌چاک قهوه دم سرد احتمالا به سرمایه‌گذاری روی یک قهوه ساز «کلد برو» (Cold Brew) علاقه‌مند باشند. برای استفاده از این دستگاه، قهوه آسیاب‌شده را می‌ریزید، اجازه می‌دهید دم بکشد و سپس آن را سرو می‌کنید. نکته جالب اینکه قهوه را می‌توان تا ۳۶ ساعت در قهوه ساز کلد برو نگه داشت. اگر هم قهوه سازی چند کاره می‌خواهید، قادر به تهیه همین نوشیدنی در دستگاه‌های دیگری مانند ایروپرس هم خواهد بود.

موکا

موکا یا موکا پات (Moka Pot) شباهت زیادی به پرکولاتور دارد و معمولا هم این دو با یکدیگر اشتباه گرفته می‌شوند. هر دو قهوه ساز نیاز به سطحی گرم مانند اجاق گاز دارند، اما تفاوت در اینجاست که موکا پات قهوه‌ای شبیه به اسپرسو تولید می‌کند و فرایند دم آوردن هم اندکی با پرکولاتور تفاوت دارد. ضمنا هنگام تهیه قهوه به این روش، یک چشم‌تان باید به موکا پات باشد، زیرا آب درون آن تبخیر شده و ممکن است قهوه‌ای سوخته گیرتان بیاید. از طرف دیگر فرایند دم آوردن ساده پرکولاتور این‌گونه است که هرچه قهوه را برای مدت بیشتری روی حرارت نگه دارید، نوشیدنی قوی‌تری به دست خواهد آمد.

از میان انواع قهوه کدام کافئین بیشتری دارد؟

از میان انواع دانه‌های قهوه، دانه «روبوستا» حاوی بیشترین مقدار کافئین است. بنابراین اگر به دنبال یک لیوان قهوه قوی می‌گردید که صبح شنبه را با آن آغاز کنید، نوشیدنی خود را با روبوستا تهیه کنید.

چند نوع دانه قهوه داریم؟

همانطور که در این مقاله خواندیم، در مجموع چهار نوع دانه قهوه داریم که به نام‌های «عربیکا»، «روبوستا»، «اکسلسا» و «لیبریکا» شناخته می‌شوند. برندهایی که قهوه آسیاب‌شده می‌فروشند، معمولا برچسبی روی محصول می‌زنند که نوع دانه مورد استفاده را مشخص می‌کند.

طرز تهیه کیک اسفنجی به ۱۲ روش از فر تا قابلمه با پف زیاد

طرز تهیه کیک اسفنجی

کیک اسفنجی یکی از قدیمی‌ترین انواع کیک‌ها است و در مطالب قبلی کتاب کاله هم طرز تهیه کیک اسفنجی بدون فر و کیک ساده اسفنجی را یاد گرفتیم. از کیک اسفنجی به طور معمول به عنوان پایه‌ای برای تهیه سایر دسرها مانند ژله رولی و کیک‌های اسنکی استفاده می‌شود. به همین دلیل، در این مطلب می‌خواهیم هر نوع روشی که در طرز تهیه کیک اسفنجی وجود دارد را بررسی کنیم تا با مطالعه این مطلب تا انتها، با تمامی روش‌های تهیه کیک اسفنجی به ساده‌ترین شکل ممکن آشنا شوید.

کیک اسفنجی چیست و از چه موادی تهیه می‌شود؟

کیک اسفنجی به کیکی می‌گویند که از آرد، شکر و تخم‌مرغ تهیه می‌شود اما روغن سبزیجات یا روغن گیاهی در پخت آن نقشی ندارد. به همین دلیل، اگر به شکل مناسبی پخته شود، کیکی پف‌کرده و سبکی خواهید داشت. همان‌طور که از نام آن مشخص است، کیک اسفنجی به دلیل شکل و بافتی که دارد، شباهت زیادی به اسفنج دارد. به دلیل همین بافت مناسب، از این کیک می‌توان در سایر دسرها استفاده کرد چراکه این امکان وجود دارد تا کیک را در سایر سس‌ها و دسرها بخوابانید و طعم مناسبی را به‌دست آورید.

کیک اسفنجی

طرز تهیه کیک اسفنجی ساده

برای این‌که با انواع کیک‌های اسفنجی آشنا شویم بهتر است با ساده‌ترین نوع آن شروع کنیم و در ادامه، سایر روش‌های تهیه این کیک را یاد بگیریم. در ادامه، روش تهیه کیک اسفنجی ساده را بررسی می‌کنیم و در نهایت، کیکی با ارتفاع ۵ و قطر ۲۰ سانتی‌متر خواهید داشت.

مواد لازم در طرز تهیه کیک ساده اسفنجی

در جدول زیر، مواد لازم برای تهیه این کیک آورده شده است. می‌بینید که بسیاری از این مواد را ممکن است همین الان در منزل داشته باشید.

تخم‌مرغ۴ عدد
شکر۱ پیمانه
آرد همه‌منظوره۱ پیمانه
بیکینگ پودر۱ قاشق چایخوری
کره آب شده۲ قاشق غذاخوری
آب جوش۱ قاشق غذاخوری
اسانس وانیل۱ قاشق چایخوری

۱. مخلوط کردن شکر و تخم‌مرغ

توجه داشته باشید که فر را از قبل و در دمای ۱۷۵ درجه سانتی‌گراد (۲۵۰ درجه فارنهایت) گرم کنید. در اولین مرحله از طرز تهیه کیک باید تخم‌مرغ‌ها را با یک همزن به مدت ۲ دقیقه و با سرعت بالا هم بزنید تا کف کند. سپس به‌آرامی شکر را به مخلوط اضافه کنید همزمان مخلوط را هم بزنید. هم زدن را تا زمانی ادامه دهید که مخلوط در زمان خارج شدن از همزن، شکلی نواری مانند تصویری زیر داشته باشد.

حالت نواری در طرز تهیه کیک اسفنجی

۲. آماده‌سازی

فر را که از قبل گرم کرده‌اید. آماده است تا قالب کیک را درونش بگذارید پس ابتدا ظرف کیک را بردارید و کف آن را فویل بپیچید. بهتر است ظرف شما حدود ۵ سانتی‌متر عمق و ۲۰ سانتی‌متر قطر داشته باشد. روی فویل می‌توانید روغن اسپری کنید. اگر فویل در اختیار ندارید، کمی کره را در دمای محیط قرار دهید و سپس با استفاده از قلم‌موی سیلیکونی، کف ظرف را به کره آغشته کنید. سپس داخل ظرف، آرد بپاشید تا ظرف شما نچسب شود. البته اگر چنین ظرفی نداشته باشید، می‌توانید با یک قابلمه و مطالعه مطلب «طرز تهیه کیک اسفنجی در قابلمه»، کیک خوش‌طعمی را تهیه کنید.

۳. صاف کردن مواد خشک و مخلوط کردن مواد مایع

یک پیمانه آرد و یک قاشق چای‌خوری بیکینگ پودر را دو بار الک کنید. سپس در ظرف دیگری، کره، آب داغ و اسانس وانیل را با یکدیگر مخلوط کنید.

طرز تهیه کیک اسفنجی ساده

۴. اضافه کردن مواد خشک

نیمی از مواد خشک را به‌آرامی به تخم‌مرغ‌های زده شده اضافه کنید. برای این کار باید از یک قاشق کمک بگیرید و زمانی که می‌خواهید مواد را هم بزنید، نحوه هم زدن به‌آرامی و مانند عدد ۸ انگلیسی باشد. توجه داشته باشید که این کار را بیش از حد انجام ندهید چراکه در غیر این صورت کیکی سفت خواهید داشت.

۵. اضافه کردن مواد تر

در این مرحله باید مواد تر را به‌آرامی اضافه کنید. در اینجا هم توجه داشته باشید که عمل اضافه کردن مواد و هم زدن را نباید بیش از اندازه انجام دهید چراکه در غیر این صورت، کیک سفت و سنگینی خواهید داشت.

طرز تهیه کیک اسفنجی

۶. پخت کیک

خمیری که تهیه کرده‌اید را در این مرحله داخل ظرف بریزید و آن را به مدت ۳۵ دقیقه درون فر قرار دهید. برای بررسی پخت کیک کافی است یک خلال دندان داخل کیک فرو کنید و اگر ذرات کیک به خلال نچسبند یعنی کیک شما آماده است.

بعد از پخت کیک، آن را از فر خارج کنید و برای ۵ دقیقه به آن اجازه دهید تا خنک شود. در این مرحله می‌توانید ظرف را برعکس و کیک و فویل را از آن خارج کنید. حتما اجازه دهید تا کیک پیش از استفاده سرد شود. برای کسب بهترین نتیجه، کیک را درون کیسه پلاستیکی و به‌مدت ۸ ساعت در دمای محیط قرار دهید. با این کار، کیک در زمان برش زدن خرد نمی‌شود.

ارزش غذایی کیک اسفنجی

تا اینجا با روش تهیه کیک اسفنجی ساده آشنا شدید و در جدول زیر، ارزش غذایی کیک اسفنجی بالا را مشاهده می‌کنید. همچنین، می‌توانید از تصویر آن با فرمت استاندارد نمایش ارزش غذایی هم استفاده کنید که در ادامه آورده شده است.

کالری۱۴۶
وزندرصد بر اساس رژیم روزانه ۲۰۰۰ کالری
چربی۴ گرم۶
چربی اشباع۲ گرم۱۳
کلسترول۶۲ میلی‌گرم۲۱
سدیم۴۷ میلی‌گرم۲
پتاسیم۷۳ میلی‌گرم۲
کربوهیدرات۲۳ میلی‌گرم۸
قند۱۴ گرم۱۶
پروتئین۲ گرم۴
ویتامین آ ‎۱۷۰ IU۳
کلسیم۲۹ میلی‌گرم۳
آهن۰٫۸ میلی‌گرم۴
ارزش غذایی کیک اسفنجی

روش های مختلف طرز تهیه کیک اسفنجی

تا اینجا طرز تهیه کیک ساده اسفنجی را یاد گرفتیم. اما روش‌های مختلفی برای پخت کیک اسفنجی وجود دارند که آن‌ها را در ادامه بیان می‌کنیم.

طرز تهیه کیک اسفنجی بدون فر

برای پخت کیک و شیرینی حتما به فر نیاز ندارید. می‌توانید انواع شیرینی‌ها و کیک‌ها را بدون فر و روی گاز تهیه کنید. برای مثال قبلا گفتیم که طرز تهیه وافل خانگی با گاز چگونه است. به همین شکل می‌توانید کیک اسفنجی را بدون فر و روی گاز تهیه کنید. اگر می‌خواهید طرز تهیه این کیک را با فیلم آموزشی یاد بگیرید، کافی است مطلب «طرز تهیه کیک اسفنجی بدون فر» را مطالعه و ویدیو آن را هم مشاهده کنید.

طرز تهیه کیک اسفنجی عصرانه کافی شاپی

می‌توانید با یاد گرفتن دستورپخت کیک اسفنجی عصرانه کافی شاپی به راحتی کیک مناسبی را تهیه کنید که با چای و قهوه مناسب باشد. برای تهیه این کیک به آرد، بیکینگ پودر، قهوه فوری، تخم‌مرغ، شکر، وانیل و نمک نیاز دارید. برای آماده کردن این کیک می‌توانید مطلب «طرز تهیه کیک اسفنجی عصرانه کافی شاپی مناسب چای و قهوه» از کتاب کاله را مطالعه کنید.

طرز تهیه کیک اسفنجی عصرانه

طرز تهیه کیک اسفنجی با ماست

قرار نیست همیشه برای پخت کیک از خامه فراوان استفاده کنید. با کمی خلاقیت و استفاده از ماست هم می‌توانید کیک اسفنجی خوشمزه‌ای تهیه کنید که بافت لطیفی هم داشته باشد. برای تهیه کیک اسفنجی با ماست به تخم‌مرغ، شکر، ماست، روغن نباتی، وانیل، بیکینگ پودر، نمک، آرد و پودر قند نیاز دارید. برای آماده کردن این کیک می‌توانید مطلب «طرز تهیه کیک اسفنجی با ماست با طعم عالی و بافت لطیف» از کتاب کاله را مطالعه کنید.

طرز تهیه کیک اسفنجی با ماست

طرز تهیه کیک اسفنجی خامه ای

دستورپخت کیک اسفنجی با ماست را توضیح دادیم اما شاید بخواهید کیک اسفنجی را در با خامه و در خانه تهیه کنید. تهیه این کیک به ابزارها و مواد زیادی نیاز ندارد و به‌راحتی در خانه تهیه می‌شود. کافی است نمک، بیکینگ پودر، وانیل، تخم‌مرغ، خامه، شکر و آرد داشته باشید تا این کیک را در کمتر از یک ساعت تهیه کنید. برای تهیه کیک اسفنجی با خامه کافی است مطلب «طرز تهیه کیک اسفنجی خامه‌ ای خانگی و خوشمزه» را مطالعه کنید.

طرز تهیه کیک اسفنجی خامه ای

طرز تهیه کیک اسفنجی ۴ تخم مرغی

اگر در خانه ۴ تخم‌مرغ به همراه شکر، آرد، بیکینگ‌پودر، کره و وانیل داشته باشید، می‌توانید کیک اسفنجی با پف زیاد درست کنید. برای آشنایی با دستورپخت این کیک، مطلب «طرز تهیه کیک اسفنجی ۴ تخم‌مرغی آسان با پف زیاد»‌ را مطالعه کنید.

طرز تهیه کیک اسفنجی در توستر

آون‌توستر علاوه بر این‌که در گرم کردن نان معمولی و نان تست عملکرد بسیار مناسبی دارد، می‌تواند نقش فر کوچکی را هم برای شیرینی‌پزی ایفا کنید. اگر یک مدل از این توسترها را در خانه به همراه تخم‌مرغ، آرد، بیکینگ‌پودر و وانیل داشته باشید، می‌توانید کیک اسفنجی مناسبی را تهیه کنید. برای این کار، مطلب «تهیه کیک اسفنجی در توستر با طعم و پف عالی» را مطالعه کنید.

طرز تهیه کیک ساده با نکات حرفه ای

پخت کیک اسفنجی نکات مهمی دارد تا با استفاده از آن‌ها، کیکی با پف مناسب و کاملا مشابه با اسفنج داشته باشیم. اگر به چنین بافت مناسبی دست پیدا کنیم، می‌توانیم این کیک را در سس‌های مختلفی بخوابانیم و دسرهای لذیذی را تهیه کنیم. برای آگاهی از این نکات می‌توانید مطلب «دستور کیک اسفنجی ساده – بهترین دستور + فوت و فن های حرفه ای»‌ را در کتاب کاله مطالعه کنید.

طرز تهیه کیک وگان بدون لبنیات و اسفنجی

اگر علاقه‌ای به استفاده از تخم‌مرغ و لبنیات برای کیک‌پزی ندارید و رژیم گیاه‌خواری دارید، جای نگرانی نیست چراکه کیک اسفنجی را می‌توانید بدون نیاز به لبنیات و تخم‌مرغ هم تهیه کنید. اگر کره فاقد لبنیات، شیر فندق، سرکه سیب، وانیل، آرد، بیکینگ پودر و شکر داشته باشید، تهیه این کیک بسیار ساده خواهد بود. به همین منظور، می‌توانید نگاهی به مطلب «طرز تهیه کیک اسفنجی وگان بدون لبنیات»‌ داشته باشید.

طرز تهیه کیک با خامه سولیانو

تهیه کیک اسفنجی با خامه قنادی قطعا بهتری نتیجه را به‌دست می‌دهد. اگر از خامه سولیانو برای این کار استفاده می‌کنید، بهتر است مطلب «طرز تهیه کیک اسفنجی با خامه سولیانو» را هم مطالعه کنید.

طرز تهیه کیک هویج اسفنجی

کیک هویج از جمله کیک‌هایی است که طعم خاص و بافت بسیار لطیفی دارد. برای این‌که با دستورپخت این کیک آشنا شوید، مطلب «طرز تهیه کیک هویج اسفنجی خوشمزه بهتر از قنادی»‌ را مطالعه کنید.

طرز تهیه کیک پرتقالی اسفنجی

اگر طعم کیک‌های پرتقالی را به‌ویژه همراه با چای یا قهوه دوست دارید، کیک پرتقالی اسفنجی گزینه بسیار مناسبی است. علاوه بر آب و پوست پرتقال، اگر آرد، بیکینگ‌پودر، شکر، شیر، روغن، کره و تخم‌مرغ داشته باشید، تهیه این کیک بسیار ساده خواهد بود. برای آشنایی با نحوه پخت آن هم مطلب «طرز تهیه کیک پرتقالی اسفنجی با بافت عالی، پف زیاد و طعم بی نظیر»‌ را مطالعه کنید.

ارزش غذایی تخم مرغ چقدر است؟ – سفیده و زرده + جدول

ارزش غذایی تخم مرغ

آیا غذایی را می‌شناسید که به اندازه تخم مرغ فواید تغذیه‌ای متنوع داشته باشد؟ تخم مرغ یک سوپر غذای اصلی در طبیعت است چون هر تخم مرغ شامل حدود ۱۳ ویتامین و مواد مغذی مختلف است و با داشتن ۷۴ کالری، در هر تخم مرغ، یکی از سالم‌ترین غذاهایی به شمار می‌رود که می‌توانید بخورید. اما ارزش غذایی تخم مرغ چقدر است؟ ارزش سفیده و زرده تخم مرغ چقدر است؟ در ادامه این مطلب از کتاب کاله در تکمیل مقالات قبلی از جمله طبع تخم مرغ، این‌بار ارزش غذایی تخم مرغ را بررسی می‌کنیم.

اطلاعات تغذیه تخم مرغ

ارزش غذایی تخم مرغ

تخم مرغ حاوی مواد مغذی ضروری برای رشد و نمو سالم کودکان هم است و یکی از مغذی‌ترین غذاهایی است که یک زن می‌تواند در دوران بارداری مصرف کند. آن‌ها منبع کامل پروتئین هستند چون حاوی تمام ۹ اسید آمینه ضروری هستند که برای رفع نیازهای بدن شما لازم است. به علاوه آن‌ها منبع طبیعی مواد مغذی کلیدی از جمله اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین‌های A، D، E و B12، آنتی اکسیدان‌ها و کولین هستند.

اگرچه سابقه و تاریخچه تخم مرغ خوردن ما انسان‌ها به قبل از تاریخ ثبت شده وجود تخم‌مرغ برمی‌گردد، اما دانشمندان تازه متوجه شده‌اند که تخم‌مرغ چقدر برای سلامتی ما ضروری است و علم اخیرا شروع به کشف حقیقت پشت باورهای قدیمی و باورهای غلط در مورد تخم‌مرغ کرده است.

ارزش غذایی تخم مرغ

تخم مرغ منبع طبیعی بسیاری از مواد مغذی از جمله پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. تخم مرغ به طور طبیعی سرشار از ویتامین B2 (ریبوفلاوین)، ویتامین B12، ویتامین D، سلنیوم و ید است. آن‌ها همچنین حاوی ویتامین A و تعدادی دیگر از ویتامین‌های B از جمله فولات، بیوتین، اسید پانتوتنیک و کولین و سایر مواد معدنی ضروری و عناصر کمیاب از جمله فسفر هستند.

چند گرم پروتئین در تخم مرغ وجود دارد؟ آیا در تخم مرغ کربوهیدرات وجود دارد؟ این جدول پاسخ سوالات شما را دارد.

اطلاعات تغذیهتخم‌‎مرغ کوچک
(۴۸ گرم)
تخم‌مرغ متوسط
(۵۸ گرم)
تخم‌مرغ بزرگ
(۶۸ گرم)
تخم‌مرغ خیلی بزرگ
(۷۸ گرم)
هر ۱۰۰ گرم  
انرژی (کالری)۵۴۶۶۷۸۹۰۱۳۱  
چربی (گرم)۳.۷۴.۶۵.۴۶.۲۹.۰
چربی اشباع۱.۰۱.۳۱.۵۱.۷۲.۵
چربی غیراشباع۱.۴۱.۷۲.۰۲.۴۳.۴  
پروتئین۵.۲۶.۴۷.۵۸.۷۱۲.۶
نمک۰.۱۶۰.۲۰۰.۲۳۰.۲۷۰.۳۹

همان‌طور که در جدول بالا مشاهده کردید اثری از کربوهیدارت نیست. چون کربوهیدارت تخم مرغ آنقدری نیست که بتوان برای آن مقداری مشخص کرد. اما برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد میزان کالری تخم مرغ می‌توانید کتاب کاله را مطالعه کنید.

ارزش غذایی سفیده و زرده تخم مرغ

ارزش غذایی زرده و سفیده تخم مرغ

زرده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین و چربی غیراشباع است و همین باعث می‌شود که زرده تخم مرغ بیشترین ارزش غذایی را هم داشته باشد. ارزش غذایی زرده تخم مرغ کمتر از ۳۴۸ کیلو کالری در ۱۰۰ گرم است، در حالی که ارزش غذایی سفیده تخم مرغ حاوی ۴۹ کیلو کالری در ۱۰۰ گرم است.

زرده تخم مرغ همچنین حاوی ما‌ده‌ای به نام کولین است. این ماده در جگر، کره بادام زمینی، شیر و سبزیجات هم یافت می‌شود. کولین یک نیمه ویتامین است که بخشی از کمپلکس ویتامین B است. این ماده از مغز در ساخت یک انتقال‌دهنده عصبی حمایت می‌کند که سپس به انتقال محرک‌ها در مغز کمک می‌کند.

با دوز ۷ گرم در روز، فشار خون هم کاهش می‌یابد. از طرف دیگر تخم مرغ حاوی کربوهیدرات‌های کمی به شکل قند است چون بخش عمده آن از آب تشکیل شده است، کمتر از ۱ میلی گرم در هر تخم مرغ برای بقیه، تخم مرغ عمدتا از آب تشکیل شده است که ۷۳ درصد آن هنگام خوردن تخم مرغ آب پز یا سرخ شده، احساس سیری به سرعت ایجاد می‌شود.

اما ارزش غذایی تخم مرغ به دلیل تفاوت در روش پخت یا مواد افزودنی متفاوت است.

ارزش غذایی تخم مرغ سرخ شده یا نیمرو

در جایی که هر تخم مرغ آب‌پز حدود ۷۵ کیلو کالری دارد، ارزش غذایی یک تخم مرغ سرخ شده یا نیمرو تقریبا بالاتر است، یعنی هر تخم مرغ حدود ۱۳۲ کیلو کالری دارد البته این میزان کالی به خاطر تخم‌مرغ نیست بلکه به دلیل روش تهیه تخم مرغ است. هنگام سرخ کردن تخم مرغ از کره یا روغن استفاده می‌کنید که بخشی از آن به تخم‌مرغ سرخ‌شده می‌چسبد. البته این بستگی به مقدار روغن یا کره‌ای که استفاده می‌کنید، دارد. بنابراین اگر می‌خواهید کمی به وزن خود فکر کنید، تخم مرغ آبپز انتخاب بهتری نسبت به تخم مرغ سرخ شده است. اما می‌توانید طرز تهیه تخم مرغ نیمرو را به روش‌های مختلف برای کسب کالری کمتر در کتاب کاله بخوانید.

ارزش غذایی تخم مرغ همزده

در شرایطی که تخم مرغ آبپز ۷۵ کالری و تخم مرغ نیمرو ۱۳۲ کالری دارد، تخم مرغ آبپز انتخابی است که از نظر ارزش غذایی در بین هر دو روش آماده‌سازی به عنوان بهترین روش تهیه تخم مرغ قرار دارد. اما شاید اگر ورزشکار هستید بهترین گزینه برای شما مصرف یک تخم مرغ همزده با شیر و نمک باشد که حدود ۹۷ کالری دارد. طرز تهیه معجون تخم مرغ و شیر را می‌توانید در کتاب کاله مطالعه کنید.

خواص مصرف تخم مرغ

مزایا و مضرات مصرف تخم مرغ

پس به طور کلی و در میانگین می‌توان گفت ارزش غذایی تخم مرغ بر حسب کالری حدود ۱۵۰ کیلو کالری است که برابر با مصرف ۱۰۰ گرم گوشت بز است. برای مقایسه می‌توان گفت ۱۰۰ گرم استیک که دارای ارزش غذایی ۱۲۷ کیلو کالری است و گوشت چرخ‌کرده که حدود ۲۵۰ کیلو کالری است میزان کالری‌شان خیلی بیشتر از تخم مرغ نیست.

از طرف دیگر تخم مرغ همچنین سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی به ویژه ویتامین B12 و ویتامین D و فسفر و سلنیوم است اما ویتامین‌های A، B2، E، K به میزان کمتری در تخم مرغ یافت می‌شود و مواد معدنی موجود در تخم مرغ شامل اسید فولیک، آهن و روی است. این باعث می‌شود که تخم مرغ جایگزین خوبی برای گوشت و ماهی باشد.

مضرات زیاده روی در مصرف تخم مرغ

همان‌طور که در ابتدای مقاله گفتیم تخم مرغ غذایی بسیار مغذی است که خوب است در سبد غذایی همه قرار بگیرد. اما نکته مهم این است که مصرف زیاد تخم مرغ مضراتی دارد. بنابراین اگر وگان هستید یا می‌خواهید در مصرف تخم‌مرغ زیاده‌روی نکنید باید جایگزین تخم مرغ را انتخاب کنید و در کل حواستان باشد که بهترین و سالم‌ترین روش سرو تخم مرغ، طرز تهیه تخم مرغ به صورت آبپز است. اما به طور کلی مضرات زیاده‌روی در تخم مرغ شامل موارد زیر است:

  1. ممکن است باعث افزایش کلسترول خون شود.
  2. خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.
  3. ممکن است باعث افزایش وزن شود.
  4. می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

برخی از سوالات رایج در مورد ارزش غذایی تخم مرغ

اطلاعات تغذیه تخم مرغ و ارزش تغذیه ای تخم مرغ

میزان مصرف تخم مرغ، ارزش غذایی و خواص تخم مرغ همیشه مورد سوال بوده است. در ادامه بخشی از سوالات رایج و مهم در مورد تخم مرغ و ارزش غذایی تخم مرغ را بررسی می‌کنیم.

چند عدد تخم مرغ در روز می‌توانم بخورم؟

انجمن قلب آمریکا توصیه کرده افراد سالم که کلسترول خونش‌شان بالا نیست حداکثر روزانه ۲ عدد تخم مرغ مصرف کنند.

آیا خوردن هر روز تخم مرغ اشکالی ندارد؟

به دلیل فواید بی‌شماری که تخم‌مرغ دارد، اگر به بیماری قلبی عروقی مبتلا نیستید یا سطح کلسترول خون‌تان در سطح مناسبی است، خوردن یک تخم‌مرغ کامل به صورت روزانه اشکالی ندارد.

فواید اصلی خوردن تخم مرغ چیست؟

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین، هم در سفیده و هم زرده است. همچنین حاوی چربی‌های غیراشباع سالمی برای قلب و منبع عالی از مواد مغذی مهم مانند ویتامین B6، B12 و ویتامین D است.

مصرف زیاد تخم مرغ چه عوارضی دارد؟

چربی و کلسترول موجود در تخم مرغ می‌تواند به سلامت قلب آسیب برساند و منجر به دیابت شود. البته از عده‌ای متخصصان معتقدند که زیاده‌روی در مصرف تخم‌مرغ با ابتلا به سرطان پروستات و روده بزرگ مرتبط است.

خواص حریره بادام که باید بدانید – ۹ خاصیت مهم و مفید

خواص حریره بادام

حریره بادام از گذشته‌ بهانه‌ای برای جمع کردن اعضای خانواده دور یکدیگر برای صبحانه بوده است. این روزها با شناخت خواص این غذای گرم و خوشمزه، خوردن آن برای نوزادان و بزرگسالان بسیار توصیه می‌شود. حریره بادام به روش‌های متفاوتی برای صبحانه، افطاری یا غذای کمکی کودک آماده می‌شود که خوشمزگی آن را دو برابر می‌کند. یکی از آن‌ها طرز تهیه حریره بادام بدون شیر است که در کتاب کاله به خوبی بیان شده است. از دیرباز مردم بر این باور بوده‌اند که حریره یک غذای کمکی برای کودکان محسوب می‌شود، در حالی که خواص حریره بادام فراتر از این حرف‌ها است. در این مطلب مفصل به خواص حریره خواهیم پرداخت.

حریره بادام چیست؟

در ماه‌های سرد سال و شب‌های ماه رمضان حریره یک میان‌وعده گرم و هوس‌انگیز است که خوردن آن حسابی می‌‌چسبد. حریره بادام غذایی است که معمولا با شیر، پوره بادام، انواع ادویه‌های معطر و شیرین‌کننده‌هایی مانند عسل تهیه می‌شود. مادران، حریره را بیشتر به عنوان یک غذای کمکی می‌شناسند که به هضم غذا و گوارش نوزادان‌شان کمک می‌کند. از سویی دیگر بزرگسالان آن را گاهی به عنوان دسر سرو کرده و میل می‌کنند.

شما در هر سن‌و‌سال و وضعیتی که باشید این غذای مقوی را می‌توانید بخورید. دلیل آن هم خواص موجود در شیر و بادام است. به عنوان مثال برای افرادی که دارای دیابت (نوع ۲) هستند، بهترین میان‌وعده به حساب می‌آید. حریره بادام معمولا هم با آرد برنج و هم جو دوسر تهیه می‌شود که در ادامه مطلب به مهم‌ترین خواص حریره بادام با هر دو ماده خواهیم کرد تا با خیالی راحت آن را میل کنید.

خواص حریره بادام با آردبرنج چیست

خواص حریره بادام تهیه شده با آرد برنج چیست؟

مواد اصلی حریره پوره بادام، آردبرنج و شیر است که اکثر ویتامین‌ها و مواد مغذی را با خود دارد. وجود این ویتامین‌ها آن را تبدیل به یک صبحانه یا میان‌وعده خوشمزه کرده است. در ادامه به مهم‌ترین خواص‌های این میان‌وعده دلچسب اشاره خواهیم کرد:

حریره بادام سرشار از مواد مغذی

آرد‌ برنج استفاده شده در حریره منبع خوبی از کربوهیدرات است و شیر بادامی که برای آماده کردن آن استفاده می‌شود، سرشار از پروتئین‌ و چربی‌های سالم است. به جرئت این میان‌وعده کامل را می‌توان منبع خوبی از انواع ویتامین‌های E، B، کلسیم، منیزیم و پتاسیم دانست که به سلامت بدن بسیار کمک می‌کند.

بدون گلوتن

آرد برنج به صورت طبیعی فاقد گلوتن است. گلوتن پروتئینی است که سیستم گوارشی را تحریک کرده و به آن آسیب می‌رساند. پس اگر فردی دچار بیماری سلیاک باشد، با استفاده از آردبرنج در تهیه حریره، به راحتی می‌تواند از خواص آن بهره‌مند شود. اگر می‌خواهید بدانید که تفاوت سلیاک و حساسیت به گلوتن در چیست، آن را در کتاب کاله بخوانید. شیر بادام در حریره هم به دلیل عدم وجود گلوتن، لاکتوز و سویا جایگزین مناسبی برای شیر پاستوریزه محسوب می‌شود.

حریره مناسب برای درمان سرماخوردگی

از آن‌جا که حریره را به صورت گرم مصرف می‌کنند، می‌توان به جرئت گفت که یکی از خواص اصلی این دسر، گرم و آرام کردن مجاری تنفسی است. بنابراین اگر سرما خورده‌اید یا دچار سرفه‌های خشک شده‌اید، می‌توانید از حریره بادام برای درمان خودتان استفاده کنید.

مناسب برای تنظیم اشتها

از دیگر خواص حریره بادام می‌توان به تنظیم اشتها و هضم آسان آن اشاره کرد. وجود فیبر و چربی‌های سالم در ترکیب حریره، این خاصیت را بیشتر می‌کند. فیبر موجود در شیر، به سلامت روده بسیار کمک کرده تا گوارشی راحت‌تر داشته باشید. فیبر موجود در این ترکیب خوشمزه همچنین منجر به احساس سیری در فرد شده و کمک می‌کند تا انرژی غذا به آرامی در بدن فرد آزاد شود؛ این انرژی آزاد شده تا مدت‌ها او را سیر نگه می‌دارد. به همین‌خاطر متخصصان تعذیه معمولا توصیه می‌کنند آن را در وعده صبحانه میل کنید. با تمامی این اوصاف بهتر است که آن را در برنامه رژیم غذایی روزانه‌تان جای دهید.

مناسب برای تقویت استخوان‌ها

شیر که سرشار از کلسیم است در طرز تهیه حریره نقش مهمی دارد، پس اگر می‌خواهید هنگام شکستگی یکی از استخوان‌های بدن‌تان، زود خوب شوید، حریره را برای بازسازی و تقویت استخوان‌هایتان در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

غذایی مناسب برای جلوگیری از سقط جنین

بادام را شاه آجیل‌ها می‌شناسند و خوردن حریره را به خانم‌های باردار به دلیل وجود مغزهای مقوی در حریره و اسیدفولیک موجود در بادام بسیار توصیه می‌کنند. تنها به این خاطر که مانع ایجاد نقص در جنین و سقط آن می‌شود.

خواص حریره بادام با جو دوسر

خواص حریره بادام تهیه شده با جو دوسر برای بدن چیست؟

حال که با خواص حریره با آرد برنج آشنا شدید، بهتر است در ادامه با خواص حریره بادام با جو دو سر هم آشنا شوید تا طبق ذائقه‌تان خود، آن را تهیه کنید. اطمینان داشته باشید که این ترکیب، طیف کاملی از خواص را برای سلامتی‌تان به ارمغان خواهد آورد.

موثر در کاهش کلسترول

حریره را معمولا با آرد برنج درست می‌کنند اما اگر بخواهید می‌توانید جو دوسر را جایگزین آرد کنید تا خواص حریره شما دو برابر شود. جو‌دو‌سر با وجود فیبری به نام (بتا گلوکان) به کاهش و کنترل کلسترول افراد کمک می‌کند. به خاطر داشته باشید که ۴۰ گرم جو در حریره‌تان می‌تواند دو گرم بتاگلوکان که نوعی فیبر است را برای بدن‌تان تامین کند.

مناسب برای کنترل قند خون

حریره بادام یکی از بهترین مکمل‌های غذایی برای افراد مبتلا به قند است. فیبر موجود در آن، نه تنها به کاهش سطح گلوکز بعد از غذا کمک می‌کند بلکه حساسیت‌های افراد را نسبت به انسولین و افزایش قندخون هم کاهش می‌دهد.

کمک به سلامت گوارش

اگر به سلامت گوارش خود اهمیت می‌‌دهید، بهتر است حریره خود را با جو دوسر امتحان کنید. یکی دیگر از خواص حریره بادام، ملین بودن آن است. فیبرهای پری‌بیوتیک موجود در جو دوسر به رشد و فعالیت باکتری‌های روده کمک می‌کند، در نتیجه عملکرد گوارش را برای فرد راحت‌تر می‌کند. از سویی با حفظ عملکرد روده، التهاب آن به حداقل می‌رسد.

کالری حریره بادام چقدر است؟

حال که با خواص حریره بادام آشنا شدید، نیاز است قبل از قرار دادن آن در رژیم‌ غذایی‌تان، از میزان کالری مواد مغذی موجود در آن اطلاع پیدا کنید. فرض را بر این بگیرید که در وعده صبحانه‌ خود یک کاسه ۱۵۰ گرمی، حریره بادام تهیه‌شده از شیر گاو دارید، میزان کالری آن یک کاسه برابر با ۱۶۸ کیلو کالری است و کالری دیگر مواد مغذی آن برابر است با:

مواد مغذیمیزان کالری
پروتئین۷.۳ گرم
چربی۷.۰ گرم
کربوهیدرات۱۹.۹ گرم
فیبر۱.۴ گرم
کلسیم۱۹۶ میلی‌گرم
روی۱.۲ میلی‌گرم
میزان کالری موجود برای یک کاسه حریره بادام در یک وعده صبحانه
خواص اصلی حریره بادام

خواص اصلی و کلی حریره بادام

حریره بادام در بسیاری از کشورها به دلیل خواص بسیاری که دارد، یک دسر محبوب برای بزرگسالان و یک غذای کمکی برای نوزادان به حساب می‌آید. از مهم‌ترین خواص آن می‌توان به افزایش انرژی، کاهش کلسترول، وزن‌گیری نوزادان، چاقی صورت و تقویت استخوان‌بندی در افراد اشاره کرد.

تاریخچه حریره بادام چیست؟

با توجه به بررسی‌های صورت‌گرفته متخصصان تغذیه، تاریخچه حریره بادام را مرتبط با دوران پارینه‌سنگی می‌دانند که انسان‌های اولیه با کشت گندم و نحوه طبخ آن‌ها آشنا شده بودند. با این حال اسکاتلندی‌ها اولین افرادی بودند که به خوردن این غذای گرم و خوشمزه روی آوردند. آن‌ها بیشتر حریره و فرنی را با جوی دوسر میل میل می‌کردند. تاریخچه حریره بادام در ایران، به دوران آل‌بویه و حکومت مغول‌ها برمی‌گردد که غذای رایج آن دوران به حساب می‌آمده است.

انواع حریره کدام است؟

طرز تهیه حریره بادام در کشورهای مختلف، با توجه به ذائقه مردمان آن کشور تهیه می‌شود. پس می‌توان گفت که در تهیه آن از چاشنی‌های متفاوتی هم استفاده می‌کنند. از رایج‌ترین آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: حریره بادام، حریره نشاسته، حریره آرد و حریره جو دوسر است.

طرز تهیه حریره بادام چیست؟

شما در طرز تهیه حریره بادام نیاز به مقداری عسل یا شکر، یک قاشق غذاخوری آردبرنج، نصف قاشق غذاخوری بادام درختی و یک‌و‌نیم لیوان آب دارید. آردبرنج را در آب سرد حل کرده، پودر بادام و عسل را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید. مقدار آب باقی‌مانده را با پوره به دست‌آمده روی حرارت بگذارید و تا زمان جوش آمدن، مدام هم بزنید. بعد از جوش آمدن، حرارت آن را کم کنید تا به قوام دلخواه تان برسد.
در نظر داشته باشید که به جای آب از شیر هم می‌توانید استفاده کنید، و در صورت تهیه برای نوزادان شش تا هشت ماه، آن را روان‌تر درست کنید.

طبع ماکارونی چیست و برای چه کسانی مناسب است؟

طبع ماکارونی

ماکارونی یکی از محبوب‌ترین غذاهای دنیاست. امروزه انواع مختلف ماکارونی شکلی و رشته‌ای در دنیا تهیه می‌شود که هر کدام با سس‌ها و افزودنی‌های متنوعی سرو می‌شوند. اما نکته مهمی که وجود دارد این است که آیا ماکارونی مفید است؟ به عبارتی نظر طب سنتی در مورد طبع ماکارونی چیست؟ در ادامه این مطلب طبع ماکارونی را در تکمیل مطلب خواص ماکارونی به صورت کلی بررسی می‌کنیم اما قبل از هر چیز ابتدا مزایا و مضرات مصرف تخم مرغ را بررسی می‌کنیم و بعد در نهایت با جزییات جالبی در مورد طبع این ماده غذایی آشنا خواهیم شد.

آشنایی با انواع ماکارونی و سس‌های مختلف

قبل از آن‌که طبع ماکارونی را بررسی کنیم بهتر است ابتدا با انواع ماکارونی و سس‌های همراهش آشنا شویم. همان‌طور که در مقالات گذشته هم گفتیم ماکارونی یا پاستا انواع مختلفی دارند اما می‌توان آن‌ها را به دو دسته اصلی ماکارونی رشته‌ای و ماکارونی فرمی تقسیم کرد. اما مصرف ماکارونی به تنهایی معمولا رایج نیست و در بیشتر نقاط دنیا ماکارونی را همراه با سس‌های مختلف تهیه می‌کنند که گاهی این سس‌ها کاملا گیاهی هستند و با محصولات کاملا گیاهی تهیه می‌شوند مثل طرز تهیه ماکارونی با سویا؛ اما گاهی هم در تهیه سس ماکارونی از انواع گوشت استفاده می‌شود مثلا طرز تهیه ماکارونی با گوشت چرخ‌کرده یا طرز تهیه ماکارونی با مرغ.

به طور کلی پس می‌توان گفت بخش عمده‌ای از خواص، مزایا و مضرات ماکارونی مربوط به سس و ادویه‌های ماکارونی است که همراه آن مصرف می‌شود و قطعا طبع ماکارونی را هم تحت تاثیر قرار می‌دهند.

مزایا و مضرات مصرف ماکارونی برای سلامتی

ماکارونی گندم کامل سالم ترین ماکارونی

به طور کلی می‌توان گفت ماکارونی هم مزایا و هم مضرات خودش را دارد. اما اگر بتوانیم آن را همراه سبزیجات و مواد مغذی مصرف کنیم هم می‌توانیم از مزایای بیشتری برای سلامت‌مان برخوردار شویم و هم می‌توانیم از آن لذت ببریم.

مزایای ماکارونی

مزایای ماکارونی را می‌توان به دو دسته مزایای ماکارونی برای سلامتی و مزایای کلی آن برای زندگی دسته‌بندی کرد. به طور کلی ماکارونی به‌خاطر داشتن نمک، چربی کم و شاخص گلیسمی (GI) پایین که همان معیار اندازه‌گیری سرعت ورود قند به جریان خون است، می‌تواند در کاهش وزن و حتی بهبود قند خون موثر باشد.

از طرف دیگر ماکارونی یکی از بهترین مواد غذایی مقرون و به‌صرفه است که تقریبا همه افراد می‌توانند آن را تهیه کنند و در سریع‌ترین زمان ممکن با آن یک غذایی مقوی برای خود و خانواده تهیه کنند.

اما در کل گفته می‌شود ماکارونی غلات کامل فواید سلامتی بیشتری نسبت به باقی انواع ماکارونی دارد. بنابراین اگر می‌خواهید از مزایای مختلف ماکارونی از جمله پیشگیری از برخی سرطان‌ها در کنار دیگر مزایایش استفاده کنید حتما از نوع غلات کاملش استفاده کنید.

مضرات ماکارونی

ماکارونی هم مثل همه مواد غذایی در صورتی که درست و به میزان مناسب مصرف شود، مضر نیست اما اگر قرار باشد جزو مواد اصلی برنامه غذایی روزانه باشد احتمالا مشکلاتی برای سلامتی خواهد داشت. پس بهتر است در مصرف آن دقت کنید.

از آن‌جایی که ماکارونی سرشار از کربوهیدرات است، مصرف زیاد آن می‌تواند برای شما مضر باشد. از طرف دیگر ماکارونی حاوی گلوتن که نوعی پروتئین است می‌باشد و این گلوتن برای افراد حساس به گلوتن می‌تواند مشکلات جددی ایجاد کند. پس اگر به گلوتن حساسیت دارید حتما از ماکارونی‌های بدون گلوتن استفاده کنید تا مشکلی برایتان ایجاد نشود.

یکی دیگر از دلایلی که باعث شده ماکارونی‌های امروزه مضراتی داشته باشند این است که ماکارونی‌های مدرن به صورت کارخانه‌ای تهیه می‌شوند بنابراین در فرایند تولید آن‌ها مواد شیمیایی از جمله بهبود دهنده‌های خمیر ماکارونی، نگهدارنده‌ها و رنگ‌های شیمیایی اضافه می‌شوند که به طور کلی برای سلامتی چندان مناسب نیستند. پس اگر مثل گذشته بتوانید از ماکارونی‌های ارگانیک استفاده کنید قطعا مضرات کمتری به سلامتی خود وارد خواهید کرد.

نکاتی که باید در مورد مصرف ماکارونی بدانید

همان‌طور که گفتیم ماکارونی هم مثل همه مواد غذایی مزایا و مضرات خود را دارد اما اگر می‌خواهید از مزایای ماکارونی بیشتر استفاده کنید و کالری ماکارونی‌تان را کنترل کنید اول از همه باید در مصرف آن زیاده‌روی نکنید و بعد هم آن را همراه با سبزیجات تهیه کنید و از آن لذت ببرید. از طرف دیگر بهتر است ماکارونی غلات کامل را در لیست خریدتان بگنجانید. ضمنا بهتر است از مصرف مواد غذایی که طبع سرد دارند مثل ماست و خیار در کنار ماکارونی خودداری کنید.

طبع ماکارونی چیست؟

طبع ماکارونی و مصلح ماکارونی چیست

حالا می‌رسیم به سوال اصلی این مقاله که طبع ماکارونی چیست؟ در طب سنتی ماکارونی از آن دسته مواد غذایی به شمار می‌رود که طبعش مشخص نیست. یعنی اگر ماکارونی از آرد گندم تهیه شده باشد درست مثل خود گندم «غذای مطلق» محسوب می‌شود یعنی نه سرد است نه گرم، نه خشک است نه تر که بتواند در حالات روحی و روانی و جسمی بدن تاثیری بگذارد. اما در کل گفته می‌شود چون طبع ماکارونی طبع نامعلومی دارد بهتر است همیشه ماکارونی را همراه با مواد دیگر مثل سبزیجات و گوشت‌های مغذی از هر دو طبع گرم و سرد همراه کرد تا طبع ماکارونی تغییر کند و مناسب همه باشد.

مصلح ماکارونی چیست؟

مصلح ماکارونی چیست

برای این که طبع ماکارونی بهتر شود بهتر است همراه مصلحاتش مصرف شود. به طور کلی باید بدانید که مصلح، ماده غذایی است که طبع یک غذا را متعادل یا به عبارتی خنثی می‌کند و به این ترتیب سلامت بدن را برایتان به ارمغان می‌آورد. اما در مورد مصلحات ماکارونی به طور کلی می‌توانیم ادویه‌های ماکارونی و سبزیجات را در این دسته قرار دهیم. اما در کل مصلح‌های ماکارونی موارد زیر هستند:

ادویه‌های مناسب به عنوان مصلح ماکارونی: یکی از بهترین ادویه‌های مناسب ماکارونی به عنوان مصلح زیره است. اما در کنار آن می‌توانید از آویشن و دارچین و سیاهدانه هم استفاده کنید. زیره هم یکی از دیگر مصلحات ماکارونی است که خوب است حتما بنابر ذائقه خودتان یکی از این ادویه‌ها یا ترکیبی از این ادویه‌ها را استفاده کنید.

سبزیجات مناسب به عنوان مصلح طبع ماکارونی: از بهترین سبزیجات مناسب به عنوان مصلح طبع ماکارونی می‌توان به ریحان، شوید، مرزه و جعفری و حتی نعناع نام برد. این سبزیجات را می‌توانید به عنوان سبزی خوردن در کنار ماکارونی سرو کنید.

مزایای مصرف ماکارونی چیست؟

ماکارونی دارای چربی، سدیم و کالری کم، پروتئین بالا، بدون کلسترول و غنی‌شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی است و همین‌ها باعث می‌شوند ماکارونی جزو مواد غذایی با مزایای بالا در نظر گرفته شود.

مضرات مصرف ماکارونی چیست؟

ماکارونی به خاطر داشتن کربوهیدارت بالا می‌تواند در صورت مصرف زیاد عوارضی برای بدن داشته باشد اما در عین حال ماکارونی حاوی گلوتن برای افراد حساس به گلوتن مضر است و ممکن است برای آن‌ها مشکلاتی ایجاد کند.

آیا می‌توانم هر روز ماکارونی بخورم؟

وقتی ماکارونی می‌خورید، بدن شما مقدار زیادی انسولین ترشح می‌کند که در دراز مدت این میزان انسولین می‌تواند باعث شود استفاده از کربوهیدرات‌ها را برایتان سخت کند و چربی بد خون را افزایش دهد و در نتیجه سلامت قلب‌تان به خطر بیافتد. پس بهتر است هر روز ماکارونی نخورید.

تفاوت کره و مارگارین چیست؟ – مهم‌ترین تفاوت‌ها

تفاوت کره و مارگارین چیست

حتما می‌دانید که کره مارگارین چیست. از زمان اختراع مارگارین در سال ۱۸۶۹ میلادی، این محصول به عنوان جایگزینی ارزان‌قیمت‌تر و احتمالا سالم‌تر برای کره، محبوبیت فراوان به دست آورده است. اما تفاوت کره و مارگارین در چیست و از مزایا و معایبی که برای سلامتی و همین‌طور هنگام آشپزی به همراه می‌آورند چه می‌دانیم؟ برای پاسخ دادن به این سوال‌ها لازم است ابتدا دانش خود را راجع به ساختار و انواع کره و مارگارین بالا ببریم.

کره چیست؟

کره چیست

کره نوعی «اسپرید» (Spread) است (ماده غذایی که می‌توان آن را با چاقو روی سطح دیگر خوراکی‌ها مثل نان پخش کرد) که از چربی‌ها و پروتئین‌های تشکیل می‌شود. در اصل داریم راجع به جداسازی آب از چربی صحبت می‌کنیم که طی فرآیندی با عنوان کره‌گیری انجام می‌شود و ماده اولیه آن هم شیر یا دوشاب است. به زبان ساده‌تر در کره‌گیری، مولکول‌های چربی از دوشاب یا شیر جدا شده به صورت یک توده در می‌آیند.

کره محصولی لبنی است که عمدتا از شیر گاو به دست می‌آید، اما امکان استفاده از شیر گوسفند، بز و دیگر پستانداران هم وجود دارد. در دمای اتاق، کره به شکل نیمه‌جامد درمی‌آید، در یخچال و فریزر جامد می‌شود و بعد از ذوب هم شکل مایعی رقیق و یکپارچه به خود می‌گیرد. از کره عمدتا در جهان آشپزی و شیرینی‌پزی و همینطور به عنوان چاشنی استفاده می‌شود.

انواع کره

اگرچه می‌توان از اکثر کره‌های معمولی به جای یکدیگر استفاده کرد، اما تفاوت‌های قابل‌توجه و مهمی میان انواع کره وجود دارد که به ما در درک تفاوت کره و مارگارین هم کمک می‌کنند. برخی کره‌ها طعمی متفاوت از آنچه انتظارش را می‌کشید دارند، برخی به صورت خاص در آشپزی استفاده می‌شوند، برخی به سلامت بدن کمک می‌کنند و برخی هم با فرایندهایی متفاوت گرفته می‌شوند.

  • کره بدون نمک: همان‌طور که از نامش پیداست، این نوع کره هیچ‌گونه نمک افزوده ندارد. کره بدون نمک یکی از مهم‌ترین موارد در بسیاری از دستورهای پخت نان به حساب می‌آید، زیرا به نانوا اجازه می‌دهد کنترلی کامل بر میزان نمک داشته باشد.
  • کره نمکی: کره نمکی نوعی کره است که معمولا یک‌چهارم قاشق چای‌خوری به ازای هر قالبش در آن وجود دارد. ناگفته نماند که نمک نوعی ماده نگهدارنده به حساب می‌آید که طول عمر کره را افزایش می‌دهد.
  • کره پرورده: درست مانند ماست لاکتیکی، کره پرورده یا لاکتیکی حاوی باکتری زنده‌ای است که اسید لاکتیک و ترکیبات معطر آزاد می‌کند و منجر به شکل‌گیری طعمی اندک ترش و غیرعادی می‌شود.
  • کره سبک اروپایی: کره سبک اروپایی غنای بیشتری نسبت به سایر همتایان خود داشته و نرم‌تر هم ظاهر می‌شود، عمدتا به این خاطر که حاوی چربی شیر بیشتری است. میانگین میزان چربی موجود در این نوع از کره، چیزی بین ۸۲ الی ۸۶ درصد است، اما کره استاندارد ۸۰ درصد چربی دارد.
  • کره تصفیه‌شده: این نوع از کره که ما ایرانی‌ها به آن «روغن کرمانشاهی» هم می‌گوییم، با عمل آوردن کره یا جدا کردن مواد جامد و آب موجود در چربی کره به دست می‌آید. نتیجه کار نوعی کره طلایی‌رنگ و نیمه‌شفاف است که غلظت چربی بیشتر داشته و در دمایی بالاتر نسبت به کره می‌سوزد. داریم راجع به جایگزینی عالی برای چربی‌های حیوانی صحبت می‌کنیم.
کالری۱۰۲
چربی۱۱.۵ گرم
چربی اشباع۷.۱۷ گرم
کلسترول۳۰.۵ میلی‌گرم
کربوهیدرات۰
شکر۰
جدول حقایق غذایی ۱۴ گرم کره بدون نمک

مارگارین چیست؟

تفاوت کره و مارگارین چیست

مارگارین (Margarine) نوعی اسپرید گیاهی است که از ترکیب روغن‌های تصفیه‌شده و آب به دست می‌آید. مارگارین را می‌توان تقریبا با هر نوع روغن گیاهی مانند روغن زیتون، روغن دانه سویا، روغن کاجیره یا روغن کانولا تولید کرد و امکان استفاده از افزودنی‌هایی مانند رنگ‌دهنده‌ها، امولسیون‌کننده‌ها و مواد بهبوددهنده بافت و طعم هم وجود دارد. معمولا از مارگارین به عنوان جایگزینی سالم برای کره یاد می‌شود که البته از اساس برای شبیه‌سازی طعم کره اختراع شده است.

عده‌ای نیز به مارگارین کره گیاهی هم می‌گویند، که هر چند عبارت اشتباهی نیست، اما کره گیاهی شامل دسته‌ بسیار بزرگ‌تری از کره‌ها می‌شود. برای درک بهتر این موضوع می‌توانید مطلب کره گیاهی چیست را در کتاب کاله مطالعه کنید.

انواع مارگارین

انواع مختلف مارگارین با استفاده از انواع روغن‌ها به دست می‌آیند، اما مهم‌ترین تفاوت میان تمام این محصولات، بافت آن‌ها در دمای اتاق است.

  • مارگارین مایع: مارگارین مایع به جای اینکه در دمای اتاق جامد باشد، به حالت مایع درمی آید. این نوع مارگارین را معمولا به شکل اسپری یا درون بطری‌های کوچک می‌یابید.
  • اسپریدهای مارگارین: مارگارین معمولا به عنوان یک «اسپرید نرم» به فروش می‌رسد که یعنی می‌توانید به آسانی آن را روی نان، شیرینی و هر خوراکی مشابهی بمالید. این نوع مارگارین در مجموع نقش چاشنی را ایفا می‌کند.
  • مارگارین سخت: مارگارین سخت یا مارگارین قالبی نوعی جامد از مارگارین است که عمدتا در آشپزی مورد استفاده قرار می‌گیرد. به عنوان جامدترین نوع از مارگارین، مارگارین سخت شامل بیشترین میزان از چربی‌های هیدروژنه هم می‌شود.
انرژی۱۰۰٫۸ کیلو کالری
چربی۱۱.۲ گرم
نمک۰
چربی اشباع۲.۱۶ گرم
کلسترول۰
کربوهیدرات۰
شکر۰
جدول حقایق غذایی ۱۴ گرم مارگارین قالبی

تفاوت کره و مارگارین در چیست؟

کره در برابر ‌مارگارین

تفاوت کره و مارگارین احتمالا بیشتر از آن‌چیزی باشد که تصورش را می‌کنید. اگرچه هر دو طعمی نسبتا یکسان دارند، اما به شکلی کاملا متفاوت و با موادی گوناگون به دست می‌آیند. بیایید برخی از تفاوت‌های اصلی را به صورت فهرست‌وار بررسی کنیم:

  • محتوای لبنی: کره از جنس خامه گرفته شده از شیر است و بنابراین محصولی لبنی به حساب می‌آید. مارگارین از طرف دیگر تقریبا همیشه با استفاده از روغن‌های گیاهی تهیه می‌شود.
  • طعم: کره طعمی غنی‌تر و خامه‌ای‌تر از مارگارین دارد. کره‌ای که به تازگی گرفته شده، می‌تواند طعمی مشابه شیر هم در دهان داشته باشد. مارگارین از طرف دیگر طعمی متعادل‌تر دارد یا ممکن است از طعم‌دهنده‌های مصنوعی کمک بگیرد.
  • محتوای چربی: هم مارگارین و هم کره شامل مقدار نسبتا زیادی از چربی می‌شوند، اما اسیدهای چرب متفاوتی در خود دارند. چربی موجود در کره، ۶۲ درصد چربی اشباع، ۲۹ درصد چربی تک‌اشباع‌نشده و ۴ درصد چربی چنداشباع‌نشده است. از طرف دیگر، مارگارین قالبی حاوی ۱۹ درصد چربی اشباع، ۵۹ درصد چربی تک‌اشباع‌نشده و ۱۸ درصد چربی چنداشباع‌نشده خواهد بود. ناگفته نماند که برخی مارگارین‌ها حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ هم می‌شوند.
  • کلسترول: برای سالیان طولانی، مارگارین به عنوان جایگزینی سالم برای کره به فروش می‌رسید و علت آن، سطوح پایین‌تر چربی‌های اشباع بود. با این حال پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که چربی ترانس موجود در مارگارین می‌تواند سطح کلسترول «LDL» – یا آنچه تحت عنوان «کلسترول بد» شناخته می‌شود – را بالا برده و سطح کلسترول «HDL» – یا «کلسترول خوب» – را پایین آورد. بنابراین اگر نگران سطح کلسترول خون خود هستید و از بیماری‌های قلبی می‌ترسید، پیش از استفاده از مارگارین با یک پزشک مشورت کنید.
  • ویتامین‌ها و مواد معدنی: مثل هر محصول لبنی دیگری، کره همراه با مقادیر قابل توجهی از کلسیم به دست‌تان می‌رسد و حاوی مقدار ناچیزی از ویتامین‌های A و E و K هم می‌شود. مارگارین اما به عنوان غذایی پروسس شده، می‌تواند حاوی سطوح مختلفی از ویتامین‌ها و منابع معدنی باشد و همه‌چیز به تولیدکننده آن بستگی دارد. این تولیدکنندگان معمولا ویتامین‌های E و A و K را در مقادیری بیشتر از کره به مارگارین‌های خود اضافه می‌کنند.
تفاوت کره و مارگارین چیست

با توجه به مواردی که تاکنون مطالعه کردیم، اصلی‌ترین تفاوت کره و مارگارین در این است که کره از مواد لبنی به دست آمده و انبوهی چربی اشباع دارد، اما مارگارین به کمک روغن‌های گیاهی تولید می‌شود.

وقتی در حال انتخاب میان مارگارین و کره باشیم، هیچ گزینه‌ای را نخواهید یافت که ۱۰۰ درصد سالم ظاهر شود. با این حال می‌توانید بسته به رژیم‌های غذایی و نیازهای خود، به سراغ هر یک بروید.

برای اینکه قادر به انتخاب بهترین مارگارین ممکن باشید، لازم است یک چشم‌تان به میزان چربی‌های ترانس باشد و در حالت ایده‌آل به سراغ گزینه‌ای بروید که هیچ چربی ترانسی را شامل نشود.

افزودن کره یا مارگارین به هرگونه خوراکی می‌تواند منجر به افزایش سطح کالری شود و بسیاری از این موضوع غافل می‌مانند. در عین حال باید توجه داشت که این دو در غذایی که منبع چربی به حساب می‌آید، نقشی مهم ایفا می‌کنند. بدن انسان برای ادامه دادن کارکرد خود و همین‌طور جذب مواد معدنی، نیاز به چربی دارد. چربی ضمنا باعث دستیابی به حس سیری می‌شود. در صورتی که غذایی عاری از هرگونه چربی بخورید، به احتمال بیشتری با گذشت اندکی زمان، احساس گرسنگی مجدد خواهید کرد.

یک دغدغه دیگر، کلسترول موجود در کره است. نکته مهم این‌که تنها محصولات حیوانی حاوی کلسترول هستند. اکثر مارگارین‌ها یا هیچ کلسترولی ندارند و یا با مقادیری اندک از آن به دست شما می‌رسند. اما هر کره‌ای حاوی مقادیر قابل‌توجهی از کلسترول است.

محققان راجع به تفاوت کره و مارگارین چه می‌گویند؟

اگرچه نزدیک به یک و نیم قرن از اختراع مارگارین می‌گذرد، اما هنوز بحث و جدل زیادی بر سر این وجود دارد که آیا می‌توان آن‌ را جایگزینی سالم‌تر برای کره به حساب آورد یا خیر. پژوهشی در سال ۲۰۱۷ میلادی به بررسی اثرات چربی اشباع دریافتی از کره و پنیر بر سطح کلسترول LDL خون ۹۲ نفر با اضافه‌وزن شکمی پرداخت. در نهایت مشخص شد که رژیم‌های حاوی پنیر و کره، سطح کلسترول LDL خون را نسبت به رژیم‌های دیگری که کربوهیدرات، چربی چنداشباع‌نشده و یا چربی تک‌اشباع‌نشده بیشتر را شامل می‌شوند، بالاتر می‌برند.

با این حال باید در نظر داشت که در میان تمام رژیم‌های آزموده شده، هیچ خبری از اثرگذاری بر میزان التهاب، فشار خون، انسولین و گلکوز خون نبود. افرادی که در خطر بیماری‌های قلبی-عروقی قرار دارند، معمولا سطوح بالاتری از تمام این موارد را به نمایش می‌گذارند.

در پژوهشی دیگر که طی سال ۲۰۱۹ انجام شد، محققان ژورنال مواد مغذی آمریکا به مقایسه اثرات مارگارین‌های گیاهی و کره بر سطح لیپید خون پرداختند، آن هم در افرادی که از اضافه‌وزن رنج نمی‌برند. نتایج نشان داد تمام افرادی که به جای کره از مارگارین‌های گیاهی استفاده کردند، سطوح LDL پایین‌تری داشتند. ضمنا آن‌هایی که اضافه‌وزن داشتند، بهبود سطح LDL کمتری نسبت به افرادی که وزن ایده‌آل دارند، به نمایش گذاشتند.

آیا می‌توان مارگارین را کاملا جایگزین کره کرد؟

جایگزین کردن ‌مارگارین با کره

مارگارین و کره محصولی متفاوت هستند که واکنشی متفاوت هم به حرارت نشان می‌دهند. حالا که تفاوت کره و مارگارین را می‌دانیم، بیایید ببینیم در چه مواردی می‌توان مارگارین را جایگزین کره کرد و چه زمانی نباید دست به چنین کاری بزنید.

  • مالیدن روی نان و دیگر خوراکی‌ها: خبر خوب این‌که هم از کره و هم از مارگارین می‌توان به عنوان چاشنی برای نان‌های تست، مافین‌ها و یا پنکیک‌ها استفاده کرد. این دو طعمی یکسان داشته و در سرما یا حرارت اتاق، رفتاری مشابه به نمایش می‌گذارند.
  • نان‌پزی و شیرینی‌پزی: جایگزین کردن مارگارین در برخی دستور غذاهایی که نیاز به کره دارند، کار آنقدرها آسانی نیست. مارگارین‌های حاوی چربی کم معمولا شامل آب بیشتری نسبت به کره می‌شوند و بنابراین ممکن است تعادل رطوبت در نان یا شیرینی از بین برود. وقتی صحبت از نان‌پزی و شیرینی‌پزی بدون کره می‌شود، به دنبال قالب‌های مارگارین حاوی چربی بالا باشید که به صورت خاص برای شیرینی‌پزی تدارک دیده شده‌اند.
  • سرخ کردن: وقتی نوبت به سرخ کردن و تفت دادن برسد، هم کره و هم مارگارین مشکلات خاص خود را به همراه می‌آورند. پروتئین‌های شیر موجود در کره می‌توانند با افزایش حرارت بسوزند و به همین خاطر، کره تصفیه‌شده یا همان روغن کرمانشاهی می‌تواند گزینه‌ای بهتر برای تفت دادن با حرارت بالا باشد. به صورت مشابه، مواد قوام‌دهنده موجود در مارگارین هم به سادگی می‌سوزند و برخی مارگارین‌های کم‌چرب نیز احتمالا اصلا ذوب نشوند. پس اگر می‌خواهید به سرخ کردن با مواد غیر لبنی مشغول شوید، به سراغ اسپری آشپزی یا انواع روغن مناسب آشپزی بروید.
چرا مارگارین به عنوان جایگزینی سالم برای کره شناخته می‌شود؟

اکثر مارگارین‌های موجود در بازار، چربی اشباع کمتری نسبت به کره دارند و با استفاده از روغن‌های گیاهی به دست می‌آیند. در نتیجه همین موضوع، مارگارین حاوی هیچ‌گونه کلسترولی نیست. البته باید در نظر داشت که مارگارین کماکان حاوی مقدار مشابهی از چربی و کالری است.

تفاوت کره و مارگارین از نظر مقدار آب موجود در هر یک چیست؟

هم کره و هم مارگارین را می‌توان امولسیونی از آب در روغن به حساب آورد که حاوی حدودا ۸۰ درصد چربی و حدودا ۱۶ درصد آب می‌شوند. مقدار کالری موجود در هر دو نیز یکسان است.

آیا مارگارین برای رژیم وگان مناسب است؟

بله، بسیاری از تولیدکنندگان مارگارین، محصولاتی سازگار با رژیم وگان و گیاه‌خواری روانه بازار می‌کنند. با این حال برخی دیگر از فرآورده‌های حیوانی مانند شیر یا پنیراب هم در مارگارین خود استفاده می‌کنند. بنابراین برای حصول اطمینان از اینکه مارگارین کاملا گیاهی است یا خیر، بسته‌بندی محصول را چک کنید.

رژیم تخم مرغ چیست و آیا برای لاغری موثر است؟

رژیم تخم مرغ چیست

یکی از اصطلاحات مهمی که در حوزه سلامت بیشترین میزان جستجوی آنلاین را به خود اختصاص داده «کاهش وزن» است. با این حال سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین می‌زند که بیش از ۱٫۹ میلیارد بزرگسال در سراسر جهان اضافه وزن دارند و به عبارتی حدود ۶۵۰ میلیون نفر در دنیا در دسته افراد چاق قرار می‌گیرند. درست است که بخشی از سلامتی ما به تناسب اندام‌مان ربط دارد اما واقعیت این است که هیچ رویکرد یکسانی برای سبک زندگی سالم که در نهایت منجر به تناسب اندام شود، وجود ندارد.

یک برنامه غذایی موفق ضرورتا برای همه افراد کارساز نیست و به همین دلیل ما معتقدیم برنامه‌های غذایی باید فردی باشند و برای هر فرد با در نظر گرفتن شرایط و ویژگی‌های خاص زندگی او برنامه‌ریزی شوند. بنابراین قبل از شروع هر برنامه غذایی جدید، چه رژیم شیر باشد چه رژیم کتو یا حتی رژیم کره‌ای کی دایت یا هر رژیم دیگری، خوب است ابتدا درست و کامل با جزییات آن آشنا شوید و در نهایت با متخصص تغذیه مشورت کنید. به همین دلیل در ادامه این مطلب از کتاب کاله با یکی از رژیم‌های خاص به نام رژیم تخم مرغ و این که آیا این رژیم در لاغری موثر است آشنا می‌شویم. همراه ما باشید.

رژیم تخم مرغ چیست؟

رژیم تخم مرغ یک برنامه برای کاهش وزن است که باید حداقل در یک وعده غذایی‌تان تخم مرغ بخورید. این رژیم یک برنامه کم کالری، کم کربوهیدرات و با پروتئین بالا است که برای کمک به کاهش وزن سریع بدون از دست دادن توده عضلانی طراحی شده است.

غذاهای مجاز در این رژیم غذایی

در این نوع رژیم علاوه بر تاکید بر مصرف تخم مرغ، مصرف مواد غذایی با پروتیئن بالا اما بدون چربی و میوه‌ها و سبزیجات کم کربوهیدارت توصیه می‌شود. به طور کلی موادی که در رژیم غذایی تخم مرغ مجاز هستند شامل موارد زیر می‌شوند:

  • تخم مرغ: هم سفیده و هم زرده به صورت آبپز، طرز تهیه تخم مرغ آبپز را می‌توانید در کتاب کاله بخوانید.
  • پروتئین بدون چربی: ماهی، مرغ بدون پوست، گوشت گاو بدون چربی و اردک
  • سبزیجات کم کربوهیدرات: اسفناج، پیاز، سیر، گوجه فرنگی، روکولا، کدو حلوایی، بادمجان، فلفل، کلم بروکلی و کلم پیچ
  • میوه‌های کم کربوهیدرات: کیوی، گلابی، سیب، نارگیل، آووکادو و لیمو
  • چربی‌های سالم در مقادیر کم: روغن زیتون فوق بکر، روغن نارگیل، کره، گردو و شاه بلوط
  • سبزیجات و ادویه‌جات: فلفل، جعفری، گشنیز، رزماری، کورکومین و پونه کوهی
  • محصولات لبنی کم چرب: شیر بدون چربی، ماست یونانی و پنیرهای سفید
  • نوشیدنی‌های بدون کالری: آب و چای سیاه یا قهوه هم در این رژیم مجاز هستند.

برای کاهش وزن با این رژیم، به شدت توصیه می‌شود که ورزش‌های منظم مثل وزنه‌برداری، دویدن، پیاده‌روی طولانی یا رقصیدن را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

غذاهایی که باید اجتناب کرد

هنگام انجام این رژیم باید از مصرف غذاهایی که کربوهیدرات، قند و چربی بالایی دارند، خودداری کنید: مانند:

  • برخی از غلات: نان سفید، برنج سفید، ماکارونی سفید و کوسکوس
  • میوه‌های با کربوهیدرات بالا: مانند موز، انبه و میوه‌های کم آب و خشک‌شده (کشمش، خرما و آلو خشک)
  • شیرینی‌ها: شکر، نوشابه، آب میوه، بستنی، کیک و کلوچه
  • غذاهای فرآوری شده: بیکن، مورتادلا، سالامی، همبرگر، سوسیس، پیتزا، سیب‌زمینی سرخ‌شده، کراکر و هات داگ
  • حبوبات: عدس، لوبیا، سویا و نخود
  • نوشیدنی‌های پر کالری: آبجو، شامپاین، شراب و مشروبات الکلی

همچنین توصیه شده از خوردن سبزیجاتی مثل کرفس و انواع سیب زمینی خودداری شود. این غذاها دارای کربوهیدرات بالایی هستند و مصرف مقادیر کم آن‌ها هم می‌تواند کالری دریافتی روزانه شما را به میزان قابل‌توجهی افزایش دهد. به طور کلی طبع تخم مرغ را خوب است در این رژیم در نظر داشته باشید تا همراهش مصلحاتش را هم بخورید.

انواع دسته‌بندی‌های رژیم تخم مرغ

انواع رژیم تخم مرغ

اما قبل از این که وارد جزییات بیشتر در مورد این رژیم شویم، خوب است این را بدانید که رژیم تخم‌مرغ یک برنامه رسمی نیست که در یک کتاب خاص جزییات آن مشخص شده باشد یا برنامه آن برای فروش در دسترس باشد. نسخه‌های مختلفی از رژیم غذایی تخم مرغ وجود دارد، از جمله آنها می‌توان به رژیم غذایی فقط تخم مرغ یا رژیم تخم‌مرغ آب‌پز اشاره کرد. در تمام تغییراتی که در این رژیم صورت می‌گیرد نکته مهم این است که سه وعده غذایی در روز بدون میان‌وعده می‌خورید و فقط آب یا نوشیدنی‌های بدون کالری در کنار دیگر مواد غذایی مجاز مصرف می‌کنید. در انواع انعطاف‌پذیرتر این رژیم غذاهایی که در آن مرغ، ماهی و سبزیجات بخارپز وجود دارند هم مصرف می‌شوند اما غذاهای نشاسته‌ای و شکر را باید حذف کنید.

برنامه رژیم تخم مرغ سه روزه

رژیم تخم مرغه سه روزه

رژیم ۳ روزه تخم مرغ که به عنوان روزه تخم مرغ هم شناخته می‌شود، رژیمی است که در آن فرد عمدتا تخم مرغ، کره و پنیر مصرف می‌کند. این رژیم غذایی محدودکننده و موقت، کم کالری، کم‌کربوهیدرات و با پروتئین بالا است و به طور معمول منجر به کاهش توده چربی شکم بدون از دست دادن عضله می‌شود.

در حالی که برخی از تغییرات این رژیم غذایی به دهه ۱۹۷۰ برمی‌گردد اما باز هم این روزها رژیم تخم مرغ بخاطر ماهیت کم کربوهیدراتش، مورد توجه افرادی است که رژیم کتوژنیک دارند.

این برنامه غذایی برای عبور از اضافه وزن به افراد توصیه می‌شود چون این نوع رژیم به تحریک کتوز (حالتی که در آن بدن، برای سوخت، چربی می‌سوزاند) کمک می‌کند.

برنامه غذایی ۷ روزه رژیم تخم مرغ

در این رژیم شما باید به مدت هفت روز تخم مرغ را در یکی از وعده‌های غذایی‌تان داشته باشید و با لیستی از غذاهای مجاز برای مصرف، وعده‌های غذایی‌تان را کامل کنید.

از آنجایی که هیچ رژیم غذایی استاندارد تخم مرغی وجود ندارد، آنچه می‌خورید به نوع رژیمی که دنبال می‌کنید بستگی دارد. به طور کلی، غذاهای مجاز این رژیم همان‌طور که در بالا هم اشاره کردیم در کنار تخم مرغ شامل سایر پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات و مقداری میوه است.

بهترین روش تهیه تخم مرغ آبپز را می‌توانید در کتاب کاله مطالعه کنید.

رژیم ۱۴ روزه تخم مرغ

اگر بخواهید به مدت دو هفته از برنامه این رژیم پیروی کنید باید روزانه سه وعده غذایی مصرف کنید. تنقلات مجاز نیست و نوشیدنی حاوی کالری هم در این نوع رژیم ممنوع است. هر روز هم باید یک وعده غذایی همراه با تخم مرغ بخورید. وعده‌های غذایی باقی‌مانده را می‌توانید با منابع دیگر انواع پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا ماهی تهیه کنید و طرز تهیه ساندویچ مرغ مکزیکی و طرز تهیه ساندویچ ماهی کولی را امتحان کنید.

رژیم غذایی تخم مرغ و گریپ فروت

در این نوع رژیم که ۱۴روزه است. شما در هر وعده غذایی نصف گریپ فروت را همراه با تخم مرغ یا پروتئین بدون چربی خود می‌خورید. و مجاز به مصرف هیچ میوه دیگری نیستید.

رژیم غذایی فقط تخم مرغ

این رژیم گاهی اوقات رژیم غذایی تخم مرغ آب پز نامیده می‌شود که در آن شما باید به جای تهیه انواع تخم مرغ نیمرو، همزده یا عسلی فقط تخم مرغ آب پز بخورید. بهترین روش طرز تهیه تخم مرغ آب پز را می‌توانید در کتاب کاله مطالعه کنید.

این نسخه از رژیم تخم‌مرغ یک رژیم تک غذایی یا رژیم مونو است. این نوع رژیم‌ها باعث کاهش وزن شدید و ناسالم می‌شوند. بنابراین اصلا این نوع رژیم توصیه نمی‌شود. همان‌طور که ممکن است تصور کنید، ورزش در این برنامه به دلیل خستگی شدیدی که احتمالا تجربه خواهید کرد، توصیه نمی‌شود.

رژیم تخم مرغ کتو

این رژیم به عنوان «رژیم سریع تخم مرغ» شناخته می‌شود و گاهی اوقات با رژیم‌های کتوژنیک مرتبط است. توجه داشته باشید: این رژیم را فقط باید چند روز بگیرید و این رژیم شامل خوردن شش تخم مرغ کامل در روز همراه با منابع چربی مانند کره، پنیر یا روغن است.

رژیم غذایی تخم مرغ پزشکی

در این نسخه از رژیم غذایی تخم مرغ باید روزانه سه‌بار یک تخم مرغ و یک تکه از انواع نان بخورید. همچنین می‌توانید به تعداد دلخواه میوه و سبزیجات بخورید. نوشیدنی‌های مجاز شامل آب، قهوه و سایر نوشیدنی‌های بدون کالری است. تخم مرغ را می‌توانید به هر شکلی که می‌خواهید در این سبک از رژیم تهیه کنید، البته تا زمانی که کالری به آن اضافه نشود. یعنی نمی‌توانید از کره یا روغن برای پختن تخم مرغ خود استفاده کنید.

برخی از پیروان این سبک از رژیم تخم‌مرغ معتقدند که این نسخه از رژیم در پزشکی برای کاهش وزن بیمار قبل از جراحی استفاده می‌شود، اما هیچ مدرکی برای تایید این نظریه یا دیدگاه وجود ندارد. در حالی که برخی از پزشکان چاقی بیماران خود را قبل از جراحی با رژیم غذایی رفع می‌کنند، این رژیم معمولا یک رژیم غذایی مایع است (شامل انواع شیک‌های جایگزین غذا)، و یک پزشک یا متخصص پزشکی دیگر بر این برنامه نظارت می‌کند.

مزایای رژیم تخم مرغ

مزایا و معایب رژیم تخم مرغ

کاهش وزن سریع: رژیم تخم‌مرغ در مقایسه با خیلی از برنامه‌های غذایی، فواید سلامتی قابل‌توجهی ندارد. کاهش وزن سریع (که معمولا اثر مثبت این رژیم غذایی است بسیار ناپایدار است اما در کل به کاهش وزن کمک می‌کند.

مغذی بودن تخم مرغ: اما در کل تخم مرغ دارای مواد مغذی بسیار با مقدار زیادی ویتامین، مواد معدنی و پروتئین زیستی است. با این حال، کافی نیست که بگوییم این رژیم به دلیل کالری کم و کاهش تنوع غذاها سالم است.

حذف غذاهای فرآوری شده: اگرچه برای داشتن یک رژیم غذایی مغذی هرگز مجبور نیستید غذاهای فرآوری شده را حذف کنید، اما رژیم تخم‌مرغ غذاهایی را حذف می‌کند که ارزش غذایی ندارند. با این حال، رژیم تخم‌مرغ هم مثل خیلی از رژیم‌های لاغری بسیار محدود‌کننده است و امکان کافی برای انتخاب غذا را برایتان فراهم نمی‌کند.

آیا می‌توان با رژیم تخم مرغ وزن کم کرد؟

اگرچه رژیم تخم‌مرغ آب‌پز، مصرف غذاهای سالم را تشویق می‌کند و ممکن است باعث کاهش وزن کوتاه‌مدت شود، اما در کل این رژیم بسیار محدودکننده و ناپایدار است بنابراین هر میزان وزنی که با رعایت این رژیم از دست می‌دهید، ممکن است پس از بازگشت به الگوی غذایی معمولی‌تان دوباره برگردد.

معایب رژیم تخم مرغ

تخم مرغ برای بسیاری افراد یک غذای آلرژی‌زا است، بنابراین هرکسی که به تخم‌مرغ حساسیت دارد نباید رژیم غذایی تخم مرغ را بگیرد. محدودیت‌های رژیم تخم‌مرغ می‌تواند خطراتی را برای تراکم و سلامت استخوان، سلامت قلب و سیستم گوارش و هضم غذا ایجاد کند، به خصوص اگر برای مدت طولانی دنبال شود.

ممکن است باعث کمبود کلسیم شود: این رژیم کلسیم لازم بدن را تامین نمی‌کند چون معمولا لبنیات در این رژیم جایی ندارد. و از آن‌جایی که هر بزرگسالان به ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند و یک تخم مرغ فقط بزرگ حدود ۲۴ میلی‌گرم کلسیم را تامین می‌کند، ممکن است رژیم تخم مرغ باعث کمبود کلسیم شود بنابراین در این رژیم باید حتما به شکل دیگری کلسیم مورد نیاز بدن تامین شود.

ممکن است تراکم استخوان را کاهش دهد: دریافت نکردن کلسیم کافی می‌تواند برای افراد با تراکم استخوان پایین، به‌ویژه زنان یائسه که عموما در معرض خطر بیشتری هستند، مضر باشد و سلامتی آنها را در معرض آسیب قرار دهد. دریافت ناکافی کلسیم هم ممکن است در ایجاد بیماری‌های قلبی عروقی و برخی سرطان‌ها نقش داشته باشد.

کلسترول بالا ایجاد کند: این روزها ثابت شده که تخم مرغ کلسترول را بالا نمی‌برد. با این حال، به افرادی که در معرض خطر بالای بیماری قلبی هستند، هنوز توصیه می‌شود که مصرف تخم مرغ خود را به یک تخم مرغ در روز محدود کنند.

کالری کمی به بدنتان برساند: کالری تخم مرغ تقریبا حدود ۷۸ کالری است، بنابراین با این رژیم احتمالا به اندازه کافی کالری به بدنتان نمی‌رسد تا بتوانید کالری مورد نیاز روزانه خود را تامین کنید (چون سایر غذاهای مجاز در رژیم غذایی هم کم‌کالری هستند).

فیبر کمی برای بدنتان تامین کند: فیبر برای هضم سالم و منظم ضروری است. مانند سایر محصولات حیوانی، تخم مرغ به طور طبیعی بدون فیبر است. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی حداقل مصرف ۲۵ گرم فیبر در روز برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان را توصیه می‌کند. علاوه بر این فیبر برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری قلبی مفید است و به کاهش وزن کمک می‌‌کند.

برخی از سوالات رایج در مورد رژیم تخم‌مرغ

آیا رژیم تخم‌مرغ یک انتخاب سالم برای شماست؟

تخم مرغ یک منبع عالی برای تامین پروتئین کامل است چون حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مفیدی از جمله کولین و ویتامین A است. با این حال، دقت داشته باشید که یکی از مضرات این رژیم، نداشتن فیبر لازم است. پس اگر به دنبال این رژیم رفتید حتما به فکر تامین فیبر مورد نیاز بدنتان هم باشید.

مزایای این رژیم چیست؟

چون تخم مرغ یک ماده غذایی طبیعی است با مصرف آن خود را از مصرف غذاهای فرآوری شده دور کنید و از مواد مغذی آن هم استفاده کنید.

معایب این رژیم چیست؟

از مهترین معایب تخم مرغ این است که کلسترول خون را بالا می‌برد و بخاطر تک بعدی بودن این رژیم ممکن است باعث کمبود کلسیم شود.

خواص کاکائو چیست؟ – ۱۲ خاصیت کم نظیر برای سلامتی و بدن

خواص پودر کاکائو

یکی از انواع خوراکی‌هایی که اسم آن هم می‌تواند برایمان شادی بیاورد، کاکائو است. ماده غذایی که به صورت پودر، جامد و در انواع محصولات مورد استفاده قرار می‌گیرد. جالب است بدانید تاریخ کاکائو، غنی‌تر از تصور ما از تاریخ یک ماده غذایی است. همیشه به‌خاطر محصولات حاصل از پودر کاکائو که عموما با انواع شکر و شیرین‌کننده‌ها، شیرین شده‌اند، حس می‌کنیم این ماده غذایی محصولی مضر است. اما خبر خوب آن‌که خواص کاکائو برای سلامتی بسیار بوده و اصلا نیازی نیست هربار آن را مصرف کنید، برای بدن و وضعیت آینده سلامتی خود، احساس عذاب وجدان داشته باشید.

اصلی‌ترین خواص کاکائو برای سلامتی فرد

خواص پودر کاکائو

کمتر کسی پیدا می‌شود که یک لیوان شیر کاکائو غلیظ خانگی او را سرحال نیاورد، حال خوب است که درباره خواص پودر کاکائو بیشتر بدانیم، تا این نوشیدنی خوشمزه و تمامی مشتقات کاکائو، بیشتر برایمان عزیز شود.

۱. بهبود عملکرد مغز

احتمالا نمی‌دانستید که یکی از جالب‌ترین خواص کاکائو برای سلامتی، بهبود عملکرد مغز شامل سرعت پردازش مغزی و حافظه است. البته قرار نیست درست بعد از مصرف کاکائو، ناگهان تغییر عجیبی ایجاد شود اما مصرف کاکائو و مشتقات آن، به‌صورت کنترل‌شده، در طولانی‌مدت روی عملکرد شناختی مغز تاثیر مثبت دارد.

۲. کاهش خطر ابتلا به دیابت

احتمالا وقتی به کاکائو و مشتقات آن فکر می‌کنید، به‌طور عمومی شکلات‌های شیرین را متصور می‌شوید. اما جالب است بدانید از خواص پودر کاکائو آن است که با وجود فلاونوئیدها (نوعی ترکیب شیمیایی که در برخی میوه‌ها و سبزی‌ها موجود است)، می‌توانند حساسیت به انسولین را بیشتر کرده و در نهایت موجب کاهش خطر ابتلا به دیابت شوند. البته قرار نیست خواص کاکائو معجزه کند و امکان ابتلا به این بیماری را منتفی کند. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت لازم است علاوه بر در نظرگرفتن خواص پودر کاکائو و مشتقات آن، به رژیم غذایی خود توجه ویژه‌ای داشته باشید.

۳. محافظت از جوانی پوست

فلاونول‌های موجود در کاکائو، خواص فوق‌العاده‌ای دارند. همه‌ ما می‌دانیم کلاژن یکی از عوامل تاثیرگذار روی جوانی پوست است. از جمله خواص کاکائو، با داشن فلاونول، نوعی محافظت از پوست در برابر نور خورشید و تقویت کلاژن‌سازی پوست است و این ترکیب، به کاهش چین و چروک‌های پوست کمک می‌کند.

۴. محافظت از دندان‌ها به کمک خواص کاکائو

از دیگر خواص کاکائو که شما را شگفت‌زده خواهد کرد، محافظت آن از دندان‌هاست. مصرف کاکائو می‌تواند در برخی مواقع قوی‌تر از فلوراید برای دندان‌ها عمل کند. البته نباید فراموش شود که اگر قرار است کاکائو را به‌صورت شکلات مصرف کنید، قند موجود در شکلات می‌تواند به دندان‌ها آسیب بزند.

۵. بالا بردن کارایی فیزیکی

وقتی به‌سراغ انجام کارهای فیزیکی و انرژی‌بر مانند دوچرخه‌سواری می‌رویم، برایمان عادی است که با کمی شکلات انرژی خود را بالا ببریم. به همین دلیل است که احتمالا این یکی از خواص کاکائو را می‌دانیم اما شاید آن را به درستی درک نکرده باشیم. در یک تحقیق ثابت شده است که فلاونول‌های معروف پودر کاکائو در دوچرخه‌سواران مصرف‌کننده شکلات تلخ باعث می‌شود آن‌ها اکسیژن کمتری مصرف کرده و مسافت بیشتری نسبت به کسانی طی کنند که از این خوراکی استفاده نکرده‌اند.

۶. کمک به خواب آرام‌تر

همیشه شرایط خواب ما، تاثیر گرفته از میزان استرس روزمره‌مان بوده است. یکی از جالب‌ترین خواص کاکائو به عنوان ماده‌ای انرژی‌زا، آرام‌بخش بودن آن است. مصرف مقدار محدودی کاکائو در پایان شب می‌تواند باعث کاهش استرس شود و خواب آرام‌تری را به شما هدیه دهد.

۷. ایجاد حس شادی

اگر روز خود را خوب شروع نکرده‌اید، شاید مقداری پودر کاکائو درون شیر بتواند حالتان را تغییر دهد. تحقیقات نشان داده که از جمله خواص کاکائو و مشتقات آن، تغییر خلق‌وخو و بهبود آن است. وجود موادی مانند کافئین و سروتونین در کاکائو، این معجزه را برای شما به همراه خواهند داشت. پس طرز تهیه شیر کاکائو را یاد بگیرید و همیشه از خوردنش لذت ببرید.

۸. بهبود سلامت روده

عدم سلامت روده از جمله بیماری‌هایی است که می‌تواند بسیار دشوار باشد. فلاونول‌های موجود در کاکائو می‌توانند با اثر پروبیوتیکی خود، رشد باکتری‌های سالم روده را بیشتر کنند و در نتیجه آن، شرایط بهتری را رقم بزنند.

۹. پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق

یکی از اصلی‌ترین مشکلاتی که منجر به بیماری‌های قلب و عروق می‌شود، بالا رفتن فشار خون است. استفاده از کاکائو می‌تواند باعث کاهش فشار خون شده و در نتیجه آن، جریان خون در بدن شرایط نرمالی داشته باشد که این موضوع، از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند. در برخی تحقیقات مشخص شده که استفاده از شکلات تلخ به‌صورت مداوم و بیش از پنج بار در هفته می‌تواند تا ۵۷ درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق را کاهش دهد.

۱۰. تقویت سیستم ایمنی

یکی از خواص کاکائو که دقیقا ثابت نشده، تقویت سیستم ایمنی بدن است. کاکائو، منبعی سرشار از روی است و بدن برای مبارزه با باکتری‌ها و ویروس‌ها به روی نیاز دارد. به همین دلیل است که یکی از خواص پودر کاکائو را تقویت سیستم ایمنی می‌دانند. در برخی تحقیقات که هنوز منبع معتبری از آن‌ها در دسترس نیست گفته می‌شود مصرف کاکائو می‌تواند تولید گلبول‌های سفید بدن را هم افزایش دهد.

۱۱. کاهش التهاب به کمک خواص کاکائو

همان توقعی که از آنتی‌اکسیدان‌ها داریم را می‌توانیم از کاکائو هم داشته باشیم. تحقیقات نشان می‌دهند فلاونول‌های شگفت‌انگیز موجود در کاکائو، می‌توانند خاصیت آنتی‌اکسیدانی داشته باشند و در نتیجه آن، به بهبود و کاهش التهابات کمک کنند. البته کاهش التهاب به کمک کاکائو بسیار محدود بوده و در بیماری‌های مزمن بدون مشورت پزشک نمی‌توان تصمیم گرفت.

۱۲. پیشگیری از بیماری آلزایمر

همان‌طور که بالاتر هم به آن اشاره کردیم، یکی از خواص پودر کاکائو بهبود عملکرد مغز است. آلزایمر به عنوان یک بیماری مغزی که هنوز هم می‌توان آن را ناشناخته دانست، به کمک کاکائو از ما دورتر خواهد شد. ایجاد فعالیت‌های آنتی‌اکسیدانی در مغز به کمک پودر کاکائو می‌تواند احتمال بروز بیماری آلزایمر را کاهش دهد.

معایب استفاده از پودر کاکائو چیست؟

خواص کاکائو و معایب آن

امکان ندارد ماده‌ای در دنیا وجود داشته باشد که هم‌زمان با مزایای فراوان، معایبی نداشته باشد. کاکائو هم از این قاعده مستثنی نیست. کاکائو به عنوان ماده دارای کافئین می‌تواند در صورت مصرف بی‌رویه استرس‌زا باشد. هم‌چنین مصرف بیش از اندازه کاکائو برای مادران باردار هم مشکلاتی به همراه دارد و لازم است در تغذیه بارداری به میزان مصرف آن اهمیت دهید.

از سویی مشتقات کاکائو که معمولا شکلات‌ها هستند، با انواع قند مصنوعی شیرین می‌شوند و مصرف زیاد قند می‌تواند مشکلاتی مانند اضافه‌وزن، فشار خون بالا و احتمال ابتلا به بیماری دیابت را با خود به‌همراه داشته باشد.

پس اگر تصمیم دارید از خواص کاکائو برای بهبود سلامتی خود استفاده کنید، لازم است نیم‌نگاهی به معایب آن هم داشته باشید تا مشکلی برایتان پیش نیاید.

سوالات متداول در رابطه با خواص کاکائو

خواص کاکائو و معایب آن

درباره خواص کاکائو به شکل مفصل صحبت کردیم. اما بسیاری از همین خواص، نکاتی در دل خود دارند که لازم است آنها را بدانیم.

آیا مصرف کاکائو اعتیادآور است؟

همانطور که به آن اشاره کردیم، کاکائو مانند قهوه ماده‌ای دارای کافئین است و عموما کافئین، اعتیادآور است. البته این جمله قرار نیست شما را نگران کند، اگر در مصرف کاکائو تعادل را رعایت کنید هیچ مشکلی برایتان پیش نخواهد آمد.

مواد معدنی موجود در کاکائو چیست؟

کاکائو حاوی مواد معدنی مختلفی است. از جمله این مواد معدنی می‌توان به کلسیم، پتاسیم، فسفر، سدیم و فیبر اشاره کرد.

تزیین کشک بادمجان مجلسی با بیش از ۵۰ ایده خلاقانه

تزیین کشک بادمجان

کشک بادمجان از آن دسته غذاهایی‌است که در اکثر مهمانی‌ها و دورهمی‌های ما ایرانی‌ها حضور دارد. از جمله خوبی‌های این غذا این است که می‌توان آن را به خوبی با مخلفات مختلفی تزیین کرد، هم آن را به صورت یک ظرف بزرگ در مرکز میز غذا با تزییناتش داشت و هم به شکل لقمه یا در ظرف‌های کوچک ریخت و تزیین کرد. در ادامه این مطلب با مروری بر طرز تهیه کشک بادمجان، انواع روش‌های تزیین کشک بادمجان را بررسی می‌کنیم.

طرز تهیه کشک بادمجان ساده مجلسی

برای تهیه کشک بادمجان لازم است فقط بادمجان سرخ شده یا دودی داشته باشید تا بتوانید با پیاز داغ، سیر داغ و گردو و کشک آن را تهیه کرده و از خوردنش در کنار عزیزان‌تان لذت ببرید.

مواد لازم برای تهیه کشک بادمجان

  • بادمجان: پنج عدد
  • کشک: دو فنجان
  • پیاز سرخ شده: دو عدد
  • سیر سرخ شده: دو حبه
  • گردو آسیاب شده: به مقدار لازم

طرز تهیه کشک بادمجان

برای تهیه کشک بادمجان برحسب ذائقه خودتان می‌توانید هم بادمجان کبابی و هم بادمجان سرخ‌شده استفاده کنید. کافی است بادمجان‌ها را با چنگال یا گوشت‌کوب خوب له کنید و سپس در مخلوط پیاز و سیری که سرخ شده بریزید و خوب مخلوط کنید. سپس گردو را اضافه کنید و مجدد تفت دهید و در نهایت کشک را اضافه کنید و بگذارید مقداری مواد روی شعله بپزند و به خورد هم بروند. بعد از مدت کوتاهی کشک بادمجان شما آماده است و کافی است بگذارید مقداری خنک شود تا بتوانید آن را تزیین کنید. در ادامه با هم روش های تزیین کشک بادمجان را بررسی می‌کنیم. طرز تهیه کشک بادمجان را با جزییات می‌توانید در کتاب کاله مطالعه کنید:

انواع روش‌های تزیین کشک بادمجان

کشک بادمجان را می‌توان خیلی ساده با مواد تزیین کرد یا برحسب این که قرار است برای مهمانی بزرگ شود یا مهمانی کوچک، از ظروف کوچک و بزرگ یا حتی یک‌بار مصرف استفاده کرد. در ادامه روش‌های تزئین کشک بادمجان را بررسی می‌کنیم

  • استفاده از مواد داخل کشک بادمجان برای تزیین: اصلی‌ترین روش تزیین کشک بادمجان مجلسی این است که آن را با پیاز داغ، سیر داغ، کشک، نعناع داغ و یا زعفران آب شده تزیین کنید. در این روش کافی است مقداری از هر کدام از این مواد را نگه دارید و با در نظر گرفتن سلیقه شخصی طرح و نگاری به ظرفی که کشک بادمجان‌تان را در آن ریخته‌اید بدهید.
  • استفاده از قالب: اگر قالب دارید می‌توانید از قالب برای شکل‌دهی و تزیین مرتب‌تر کشک بادمجان استفاده کنید. ضمن این‌که می‌توانید برای تزیین از قیف‌هایی که برای تهیه کیک استفاده می‌شود، برای ایجاد شکوفه با کشک استفاده کنید.
  • استفاده از بادمجان سرخ‌شده به شکل‌های مختلف: سوای تمام این روش‌ها استفاده از بادمجان سرخ شده و شکل داده شده مثلا به شکل گل یا هر تزیین دیگری با سبزیجات دیگری مثل گوجه یا حتی میوه‌هایی مثل انار هم می‌توانند گزینه خوبی برای تزیین کشک و بادمجان باشند.
  • استفاده از ظروف مختلف: اما به طور کلی شاید بهتر باشد تزیین را محدود به استفاده از ظروف خاص با طرح‌های خاص کنید و به این ترتیب کارتان را برای تزیین سبک‌تر کنید.
  • تزیین به شکل فینگرفود یا لقمه‌ای: کشک بادمجان را همان‌طور که قبل هم گفتیم می‌توانید به شکل لقمه‌ای یا فینگرفود هم در آورید. کافی است یا ظروف کوچک یک‌بار مصرف استفاده کنید یا مثلا در یک ظرف بزرگ با قالب‌های کوچک، لقمه کشک بادمجان درست کنید.

ادویه ماکارونی چیست ؟ بهترین ادویه ها + طرز تهیه

ادویه-ماکارونی

ماکارونی غذایی اصلی برای بسیاری از خانواده‌ها در دنیاست و نکته جالب در مورد این غذای اصالتا ایتالیایی این است که در جای‌جای دنیا آن را به روش‌های مختلف تهیه و با ادویه‌ها و سس‌های مختلف همراه می‌کنند تا غذاهایی لذیذ و خوش‌طعم درست کنند. به طور کلی برای انتخاب ادویه تا سس‌های کلاسیک مثل سس گوجه‌فرنگی گرفته تا سس مدرن پستو برای ماکارونی نکات و جزییات زیادی وجود دارد که در این مقاله و در تکمیل مقاله کالری ماکارونی که قبلا در کتاب کاله منتشر کردیم، برخی از مهترین ادویه‌ها، چاشنی‌ها تا سس‌های ماکارونی را بررسی خواهیم کرد.

ادویه ماکارونی چیست ؟

ادویه‌های مختلفی برای تزیین و افزایش طعم غذاها به کار می‌رود. یکی از این ادویه‌ها، ادویه ماکارونی است. این ادویه به عنوان یکی از پرکاربردترین ادویه‌های خانگی برای تهیه ماکارونی، در سراسر جهان شناخته شده است.

ادویه ماکارونی معمولا ترکیباتی از جمله فلفل قرمز، سیر، بابونه، ادویه‌جات خشک، برگ بو، فلفل سیاه و سایر ادویه‌های مختلف دارد. هر کدام از این ادویه‌ها دارای طعم و عطر متفاوتی هستند و با ترکیب آن‌ها با هم می‌توانید طعم و حس خود را در غذا تغییر دهید.

از این ادویه می‌توانید در تهیه انواع غذاها از جمله پیتزا، پاستا، سس‌های گوشت و سبزیجات و غیره استفاده کنید. این ادویه می‌تواند طعمی فوق‌العاده و خاص به غذای شما ببخشد و باعث شود تا غذای شما بیشتر موردپسند خانواده و میهمانان‌تان قرار بگیرد. همچنین، چاشنی ماکارونی می‌تواند به عنوان یکی از ادویه‌هایی باشد که در کنار همه غذاهای خود استفاده کنید تا غذاهای خود را متنوع‌تر کنید.

ادویه ماکارونی چیست؟

ادویه های اصلی ماکارونی

ادویه یک ترکیب ایرانی است که معمولا در غذاهای برنجی، خورش‌ها و سوپ‌ها استفاده می‌شود. به طور معمول چاشنی ماکارونی اصلی که برای تمام غذاها قابل استفاده باشد، شامل دارچین، هل، زیره، جوز هندی و حتی گلبرگ‌های گل رز است. این ادویه‌ها را می‌توان به عنوان چاشنی انواع ماکارونی و پاستا مانند طرز تهیه ماکارونی با گوشت یا حتی طرز تهیه ماکارونی با سویا استفاده کرد. اما در کل برای تهیه ماکارونی، هم می‌توانید از هر ادویه به صورت جدا و به میزان دلخواه خود استفاده کنید و هم ادویه مخصوص و مخلوط‌شده به کار ببرید.

ادویه مخصوص ماکارونی و طرز تهیه آن

ادویه‌ای که مخصوص ماکارونی باشد می‌تواند ترکیب‌های مختلفی داشته باشد از جمله بهترین و رایج‌ترین ادویه‌های مخصوص پاستا و ماکارونی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

  • دارچین
  • هل
  • تخم گشنیز
  • زنجبیل
  • فلفل قرمز و سیاه
  • میخک
  • زردچوبه
  • جوز هندی
  • گلپر
  • و حتی ادویه کاری

برای استفاده از این ادویه‌ها کافی است همه را به میزان یک قاشق غذاخوری با هم مخلوط کنید و در مخلوط‌کن بریزید تا خوب پودر شوند. آنگاه یک ادویه خوب و مناسب پخت انواع ماکارونی به خصوص برای استفاده در طرز تهیه ماکارونی با مرغ یا طرز تهیه سالاد ماکارونی و مرغ خواهید داشت.

یک نکته مهم این است که ادویه‌هایی مثل جوز هندی، میخک و پودر زنجبیل بهتر است در ترکیب ادویه‌ای باشد که می‌خواهید با آن ماکارونی خود را با گوشت مرغ یا انواع گوشت دیگر تهیه کنید. در غیر این‌صورت اگر از سویا استفاده می‌کنید یا ماکارونی‌تان کاملا گیاهی است بهتر است این ادویه‌ها را در ترکیب‌تان حذف کنید.

یکی دیگر از گزینه‌های مناسب برای استفاده به عنوان چاشنی پاستا یا ماکارونی به سبک ایتالیایی ترکیب زیر است:

  • دو قاشق غذاخوری ریحان خشک
  • یک قاشق غذاخوری پونه کوهی خشک
  • یک قاشق چایخوری برگ آویشن خشک
  • یک قاشق چایخوری پودر سیر

طرز تهیه ادویه مناسب پاستای ایتالیایی

بعد از این‌که ادویه‌های بالا را آماده کردید، همه را در مخلوط‌کن بریزید و اجازه دهید خوب با هم مخلوط شوند. این چاشنی ترکیبی را برای تهیه انواع پاستا و حتی در طرز تهیه سالاد ماکارونی استفاده کنید.

ادویه‌های مناسب پخت ماکارونی

ادویه‌های مناسب پخت ماکارونی

همان‌طور که در بالا هم اشاره کردیم، چاشنی ماکارونی می‌تواند به صورت مجزا و برحسب ذائقه در ترکیب سس ماکارونی استفاده شود. اما به طور کلی ادویه‌های مناسب پخت ماکارونی شامل موارد زیر است:

  1. زعفران: زعفران یک ادویه با ارزش در آشپزی ایرانی است و برای طعم و رنگ دادن به بسیاری از غذاها از جمله برنج، خورش و سوپ استفاده می‌شود. همچنین می‌توان از آن برای چاشنی پاستا مانند تهیه پاستا زعفرانی در خانه استفاده کرد.
  2. زردچوبه: زردچوبه یک ادویه زرد روشن است که معمولا در غذاهای ایرانی استفاده می‌شود. طعم کمی تلخ و خاکی دارد و اغلب برای رنگ دادن به غذاها استفاده می‌شود. می توان از آن برای چاشنی انواع ماکارونی مانند طرز تهیه ماکارونی با مرغ استفاده کرد.
  3. دارچین: دارچین یک ادویه شیرین و معطر است که در اکثر غذاهای ایرانی استفاده می‌شود. می‌توان از آن برای طعم دادن به غذاهای برنجی، خورش و سوپ و همچنین غذاهایی که با ماکارونی درست می‌شود مثل طرز تهیه ماکارونی با سویا استفاده کرد. اگر ماکارونی با سویا درست می‌کنید حواستان باشد دارچین یکی از گزینه‌های خوب برای گرفتن طعم سویاست.
  4. نعناع: نعناع گیاهی با عطر عالی است که می‌توان از آن برای طعم دادن غذاهای مختلف به‌خصوص انواع پاستا ایتالیایی استفاده کنید.
  5. سیر: سیر یک ماده اصلی در بسیاری از غذاهایی است که با ماکارونی تهیه می‌شود و طعمی معطر و کمی شیرین به آن اضافه می‌کند. می‌توان آن را به صورت تازه یا خشک استفاده کرد و می‌توان آن را به سس اضافه کرد، با سبزیجات تفت داد یا با گوشت تفت داد. سیر هم یکی از ادویه‌های مناسب برای اضافه کردن به سویا برای از بین بردن طعم و بوی آن است. از سیر می‌توانید در طرز تهیه پاستا با سس پستو استفاده کنید.
  6. ریحان: ریحان گیاهی معطر است که معمولا در غذاهای ایتالیایی استفاده می‌شود. طعم کمی شیرین و فلفلی دارد و به خوبی با سس‌های مبتنی بر گوجه فرنگی جفت‌وجور می‌شود. ریحان تازه را می‌توان به عنوان چاشنی به غذاهای پاستایی اضافه کرد یا در طرز تهیه پستو از آن استفاده کرد.
  7. پونه کوهی: پونه کوهی گیاهی تند است که معمولا در غذاهای ایتالیایی و مدیترانه‌ای استفاده می‌شود. طعم کمی تلخ و خاکی دارد و به خوبی با سس‌های گوجه فرنگی ترکیب می‌شود. پونه کوهی خشک را می‌توان به سس انواع ماکارونی اضافه کرد یا روی غذاهای پاستایی مثل طرز تهیه پاستا ایتالیایی چیکن موزارلا با ادویه و سس پاشید.
  8. فلفل قرمز: تکه‌های فلفل قرمز طعمی تند به غذاهای که در آن ماکارونی دارد، می‌بخشد. فلفل قرمز را می‌توان در طرز تهیه پاستا بادمجان استفاده کرد.
  9. رزماری: رزماری یک گیاه معطر است که معمولا در غذاهای مدیترانه‌ای استفاده می‌شود و به خوبی با سس‌های گوشتی همراه می‌شود. رزماری تازه را می‌توان به سس‌ها اضافه کرد یا برای طعم دادن به سبزیجات برشته و یا طرز تهیه پاستا ایتالیایی چیکن موزارلا با ادویه و سس استفاده کرد.
  10. آویشن: آویشن گیاهی معطر است که معمولا در غذاهای فرانسوی و مدیترانه‌ای استفاده می‌شود. طعم کمی شیرین دارد و به خوبی با سس‌های که گوجه فرنگی دارند همراه می‌شود. آویشن تازه را می‌توان به سس ماکارونی و سالاد ماکارونی اضافه کرد یا برای طعم دادن به سبزیجات و در طرز تهیه سالاد ماکارونی با کالباس استفاده کرد.
  11. جعفری: جعفری گیاهی معتدل است که معمولا به عنوان چاشنی در غذاهای ماکارونی استفاده می‌شود. طعم کمی تلخ دارد و گزینه خوبی برای سس ماکارونی است. جعفری تازه را می‌توان خرد کرده و برای طعم بیشتر روی ظرف‌های پاستا بپاشید.
ادویه ماکارونی

بهترین زمان اضافه کردن ادویه ماکارونی

بهترین زمان برای اضافه کردن ادویه به ماکارونی در هنگام پخت و آماده کردن سس آن است. مثلا ادویه‌هایی مثل فلفل قرمز، فلفل سیاه و سیر از آن دسته ترکیباتی هستند که ممکن است طعم تند و تیزی به غذا اضافه کنند، بنابراین بهترین زمان اضافه کردن آن‌ها حین آماده کردن سس ماکارونی است. اما برخی از ادویه‌ها مثل زعفران و پاپریکا را می‌ توانید زمانی که غذا را آماده سرو می‌شود به ماکارونی‌تان اضافه کنید.

فقط همیشه حواستان باشد علاوه بر دقت به زمان اضافه کردن ادویه باید حواستان باشد که بیش از حد استفاده نکنید چون با این کار طعم موادی که داخل این غذا یا پاستای‌تان به کار می‌برید از بین خواهد رفت.

انواع سس های مناسب برای ماکارونی

سوای چاشنی یا ادویه، قطعا سسی که برای تهیه انواع ماکارونی و پاستا هم استفاده می‌شود، می‌تواند در طعم و عطر این غذا موثر باشد. در ادامه بخشی از سس‌های مناسب برای این غذا را بررسی می‌کنیم.

سس گوجه فرنگی: سس گوجه فرنگی یک چاشنی کلاسیک برای پاستا و ماکارونی است و مورد علاقه بسیاری از مردم است. درست کردن آن آسان است و می‌توان آن را به دلخواه شخصی‌سازی کرد. برای تهیه سس گوجه فرنگی ساده، سیر و پیاز را در روغن زیتون تفت دهید، گوجه فرنگی‌های له شده را اضافه کنید و با نمک، فلفل و چاشنی مزه‌دار کنید. همچنین می‌توانید گوشت، سبزیجات یا پنیر را برای طعم بیشتر به سس اضافه کنید. اگر قبلا دستورهای کتاب کاله را مطالعه کرده باشید احتمالا طرز تهیه پاستای خانگی با سس گوجه فرنگی را دیده‌اید.

سس پستو: پستو یک چاشنی خوش‌طعم و همه‌کاره برای پاستا است. با ریحان تازه، سیر، پنیر پارمزان و روغن زیتون درست می‌شود. برای تهیه پستو، تمام مواد را در غذاساز مخلوط کنید تا یکدست شود. همچنین می‌توانید سبزیجات، آجیل یا پنیر دیگری را برای طعم دادن به پستو اضافه کنید.

سس آلفردو: سس آلفردو چاشنی غنی و خامه‌ای برای پاستا است. با کره، خامه غلیظ و پنیر پارمزان درست می‌شود. برای تهیه سس آلفردو، کره را در یک قابلمه آب کنید، خامه غلیظ را اضافه کنید و بجوشانید تا غلیظ شود. پنیر پارمزان را اضافه کنید و با نمک و فلفل مزه‌دار کنید. برای طعم بیشتر می‌توانید سیر یا سبزی را به سس اضافه کنید. دستور کامل طرز تهیه سس آلفردو را می‌توانید در کتاب کاله مطالعه کنید

سس کاربونارا: سس کاربونارا (Carbonara) یک سس غنی برای پاستاست که با تخم مرغ، بیکن، پنیر پارمزان و فلفل سیاه درست می‌شود. برای تهیه سس کاربونارا، بیکن را بپزید تا ترد شود، تخم مرغ و پنیر پارمزان را با هم مخلوط کنید و روی پاستا پخته شده بریزید. فلفل سیاه و نمک را به دلخواه اضافه کنید. دستور کامل طرز تهیه سس کاربونارا را می‌توانید در کتاب کاله بخوانید.

در نتیجه، گزینه‌های مناسب زیادی به عنوان ادویه، چاشنی و سس‌های برای تهیه پاستا و ماکارونی از سس گوجه‌فرنگی کلاسیک و آویشن گرفته تا پستو و ادویه مخلوط مناسب وجود دارد.

مضرات قهوه چیست و مصرف زیاد آن چه عواقبی دارد؟

مضرات قهوه چیست

قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها در سراسر جهان به حساب می‌آید و بسیاری از مردم، چند نوبت در روز به سراغ آن می‌روند تا قادر به حفظ هشیاری و افزایش سطح تمرکز خود باشند. این اثرات به خاطر وجود ماده محرکی به نام «کافئین» است که به صورت معمول، اغلب بزرگسالان می‌توانند روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم (حدود چهار لیوان) از آن را مصرف کنند و با هیچ مشکلی روبه‌رو نشوند. اما اگر به این نوشیدنی اعتیاد پیدا کنید، ممکن است با انواع و اقسام مضرات آن روبرو شوید. پیشتر از خواص قهوه گفتیم و اگر می‌خواهید بدانید مضرات قهوه چیست، برخی را در پایین لیست کرده‌ایم:

  • افزایش فشار خون
  • سردرد
  • اضطراب
  • خستگی
  • سرگیجه
  • سوزش معده
  • لرزش عضلات
  • بی‌خوابی (دشواری در به خواب رفتن یا کسب خواب کافی)
  • تپش قلب یا ریتم غیر عادی ضربان قلب
  • تکرر ادرار
  • کم‌آبی
  • پوکی استخوان بیشتر در دوران پس از یائسگی (اگر رژیم غذایی حاوی کلسیم کافی نباشد)
  • افزایش سطح کلسترول خون (ناشی از قهوه فیلتر و جوشانده‌نشده)

اگر جزو آن دسته از افرادی باشید که به کافئین حساسیت دارند، این مضرات قهوه را حتی با نوشیدن ۲ یا ۳ لیوان از آن در روز هم تجربه خواهید کرد. زنانی که در دوران بارداری به سر می‌برند، مایل به بارداری هستند و یا به فرزند خود شیر می‌دهند هم باید مقدار کافئین دریافتی را به کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز برسانند. علاوه بر این، آن‌هایی که از سوزش و رفلاکس معده رنج می‌برند هم یا باید قهوه را در مقادیر بسیار اندک مصرف کنند و یا کاملا دور آن را خط بکشند.

اکنون که ذهنیتی کلی راجع به این که مضرات قهوه چیست به دست آوردیم، بیایید به شکلی عمیق‌تر اثرات جانبی مصرف زیاد کافئین را بررسی کنیم.

مهم‌ترین مضرات قهوه چیست؟

مضرات قهوه چیست

کافئین به همان اندازه که منجر به بهبود خلق شما و عملکرد ذهنی و فیزیکی‌تان می‌شود، مشکلات قابل‌توجهی هم برایتان به همراه می‌آورد. محققان متوجه شده‌اند فاکتورهایی مانند ژن شما هم می‌توانند تاثیری شگرف روی میزان مقاومت‌تان در برابر کافئین و واکنشی که به آن نشان می‌دهید، بگذارند. بنابراین برخی از افراد هم می‌توانند مقادیر بسیار زیادی از کافئین را مصرف کرده و شاهد هیچ‌گونه پیامد منفی نباشند. اما مهم‌ترین مضرات قهوه موارد زیر است.

۱. اضطراب

کافئین به افزایش سطح هشیاری شهرت دارد و برای اینکه قادر به چنین کاری باشد، اثرات «آدنوزین» را در بدن خنثی می‌کند، ماده‌ای شیمیایی در مغز که باعث بروز حس خستگی می‌شود. از سوی دیگر کافئین به آزادسازی «آدرنالین» – یا آن‌چه تحت عنوان «هورمون جنگ یا گریز» شناخته می‌شود – کمک می‌کند که افزایش انرژی را به همراه می‌آورد. هنگامی که قهوه را در مقادیر بالا مصرف می‌کنید، این اثرات شکلی برجسته‌تر به خود گرفته و منجر به بروز حس تشویش و اضطراب می‌شوند.

در واقع جالب است بدانید که «اختلال اضطراب ناشی از کافئین» یکی از چهار سندرم مرتبط به کافئین است که از سوی اتحادیه روان‌شناسان آمریکا به رسمیت شناخته شده است. در گزارش‌ها آمده که مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم کافئین یا بیشتر در روز می‌تواند به شکل‌گیری حس اضطراب و بی‌قراری در اکثر افراد منتهی شود اما برای افراد حساس به کافئین، این اتفاق حتی با مصرف مقادیر بسیار کمتر هم رخ می‌دهد.

بنابراین اگر به صورت مداوم احساس تشویش، بی‌قراری و اضطراب دارید، احتمالا بد نباشد که میزان مصرف کافئین خود را بررسی کرده و در صورت نیاز، از آن بکاهید.

۲. بی‌خوابی

توانایی کافئین در بیدار نگه داشتن ما، یکی از جذاب‌ترین و کاربردی‌ترین ویژگی‌های آن است. از طرف دیگر اما اگر در مصرف قهوه زیاده‌روی کنید، به سختی می‌توانید به خوابی کافی و شاداب‌کننده دست یابید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که با دریافت مقادیری بالا از کافئین، به مدت‌زمان بیشتری برای به خواب رفتن نیاز خواهید داشت. از سوی دیگر، مجموع زمان خواب هم کاهش می‌یابد، به‌خصوص در افراد مسن.

اگر مقدار کافئین دریافتی خود را دست کم بگیرید، احتمالا اصلا متوجه نشوید که این قهوه است که خواب شما را برهم زده است. ناگفته نماند که اگرچه قهوه و چای اصلی‌ترین منابع کافئین به حساب می‌آیند اما می‌توان آن را در آب گازدار، کاکائو، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و برخی داروها هم یافت. بعضی نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند حاوی مقادیری تا ۵۰۰ میلی‌گرم به ازای هر قوطی کافئین هم باشند.

نکته مهم این‌که میزان کافئین قابل دریافت، بدون این‌که خواب‌تان تحت تاثیر قرار بگیرد، کاملا به ژنتیک و فاکتورهای این چنینی بستگی دارد. علاوه بر این، هرچه در اوقات دیرتری از روز کافئین مصرف کنید، احتمال تداخل آن با خواب بالاتر می‌رود، زیرا چند ساعتی طول می‌کشد تا اثرات کافئین از بین بروند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که اگرچه کافئین به صورت میانگین برای پنج ساعت در بدن باقی می‌ماند، اما بازه زمانی حقیقی می‌تواند برای هر فرد چیزی بین یک ۱٫۵ تا ۹ ساعت باشد. به عنوان یک قاعده کلی، پیشنهاد می‌شود که مصرف کافئین را از عصر به بعد متوقف کنید تا تداخلی با خواب شب‌هنگام نداشته باشد.

بی‌خوابی از اصلی‌ترین مشکلات ناشی از مصرف کافئین است.

۳. مشکلات گوارشی

بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که نوشیدن یک لیوان قهوه صبح‌گاهی می‌تواند به فعالیت روده‌شان کمک شایانی کند. این بدان خاطر است که قهوه به ترشح «گاسترین» کمک می‌کند، هورمونی در معده که به فعالیت‌های روده بزرگ سرعت می‌دهد. جالب این‌که حتی قهوه‌های بدون کافئین هم می‌توانند منجر به بروز واکنشی مشابه در بدن شوند.

با توجه به این موضوع، جای تعجب ندارد که با مصرف مقادیر بیشتری از کافئین، ممکن است اسهال هم بشوید. از آن‌جایی که قهوه می‌تواند چنین اثرات قابل‌توجهی بر کارکرد سیستم گوارشی بگذارد، احتمالا بد نباشد که از مقدار قهوه مصرفی خود بکاهید یا به سراغ نوشیدنی‌هایی با کافئین کمتر – مانند چای – بروید.

۴. از کار افتادگی عضلات

«رابدومیولیز» یا «واپاشی ماهیچه مخطط»، اتفاقی بسیار جدی است که سبب می‌شود فیبرهای آسیب‌دیده عضله، وارد جریان خون شوند و از کار افتادگی کلیه و مشکلات این چنینی را به همراه آورند. از جمله علل بروز رابدومیولیز می‌توان به تروما، عفونت، مصرف بی‌رویه مواد مخدر، رگ به رگ شدن عضلات و همینطور نیش مارها و حشرات سمی اشاره کرد.

علاوه بر تمام این‌ها، تا به حال گزارش‌های زیادی ارتباط میان رابدومیولیز و مصرف زیاد کافئین را نشان داده‌اند، هرچند که این پدیده‌ای نسبتا نادر است. در یک مورد، یک زن پس از نوشیدن یک لیتر قهوه (حاوی حدود ۵۶۵ میلی‌گرم کافئین) دچار حالت تهوع،‌ استفراغ و تیرگی ادرار شد.

نکته مهم این است که نباید چنین مقداری از کافئین را در مدت‌زمانی کوتاه مصرف کرد، خصوصا از سوی آن‌هایی که عادت به قهوه نداشته و یا حساسیت بالا به اثرات آن دارند. برای این‌که بتوان ریسک‌های مرتبط با رابدومیولیز را کاهش داد، بهتر است کافئین دریافتی خود را به ۲۵۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید، مگر اینکه به مصرف مقادیر بیشتر عادت داشته باشید.

۵. اعتیاد

اگر از متخصص‌های تغذیه بپرسید که اصلی‌ترین مضرات قهوه چیست، به طور یقین، به احتمال اعتیاد به آن اشاره خواهند کرد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند کافئین به شکلی مشابه با کوکائین و آمفتامین‌ها، برخی مواد شیمیایی به‌خصوص مغز را فعال می‌کند. با این حال آن شکل کلاسیک از اعتیاد به موادی مانند مواد مخدر را ندارد. هنگام مصرف مقادیر زیاد قهوه باید منتظر نوعی وابستگی روانی و فیزیکی به آن باشید.

در یک پژوهش، ۱۶ نفر در سه دسته‌بندی «مصرف زیاد قهوه»، «مصرف متوسط قهوه» و «عدم مصرف قهوه» قرار گرفتند و بعد از این‌که یک روز کامل را بدون قهوه سپری کردند، نوعی آزمایش یا همان تست کلمات از آن‌ها گرفته شد. تنها آن‌هایی که مقادیر زیادی کافئین مصرف می‌کردند نوعی سوگیری ذهنی نسبت به کلمات مرتبط با کافئین و همین‌طور میلی شدید به مصرف آن داشتند.

در مجموع باید گفت که اگرچه کافئین منجر به شکل‌گیری اعتیاد در معنای حقیقی آن نمی‌شود، اما اگر به صورت مداوم قهوه یا نوشیدنی‌های حاوی کافئین می‌خورید، به احتمال فراوان نوعی وابستگی را به آن‌ها تجربه خواهید کرد.

مضرات قهوه چیست

۶. فشار خون بالا

به نظر نمی‌رسد که قهوه منجر به افزایش خطرات قلبی و عروقی در اکثر مردم جهان شود، با این حال پژوهشگران دریافته‌اند که به خاطر اثر محرکی که بر سیستم عصبی می‌گذارد، می‌تواند فشار خون را بالا ببرد. افزایش فشار خون یکی از اصلی‌ترین پیش‌نیازهای حمله قلبی یا ایست قلبی است، چراکه در گذر زمان به عروق آسیب زده و از رسیدن جریان خون به قلب و مغز جلوگیری می‌کند.

خوشبختانه به نظر می‌رسد که اثر کافئین بر فشار خون، موقتی است. اما آن‌هایی که به مصرف قهوه عادت ندارند، اثرات قوی‌تر را تجربه خواهند کرد. محققان متوجه شده‌اند که مصرف بالای کافئین باعث افزایش فشار خون افراد سالم به هنگام ورزش می‌شود. بنابراین خوب است که به مقدار و زمان‌بندی کافئین مصرفی خود توجه نشان دهید، حتی اگر مشکل فشار خون ندارید.

۷. تپش قلب

یکی دیگر از مضرات قهوه چیست؟ اینکه کافئین می‌تواند منجر به افزایش قابل‌توجه ضربان قلب شود. از سوی دیگر ممکن است شاهد تغییر ریتم ضربان قلب هم باشید. این اتفاق بیشتر برای افراد جوانی می‌افتد که نوشیدنی‌های انرژی‌زا و حاوی مقادیر بسیار زیاد از کافئین مصرف می‌کنند.

در یک پژوهش، یک زن تصمیم گرفت با مصرف دوز بالایی از پودر و قرص کافئین، دست به خودکشی بزند. در نتیجه این تلاش، او با تپش قلب بسیار بالا، از کار افتادگی کلیه و مشکلات سلامتی جدی دیگر روبه‌رو شد. با این حال به نظر نمی‌رسد که تپش قلب برای همه اتفاق بیفتد. جالب اینکه حتی برخی از افرادی که مشکلات قلبی دارند هم می‌توانند مقادیر زیادی از کافئین را مصرف کرده و با هیچ مشکل خاصی روبه‌رو نشوند.

در پژوهشی کنترل‌شده، ۵۱ نفر که پیشتر از مشکلات قلبی رنج برده بودند، به مدت پنج ساعت، هر ساعت ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف کردند. در نهایت مشخص شد که ریتم و ضربان قلب تمامی آن‌ها در بازه طبیعی باقی ماند. در مجموع اما باید گفت که بهتر است صرفا به نتایج ضد و نقیض پژوهش‌ها بسنده نکرده و در صورتی که شاهد تغییر ریتم یا ضربان قلب خود پس از مصرف کافئین بودید، از مقدار مصرف روزانه خود بکاهید.

مزایا و معایب نوشیدن قهوه

۸. خستگی

قهوه، چای و دیگر نوشیدنی‌های حاوی کافئین به افزایش سطح انرژی شهرت دارند. با این حال، ممکن است شاهد اثری معکوس هم باشید و زمانی که کافئین از بدن خارج می‌شود، از حس خستگی مفرط رنج ببرید. در یک پژوهش با حضور ۴۱ مشارکت‌کننده مشخص شد که اگرچه نوشیدنی‌های حاوی کافئین می‌توانند سطح هشیاری را افزایش داده و منجر به بهبود خلق شوند، اما تمام مصرف‌کنندگان در روز بعد خسته‌تر از همیشه بودند.

البته که اگر به نوشیدن انبوهی کافئین در سراسر روز ادامه دهید می‌توانید از بروز خستگی جلوگیری کنید، اما در عوض ممکن است با مشکل بی‌خوابی روبه‌رو شوید. در مجموع برای این‌که مزایای کافئین به اوج برسد و دچار خستگی نشوید، قهوه را به مقدار متوسط و معقول مصرف کنید.

۹. تکرر ادرار

تکرر ادرار هم یکی دیگر از رایج‌ترین مضرات قهوه و کافئین زیاد است، چراکه ترکیب‌هایی در آن‌ها یافت می‌شود که اثری محرک بر مثانه می‌گذارند. احتمالا خود شما هم متوجه شده باشید که وقتی قهوه یا چای بیشتری نسبت به همیشه می‌نوشید، بیشتر به دستشویی می‌روید.

اکثر پژوهش‌هایی که در زمینه اثر کافئین بر مثانه صورت گرفته‌اند به صورت خاص بر افراد مسن یا آن‌هایی که مثانه بیش‌فعال دارند متمرکز بوده‌اند. با این حال شاهد تحقیقاتی روی افراد جوان‌تر هم بوده‌ایم. در یک پژوهش با حضور ۱۲ فرد جوان تا میانسال که همگی مثانه بیش‌فعال داشتند، مصرف ۴.۵ میلی‌گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن منجر به افزایش قابل‌توجه تکرر و فوریت نیاز به ادرار شد.

بنابراین برای کسی که وزنی متعادل و ۶۸ کیلوگرمی دارد، این رقم معادل ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین در هر روز خواهد بود. علاوه بر این، مصرف بالای کافئین ممکن است به بروز مشکل در بدن افرادی که مثانه سالم دارند هم بشود. اگر مقدار زیادی نوشیدنی حاوی کافئین می‌نوشید و احساس می‌کنید بیشتر از همیشه باید به دستشویی مراجعه کنید، بد نیست که از مصرف خود بکاهید و ببینید آیا تفاوتی ایجاد می‌شود یا خیر.

نوشیدن قهوه چه مزایایی برای سلامتی دارد؟

اگرچه پژوهش‌های زیادی تاکنون به این پرسش پرداخته‌اند که مضرات قهوه چیست و چطور به سلامت بدن و روان آسیب می‌زند، نباید مزایای این نوشیدنی دوست‌داشتنی را هم از یاد برد. مزایای نوشیدن قهوه عمدتا به مواد آنتی‌اکسیدان و ضد التهاب موجود در آن مربوط می‌شوند. این مواد اثراتی روی بدن می‌گذارند که می‌توانند به جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های گوناگون کمک کنند.

با نوشیدن یک لیوان قهوه در هر روز می‌توانید از خود در برابر چنین خطراتی محافظت کنید:

  • بیماری پارکینسون
  • زوال عقل
  • دیابت نوع ۲
  • حمله قلبی
  • ایست قلبی
  • بیماری‌های کبد (مانند سرطان کبد)
  • اضافه‌ وزن (به‌خصوص افزایش درصد چربی کل در بدن)

نکته مهم این‌که همان یک لیوان قهوه روزانه را هم می‌توان به‌گونه‌ای تهیه کرد که سالم‌تر از قبل باشد. به عنوان مثال با مصرف قهوه همراه با شیر کم‌چرب یا بدون چربی و همینطور شیر سویا می‌توانید کلسیم و ویتامین D دریافتی خود را افزایش دهید.

مضرات قهوه چیست

چطور می‌توان به اعتیاد به قهوه پایان داد؟

همان‌طور که تا اینجای مقاله و در پاسخ به این سوال که مضرات قهوه چیست متوجه شدید، اگرچه نوشیدن قهوه زیاد می‌تواند مشکلاتی به همراه آورد، اما عاقلانه نیست که ناگهانی مصرف آن را متوقف کنید. اعتیاد به قهوه اندکی دردسرسازتر از آن چیزی‌ است که شاید تصور کنید. در اینجا وقتی از کلمه «اعتیاد» استفاده می‌کنیم، راجع به شرایطی صحبت می‌کنیم که قادر به مقاومت در برابر مصرف بیش از ۴ لیوان قهوه در روز نیستید. وقتی چنین اتفاقی بیفتد، برای پایان دادن به اعتیاد قهوه خود باید اندکی صبور باشید و گام‌های زیر را دنبال کنید:

  • گام‌های کوچک بردارید:‌ مهم‌ترین مسئله این است که قهوه مصرفی خود در هر روز را به مقداری اندک کاهش دهید. برای مثال در چند روز نخست به جای هشت لیوان، شش لیوان قهوه نوشیده و سپس در گذر زمان، این تعداد را به چهار لیوان برسانید. مصرف قهوه را به صورت ناگهانی متوقف نکنید. افرادی که عادت به نوشیدن قهوه دارند، در صورت قطع کامل آن با علائم ترک اعتیاد مانند سردردهای شدید و خستگی روبه‌رو خواهند شد.
  • آب را جایگزین کنید: اگر ذهن‌تان درگیر نوشیدن پنجمین لیوان قهوه در روز شده است، به جای آن به سراغ آب بروید. آب ضمنا آثار باقی‌مانده از کافئین در بدن را از بین برده و کم شدن مایعات بدن به خاطر مصرف قهوه را جبران می‌کند.
  • به سراغ قهوه بدون کافئین بروید: به مدت دو یا سه هفته، در سراسر روز به صورت نوبتی به سراغ قهوه معمولی و قهوه بدون کافئین بروید. بعد از این می‌توانید به صورت کامل قهوه بدون کافئین بنوشید و قهوه حاوی کافئین را به کل از رژیم خود حذف کنید. با درپیش‌گیری چنین رویکردی، با موفقیت قادر به تغییر دادن عادات خود خواهید بود و در عین حال با علائم ترک اعتیاد روبه‌رو نخواهید شد.
خاصیت قهوه

اصلی‌ترین راه کاهش مضرات قهوه چیست؟

مصرف کم الی متوسط کافئین، مزایای بسیار گسترده‌ای برای سلامت بدن شما به همراه می‌آورد. اما مثل هر چیز دیگری، زیاده‌روی در مصرف آن باعث می‌شود اثرات جانبی نه‌چندان خوشایندی را در زندگی روزمره خود تجربه کنید و یا حتی سلامت‌تان به خطر بیفتد.

اگرچه واکنش‌ها به کافئین بسته به فاکتورهای ژنتیکی هر فرد متفاوت است، تمام پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف زیاد قهوه و نوشیدنی‌های مشابه هیچ فایده‌ای به همراه نمی‌آورد. برای این‌که از خودتان در برابر مضرات قهوه محافظت کنید، به شکلی صادقانه به بررسی کیفیت خواب، سطوح انرژی و هر فاکتور دیگری که تحت تاثیر قرار می‌گیرد، بپردازید و در صورت نیاز، مصرف قهوه خود را کم کنید. به خصوص حالا که می‌دانید مضرات قهوه چیست و مصرف زیاد آن چه پیامدهایی دارد.

آیا کافئین بر مغز اثر می‌گذارد؟

کافئین یک ماده محرک است و این یعنی فعالیت‌های مغز و سیستم عصبی شما را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، این ماده به افزایش جریان کورتیزول و آدرنالین هم در بدن کمک می‌کند. هنگامی که کافئین را در مقادیر اندک مصرف می‌کنید، احساس شادابی و تمرکز خواهید کرد.

قهوه چه اثری بر سلامت روان می‌گذارد؟

مصرف کافئین و قهوه حتی در مقدار کم و متوسط هم می‌تواند به شکل‌گیری علائم اضطراب و اختلالات پانیک در شخص منجر شود، از جمله افزایش هشیاری، تحریک‌پذیری، تشویش، تپش قلب و بالا رفتن فشار خون.

آیا قهوه به کلیه آسیب می‌زند؟

مادامی که قهوه را در مقادیر معقول (حداکثر ۴ لیوان در هر روز) مصرف کنید، آسیبی به کلیه‌هایتان وارد نخواهد شد. با این حال باید در نظر داشت که کافئین موجود در این نوشیدنی، ماده‌ای محرک است و می‌تواند بر فشار خون برخی افراد اثر بگذارد.

مارگارین چیست؟ – هر آنچه باید بدانید

مارگارین چیست

آیا می‌دانستید که باید به خاطر وجود مارگارین از ناپلئون سوم تشکر کنیم؟ او تصمیم به اهدای جایزه به هرکسی گرفت که بتواند جایگزینی ارزان‌قیمت برای کره پیدا کند و بتوان با آن، به ارتش فرانسه مواد خوراکی رساند. در سال ۱۸۶۹ میلادی هم شیمی‌دانی فرانسوی به نام هیپولیت مژ-موریس دقیقا دست به کار مشابه‌ای زد و برای نخستین بار از مارگارین رونمایی کرد. اما مارگارین چیست؟

مارگارینی که توسط مژ-موریس اختراع شد از ترکیب انواع چربی حیوانی و شیر به دست می‌آمد، اما وقتی نوبت به تولید انبوه مارگارین در سده بیستم میلادی رسید، روغن گیاهی به ماده تشکیل‌دهنده اصلی تبدیل شد. اگرچه این ماده غذایی در اصل برای ارتش تدارک دیده شد، اما خیلی زود توجه عموم مردم را هم به خود جلب کرد و تبدیل به محصولی محبوب در فروشگاه‌های اقصی نقاط جهان شد.

برای آن دسته از مردمانی که در سرزمین‌های گرمسیری زندگی می‌کردند و قادر به نگهداری از کره در جایی خنک نبودند، مارگارین همچون هدیه‌ای آسمانی به حساب می‌آمد که در دمای اتاق، جامد باقی می‌ماند. از سوی دیگر، از آن‌جایی که مارگارین به راحتی کره نمی‌سوزد، تبدیل به جایگزینی برای آن در آشپزی و شیرینی‌پزی شد. زمانی هم که دکترها متوجه شدند کره می‌تواند به سلامت بدن آسیب بزند، بسیاری از مردم تصمیم گرفتند از مارگارین به عنوان جایگزینی سالم‌تر کره استفاده کنند. به مطالعه ادامه دهید تا پاسخی کامل به این پرسش بدهیم که مارگارین چیست و چه ویژگی‌های قابل‌توجهی دارد.

مواد تشکیل‌دهنده مارگارین چیست؟

مارگارین چیست

می‌خواهید بدانید مواد تشکیل‌دهنده مارگارین چیست؟ در پاسخ باید گفت تمام مارگارین‌ها و دیگر جایگزین‌های کره موجود در بازار، ترکیبی منحصر به فرد از مواد گوناگون دارند، اما اکثر محصولاتی که در بازار می‌یابید عمدتا از روغن گیاهی طبیعی، روغن پالم، روغن هسته پالم و روغن‌های سویا تشکیل شده‌اند. علاوه بر این روغن‌ها، مارگارین تقریبا همیشه حاوی آب و نمک هم است.

نکته جالب این است که سوای موادی که گفتیم، می‌توانید هر ماده دیگری را هم برای قوام، تغییر رنگ و طعم به مارگارین‌تان اضافه کنید. مارگارین در غایی‌ترین حالت انتخابی سبزتر و به عبارتی نسبت به کره، آسیب کمتری به محیط زیست وارد می‌کند. در واقع پژوهش‌ها نشان داده‌اند که برای تولید کره، چهار برابر گازهای گلخانه‌ای بیشتری نسبت به فرایند تولید مارگارین منتشر می‌شود. البته می‌توانید درباره تفاوت کره مارگارین مطلب مفصلی که در همین رابطه در کتاب کاله منتشر شده است را مطالعه کنید.

تفاوت میان کره و مارگارین چیست؟

تفاوت بین کره و ‌مارگارین

کره را باید محصولی لبنی توصیف کرد که با استفاده از شیر یا خامه به دست می‌آید. ۸۰ درصد از کره باید از جنس چربی باشد تا اجازه فروش پیدا کند و ۲۰ درصد باقی‌مانده هم از آب و پروتئین‌های شیر تشکیل می‌شود. مارگارین از طرف دیگر با روغن، آب، نمک و چند ماده دیگر مانند امولسیون‌کننده‌ها به دست می‌آید. مارگارین به شکلی عامدانه با طعمی مشابه کره تولید می‌شود، این در حالی است که معمولا هیچ‌گونه ماده لبنی ندارد.

در دمای پایین، کره شکلی جامد و سخت به خود می‌گیرد، اما مارگارین نرم‌تر باقی‌مانده و با سهولت بیشتری روی نان پخش می‌شود. یک نکته جالب این‌که هم کره و هم مارگارین را می‌توان برای چند روز در دمای اتاق نگهداری کرد،‌ اما در نهایت هر دو دچار مشکل می‌شوند: کره خراب خواهد شد و مارگرین هم تقسیم به مواد تشکیل‌دهنده‌اش می‌شود. اگرچه در این حالت کماکان می‌توان مارگارین را بدون هیچ نگرانی برای مشکلات سلامتی‌تان میل کرد، اما قطعا آنچه که انتظارش را می‌کشید تا در دهان خود حس کنید، نخواهید کرد. طبیعی است که هرچه در مناطق گرمسیری‌تر زندگی کنید، مشکلات مربوط به کره و مارگارین افزایش می‌یابد و بنابراین بهتر است زمانه خرید کره یا مارگارین به این موضوع در هنگام تصمیم‌گیری دقت داشته باشید.

بزرگ‌ترین تفاوت‌های میان مارگارین و کره، چربی اشباع کمتر و همین‌طور عدم وجود کلسترول در مارگارین است.

وقتی صحبت از آشپزی شود، مارگارین و کره، هر دو می‌توانند جایگزینی برای یک‌دیگر باشند، اما بسته به دستور پختی که دنبال می‌کنید، نتایجی اندک متفاوت به همراه خواهند آورد. برای مثال هنگام تفت دادن غذا روی گاز، کره به سادگی درون ماهیتابه می‌سوزد و علت آن هم، وجود پروتئین‌های شیر است. مارگارین اما از روغن ساخته شده و بنابراین نه‌تنها در دمای بالاتری به نقطه انتشار دود می‌رسد، بلکه اصلا نمی‌سوزد. در دنیای شیرینی‌پزی البته مارگارین به سادگی کره درون فر آب نخواهد شد. اگر در حال تهیه کیک باشید، این موضوع، تفاوت آنقدرها معناداری ایجاد نمی‌کند اما مارگارین سبب خواهد شد کوکی‌هایی کمتر پخش‌شده و خمیری شل‌تر به جای پوسته ترد گیرتان بیاید.

در جدول پایین، تفاوت‌های مربوط به حقایق غذایی مارگارین و کره را هم می‌بینیم تا ذهنیتی بهتر از تفاوت این دو به دست بیاوریم.

ماده غذاییمارگارین قالبی (۱۴ گرم)کره بدون نمک (۱۴ گرم)
کالری۱۰۲۱۰۲
چربی۱۱.۵ گرم۱۱.۵ گرم
چربی اشباع۲.۱۶ گرم۷.۱۷ گرم
کلسترول۰۳۰.۵ میلی‌گرم
کربوهیدرات۰۰
شکر۰۰
بزرگ‌ترین تفاوت‌های میان مارگارین و کره، چربی اشباع کمتر و همین‌طور عدم وجود کلسترول در مارگارین است.

آیا مارگارین برای سلامت مضر است؟

مارگارین چیست

اکنون که می‌دانیم مارگارین چیست و چطور از کره متمایز می‌شود، باید به دغدغه‌ای مهم هم پاسخ بدهیم که البته آنقدرها کار آسانی نیست. در سراسر قرن بیستم میلادی، مارگارین به عنوان «غذایی سالم» شناخته می‌شد، اما در حقیقت چنین نبود. در آن زمان مارگارین با روغنی هیدروژنه شده با چربی‌های ترانس به دست می‌آمد که محققان در دهه ۱۹۹۰ مضرات آن‌ها برای سلامت قلب را کشف کردند. بنابراین مارگارین که جایگزینی سالم برای کره معرفی می‌شد، به ناگاه به غذایی ناسالم و از جنس «چربی‌های ترانس مضر» بدل گشت که باید از آن پرهیز کرد.

اما اکنون چند دهه از این ماجرا می‌گذرد و تولیدکنندگان با بازنگری در فرمول‌های خود، مارگارین‌هایی سالم‌تر و عاری از چربی‌های ترانس روانه بازار کرده‌اند. مارگارینی که امروز از فروشگاه‌ها می‌خرید حتی با مارگارین دوران کودکی‌تان هم تفاوت‌های فراوان دارد و به نظر می‌رسد وعده «جایگزینی سالم برای کره» بالاخره محقق شده باشد.

البته که بار دیگر باید اشاره کرد دستور تهیه مارگارین‌ها با یکدیگر متفاوت است. در برخی از آن‌ها از محصولات لبنی استفاده می‌شود تا بافتی خامه‌ای‌تر به دست آید، برخی دیگر ۱۰۰ درصد گیاهی هستند و بعضی محصولات هم موادی به‌خصوص مانند روغن‌های غنی‌شده با امگا یا استرول گیاهی دارند که به سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند. اما در غایی‌ترین حالت، مارگارین امروزی به کمک روغن‌های گیاهی آکنده از اسیدهای چرب تک‌اشباع‌نشده و چنداشباع‌نشده به دست می‌آید که به گفته پزشکان، وقتی جایگزین چربی‌های اشباع می‌شوند، به کاهش لیپوپروتئین کم‌چگالی یا همان «کلسترول بد» کمک می‌کنند.

در مجموع حتی اگر تمایلی به استفاده از مارگارین هم نداشته باشید، می‌توانید از کره‌های گیاهی استفاده کنید. پیش از این در کتاب کاله مفصل توضیح داده‌ایم که کره گیاهی چیست، چه انواعی دارد و چگونه تهیه می‌شود.

روش تهیه مارگارین چیست؟

ماده تشکیل‌دهنده اصلی در اغلب مارگارین‌های بازار، روغنی مایع مانند روغن آفتاب‌گردان، کانولا یا سبوس برنج است. این‌ها روغن‌هایی آکنده از چربی‌های تک‌اشباع‌نشده و چنداشباع‌نشده به حساب می‌آیند و ضمنا تفاوتی با انواع روغن های تصفیه‌شده‌ای که فروشگاه‌ها می‌یابید، ندارند. گاهی از اوقات شاهد استفاده از روغن زیتون یا آووکادو هم هستیم، اما طبیعتا باید منتظر قیمتی بالاتر برای محصول نهایی بود.

برای تهیه مارگارین و دیگر محصولات مشابهی که «اسپرید» (Spread) نامیده می‌شوند و چگالی چربی اندک پایین‌تر دارند، روغن مایع را باید با درشد بسیار کمی از روغن جامد ترکیب کرد. در اکثر اوقات از روغن پالم یا روغن هسته پالم استفاده می‌شود. این روغن‌ها حاوی چربی اشباع بیشتری نسبت به روغن های آفتابگردان و کانولا هستند و همین باعث می‌شود نسبت به روغن دیگر گیاهان و دانه‌ها، شکلی جامدتر در دمای اتاق داشته باشند.

این روغن‌های پالم و هسته پالم معمولا هیدروژنه می‌شوند تا به شکل جامد درآیند و چربی‌های ترانس هم از بین بروند. سپس با سایر روغن‌ها ترکیب می‌شوند و به کمک فرایندی به نام استریفیکاسیون، ترکیب نهایی، راحت‌تر روی نان پخش خواهد شد و حس بهتری هم در دهان خواهد داشت.

بعد از این‌ها نوبت به آب می‌رسد. درست مانند کره، مارگارین‌ها و اسپریدها از امولسیون آب و چربی به دست می‌آیند و هرچه چربی کمتری در اسپرید داشته باشیم، از آب بیشتری استفاده می‌شود. از نمک هم می‌توان برای بهبود طعم نهایی استفاده کرد و مقدار آن بسته به محصولات مختلف متغیر است. از دیگر موادی که ممکن است در اسپرید خود پیدا کنید می‌توان به پودر شیر اشاره کرد که باعث می‌شود اسپرید احساس بهتری در دهان داشته و طعمی مشابه مواد لبنی به همراه آورد. امولسیون‌کننده‌ها اضافه می‌شوند تا موادی مبتنی بر روغن و آب، در ترکیب با یکدیگر باقی بمانند. اگر از رنگ‌های خوراکی استفاده نشود، اسپرید به رنگ سفید خواهد بود. در ابتدا از رنگ زرد برای شباهت هرچه بیشتر به کره استفاده می‌شد و اگرچه برخی مارگارین‌های امروزی رنگی روشن‌تر دارند، اما مصرف‌کنندگان هنوز رنگ زرد را ترجیح می‌دهند.

اکثر اسپریدها، طعم‌دهنده‌ای اضافه هم دارند و اگر این طعم‌دهنده از جنس مواد لبنی باشد، باید روی بسته‌بندی به آن اشاره شود. افزودن ویتامین‌های A و D و E هم ایرادی ندارد و بنابراین آن‌ها را در برخی از اسپریدها خواهید یافت. گاهی از اوقات از آنتی‌اکسیدان‌ها برای حفظ بهتر روغن‌ها استفاده می‌شود و در اسپریدهایی که ۶۵ درصد چربی یا کمتر دارند، باید از مواد نگهدارنده هم بهره گرفت تا از خرابی زودهنگام جلوگیری شود.

روش تهیه مارگارین‌

مارگارین و بیماری‌های قلبی

این سوال برای بسیاری مطرح است که از میان مارگارین و کره، کدام‌یک را می‌توان برای سلامت قلب بهتر به حساب آورد؟ محققان می‌گویند مارگارین «معمولا» بهتر است، چرا که عمدتا از روغن‌های گیاهی تشکیل شده‌اند و از دوران استفاده از چربی‌های حیوانی عبور کرده‌ایم.

البته که تمام مارگارین‌ها مشخصاتی یکسان ندارند و برخی همراه با چربی ترانس به دست‌تان می‌رسند. به عنوان یک قاعده کلی، هرچه مارگارین جامدتری داشته باشید، حاوی چربی ترانس بیشتری است. چربی ترانس درست مانند چربی اشباع منجر به افزایش سطح کلسترول خون و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود. علاوه بر این، چربی ترانس باعث کاهش چگالی لیپوپروتئین یا همان «کلسترول خوب» می‌شود. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم از مارگارین‌های جامد دوری کرده و به سراغ محصولات نرم‌تر و مایع‌تر بروید. مطایق با سازمان بهداشت جهانی، میزان چربی ترانس کمتر از ۲ درصد، برابر با ترانس صفر در نظر گرفته می‌شود و مقدار استفاده آن در صنایع خوراکی مجاز شمرده می شود.

آیا مارگارین از جنس پلاستیک است؟

شایعه‌ای که برای چندین دهه شنیده شده، می‌گوید که مارگارین تنها یک مولکول با پلاستیک فرق دارد. دانشگاه ایالت یوتا آمریکا تصمیم به بررسی این موضوع گرفت و در یافته‌های خود آورد که «در سطح شیمیایی، هم کره و هم مارگارین از مولکول‌های کربن، هیدروژن و اکسیژن ساخته شده‌اند. پلاستیک مولکول اکسیژن را در خود ندارد و صرفا زنجیره‌ای طویل از کربن و هیدروژن است. در حقیقت، شباهت ساختار شیمیایی مارگارین و کره، بسیار بیشتر از شباهت پلاستیک به هر یک از آن‌هاست.»

هنگام خرید مارگارین به چه مواردی دقت کنیم؟

هنگام خرید مارگارین و دیگر اسپریدها، به دنبال محصولی باشید که کمترین میزان چربی اشباع را داشته باشد. بهترین رویکرد این خواهد بود که محصولی حاوی کمتر از ۱۰ درصد از چربی اشباع قابل دریافت به صورت روزانه را انتخاب کنید. این اطلاعات را روی برچسب حقایق غذایی محصول پیدا خواهید کرد. ضمنا بد نیست چشم‌تان به دنبال اسپریدی هم باشد که کمترین مقدار نمک را شامل می‌شود.

آیا مارگارین یک خوراکی سالم است؟

قرار دادن مارگارین در یکی از دو دسته‌بندی «غذاهای سالم» و «غذاهای ناسالم» آنقدرها کار آسانی نیست. تا چند دهه پیش، مارگارین به شکلی واضحی بدتر از کره بود. اما برخی از مارگارین‌های امروزی همراه با چربی اشباع کمتر، چربی غیر اشباع بیشتر و بدون چربی‌های ترانس به دست‌تان می‌رسند و مادامی که مصرف بیش از اندازه نداشته باشید (زیرا کالری همچنان در این مارگارین‌ها زیاد است)، با مشکلی روبه‌رو نخواهید شد.