وافل نوعی شیرینی یا کیک با بافت نرم و خمیری است. وافل را معمولا با الگوی مشبک آن میشناسند اما میتوان خمیر آن را داخل هر قالب دلخواهی با هر اندازهای ریخت. وافل را معمولا گرم سرو میکنند و بهترین زمان مصرف آن، دقیقا بعد از پخت است. در مطالب پیشین کتاب کاله راجع به طرز تهیه وافل بیسکوییتی با بستنی صحبت کردیم. در این مطلب یاد میگیریم که وافل چیست و با چه روش و موادی آن را تهیه میکنیم. در انتهای مطلب هم تاریخچه کوتاهی از آن را بیان میکنیم.
وافل چیست ؟
وافل نوعی شیرینی یا به عبارت بهتر، غذایی است که از خمیر شیرینی درست شده است. این خمیر برای پخت بین دو ظرف مشبک قرار میگیرد تا ظاهر پنجرهای مانند تصویر زیر داشته باشد. انواع مختلفی از وافل وجود دارد که بر اساس روشهای مختلف و شکل نهایی، با یکدیگر تفاوت دارند. گاهی اوقات برای صبحانه از وافل سیب زمینی استفاده میکنند یا حتی افرادی که رژیم دارند، از وافل فلافل گیاهی برای وعده غذایی خود بهره میگیرند.
وافل در تمام دنیا طرفداران خود را دارد و بهویژه در بلژیک با روشهای گوناگونی تهیه میشود. وافل را معمولا پیش از مصرف گرم میکنند چراکه در بعضی کشورها برای مصارف تجاری معمولا آنها را بعد از پخت، منجمد میکنند. اگر میخواهید سس خوشمزهای را روی وافل خود بریزید، میتوانید طرز تهیه سس توت فرنگی را یاد بگیرید تا طعم جدیدی به وافل خود داده باشید.
طرز تهیه وافل
حالا که تا اینجا میدانیم وافل چیست و چگونه تهیه میشود، در ادامه میخواهیم با طرز تهیه وافل آشنا شویم. آمادهسازی وافل برای ۵ نفر تنها ۱۰ دقیقه طول میکشد و برای پخت آن به ۱۵ دقیقه زمان نیاز دارید. با استفاده از مواد زیر، حدود ۱۰ تا ۱۲ عدد وافل تهیه میکنید. البته اگر میخواهید روش سریع تهیه وافل را یاد بگیرید، میتوانید مطلب «طرز تهیه وافل فوری خوشمزه با فرمول سرآشپز» را مطالعه کنید.
مواد لازم برای تهیه وافل چیست ؟
در فهرست زیر، مواد لازم برای تهیه وافل آورده شده است.
آرد گندم (یا آرد همهمنظوره): ۲ فنجان
نمک: یک قاشق چایخوری
شکر: ۲ قاشق غذاخوری
بیکینگ پودر: ۴ قاشق چایخوری
تخم مرغ: ۲ عدد
شیر گرم: ۱٫۵ لیوان
کره آب شده: ۱٫۳ فنجان
اسانس وانیل: ۱ قاشق چایخوری
در ادامه، طرز تهیه وافل را بررسی میکنیم.
۱. تهیه مواد وافل
در مرحله اول همه موارد را مطابق تصویر زیر فراهم کنید:
۲. مخلوط کردن آرد
در ظرف بزرگی، آرد، نمک، بیکینگ پودر و شکر را با هم مخلوط کنید. اگر از قالب وافل فلزی استفاده میکنید، در این مرحله باید آنها را گرم کنید تا به دمای مناسب برسند.
۳. هم زدن تخم مرغها
در ظرفی جداگانه بهکمک چنگال یا همزن، تخممرغها را هم بزنید تا زرده و سفیده با هم مخلوط شوند و رنگ شفاف سفیده تخم مرغ هم سفیدرنگ شود.
تخممرغها را با مخلوط شیر، کره و وانیل هم بزنید و مایع حاصل را درون ظرف آرد مرحله قبل بریزید و بهخوبی هم بزنید.
۴. ریختن در وافل ساز
در این مرحله، خمیری که در مرحله قبل به وجود آمده را درون قالب وافل (وافلساز) بریزید. البته بهیاد دارید که قالب را باید از قبل گرم کرده باشید. همچنین، در این مرحله باید آن را با اسپری روغن، چرب کنید.
پخت وافل را تا زمانی که برشته و طلایی شود، ادامه دهید. همانطور که در ابتدای مطلب به آن اشاره شد، بهترین زمان مصرف وافل، دقیقا بعد از پخت آن است.
اشتباهات رایج در تهیه وافل چیست ؟
تا اینجا بهخوبی فهمیدیم که وافل چیست. اما افراد معمولا در تهیه وافل دچار اشتباه هم میشوند. برای همین، در ادامه میبینیم که اشتباهات رایج در تهیه وافل چیست و چطور میتوانیم با آگاهی از این اشتباهات، وافل خوشطعمی داشته باشیم.
مطالعه ناقص دستورپخت: برای تهیه وافل حتما ابتدا همه مراحل را مطالعه و سپس شروع به پخت وافل کنید. در برخی از دستورهای پخت باید زمانی را برای استراحت خمیر در نظر بگیرید که این زمان گاهی به هشت ساعت میرسد. در این شرایط، مواد خمیر را باید از شب قبل مخلوط کنید.
سبک نکردن خمیر: وافل را به هر شکلی که تهیه کنید باید سبک و پفکرده باشد. اما گاهی وافل نهایی، بافت خمیری و سفت دارد. برای این کار باید خمیر وافل را سبک کنید و برای سبک کردن آن دو راه وجود دارد. راه اول این است که سفیده و زرده تخممرغ را از هم جدا کنید. ابتدا سفیده را هم بزنید تا پف کند و بعد از آن بهآرامی به مخلوط اضافه کنید. راه دوم این است که خامه شیرین نشده را آرام آرام به مخلوط اضافه کنید.
استفاده از آرد نامناسب: با وجود اینکه رسیدن به بافت مناسب وافل، چندان دشوار نیست. اما گاهی این فرایند قدری پیچیده میشود و آن زمانی است که از آردی با پروتئین بالا استفاده کنید. همانطور که گفته شد، برای این کار باید از «آرد همهکاره» استفاده کنید که گاهی با نام آرد شیرینیپزی نیز شناخته میشود.
چرب نکردن داخل وافلساز: حتی اگر وافلساز یا قالب وافل شما، نچسب باشد، بهتر است داخل آن را با کمی کره چرب کنید تا خمیر وافل به آن نچسبد. علاوه بر همه این موارد، چرب کردن ظرف با کره، طعم نهایی وافل را نیز بهتر میکند.
تاریخچه وافل چیست ؟
حالا که بهخوبی میدانیم وافل چیست و چه نکاتی را باید در زمان تهیه آن مدنظر داشته باشیم، در ادامه میخواهیم خیلی کوتاه راجع به تاریخچه وافل صحبت کنیم.
سالها قبل از اینکه وافل به شکل امروزی آن تهیه شود، مردمان حدود ۴۰۰۰ سال پیش، کیکهای خود را روی تنورهای سنگی میپختند. در زمان عصر آهن، صفحات آهنی و تابههای آهنی برای پخت کیک به کار گرفته شدند. در یونان باستان و بعدها در قرون وسطی، شکلهای مختلفی از این کیکها پخته شد که به نام «ویفر» (Wafer) معروف شدند.
اولین دستور پخت وافل در اواخر قرن چهاردهم بهوجود آمد اما فقط نام وافل همراه آن بود و خمیرمایه خاصی را شامل نمیشد. آنچه امروز با نام وافل میشناسیم در قرن ۱۵ شکل گرفت که ظاهری مشبک و خمیری دارد.
گفته میشود که در اوایل قرن هفدهم، در همه خیابانها وافل تهیه و فروخته میشد اما این شیرینی لذیذ در آمریکا برای اولین بار از طریق مهاجران هلندی به شهرهای آمریکا وارد شد. اما در اصل، هلندیها، فرانسویان و بلژیکیها ابتدا از این شیرینی استفاده میکردند.
سوالات رایج در مورد وافل
تا اینجا بهخوبی میدانیم تاریخچه وافل چیست و در چه کشورهایی تهیه شده است. در ادامه به برخی از سوالات متداول پیرامون وافل میپردازیم.
فرق پنکیک و وافل چیست؟
برای اینکه پنکیک در ظرف (ماهیتابه) بیشتر پف کند، به آن بیکینگ پودر بیشتری میزنند. اما در وافل، کره و تخممرغ بیشتری داریم تا در نهایت، شکل طلایی، برشته و نرمی به دست آوریم.
چند نوع وافل داریم؟
وافلها را میتوان در سه نوع اصلی بلژیکی، بروکسلی و آمریکایی طبقهبندی کرد. این وافلها در نوع خمیر، اندازه، شکل و مواد تهیه شده با هم تفاوت دارند. البته اگر معده حساسی دارید، وافل غلات نیز برای شما مناسب است.
پنیر پارمزان که تحت عنوان «پارمژیانو رژیانو» هم شناخته میشود، یکی از انواع پنیر ایتالیایی با خواص غذایی منحصر به فرد است. برخی حتی آن را غذایی کاربردی به حساب میآورند، چون باور دارند که به بهبود سلامت و کاهش ریسک ناشی از بیماریهای گوناگون کمک میکند. میپرسید برجستهترین ویژگیهای پنیر پارمزان چیست؟ اینکه انبوهی پروتئین و کلسیم دارد و بهراحتی هرچه تمامتر هضم میشود.
این پنیر محبوب و مشهور ایتالیایی با استفاده از فرایندی تولید میشود که قدمت صدها ساله دارد و دقیقا همین فرایند است که طعم و بافت بهخصوص پارمزان را پدید میآورد. البته در نظر داشته باشید که در بسیاری از نقاط جهان، هر پنیری که که خواص فیزیکی و شیمیایی مشابه داشته باشد را پارمزان مینامند، فارغ از اینکه با چه فرایندی تولید شده است.
در ادامه این مقاله قصد داریم بگوییم پنیر پارمزان چیست، چطور تولید میشود، مزایا و معایب بالقوهاش چیست و البته اینکه در چه غذاهایی میتوانید از این پنیر استفاده کنید.
پنیر پارمزان چیست؟
پارمژیانو ٰرژیانو (Pamigiano Reggiano) یا آنچه عموم مردم تحت عنوان «پارمزان» میشناسند، پنیری ایتالیایی با طعمی آجیلگونه است که میتواند به صورت همزمان شیرین، نمکی و تلخ باشد. این پنیر بافتی شکننده و رگهرگه دارد و به رنگهای گوناگونی که از سفید روشن تا زرد تیره متغیر هستند، به دست شما میرسند.
داریم راجع به پنیری سخت صحبت میکنیم که با استفاده از شیر گاوهای پرورشیافته در مناطق پارما، رژیو امیلیا، مودنا و بخشهایی از مانتوا و بولونیا در ایتالیا تهیه میشود، یعنی جایی در میان درهها، تپهها و کوههای میان رودخانه پو و رودخانه رنو. شیری که برای پروسس این نوع پنیر استفاده میشود، تحت پایش همیشگی تیمهای کنترل کیفیت قرار دارد تا از وجود خواصی که پارمژیانو را به محصولی منحصر به فرد تبدیل میکنند و همینطور نبود مواد افزودنی، اطمینان حاصل شود.
در واقع باید بدانید که نام پارمژیانو ٰزیانو تحت محافظت قانون «ریشه نامگذاری محافظتشده» اتحادیه اروپا است و تنها پنیرهایی که براساس قوانین سختگیرانه کنسرسیوم ناظر تولید شده باشند این علامت تجاری را دریافت کنند. این یعنی، پنیرهایی که تحت عنوان «پارمزان» به دست ما ایرانیان و بسیاری از مردم اقصی نقاط جهان میرسند، در واقع متغیری از پارمژیانوی اصیل ایتالیا هستند که با فرایندها یا موادی متفاوت تهیه شدهاند و پنیری ضعیفتر به حساب میآیند.
یکی از اصلیترین ویژگیهای پنیر پارمزان این است که در گذر زمان، ساختاری شکنندهتر و بافتی پوستهپوسته پیدا میکند و در مجموع تردتر میشود. از سوی دیگر، این پنیری است که به راحتی هضم میشود، انبوهی مواد مغذی دارد و از جمله محصولات لبنی بدون لاکتوز به حساب میآید. پارمزان طعمی واقعا منحصر به فرد دارد، بهخصوص زمانی که بدون هیچگونه مواد افزوده به دستتان میرسد. تجمیع پروتئین، ویتامینهای مختلف، کلسیم و مواد معدنی هم باعث میشود که یک خوراکی مفید برای تمام افراد و تمام ردههای سنی باشد.
میخواهید بدانید یکی از متمایزکنندهترین ویژگیهای پنیر پارمزان چیست؟ اینکه گاهی با سطوح مختلفی از جا افتادگی به دست شما میرسد و هرکدام هم ویژگیهای خاص خود را دارند: پنیر ۱۸ ماهه پارمزان، نرم و لطیف است و با ارائه ترکیبی از طعمهای گیاهی و میوهای، پیشغذا و اسنکی بینظیر به حساب میآید. بعد از ۲۲ ماه، پارمزان عطری شدیدتر به خود میگیرد و بویی آجیلی هم به معادله آن اضافه میشود. پنیر ۲۲ ماهه گزینهای مناسبتر برای خوراکیهایی است که طعمهایی قویتر را طلب میکنند، مانند سوپ و ریزوتو.
پنیر پارمزانی که برای ۳۰ ماه مانده باشد، هم عطر و طعمی قویتر از همیشه داشته و هم میتواند به خودی خود یا همراه با مرباهای میوهای، عسل یا چند قطره سرکه بالزامیک سنتی سرو شود. در نهایت باید گفت که تولید پنیر پارمزان واقعا زمان میبرد، چون تمام متغیرهای آن باید برای حداقل ۱۲ ماه عمل آمده باشند.
تاریخچه پنیر پارمزان چیست؟
تاریخچه پنیر پارمزان هم به اندازه عطر و طعم خودش جذاب است. آنچه بسیاری از مردم جهان نمیدانند این است که نام پنیر پارمزان اشارهای مستقیم به ریشههایش در منطقه پارما ایتالیا دارد. پنیر پارمزان بیش از ۸۰۰ سال است که در این منطقه تولید شده و نتیجه آن هم پارمژیانو رژیانویی است که در بخش قبلی حسابی راجع به آن صحبت کردیم.
نامگذاری غذاها براساس منطقهای که برای اولین بار در آنها تهیه شدهاند، رویکردی بود که امپراتوری روم در پیش میگرفت و این رویه حتی تا قرن پنجم بعد از میلاد مسیح هم ادامه داشت. البته که رومیها با نامگذاری غذاها بدین شکل، غرور و کیفیت کار خود را هم به نمایش میگذاشتند. طی قرون وسطی، راهبان پارمایی شروع به تهیه پنیری منحصر به فرد و سخت کردند که خیلی زود و در برهه رنسانس، نظر نجیبزادگان را هم به خود جلب کرد. در آن زمان، لاتینزبانها به این پنیر «کاسیوم پارامنسیس» (Caseum Paramensis) میگفتند که بعد به شکل کوتاهشده «پِرَمسَن» (Pramsàn) درآمد.
اندکی در زمان به جلو میرویم و میرسیم به قرن چهاردهم میلادی، عصری از جنس هرجومرجهای سیاسی و طبیعی. پارمزان تا این لحظه به نقاط مختلفی از ایتالیا سرک کشیده و سر از نزدیکیهای اقیانوس مدیترانه درآورده بود. این موضوع در شواهد تاریخی هم قابل مشاهده است.
اولین باری که خرید پنیر پارمزان به صورت رسمی ثبت شده، مربوط به زنی اهل جنوآ است که طی دهه ۱۲۰۰ میلادی، خانه خود را با ۲۴ کیلوگرم پنیر پارما معاوضه کرد. دیگر خودتان حساب کنید که چه پنیری بوده است!
پنیر پارمزان تازه یکی از خوراکیهای مورد علاقه جیووانو بوکاچو، شاعر سده ۱۳۰۰ میلادی هم بود. او در یکی از دستنوشتههای خیالی خود، ضیافت شامی به نام «بنگودی» را توصیف میکند که در جریان آن آشپزها، ماکارونی را روی تپهای از جنس پارمزان غلت میدهند و پاستا همینطور که به پایین میرود، با لایهای از پنیر پوشانده میشود. در ابتدای قرن ۱۵۰۰ میلادی، نجیبزادگان شروع به استفاده از نام «پارمزانو» کردند و فرانسویها هم با کوتاه کردن آن، پدیدآورنده عبارت «پارمزان» بودند که تا همین امروز استفاده میشود.
طرز تهیه پنیر پارمزان چیست؟
علاوه بر اینکه پنیر پارمزان حقیقی، تنها در نقاط بهخصوصی از ایتالیا تولید میشود، برای تهیه آن هم بهتر است که از شیر گاوهایی که در همان نقاط پرورش یافتهاند استفاده شود. فرایند تولید پنیر پارمزان به قرون وسطی بازمیگردد، زمانی که راهبان نوعی پنیر خمیری و خشک را درون قالبهایی بزرگ با وزنی تا ۱۸ کیلوگرم میپروراندند. این قالبها بهترین گزینه ممکن برای نگهداری طولانیمدت پنیرها به حساب میآیند.
پارمزان از طریق فرایندی به نام انعقاد مایه پنیر به دست میآید. مایه پنیر در واقع مجموعهای از آنزیمهای حیوانی است که از آنها برای آغاز فرایند انعقاد (یا به اصطلاح «بستن») پنیر استفاده میشود. مایه پنیر گوساله، محبوبترین گزینه به شمار میرود.
پنیرهایی که با فرایند انعقاد مایه پنیر به دست میآیند، در حالت سنتی باید هشت گام مشخص را پشت سر بگذارند:
شروع فرآیند: شیر گاو بعد از افزودن مایه پنیر شروع به بستن یا انعقاد میکند. در طی این فرآیند، کمی زمان که بگذرد شاهد جدا شدن آب پنیر هستیم و تکههایی جامد شروع به شکلگیری میکنند.
برش: زمانی که تکههای جامد بسته شدند، با ابعادی مشابه دانههای برنج برش زده میشوند تا دفع آب پنیر سرعت گرفته و از رطوبت پنیر کاسته شود. برای این کار از ابزاری سنتی به نام اسپینو بهره گرفته میشود.
پختن: بعد از این، ترکیب آب پنیر و مواد جامد ایجاد شده با دمای ۵۵ درجه سانتیگراد پخته میشود تا انقباض تکههای جامد سرعت بگیرد و دفع آب پنیر بیشتر شود.
تبخیر: بعد از پختن، حجمی از پنیر شکل میگیرد و آب پنیر تقریبا به صورت کامل از آنچه قرار است نتیجه کار باشد، جدا میشود.
فرآوری: در مرحله فرآوری، حرارت دادن و جوشیدن ادامه پیدا میکند تا جایی که تودهای قابل توجه از پنیر شکل بگیرد.
فشردن: درست مانند مرحله فرآوری، مرحله فشردن به دفع هر چه بیشتر آب پنیر کمک میکند. کافی است خیلی ساده فشاری خارجی و محکم به تکههای شیر منعقد شده وارد کنید. سپس از یک قالب برای شکل دادن به پنیرهای پارمزان دایرهای شکل استفاده میشود.
نمکسود کردن: در مرحله آخر باید نمک را به پنیر اضافه کنیم که باعث کاهش رطوبت آن میشود. قالبهای پنیر درون آبنمک غوطهور میشوند که جذب نمک را تسهیل میکنند.
عمل آوردن: بعد از نمکسود کردن، باید پنیر را عمل آورد. حداقل زمان عمل آمدن پنیر پارمزان، ۱۲ ماه است اما میتواند تا ۴۰ ماه هم ادامه پیدا کند. مدتزمان عمل آمدن همان چیزی است که بافت و طعم نهایی پارمزان را مشخص میکند.
چند ایده برای استفاده از پنیر پارمزان در انواع غذاها
اکنون که تمام موارد بنیادین را راجع به پنیر پارمزان میدانید، بدون تردید نمیتوانید برای آشنایی با برخی از خوراکیهای حاوی این پنیر محبوب و خوشطعم صبر کنید. در ادامه برخی از خوشمزهترین خوراکیهایی که میتوانید با پارمزان تهیه کنید را آوردهایم.
تست فرانسوی با سیر و پارمزان: اگر اهل ساندویچهای تست باشید، از میزان آزادی عملی که در اختیارتان میگذارند با خبرید. اما تستهای کمی میتوانند مانند این یکی هم بینهایت خوشطعم و هم بسیار خوشقیافه ظاهر شوند. علاوه بر سیر و پارمزان، اندکی جعفری، فلفل و پیازچه خرد شده هم به آن اضافه میکنیم تا طعمهایی متعادلتر گیرمان آید.
گراتن بامجان و پنیر پارمزان: گراتن یک نوع غذای محبوب میان فرانسویها است که با مواد غذایی گوناگون تهیه میشود. یکی از محبوبترین گزینهها هم گراتن بادمجان است که همراه با گوشت قرمز، گوشت سفید یا سبزیجات تهیه میشود. اما چه میشود اگر به جای این عناصر ثانویه، به سراغ دو نوع پنیر مختلف از جمله پارمزان برویم؟ پیشنهاد میکنیم خودتان این غذا را تهیه کرده و طعم بینظیرش را بچشید.
لازانیای سیب زمینی با پنیر پارمزان: اگر میخواهید لازانیایی متفاوت و نسبتا کمهزینهتری برای خود تهیه کنید، میتوانید به سراغ این دستور پخت بروید که به جای خمیر لازانیا، از پنیر و ورقههای نازک سیب زمینی استفاده میکند.
پاستا اسفناج و پارمزان: این یکی گزینهای بینظیر برای دو گروه از افراد است: گیاهخواران و آنهایی که وقت زیادی برای آشپزی ندارند. پاستای اسفناج و پارمزان آنقدر خوشطعم است و چنان به سرعت آماده میشود که نشان میدهد گاهی از اوقات زیبایی در سادگی است.
پیتزا چیکن پارمزان: برای یک پیتزای خانگی درجه یک که نیازمند مواد اولیه اندکی است و در کمتر از ۳۰ دقیقه آماده میشود آمادهاید؟ این دستور پخت، دو هدیه بزرگ ایتالیاییها به جهان را کنار هم میآورد: پیتزا و چیکن پارمزان.
چیکن پارمزان: این یکی از معروفترین غذاهای ایتالیایی است که معمولا در رستورانهای درست و حسابی پیدا میشود. برای تهیه چیکن پارمزان به مقداری فتوچینی، روغن زیتون، سیر، پیاز، مرغ، آرد، پودر سوخاری و البته پنیر پارمزان نیاز دارید و از این مواد ساده، غذایی شگفتانگیز به دست خواهد آمد.
استیک مرغ با پنیر پارمزان: ترکیب مرغ و پنیر پارمزان و پروتئین موجود در آنها گزینهای مغذی برای کودکان، افراد مسن و ورزشکاران به حساب میآید. این غذا هم به مواد اولیه سادهای نیاز دارد و در عین حال گزینهای سالم و بینهایت خوشطعم برای تمام اعضای خانواده است.
مزایای پارمزان برای سلامتی
تمام پنیرها، ویژگیهای مثبت و منفی خاص خود را به همراه میآورند، اما پنیر پارمزان به خاطر فرایند تولید بینظیرش، خواصی منحصر به فرد برای بدن شما دارد. بیایید ببینیم برخی از خواص سلامتی پنیر پارمزان چیست.
۱. منبعی سرشار از پروتئین
پنیر پارمزان مقادیری قابلتوجه از پروتئین را در وارد بدنتان میکند و در واقع بیشترین میزان پروتئین را میان تمام پنیرها دارد. برای مثال جدول پایین، میزان پروتئین پارمزان را در قیاس با سایر پنیرهای محبوب نشان میدهد.
نوع پنیر
میزان پروتئین (به ازای هر ۱۰۰ گرم)
چدار
۲۴٫۹ گرم
موتزارلا
۲۲٫۲ گرم
پارمزان
۳۵٫۸ گرم
همانطور که میتوانید ببینید، پارمزان مقادیری واقعا زیاد از پروتئین را در خود جای داده است و در مقایسه گرم به گرم، حتی از گوشت هم پروتئین بیشتری دارد. علت این موضوع به فرایند به عمل آمدن پنیر و همینطور کشیدن هرگونه رطوبت از آن مربوط میشود. اگر بخواهیم دقیقتر بگوییم، محتوای آب پارمزان معادل ۳۰ درصد است که رقمی بسیار کمتر از سایر پنیرها مانند چدار و موتزارلا به حساب میآید.
۲. هضم راحتتر از سایر پنیرها
برخی از افراد در هضم پروتئین کازئین موجود در لبنیات با مشکل روبهرو میشوند. اگرچه پارمزان هم مقادیری از همین پروتئین را در خود جای داده، اما راحتتر از هر پنیر دیگری هضم میشود. دلیل این موضوع بار دیگر به فرایند سالخوردگی پارمزان بازمیگردد. در این فرایند، آنزیمهای اسید لاکتیکی که به واسطه تخمیر پدید آمدهاند، پروتئینهای کازئین را به پروتئینهایی خردتر تبدیل میکنند.
در نتیجه، کازئین موجود در پارمزان اساسا به شکلی «از پیش هضمشده» وارد بدن میشود. ولی باید در نظر داشت که هرچه پنیر پارمزان برای مدت بیشتری به عمل آمده باشد، شانس بالاتری هم برای هضم آسان دارد. همانطور که پیشتر گفتیم، پارمزان باید برای حداقل ۱۲ ماه به عمل آید و بعد از گذشت چنین زمانی، فرایند خرد شدن پروتئینها میتواند تازه آغاز شده باشد. برای اینکه از این مزیت بهرهمند شوید، باید به سراغ پارمزانی با عمر بیش از ۲ سال بروید.
۳. حاوی مقادیری ناچیز از لاکتوز
عدم تحمل لاکتوز پدیدهای بسیار رایج در سراسر جهان است و تخمین زده میشود که ۶۵ درصد از بزرگسالان هنگام هضم شکر موجود در شیر دچار مشکل میشوند. در سمت مثبت ماجرا، پنیر پارمزان لاکتوزی کمتر از هر پنیر دیگر دارد و مقادیر این ماده آنقدر اندک است که میتوان آن را عاری از لاکتوز هم به حساب آورد. در یک پژوهش معروف، محققان به بررسی ۱۰۹ نمونه پنیر مختلف پرداختند تا مقدار لاکتوز موجود در هر یک را بسنجند.
از میان تمام نمونهها، تنها شش پنیر بودند که «مقادیر غیر قابل شناسایی از لاکتوز» را در خود جای میدادند و یکی از آنها، پارمزان بود. بنابراین پارمزان عملا عاری از لاکتوز است و افراد حساس به لاکتوز نباید بعد از مصرف آن با هیچ مشکلی روبهرو شوند. البته آنهایی که حساسیتی واقعا جدی به لاکتوز دارند باید از هرگونه لبنیاتی دوری کنند.
۴. منبعی غنی از مواد معدنی
بدن انسان نیاز به مصرف مقادیری قابل توجه از هفت ماده معدنی بهخصوص دارد:
کلسیم
کلراید
منیزیم
فسفر
پتاسیم
سدیم
گوگرد
پارمزان بخش اعظمی از این مواد را وارد بدنتان خواهد کرد:
کلسیمی معادل ۱۱۸ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
منیزیمی معادل ۱۱ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
فسفری معادل ۶۹ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
سدیمی معادل ۶۷ درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
اگر بخواهیم خیلی کلی بگوییم، پارمزان منبعی سرشار از مواد مغذی گوناگون به حساب میآید و در ادامه بیشتر به این خواص خواهیم پرداخت.
۵. حاوی مقدار بسیار خوبی از امگا ۳
پیدا کردن اسیدهای چرب از پیش تشکیل شده امگا ۳ – یعنی اسیدهای DHA و EPA – در هر غذایی به جز ماهی و سایر غذاهای دریایی واقعا دشوار است. به لطف علوفه باکیفیت و تازهای که به گاوهای حاضر در مناطق بهخصوصی از ایتالیا داده میشود، پارمزان حاوی مقدار بسیار خوبی از امگا ۳ است.
اگرچه این مقدار به هیچوجه به میزان امگا ۳ موجود در روغن ماهی نزدیک هم نمیشود، اما به ازای هر ۱۰۰ گرم، حدودا ۱۹۰ میلیگرم امگا ۳ برایتان به ارمغان میآورد که رقمی معقول است. تا به امروز اثبات شده که این انواع چربی، مزایای مختلفی برای سلامت بدن به همراه میآورند، از کاهش تریگلیسیریدها یا چربیهای خنثی گرفته تا کاهش التهاب، بهبود عملکرد عروق و کاهش فشار خون.
۶. تامین مقدار قابل توجهی از مناکینون (ویتامین کا۲)
ویتامین کا۲ در زمانی نهچندان دور، بسیار ناشناخته بود، اما این روزها مردم بیشتر از همیشه به اهمیت آن پی بردهاند.
برای مثال مناکینون یا ویتامین کا۲ میتواند به موارد زیر کمک کند:
جلوگیری از آهکسازی در عروق
بهبود سلامت استخوانها و عضلات
کاهش خطرات مربوط به آرتروز
ویتامین کا۲ در غذاهای حیوانی مختلف مانند گوشت، لبنیات و تخم مرغ یافت میشود و مقادیر فراوان آن را عمدتا در خوراکیهایی مییابید که از حیوانات گیاهخوار به دست آمدهاند.
۷. منبعی غنی از چربی
خیلی از اوقات میشنویم که مردم از این میگویند که فلان غذا، منبعی غنی از پروتئین یا فیبر به حساب میآید و به ندرت کسی راجع به خوراکیهای حاوی چربیهای سالم صحبت میکند. در واقع لازم است بدانید چربیهای رژیمی هم نقشی اساسی در سلامت بدن شما ایفا خواهند کرد. دوسوم پارمزان حاوی چربی اشباع و یکسوم آن حاوی چربی تکاشباعنشده است و مقادیر ناچیزی از اسیدهای چرب چنداشباعنشده را هم در آن خواهید یافت.
پروبیوتیک ها طی چند سال اخیر مورد توجه ویژه محققان قرار گرفتهاند و بسیاری باور دارند که میتوانند به سلامت معده و همینطور سلامت کلی بدن کمک کنند. اگر بخواهیم خیلی خلاصه بگوییم، پروبیوتیکها نوعی باکتری زنده هستند که درون معده ما انسانها یافت میشوند.
در پژوهشی که روی پنیر پارمزان ۱۲ ماهه صورت گرفت، مشخص شد که این پنیر حاوی چندین گونه باکتریایی لاکتوباسیلوس است. پژوهشی دیگر نشان میدهد که مصرف باکتری اسید لاکتیک از طریق لبنیات باعث میشود قادر به بهبود بسیاری از ناراحتیهای گوارشی باشید.
۹. کمک به طعم غذا
در نهایت هم باید گفت که پارمزان یک چاشنی ساده و نسبتا ارزانقیمت برای بهبود طعم غذا به حساب میآید. با استفاده از پارمزان مذاب، میتوان تقریبا طعم هر غذایی را بهتر کرد. اما شاید بپرسید که ارتباط سلامتی به طعم ناشی از پنیر پارمزان چیست؟ در پاسخ باید گفت که غذاهای خوشطعم، شما را به مصرف خوراکیهای سالمتر ترغیب میکنند.
بسیاری از خوراکیهای مورد علاقه مردم در سراسر جهان از پارمزان بهره میگیرند و نتیجه کار هم همواره به دست آوردن لایهای عمیقتر از طعم و شوری است. با استفاده از پارمزان در غذاهای خانگی قادر به تهیه خوراکیهایی جذابتر خواهید بود که برای بسیاری از مردم اهمیت فراوان دارند.
ریسکهای بالقوه مصرف پنیر پارمزان چیست؟
حالا که خوبیهایش را گفتیم، بدیهایش را هم بگوییم، هرچند که مصرف پنیر پارمزان اساسا ریسکهای آنقدر زیادی به همراه نمیآورد. این پنیری عاری از لاکتوز است که یکپارچگیاش اجازه میدهد قادر به بریدن بخشهای کپکزده و مصرف باقی بخشها باشید. با این حال مادهای بهخصوص در پارمزان – و تمام پنیرها – یافت میشود که میتواند واکنش آلرژیک به همراه آورد.
آلرژی به کازئین
آلرژی به کازئین که گاهی تحت عنوان حساسیت به شیر هم شناخته میشود، به معنای حساسیت فرد در برابر پروتئین کازئین موجود در شیر و همینطور محصولات بر پایه شیر است. چنین حساسیتی معمولا ظرف چند دقیقه الی چند ساعت بعد از مصرف و هضم شیر، برانگیخته میشود.
از جمله نشانههای چنین حساسیتی میتوان به کهیر، تنگی نفس، خارش و خوابرفتگی، التهاب دهان و استفراغ اشاره کرد. در موارد شدیدتر، شخص شوک آنافیلاکسی را تجربه میکند که جان را به خطر میاندازد و یا نشانههای آلرژیک وخیمتر مانند از دست دادن هشیاری یا مرگ را به نمایش میگذارد. کودکان بیشتر از هر کسی در خطر آلرژی به کازئین هستند، اما بسیاری از آنها مشکلاتی کمتر را در دوران بزرگسالی تجربه میکنند.
افزایش وزن
اگرچه پنیر پارمسان مزایای فراوانی برای سلامت بدن به همراه میآورد و تا این لحظه به بسیاری از آنها پرداختیم، لازم است بدانید که حاوی مقادیر زیادی از کالری هم است. هنگامی که پارمزان را در مقدار زیاد مصرف میکنید، به طور یقین با افزایش وزن روبهرو خواهید شد. هرچه اضافه وزن بیشتری داشته باشید، خطر بیماریهای جدی مانند حمله قلبی یا ایست قلبی هم افزایش مییابد. مثل هر غذای خوشمزه دیگری، پنیر پارمزان را با هم باید در مقادیر معقول مصرف کرد.
حقایق غذایی پنیر پارمزان
حالا که میدانیم بسیاری از مزایای پنیر پارمزان چیست، بیایید نگاهی دقیقتر به جدول حقایق غذایی این خوراکی ایتالیایی بیندازیم. در جدولهای پایین، مقدار کالری و همینطور مقدار مواد مغذی ریز و درشت موجود در ۱۰۰ گرم پنیر پارمزان را آوردهایم.
کالریها و مواد مغذی درشت در پنیر پارمزان (ماکروها)
کالریها / ماکروها
مقدار
کالری
۳۹۲ کیلو کالری
کربوهیدرات
۳٫۲ گرم
فیبر
۰ گرم
شکر
۰٫۸ گرم
چربی
۲۵٫۸ گرم
چربی اشباع
۱۶٫۴ گرم
چربی تکاشباعنشده
۷٫۵ گرم
چربی چنداشباعنشده
۰٫۶ گرم
پروتئین
۳۵٫۸ گرم
از این جدول مشخص است که مقادیری قابل توجه از چربی و پروتئین و همینطور مقادیری اندک از کربوهیدرات را میتوان در پارمزان یافت.
ویتامینهای موجود در پنیر پارمزان
ویتامین
مقدار مورد نیاز روزانه به درصد
ویتامین B12
20 درصد
ویتامین B2
20 درصد
ویتامین A
8 درصد
ویتامین D
7 درصد
ویتامین B6
5 درصد
ویتامین B5
5 درصد
ویتامین B1
3 درصد
ویتامین K1
2 درصد
فولات
۲ درصد
ویتامین B3
1 درصد
ویتامین E
1 درصد
پارمزان حاوی مقادیری متوسط از ویتامینهای B12 و B2 است و مقادیر کمتری از سایر ویتامینها را هم شامل میشود.
مواد معدنی موجود در پارمزان
ماده معدنی
مقدار مورد نیاز روزانه به درصد
کلسیم
۱۱۸ درصد
فسفر
۶۹ درصد
سدیم
۶۷ درصد
سلنیوم
۳۲ درصد
زینک
۱۸ درصد
منیزیم
۱۱ درصد
آهن
۵ درصد
پتاسیم
۳ درصد
مس
۲ درصد
منگنز
۱ درصد
پارمزان گستره وسیعی از مواد معدنی را در خود جای داده و به صورت خاص، سرشار از کلسیم، فسفر، سلنیوم و زینک است.
سخن پایانی
در این مقاله، پاسخی جامع برای این پرسش ارائه کردیم که اساسا پنیر پارمزان چیست، چطور تهیه میشود، چه خواصی دارد و در چه دستور پختهایی به کارتان خواهد آمد. این پنیر خوشطعم که بافتی منحصر به فرد دارد، همراه با انبوهی از مواد مغذی به دستتان میرسد و گزینهای مناسب برای مبتلایان به عدم تحمل لاکتوز یا آنهایی که رژیم وگان دارند به حساب میآید. با این حال فراموش نکنیم که به هیچوجه نباید از سوی آنهایی که به کازئین یا شیر گاو حساسیت دارند، مصرف شود.
پنیر پارمزان افزونهای بسیار خوشطعم برای بسیاری از خوراکیهای شیرین یا نمکی است که میتوانید آن را به صورت قالبی، برشخورده، رندهشده و در قالب پنیر پارمزان ورقهای تهیه کنید.
مزایای مصرف پنیر پارمزان چیست؟
پنیر پارمزان منبعی سرشار از پروتئین و چربیهای سالم به حساب میآید. از سوی دیگر شاهد انبوهی ویتامین و مواد معدنی مختلف مانند کلسیم، ویتامین A، ویتامین B6 و B12، فسفر، زینک و مس در آن هستیم.
نام حقیقی پنیر پارمزان چیست؟
پنیر پارمزان در حقیقت به نام «پارمژیانو رژیانو» (Parmigiano Reggiano) شناخته میشود و زمانی که این نام ایتالیایی بهخصوص روی بستهبندی پنیر درج شده باشد، میدانید که پنیری اصیل گیرتان آمده که تنها در نقاط مشخصی از این کشور تولید میشود.
قواعد بنیادین در تهیه پارمزان چیست؟
آنطور که استادان این حوزه میگویند، پارمزان باید تنها با شیر گاو تهیه شود، برای حداقل ۱۰ ماه یا بیشتر به عمل آید، شامل مقادیری بیشتر از ۳۲ درصد آب نباشد و کمتر از ۳۲ درصد چربی شیر هم نداشته باشد.
طعم پارمزان چگونه است؟
از کلمات بسیار زیادی برای توصیف طعم پنیر پارمزان استفاده شده است: غنی، ترشمزه، آجیلی، تیز، پیچیده، میوهای و پررنگ تنها برخی از این کلمات هستند.
آیا پنیر برای قلب مفید است؟
پنیر منبعی سرشار از پروتئین و کلسیم به حساب میآید، اما در عین حال معمولا مقدار زیادی چربی اشباع و نمک هم دارد. این یعنی با مصرف بیش از اندازه پنیر، کلسترول و فشار خون افزایش یافته و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی هم بالاتر میرود.
سمولینا یکی از آن کلماتی است که خیلی شیکتر از آنچه که است به نظر میرسد اما واقعا سمولینا و آرد سمولینا چیست؟ احتمالا اگر از علاقهمندان ماکارونی باشید قطعا کلمه سمولینا و آرد سمولینا را حتما شنیدهاید. اما اگر قبلا در مورد آن نشنیدهاید، نگران نباشید! ما تمام اطلاعاتی را که باید در مورد سمولینا بدانید جمعآوری کردهایم. در ادامه این مقاله با هم بررسی میکنیم که آرد سمولینا چیست، چه زمانی باید از آن استفاده کرد و حتی در صورت نیاز چگونه آن را جایگزین کرد.
آرد سمولینا چیست ؟
همه چیز در مورد آرد سمولینا
سمولینا که به آن آرد ماکارونی هم گفته میشود، نوعی آرد است که از گندم دوروم تهیه میشود. البته مطمئنا شما با آرد و نان آشنا هستید، اما نکته مهم این است که آرد انواع مختلفی دارد و ۸۰ درصد یا بیشر از کل برداشت گندم جهان به آرد تبدیل میشود، از همین رو به صورت رایج عموم مردم اصطلاح «آرد» را برابر با همان پودری میدانند که از دانه گندم تهیه میشود؛ این درحالیاست که ما انواع بسیار متنوعی از آرد داریم و نمیتوان آرد را فقط به آردی که از آن نان تهیه میشود و عموم میشناسند محدود دانست.
اما سمولینا از گونهای گندم به نام گندم دوروم تهیه میشود که با نامهای دیگری از جمله گندم پاستا و گندم ماکارونی هم معروف است. گندم دوروم عمدتا در خاورمیانه رشد میکند و حدود ۵ تا ۸ درصد از کل میزان گندم کشت شده جهان را تشکیل میدهد.
اگر به خواربارفروشیهای محلتان مراجعه کنید احتمالا درست در کنار آرد همه منظوره میتوانید آرد سمولینا را هم پیدا کنید، فقط نکته و به عبارتی تفاوت اصلی این است که سمولینا کمی درشتتر از آرد سنتی است و حتی تیرهتر و طلاییتر به نظر میرسد. البته خوب است همین جا به این نکته هم اشاره کنیم که شکل ظاهری آرد سمولینا به گونههای مختلف گندمی که از آن تهیه میشود بستگی دارد و ظاهر آرد همیشه نشان از نوع خاصی از گندم نیست.
یکی دیگر از تفاوتهای بارز سمولینا و آرد گندم معمولی این است که سمولینا میتواند عطر خاکیتری نسبت به آرد گندم معمولی داشته باشد اما به احتمال زیاد تا زمانی که به خانه نرسیدهاید متوجه آن عطر نخواهید شد.
طرز استفاده و کاربرد آرد سمولینا چیست ؟
اصلیترین کاربرد سمولینا به تهیه ماکارونی و پاستاست.
حالا که متوجه شدید آرد سمولینا چیست، نوبت به آشنایی با کاربرد آرد سمولینا و طرز استفاده آن است. به طور کلی سمولینا بیشتر در ایتالیا استفاده میشود و به همین دلیل است که مردم از آن به عنوان آرد ماکارونی یا گندم ماکارونی هم یاد میکنند، چون اولین کاربرد سمولینا در تهیه پاستا یا ماکارونی است و به طور کلی میتوان گفت بخشی از خواص ماکارونی به آرد سمولینا برمیگردد البته اگر ماکارونی با آرد سمولینا تهیه شده باشد نه با دیگر انواع آرد.
دلیل اصلی اینکه مردم ترجیح میدهند ماکارونی با آرد سمولینا خریداری کنند این است که سمولینا گلوتن بسیار بالایی دارد و همین گلوتن به حفظ شکل پاستا در طول پخت کمک میکند. اگر نمیدانید گلوتن چیست، میتوانید به مطلبی که در همین رابطه در کتاب کاله منتشر شده است و به صورت کامل این موضوع را توضیح داده است، مراجعه کنید
کاربردهای آرد سمولینا در دنیا
در ادامه به مرسومترین کاربردهای آرد سمولینا در دنیا میپردازیم.
یکی دیگر از کاربردهای سمولینا که بیشتر در نیجریه مرسوم است، مخلوط کردن آن با آب و استفاده از آن در سوپ یا خورش است.
کوسکوس نام یکی دیگر از غذاهایی است که در بخشهایی از آفریقا و سایر نقاط جهان با آرد سمولینا درست میشود.
در کشورهای اروپایی از سمولینا برای تهیه پودینگهای شیرین هم استفاده میشود و حتی با آن نوعی فرنی تهیه میشود. هر چند طزر تهیه فرنی، انواع مختلفی دارد و این تنها یکی از روشهای آن است.
اگر با طرز تهیه ملوماکرونا، نوعی شیرینی کریسمس یونانی و همینطور طرز تهیه راویولی آشنا باشید، حتما مطلع هستید که در آنها هم عمدتا از آرد سمولینا استفاده میشود.
با وجود تمام کاربردهای سمولینا که تا اینجا به آنها اشاره کردیم، اصلیترین کاربرد سمولینا به تهیه ماکارونی برمیگردد و خب، چون ماکارونی یا همان پاستا غذای اصلی ایتالیا و مناطق اطراف آن است، میتوان گفت سمولینا ایتالیایی است.
شاید تا به حال از خود پرسیده باشید که چرا پاستا معمولا زرد رنگ است؟ در پاسخ به این سوال همانطور که بالا هم اشاره کردیم باید بگوییم زردی پاستا به رنگ طلایی آرد سمولینا مربوط است.
انواع دیگر آرد سمولینا چیست ؟
واقعیت این است که داستان سمولینا و دستهبندی انواع آن کمی گیجکننده است. چون کافی است نیت کنید برای خرید سمولینا به مغازه یا مرکز خرید شهرتان بروید، آنقدر در قفسههای مواد غذایی با انواع مختلف محصولات دیگر مثل بلغور ذرت یا بلغور برنج که روی همه آنها نوشته شده سمولینا هستند روبرو میشوید که احتمالا از خریدش صرف نظر خواهید کرد.
واقعیت این است که اکثر بستههای بلغور ذرت یا برنجی که در مغازهها موجودند و رویشان نوشته سمولینا، اصلا سمولینا نیستند و فقط به این خاطر که اینها هم درست مثل سمولینا در دسته آردهای درشت دانه در مقایسه با آردهای دانهریز قرار میگیرند، این برچسب را دارند.
با این حال، اگر سمولینا واقعا همانچیزی است که نیاز دارید، بهتر است از مشابههای آن اجتناب کنید؛ اگرچه در کل، آردهای دانه درشت خواص خاصی در پخت دارند اما قدرت واقعی سمولینا نسبت به دیگر آردها به محتوای بالای گلوتن و پروتئین آن برمیگردد. پس فقط به دنبال سمولینا دوروم باشید.
فواید و خطرات سلامتی سمولینا
خطرات مصرف آرد سمولینا چیست ؟
خب حالا که دقیق میدانید آرد سمولینا چیست و انواع آن چیست؟ نوبت به آن میرسد که با خواص و خطرات احتمالی مصرف این آرد هم آشنا شوید. برای این که خواص و فواید و البته خطرات سمولینا را بررسی کنیم ابتدا، باز هم این مورد را یادآوری میکنیم که سمولینا نوعی آرد محبوب است که در غذاهای بسیاری از جمله ماکارونی، کوسکوس، بلغور، رشته فرنگی و بسیاری از دسرها و نانها رد پایش را میتوانید پیدا کنید و حتی در برخی از مناطق جنوب آسیا به آن سوجی میگویند. اما اگر بدن شما نسبت به آن حساسیت داشته باشد هیچکدام از غذاها و مواد غذایی که با این ماده غذایی تهیه میشود دیگر برایتان لذتبخش و جذاب نخواهند بود. پس سمولینا همانقدر که پرخاصیت است، میتواند برای عدهای خطرناک باشد. بیماری سلیاک، که نوعی از بیماری عدم تحمل گلوتن یا آلرژی به گندم است، یکی از مواردی است که اگر به آن مبتلا هستید باید نسبت به مصرف سمولینا گوش به زنگ باشید.
از سوی دیگر خوب است این را هم به خاطر داشته باشید که سمولینا کمی کربوهیدرات بالایی دارد، بنابراین اگر مراقب مصرف کربوهیدرات خود هستید، در خوردن مواد غذایی حاوی آرد سمولینا زیادهروی نکنید!
خواص آرد سمولینا چیست؟
خواص آرد سمولینا
برای بررسی خواص آرد سمولینا باید ابتدا ارزش غذایی آن را بررسی کنیم، اما به طور کلی میتوانیم بگوییم داشتن سلنیوم که یک آنتی اکسیدان برای جلوگیری از بیماری قلبی است، یکی از فواید سمولینا به شمار میآید.
سمولینا سرشار از فولات
فولات یک ویتامین B است که وقتی به عنوان مکمل مصرف یا به غذا اضافه میشود، به عنوان اسید فولیک هم شناخته میشود. آرد سمولینا سرشار از فولات است، طوریکه یک فنجان سمولینا چیزی حدود سهچهارم فولات مورد نیاز بدن در روز را تامین میکند.
فولات در دوران بارداری برای رشد سالم کودک شما مهم است چون به جلوگیری از ایجاد مشکلات عصبی مانند اسپینا بیفیدا که شکاف مادرزاد مهرههای ستون فقرات است، کمک میکند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه میکند که زنان باردار علاوه بر خوردن غذاهای غنی از فولات، روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند.
آرد سمولینا سرشار از پروتئین
هر سلول در بدن شما حاوی پروتئین است و پروتئین هم از اسیدهای آمینه ساخته میشود. بدن شما آمینو اسیدهای زیادی میسازد، اما ۹ مورد از آنها باید از غذایی که میخورید تامین شود. آرد سمولینا یکی از غذاهای مناسب برای تامین پروتیئن مورد نیاز بدنتان است.
سمولینا سرشار از آهن
اگر اخیرا احساس خستگی میکنید، ممکن است کمبود آهن داشته باشید. نداشتن آهن کافی در بدن یکی از دلایل کمخونی است که در صورت کمبود گلبولهای قرمز ایجاد میشود و درمان آن وابسته به مصرف آهن مورد نیاز خون است.
بدن شما از غذاهایی که میخورید آهن دریافت میکند. مردان به ۸ میلیگرم آهن در روز و زنان به ۱۸ میلیگرم آهن در روز نیاز دارند. اگر باردار هستید، این عدد به ۲۷ میلیگرم باید برسد.
از آنجایی که بلغور گندم دوروم از نوع گیاهی است، آهن موجود در آن از نوع غیرهم است. (کلیه مواد غذایی دو نوع آهن دارند که یکی «هم» است که در گوشت و منابع حیوانی وجود دارد و یکی هم آهن «غیرهم» است که فقط در منابع گیاهی موجود است.) بدن شما این نوع آهن را مانند آهن هم که در گوشت، مرغ و غذاهای دریایی یافت میشود، جذب نمیکند اما میتوانید با خوردن سمولینا در کنار غذاهای غنی از ویتامین C، میزان جذب آهن غیرهم را افزایش دهید.
سمولینا، آردی با شاخص گلیسمی پایین و مناسب افراد دیابتی
شاخص گلیسمی معیاری است که نشان میدهد بدن شما با چه سرعتی میتواند غذا را هضم و آن را به قند خون تبدیل کند. برخی تحقیقات نشان دادهاند که خوردن غذاهایی که شاخص گلیسمی پایینتری دارند ممکن است به افراد مبتلا به دیابت کمک کند. شاخص گلیسمی پاستا تهیه شده از بلغور گندم دوروم بسیار کمتر از ماکارونی تهیه شده از گندم معمولی است.
ارزش غذایی یک پیمانه آرد سمولینا
میزان
کالری
۶۰۱
پروتئین
۲۱.۲ گرم
چربی
۱.۷۵ گرم
فیبر
۶.۵۱ گرم
آهن
۷.۲۸ گرم
فولات
۳۰۶ میکروگرم
ارزش غذایی یک پیمانه (۱۶۷ گرم) آرد سمولینا
جایگزین های آرد سمولینا
در زیر لیستی از انواع مختلف آردهایی که میتوان به عنوان جایگزین آرد سمولینا استفاده کرد، آورده شده است.
آرد دوروم : این آرد بهترین گزینه برای تهیه پاستا، رشته فرنگی، کوسکوس و نان است.
آرد همه منظوره : این آرد بهترین گزینه برای پخت پنکیک، کلوچه، پخت وافل و پاستا است.
آرد آلمانی یا Spelt : بهترین گزینه برای تهیه نان، کلوچه و وافل است.
آرد کاموت یا آرد خراسان : این آرد یکی از بهترین گزینههای برای تهیه نان و کلوچه است.
آرد برنج : این آرد بهترین آرد برای تهیه پاستا، رشته فرنگی و غلیظ کردن سوپ و خورش است. همچنین از این آرد میتوان برای تهیه فرنی با آرد برنج و تهیه انواع کیک و شیرینی هم استفاده کرد.
آرد کینوا : از آرد کینوا برای تهیه پاستا و کوکی استفاده میشود و این آرد بدون گلوتن است.
آرد گاربانزو یا آرد نخود : از این آرد برای پاستا یا محصولات نانوایی بدون گلوتن استفاده میشود.
بلغور ذرت : این آرد از لحاظ ساختاری، شباهتی زیادی به بافت سمولینا دارد اما طعم ذرتش بسیار بالاست. این آرد هم از انواع بدون گلوتن است بنابراین اگر به گلوتن حساسیت دارید از این آرد هم میتوانید به راحتی استفاده کنید.
آیا سمولینا فاقد گلوتن است؟
جواب کوتاه به این سوال، نه است. گلوتن نوعی پروتئین است و حدود ۸۰ درصد پروتئین گندم را گلوتن تشکیل میدهد.
از آنجایی که آرد سمولینا رنگ خود را از دانههای گندم دوروم طلایی میگیرد، ممکن است آن را با آرد ذرت اشتباه بگیرید. اما سمولینا بدون گلوتن نیست و به همین دلیل، برای افراد مبتلا به بیماریهای مرتبط با گلوتن و گندم مصرف سمولینا خوب نیست.
آرد سمولینا را از کجا بخریم؟
حالا که کامل میدانید آرد سمولینا چیست احتمالا برایتان سوال شده که آرد سمولینا را از کجا میتوان خرید؟ باید به شما بگوییم این آرد چون هنوز خیلی در کشور ما جا نیافتاده است کمیاب است. اما به صورت کلی آرد سمولینا را میتوانید از برخی فروشگاههای لوازم قنادی و قنادیها خریداری کنید.
برخی از سوالات رایج در مورد آرد سمولینا
در ادامه به برخی از پرسشهای رایجی که معمولا در مورد آرد سمولینا وجود دارد، پاسخ دادهایم که میتوانید آنها را مطالعه کنید:
تفاوت آرد سمولینا با آرد معمولی چیست؟
آرد سمولینا طلاییتر و تیرهتر از آرد همه منظوره به نظر میرسد و دارای عطر خاکی است.
آیا میتوانم آرد سمولینا را جایگزین آرد معمولی کنم؟
اگرچه آرد سمولینا معمولا برای تهیه ماکارونی ایدهآل است اما میتوان آن را به جای انواع دیگر آرد هم استفاده کرد.
جایگزین آرد سمولینا چیست؟
به جای سمولینا برحسب استفاده میتوان از آرد دوروم، آرد همه منظوره، آرد برنج و آرد کینوا استفاده کرد.
با آرد سمولینا چی درست کنیم؟
آرد سمولینا را میتوان در تهیه انواع فرنی، سوپ و خورش استفاده کرد.
نویسنده
حبیبه مجیدی
مترجمی بودم که دوست داشت روزنامهنگار باشد؛ روزنامهنگاری شدم که به دنیای روابط عمومی آنلاین کشیده شد و در نهایت نویسندهای شدم تا همچنان بیاموزم.
سالاد ماکارونی یک سالاد خوشمزه است که با یک تزیین جذاب میتواند خاصترین سالاد مجلستان باشد. در ادامه این مطلب و در تکمیل مطالب طرز تهیه سالاد ماکارونی و طرز تهیه سالاد ماکارونی و مرغ انواع روشهای تزیین سالاد ماکارونی را با هم مرور میکنیم.
سالاد ماکارونی، غذایی خوشمزه و مناسب انواع مجالس
سالاد ماکارونی یک غذای سالم از نوع سالاد است چون به صورت سرد سرو میشود. از طرف دیگر این سالاد جذاب را معمولا با یک یا چند نوع پاستای فرمی در شکلهای مختلف تهیه میکنند و اغلب با سس حاوی سرکه، روغن یا سس مایونز تزیین و طعمدار میشود.
معمولا از این سالاد به عنوان پیش غذا، غذای جانبی و گاهی به عنوان غذای اصلی استفاده میشود. یکی از نکات مهم در تکمیل سالاد ماکارونی روش تزیین آن است که آن را خاص کند. یکی از روشهای مناسب برای متفاوت کردن سالاد ماکارونی استفاده از انواع ماکارونی شکلی است. اما اگر میخواهید خیلی خاصتر باشید روشهای زیر را استفاده کنید.
انواع روش های تزیین سالاد ماکارونی
سالاد ماکارونی را میتوان به روشهای مختلف تزیین کرد. کافی است ظرف مناسب انتخاب کنید یا مواد رنگارنگ به آن اضافه کنید. در ادامه بخشی از روشهای تزیین این نوع سالاد را میبینیم:
انواع دیزاین سالاد ماکارونی با ظروف مختلف مناسب انواع مراسم
درست مثل انواع سالاد که میتوان روشهای مختلفی برای تزیین استفاده کرد. سالاد ماکارونی را هم میتوان به روشهای مختلف تزیین کرد. برای تزیین هم میتوان از ظروف مختلف استفاده کرد هم از قالب استفاده کرد و هم ترکیبات آن را به شکلهای مختلف فرم داد و به این وسیله آن را در مجالس و مهمانیها استفاده کرد.
سالاد ماکارونی در شیشه
این شیوه تزیین بسیار مناسب همراه بردن سالاد به سر کار و مدرسه است. بنابراین اگر میخواهید سالاد ماکارونیتان را با خود به سر کار ببرید یا میخواهید آن را به فرزندان بدهید تا با خود به مدرسه ببرد میتوانید برای تزیین از این روش استفاده کنید.
دیزاین سالاد ماکارونی در ظروف یکبار مصرف مناسب مجالس
اگر قرار است به عنوان پیش غذایتان سالاد ماکارونی سرو کنید، یکی از بهترین روشهای دیزاین سالاد ماکارونی این است که آن را در ظروف شیشهای یکبارمصرف در اشکال مخلتف مثل تصویر روبرو بریزید.
سالاد ماکارونی برای سرو در مهمانیهای مختلف به شکل ساده
اگر میخواهید خیلی سریع کارتان راه بیافتد خوب است سالاد ماکارونی را در ظرفهای یکبار مصرف بریزید و به تعداد زیاد روی میز سروتان قرار دهید.
ماکارونی برای سرو در محل کار
سالاد خود را میتوانید در ظرفهای شیشهای یا یکبار مصرف کوچک بریزید و به این ترتیب آن را راحت هر کجا خواستید برای سرو ببرید.
تزیین سالاد ماکارونی قالبی
یکی از روشهای خوب و راحت تزیین سالاد استفاده از قالب کیک است اما میتوان در کنار این روش از سبزیجاتی مثل برگ کاهو و کلم به عنوان ظرف و در عین حال وسیله تزیین استفاده کرد. در ادامه آموزش تزیین قالبی را به شکل تصویر میبینیم:
سالاد ماکارونی قالبی
سالاد ماکارونی را میتوانید با قالبهای کیکی که دارید قالبی کنید و به این ترتیب آن را نگین سفره خود کنید. این روش یکی از بهترین روشهای تزیین سالاد ماکارونی برای تولد است.
تزیین سالاد ماکارونی مجلسی قالبی برای تولد به شکل کیک
اگر قالب کیک دارید میتوانید خیلی راحت سالاد ماکارونی خود را در آن بریزید و برگردانید و بعد رویش را با هویج رنده شده شبیه کیک کنید.
دیزاین سالاد ماکارونی با اضافه کردن انواع پنیر یا سبزیجات و مواد دیگر
یکی از روشهای خوب جذاب کردن سالاد این است که مواد رنگارنگ به آن اضافه کنید. این مواد میتواند شامل انواع پنیر، سبزیجات رنگارنگ که به شکلهای مختلف برش داده شده باشد یا استفاده از تخم مرغ و انواع کالباس و خیارشور باشد.
استفاده از انواع پنیر برای دیزاین سالاد ماکارونی
سالاد ماکارونی را میتوانید با انواع پنیر مثل پنیر پارمسان یا پنیرهای رنگی مثل پنیر گودا یا پنیر پستو کیوب تزیین کنید تا سالادتان خوشرنگ و خاص شود.
سالاد ماکارونی با استفاده از کاهو
شاید بد نباشد سالاد ماکارونیتان را با کاهو کاملتر کنید. اما به جای آن که ماکارونی را در آن خرد کنید از کاهو درست مثل تصویر به عنوان ظرف سرو استفاده کنید.
دیزاین سالاد با سبزیجات مختلف به رنگهای مختلف
سالاد ماکارونی خود را میتوانید با انواع سبزیجات رنگارنگ هم کاملتر کنید و هم شکل بهتری به آن بدهید.
سالاد ماکارونی با تخم مرغ آب پز
اگر دنبال یه روش ساده برای دیزاین سالاد خود هستید و از طرفی میخواهید این غذا کاملتر شود میتوانید از تخم مرغ آبپز برای تزیین استفاده کنید.
شکل دادن به سالاد با استفاده از سبزیجات و ماکارونی رنگی
یکی از راههای مناسب برای تنوع دادن به شکل سالاد ماکارونیتان این است که از ماکارونیهای رنگی استفاده کنید یا سبزیجات موجود در سالاد را با قالبهای شکلی برش دهید تا سالادتان زیباتر شود.
دیزاین سالاد ماکارونی برای کودکان
ماکارونی همیشه جزو غذاهای محبوب در میان کودکان بوده اما برای جذابتر کردن آن میتوانید این سالاد را به سبک و شکلی درست کنید که چشم کودک را بیشتر جذب کند:
استفاده از ظرفهای شکلدار برای تزیین
سالاد ماکارونی را میتوانید هم برای بزرگترها هم کوکان در ظرفهای خاص که طرح خاص دارند مثل ظروفی که شبیه حیوانات هستند مثل شکل مقابل بریزید و میوههای خاص مثل آووکادو در کنارش استفاده کنید.
سالاد ماکارونی برای هالووین
سالاد ماکارونی یکی از غذاهای مناسب برای جشنهای مختلف از جمله هالووین است. برای تزیین مشابه شکل مقابل میتوانید از پنیر به شکل روح یا خیاری که سوراخ شده استفاده کنید.
تزیین به شکل حیوانات برای کودکان
تزیین کردن ظرف غذای کودکان در با اشتها غذا خوردن آنها بسیار موثر است. اما سالاد ماکارونی را میتوانید با اضافه کردن مواد و شکل دادن به مواد به شکل حیوانات درآورد یا از ظرفهای مناسب کودکان استفاده کرد.
انواع تزیین سالاد ماکارونی به روایت تصویر
به خاطر داشته باشید که تزیین هر غذایی یک هنر است. بنابراین در ادامه برای ایده گرفتن شما عکسهای مختلفی از تزیین سالاد آوردهایم.
جدیدترین مدل دیزاین سالاد ماکارونیدیزاین سالاد ماکارونی سادهدیزاین سالاد ماکارونی مناسب سرو غذای اصلیسالاد ماکارونی رولتی زیباترین تزیین سالاد ماکارونیتزیین سالاد ماکارونی با جامبودیزاین سالاد ماکارونی با هویج و خیاردیزاین سالاد ماکارونی به شکل کیک و با جعفریتزیین سالاد ماکارونی برای تولد به شکل کیکدیزاین سالاد ماکارونی با قالبطراحی سالاد ماکارونی با گوجه گیلاسی و سبزیجاتدیزاین سالاد ماکارونی با سبزیجات مختلفسالاد ماکارونی در ظرف زیبا و تزیین با لیمو و میوهدیزاین سالاد ماکارونی با خیارشور، کلم و هویجاستفاده از تخم مرغ برای دیزاین سالاددیزاین سالاد ماکارونی با کالباسسالاد ماکارونی مناسب مجالسدیزاین زیبا از سالاد ماکارونیتزیین سالاد ماکارونی برای مدرسهدیزاین سالاد ماکارونی برای بچه هاتزیین سالاد ماکارونی با کالباسسالاد ماکارونی برای کودکانتزیین سالاد ماکارونی برای تولد بچهتزیین سالاد ماکارونی تک نفرهبال سالاد ماکارونیدیزاین زیبا و متفاوت از سالاد ماکارونیتزیین سالاد ماکارونی با مرغدیزاین جذاب از دیزاین سالاد ماکارونیسالاد ماکارونی برای مهمانی سالاد ماکارونی با خیارعکس تزیین سالاد ماکارونی سادهدیزاین خاص و متفاوت سالاد ماکارونیسالاد ماکارونی برای مهمانیدیزاین سالاد ماکارونی در کاهو مدل دیزاین سالاد ماکارونی برای مهمانیدیزاین سالاد ماکارونی در ظرف یکبار مصرفدیزاین سالاد ماکارونی با هویج به شکل گلسبزی آرایی برای سالاد ماکارونیدیزاین سالاد ماکارونی به روشهای مختلفسالاد ماکارونی با سبزیجات رنگارنگسالاد ماکارونی زیبا با ماکارونی پروانهایسالاد ماکارونی قالبیدیزاین سالاد ماکارونی با گوجهسالاد ماکارونی مناسب مجالس سالاد ماکارونی با نخود فرنگیسالاد ماکارونی زیبا مناسب سرو در مجالسدیزاین سالاد ماکارونی متفاوتسالاد ماکارونی در لیوان یکبار مصرفسالاد ماکارونی با سبزیجات با سس کمدیزاین سالاد ماکارونی مناسب کودکانسالاد ماکارونی مناسب مجالسسالاد ماکارونی ساده سالاد ماکارونی با گوجه گیلاسیدیزاین سالاد ماکارونی مینیمالدیزاین سالاد ماکارونی با تن ماهیدیزاین متفاوت سالاد ماکارونیمدل خاص دیزاین سالاد ماکارونیدیزاین سالاد ماکارونی خاصدیزاین سالاد ماکارونی خاص و زیبا
نویسنده
حبیبه مجیدی
مترجمی بودم که دوست داشت روزنامهنگار باشد؛ روزنامهنگاری شدم که به دنیای روابط عمومی آنلاین کشیده شد و در نهایت نویسندهای شدم تا همچنان بیاموزم.
ماکارونی یا اسپاگتی یکی از محبوبترین مواد غذایی است که در سرتاسر دنیا از آن در غذاهای مختلف استفاده میشود. معمولا بیشتر ماکارونیها از آرد سمولینا (آرد گندم دوروم) تهیه میشود و به همین دلیل هم سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده است و تمام مواد مغذی موجود در آرد سفید تصفیه شده را هم در خود دارد. اما خواص ماکارونی چیست؟ آیا ماکارونی چاق کننده است؟ برای گرفتن پاسخ این سوالها در ادامه با ما همراه باشید.
ماکارونی در تمام دنیا جزو غذاهای ارزان به شمار میآید و حتی در کشورهای توسعه یافته از آن برای بهبود کیفیت رژیم غذایی و در کشورهای در حال توسعه به عنوان غذایی برای کاهش مشکلات گرسنگی استفاده میشود. اما در کل ماکارونی در اشکال مختلف از جمله ماکارونی رشتهای و انواع ماکارونی فرمی تهیه میشود که با آنها غذاهای مختلفی مثل ماکارونی ساده، سالاد ماکارونی، پیتزا ماکارونی یا سوپ ماکارونی را میتوان درست کرد.
از طرف دیگر ماکارونی بهخاطر آسانی آماده کردنش، تطبیقپذیری خوبی که با اکثر مواد غذایی دارد و اررزش غذایی بالا و ماندگاری طولانی مدتش همیشه تقاضای جهانی بالایی را در میان غلات بازی کرده است.
ماکارونی معمولی از نظر رژیم غذایی نسبتا خنثی است، اما ماکارونی سبوسدار میتواند منبع خوبی از فیبر باشد. مقدار ماکارونی و هر چیزی که در کنار ماکارونی خود قرار میدهید برای شما این امکان را فراهم میکند که یک وعده غذایی سالم داشته باشید.
در واقع برای بهبود ارزش تغذیهای ماکارونی بهتر است آن را با پروتئین و فیبر مواد غذایی دیگر همراه کرد. در این میان اضافه کردن موادی با منشاء گیاهی مثل سویا، نخود، لوبیا یا نخود و موادی با منشاء حیوانی مثل پروتئین آب پنیر، کازئین و شیرخشک از آن دسته موادی هستند که به افزایش خواص ماکارونی کمک شایانی میکنند.
اگر برایتان سوال است که ماکارونی چه ویتامینی دارد، پس خوب است همین ابتدا با هم نگاهی به جدول زیر که ارزش غذایی ماکارونی در آن آورده شده است، بیاندازیم. طبق بررسیهای انجام شده توسط USDA هر فنجان (۱۴۰ گرم) ماکارونی پخته شده بدون نمک ارزش غذایی زیر را دارد:
ارزش غذایی
مقدار مواد مغذی در هر وعده
کالری
۲۲۱
چربی
۱٫۳ گرم
سدیم (نمک)
یک میلیگرم
کربوهیدارت
43.2 گرم
فیبر
2.5 گرم
قند
۰٫۸ گرم
پروتئین
8.1 گرم
آهن
۱٫۰۱ میلیگرم
فولات (folate)
115 میکروگرم
تیامین
0.42 میکروگرم
جدول ارزش غذایی و مواد مغذی ماکارونی
ماکارونی و میزان کربوهیدرات آن
ماکارونی که از غلات تهیه میشود، دارای انرژی متراکم است و هر فنجان ماکارونی مصرفی بیش از ۲۰۰ کالری دارد و با داشتن بیش از ۴۰ گرم کربوهیدارت در هر وعده غذایی منبع خوبی از کربوهیدراتهای پیچیده است. این غذا برای رژیمهای کم کربوهیدرات مناسب نیست اما به تنهایی یک غذای کمچرب است و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم کاملا کاربردی است.
همانطور که در جدول بالا هم قابل مشاهده است، یک وعده ماکارونی ۲٫۵ گرم فیبر دارد. شاخص گلیسمی یا شاخص قند ماکارونی ۴۵۲ و بار گلیسمی آن ۲۲ است که آن را به یک ماده غذایی با گلیسمی پایین تبدیل میکند و همین باعث میشود بتوان با اطمینان گفت ماکارونی تاثیر کمی بر قند خون دارد. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت یا مشکلات قند خون معتقدند که برخی از انواع ماکارونی و پاستا، تاثیر زیادی بر قند خونشان دارد.
بنابراین اگر مراقب قند خون خود هستید یا کربوهیدراتها و کالریهای مواد غذایی خود را میشمارید، مهم است که به میزان مصرف ماکارونی خود در وعدههای غذاییتان دقت داشته باشید.
چربی و پروتئین موجود در ماکارونی
ماکارونی به خودی خود یک غذای کمچرب است چون یک وعده معمولی از ماکارونی که حدود یک فنجان است، چیزی کمتر از ۲ گرم چربی دارد.
سوای چربی، میزان پروتئین موجود در ماکارونی هم خوب است. ماکارونی با داشتن ۸ گرم پروتئین چیزی حدود ۱۶ درصد از پروتئین روزانه توصیه شده برای بزرگسالان را تامین میکند.
ویتامین ها و مواد معدنی موجود در ماکارونی
یک وعده معمولی یک فنجانی ماکارونی چیزی حدود ۱۰ درصد از آهن مورد نیاز روزانه و همچنین ۵ درصد از دوز روزانه ویتامین B6 و ۶ درصد از مقدار توصیه شده روزانه منیزیم را تامین میکند. پس اگر تا به امروز فکر میکردید ماکارونی غذایی کم ارزش است الان باید خیالتان راحت شده باشد و بیشتر به این خوشمزه اهمیت دهید.
میزان کالری ماکارونی
یک فنجان ماکارونی پخته شده بدون نمک، چربی یا مواد افزودنی ۲۲۱ کالری دارد. که از این کالری، ۸۰ درصدش برای کربوهیدرات، ۱۵ درصد پروتئین و ۵ درصدش شامل چربی است.
ماکارونی منبع خوب انرژی، فیبر و مواد مغذی است.
سوال مهم: خواص ماکارونی چیست ؟
ماکارونی، به ویژه انواع ماکارونی که از انواع غلات کامل تهیه میشوند همانطور که در بالا هم گفتیم منبع انرژی، فیبر و مواد مغذی است. با این وجود و با توجه به این که مطالعات زیادی، به طور خاص، در مورد ماکارونی انجام نشده است اما به طور کلی برای پاسخ به سوال خواص ماکارونی چیست میتوان با در نظر گرفتن مزایای شناخته شده مصرف غلات میتوان به صورت کلی گفت فواید ماکارونی شامل موارد زیر است:
۱. ماکارونی و بهبود سلامت قلب
در پاسخ به این سوال که خواص که ماکارونی چیست اول از همه باید به نقش ماکارونی در سلامت قلب اشاره کنیم. ماکارونی که با غلات کامل تهیه میشود یک غذای عالی برای بهبود سلامت قلب است چون فیبر زیادی را فراهم میکند و دریافت فیبر کافی به حفظ وزن متعادل و کنترل سطح کلسترول و قند خون کمک میکند. به طور کلی میتوان گفت: افرادی که غلات کامل بیشتری مصرف میکنند، کمتر به بیماریهای قلبی عروقی مبتلا میشوند.
۲. ماکارونی و احتمال کاهش خطر ابتلا به برخی از سرطانها
افرادی که از سایرین بیشتر غلات کامل میخورند، کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان کولورکتال، سرطان پانکراس و سرطان معده قرار میگیرند. از آنجایی که ماکارونی را معمولا از غلات کامل تهیه میکنند پس احتمالا ماکارونی در کاهش خطر ابتلا به بخشی از سرطانها موثر باشد.
۳. خواص ماکارونی برای رشد مو
ماکارونی گندم کامل سرشار از اسید فولیک است. اسید فولیک یکی از ویتامینهای گروه B به شمار میآید که بدن ما برای عملکردهای روزمره به آن نیاز دارد. وجود اسید فولیک در ماکارونی بسیار خوب است چون با وجود مصرف آن میتوانید بدون هزینه اضافی برای خرید قرص اسید فولیک این ویتامین بدن را تامین کنید.
از همه مهمتر این که اسید فولیک در رشد موهای سالم موثر است و نبود یا کمبود آن در بدن میتواند منجر به کاهش رشد مو و حتی سفیدی مو شود.
۴. فواید ماکارونی در بدنسازی
ماکارونی در کنار تمام مواد مغذی که دارد، سرشار از پتاسیم است که میتواند در همه چیز از کاهش فشار خون تا اطمینان از عدم گرفتگی یا درد عضلانی کمک کند. به همین دلیل ماکارونی برای ورشکاران بخصوص بدنسازان برای سلامت عضلات توصیه میشود. پس اگر ورزشکار هستید میتوانید با تهیه سالاد ماکارونی از خواص سالاد ماکارونی در بدنسازی استفاده کنید.
سوای تمام این موارد، ماکارونی در سلامت استخوان هم موثر است. پس اگر میخواهید استخوانهای بدنتان را تقویت کنید یا ورزشکارید و نگران استخوانهایتان هستید حتما ماکارونی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
ماکارونی غلات کامل معمولا دارای فیبر، منگنز، سلنیوم، مس و فسفر است، در حالی که ماکارونی غنی شده دارای آهن و ویتامینهای گروه B است پس در این میان اگر میخواهید با خوردن ماکارونی، کم خونی خود را بهبود دهید حتما از ماکارونی غنی شده با آهن برای دریافت آهن مورد نیاز بدنتان استفاده کنید.
۶. ماکارونی و نقشش در تامین انرژی بدن
ماکارونی یکی از غذاهای اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای است چون منبع عالی کربوهیدراتهای پیچیده به شمار میرود. کربوهیدراتهای پیچیده موجود در ماکارونی برای آن که در بدن خوب تجزیه شوند، نیاز به کار بیشتری دارند، بنابراین با خوردن ماکارونی، انرژی خوبی به صورت آرام و پیوسته در طول روز در بدنتان آزاد میشود تا انرژی کافی برای انجام فعالیتهای روزانه بدنتان داشته باشید.
فواید یا خواص ماکارونی برای کودکان چیست ؟
ماکارونی یک غذای ایدهآل و محبوب در میان کودکان است و سوای محبوبیتش میتواند یک منبع خوب برای تامین انرژی مورد نیاز کودکان در حال رشد باشد چون سرشار از فیبر، ویتامین B و مقداری پروتئین است.
اما خوب است هنگام خرید بستههای ماکارونی به این نکته دقت کنید که حاوی فتالات نباشد چون این ماده برای کودکان مناسب نیست. از طرف دیگر توصیه میشود، در تهیه ماکارونی برای کودکان به اضافه کردن سبزیجات و انواع گوشت برای تقویت خواص غذایی آن دقت داشته باشید. مثلا بهتر است برای تهیه ماکارونی یا از گوشت مرغ استفاده کنید یا سویا را جایگزین گوشت کنید. طرز تهیه ماکارونی با مرغ و طرز تهیه ماکارونی با سویا را در کتاب کاله میتوانید مطالعه کنید.
فواید و مضرات ماکارونی در طب سنتی چیست ؟
گفته میشود ماکارونی طبعی خنثی دارد و در واقع موادی که در کنار ماکارونی پخته میشوند طبع آن را تغییر میدهند. اما در کل در طب سنتی دیدگاه مثبتی به مصرف ماکارونی وجود ندارد چون خمیری که با آن ماکارونی تولید میشود «ورنیامده» است. طبق اصول طب سنتی کلیه موادی که با خمیر تشکیل میشوند مثل ماکارونی، انواع رشته و نان دیر هضم هستند و به همین دلیل مصرف زیاد آن حتی با وجود دم کردن ماکارونی به سبکی که در ایران پخته میشود هم مورد تایید طب سنتی نیست.
اما در کل تاکیدی که به مضر بودن ماکارونی در طب سنتی میشود، این روزها بهخاطر تحقیقات علمی مختلفی که در خصوص خواص ماکارونی صورت گرفته و همچنین تغییرات مثبتی که در فرایند تولید این رشته انجام میشود، در طب سنتی هم مصرف ماکارونی را به میزان کم و بخصوص در ترکیب با سبزیجات توصیه میکنند.
سوال آخر: آیا ماکارونی چاق کننده است؟
چند بار برایتان پیش آمده که رژیمتان را شروع کرده باشید و به طور خودکار غذاهای حاوی ماکارونی را حذف کرده باشید؟ قطعا همیشه اولین چیزی که به ذهنتان رسیده این است که ماکارونی چاق میکند اما با توجه به آنچه تا الان خواندیم، این نوید را به شما میدهیم که ماکارونی با وجود خواص و مواد مغذی که دارد نه تنها چاق کننده نیست بلکه باید حتما بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد.
به طور کلی باید بدانید که ماکارونی چاقکننده نیست چون چرب نیست. بنابراین، پاستا در انتخاب یک رژیم غذایی کم چرب یک گزینه خوب است. همچنین حاوی پروتئین، مواد معدنی، آب و مقدار کمی چربی است و در میان مواد معدنی آن، کلسیم، پتاسیم، سدیم، آهن، منیزیم و فسفر از همه مهمتر است.
خوب است این را هم بدانید که ماکارونی بهخاطر درصد گلوتن بالایش یک غذای بسیار سیرکننده است و به همین خاطر برای دوران رژیم بسیار مناسب است. برای این که بهتر بتوانید درک کنید ماکارونی چاقکننده نیست بیایید دو ترکیب غذایی مختلف را مقایسه کنیم:
۱۰۰ گرم ماکارونی با روغن زیتون، گوجه فرنگی و مقدار کمی پنیر پارمزان رنده شده فقط ۵۰۰ کالری دارد، در حالی که تخممرغ همزده با ژامبون یا بیکن، روغن زیتون و سیب زمینی سرخشده چیزی بیش از ۱۰۰۰ کالری دارد.
حتی اگر یک وعده غذایی با ماکارونی را با یک تکه کیک، پای یا شیرینی مقایسه کنید هم متوجه میشوید که ماکارونی گزینه بسیار مناسبی برای همه افرادی است که نمیخواهند چاق شوند چون اساسا آنها هم کالری بیشتری دارند و هم کمتر از یکسوم مواد مغذی ماکارونی را در خود دارند.
خواص ماکارونی چیست؟
ماکارونی در سراسر جهان سوای ارزش غذایی خوب خود به خاطر تنوع شکلی گسترده، ماندگاری طولانی و هزینه نسبتا پایینش مورد استقبال است. اما اگر ماکارونی از گندم دوروم تهیه شده باشد قطعا ماده غذایی خوبی است.
ماکارونی چقدر سالم است؟
هم کودکان و هم بزرگسالانی که ماکارونی میخوردند در مقایسه با افرادی که ماکارونی نمیخوردند، فیبر، فولات، آهن، منیزیم و ویتامین E بیشتری دارند. علاوه بر این، خوردن پاستا با کاهش وزن بدن همراه است بخصوص اگر از گندم دوروم تهیه شده باشد.. پاستا با کیفیت بالا از گندم دوروم تهیه می شود که دارای محتوای پروتئین بالایی است.
مزایا و معایب ماکارونی چیست؟
به طور کلی ماکارونی هم مزایا و خواص دارد هم معایب. از یک طرف، ماکارونی دارای چربی، سدیم و کالری کم، پروتئین بالاست و کلسترول ندارد معمولا با ویتامینهای مختلف غنی شده است، از طرف دیگر، کربوهیدرات بالایی دارد و میزان فیبرش در سطح متوسط است.
آیا ماکارونی چاق کننده است؟
خیر! اگر ماکارونی گندم کامل یا دوروم استفاده کنید کالری آن کمتر و میزان فیبرش بالا خواهد بود به این ترتیب ماکارونی چاقکننده نخواهد بود.
نویسنده
حبیبه مجیدی
مترجمی بودم که دوست داشت روزنامهنگار باشد؛ روزنامهنگاری شدم که به دنیای روابط عمومی آنلاین کشیده شد و در نهایت نویسندهای شدم تا همچنان بیاموزم.
اسپرسو یکی از محبوبترین نوشیدنیهای بر پایه قهوه است که روزانهها میلیونها نفر در سراسر جهان از طعم و خواص بینظیر آن لذت میبرند. اما شاید برای بسیاری سوال باشد که اساسا قهوه اسپرسو چیست؟ پاسخ کوتاهش میشود فرمی غلیظ از نوشیدنی قهوه که با عبور دادن آب داغ و پر فشار از میان قهوهی ریزآسیابشده به دست میآید. این فرایند دم کردن پر فشار باعث آزادی طعمهای قهوه میشود که غنای بیشتری هم نسبت به نوشیدنی قهوه عادی دارد.
اساسا روش دم کردن را میتوان تنها تفاوت برجسته میان اسپرسو و قهوه عادی به حساب آورد. دانههای اسپرسو و دانههای قهوه کاملا یکسان هستند و این خود احتمالا برای بسیاری از خوانندگان غافلگیرکننده باشد. در ادامه قصد داریم به تمام موارد بنیادینی بپردازیم که باید راجع به این نوشیدنی ایتالیایی دوستداشتنی بدانید. در این مقاله با جزییات کامل میگوییم که قهوه اسپرسو چیست، چه طعمی دارد، چطور تهیه میشود و قادر به ترکیب آن با چه نوشیدنیهایی خواهید بود.
قهوه اسپرسو چیست؟
اسپرسو (با تلفظ ess-PRESS-oh) فرمی غلیظ از قهوه با طعم کامل است که در غالب «شات» سرو میشود. برای تهیه این قهوه، آب داغ با فشار بسیار زیاد از میان دانههای قهوه ریزآسیابشده عبور داده میشود و بنابراین برای دستیابی به بهترین نوشیدنی ممکن، نیاز به ماشین اسپرسو دارید. نتیجه کار هم مایعی غلیظتر از قهوه است که خامهای بهخصوص به نام «کریما» (Crema) روی آن بسته شده: کفی قهوهایرنگ که هنگام ترکیب حبابهای هوا با روغنهای انحلالپذیر قهوه ریزآسیابشده به دست میآید و بالای نوشیدنی اسپرسو مینشیند. کریما به عمق و ماندگاری طعم اسپرسو در دهان کمک میکند.
اسپرسو با استفاده از گیاهی یکسان با نام قهوه به دست میآید که به شکلی مشابه هم پرورش یافته و پردازش و برشتهکاری (یا به اصطلاح «رُست») میشود. از هر قهوهای با هر سرمنشا و رُستی میتوان برای تهیه اسپرسو استفاده کرد. تفاوت میان قهوه و اسپرسو به میزان آسیاب و فرآوری آنها بازمیگردد. دانههای اسپرسو بهگونهای آسیاب میشوند که یکپارچگی بیشتری نسبت به قهوه داشته باشند و هنگام عبور پرفشار آب داغ هم محکم به یکدیگر میچسبند. نتیجه کار هم یک شات اسپرسوی دلچسب است که هم میتوان به تنهایی نوشیدش و هم لیستی بلندبالا از نوشیدنیهای دیگر مثل کاپوچینو و آمریکانو را با آن تهیه کرد.
اسپرسو همان طعمهای قهوه را دارد، اما قویتر: تلخ، اندکی شیرین، اسیدی و برشته. طعم دقیق، وابستگی کامل به برشتهکاری دانههای قهوه دارد، اما همواره بافتی غلیظتر و خامهایتر گیرتان میآید.
طعم اسپرسو چگونه است؟
اسپرسو طعمی برجستهتر و پر رنگتر از قهوه دارد. نسبت بالای قهوه به آب بدین معناست که طعم واقعی قهوه را بیشتر در یک شات اسپرسو احساس خواهید کرد. در واقع عناصر مختلف مانند رایحه، شیرینی، برشتهکاری، اسیدی بودن و طعمهای منحصربهفرد، بیشتر در اسپرسو به چشم میآیند. آن دسته از ماشینهای اسپرسو که از فیلتر کاغذی استفاده نمیکنند، اجازه میدهند تمام روغنهای آکنده از عطر و طعم، سر از فنجان اسپرسویتان درآورند. این روغنها وزن زیادی دارند و به آهستگی وارد فنجان خواهند شد. اما در نهایت غلظت اسپرسو را بالاتر میبرند.
از آنجایی که این نوشیدنی برای مدتی کوتاه دم داده میشود، طعم آنقدرها تلخی ندارد. تلخی قهوه معمولا به خاطر ترکیبات سنگین موجود در آن است که برای استخراج، نیاز به زمان بیشتری دارند. دم کردن قهوه برای ۳۰ ثانیه، زمان کافی را به این ترکیبات سنگین نمیدهد که سر از شات اسپرسوی شما درآورند. بنابراین تمام این فرایند با روند تهیه قهوه معمولی که برای چهار دقیقه دم میکشد، بسیار متفاوت است.
روش تهیه قهوه اسپرسو چیست؟
تا به اینجای کار میدانیم که قهوه اسپرسو چیست و چطور طعمی متفاوت از دیگر اشکال دم کردن قهوه به ارمغان میآورد. همین طعم متفاوت باعث شده بسیار تصور کنند که دانههای اسپرسو با دانههای قهوه عادی تفاوت دارد. اما همهچیز راجع به نحوه دم آوردن است.
اسپرسو به کمک دستگاه اسپرسو ساز تهیه میشود. آنچه وجود دستگاه اسپرسو را ضروری میکند، قابلیت آن در تولید فشاری معادل ۹ بارومتر برای عبور دادن آب از میان قهوه ریزآسیابشده است. همین فشار بزرگترین تفاوت ممکن را به وجود میآورد. ۹ بارومتر مقداری قابل توجه از فشار است. برای اینکه درک بهتری به دست آورید، اتمسفر نرمال زمین معادل یک بارومتر بوده و همان احساسی است که هنگام ایستادن در سطح دریا احساس میکنیم. بنابراین ۹ برابر فشار گرانشی بیشتری به اسپرسو وارد میشود.
نسبت قهوه به آب ماشین اسپرسو ۲:۱ است که این میزان خیلی غلیظتر از نسبت ۱۵:۱ در قهوه عادی به شمار میآید. دانههای قهوه کاملا آسیابشده، درون فیلترها یا به اصطلاح پرتافیلترهای مخصوص ماشین اسپرسو کیپ میشوند. دستگاه سپس شات اسپرسو را ظرف ۳۰ ثانیه دم میآورد، آن هم به کمک آب داغی که با فشار ۹ بارومتر از میان پرتافیلتر عبور میکند.
یک دستگاه اسپرسوساز باکیفیت نیازمند چندین قطعه مهم است تا اسپرسویی واقعا درست و حسابی در اختیارتان بگذارد، از جمله پمپ آب و المنتهای حرارتی. اگرچه دستگاههای بخار ارزانقیمت هم در بازار یافت میشود، اما اسپرسوهایی کاملا یکدست تحویلتان نمیدهند. درست است که یک دستگاه اسپرسوساز واقعا با کیفیت چیزی حدود ۱۰۰۰ دلار یا حتی بیشتر قیمت دارد، اما هر روز صبح قهوهای بینظیر در اختیارتان میگذارد.
البته که راههای دیگری هم برای تهیه قهوه اسپرسو وجود دارد و لازم نیست کلیه خود را برای خرید چنین دستگاهی بفروشید. برای مثال از یک سو اسپرسوسازهای دستی را داریم و از سوی دیگر، میتوان از موکا پات برای تهیه قهوهای مشابه به اسپرسو استفاده کرد. اگرچه دستگاه یکی از مهمترین عناصر در فرایند تهیه اسپرسو به حساب میآید، اما باید به دو عنصر دیگر هم توجه کرد: برشتهکاری یا رُست (Roast) و آسیاب (Grind).
رُست اسپرسو
اسپرسو معمولا با دانه دارک رست (Dark Roast Beans) تهیه میشود. دانههای قهوه زمانی دارک رست میشوند که دو بار صدای ترک برداشتن آنها را بشنوید و برای این کار معمولا به دمای ۲۳۰ درجه سانتیگراد نیاز دارید. فرایند رست باعث از بین رفتن خواص اسیدی و همینطور آزادی گازهای درون قهوه میشود.
برای تهیه اسپرسو میتوان از قهوهای با رست لایت (Light Roast) و رست مدیوم (Medium Roast) هم استفاده کرد. اما در جریان باشید که قهوه هرچه کمتر رست شده باشد، طعم اسیدی بیشتری دارد که میتواند بر اسپرسو غالب شود. آب داغ ابتدا ترکیبات سبک موجود در قهوه (از جمله طعمهای اسیدی) را آزاد میکند. همانطور که تاکنون متوجه شدیم، اسپرسو به سرعت دم میکشد و بنابراین طعمهای اسیدی به شکلی اجتنابناپذیر راهشان را به شات شما باز خواهند کرد. در مجموع باید گفت قهوه دارک رست طعمی سازگارتر با اسپرسو دارد.
آسیاب اسپرسو
در تهیه اسپرسو همواره از دانههای قهوه ریزآسیابشده استفاده میشود. در واقع دانههای قهوه بیشتر از هر روش دیگری – به جز قهوه ترک – آسیاب خواهند شد. با ریزآسیاب کردن دانه، مساحت سطحی بیشتری خواهید داشت و به آب داغ اجازه میدهید عطر و طعم اسپرسو را ظرف ۳۰ ثانیه یا کمتر استخراج کند.
اما باید حواستان باشد که امکان آسیاب کردن بیش از اندازه هم وجود دارد. قهوهای که بیش از حد آسیاب شده باشد منافذ پرتافیلتر را میبندد و جریان اسپرسو با سرعتی بسیار کم از ماشین خارج میشود. در این حالت، پر کردن شات اسپرسو بیشتر از ۳۰ ثانیه زمان خواهد برد و استخراج بیش از حد، طعمی تلخ به آن اضافه میکند.
مقدار صحیح آسیاب بسته به هر دستگاه اسپرسوسازی متفاوت است. باریستاها به صورت معمول به آزمون و خطا مشغول شده و آنقدر با مقدار آسیاب قهوه بازی میکنند تا بالاخره نوشیدنی ظرف ۳۰ ثانیه به دست آید. رنگ اسپرسو هم نشاندهنده سطح استخراج مناسب خواهد بود. رنگ قهوهای روشن نشان میدهد که قهوه را به اندازه کافی آسیاب نکردهاید و در نتیجه به مقدار لازم طعم و رنگ آزاد نشده است. مشکی خالص هم به معنای آسیاب و استخراج بیش از اندازه خواهد بود. در نتیجه باید به دنبال رنگ قهوهای تیره برای شات اسپرسوی صبحگاهی خود باشید.
کریما: لایهای خامهای و زیبا روی اسپرسو
یک اسپرسوی خوب، لایهای قطور از «کریما» (Crema) دارد که درست روی شات اسپرسو بسته میشود. کریما زمانی شکل میگیرد که آب داغ با دانههای ریزآسیابشده قهوه برخورد میکند و منجر به خروج کربن دیاکسید از دانهها میشود. این گاز با روغنهای سنگین درهم میآمیزد و روی نوشیدنی شما شناور میشود. وقتی کریما روی اسپرسو بسته میشود، میتوانید از تازه بودن دانههای قهوه مطمئن باشید.
اصطلاحات هنگام سفارش قهوه اسپرسو چیست؟
اسپرسو در مقادیر بسیار کمتری نسبت به قهوه معمولی سرو میشود. یک اسپرسوی معمولی حدودا ۲۷ الی ۳۰ میلیلیتر است، اما برخی کافیشاپها به سراغ نوشیدنیهایی با حجم دو برابر بیشتر هم میروند. اسپرسو در قالب «شات» سفارش داده میشود. البته این بدان معنا نیست که باید اسپرسو را در یک جرعه بنوشید بلکه میتوانید به مزهمزه کردن آن در گذر زمان هم مشغول شوید. هنگام سفارش دادن قهوه اسپرسو با اصطلاحات مختلفی روبهرو خواهید شد که آنها را در ادامه توضیح دادهایم:
اسپرسو سولو (Solo) یا سینگل (Single): اسپرسوی معمولی و تکشات که حدودا ۳۰ میلیلیتر است.
اسپرسو دوپیو (Doppio) یا دابل (Double): اسپرسو دابل شات، حاوی حدودا ۶۰ میلیلیتر نوشیدنی است. ماشینهای اسپرسوساز در هر بار دم آوردن اسپرسو، دو شات در اختیارتان میگذارند. اگر دقت کنید خواهید دید که باریستاها دو لیوان زیر دو نازل میگذارند که هرکدام یک شات اسپرسو تولید میکنند.
اسپرسو ریسترتو (Ristretto) یا محدود (Restricted): ریسترتو یکی دیگر از انواع قهوه بر پایه اسپرسو است که از همان مقدار قهوه اما با آب کمتر تهیه میشود. به این نوشیدنی «Short Shot» هم میگویند و به خاطر مدتزمان استخراج کوتاهتر، طعمی شیرینتر دارد.
اسپرسو لانگو (Longo) یا لانگ (Long): «لانگ شات» به معنای قهوهای است که همراه با آب بیشتر که معمولا یکونیم برابر آب بیشتر نسبت به اسپرسو سولو دارد میشود. لانگو به خاطر مدتزمان استخراج طولانیتر، طعمی اندک تلختر زیر زبان دارد.
نوشیدنیهای بر پایه اسپرسو
سایر نوشیدنیهای بر پایه اسپرسو
گذشته از مواردی که بالاتر به آنها پرداختیم، نوشیدنیهای دیگری هم داریم که بر پایه اسپرسو تهیه میشوند:
کاپوچینو: یکسوم کاپوچینو از اسپرسو تشکیل شده، یک سوم از شیر بخاردهیشده و یک سوم هم از کف یا فوم شیر. این لایهها همراه با بافتهای گوناگونی از راه میرسند و در عین حال به اسپرسو اجازه میدهند طعم غالب را داشته باشد.
لاته: یک لاته معمولی حدود ۶۰ میلیلیتر اسپرسو، ۲۳۰ میلیلیتر شیر بخاردهیشده و ۳۰ میلیمتر فوم شیر دارد. شیر بخاردهیشده باعث میشود لاته یک نوشیدنی دلچسب و کامل برای صبحگاه باشد.
فلت وایت (Flat White): نوشیدنی فلت وایت با ۶۰ میلیلیتر اسپرسو و ۱۸۰ میلیلیتر شیر بخاردهیشده تهیه میشود. این نوشیدنی شباهت زیادی به لاته دارد، اما با شیر کمتر سرو میشود و ضمنا هیچ فومی ندارد. بنابراین طعم اسپرسو بیش از پیش احساس خواهد شد.
کورتادو: قهوه کورتادو حاوی ۶۰ میلیلیتر اسپرسوی ترکیبشده با ۶۰ الی ۱۲۰ میلیلیتر شیر است. در قیاس با فلت وایت، کورتادو پایبندی بیشتری به اسپرسوی خالص دارد و همراه با بافتی خامهای و طعمی که اسپرسو کاملا بر آن غالب است به دستتان خواهد رسید.
ماکیاتو: نوشیدنی ماکیاتو حاوی ۶۰ میلیلیتر اسپرسو و ۳۰ الی ۶۰ میلیلیتر شیر همراه با اندکی فوم شیر است. در این نوع از قهوه، مقادیر اندکی از شیر را خواهید یافت و بنابراین اساسا شاهد تفاوت آنقدرها زیادی با اسپرسوی خالص نیستیم.
آمریکانو: آمریکانو هم با ترکیب ۶۰ میلیلیتر اسپرسو و ۱۸۰ میلیلیتر آب داغ به دست میآید (هرچند که نسبت آب به اسپرسو میتواند متغیر باشد). با افزودن آب داغ، اسپرسو طعمی نرمتر در دهان پیدا میکند.
موکا: قهوه موکا حاوی مقادیری برابر از اسپرسو و شکلات داغی است که همراه با فوم شیر سرو میشوند. برخی موکا را چیزی فراتر از قهوه صرف و نوعی دسر به حساب میآورند.
بهترین روشهای تهیه خانگی قهوه اسپرسو چیست؟
تا به این لحظه به خوبی میدانید که قهوه اسپرسو چیست، چه جنبههای مهمی دارد و از آن برای تهیه چه نوشیدنیهایی استفاده میشود. حالا احتمالا این سوال برایتان پیش آمده باشد که چطور میتوان بهترین اسپرسوی ممکن را در خانه تهیه کرد. در ادامه میگوییم ۴ روش مختلف تهیه خانگی قهوه اسپرسو چیست و هر روش چه مزایا و معایبی با خود به همراه میآورد.
۱. دستگاه اسپرسوساز
میپرسید بهترین روش تهیه قهوه اسپرسو چیست؟ در پاسخ باید گفت فقط و فقط دستگاه اسپرسوساز!
دستگاه اسپرسوساز رومیزی، خوشطعمترین اسپرسوی ممکن را برایتان تهیه میکند که طعمی به خوبی نمونههای موجود در کافیشاپها دارد و لایهای غنی از کریما روی آن بسته شده. چنین ماشینی شبیه به دستگاههایی است که زیر دست باریستاها میروند. بسیاری از اسپرسوسازهای امروزی نازلی برای بخار هم دارند که بهترین شیر بخاردهیشده ممکن را برای لاته و کاپوچینو در اختیارتان میگذارد.
مزایا و معایب: ماشینهای اسپرسوساز رومیزی جزو گرانقیمتترین گزینهها به حساب آمده و بین ۳۰۰ الی هزاران دلار قیمت دارند. اما اگر به دنبال بهترین تجربه ممکن میگردید، چنین هزینهای ارزشاش را خواهد داشت. این بهترین گزینه برای عاشقان قهوه است که میخواهند تجربه اسپرسوی واقعا با کیفیت را به خانه بیاورند.
روش تهیه اسپرسو با ماشین اسپرسوساز
بسیار خب! حالا بیایید روش تهیه اسپرسو را با اکثر ماشینهای اسپرسوساز بررسی کنیم.
آسیاب کردن قهوه: از قهوه دارک رست استفاده کنید، حدودا ۹ گرم برای یک اسپرسو و ۱۸ گرم برای دابل شات. آنقدر به خردن کردن دانهها ادامه دهید تا کاملا ریزآسیاب شوند. رستها و برندهای مختلف دانههای قهوه نیازمند مقادیر متفاوتی از آسیاب کردن خواهند بود. بنابراین احتمالا باید خودتان را برای اندکی آزمون و خطا آماده کنید تا مقدار درست به دست آید.
فشردن و کیپ کردن قهوه آسیابشده: قهوهای که آسیاب کردید را در سبد یا بسکت اسپرسو (پرتافیلتر) بریزید، آنقدر که از بالا اندکی در حال سرریز باشد. از ابزار «تمپر» (Tamper) برای فشردن پودر قهوه به صورت برابر استفاده کنید و آنقدر فشاری مساوی به تمام نقاط وارد کنید تا کاملا فشرده شود. برابر و مستقیم بودن پودر قهوه واقعا مهم است و اگر بهترین شات اسپرسوی ممکن را میخواهید، به این مرحله توجه ویژه نشان دهید.
کشیدن شات: پرتافیلتر را درون ماشین اسپرسوساز گذاشته و دکمه را بزنید تا شروع به کشیدن شات کند. اکثر اسپرسوسازهای خانگی گزینهای اتوماتیک برای این کار دارند. شات اسپرسویی که به خوبی کشیده شده باشد حدودا ۲۵ الی ۳۰ ثانیه زمان میطلبد و در نهایت طعمی عمیق و فومی خامهای خواهد داشت.
جستجو برای نقاط بهبود: تشخیص میزان قهوه مورد نیاز و مقدار آسیاب کردن آن ممکن است اندکی زمان ببرد. بنابراین آنقدر به تمرین کردن ادامه دهید تا مهارت لازم را کسب کنید. اگر شاتی آبکی دارید، به سراغ اندکی قهوه بیشتر یا آسیاب طولانیتر دانهها بروید. اگر تهیه شات بیش از ۳۰ ثانیه طول میکشد، از مقدار پودر قهوه بکاهید یا آن را کمتر آسیاب کنید.
۲. اسپرسوساز قابل حمل
اسپرسوساز پرتابل یک گزینه مناسب برای همراهی شما در سفرهایتان یا محل کارتان است.
گزینه دومی که به سراغ آن میرویم به مراتب ارزانقیمتتر است، اما از لحاظ کیفیت عملکردی نزدیک به ماشین اسپرسوساز دارد: اسپرسوساز دستی و قابل حمل.
اسپرسوساز قابل حمل بهترین روش تهیه اسپرسو، بدون ماشین مخصوص آن به حساب میآید. این دستگاه کوچک اجازه میدهد آب را به صورت دستی از میان قهوه عبور داده و درون لیوان بریزید. این وسیلهای کوچک، قابل حمل و سرراست است که میتوانید از آن به هنگام سفر یا در محیط کار استفاده کنید.
مزایا و معایب: اسپرسوساز قابل حمل، کیفیتی کمتر از ماشین اسپرسو دارد. طعم غایی آنقدرها در دهان باقی نمیماند و لایه کریما هم آنقدرها غنی و غلیظ نیست. با این حال، طعمی گیرتان میآید که در قیاس با قیمت دستگاه، واقعا غافلگیرکننده است. ناگفته نماند که این دستگاه واقعا جمعوجور است و میتوانید آن را در هر ساک یا کابینتی جای دهید.
روش تهیه اسپرسو با اسپرسوساز دستی: مطابق دستورالعمل ارائه شده همراه با محصول.
۳. اسپرسو فرنچ پرس
فرنچ پرس هم یک راه عالی دیگر برای تهیه اسپرسو است و اگر همین حالا یکی از آنها در خانه داشته باشید، شرایط حتی بهتر هم میشود! اگر قرار باشد بدون هیچ ابزار مخصوص اسپرسویی به تهیه این نوشیدنی مشغول شویم، فرنچ پرس انتخاب اصلی خواهد بود، چرا که طعمی کاملا قابل مقایسه با اسپرسوی واقعی تحویلمان میدهد.
فرنچ پرس دستگاهی است که از آن برای دم آوردن قهوه درون پارچی کوچک استفاده میشود. اما در عین حال، امکان تهیه اسپرسو هم با آن وجود دارد.
مزایا و معایب: فرنچ پرس نمیتواند کریمای خامهای و جذابی که با دو روش اول به دست میآید را در اختیارتان بگذارد و اندکی لرت هم در لیوان خود خواهید یافت. اما در نهایت داریم راجع به روشی صحبت میکنیم که طعمی واقعا نزدیک به اسپرسوی حقیقی پدید میآورد. پیشنهاد میکنیم از این روش برای تهیه آفوگاتو استفاده کنید.
روش تهیه اسپرسو با فرنچ پرس
ایده کلی پشت تهیه اسپرسو با فرنچ پرس را به شکلی خلاصه و سریع در ادامه آوردهایم. این روش واقعا عالی عمل میکند و اگر فرنچ پرس در اختیار دارید، همین حالا به سراغش بروید.
آسیاب کردن قهوه: دانههای قهوهای به مقدار یکدوم لیوان (۳۶ گرم) را به صورت متوسط، ریزآسیاب کنید.
حرارت دادن به آب: سهچهارم لیوان + ۲ قاشق غذاخوری آب (۲۰۵ میلیلیتر) را روی حرارت بگذارید، اما نه تا جایی که به جوش آید.
قهوه را افزوده و ۴ دقیقه صبر کنید: قهوه اسپرسوی ریزآسیاب شده را درون فرنچ پرس بریزید. سپس آب داغ را به آن افزوده و شروع به هم زدن کنید. تایمری گذاشته و ۴ دقیقه منتظر بمانید.
فشار به پایین: در فرنچ پرس را گذاشته و آن را به آرامی تا انتها به پایین فشار دهید.
۴. اسپرسو موکا پات
موکاپات هم یک روش معرکه دیگر برای دستیابی به قهوهای تیره و غنی از طعم به حساب میآید. البته که محصول نهایی را نمیتوان دقیقا اسپرسو به حساب آورد، اما طعمی آنقدر نزدیک به این نوشیدنی ایتالیایی دارد که میتوانید از آن به عنوان پایه برای سایر نوشیدنیهایی که بالاتر به آنها اشاره کردیم، استفاده کنید. در حقیقت با موکا پات چیزی نزدیکتر به آمریکانو گیرتان میآید. ناگفته نماند که موکا پات تحت عنوان «بیالتی» (Bialetti) هم شناخته میشود که نام برندی در بازار قهوه است.
هنگام استفاده از روش تهیه اسپرسو با موکا پات، آن را روی گاز میگذارید و سپس با عبور دادن بخار از میان قهوه آسیابشده، قهوهای قوی گیرتان خواهد آمد. موکا پات قهوهای واقعا خوشطعم در اختیارتان میگذارد و گزینهای محبوب در اروپا و آمریکا به حساب میآید.
مزایا و معایب: طعمی که با موکا پات گیرتان میآید واقعا معرکه است. اما در واقع در حال نوشیدن قهوهای با رست بسیار تیره خواهید بود که دقیقا اسپرسو نیست (مثلا در این نوشیدنی خبری از کریما و غنای طعم اسپرسو نخواهد بود). از سوی دیگر، موکاپات لیوانی ۱۵۰ میلیلیتری را پر میکند، آن هم در حالی که اسپرسوی سینگل ۳۰ میلیلیتر و اسپرسوی دابل، حداکثر ۶۰ میلیلیتر است.
مواد و لوازم مورد نیاز
برای تهیه مقداری اسپرسو با موکا پات آمادهاید؟ مواد و لوازمی که نیاز دارید به شرح زیر است:
قهوه دارک رست: بهترین رویکرد این است که هنگام استفاده از این روش، به سراغ قهوهای با رست تیره (دارک) یا رست اسپرسو بروید.
آب تصفیهشده: آب تصفیهشده بهترین طعم ممکن را با خود به همراه میآورد.
آسیاب قهوه: هنگام تهیه اسپرسو به این شکل، باید قهوهای ریزآسیاب شده داشته باشید. بنابراین قهوه را به مقدار استاندارد اسپرسو یا اندکی بزرگتر آسیاب کنید.
ترازوی آشپزخانه: بد نیست به یک ترازوی آشپزخانه دیجیتالی هم دسترسی داشته باشید تا بتوانید وزن قهوه و آب را بسنجید.
موکا پات: یک موکا پات استاندارد میتواند به اندازه دو لیوان ۱۵۰ میلیلیتری، قهوه در اختیارتان بگذارد.
روش تهیه اسپرسو با موکا پات
برای تهیه اندکی قهوه اسپرسو با موکاپات آمادهاید؟ فرایندی که در ادامه طی خواهید کرد سریع و آسان است و کمتر از ۱۰ دقیقه زمان میبرد.
آسیاب کردن قهوه: دانههای قهوهای به مقدار یکچهارم لیوان (۲۰ گرم) را کاملا ریزآسیاب کنید، به اندازه استاندارد آسیاب اسپرسو یا اندکی بزرگتر.
افزودن آب: یک و یکسوم لیوان آب سرد تصفیهشده (معادل ۳۳۰ میلیلیتر) را به نیمه پایینی موکا پات اضافه کنید تا به سوپاپ برسد.
افزودن قهوه و سر هم کردن: قیف را تا جایی که همسطح با بخش بالایی شود از پودر قهوه پر کنید، اما قهوه را درون قیف فشار نداده و کیپ نکنید. سپس قیف را درون بخش پایینی پات بگذارید. بخش بالایی را نیز درون پایه پیچ کنید تا کاملا محکم شود.
حرارت دادن متوسط: موکا پات را روی حرارت متوسط بگذارید. اگر از اجاق گاز استفاده میکنید، مطمئن شوید که شعله گاز از قطر دایره پات کوچکتر باشد.
صبر کنید تا قهوه دم بکشد (بین ۵ الی ۷ دقیقه): آب در میان قهوه به جوش میآید و بخش بالایی پات را پر میکند. سپس با گذشت ۳ الی ۵ دقیقه، صدای حباب انداختن قهوه را خواهید شنید. حدودا ۲ دقیقه بعد هم صدای جوشیدن مداوم به گوش میآید که به مرور زمان فرکانس و حجمی بیشتر پیدا میکند. زمانی که این صدا در هوا محو شد و صدای قلقلی بلند را شنیدید، قهوه آماده است و میتوانید گاز را خاموش کنید.
بررسی قهوه: زمانی که گاز را خاموش کردید، در پات را برداشته و نگاهی به درون آن بیندازید. محفظه اکنون باید پر از قهوه باشد. اگر اینطور نبود، قهوه را مجددا روی حرارت بگذارید تا قهوه آماده شود.
قانون طلایی اسپرسو چیست؟
ممکن است تاکنون راجع به «قانون طلایی» دم کردن اسپرسو شنیده باشید. اگر نمیدانید این قانون چیست، باید گفت که براساس آن، لازم است اسپرسو با گذشت تنها ۲۰ الی ۳۰ ثانیه در لیوان ریخته شود، نه بیشتر و نه کمتر تا طعمی بیش از اندازه آبکی یا بیش از اندازه تلخ پیدا نکند.
بهترین دما برای تهیه قهوه اسپرسو چیست؟
در اکثریت مواقع، اگر دمای دستگاه اسپرسوساز را روی ۹۳ درجه سانتیگراد (۲۰۰ درجه فارنهایت) بگذارید به بهترین نتیجه ممکن دست خواهید یافت. با این حال دمای دستگاه بسته به رستها و نرخهای دم آوردن مختلف، تغییر میکند.
کدام کشور اسپرسو را اختراع کرد؟
میپرسید اسپرسو برای اولین بار در کدام نقطه از جهان نوشیده شده؟ در پاسخ باید بگوییم شهر ونیز ایتالیا، آن هم در قرن بیستم میلادی. این نوشیدنی توسط تاجری به نام لوییجی بزرا اختراع شد که میخواست با آزمون و خطا با قهوه، راهی سریعتر برای دم آوردن آن بیابد.
هر شات اسپرسو چقدر است؟
هر شات معمولی اسپرسو حاوی حدودا ۲۷ میلیلیتر نوشیدنی خواهد بود. این رقم برای اسپرسوی دابل شات به حدود ۶۰ میلیلیتر یا بیشتر میرسد. ناگفته نماند که برخی نوشیدنیهای اسپرسو، دستورالعملی بهخصوص دارند که بیش از یک شات قهوه تحویلمان میدهند.
چای ماسالا یکی از محبوبترین نوشیدنیهای کشور هند به حساب میآید و بسیاری از هندیها از این چای هنگام صبح یا عصر لذت میبرند. در زبان هندی، «ماسالا» به معنی ادویه است و بنابراین داریم راجع به نوعی از چای صحبت میکنیم که ادویههایی بهخصوص در خود دارد. اساسا این نوشیدنی با ترکیب چای، ادویههای گوناگون، شکر و اندکی شیر به دست میآید و نوع گیاهان و ادویههای مورد استفاده میتواند بسته به سلایق و فرهنگهای خانوادگی متغیر باشد. به مطالعه این مقاله ادامه دهید تا بگوییم چای ماسالا چیست، چه تاریخچهای دارد و چطور تهیه میشود.
چای ماسالا که در برخی از نقاط جهان تحت عنوان «چا» شناخته میشود، ترکیبی از چای و شیری است که همراه با ادویهها و زنجبیل میجوشند. ریشههای این نوع از چای به دورانی باز میگردد که هند تحت استعمار بریتانیا درآمد، اما حالا در اقصی نقاط جهان مصرف میشود.
جملهای معروف وجود دارد که میگوید غذاهای هندی با پیمودن هر ۱۰۰ کیلومتر، تغییراتی اساسی را پشت سر میگذارند. اما اگر تنها یک چیز باشد که هندیها را با یکدیگر متحد میکند، همین چای ماسالا است. چای در هندی معنایی اندک متفاوت از این کلمه در زبان فارسی دارد و اساسا برای اشاره به یک لیوان چای حاوی شیر به کار میرود. در همین راستا لازم است بدانید که انبوهی چای دیگر در این کشور داریم که از جمله آنها میتوان به چای کشمیری، چای زنجبیلی، چای ماسالا و مواردی از این دست اشاره کرد.
اگر از مردمان شبه قاره هند بپرسید چای ماسالا چیست، احتمالا آن را نوشیدنی مخصوص صبحها، ظهرها و عصرها معرفی کنند که نهتنها انبوهی کافئین وارد بدنتان میکند، بلکه اجازه میدهد اندکی ریلکس شده و از مشکلات زندگی روزمره فرار کنید. این را هم باید افزود که چای هندی معمولا همراه با بیسکوییت و کیک سرو میشود و پیش از خوردن هر یک از آنها، پیشنهاد میشود کیک یا بیسکوییت خود را درون نوشیدنی فرو برده و آن را مرطوب کنید.
در مجموع میتوان گفت که چای یک جور سبک زندگی و عنصری عمیق در فرهنگ هندی به حساب میآید. درست مانند ما ایرانیها، هندیها با یک لیوان چای خوشطعم به استقبال مهمانان خود میروند و حتی هنگام داد و ستد در اماکنی مانند جواهرفروشی و لباسفروشی هم بیخیال این نوشیدنی محبوب نمیشوند. چای ماسالا نماد مهماننوازی و برقراری ارتباط با دوستان و اعضای خانواده به حساب میآید.
تاریخچه چای ماسالا چیست؟
ریشههای چای ماسالا را میتوان در سده ۱۹۰۰ میلادی جستجو کرد، زمانی که بریتانیا در حال استعمار هند بود و «چایوالاها» (فروشندگان خیابانی چای) شروع به افزودن شیر و انواع ادویهها به نوشیدنیهای خود کردند.
چین زنجیره تامین چای اروپا را تبدیل به مونوپلی کرده بود و شرکت East India Trading هم مونوپلی چای چینی را در انگلیس در دست داشت. زمانی که چین تصمیم به محدود کردن صادرات چای گرفت، بریتانیاییها ناچار به یافتن منبعی دیگر بودند. آنها چایی بهخصوص را در منطقه آسام هند یافتند که تقریبا هیچ فرقی با چای چینیها نداشت. بدین ترتیب بود که طی سال ۱۸۳۸ میلادی، بریتانیاییها با استفاده از نیروی کار ارزانقیمت هندی، شروع به پرورش چای در آسام کردند.
از آنجایی که دانش کافی راجع به نحوه پردازش و جابهجایی محصول وجود نداشت، چایی که در آسام تولید میشد شدیدا بیکیفیت بود، به اندازه کافی محصول نمیداد و صادرات به بیرون از هند هم دشواریهای خودش را به همراه میآورد. به همین خاطر اتحادیه چای هند که از کشاورزان چای بریتانیایی تشکیل شده بود، تصمیم گرفت افراد بیشتری را به نوشیدن چای ترغیب کند تا قادر به حفظ سود خود باشد.
یکی از اقدامات بریتانیاییها در جریان این کمپین بازاریابی، استراحت و نوشیدن چای اجباری برای هندیها بود. به همین ترتیب، چایوالاها از سراسر هند سر در آوردند و شروع به افزودن شیر و ادویهجات به چای خود کردند. با این کار، کیفیت پایین چای کمتر به چشم میآمد و مشتریان هم از چشیدن طعم ادویههای گوناگون هیجانزده میشدند.
بریتانیاییها اما از افزودن ادویه های هندی به چایی که چندین دهه مشغول پرورش و تبلیغ آن بودند، ابراز انزجار کردند. در واقع تلاش بر این بود که چایوالاها از این رویکرد فاصله بگیرند، چرا که بریتانیاییها عقیده داشتند استفاده از انواع ادویهها به معنای نیاز کمتر به برگهای چای خواهد بود. با توجه به اینکه چای ماسالا تا همین امروز به قوت خود باقی مانده، طبیعی است که بریتانیاییها شکست خوردند و چایوالاها توانستند طعمی جدید را به مشتریان خود هدیه کنند.
ادویههای موجود در چای ماسالا چیست؟
ادویههای چای ماسالا
چای ماسالا مواد تشکیلدهنده واقعا سادهای دارد، اما ادویههای موجود در آن بسته به دستورهای مختلف دچار تغییر میشوند. تقریبا هر خانوادهای در هند از ترکیبات بهخصوصی استفاده میکند که بیشتر با سلایق و علایقش سازگاری دارد. اگر تجربه چندانی در نوشیدن چای ماسالا ندارید، میتوانید به سراغ انبوه ترکیبات از پیش آمادهای بروید که مقادیر چای و ادویه در آنها به دقت اندازهگیری شده. یک گزینه دیگر هم چایهای کیسهای متنوع با طعمهای گوناگون است.
علت اصلی این گستردگی دستورهای تهیه چای ماسالا، تنوع و قیمتگذاری ادویهها در نقاط مختلف هند و همینطور جهان است. به عنوان مثال هل بعد از زعفران و وانیل یکی از گرانقیمتترین ادویهها به حساب میآید. به همین دلیل هم برخی خانوادهها چای ماسالا را در اوج سادگی و با ادویههای دم دستی مانند فلفل سیاه میل میکنند.
میخواهید بدانید هدف غایی چای ماسالا چیست؟ اینکه اگر به تمام ادویهها دسترسی نداشته باشید هم قادر به لذت بردن از یک لیوان چای گرم و خوشطعم خواهید بود. بنابراین اجازه ندهید عدم دسترسی به برخی ادویهها، شما را از بهرهمندی از خواص چای ماسالا و تهیه آن پشیمانتان کند.
چای ماسالا معمولا حاوی چنین ادویههایی است: هل: فلفل سیاه، دارچین، میخک و زنجبیل. اما در نقاط مختلف هند ممکن است چایهایی حاوی جوز هندی، پوست جوز هندی، رازیانه، گل سرخ، نعنا، علف لیمو، گیاه تولسی، اجوان، زعفران و بادیان ستارهای هم بیابید.
بنابراین هر زمان که بخواهید میتوانید به سراغ هر یک از این ادویهها و طعمدهندهها بروید. چه ادویهها را مستقیما درون چای بریزید و چه ابتدا آنها را با هاون یا آسیاب خرد و سپس با پودر چای ترکیب کنید، راز اصلی، استفاده از ادویههای تازه است تا بتوان به خوشطعم و عطرترین چای ماسالا ممکن دست پیدا کرد. ناگفته نماند که خرد کردن ادویه باعث میشود چایی اندک قویتر و تیزتر گیرتان بیاید.
مواد تشکیلدهنده و جایگزینهای آنها در چای ماسالا چیست؟
مواد لازم برای تهیه چای ماسالا
میخواهید بدانید مواد تشکیلدهنده چای ماسالا چیست؟ به مطالعه ادامه دهید تا از مهمترین مواد و جایگزینهای هر کدام بگوییم و اینکه چطور میتوانید یک چای ماسالا دلچسب خانگی برای خودتان تهیه کنید.
شیر: بهترین شیر برای چای، بدون تردید شیر کامل است. با استفاده از شیر کامل، لایهای نازک روی چای بسته میشود. برای آنهایی که رژیم وگان دارند هم بهترین جایگزین، شیر جو دوسر خواهد بود. البته که شیرها و پودرهای خامه دلخواهتان هم جواب خواهند داد، اما راز دستیابی به چای خامهای و یکدست، جوشاندن شیر همراه با برگهای چای است.
چای سیاه: تا جای ممکن به دنبال چای سیاهی بگردید که ترجیحا از برندهای هندی بوده و با استفاده از روش CTC تهیه شده باشد. بهترین نمونه چای برای این کار چای کله مورچه است. البته که درست مانند آنچه راجع به شیر هم مصداق میکرد، میتوانید به سراغ چایهای سیاه و چایهای کیسهای دلخواهتان هم بروید. تنها پیشنهادمان این است که از چای ارل گری دوری کنید.
ادویهها: اکثر چایهای ماسالا با استفاده از چهار ادویه تهیه میشوند: میخک، دانه فلفل، هل و دارچین. از دیگر ادویههایی که استفاده از آنها ایرادی ندارد میتوان به جوز هندی، پوست جوز هندی، تولسی، بادیان ستارهای و رازیانه هم اشاره کرد. اما این ادویهها باید در مقادیر بسیار اندک به چای اضافه شوند تا طعم را به کلی دگرگون نکنند. احتمالا به همین خاطر هم باشد که چنین ادویههایی معمولا خرد و با دیگر ادویهها ترکیب میشوند و نباید آنها را مستقیما درون چای ریخت.
زنجبیل: ذائقه عمومی ترجیح میدهد که طعم زنجبیل به شکلی ملایم درون چای احساس شود، بنابراین استفاده از یک یا دو برش نازک از زنجبیل هم کفایت خواهد کرد. اگر طعمی شدیدتر میخواهید، زنجبیل را در هاون بکوبید.
شیرینکننده: شکر، رایجترین شیرینکننده چای ماسالا به حساب میآید اما میتوانید به سراغ شکر قهوهای، استویا، عسل و حتی سیروپ افرا یا همان میپل سیروپ بروید و باز هم نتایجی جذاب به دست خواهید آورد. اما در جریان باشید که شکر باعث میشود طعم ادویهها به تعادل رسیده و به خوبی استخراج شود. اگر از عسل یا سیروپ افرا استفاده کردید، آنقدر به هم زدن ادامه دهید تا چای اندکی دمای خود را از دست بدهد، اما همچنان گرم باشد. شکر را میتوان هم هنگام تهیه چای و هم هنگام سرو به آن اضافه کرد.
چند راه مختلف برای تهیه یک چای ماسالای سریع و دلچسب وجود دارد و برای مثال میتوان به سراغ چایهای کیسهای ماسالا، ترکیب برگهای چای مختلف و همینطور ترکیبهای ادویهای از پیش آماده رفت. اما به این شکل کنترل چندانی بر طعم و میزان خامهای شدن چای نخواهید داشت.
آخرین راهکار هم استفاده از ادویههای کامل است. اکثر خانوادههای هندی چای ماسالا را با ادویههای کامل تهیه میکنند. این روش بهترین طعم را با خود به همراه میآورد و بنابراین ما هم طرز تهیه چای ماسالا را به همین روش آموزش میدهیم.
ادویهها را خرد کنید. با استفاده از هاون، ادویهها را به قطعاتی خردتر تبدیل کنید.
آب را بجوشانید. یک قوری از جنس فلز ضد زنگ یا شیرجوش یا تابه سس برداشته، روی حرارت بالا قرار دهید و آب را اضافه کنید. یکچهارم الی یکدوم لیوان آب بریزید و اگر تابه یا شیرجوشتان قطر دایره زیادی دارد، حساب تبخیر آب را هم بکنید. همینطور که آب در حال رسیدن به نقطه جوش است، ادویهها و زنجبیل را اضافه کنید تا طعمشان آزاد شود.
وقتی آب جوش آمد، برگهای چای یا چای کیسهای را هم اضافه کنید. اکنون دما را به کم تا متوسط کاهش دهید. اجازه دهید چای برای دو دقیقه با ادویهها ترکیب شود، اما نه بیشتر، زیرا احتمال تلخی چای وجود دارد. سپس شیر را اضافه کنید.
ترفند حرفهای: استفاده از تابه سس فلزی، بهترین روش تهیه چای ماسالا است. وقتی که به انتهای کار نزدیک میشوید، متوجه خواهید شد که مقداری از شیر سوخته یا برگهای چای و ادویهها به لبهها چسبیدهاند. استفاده از فلز ضد زنگ، تمیزکاریهای بعد کار را راحت میکند.
به چای هوادهی کنید. دو راه برای هوادهی به چای وجود دارد تا طعمها به خوبی استخراج شوند.
راه اول، «جوشاندن دوگانه» است که در صورت بیدقتی، به کثیف کردن آشپزخانه شهرت دارد. چای را روی حرارت بالا بگذارید تا به جوش برسد. وقتی سطح چای بالا آمد و تقریبا به لبه رسید، تابه را به سرعت از روی حرارت بردارید یا شعله گاز را خاموش کنید. این نخستین جوشش است. برای جوشاندن دوگانه لازم است همین کار را یکبار دیگر تکرار کنید. هنگام این کار تمام حواستان را به چای بدهید، در غیر این صورت سر میرود و گاز را کثیف میکند. یک ترفند جالب اینکه اگر قاشقی چوبی روی قوری بگذارید میتوانید تا حد خوبی از سر رفتن چای جلوگیری کنید.
راه دوم «کشیدن چای» است که چایوالاهای هندی در پیش میگیرند. از یک لیوان دستهدار کوچک یا ملاقه برای برداشتن بخشی از چای و ریختن دوباره آن از ارتفاع استفاده کنید تا سطح چای با حباب پر شود. سپس این کار را چند بار دیگر هم تکرار کنید.
چای را با دمای ملایم بجوشانید. دما را کاهش دهید و چای را برای ۵ الی ۷ دقیقه به صورت ملایم بجوشانید. آنقدر به این کار ادامه دهید تا چای روان و خامهای شود و غلظت و رنگ هم همان چیزی که میخواهید. تا به اینجای کار بخش قابلتوجهی از مایعات هم تبخیر شده و چایی خامهای گیرتان آمده که طعم ادویهها بر آن غالب نیست.
ترفند حرفهای: اگر چایتان آنقدرها رنگی ندارد یا به اندازه کافی قوی نیست، برگهای چای بیشتری به آن اضافه کرده و آنقدر به جوشاندن ملایم ادامه دهید تا همان چیزی شود که دنبالش هستید. چای ماسالا اشتباهات شما را به راحتی میبخشد.
چای را از صافی عبور داده و سرو کنید. چای را هنگام ریختن درون لیوانها یا قوری سرو، از صافی عبور دهید. شکر را بسته به سلیقه هر شخص درون هر لیوان بریزید و آنقدر هم بزنید تا کاملا ترکیب شود. سپس چای را همراه با بیسکوییت و کیک، سرو و میل کنید.
ترفندهای کلیدی تهیه چای ماسالا
نسبت شیر به آب: چای ماسالا باید دو سوم آب و یک سوم شیر باشد، اما اگر شیر بیشتر را ترجیح میدهید، نسبت ۱ به ۱ هم شدنی است.
ادویههای کامل: از ادویههای کاملی که اندکی له شدهاند استفاده کنید تا بهترین نتیجه ممکن حاصل شود. بدین ترتیب روغن و طعم موجود در ادویهها بهتر با چای درمیآمیزد. اگر چای به خوبی از صافی عبور داده نشود، ذرات کوچکی در ته لیوان خواهید داشت که ظاهر و بافتی نهچندان جذاب دارند.
زنجبیل تازه: زنجبیل تازه آنزیمهایی دارد که شیر را لخته میکنند. بهتر است آب را همراه با ادویهها – از جمله زنجبیل – بجوشانید و بعد به سراغ افزودن شیر بروید. یک راه دیگر هم استفاده از زنجبیل خشکشده یا پودر زنجبیل است.
آبرسانی دوباره به ادویهها: جوشاندن آب همراه با چای و ادویهها، آن هم پیش از افزودن شیر باعث میشود دوباره به ادویهها آب برسانید و طعمشان را بیرون بکشید. یک راه دیگر هم این است که آب را به نقطه جوش رسانده و بعد ادویهها را اضافه کنید.
نسبت ادویهها: در غاییترین حالت به خودتان بستگی دارد که از چه ادویهای به چه میزان استفاده میکنید. به جز هل، میتوان تمامی ادویهها را از چای ماسالا حذف کرد. اگر هم چایی اندک فلفلیتر میخواهید، فلفل سیاه بیشتری اضافه کنید. شاید هم اصلا به دنبال چای زنجبیلی باشید و کلی زنجبیل در آن بریزید. اگر هم سبک نوشیدنیهای استارباکس را میپسندید، به سراغ دارچین بیشتر بروید.
مالایی: لایه نازکی که روی سطح چای بسته میشود در زبان هندی «مالایی» نام دارد، کاملا طبیعی است و زمانی ظاهر میشود که در حال استفاده از شیر کامل باشید.
چای ماسالا چه طعمی دارد؟
چای ماسالا با استفاده از چای سیاه، شیر، شکر و انواع گیاهان و ادویهها تهیه میشود. بنابراین طعم نهایی چای، تا حد زیادی وابسته به ادویهها و گیاهان مورد استفاده است. در مجموع اما باید منتظر نوشیدنی خامهای و تند و تیزی باشید که طعمهایی قوی را زیر لب میآورد.
آیا میتوان چای ماسالا را بدون شیر تهیه کرد؟
اگرچه چای ماسالا به صورت سنتی همواره همراه با شیر تهیه و سرو شده است، اما برخی نسخه عاری از شیر آن را ترجیح میدهند که طعمی متفاوت دارد. بنابراین بله، امکان چنین کاری وجود دارد. اگر میخواهید از شیر صرف نظر کنید، پیشنهاد میدهیم به سراغ برگهای چای دارجیلینگ بروید.
چطور میتوان چای ماسالای «فوری» و مشابه نسکافه تهیه کرد؟
اگر میخواهید مشابه آنچه با پودرهای نسکافه فوری امکانپذیر میشود، چای ماسالا را به شکلی سریع تهیه کنید تا قادر به نوشیدن آن در جایی مانند محیط کار باشید، لازم است ترکیبی از پیشآماده فراهم آورید. این ترکیب حاوی پودر چای ماسالا، پودر شیر، پودر شکر و پودر چای خواهد بود. از سوی دیگر باید مقداری به آزمون و خطا مشغول شوید تا ترکیب ادویههای سازگار با ذائقه خود را بیابید. با اندکی جستجو میان محصولات برندهایی که پودرهای از پیش آماده میفروشند، قادر به دستیابی به ایدههای هیجان انگیز خواهید بود.
اگر شما هم یکی از آن افرادی هستید که نمیتوانید زندگی را بدون قهوه صبحگاهی را تصور کنید، خبر خوبی برایتان داریم. قهوه نهتنها یک نوشیدنی بسیار خوشطعم و انرژیبخش است، بلکه لیستی بلند بالا از مزایا را برای سلامتی شما به همراه میآورد، از کاهش خطر بیماریهای قلب و عروق و کبد گرفته تا سرطان و دیابت نوع ۲. بله درست خواندید! فنجان قهوه بیادعای شما انبوه ترکیبات مختلفی مانند آنتیاکسیدانها را در خود جای داده که با رادیکالهای آزاد و بیماریها مقابله کرده و از التهابها میکاهند. اما خواص قهوه به همین موارد محدود نشده و در ادامه ۱۵ خاصیت مختلف قهوه را مرور خواهیم کرد.
مهمترین خواص قهوه که باید از آنها باخبر باشید
خواص قهوه برای سلامتی از تعداد انگشتان دو دست فراتر میرود و میتوانید با مصرف متعادل آن از خطرات بیماریهای قلبی و شناختی بکاهید و حتی وزن خود را کاهش دهید. به مطالعه ادامه دهید تا بگوییم چرا لازم است دو یا سه فنجان قهوه در روتین روزانه خود داشته باشید.
۱. افزایش سطح انرژی
قهوه آکنده از ماده محرک معروف به نام کافئین است. وقتی کافئین را در مقادیر معقول مصرف میکنید، سوختوساز بدن بالا میرود، آدرنالین و هورمونی در مغز که مسئولیت آزادسازی انرژی را برعهده دارد، آزاد میشود. قهوه ضمنا میتواند با از کار انداختن «آدنوزین» احساس خستگی را به صورت موقتی از بین ببرد. آدنوزین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که فعالیتهای اعصاب را کاهش میدهد و منجر به شکلگیری احساس خستگی میشود. ضمنا با نوشیدن قهوه، ترشح «دوپامین» هم افزایش مییابد که هورمون «خوشحالی» مغز به حساب میآید. بله، یکی از عوارض جانبی و خواص قهوه، خوشحالی بیشتر است!
یکی از عوارض جانبی و خواص قهوه، خوشحالی بیشتر است!
۲. کاهش چربی بدن و کمک به تناسب اندام
کافئین به تناسب اندام هم کمک میکند، چون با یاری رساندن به روده و ایجاد تغییرات در ذخایر چربی، ریسک ابتلا به مشکلات مختلفی که به اضافهوزن مربوط میشوند، مانند مشکلات قلبی، را کاهش میدهد. پژوهشگران دریافتهاند آنهایی که مقادیر بیشتری از قهوه را به صورت مداوم مصرف میکنند، خصوصا در میان آقایان، سطوح چربی کمتری در بدن خود دارند.
۳. افزایش فعالیتهای فیزیکی
پژوهشگران متوجه این نکته هم شدهاند که میان مصرف قهوه و میزان فعالیتهای ورزشی، ارتباطی مستقیم وجود دارد. زنانی که در روز یک یا دو لیوان قهوه مینوشند، ۱۷ درصد شانس بیشتر برای رسیدن به سطح فعالیتهای فیزیکی پیشنهادی در روز برای سلامتی خود را دارند.
۴. کاهش ریسک دیابت نوع ۲
دیابت نوع ۲ نوعی بیماری مزمن است که بر نحوه استفاده بدن از قند تاثیر میگذارد. زمانی که قند خون بالا میماند، ممکن است شاهد بروز مشکلاتی جدی در بدن باشیم. نوشیدن قهوه اما میتواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. با مقایسه افرادی که ۵ لیوان قهوه در روز مینوشند با افرادی که عملا مصرف قهوه ندارند، پژوهشگران دریافتند که گروه دوم بیشتر در معرض این بیماری قرار میگیرند.
جالب اینکه فرقی هم ندارد قهوه مصرفی شامل کافئیندار باشد یا بدون کافئین. قهوه به طور کلی از کارکرد سلولهای بتا در لوزالمعده که کارشان تولید انسولین مورد نیاز بدن است محافظت میکند. در نهایت این را هم باید افزود که قهوه حاوی منیزیم است که به بدن در شکستن سلولهای قند یاری میرساند.
۵. کاهش ریسک بیماریهای کبد
بیماریهای کبدی آسیبهایی جدی به بدنتان وارد کرده و پیچیدگیهایی مانند سیروز کبدی پدید میآورند که جان را به خطر میاندازند. با این حال به نظر میرسد که قهوه قادر به کمک به سلامت کبد است. محققان میگویند یک لیوان قهوه در روز میتواند ریسک مرگ به خاطر بیماریهای مزمن کبدی را تا ۱۵ درصد کاهش دهد. خبر خوب برای عاشقان قهوه اینکه با نوشیدن چهار لیوان قهوه در روز، این رقم به ۷۱ درصد میرسد.
۶. کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر
بیماری آلزایمر نوعی اختلال مغزی پیشرونده است که باعث از دست رفتن حافظه و اختلال در افکار میشود. در حال حاضر هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد، اما شناسایی و رسیدگی زودهنگام میتواند پیشرفت آن را کند سازد. محققان در پژوهشی بزرگ با مشارکت ۲۹ هزار نفر دریافتند که هر چه قهوه بیشتری مصرف کنید، کمتر در خطر پیشرفت بیماری آلزایمر خواهید بود.
۷. کاهش ریسک ابتلا به پارکینسون
بیماری پارکینسون هم شرایط عصبشناختی پیشرونده و بهخصوصی را رقم میزند که شخص را از نظر حرکت و حفظ تعادل دچار مشکل میکند. درست مانند آلزایمر، هیچ درمانی برای این بیماری وجود ندارد. با این حال به نظر میرسد آنهایی که به صورت مداوم قهوه مینوشند کمتر در معرض خطر پارکینسون هستند و اساسا با مصرف قهوه سرعت پیشروی بیماری کند میشود.
۸. بهبود سلامت قلب
یکی دیگر از خواص قهوه این است که میتواند از شما در برابر بیماریهای قلبی محافظت و در مجموع به سلامت قلب کمک کند. بیماریهای قلبی و عروقی یکی از اصلیترین علل مرگومیر در سراسر جهان به حساب میآیند. پژوهشها نشان میدهد آنهایی که روزانه سه الی پنج لیوان قهوه مینوشند، به احتمال ۱۵ درصد کمتر با بیماریهای قلبی و همینطور ایست قلبی مواجه خواهند شد. از سوی دیگر قهوه امکان کاهش فشار خون را هم ایجاد میکند.
۹. بهبود سلامت اسپرم
پژوهشی در سال ۲۰۰۹ میلادی نشان داد که میانگین جنبندگی اسپرم، همگام با میزان مصرف قهوه افزایش مییابد. مردانی که حتی در روز شش لیوان قهوه مینوشند، جنبندگی اسپرم بالاتری نسبت به آنهایی دارند که قهوه مصرف نمیکنند. به طور کلی میتوان گفت یکی از فواید قهوه برای مردان احتمال کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات است.
۱۰. بهبود سلامت پوست
قهوه حتی برای پوست شما هم مفید است. دانه قهوه حاوی کافئین و اسیدهای کلروژنیک است که خواص ضد التهاب و ضد میکروبی داشته و میتوانند از شما در برابر آفتابسوختگی محافظت کنند. با مالیدن قهوه مایع یا پودر قهوه به پوست ممکن است قادر به کمک به برخی ناهنجاریهای پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و آکنه باشید.
۱۱. بهبود تنوع میکروبیوم
میکروبیوم معده و روده شما از تریلیونها میکرو ارگانیسم مختلف تشکیل شده است و متخصصان میگویند با داشتن میکروبیومی متنوع، به سطوح بالاتری از سلامت دست خواهید یافت. این موضوع عمدتا راجع به افرادی که قهوه مینوشند مصداق دارد. یکی از نظریهها هم این است که مصرف فیبر محلول و خواص پریبیوتیک موجود در قهوه باعث تغذیه بهتر میکرو ارگانیسمها خواهد شد.
۱۲. کاهش ریسک ابتلا به بیماری سنگ کیسه صفرا
نوشیدن قهوه احتمالا خطر شکلگیری سنگ کیسه صفرا را هم در آیندهتان کاهش دهد. پژوهشی که به تازگی انجام شده نشان میدهد با نوشیدن حداقل ۶ لیوان قهوه در روز، میتوان از بروز نشانههای بیماری سنگ کیسه صفرا جلوگیری کرد. البته اگر همین حالا به این بیماری دچار هستید، لازم است از نوشیدن قهوه اجتناب کنید، چرا که باعث تحریک کیسه صفرا میشود.
آنتیاکسیدانها نهتنها از آسیب دیدن سلولها جلوگیری میکنند، بلکه به درمان آنها و بهبود مشکلات ژنتیکی در سراسر بدنتان هم تا حدودی کمک میکند. پژوهشها نشان داده قهوه منبعی سرشار از پلیفنول است. پلی فنول نوعی آنتیاکسیدان است که به باکتریهای «خوب» بدن شما سوخترسانی میکند. یکی از پلیفنولهای موجود در قهوه، اسید کلروژنیک نام دارد.
باور محققان بر این است که اسید کلروژنیک میتواند به کاهش خطرات ناشی از گستره وسیعی از مشکلات از جمله سرطان، دیابت و چاقی کمک میکند. از دیگر منابع پلیفنول میتوان به میوهها، سبزیجات و غلات کامل اشاره کرد، هرچند که بسیاری از مردم جهان به اندازه کافی این خوراکیها را مصرف نمیکنند.
۱۴. کاهش التهاب
التهاب پاسخی طبیعی بدن به بروز آسیب یا عفونت است. با این حال اگر برای مدتی طولانی ادامه پیدا کند، آن هم وقتی خبری از هیچگونه آسیب یا عفونتی نیست، مشکلاتی برای سلامتی پدید خواهد آمد که به آن التهاب مزمن میگویند. محققان تا به امروز متوجه شدهاند که میان التهاب مزمن و ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت نوع ۲، ارتباطاتی وجود دارد. رژیم غذایی، فعالیتهای فیزیکی و سطح استرس، همگی از جمله عواملی هستند که میزان التهاب مزمن را در بدن شما تعیین میکنند. برخی محققان عقیده دارند که قهوه به کاهش التهاب کمک میکند اما این موضوع همچنان جای بررسی هرچه بیشتر دارد.
۱۵. کاهش احتمالی ریسک افسردگی
پژوهشگران این را هم دریافتهاند افرادی که حداقل ۴ لیوان قهوه در روز مینوشند نسبت به آنهایی که کمتر از یک لیوان مینوشند، به شکل قابلتوجهی در معرض خطر افسردگی پایینتری قرار دارند. البته که پژوهشها تاکنون صرفا شهودی بودهاند و بنابراین نمیتوان علت و معلول را به شکلی دقیق بررسی کرد. برای مثال ممکن است آنهایی که افسردگی ندارند به احتمال بیشتری به نوشیدن قهوه روی بیاورند و این قهوه نباشد که خطر افسردگی را مستقیما کاهش میدهد.
آسیبهای بالقوه ناشی از نوشیدن قهوه چیست؟
تا این جای کار از خواص قهوه و اساسا خوبیهایش گفتیم و حالا بد نیست که کمی هم از معایبش صحبت کنیم. کافئین موجود در قهوه، عوارض جانبی خاص خود را به همراه میآورد.
در حال حاضر گفته میشود مقدار ایمن مصرف روزانه قهوه برای عمده بزرگسالان معادل ۴۰۰ میلیگرم است که با حدود ۴ فنجان قهوه معمولی برابری میکند. نوشیدن مقادیر بیشتر از این در هر روز میتواند عوارض مختلفی داشته باشد، مانند آنچه در پایین آوردهایم:
بیقراری
اضطراب
مشکلات خواب
تکرر ادرار
سردرد
افزایش ضربان قلب
ناراحتی معده
لرزش عضلات
آن دسته از افرادی که نسبت به قهوه حساسیت بیشتری دارند، یا باید مقدار مصرفی را کاهش دهند و یا به سراغ قهوه بدون کافئین بروند. مصرف بیش از اندازه قهوه، اثراتی مشابه روی افراد جوانتر هم دارد. دقیقا به همین خاطر هم مصرف کافئین افراد ۱۲ الی ۱۸ ساله باید به ۱۰۰ میلیگرم در روز (یا ۱ فنجان قهوه) محدود شود.
این را هم در نظر داشته باشید که افزودن قند، شیرینکنندههای مصنوعی و خامه به قهوه میتواند به سلامتی و همینطور تلاشهایتان برای کاهش وزن آسیب بزند.
یک لیوان قهوه سیاه بدون شکر و خامه حدود ۵ کالری دارد. اما اگر دو قاشق چایخوری شکر و دو قاشق چایخوری خامه غلیظ به آن اضافه کنید، مقدار کالری به ۱۳۳ افزایش پیدا میکند. کافی است سه فنجان از این قهوه را در روز بنوشید تا ۴۰۰ کالری وارد بدنتان شود.
همین موضوع راجع به نوشیدنیهای شیرین و مبتنی بر قهوهای که در کافهها سرو میشوند هم مصداق دارد. بسیاری از این نوشیدنیها همراه با انبوهی شکر، شیر، خامه و سیروپ شکلاتی و مزهدارشده به دستتان میرسند و بنابراین کالری به مراتب بیشتری نسبت به یک فنجان قهوه معمولی دارند.
متاسفانه استفاده از شیرینکنندههای مصنوعی به جای شکر هم تفاوت معناداری برای سلامتیتان نخواهد داشت. در یک پژوهش، شواهدی به دست آمده که ارتباط میان شیرینکنندههای مصنوعی و بیماریهای قلبی، افزایش وزن، دیابت و فشار خون بالا را نشان میدهند.
به نظر نمیرسد دستورالعمل مشخصی برای میزان مصرف ایمن کافئین برای کودکان کمتر از ۱۲ سال وجود داشته باشد. اما با توجه به اینکه عوارض جانبی قهوه به سرعت خودشان را در کودکان نشان میدهند، میزان مصرف باید در کمترین مقدار ممکن باقی بماند.
آگاهی از این موضوع هم مهم است که در تغذیه بارداری هم باید مصرف قهوه را محدود کنید. برخی محققان باور دارند که مصرف بیرویه کافئین در دوران بارداری احتمال سقط جنین، تولد زودهنگام و ناهنجاریهای تولد را بالا میبرد، اما در هر صورت نیاز به پژوهشهایی هرچه بیشتر احساس میشود. زنان باردار باید حداکثر ۲۰۰ میلیگرم کافئین در هر روز مصرف کنند که معادل یک و نیم فنجان قهوه است.
پاسخ به سوالات رایج راجع به خواص قهوه و اثرات آن بر سلامتی
در نهایت بیایید به چند سوالی پاسخ دهیم که معمولا ذهن علاقهمندان به قهوه را به خود درگیر میکنند.
آیا قهوه فشار خون را بالا میبرد؟
کافئین موجود در قهوه میتواند به افزایش اندک فشار خون منجر شود. با این حال این افزایش فشار معمولا موقتی است. تنها استثنا، شرایطی خواهد بود که قهوه زیادی مصرف کنید و در عین حال داروهای حاوی افدرین بخورید. ترکیب این دو منجر به افزایش ریسک فشار خون بالا، حمله قلبی، ایست قلبی و تشنج میشود.
آیا قهوه اعتیادآور است؟
کافئین مادهای محرک به حساب میآید. نوشیدن حتی مقدار اندک ۱۰۰ میلیگرم کافئین در روز (معادل یک فنجان قهوه معمولی) میتواند وابستگی نسبی پدید آورده و منجر به بروز نشانههای ترک اعتیاد شود. این علائم بعد از یک یا دو روز عدم مصرف قهوه بروز پیدا کرده و میتوانند شامل سردرد، خوابآلودگی، تحریکپذیری، یبوست، افسردگی، گرفتگی عضلات و بیخوابی باشند.
چقدر طول میکشد تا قهوه سطح انرژی را بالا ببرد؟
معمولا همه ما میتوانیم به فاصله ۵ الی ۳۰ دقیقه از نوشیدن قهوه، اثرات آن را احساس کنیم. این اثرات میتوانند تا ۱۲ ساعت ادامه پیدا کنند. با این همه، آنچه در نهایت احساس میشود بستگی به فاکتورهای متعدد فردی مانند وزن بدن، متابولیسم و میزان تحمل کافئین دارد.
آووکادو به دلایل گوناگون، از ارزش غذایی بسیار بالا گرفته تا کاربردهای متعددش در جهان آشپزی، به محبوبیت فراوان رسیده است. داریم راجع به غذایی سرشار از فیبر، پتاسیم، چربیهای سالم برای قلب و آنتیاکسیدانهای قدرتمند صحبت میکنیم که مزایای فراوانی برای سلامت بدن شما به همراه میآورد. اما به عنوان محصولی که چه به خاطر قیمت بالا و چه اقلیم ناسازگار از سبد خرید ایرانیان دور مانده، احتمالا برای خیلیها سوال باشد که اصلا آووکادو چیست، چه مزایا و معایبی دارد و البته اینکه به چه روشهایی میتوان آن را میل کرد؟ در ادامه این مقاله به تمام این سوالات و دهها سوال دیگر پاسخ خواهیم داد.
آووکادو میوهای به رنگ سبز روشن است که هستهای بزرگ و پوستی تیره و به نظر چرمی دارد. در کشورهای آمریکایی، آوودکادو یکی از محبوبترین گزینهها در فروشگاهها به حساب میآید و عمدتا از آن برای تهیه نوعی دیپ به نام دیپ گواکامولی استفاده میشود. اما رد پای آوودکادو را میتوان در انواع و اقسام سالاد، رپ، اسموتی های لاغرکننده و حتی کیکهای براونی پیدا کرد.
قدمت درخت و میوه آووکادو در کشورهایی مانند مکزیک و کلمبیا به ۷۰۰۰ سال پیش بازمیگردد. در قرن شانزدهم میلادی، آزتکها و اینکاها مجبور به تقسیم آووکادوهای خود با کشورگشایان اسپانیایی شدند که آنها هم سپس نام «آگواکیت» (Aguacate) را برایش انتخاب کردند. بعد مهاجران انگلیسی از راه رسیدند که با اشاره به پوست سبز رنگ و فلسدار آووکادو و شکل هلو مانندش، لقب «هلوی تمساح» (Alligator Pear) را به آن دادند. در گذر زمان آوودکادو آنچنان با فرهنگ و سبک زندگی آمریکای شمالی پیوند خورد که اکنون بیش از ۸۰ نوع آووکادوی مختلف، تنها در کالیفرنیا داریم.
اما آووکادو دقیقا از چه جنسی است؟ میوه است یا سبزی؟
ممکن است از دانستن این حقیقت غافلگیر شوید که آوودکادو در واقع میوه است و در خانواده «بریها» (Berries) جای میگیرد، چرا که با مغزی گوشتمانند و هستهای واحد از راه میرسد و روی درخت پرورش مییابد.
حالا که میدانیم آووکادو چیست و چه شمایلی دارد، به این پرسش میرسیم که چرا این میوه به جایگاهی تا این حد مهم در فرهنگ غذایی آمریکایی رسیده است.
حقایق غذایی کوتاه راجع به آووکادو
یک نصفه آووکادو (معادل حدود ۶۸ گرم) چنین ترکیباتی دارد:
۱۱۴ کالری
۶ گرم فیبر رژیمی
۰.۲ گرم قند
۳۴۵ میلیگرم پتاسیم
۵.۵ میلیگرم سدیم
۱۹.۵ میلیگرم منیزیم
۴۳ میکروگرم ویتامین A
۱.۳ میلیگرم ویتامین E
۱۴ میکروگرم ویتامین K
۰.۲ میلیگرم ویتامین B6
۶.۷ گرم اسیدهای چرب تکاشباعنشده
در مجموع باید گفت که آووکادو حاوی مقادیر قابلتوجهی از پتاسیم، فیبر رژیمی و چربیهای سالم است. دو سوم از روغن آووکادو (دقیقترش میشود ۷۱ درصد) را اسیدهای چرب تکاشباعنشده تشکیل میدهند که از میان انواع چربی، در دستهبندی «چربی های سالم» قرار میگیرند. چنین ترکیباتی باعث میشود شاهد اثرات مثبت بالقوه فراوان بر سلامت بدن باشیم که در ادامه به آنها هم خواهیم پرداخت.
روشهای مختلف مصرف آووکادو چیست؟
اگر راستش را بخواهید، بیشمار روش مختلف برای خوردن آووکادوها وجود دارد. از خام گرفته تا پخته، آووکادو را میتوان در فرمهای گوناگون میل کرد، آن هم چه به تنهایی و چه همراه با غذایی دیگر. طعم ملایم و بافت خامهای آووکادو باعث میشود یار و یاوری بینقص برای انواع و اقسام خوراکیها به حساب بیاید. در ادامه میبینیم که هفت روش مختلف مصرف آووکادو چیست.
گواکامولی یا دیپ آووکادو: امکان ندارد با انتخاب این گزینه کلاسیک، راه اشتباه را رفته باشید. گذشته از چیپسهای تورتیلا، میتوانید انواع و اقسام سبزیجات، میوهها و اسنکهای این چنینی را همراه با دیپ گواکامولی یا سس آووکادو میل کنید. اما پیشنهاد اصلی ما این است که گواکامولی را روی ساندویچها و برگرهای خود بمالید و درون تاکو بریزید. هیچچیز مثل برشهای آوودکادویی که روی نان خود میگذارید مغذی و سرشار از طعم و مزه نیست.
تست تخم مرغ و آووکادو: ترکیب تخم مرغ و آووکادو، مثل ترکیب خامه و مربا است و باعث میشود طعمهایی بینظیر زیر زبانتان بیایند. تست آووکادو و تخم مرغ یکی از محبوبترین گزینههای مردم سراسر جهان برای صبحانه به حساب میآید که میتواند به رژیم شما هم اضافه شود.
پوره آووکادو: پوره آووکادو هم به زیبایی روی نان تست مینشیند و هم با کمترین دردسر ممکن، صبحانهای ساده، مغزی و خوشطعم گیرتان میآید. برای پوره کردن آووکادو کافی است گوشت آن را درآورده و درون مخلوطکن بریزید تا کاملا روان شود. سپس میتوانید آنقدر آب به آن اضافه کنید تا به غلظت دلخواهتان برسد. اگر میخواهید کودکان را با مزایای بیشمار آووکادو آشنا کنید، راهش همین است.
آووکادو برشخورده: همانطور که خودتان متوجه شدهاید، آووکادو بیشترین کارایی خود را در صبحانه و البته سالادها به نمایش میگذارد. آووکادوی برشخورده نهتنها مواد مغذی مورد نیازتان را در وعدههای صبحانه، ناهار و شام تامین میکند، بلکه منجر به زیبایی هرچه بیشتر بشقاب غذا میشود.
آووکادو مکعبی: برش زدن آوودکادو به صورت مکعبی اندکی وقت و حوصله میخواهد اما یک راه جذاب دیگر برای زیباسازی سالادها به حساب میآید.
آووکادو نیمه برشخورده: اگر رویکردی سادهتر را میپسندید، میتوانید آووکادو را از وسط برش زده و سپس به صورت گریل و همراه با ادویههای مختلف میل کنید. به همین سادگی مخلفاتی فوقالعاده برای غذای اصلی خود خواهید داشت.
انواع سسها: به دنبال روشی تازه برای آوردن خواص آووکادو به غذاهای خود میگردید؟ میتوانید از آووکادو در قالب گواکامولی و همینطور جایگزینی برای سس مایونز استفاده و آن را به انواع سالادها مانند سالاد تن ماهی، سالاد مکزیکی، ساندویچ سالاد مرغ، سالاد سیبزمینی یا سالاد بروکلی اضافه کنید.
بهترین روش برش زدن و پوست کندن آووکادو چیست؟
برای آنهایی که تجربه چندانی در آشپزی با آووکادو ندارند، نحوه باز کردن و برش زدن این میوه به بهینهترین شکل ممکن میتواند اندکی گنگ به نظر برسد. اگرچه نمیخواهیم بگوییم راهی «اشتباه» برای باز کردن و استفاده از آووکادو وجود دارد، اما قطعا اگر روشی که در ادامه آوردهایم را در پیش بگیرید، هم سختی کمتری خواهید کشید و هم برشهایی زیباتر خواهید داشت.
قدم اول: با یک دست خود به شکلی ملایم به یک طرف میوه چنگ بزنید. سپس درحالی که چاقویی بزرگ و تیز را در دست دیگر گرفتهاید، آووکادو را از طول و به دور هسته آن برش بزنید.
سپس دو تکه را به طرف مخالف یکدیگر بچرخانید تا از هم جدا شوند.
قدم دوم (الف): در این لحظه روشهای گوناگونی برای جدا کردن هسته از نیمهای که همچنان به آن متصل باقی مانده وجود دارد. یک راه این است که قاشقی به دست گرفته و هسته را به کمک آن خارج کنید.
راه دیگر این است که برش طولی دیگری روی آن طرف از آووکادو که هسته دارد بزنید، پیرامون هسته را ببرید و در دسترس قرار دهید تا به شکلی آسانتر از گوشت جدا شود.
قدم دوم (ب): روش دیگری که میخواهیم راجع به آن صحبت کنیم، اندکی تمرین و مهارت میطلبد. این روشی بسیار محبوب است اما باید حسابی مراقب باشید که دست خود را زخمی نکنید. برای محافظت هرچه بیشتر از خودتان، یک حوله آشپزخانه برداشته و از آن برای گرفتن آووکادو در دست استفاده کنید.
سپس با لبه تیز چاقو روی هسته ضربه بزنید، با نیرویی کافی برای اینکه چاقو وارد هسته شود، اما نه آنقدر محکم که از میان آن عبور کند. اگر مطمئن نیستید چقدر باید نیرو وارد کنید، چند بار آرام روی آن بزنید و هر بار فشار را افزایش دهید. سپس کافی است آنقدر این کار را ادامه دهید تا لبه چاقو درون هسته فرو رفته و درون آن باقی بماند.
در نهایت میتوانید هسته را در جای خود چرخانده و از گوشت جدا کنید.
قدم سوم (الف): اکنون یا میتوانید گوشت را با قاشق از پوست جدا کنید (مثلا برای تهیه گواکامولی) یا اینکه آووکادو را برش بزنید.
برای اینکه بیرون آوردن گوشت آووکادو آسانتر شود، چاقویی معمولی برداشته و خیلی آرام، برشهای افقی و عمودی بزنید تا الگویی مربعیشکل به دست آید. مراقب باشید که پوست آووکادو را هم با چاقو برش نزنید.
سپس با استفاده از یک قاشق میتوانید قطعات آووکادو را به راحتی خارج کنید.
اگر از آووکادو برای تهیه سس استفاده خواهید کرد، نگران بخشهایی که رنگ باختهاند یا قهوهای شدهاند نباشید و آنها را همراه با دیگر بخشهای آووکادو درون مخلوطکن بریزید.
قدم سوم (ب): برای به دست آوردن برشهایی تمیز، بهتر است از چاقو برای برش زدن عمودی روی بدنه آووکادو استفاده کنید.
نیازی هم نیست که نگران عبور چاقو از پوست باشید.
در نهایت میتوانید با انگشتان خود، پوست آووکادو را از هر برش یا اسلایس جدا کنید.
۶ مزیت بالقوه آووکادو برای سلامت بدن
در این لحظه میدانیم که آووکادو منبعی غنی از انواع مواد مغذی مانند چربیهای سالم، فیبر و پتاسیم است. اکنون باید این را هم بدانید که شامل ترکیبات آنتیاکسیدان و ضد التهاب هم میشود که به کاهش ریسک بیماریهای قلبی کمک میکنند. در ادامه میگوییم ۶ مزیت مصرف آووکادو چیست، این میوه دوستداشتنی اما گرانقیمت چطور به کاهش وزن کمک میکند و چطور میتوان از خوردن آن بیشترین لذت را برد.
۱. منبعی سرشار از مواد مغذی
آووکادوها منبعی سرشار از مواد مغذی بسیار مهمی به حساب میآیند که بسیاری از آنها را به ندرت در رژیمهای غذایی مدرن پیدا میکنید. پیشتر به مواد موجود در آووکادو و مقدار هر یک اشاره کردیم، حالا بیایید ببینیم ۲۰۰ گرم آووکادو چه میزان ارزش غذایی روزانه دارد.
ویتامین C به مقدار ۲۲ درصد نیاز روزانه
ویتامین E به مقدار ۲۸ درصد نیاز روزانه
ویتامین K به مقدار ۳۵ درصد نیاز روزانه
ریبوفلاوین (ویتامین B2) به مقدار ۲۰ درصد نیاز روزانه
نیاسین (ویتامین B3) به مقدار ۲۲ درصد نیاز روزانه
پانتوتنیک اسید (ویتامین B5) به مقدار ۵۶ درصد نیاز روزانه
پیریدوکسین (ویتامین B6) به مقدار ۳۰ درصد نیاز روزانه
فولات (یا اسید فولیک یا ویتامین B9) به مقدار ۴۱ درصد نیاز روزانه
منیزیم به مقدار ۱۴ درصد نیاز روزانه
پتاسیم به مقدار ۲۱ درصد نیاز روزانه
مس به مقدار ۴۲ درصد نیاز روزانه
منگنز به مقدار ۱۲ درصد نیاز روزانه
همانطور که خودتان متوجه شدهاید، آووکادو میوهای واقعا جادویی است که انواع و اقسام ویتامینها و مواد معدنی را همراه با چربیهای سالم و فیبر به بدنتان میرساند. در واقع باید گفت موادی را در این میوه مییابیم که معمولا در رژیمهای مردم به راحتی وجود ندارند، موادی مانند منیزیم، ویتامین B6، ویتامین C، ویتامین E و فولات.
برای مثال نصف آووکادو، ۱۰ درصد از نیاز روزانه شما به پتاسیم را برطرف میکند. پتاسیم از نظر بسیاری از سازمانهای سلامتی سراسر جهان دغدغهای بزرگ برای سلامت عمومی به حساب میآید، چون معمولا مردم پتاسیم دریافتی کمی در وعدههای غذایی خود دارند. پتاسیم برای بسیاری از کارکردهای حیاتی بدن ضروری است، چیزهایی مانند متعادلسازی فشار خون و کارکرد سیستم عصبی. این یعنی با دریافت مقداری کافی از پتاسیم در هر روز میتوانید از خود در برابر افزایش فشار خون و سکته قلبی محافظت کنید.
سه ویتامین بسیار مهم C و B6 و E را هم در آووکادو وجود دارد که برای سلامت سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری به حساب میآیند. از سوی دیگر یک نصفه آووکادو میتواند ۱۵ درصد از نیاز روزانه به ویتامین B6 را تامین کند، ویتامینی که از التهاب جلوگیری و از بدن در برابر آسیبهای اکسیداتیو محافظت میکند. عدم دریافت B6 کافی میتواند اثری منفی روی سیستم ایمنی گذاشته و احتمال ابتلا به بیماری را بالاتر ببرد.
با تمام این تفاسیر، مصرف مداوم آووکادو میتواند کیفیت رژیم غذایی را به شکل قابل توجهی افزایش دهد.
۲. کمک به سلامت روده
آووکادو سرشار از فیبر است و حدودا ۱۴ گرم فیبر درون هر آووکادو پیدا میشود. این مقدار معادل نیمی از نیاز روزانه شما به این ماده مهم است. با دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی خود، کمکی شایان به سلامت سیستم گوارشی خواهید کرد، چرا که رشد باکتریهایی سالم را امکانپذیر میکنید.
پژوهش نشان میدهند مردانی که روزانه ۱۷۵ گرم و زنانی که روزانه ۱۴۰ گرم آووکادو مصرف میکنند، در قیاس با سایر مردم جهان غلظت اسیدهای صفراوی پایینتر و تنوع باکتریایی بیشتر را به نمایش میگذارند. هرچه غلظت اسیدهای صفراوی بالاتر باشد، احتمال التهاب رودوی و رشد میکروبهای ناسالمی که مشکلاتی مانند سرطان روده بزرگ را رقم میزنند هم بیشتر میشود.
علاوه بر این در نظر داشته باشید که اساسا تمام خوراکیهای حاوی فیبر، از میوهها و سبزیجات گرفته تا انواع آجیلها برای سلامت روده ضروری به حساب میآیند. پس مهمترین عاملی که به سلامت سیستم گوارشی شما کمک میکند، خوردن گستره متنوعی از خوراکیهای حاوی فیبر است و نه فقط آووکادو.
۳. کمک به کاهش ریسک بیماریهای قلبی
با مصرف مداوم خوراکیهای آکنده از مواد مغذی مانند آووکادو میتوانید از خودتان در برابر بیماریهای قلبی محافظت کنید. ویتامینها، مواد معدنی، چربیهای سالم و فیبر موجود در آووکادو، همگی نقشی اساسی در سلامت قلب و عروق ایفا میکنند.
آووکادو میتواند به افزایش کلسترول HDL که کارش محافظت از قلب است و همینطور کاهش سطوح کلسترول LDL کمک کند. LDL نوعی کلسترول است که ارتباطی تنگاتنگ با «آرتریوسکلرز» یا تجمع پلاک روی دیواره سرخرگ دارد.
علاوه بر تمام اینها، سطوح بالای پتاسیم و منیزیم موجود در آوودکادو برای متعادلسازی فشار خوب است و با نگه داشتن فشار خون در سطحی سالم، از بروز بیماریهای قلبی و عروقی جلوگیری کنید.
۴. منبعی غنی از ترکیبات آنتیاکسیدان و ضد التهاب
افزون بر تمام اینها، آووکادو همراه با ترکیبهای زیستفعال مانند کاروتنویدها، ویتامین C، ویتامین E و ترکیبات فنولیک از راه میرسد. تمام این مواد انبوهی آنتی اکسیدان دارند و از اعصاب و قلب محافظت میکنند. نکته بسیار مهم اینکه هرچه دریافتی آنتیاکسیدانهای موجود در آووکادو مانند ویتامین C و کاروتنویدها بیشتر باشد، کارکردهای شناختی مغز هم بیشتر بهبود مییابند.
۵. کمک به دستیابی به تناسب اندام
اگرچه انبوهی فاکتور مختلف داریم که بر وزن و تناسب بدن تاثیر میگذارند، فراهم آوردن رژیمی متعادل و مغذی احتمالا مهمترین رویکردی باشد که برای دستیابی به تناسب اندام و جلوگیری از ابتلا به بیماریهای گوناگون باید در پیش گرفت. اگرچه آووکادو میوهای پر کالری به حساب میآید، اما در عین حال به خاطر فیبر و چربیهای سالمش، گزینهای ایدهآل برای تمام رژیمهای غذایی است.
پژوهشها نشان دادهاند که با دنبال کردن الگوهای رژیمی که مصرف انواع غذاها، میوهها و سبزیجات حاوی فیبر را توصیه میکنند، قادر به کمک به فرایند کاهش وزن خود خواهید بود. علاوه بر این، آنهایی که فیبر بیشتری مصرف میکنند معمولا بدنی سالمتر از دیگران دارند.
۶. انتخابی هوشمندانه برای دوران بارداری و شیردهی
در دوران بارداری و شیردهی، بدن مادر بیش از همیشه به مواد مغذی نیاز پیدا میکند. برای مثال:
نیاز به فولات از ۴۰۰ میکروگرم به ۶۰۰ میکروگرم میرسد.
نیاز به پتاسیم از ۲۶۰۰ میلیگرم به ۲۹۰۰ میلیگرم افزایش پیدا میکند.
نیاز به ویتامین C از ۷۵ به ۸۵ میلیگرم میرسد.
همانطور که خودتان میبینید، نیاز بدن به فولات در دوران بارداری به شکل قابلتوجهی افزایش مییابد. متاسفانه بسیاری از زنان باردار در اقصی نقاط جهان، فولات کافی دریافت نمیکنند و همین باعث میشود ریسک پیچیدگیهای دوران بارداری افزایش یابد. یک آوودکادو به تنهایی ۲۷ درصد از فولات مورد نیاز زنان باردار را تامین میکند.
خوردن آووکادو ضمنا باعث میشود میزان ورودی موادی که بیشترین نیاز را حین بارداری و شیردهی به آنها دارید به مقدار پیشنهادی برسد، موادی مانند ویتامین C، پتاسیم و ویتامین B6. مقدار بالای فیبر هم میتواند به جلوگیری از یبوست در دوران بارداری کمک کند که اتفاقی کاملا رایج در دوران بارداری به حساب میآید. برای اینکه دوران بارداری رضایتبخشی داشته و غذایی سازگار با شیردهی مصرف کنید، میتوانید به سراغ ترکیب آووکادو با سالاد ماهی سالمون یا سالاد مرغ بروید.
چند ایده جذاب برای استفاده از آووکادو
اکنون که میدانیم آووکادو چیست و چرا «سوپرفود» نامیده میشود، شاید به دنبال ایدهها و دستور غذاهایی ساده باشیم تا بیشتر با کاربرد آن آشنا شویم. آووکادو به خاطر سازگاریاش با انواع غذاهای شیرین، تند و نمکی، یکی از بهترین موادی به حساب میآید که میتوانید در آشپزخانه داشته باشید. بیایید برخی از جذابترین ایدهها برای افزودن آووکادو را به رژیم غذاییتان بررسی کنیم:
به جای سس مایونز، آووکادو را با ماست یونانی ترکیب کنید و روی سالاد مرغ، سالاد سالمون، سالاد تخم مرغ و سالاد تن ماهی بریزید.
با استفاده از موادی مانند آووکادو، پیاز، لیمو و جعفری، یک دیپ گواکامولی کلاسیک درست کنید.
سینه مرغ را همراه با سالاد گوجه فرهنگی و آووکادوی مکعبی میل کنید.
قطعات یخزده آوودکادو را درون اسموتی سبز بریزید تا چربیهایی سالم دریافت کنید.
سوپها و خوراکها را با آووکادوی برشخورده تزیین کنید.
آووکادو را با روغن زیتون، آب لیمو و ادویه کافی ترکیب کنید تا سسی خامهای گیرتان بیاید.
آووکادوهای برشخورده را درون همبرگر محبوب خود قرار دهید.
نیمی از آووکادو را با اندکی نمک و فلفل طعمدار کرده و به صورت خام میل کنید.
آیا آووکادو بر زیبایی هم تاثیر میگذارد؟
افزودن آووکادو به رژیم غذایی، مزایایی بیشتر از آنچه بتوانید تصور کنید دارد. علاوه بر تمام مزایای آووکادو برای سلامتی که در این مقاله به آنها اشاره شده، ویتامین C موجود در این میوه باعث کاهش التهاب پوستی، شتاب گرفتن روند درمان زخمها و تلطیف پوست خشک میشود.
معایب مصرف آووکادو چیست؟
آووکادو ریسک بسیار اندکی با خود به همراه میآورد. گذشته از آلرژی به آووکادو که در شمار بسیار معدودی از افراد به چشم میخورد، تنها نگرانی بالقوه شما از خوردن بیش از حد آووکادو زمانی پدید خواهد آمد که در تلاش برای کاهش وزن باشید. این میوه مقادیر زیادی کالری در خود دارد و اگر به صورت افراطی مصرف شود، کالریهای اضافه و ناخواسته را به رژیم غذایی روزانه میآورد که باعث چاقی میشوند.
روش تشخیص رسیده بودن آووکادو چیست؟
آووکادوهای رسیده طعمی شیرینتر و کاملتر و بافتی خامهایتر دارند. برای تشخیص رسیده بودن آووکادو:
رنگ آن را بررسی کنید: باید رنگی بین سبز تیره یا قهوهای و نزدیک به سیاه داشته باشد.
بافت آن را لمس کنید: آووکادویی که رسیده باشد، بافتی پر از برآمدگی دارد.
میزان سفتی آن را بسنجید: آووکادوهای رسیده با فشاری ملایم به داخل فرو میروند.
بهترین روش مصرف آووکادو چیست؟
میپرسید بهترین روش ممکن برای خوردن آووکادو چیست؟ همهچیز به ذائقه خودتان بستگی دارد. آووکادو یکی از انعطافپذیرترین میوهها بوده و میتوانید از آن در اسموتیهای صبحانه، ساندویچهای زمان ناهار و حتی سالادهای شبهنگام به کار بگیرید.
آیا میتوان آووکادو را خام مصرف کرد؟
قطعا! آووکادو یک میوه است و بنابراین مثل هر میوه دیگری میتوانید آن را به صورت کاملا خام میل کنید. خیلیها حتی شاید نیازی به هیچگونه ادویه یا پختوپزی نداشته باشند تا از آووکادو لذت ببرند. هرچند که با مقداری نمک و فلفل، همهچیز بهتر خواهد شد.
چطور از قهوهای شدن آووکادو جلوگیری کنیم؟
وقتی صحبت از تازه نگه داشتن آووکادو باشد، ترفندهای متعددی به گوشتان خواهد خورد که استفاده از آب لیمو، آب، پیاز و چیزهایی از این دست را پیشنهاد میکنند. اما میخواهید بدانید بهترین راه برای جلوگیری از قهوهای شدن آوودکادو چیست؟ اینکه مقداری اسید – مانند سرکه یا آب لیمو – به آن اضافه کرده و سپس نایلونی پلاستیکی به دور آن بکشید. یک راه دیگر هم، پوشاندن تمام بدنه آووکادو با مقداری روغن است، درست پیش از اینکه نایلون را دور آن بپیچید.
آیا خوردن آووکادو به کاهش وزن کمک میکند؟
برخی متخصصان میگویند که آووکادو به خاطر اینکه حاوی چربی تکاشباعنشده است، به شما در کاهش وزن کمک خواهد کرد. میخواهید بدانید یکی دیگر از ویژگیهای بینظیر آووکادو چیست؟ اینکه انبوهی فیبر در خود دارد. بنابراین نهتنها چربیهای تکاشباعنشده برای سلامت شما مفید به حساب میآیند، بلکه فیبر آووکادو نیز شکمتان را پر خواهد کرد. به ازای هر ۱۰۰ گرم آوودکادو، حدودا ۷ گرم فیبر گیرتان میآید.
چای ماسالا یکی از چایهای سنتی کشور هند است که فواید دارویی و پزشکی باورنکردنی و معجزهآسایی دارد. این چای در میان هندیان به قدری محبوب است که وقتی وارد خانه یک خانواده هندی میشوید، اولین چیزی که به شما پیشنهاد میشود، ماسالا چای است.
این روزها چای ماسالا از هند به همه دنیا رسیده و تبدیل به یک نوشیدنی مورد علاقه مردم در سراسر دنیا شده است. این چای اما فقط چای نیست بلکه خواص درمانی زیادی دارد. ما در ادامه این مقاله به خواص چای ماسالا و عوارض و مضرات احتمالی ماسالا و همچنین بهترین زمان مصرف چای ماسالا بیشتر میپردازیم با ما همراه باشید.
فواید چای ماسالا برای سلامتی
ماسالا سرشار از آنتی اکسیدان است و به همین دلیل مصرف روزانه آن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
ماسالا به خاطر داشتن «کاتچین» سرشار از آنتی اکسیدان است و به عبارتی مصرف چای ماسالا به صورت روزانه میتواند آنتیاکسیدان مورد نیاز بدن را تامین و به این ترتیب از آسیب سلولی و حتی خطر ابتلا به بیماریهای مزمن جلوگیری کند.
علاوه بر این خاصیت چای ماسالا فقط محدود به آنتی اکسیدان آن نیست، این چای فواید متنوع و بسیار بالایی دارد که در ادامه با آنها بیشتر آشنا میشویم:
۱- چای ماسالا برای سرماخوردگی و جلوگیری از گرفتگی بینی
خواص ضد التهابی، ضد قارچی و ضد باکتریایی چای ماسالا از سرماخوردگی و گرفتگی بینی جلوگیری میکند. میخک و زنجبیل موجود در چای ماسالا به عنوان تقویتکننده سیستم ایمنی کمک میکند تا سرفه ناشی از سرماخوردگی زودتر بهبود یابد.
برای کسانی که سرما خوردهاند، مصرف یک لیوان چای ماسالا در روز کمک میکند ضعف عمومی بدنشان کم شده و حس سرماخوردگی از آنها دور شود.
اگر چای ماسالا را برای سرما خوردگی و یا گرفتگی بینی خود مصرف میکنید به خاطر داشته باشید بهتر است این چای را باید به صورت داغ بنوشید.
۲- خواص ضدالتهابی چای ماسالا
تمام ادویههایی که در تهیه این چای استفاده شدهاند به طور کلی خواص ضد التهابی دارند. اما وجود زنجبیل در این چای سرمنشا ضد التهابی بودن آن است. میخک هم در کنار زنجبیل خواص ضدالتهابی چشمگیری دارد و مسکن طبیعی به شمار میرود، پس برای افرادی که از دردهای مزمن ناشی از التهاب رنج میبرند، چای ماسالا یک درمان طبیعی است.
۳- افزایش انرژی بدن
چای سیاه ماده اصلی ماسالا چای است. این چای به خاطر کافئینی که دارد انرژی شما را افزایش میدهد اما چون کافئین به تنهایی میتواند تاثیرات منفی روی بدنتان داشته باشد، سایر مواد تشکیلدهنده این چای باعث میشود این چای یک چای متعادل شده و به این ترتیب انرژی متعادلی را برای بدنتان ایجاد کند.
به طور کلی میتوان گفت چای ماسالا یک محرک طبیعی و سالم است که میتوانید برای روزهایی که مشغله کاریتان زیاد است بدون هیچ نگرانی از آن مصرف کنید.
۴- کمک به هضم غذا
ادویههای مورد استفاده در چای ماسالا، به ویژه گل میخک در روند هضم غذا به شما کمک میکنند. وقتی زنجبیل به این مخلوط اضافه میشود، اثرات دارویی آن بیشتر هم میشود.
چای ماسالا اثر آرامبخشی و طراوتبخشی دارد و با وجود هل که به تولید بزاق کمک میکند، هضم غذا را هم تسریع میکند.
چای ماسالا برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. میخک و دارچین موجود در این چای به تنهایی باعث تقویت بدن شما میشود و تقویت سیستم ایمنی بدن هم در نهایت به بهبود زندگی کمک شایانی میکند.
جالب است بدانید چای ماسالا یک خط دفاعی در بدنتان ایجاد میکند که اجازه نمیدهد عفونت از آن عبور کند.
۶- خواص آنتی اکسیدانی چای ماسالا
همانطور که در بالا اشاره کردیم پایه چای ماسالا، چای سیاه است. چای سیاه خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد. هل و میخک استفاده شده در این نوشیدنی همچنین به عنوان کاهشدهنده سطح کلسترول شناخته میشوند و به نوبه خود کلسترول خوب را افزایش میدهد.
چای ماسالا با توجه به خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد باعث کاهش ابتلا به بیماریهای قلبی میشود. علاوه بر این یکی دیگر از خواص جادویی ادویهها این است که به کنترل ضربان قلب و فشار خون کمک میکنند.
۷- کنترل فشار خون و چای ماسالا
چای ماسالا همچنین میتواند در مقابله با مشکلات مربوط به فشار خون کمک کند. اگر فشار خون دارید این چای به خاطر اثرات تاخیری که بر روی خون دارد، فشار خون بالا را کنترل میکند.
۸- چای ماسالا و خواص ضد سرطان
تحقیقاتی وجود دارد که نشان داده خاصیت آنتی اکسیدانی چای ماسالا میتواند به جلوگیری از سرطان کمک کند. زنجبیل، دارچین و هل موجود در این چای، خاصیت پیشگیری از سرطان دارند.
سلولهای سرطانی زمانی که سلولهای شورشی در بدن زیاد شده و به سلولهای دیگر و DNA آسیب میرسانند تشکیل میشوند. نوشیدن چای ماسالا به جلوگیری از ایجاد این روند کمک میکند.
۹- جلوگیری از نفخ شکم
به دلیل رژیم غذایی نامناسب، غذایی که در طول روز میخوریم همیشه به راحتی هضم نمیشود. همانطور که گفتیم ترکیبات موجود در چای ماسالا به هضم غذا کمک میکند. این نوشیدنی با بهبود روند هضم غذا، از کشیدن هوا یا آب اضافی به معده جلوگیری میکند و نفخ را کاهش میدهد.
۱۰- ماسالا و پیشگیری از دیابت
امروزه یکی از شایعترین بیماریها در جهان دیابت است که میتوانید با مصرف مواد غذایی به خصوص از ابتلا به آن جلوگیری کنید و همچنین روند رشد این بیماری را کنترل نمایید.
مواد تشکیلدهنده چای ماسالا دارای خواصی هستند که به کاهش خطر دیابت کمک میکنند. در واقع این کار با افزایش ترشح انسولین در بدن انجام میشود و سطح قند خون را کاهش میدهد.
خواص چای ماسالا برای زنان
چای ماسالا طبعی گرم دارد و همین باعث شده این چای به نوشیدنی مناسبی برای زنان تبدیل شود.
چای ماسالا بهخاطر طبع گرمش گزینه خوبی برای سلامت زنان است. این چای هم برای دوران قاعدگی، هم برای بهبود عملکرد هورمونها برای بهبود خلقوخو لازم است.
۱- نوشیدن ماسالا برای درمان گرفتگیها و دردهای دوران قاعدگی
یکی از فواید کمتر شناخته شده چای ماسالا مبارزه به روش طبیعی با گرفتگیهای PMS (سندرم پیشاقاعدگی) و قاعدگی خانمها است. بیشتر خانمها در چرخه قاعدگی از گرفتگی و درد شدید رنج میبرند که چای ماسالا میتواند بخاطر طبع گرمش در کاهش این دردها و گرفتگی موثر باشد.
وجود دارچین و زنجبیل در این چای به عنوان اثر آرام بخش بر اعصاب و عضلات شناخته میشوند. به طور کلی خواص ضدالتهابی انواع ادویهجات مورد استفاده در چای ماسالا هم موجب تسکین درد قاعدگی میشود.
۲- چای ماسالا برای زنان باردار
از آنجا که ادویههای زیادی در چای ماسالا وجود دارد، بهتر است زنان باردار در برنامه غذایی دوران بارداری از مصرف آن خودداری کنند. چون این مواد در صورت مصرف زیاد ممکن است عدم تعادل هورمونی را در بدن ایجاد کنند.
خواص چای ماسالا برای مردان
چای ماسالا میتواند جایگزین مناسبی برای چای ساده برای مردان است.
یکی از خواص چای ماسالا برای مردان، تقویت میل جنسی است. بیماریهای جنسی مختلف مانند اختلال نعوظ، میل جنسی کم و موارد دیگر میتوانند بر عملکرد اتاق خواب مردان تاثیر بگذارند، بنابراین شاید نوشیدن یک چای ماسالای گرم بتواند در بهبود عملکرد مردان در اتاق خوابشان موثر باشد.
به طور کلی گفته میشود نوشیدن یک فنجان ماسالا میتواند به تقویت خلقوخو و بازگرداندن میل جنسی و حتی بهبود ناباروری در مردان کمک کند. دارچین موجود در چای ماسالاست که این خواص را برای مردان ایجاد کرده است.
خواص چای ماسالا برای لاغری
اگر به دنبال تناسب اندام خود هستید میتوانید روی چای ماسالا حساب باز کنید. این چای با افزایش متابولیسم بدن کمک میکند لاغرتر شوید و به تناسب اندام برسید.
متابولیسم بالا برای داشتن تناسب اندام و سلامت بدن بسیار مهم است و نشانه این است که تمام اعضای بدن به خوبی کار میکنند. از همه مهمتر، متابولیسم بالا نشان میدهد که غذا به خوبی هضم شده و توسط بدن به طور موثر استفاده میشود.
با نوشیدن روزانه چای ماسالا میتوان کل روند هضم را بهبود بخشید. این چای در مدت زمان کوتاهی متابولیسم بدنتان را افزایش خواهد داد.
خواص چای ماسالا با جینسینگ
ترکیب چای ماسالا با جینسینگ میتواند خواص این چای را بیشتر کند. به طور کلی چای جینسینگ به تقویت انرژی و همچنین به آرامش اعصاب کمک میکند، علاوه بر این جنسینگ در کنترل سطح کلسترول و کاهش قند خون هم نقش موثری دارد. به همین دلیل مصرف روزانه چای ماسالا با جینسینگ به شما این امکان را میدهد که هم از خواص چایی ماسالا برخوردار شوید، هم خواص جنسنینگ را داشته باشید.
موارد استفاده از چای ماسالا و عوارض جانبی
طرز تهیه چای ماسالا بسیار راحت است و با تهیه مواد لازم چای ماسالا یا خرید پودر این نوشیدنی هندی پر خاصیت میتوانید آن را به راحتی در منزل تهیه کنید.
در حالی که چای ماسالا به دلیل فواید بیشماری که دارد، بسیار شناخته شده و محبوب است، اما نباید در مصرف آن زیادهروی کنید. چون مصرف زیاد چای سیاه و کافئین بالا، تاثیر منفی روی بدن میگذارد و منجر به حالت تهوع و بیقراری میشود.
بنابراین بهتر است از مصرف زیاد چای ماسالا خودداری کنید و با این نوشیدنی گرم، صبح یا عصر خود را زیبا کنید. از طرف دیگر توصیه میشود تا حد ممکن در هنگام درست کرن چای ماسالا به دنبال چای ماسالای بدون کافئین باشید.
در ضمن چای ماسالا ادویههای زیادی دارد بنابراین اگر باردار هستید بهتر است از آن اجتناب کنید. در صورت مصرف مقادیر زیاد، ممکن است ترکیبات این چای باعث عدم تعادل هورمونی در بدن شوند.
ارزش غذایی چای ماسالا
چای ماسالا ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. این چای با داشتن کالری زیر ۱۰۰، گزینه خوبی است برای همه کسانی که نگران اضافه وزن خود هستند.
از طرفی اگر چای ماسالا بدون شیر یا شکر مصرف شود، چربیش هم صفر درصد خواهد بود و بنابراین میتوان آن را به افراد در تمام گروههای سنی توصیه کرد.
چای ماسالا همچنین به کاهش وزن کمک میکند. اگر به دنبال دریافت مقدار مناسب کالری در روز هستید، باید چای ماسالا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از طعم و مزه آن برای تناسب اندامتان هم بهره ببرید.
گفته میشود یک دوم فنجان چای ماسالا ۹۷ کالری و یک گرم چربی دارد.
بهترین زمان مصرف چای ماسالا
صبحها زمانی است که بدن شما به دریافت مقداری کافئین نیاز دارید تا به شما کمک کند بیدار و هوشیار شوید. بنابراین صبحها بهترین زمان برای خوردن یک فنجان چای شفاف ماسالا با شکر یا بدون شکر است.
اما اگر از آن دسته افرادی هستید که نمیخواهید صبح خود را با ماسالا شروع کنید، بهتر است چای ماسالا را سه تا هفت ساعت قبل از خواب بنوشید.
آیا نوشیدن هر روز چای ماسالا خوب است؟
بله! میتوانید هر روز چای ماسالا بخورید چوم برای سلامتی شما مفید است. و حتی چای ماسالا یکی از بهترین نوشیدنیها برای شروع یک روز است چون حتی خطر ابتلا به بیماریهای کشنده را هم تا حدی کاهش میدهد.
آیا چای ماسالا برای کاهش وزن مفید است؟
از آنجایی که چای ماسالا هضم غذا را بهبود میدهد، میتوان گفت با هضم بهتر، متابولیسم هم بهتر میشود و این افزایش متابوسلیم به نوبه خود به کاهش وزن تا حدی کمک میکند.
آیا چای ماسالا کافئین بالایی دارد؟
ماده اصلی همه انواع چای ماسالا، چای سیاه است که حاوی مقادیر زیادی کافئین است.
آیا میتوانیم چای ماسالا را با معده خالی بنوشیم؟
خیر! چای و قهوه ماهیت اسیدی دارند و خوردن آنها با معده خالی میتواند تعادل اسید-بازی بدن را مختل کند و این در نهایت باعث اسیدیته یا سوءهاضمه میشود. چای همچنین حاوی ترکیبی به نام تئوفیلین است که باعث کمآبی بدن میشود و ممکن است باعث ایجاد یبوست شود.
در روز چند فنجان چای ماسالا میتوانم بنوشم؟
معمولا کافئین یک فنجان چای بین ۲۰ تا ۶۰ میلیگرم در هر فنجان است بنابراین، توصیه میشود بیش از ۳ فنجان چای در روز ننوشید.
نویسنده
حبیبه مجیدی
مترجمی بودم که دوست داشت روزنامهنگار باشد؛ روزنامهنگاری شدم که به دنیای روابط عمومی آنلاین کشیده شد و در نهایت نویسندهای شدم تا همچنان بیاموزم.
در مطالب پیشین کتاب کاله راجع به چای ماسالا صحبت کردیم. اما اگر بخواهید در منزل یا محل کار، نوشیدنی گرمی به غیر از چای داشته باشید، قهوه گزینه بسیار مناسبی است که گاهی با دسر شکلاتی هم همراه میشود. اما زمانی که برای خرید آن مراجعه میکنید، با گزینههای مختلفی روبهرو میشوید. از اینرو، برای خرید قهوه ابتدا باید بدانید قهوه چیست و انواع آن شامل چه ترکیباتی میشوند. در این مطلب قصد داریم در مورد انواع قهوه و خواص قهوه صحبت کنیم و فواید و مضرات آن را هم بشناسیم.
قهوه، نوشیدنی دمکردنی است که از دانههای قهوه بو داده (رُست شده) تهیه شده است. دانههای قهوه را نیز از گیاه آن بدست میآورند که بیشتر در آفریقا و آسیا استفاده میشد و اولین بار در اتیوپی کِشت شد. البته امروز کشورهای زیادی هستند که در کشت این دانه نقش دارند و ازجمله آنها میتوان به برزیل به عنوان یکی از بزرگترین تولیدکنندگان آن اشاره کرد.
انواع دانه قهوه چیست ؟
تا اینجا دانستیم که قهوه چیست و بیشتر در چه کشورهایی تولید میشود. اما زمانی که برای خرید قهوه به فروشگاهها مراجعه میکنید، با دو نوع عمده دانه قهوه یعنی قهوه عربیکا و قهوه روبوستا روبهرو میشوید. در ادامه به بررسی این دو نوع دانه قهوه میپردازیم.
قهوه عربیکا چیست ؟
قهوه عربیکا معمولترین دانه قهوه است و بسیاری از افراد، قهوه عربیکا را به دلیل عطر و طعم آن میپسندند. دانه قهوه عربیکا قبل از رُست شدن، بویی مانند بلوبری دارد و بعد از رُست شدن، بویی شیرین و میوهای خواهد داشت.
نکته جالب توجه راجع به قهوه عربیکا، کافئین کمتر آن نسبت به روبوستا است. بنابراین اگر قهوه را برای کافئین آن تهیه میکنید باید این نکته را در نظر بگیرید که با وجود محبوبیت قهوه عربیکا، کافئین آن نسبت به روبوستا کمتر است.
قهوه روبوستا چیست ؟
برخلاف محبوبیت قهوه عربیکا، قهوه روبوستا، کافئین بیشتر و طعم قویتری دارد. به دلیل همین طعم تلخ، از آن در قهوههای فوری و اسپرسو استفاده میشود. بنابراین اگر قهوه را برای رفع خوابآلودگی مصرف میکنید، استفاده از قهوه روبوستا انتخاب بهتری است چراکه کافئین بالاتری هم دارد.
انواع نوشیدنی قهوه چیست ؟
تا اینجا میدانیم که قهوه چیست و انواع دانههای قهوه عربیکا و روبوستا چه ویژگیهایی دارند. اما اگر سری به منوی کافیشاپها زده باشید، نامهای مختلفی از نوشیدنی قهوه را مشاهده خواهید کرد و همین نامها، انتخاب قهوه مناسب را قدری دشوار میکنند. در فهرست زیر، انواع نوشیدنی قهوه آورده شده است که در ادامه، آنها و ترکیباتشان را بررسی میکنیم.
البته با یک نگاه به تصویر زیر میتوانیم ببینیم که انواع نوشیدنی قهوه چیست و چطور آنها را از یکدیگر تشخیص دهیم.
قوه سیاه یا بلک کافی چیست؟
قهوه سیاه، قهوه دمی است که از دانه آسیاب شده قهوه بهدست میآید. دانههای قهوه رُست شده در آب داغ قوطهور میشوند تا عطر و طعم آنها بههمراه کافئین، رنگ و مواد مغذی آن در آب آزاد شود. بلک کافی را به صورت گرم سرو میکنند اما سرو آن در حالت سرد (Iced Coffee) نیز انجام میشود.
برای تهیه این قهوه تنها چیزی که نیاز دارید، دانه آسیاب شده قهوه و آب است اما با استفاده از برخی ابزارهای زیر نیز بلک کافی تهیه میشود.
فرنچ پرس: در فرنچ پرس، پودر قهوه بههمراه آب جوش، داخل لیوانی بلند ریخته میشود و بعد از چند دقیقه که دانههای آسیاب شده در بالای لیوان جمع شدند، بهکمک پیستونی که در بالای لیوان قرار دارد، آنها را به پایین منتقل میکنیم و قهوه ما در این حالت آماده است
قهوه فیلتری: در این حالت، آب داغ از بالا بر روی پودر قهوه ریخته میشود و این آب با گذر از دانههای قهوه و سپس فیلتر کاغذی، به داخل قوری ریخته میشود. بیشتر دستگاههای قهوهساز نیز از مکانیسم Filter Coffee بهره میگیرند.
قهوه فوری: قهوه فوری یا Instant Coffee به دانههای قهوه میگویند که میتوان بدون نیاز به ابزار خاصی، آنها را در آب حل کرد. البته بسیاری از افرادی که قهوه را نوشیدنی اصلی خود میدانند، علاقهای به طعم قهوه فوری ندارند.
فرنچپرس
قهوه اسپرسو چیست ؟
قهوه اسپرسو نوشیدنی است که با روشی ایتالیایی تهیه میشود. در این روش، مقداری آب نزدیک به دمای جوش با فشاری بین ۱۳۰ تا ۱۵۰ psi از میان پودر قهوه (آسیاب ریز) عبور میدهند.
با این تعریف، قهوه اسپرسو، نوشدنی غلیظی است که در اندازههای کم سرو میشود و پایه بسیاری از انواع قهوه است.
اسپرسو
قهوه لاته چیست ؟
در بین انواع نوشیدنی قهوه باید به قهوه Latte هم اشاره کنیم. قهوه لاته ترکیبی از یک شات اسپرسو و مقداری فوم حاصل از کف شیر است. البته گاهی اسانسهایی مانند اسانس وانیل هم به لاته اضافه میکنند.
قهوه لاته
قهوه ترک
تا اینجا میدانیم که سه نوع پرطرفدار از قهوه چیست و چگونه تهیه میشوند اما نباید از قهوه ترک به عنوان یکی از جذابترین نوشیدنیها غافل شد. قهوه ترک از دانههای آسیاب شده در داخل ظرف مخصوصی به نام جذوه تهیه میشود و روشهایی مختلفی برای دم کردن آن وجود دارد. البته این نوع قهوه را نیز میتوان از نوع بلک کافی برشمرد که طعم بسیار قوی دارد و بهسبب نوع تهیه آن، بسیار دلنشین است.
قهوه ترک
البته باید توجه داشته باشید که معمولا با دستگاههای آسیاب خانگی نمیتوان دانههای قهوه را برای قهوه ترک آماده کرد چراکه ریزترین نوع آسیاب، آسیاب قهوه ترک است.
کاپوچینو
اگر قهوه لاته را با کف بیشتری تهیه کنید و روی آن مقداری پودر کاکائو یا دارچین بریزید، کاپوچینو خواهید داشت. البته گاهی اوقات از خامه هم به جای کف شیر استفاده میکنند.
کاپوچینو
قهوه آمریکانو
طعم قهوه آمریکانو مشابه با بلک کافی است با این تفاوت که در این قهوه، یک شات اسپرسو را با استفاده از مقداری آب داغ، رقیق میکنیم.
قهوه آمریکانو
قهوه دوپیو
به قهوه اسپرسو دابل شات یعنی نوشیدنی که از ۲ شات اسپرسو تهیه شده باشد، دوپیو (Doppio) میگویند که برای تهیه آن از پرتافیلتر بزرگتری کمک میگیرند.
قهوه کورتادو چیست ؟
قهوهای که مینوشیم، مخصوصا اگر اسپرسو باشد، خاصیت اسیدی (اسیدیته) دارد. اگر برای کاهش این خاصیت اسیدی، به نسبتهایی تقریبا برابر، قهوه و کف شیر داشته باشیم، قهوه Cortado تهیه کردهایم.
قهوه رد آی Red Eye چیست؟
اگر میخواهید خوابآلودگی صبح را از بین ببرید، این نوع قهوه بهترین گزینه است. قهوه رد آی، ترکیبی از یک فنجان قهوه داغ (مانند بلک کافی) به همراه یک شات اسپرسو است. البته توجه داشته باشید که این نوع قهوه، قطعا تپش قلب شما را نیز افزایش میدهد.
قهوه Red Eye
قهوه موکا
اگر به شکلات علاقه داشته باشید، حتما عاشق موکا هم خواهید شد. قهوه موکا، اسپرسو به همراه، شکلات، کف شیر و فوم (خامه) است.
قهوه گلد چیست ؟
اگر مطلب را تا اینجا مطالعه کرده باشید، بهخوبی میدانید که قهوه چیست و چه انواعی دارد. اما یکی از انواع قهوه که افراد زیادی را جذب خود کرده است، قهوه گلد است. به دانههای قهوه که در دمایی پایینتر رُست شوند، قهوه گلد میگویند. دانههای قهوه را معمولا تا حدی برشته میکنند که به حدی از «شکست» (Track) یا ترک برسند. قهوه گلد، در دمایی پایینتر برشته میشود و هیچگاه به حد شکست نمیرسد.
قهوه گلد اسیدیته پایینتر و کافئین بالاتری نسبت به قهوه سیاه دارد. علاوه بر این، تلخی آن کمتر است و کسانی که به نوشیدن چای علاقه داشته باشند، این نوع قهوه را نیز بیشتر میپسندند.
قهوه گانودرما چیست ؟
قهوه گانودرما به ترکیبی از پودر قارچ گانودرما و قهوه میگویند. بسیاری از افراد از این نوع قهوه برای مصارف دارویی استفاده میکنند که سبب افزایش انرژی، خستگی کمتر و بهبود حافظه میشود. البته، مطالعاتی در این زمینه انجام نشده است.
فواید و مضرات قهوه چیست ؟
تا اینجا میدانید که قهوه چیست و انواع آن شامل چه نوع ترکیبات یا کیفیتی (از لحاظ برشته شدن) هستند. اما، این نوشیدنی گرم و آرامبخش، نکات مثبت و منفی دارد که در ادامه، به هریک از آنها اشاره خواهیم کرد.
فواید قهوه چیست ؟
در ابتدا بهتر است فواید این نوشیدنی را بررسی کنیم. در فهرست زیر این فواید پرداختهایم.
نقش قهوه در دیابت: قهوه در مبارزه با دیابت نوع ۲ نقش دارد. مطالعاتی در سال ۲۰۱۷ نشان داند که نوشیدن قهوه سبب کاهش سندرم متابولیک (ترکیبی از دیابت، فشار خون بالا و چاقی) میشود.
چربیسوزی: کافئین موجود در قهوه سبب شکسته شدن مولکولهای چربی بدن و چربیسوزی و تامین سوخت سلولها به هنگام فعالیتهای ورزشی میشود.
مبارزه با پارکینسون: مطالعات نشان دادهاند که کافئین موجود در قهوه اثرات مثبتی برای محافظت در برابر بیماری پارکینسون دارد و نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز، خطر ابتلا را تا ۵ برابر کاهش میدهد.
پیشگیری از سرطان: قهوه سرشار از آنتیاکسیدان است و از اینرو، در واکنش با رادیکالهای آزاد، نقش مهمی در پیشگیری از سرطان ایفا میکند.
کاهش وزن: قهوه حاوی پتاسیم و منیزیم است که به استفاده بدن از انسولین کمک میکند.
مضرات قهوه چیست ؟
البته که نوشیدن قهوه فواید زیادی دارد و در بالا نیز به آن اشاره کردیم. اما نوشیدن آن نکات منفی هم دارد که در فهرست زیر به آنها اشاره کردهایم.
قهوه نامرغوب: قهوه نامرغوب معمولا شامل ناخالصی است و این ناخالصیها برای سلامتی بدن مضر هستند. بدحالی و سردرد تنها بخشی از مشکلاتی است که استفاده از قهوه نامرغوب ایجاد میکند.
مصرف در دوره بارداری: برخی مطالعه نشان دادهاند که کافئین موجود در قهوه برای جنین مناسب نیست.
افزایش تپش قلب: نوشیدن بیش از اندازه قهوه، تپش قلب را افزایش میدهد و همین امر، مشکلاتی برای افراد بهویژه آنهایی که مشکلات قلبی دارند بوجود میآورد.
سوالات متداول در مورد قهوه چیست ؟
تا اینجا میدانیم که قهوه چیست و چه فواید و مضراتی دارد. اما علاوه بر این موارد، در ادامه قصد داریم به سوالات متداول و پاسخ آنها بپردازیم.
کپسول قهوه چیست ؟
کپسول قهوه به بستههای پلاستیکی یا آلومینیومی حاوی پودر قهوه میگویند و معمولا استوانهایشکل هستند و بالای آنها از جنس آلومینیوم است. این کپسولها معمولا در برخی از قهوهسازها با برند مشخص استفاده میشوند.
کپسول قهوه
تمپر قهوه چیست ؟
تمپر قهوه (Tamper) ابزاری است که بهکمک آن، پودر قهوه اسپرسو را داخل سبد «بسکت» قهوه، فشرده میکنند. دلیل اصلی استفاده از تمپر قهوه این است که دانههای قهوه با توزیع مناسب و برابری فشرده شوند تا شات اسپرسو مناسبی داشته باشیم.
تمپر و Leveler همزمان
لولر قهوه چیست ؟
ابزار دیگری که برای داشتن شات اسپرسو باکیفیت ضروری است، لولر قهوه (Leveler) است. این ابزار روی پرتافیلتر قرار میگیرد و با چرخاندن آن، سطح قهوه داخل بسکت، توزیع مناسبی پیدا میکند.
من گلاره قیدرزاده هستم. زاده تهران، بزرگ شده در کُلن آلمان و بازگشته به ایران. سه سال و نیم از روزی که برگشتم میگذرد؛ از روزی که دنباله نخ بادبادک سر به هوای کنجکاویهایم را گرفتم تا جواب سوالهایم را در کشورم پیدا کنم. چمدانهایم را که میبستم برای یک ماه ماندن در ایران نیت کرده بودم، اما فاصله آن یک ماه تا امروز هزار و سیصد روز شده است و من اولین فست فود وگان تهران را با ارائه پروتئین گیاهی اداره میکنم.
چیزی که بعد از ۱۷ سال زندگی در خاک و هوای دیگر، وادارم کرد تا زندگی جدیدم را در ایران بنا کنم، فراهم کردن شرایط برای کسانی بود که دغدغههایی مشابه من داشتند. ما در هر دو سوی مرزها میخواستیم غذایی بخوریم که رد خون و ترس و هورمون در آن پیدا نشود. ما میخواستیم وگان باشیم.
ویژووال آرتیستی که وگان شد
در آلمان که زندگی میکردم، شغلم ویژووال آرتیستی بود و با هنرمندان بینالمللی روی صحنه کار میکردم؛ ویژووال آرتیست، عکاس، فیلمبردار و ویجی (VJ) بودم. ویجی کاری شبیه کار دیجی هاست، البته دیجی با صوت و ویجی با تصویر سروکار دارد، و بعدها کارهای مَپینگ هم به آن اضافه شد. مَپینگ نوراندازی هدفمند روی اجسام سه بعدی است و این کار را در پرفورمنسها برای رویدادهای بزرگ مثل لوفتهانزا و لورئال با همراهی هنرمندان انجام میدادم. داستان گیاهخواری من هم به همین دوران برمیگردد.
گلاره قیدرزاده موسس برندهای انار سبز و وگشیم است.
داستان وگان شدن من انگار برایم مقدر شده بود، نه اینکه من برایش برنامه ریخته باشم. ۱۲ سال قبل، کشف یک حقیقت یا بهتر بگویم نمایش عریان و تصادفی یک پرده حقیقی از اتفاقاتِ آن طرفِ درهای فولادی دامداریها در فید فیسبوک، همانجا روی صفحه مانیتور،، وسط اتاق خانهام باعثش شد؛ برای من به عنوان بینندهای که حتی تماشای این محتوای دلخراش را انتخاب نکرده بود! دختری که فکر میکرد این بدرفتاریها حداکثر متعلق به کشورهای جهان سوم است، اما اینجا، در قلب اروپا یا آمریکا غیرممکن است!
در آن چند ثانیه از فیلم پِتا، واقعیت خشونت و استیصال حیواناتی که در خون خودشان دست و پا میزدند، ارادهای را درونم شکل داد و مصمم شدم تا ورود چنین غذایی را به بدنم ممنوع کنم. در سالهای اول تا جایی که میتوانستم از خوردن پروتئین حیوانی خودداری میکردم، مگر در وقتهایی که مجبور بودم، مثلا در مهمانیها یا وقتی کنار خانواده بودم، چون در واقع گزینه دیگری نداشتم. اما ناراحت بودم، حس میکردم با خودم روراست نبودهام. باید دنبال جواب کوه سوالهایی میرفتم که روز به روز غولآساتر میشد و جلوی دیدم را میگرفت. در مغزم هزاران سوال مثل دسته پرندگان بدون سردسته چرخی میزدند «پروتئین گیاهی را از کجا باید آورد؟»، «اگر موهایم بریزد؟»، «وقتی والدینم سوال کنند چه بگویم؟»
کمکم شروع کردم به جستجوی جایگزینهایی از نوع پروتئین گیاهی، میخواستم ببینم چطور میشود غذایی که گوشت دارد را به شکل دیگری درست کرد؟ در مورد شیر و لبنیات آگاهی پیدا کردم، اینکه چطور تهیه میشوند و به دست ما میرسند. ماجرا بزرگتر و جدیتر از چیزی بود که اول تصور کرده بودم. پس لازم شد سراغ فهمیدن این مسئله بروم که چه اتفاقی در حال رخ دادن است؟
امروزه انواع پروتئین گیاهی مشابه پروتئین حیوانی وجود دارد.
برای دست پیدا کردن به جوابها از اینترنت، کتاب، وب سایتها و یوتیوب کمک میگرفتن تا بدانم ِ فرایند تهیه و عرضه لبنیات یا تخم مرغ و عسل چیست و سلامتی انسان چه ارتباطی با مصرف این مواد دارد؟ یادم هست که اوایل که این مشغلههای ذهنی را پیدا کرده بودم، حتی بعد از ورزش ماهی مصرف میکردم، چون باور رایج این بود که حتما باید بعد از ورزش از یک منبع قوی پروتئینی استفاده کرد. تا اینکه یک شب خوابی در مورد این موضوع دیدم و آن خواب آنقدر تحت تاثیرم قرار داد که از فردا صبحش دیگر ماهی هم نخوردم. پیام آن خواب برای من این بود که ماهی هم جاندار است و من بیجهت جان این موجود را میگیرم. در انتهای این دوره سرگردانی که چند سال طول کشید، گیاهخوار کامل شدم و پروتئین گیاهی مصرف کردم.
وگانیسم از نظر من
فکر میکنم وگانیسم هم مثل هر سبک زندگی دیگری است، شما میتوانید خیلی برایش خرج کنید، میتوانید غذایی بخورید که با ورقه طلا تززین شده باشد، یا با بهترین مغذیجات درست بشود، در مقابل میتوانید غذا را با مواد دم دست درست کنید، ولی به شکل اصولی.
در این سالها سعی کردم به مخاطب نشان بدهم که چطور میتوان تغذیه اصولی وگن داشت. کافی است از ۱۲ منبع اصلی غذایی به مقدار مشخصی در روز استفاده کنید. وقتی به ایران برگشتم بررسی کردم تا ببینم چه چیزایی اینجا وجود دارد و چه چیزهایی نیست. همیشه روی چیزهایی تمرکز داشتم که افراد راحتتر پیدا کنند. اگر مثلا آووکادو ۵۰ هزار تومان باشد، دلیلی ندارد حتما از آن استفاده کنند.
همیشه موقع هزینه کردن به این فکر میکنیم که در کوتاهمدت چه اتفاقی میافتد، ولی هیچوقت فکر نمیکنیم که تغذیه نادرست در عرض چند سال چه عوارضی نشان میدهد، چقدر هزینه دکتر و هزینه پزشکی خواهیم داشت و در مقابل، اگر گیاهخوار یا وگان باشیم، چقدر میتوانیم این هزینهها را کنترل کنیم. وقتی شیر و لبنیات و تخممرغ و گوشت و خیلی چیزهای دیگر را از سبد خرید حذف میکنید، به هر حال دارید صرفهجویی میکنید و میتوانید همان پول را در جای دیگری هزینه کنید.
حدود یک دهه قبل، جایگزینهای غذایی وگان با پروتئین گیاهی در آلمان بسیار کم بود. به همین خاطر، باید آستینها را بالا میزدم و برای وفادار ماندن به سبک جدید زندگیام خودم آشپزی میکردم. مثلا عاشق پنیر بودم، روزی نبود با تنوع پنیرهایی که در آلمان است، من روی میز صبحانهام مثلا ۵ تا پنیر نداشته باشم، اما بعد از مدتی از وگان شدن دیدم به این همه تنوع غذایی نیازی نیست، خریدهایم را کمتر کردم و رو آوردم به درست کردن غذاهای جایگزین وگن.
در این مرحله فقط تجربه میکردم. مثلا اِسفَرزه را که از طریق پدربزرگ و مادربزرگها میشناختیم، با بادام هندی ترکیب میکردم و نوعی موتزارلای وگن درست میکردم. موقعی که این کار را شروع کردم، کار درست کردن موادغذایی وگن، در جستجوهای اینترنتی صفحاتی مثل Raw Vegan Not Gross را پیدا کردم که توسط خانمی به اسم لارا میلِر اداره میشد و آشپزی خام گیاهی میکرد. دیدن چیزکیک وگان این خانم که بدون تخم مرغ و لبنیات بود، برایم خیلی جذابیت داشت.
دستورهای غذایی خارجی را مشابه ویدیوها درست میکردم و جاهایی را ایرانیزه میکردم و با ذائقه خودم تطبیق میدادم. علاقه اطرافیانم به دستورهایی مثل بستنی وگان با موز یخ زده، شیر بادام یا شِیک آووکادو برزیلی و تشویقهایشان باعث شد تا ویدیوهای کوتاه ۱۶ ثانیهای تهیه کنم و در اینستاگرام قرار بدهم. این پیج را هنوز دارم، اما شخصی است. چون تجهیزات تولیدمحتوای حرفهای مثل دوربین و غیره را داشتم، جرقهای در ذهنم زده شد که برای اولین بار به زبان فارسی تولید محتوای ویدیویی با موضوع آشپزی وگان و گیاهی را انجام بدهم و این شد استارت برنامه انار سبز.
استافد کراست وگشیم نتیجه تکامل مهارت گلاره در آشپزی وگان است.
انار سبز
انار برای من سمبل شادی و زایش هست و سبز هم رنگ طبیعت، و من همیشه فکر میکنم این شادی و حق حیات برای همه موجودات یکسان است. همه موجودات حق دارند زندگی کنند و خانواده تشکیل بدهند. اسم انار سبز از چنین حسی برای من نشات گرفت. ویدیوهای انار سبز خیلی زود در فضای وب فارسی، فیسبوک و یوتیوب دیده شد و واکنشهای مثبتی به همراه داشت که بیشتر از طرف فارسیزبان ها بود. چون تا قبل از انار سبز، کسی نبود که راهحلی عملی برای مشکل دستورهای غذایی افراد گیاهخوار و وگان ارایه داده باشد، مثلا پنیر، شیر یا ماست وگان درست کند.
انار سبز حالا ۶ ساله است، کار ساختن ویدیوها را خودم و دو نفر از عزیزانم که با هم همخانه بودیم به عهده داشتیم، به این ترتیب که یک نفر کار فیلمبرداری، یک نفر صدابرداری و خودم هم اجرا و تدوین را به عهده داشتم و هزینه تولید ویدیوها را شخصی تامین میکردیم. یک سال بعد، بعد از طراحی لوگو و موزیک اختصاصی، انتشار آنها را انجام دادم.
به مرور زمان، به علت کمبود وقتی که باید صرف کار اصلی و تولید ویدیوها برای انار سبز میکردم، پروژههای ویژووال آرتیستی کمتری میگرفتم. در این راه تمام هزینههای تولید را شخصا پرداخت میکردم و البته کمک خانواده و دوستان هم بود. دیگر اوقاع فراغتی نداشتم و حتی از زمان برای شغل اصلیام هم کم میکردم. مدتی به فکر توقف ویدیوها افتادم، اما آنقدر سوالات مخاطبها در مورد سبک زندگی وگان زیاد شد که تصمیم به تغییر سبک گرفتیم. با کمک دوستانی از سراسر دنیا برنامههای گفتگومحوری را ضبط کردیم تا به شکل علمی و کاملا معتبر راجع به سوالات صحبت کنیم.
لوگوی انار سبز که ویدیوی آشپزی وگان را نمایش میدهد.
مثلا در مورد صنعت لبنیات دو ویدیوی نیمساعته به همراه منابع داریم تا هر کسی خواست جستجوی بیشتری انجام بدهد، سرنخی داشته باشد. از زوایای مختلف به داستان وگانیسم پرداختیم، شخصا در فستیوالها و نمایشگاههای مختلف وگن شرکت میکردم و گزارش میگرفتم. به این ترتیب، از ژانر آشپزی صرف درآمدیم و وگانیسم را در بستر بزرگتری بررسی کردیم. به نقطهای رسیدیم که مخاطب میگفت تو نفست از جای گرم بلند میشود، در کشور توسعهیافته هستی، محصول و رستوران وگن داری، ولی در ایران هیچی نیست. همین باعث شد بعد از چندین سال، به ایران برگردم تا ببینم در ایران چه خبر است.
سایت انار سبز پروژهای است که من ۴ سال روی آن فکر کردم و بخشهایی را اجرا کردم تا اینکه بهمن سال قبل، با تیمی آشنا شدم که طراحی سایت هوشمند انجام میدادند. کل سایت را کدنویسی کردیم، ربات هوشمندی طراحی شد تا به طور خودکار افراد را در سایت هدایت کند. این سایت مرجع گیاهخواری در ایران است.
به عنوان مثال، فعالان وگن در انار سبز تولیدمحتوا به نام خودشان انجام میدهند، چه در زمینه دستورهای غذایی یا مقالات مختلف حقوق حیوانات، ورزش و هر چیز مرتبط با زندگی سالم. به علاوه چند استارتاپ هم داخل بیزنس تدارک دیده شدهاند، مثلا استارتاپ «چی بپزیم» که به خوانندگان امکان میدهد تا با هر چیزی که در یخچالشان موجود دارند و کمک گرفتن از سایت ما آشپزی کنند. بستر وب با رسانههای اجتماعی بسیار متفاوت است و امکانات فوقالعادهای را در اختیار نویسندهها قرار میدهد تا فعالیت کنند، کمپین طراحی کنند و مثلا با همکاری نویسنده دیگری، کمپینی تلفیقی درباره رسپی و ورزش کار کنند.
در مرحله بعدی هم دنبال راهاندازی اپ هستیم و میخواهیم جنبه کسبوکاری سایت را پررنگتر کنیم. کارهایی مثل فروش رسپی یا برنامه دادن به افراد در اپلیکیشن انجام خواهد شد. در واقع، انار سبز سایت فرهنگی ما برای ترویج سبک زندگی سالم و پروتئین گیاهی است و وگشیم کسب و کار سبز ماست که غذاها و محصولات ۱۰۰% باکیفیت وگن را در اختیار قرار میدهد.
رسپینویسی، تحقیق در آشپزی و فست فود وگان وگشیم
با یک چمدان آمدم، به خیال اینکه یک ماه میمانم و برمیگردم. اما دیدم واقعا تولید محصولات وگان در ایران بسیار کم و تقریبا هیچ است و برای کسانی که وقت و حوصله درست کردن غذا در خانه را نداشته باشند چیز آمادهای در بازار نیست.
یک سال اول بعد از بازگشتم فقط داشتم اوضاع را مشاهده میکردم. همان موقع، پیشنهادهای کاری مختلفی برای تاسیس رستوران وگان در کشورهای مختلف دنیا در شهرهای لندن، پاریس، تورنتو و از طرف سرمایهگذاران مختلف داشتم، حتی میتوانستم این رستوران را به نام انار سبز نامگذاری کنم که جامعه هدفی شناخته شده داشت. اما دلم بیشتر با ایران بود، یعنی دوست داشتم برای ایران وقت و انرژی صرف کنم.
رسپینویسی و توسعه دستورتهیه یکی از مهارتهای تجربی است.
این تصمیمم دو دلیل داشت: یکی نبود امکانات در ایران و پایین بودن رقابت. همین حالا هم ما تنها و اولین فست فود وگان تهرانیم. یه شرایط کمک میکرد تا بستر یادگیری بیشتری داشته باشم. دومین دلیل اینکه میدانستم ریسک راهاندازی کسب و کار در ایران به نسبت اروپا و آمریکای شمالی بسیار کمتر است.
در ایران به چند مسیر فکر کردم: احساس میکردم اگر من نخواهم کاری کنم، چه کسی دست به کار خواهد شد؟ هیچ اتفاقی نمیافتاد، حرف زیاد بود، ولی هیچ اتفاقی نمیافتاد. خیلیها میگفتند چرا محصول وگن در بازار نیست، ولی تصوری از این موضوع نداشتند که محصول وگن یک اتفاق ناشناخته است، پس باید ابتدا سرمایهگذاری شخصی روی آن انجام داد تا آگاهی و تقاضا ایجاد بشود. تا ما از چرایی وگن بودنمان صحبت نکنیم، تا از حقوق حیوانات و سلامتی جسمی صحبت نکنیم، آدمها فکر نمیکننند نیازی به این موضوع هست.
سیب زمینی وجز از رسپیهای اختصاصی وگشیم است.
اول فروشگاهی راهاندازی کردم تا چیزهایی را که داخل ایران پیدا نمیشود از خارج کشور و از اتریش تامین کنیم. بعد به این فکر افتادم تا از منابع بومی داخل ایران استفاده کنم، یعنی چیزهایی که در کشور هست ولی کمتر شناخته شده است یا با تولیدکنندههای ایرانی کار کنیم، هرچند شاید اشتباه بود چون توانایی من جای دیگری بود. من طراح رسپی هستم، یعنی شاید این ۷ سال بعد از وگان شدنم همیشه غذای متفاوت نخورده باشم، اما ۹۰ درصد مواقع غذای جدید درست میکنم و غذای تکراری نمیپزم. اگر دقت کرده باشید، اسامی غذاهای داخل منوی ما همه برای این مجموعه طراحی شده هستند و یکی از کارهای من منونویسی است.
پروتئین گیاهی، رسپی دِوِلُوپری (Recipe Developer) و منونویسی
برای رسیدن به این توانایی، صرفا به تجربیات شخصی خودم اتکا کردم.دورههای بسیارمحدودی را گذراندم، ولی بیشتر کنکاش درونی بود. من به این کار علاثه داشتم و از ترکیب کردن و انجام کار جدید لذت میبردم. شاید به خاطر روحیه و کار قبلیم هم بوده و از این نوآوری هیچوقت ترسی نداشتم و هیچوقت هم خراب نمیشد. در این مدت به ندرت رسپی من خراب شده بود یا جواب نداده یا غیرقابل استفاده بود. یک حس درونی در موردش داشتم، ولی خب تا دلتان بخواهد من در مورد مواد اولیه خاص تحقیق کردم.
حالا هم دائم در حال جستجو هستم و مدام از یک مرحله به مرحله دیگری میروم. اول از تولید موادغذایی شروع کردم، بعد تولید محصولات وگن را گسترش دادم، بعد به اداره رستوران فست فود وگان رسیدم و وارد مراحل پیچیدهتر شدم، مثلا به این فکر میافتادم که حالا باید فلان ماده را بشناسم، ببینم آیا فلان جلبک در ایران وجود دارد و میتوانم آن را تهیه کنم، این جلبک چه خاصیتی دارد و بعضی وقتها خانهام شبیه آزمایشگاه شیمی میشود، یعنی مثلا مواد را در ظرفهای مختلف گذاشتم و با آب میکس کردم و منتظرم جواب بدهد. هنوز هم دوره تخصصی آنچنانی در این زمینه وجود ندارد که بشود وقت گذاشت و مثلا بعد از سه سال به یک شِف بینالمللی وگان تبدیل شد.
سیب زمینی روبریک پرو یکی از آیتمهای منوی رستوران وگشیم است.
در مورد رسپیها باید بگویم ما انواع رسپیها متناسب با نوع مشتریانمان را داریم. عدهای اصلا گیاهخوار نیستند، اما مخاطب ما هستند و دنبال بافت و فرمت آشنایی هستند و میخواهند سوسیس و کالباس گیاهی یا پروتئین گیاهی را ببینند، حتی دوست دارند حس بصری این مواد شبیه غذای گوشتی واقعی باشد. عدهای اصلا دوست ندارند غذایشان شبیه محصول حیوانی به نظر برسد و گیاهخوار یا وگان هستند و ما باید به نیازهای مختلف هر دو طیف توجه کنیم.
بیشتر کسانی که در صفحات وگشیم و انارسبز ما را دنبال میکنند وگان یا گیاهخوار هستند. اتفاقا از این بابت که گزینه وگانی در اختیار دارند تا امتحان کنند بسیار خوشحال هم میشوند، از آن طرف هم به جامعه غیر گیاهخوار فکر میکنم و به اینکه ما چطور میتوانیم از طریق غذا در این افراد علاقه ایجاد کنیم و تصور عمومیای را که از غذای وگان به عنوان غذای بیمزه و بیمارستانیطور، بدون تنوع و با گزینههای محدود مثل سالاد یا سیبزمینی دارند را تغییر بدهیم. جالب است که حدود ۴۰ درصد مشتریان ما وگان یا گیاهخوار نیستند و خوشبختانه ما ساندویچهایی داریم که انواع و اقسام پروتئین گیاهی داخلشان هست و برای این افراد هیجانانگیزه هستند.
مشتریان غذای سبز، انگیزهها و بازخوردها
در این مدت بازخوردهای مختلفی از مشتریان گرفتیم. مثل هرکار دیگری عدهای دوست داشتند و عدهای نه، ولی به طور کلی تعداد کسانی که فست فود وگان ما را دوست داشتهاند و طرفدارش هستند و تفاوتش را با فست فود عادی حس میکنند بسیار بیشتر است. شاید بتوانم ادعا کنم بالای ۹۰% بازخورد مثبت دریافت کردیم.
انگیزههای افراد برای استفاده از پروتئین گیاهی مختلف است، اما چیزی که بین مشتریان وگشیم دیدم سه شاخه اصلی انگیزهها محیطزیست، حقوق حیوانات و سلامت است که افراد هر دستهبندی در حدود سنی مختلفی قرار میگیرند، نوجوانها بیشتر از زاویه حقوق حیوانات نگاه میکنند، سن بالاتریها که مشکلات بدنی برایشان رخ داده بیشتر تمرکزشان روی سلامت فردی هست.
در مورد خودم هم دلیل اصلی وگن بودن و وگن ماندنم حقوق حیوانات است، چون حتی در صورت وگن بودن هم ممکن است عادات غذایی اشتباهی داشته باشیم که در نهایت سلامتمان را به خطر بیندازد، مثلا با خوردن سه وعده سیبزمینی سرخ کرده سلامت هم به خطر میافتد، به نظر من اساس داستان وگنیسم در همه جا حقوق حیوانات است و مخالفت با استثمار آنها، اما خیلیها هم به خاطر سلامت یا محیط زیست سراغ این تفکر میآیند.
عکس نمایی از فضای داخلی رستوران وگشیم را نشان میدهد.
همینطور به نظرم خانمها در این زمینه پیگیرتر هستند، حتی در ایران، ولی آقای وگان هم کم نیست. به علاوه، خانمها در درست کردن محصولات غذایی وگان در منزل هم حوصله بیشتری نشان میدهند تا آقایان.
چالشهای توسعه شعبات
هنوز به گسترش کارم فکر میکنم، درخواست برای تاسیس شعبه زیاد داریم، خیلیها میخواهند شعبه وگشیم را در شهرستان یا تهران داشته باشند، اما بنا به دلایلی توسعه شعبات را در فازهای بعدی قرار دادهایم. به عنوان نمونه، یکی از این مشکلات تامین موادغذایی اولیه است. اگر فلان تولیدکننده سوسیس و کالباس که با او همکاری داریم یکباره دست از تولید بکشد، ما جایگزینی برای پروتئین گیاهی نداریم.
این محدودیت من را به نتیجهای رساند و آن اینکه باید در منو فست فود وگان غذاهایی داشته باشیم که هم برای افراد وگن خواستار غذای سالم یا بدون گلوتن گزینههای متعدد وجود داشته باشد، هم برای سلیقه کسانی مناسب باشد که دوست دارند غذای سنگین بخورند و مثلا دنبال ساندویچ پر ملات هستند، یا در نقطه مقابل برای کسانی که غذای سبک مثل سالاد میخواهند.
از طرفی در رسپیهای شبیهسازی شده به محصولات حیوانی، من نباید به جایی وابسته باشم. به عنوان مثال، قبلا منبعی برای تهیه پنیر سویا داشتم که کارخانهای بود و دیدم از یک جایی به بعد دیگر نمیشود به همکاری با آن ادامه داد، چون محدودیتهایی داشت. یا در مورد پنیرهای وگنی که ساختنشان را برونسپاری میکردم باز همین مشکلات بود.
میدانید که در کشورهای توسعهیافته وقتی محصول وگنی تولید میشود، واقعا وگان است و گواهی وگان دارد، حتی اگر در کارخانه لبنی تولید شود، حتما برچسبی همراه دارد که در آن قید شده احتمال وجود ردپایی از شیر، تخممرغ، سویا یا هر چیز حساسی در این محصول هست. وجود این مواد در صنعت وگان میتواند بسیار خطرناک باشد، مثلا فرض کنید کسی که حساسیتی نسبت به این مواد دارد، از آنها داخل غذا استفاده کند و صرفا به علت تولید ماده غذایی در لاین لینی یا لاینی که محصول تولیدی آن شیر، تخممرغ، سویا داشته در بدن او حساسیت بوجود آمده یا موجب مرگ آن آدم بشود. مجموع این شرایط باعث شد تا ببینم که بهترین راه این است خودم مواد اولیه مثل پروتئین گیاهی را درست کنم. به این ترتیب میشد از انطباق داشتن روند تولید با اصول وگانیسم مطمئن باشم.
برای تاسیس شعبه هم علاوه بر اینکه بحث مواد اولیه مطرح است و میخواهیم به جایی برسیم که توان ارایه مواد اولیه را به شعبات داشته باشیم، در ذهن خودم هم استانداردهای خاصی وجود دارد و قطعا قرارداد خیلی سفت و سختی خواهیم داشت.
نمایی از ورودی رستوران فست فود گیاهی وگشیم در سعادت آباد تهران.
به جهت حفظ کیفیت یکدست در همه جا، اصلا به تولید قبل از واگذاری فکر نمیکنیم. بعد از اینهمه زحمت برای برندسازی نمیخواهیم برند به این خاطر خراب شود و اعتماد خیلی سریع از دست برود.
بیشترین تقاضا برای تاسیس شعبه از چه شهرهای شیراز و یزد است. مثلا در همین چند ماه گذشته، سه تا مورد تقاضا از یزد داشتیم. همچنین از شمال ایران خیلی شهرها بود، بعد شهرهای نزدیکتر مثل کرج و کیش.
طراحی لوگو، خاطرات فست فود وگان وگشیمی و چالشهای ما
در مورد شکل ظاهری لوگوی فست فود وگان وگشیم میخواستیم شبیه حرف V انگلیسی باشد، در عین حال سمت راست آن شبیه دستی باشد که برگی را گرفته است؛ اما زیاد آن چیزی نشد که میخواستم. طرح جدید را روی جعبههای بیرون برمان پیاده کردیم، اما روی تابلو هنوز نه. وقتی لوگو را طراحی میکردیم نمیدانستیم شبیه جامعه گیاهخواران آمریکا از آب در میآید. طراحی فضای داخلی هم کار یکی از دوستان دیزاینر من است.
در این سه سال خاطرات خوب زیادی داشتیم. مثل خاطره موفقیتهایی که بدست آمد یا پشت سر گذاشتن چالشهایی که واقعا کم نبود. هر موقع هم موفق به درست کردن دستورتهیه غذا یا ماده غذاییای به سبک وگان می شوم که از آن استقبال میشود و بازخوردهای خوبی میگیرم، بسیار انرژیبخش است.
من تمام وقت داخل مجموعه نیستم و این وظیفه مدیر داخلی است که به روند استخدام و باقی کارها نظارت داشته باشند. ما بیشتر از۲۰ نفر همکار به صورت شیفتی یا ثابت داریم. خودم هم بیشتر در بخش کنترل کیفیت، و طراحی تبلیغات متمرکز هستم.
پیتزا کینگ استافد (پیتزا تایری سیاه با سیب زمینی) از منوی وگشیم.
درباره چالشها حرف زیاد است. تا وقتی خودت تولیدکننده نباشی از کیفیت و تولید درست نمیتوانی مطمئن شوی، اگر بخواهم از سه چالش بزرگی نام ببرم که با آن مواجه بودیم میتوانم به اینها اشاره کنم:
یک: وضعیت اقتصادی بیثبات. همه چیز برای ما چالش است. قیمتگذاریهایی که انجام میدهم گاهی به ۲۴ ساعت نکشیده تغییر میکنند. مثلا به تازگی نانهای ساندویچ خاص خودمان را برای مصرف زدهایم، اما همین حالا قیمت آرد ۷۰ درصد افزایش پیدا کرده است. یا برای پنیر پیتزاهای خودمان از بادام هندی استفاده میکنم که حداقل ۱۰۰ هزار و خردهای نسبت به بار آخر افزایش قیمت داشته!
دوم: مشکل هماهنگی بین نیروهای انسانی همیشه وجود داشته است. ما همیشه بچههای همکار را مثل خانوادهمان در نظر میگیریم و سعی میکنیم تا حواسمان به همه باشد،با این حال، یک وقتهایی مشکلاتی هست.
سوم: کرونا! ورود من و شروع این کار دقیقا با کرونا همزمان شد و زمانی که مجموعه سابقمان در فودکورت فردوسی شاهد شکوفایی بود و داشت بال و پر میگرفت، و من به عرضه غذای ایرانی با پروتئین گیاهی فکر میکردم؛ با وجود نوشتن قرارداد کرونا رخ داد و شکست مالی خوردیم.
در این سه سال هیچوقت از آمدنم پشیمان نشدم
آمدم چون هدف داشتم. به نظرم پشیمانی مال کسی است که نمیداند چه کار باید کرد و با دیدن اتفاقات انگار سدی جلوی رویش سبز شده باشد. ولی من نگاهی واقعگرایانه به شرایطم دارم. لزوما همیشه انتخابهای درستی نداشتم، ولی سعی کردم در لحظه هر کاری را به بهترین شکل انجام بدهم. هدفم این است کاری کنم تا آدمها این سبک زندگی را راحتتر انتخاب کنند و چیزهایی که برای من چالش بوده، برای آنها دیگر چالش نباشد. به رشد کسبوکار فست فود وگان و انواع برنامهها برای آینده هم فکر کردهام و از برگشتنم اصلا احساس ناراحتی ندارم.